Sedentarismo, práticas simples podem evitar doenças do corpo e da mente.
O sedentarismo é considerada a doença do século, a falta de atividades
físicas podem comprometer a saúde e aumenta os riscos de morte
prematura. Conheça práticas simples para beneficiar o corpo e a mente.
Sedentarismo; Práticas simples podem evitar doenças do corpo e da mente; Práticas simples podem evitar doenças do corpo e da mente
A ausência ou diminuição nas atividades esportivas ou físicas promovem
um gasto calórico reduzido, podendo provocar várias doenças, associadas
ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos oferecidos pela vida
moderna.
Manter uma vida sedentária pode provocar um processo
de regressão funcional do corpo, causando a perda de flexibilidade
articular, comprometendo o funcionamento de vários órgãos, além de ser
uma das principais causas de doenças como hipertensão arterial,
diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto miocárdio e a sua
consequência mais grave que pode ser causada direta ou indiretamente é a
morte súbita.
Estudo realizado pelo American Journal of
Clinical Nutrition, demonstrou que o sedentarismo pode ser uma doença
mais grave que a obesidade, onde conclui que a falta de exercícios
aparece relacionada duas vezes a mais do que o excesso de gordura no
corpo. O estudo partiu de uma observação de 334.161 homens e mulheres
europeus durante uma média de 12 anos, onde foram avaliados, altura,
peso e medidas.
Poucos minutos ao dia fazem diferença para o corpo
Práticas simples que podem ser aplicadas no dia a dia, evitam o
sedentarismo, tais como trocar o carro por uma caminhada até o trabalho,
evitar de utilizar o elevador e subir pequenos lances de escada,
divertir-se dançando, passear com o cachorro, andar de bicicleta ou
mesmo brincar com os filhos, estas são consideradas atividades comuns
que valem como atividade física e podem se tornar rotina.
“Primeiro de tudo que seja uma atividade prazerosa", diz Gledson da
Silva, professor de Educação Física vinculado ao programa Academia da
Saúde do Ministério da Saúde. Segundo ele a prática de 30 minutos de
atividade física ao dia, ajuda o corpo a manter uma saúde melhor.
O fato de passar de uma pessoa inativa para moderadamente inativo reduz
o risco de morte prematura entre 16 a 30%. A prática de poucos minutos
ao dia, pode ter benefícios substanciais para a saúde.
O
primeiro passo antes de começar qualquer atividade física é descobrir os
limites do corpo e os exercícios ideais que vão ajudar na saúde. Uma
avaliação médica deve ser feita como pré requisito de segurança para
evitar problemas pelo excesso ou por práticas incorretas de atividades.
O corpo deve começar a ser habituado regularmente a prática de
atividades, iniciando a partir do zero com pequenas atividades para se
tornarem hábitos, uma pessoa já praticou alguma atividade física tende a
recuperar o condicionamento físico mais rápido que um sedentário.
Para evitar o risco de lesões deve-se iniciar com atividades de baixo
impacto, realizar uma corrida logo no primeiro dia, pode sobrecarregar
os músculos e articulações dos membros inferiores. Por isso é necessário
realizar uma adaptação muscular, articular e cardíaca, com uma leve
caminhada e aumentando progressivamente a atividade.
A prática
de atividades para sair do sedentarismo, não se resume em ir para uma
academia e fazer musculação ou esteira. Escolher uma atividade que de
prazer pode trazer muito mais resultados do que exercícios forçados.
Deve ser equilibrado as necessidades do corpo com as atividades de
preferência, como jogar bola, caminhar, correr, nadar, andar de
bicicleta e muitas outras mais.
O corpo tem limites que devem
ser respeitados, as atividades devem ser realizadas de forma segura a
fim de evitar lesões por sobrecarga de exercícios, um condicionamento
físico ideal ele é conquistado gradativamente e tende a se manter
conforme as atividades. A intensidade das atividades devem ser aumentada
de maneira gradual e saudável até manter um ritmo equilibrado.
Fonte: CBN
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