As vantagens da Farinha de Banana Verde

As vantagens da Farinha de Banana Verde

Quem usa sabe, Farinha de Banana Verde emagrece, isto porque ela é rica em Amido Resistente um tipo de carboidrato que tem propriedades que agem sobre o organismo semelhantes às fibras.  A Farinha da Banana verde é uma alimento simples e fácil de fazer em casa, pode trazer benefícios que vão proteger o organismo contra doenças do intestino, evitar o aumento da glicose no sangue e ajudar perder peso.

Pesquisas feitas com ratos mostraram que durante 28 dias, um grupo de ratos foi alimentado com o amido isolado de banana verde verificou queda na liberação de insulina nos animais alimentados com produtos de banana verde, indicando uma possível menor resistência à insulina. Portanto, a farinha de banana verde é excelente para diabéticos. Mas não é só isto, a farinha de banana verde quando acrescentada à alimentação, proporciona muitos benefícios para o organismo.

As pesquisas também mostraram que a farinha tem ação simbiótica e prebiótica, atuando de forma benéfica no desenvolvimento de espécies bacterianas residentes no cólon.

http://blog.jarioaraujo.com/2010/nutricao/129/as-vantagens-da-farinha-de-banana-verde/

Como fazer a Farinha de Banana Verde

A farinha da casca de banana verde é um excelente suplemento alimentar para emagrecer, isto porque, ela não é digerida pelo intestino delgado, reduz à vontade de comer (sensação de saciedade) e aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. Neste artigo explico como  fazer a farinha de banana verde e como fazer a farinha de casca de banana madura.

Ela se tornou o alimento fundamental na dieta para emagrecer e também é usada na dieta dos diabéticos, tanto para controlar a glicose, quanto, como fonte de nutrientes essenciais, sem causar desiquilíbrio na glicose.

A farinha de banana verde é vendida a preços exorbitantes nas lojas. O preço é tão absurdo que varia de R$ 7,00 a R$ 12,00 apenas 200g (um roubo!).  O processo de fabricação da farinha de banana é muito simples podendo ser feito em casa sem nenhum prejuízo de nutriente ou propriedade e ainda com a vantagem de ser sem ADIÇÃO DE CLORO, usado pelas empresas para conservar o produto.

Processo para fazer a Farinha de Banana Verde

Corte as bananas verdes em rodelas finas, quanto mais fina for mais rápido o processo de secagem. Deixe a banana no Sol até ficar bem seca. Depois de seca, use o liquidificador na posição pulsar ou outro aparelho triturador (moinho por exemplo). Pronto é só usar.

Você pode usar o forno para secar as bananas verdes ao invés de expor ao Sol, deixa as rodelas no forno por 30 a 40 minutos (o tempo depende da grossura das rodelas), porém, tome cuidado para não torrar. Apenas desidrate até ficar sequinha.

Atenção: Não deixe a farinha ficar muito fina no processo de moagem.

Processo para fazer a Farinha da casca de Banana Madura

Esta farinha não pode ser usada por diabéticos, por causa da frutose (açucar das frutas).

Este processo ajuda a aproveitar a casca da banana madura ou mesmo as bananas envelhecidas em forma de farinha. A diferença da farinha da casca da banana madura para a farinha da banana verde está na  quantidade de nutrientes, especialmente os FOSFÁTOS tão difíceis de serem encontrados em quantidades suficientes nos alimentos.

Antes de consumir as bananas, obviamente, suas cascas devem ser lavadas, para poderem ser aproveitadas.

Pique as cascas ainda frescas, especialmente, logo após serem descartadas. Se preferir podem ser guardadas na geladeira até ter uma quantia suficiente.

O processo de secar as cascas é semelhante ao anterior, após bem sequinhas triturá-las. Esta farinha é muito mais saborosa que a anterior, combinada com aveia, torna-se um alimento “divino”, próprio substituir a janta.

De modo geral consumir a farinha de banana em quantidade de uma ou duas colheres por dia é suficiente. Esta farinha é altamente rica em nutrientes.

http://blog.jarioaraujo.com/2010/nutricao/126/como-fazer-a-farinha-de-banana-verde/ 

Receita de Farinha de Banana

Categoria: Receitas de Acompanhamentos

Ingredientes

Categoria da Receita:

Acompanhamentos

Dificuldade de Preparo da Receita:

fácil

Temperatura da Receita:

frio

• • bananas verdes de qualquer variedade

Preparo da Receita

Escalde as bananas em água fervente, por dois minutos. Descasque e corte em tiras. Coloque em um tabuleiro, dispostas lado a lado. Leve ao forno e deixe torrar até ficarem esturricadas, quebradiças e esfarinhando na mão. Passe em uma máquina de moer ou liqüidificador e depois passe em uma peneira fina.

Dica para esta receita

Você utilizar banana verde de qualquer variedade, embora a do tipo Prata seja a mais recomendável.
Fonte: Embrapa
http://www.muitomaisreceitas.com.br/receitas/acompanhamentos/farinha_de_banana.html 

Farinha de banana verde

A banana ficou famosa nos turbantes, nas músicas e nos cenários dos filmes da nossa pequena notável, Carmem Miranda. Que riqueza! Símbolo dos trópicos, a fruta é rica em carboidratos, vitaminas A e C, fibras e sais minerais, especialmente o potássio. Também ajuda a afastar o mau-humor, porque tem triptofano, substância que aumenta os níveis de serotonina e age como um antidepressivo. Um alimento tão completo que é sempre objeto de estudos. Em um laboratório, é a vez da banana verde. Tudo porque ela tem uma substância especial: o amido resistente. "O amido resistente é característico desse fruto verde. No processo de amadurecimento, esse amido resistente é degradado e transformado em sacarose", explica a mestre em ciência dos alimentos Milana Dan. No laboratório de química e bioquímica do Departamento de Alimentos e Nutrição Experimental da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo (USP), o objetivo é aproveitar o amido resistente da fruta verde. "Esse amido resistente passa direto pelo intestino delgado, não é nem absorvido, nem digerido. Quando ele chega ao intestino grosso, é digerido pelas bactérias que ali existem. Essas bactérias, quando digerem esse amido resistente, produzem substâncias que são benéficas, tanto no intestino grosso como no nosso organismo em geral", acrescenta Milana Dan. Benefícios que vão desde nos proteger contra um câncer de intestino até evitar o aumento de glicose no nosso sangue e como conseqüência, o diabetes. "É importante sempre procurarmos controlar a glicemia – a glicose no sangue – e os níveis de insulina também", orienta a doutora em ciência dos alimentos Elisabete Wenzel de Menezes. Mas como ninguém vai comer banana que ainda não está madura, os pesquisadores estão desenvolvendo uma farinha: a farinha de banana verde. Até agora, os testes em ratos durante 28 dias apresentaram um resultado animador. Com os seres humanos, os testes começam agora. Mas os primeiros ensaios mostram uma grande diferença no aumento da glicose no nosso sangue. "Quando consumimos a banana madura, esse aumento é elevado e rápido. Quando consumimos a farinha de banana verde, esse aumento é muito menor e bem lento", informa Milana Dan. O processo de fabricação da farinha, totalmente desenvolvido na Escola Politécnica da USP, já foi inclusive patenteado. "Na fabricação da farinha de banana verde, você pode utilizar até aquelas bananas que normalmente são rejeitadas para a comercialização", diz a doutora em engenharia química Tatiana Tribess. "De 40% a 50% do que é produzido de banana no Brasil não são utilizados como alimento", ressalta a doutora em tecnologia de alimentos Carmen Tadini. Consumir a farinha de banana verde é um dos desafios. Como ela possui um sabor neutro, pode substituir em parte a farinha de trigo. Por enquanto, uma das propostas já deu certo. Flocos de arroz, aveia e banana madura desidratada entram em uma receita, além da farinha de banana verde. Uma barrinha tem uma grande quantidade de fibras que auxiliam a digestão. Cada uma possui apenas 70 calorias. E as vantagens não param por aí. Estudos indicam que um lanche com a barrinha pode provocar uma sensação de saciedade, ajudar a inibir a fome.   http://grep.globo.com/Globoreporter/0,19125,VGC0-2703-20236-3-329833,00.html Pão de farinha de banana verde Ingredientes 2 xícaras de farinha de Banana Verde 2 xícaras de água morna 2 ovos, de preferência orgânicos 1/2 xícara de óleo 3 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 colher de café de sal marinho 2 tabletes de fermento para pão (15g cada) Preparo Misturar a farinha de banana verde, o açúcar mascavo e o sal marinho num recipiente e reservar a parte. Bater no liquidificador o fermento esfarelado, os ovos, o óleo e a água morna. Misturar aos demais ingredientes. Colocar em uma forma de pão de forma untada, com a Farinha de Banana Verde. Cobrir com um pano e deixar em repouso por cerca de uma hora (até dobrar o volume). Levar ao forno pré-aquecido com a temperatura de 180°C a 210°C por 20 minutos. Fonte Adaptada po Flávia Morais - Nutricionista Mundo Verde Franquia     http://www.mundoverde.com.br/Lanches/Receita/2009/06/30/Pao-de-farinha-de-banana-verde/

Seja saudável mesmo comendo fora de casa todos os dias

Praça de alimentação não precisa ser vilã da dieta e da saúde

publicado por Minha Vida

 Quem está acostumado a fazer as refeições fora de casa muitas vezes recorre às praças de alimentação dos shoppings como alternativa mais prática. Lá, não faltam opções, mas a regra da alimentação equilibrada e rica em nutrientes continua valendo quando o assunto é vida saudável. E não é difícil segui-la, mesmo diante de um universo de tentações.

 Mas é necessário criar o hábito de fazer combinações nutritivas, balanceadas e evitar os perigos para a saúde, como as gorduras saturadas. Uma dica? Amplie a visão sem sair do trivial. Sabia, por exemplo, que dá para encontrar, pratos quentes e até frango num restaurante japonês, além dos peixes?

Lembrando que lanches não devem substituir as refeições. As comidas oferecidas nas lanchonetes geralmente contém uma grande quantidade de gorduras, sal e açúcares. Seu consumo esporádico não traz malefícios, mas diariamente não é recomendado, pois sabe-se que uma dieta com excesso de gordura traz aumento ao risco de doenças cardiovasculares, de hipertensão e diabetes.

A seguir, veja as medidas para não extrapolar no tamanho das porções e garantir uma refeição saudável.

No restaurante a quilo

Antes de montar o prato, verifique todas as opções do buffet e escolha os alimentos "mentalmente". "Desta forma, evitamos exageros ao ver tantas opções disponíveis", explica a nutricionista Carla Fiorillo. Outra dica é estar atento ao tamanho do prato que o restaurante dispõe: geralmente eles são maiores do que se tem em casa. A pessoa deve atentar-se ao seu apetite e ao tamanho das porções que costuma comer. 

Comece a montar o prato pelas saladas, elas estão liberadas e devem ser consumidas à vontade. Se possível, monte um prato somente com a salada, e depois faça o prato quente, assim, haverá uma boa ingestão de vitaminas, minerais e fibras, todos esses essenciais para uma boa saúde. No prato quente, opte por cereais (arroz, milho, trigo). A versão integral dos grãos é rica em fibras. "Não esqueça do feijão, que tem vitaminas que complementam as vitaminas do arroz ou adicione outra leguminosa, como a soja, lentilha e grão de bico, ricas em fibras e proteínas de origem vegetal", recomenda Carla.

As fontes de proteínas (peixes, carnes, aves) devem ser grelhadas, assadas, cozidas ou ensopadas, evitando-se assim as frituras. Neste prato ainda cabe verduras e legumes refogados. De sobremesa, pode-se optar por frutas ou salada de frutas.  

Escolha do cardápio

A lógica na hora de fazer a melhor escolha é a mesma de um prato do restaurante por quilo: o importante é priorizar uma refeição que inclua cereais, leguminosas, hortaliças, frutas, leite e derivados, proteínas e gorduras saudáveis. Isso vale para todas as opções da praça de alimentação que vão da comida italiana à japonesa.

Neste tipo de estabelecimento, deve-se atentar aos "couverts" (pães, frios, conservas) que muitas vezes são opções calóricas e que não contém muitos nutrientes; se for para "enganar" a fome, deve-se dar preferência às saladas. 

Saiba mais

Prato executivo

O famosos PF (prato feito) executivo geralmente traz como opções alimentos fritos (bife à milanesa ou à parmegiana, batatas fritas, polenta frita, entre outros). Uma forma de deixá-lo mais saudáveis é trocar tais alimentos por opções grelhadas (no caso das carnes), por purê de batata ou batata assada, ou polenta cozida. Ao pedir um prato executivo, também é importante atentar-se à quantidade do mesmo; comer tudo que contém no prato nem sempre é necessário. "A pessoa deve comer devagar e prestar atenção aos sinais do corpo quando houve a saciedade", diz Carla. 

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/11653-seja-saudavel-mesmo-comendo-fora-de-casa-todos-os-dias?utm_source=news_mv&utm_medium=especial&utm_campaign=288261

Confira hábitos que favorecem o envelhecimento saudável

Entenda quais os fatores são responsáveis pela longevidade da população brasileira

publicado por Vitor Valencio

O Brasil está mais maduro. De acordo com dados do Censo 2010, levantado pelo IBGE, a população idosa no Brasil aumentou consideravelmente na última década. Em 1999, o número de idosos no país (a partir de 60 anos de idade) era de 14,8 milhões, e em 2009, esse número passou para 21,7 milhões. Em contrapartida, o crescimento da população jovem (até 19 anos) teve seu crescimento interrompido.

A tendência do envelhecimento da população revela dados ainda mais importantes. O relatório aponta que a população de pessoas acima de 70 anos era de 6,4 milhões. Já em 2009, o índice pulou para 9,7 milhões de pessoas. O número de centenários também cresceu. Com cerca de 80% da população já recenseada, as pessoas com mais de 100 anos já somam 17.615 no Censo 2010 diante das 14 mil do Censo 2000. Mas quais seriam os fatores responsáveis pelo aumento do número de idosos e por sua longevidade? Vejam abaixo alguns hábitos que trazem essas respostas. 

Eles se alimentam melhor

Consumir alimentos saudáveis através de uma dieta balanceada pode ser fundamental para viver mais. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Por outro lado, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.

Um estudo da Universidade de Cingapura diz que o consumo diário de chá verde é um poderoso aliado da memória e pode prolongar a expectativa de vida dos idosos. Após mais de dois anos estudando os efeitos da bebida, os pesquisadores concluíram que 65% dos idosos habituados a consumir chá-verde mantiveram a capacidade cognitiva inalterada, incluindo memória e atenção. Isso porque, a bebida contém a teanina, um aminoácido com substâncias capazes de combater doenças degenerativas como a Doença de Alzheimer e ainda está relacionada à melhoria da capacidade de aprendizado, concentração e sensações de prazer, pois aumenta a produção de serotonina e dopamina.  

estilo de vida x envelhecimento

Eles movimentam mais o corpo

Um estudo apresentado na Universidade de Estocolmo, na Suécia, revela que em qualquer idade, um homem obeso apresenta o dobro de chances de morrer comparado a um que não apresente sobrepeso. Além disso, os resultados revelam que a obesidade diminui a longevidade em aproximadamente 10% para cada ponto acima do Índice de Massa Corpórea (IMC) recomendado pelos médicos. Praticar exercícios é um dos principais aliados para combater a obesidade.

Além de diminuir o peso, praticar exercícios também ajuda a fortalecer os músculos e articulações, o que melhora o equilíbrio e evita quedas e outros acidentes. Os benefícios dos exercícios são sentidos pelos idosos desde a melhora da saúde até o aumento da capacidade física, cognitiva e da autoestima.

"Os exercícios de flexibilidade e o treinamento de força, como o pilates, são fundamentais para reduzir acidentes e lesões degenerativas do aparelho locomotor. A melhora da força e da massa muscular é também importante na prevenção e tratamento de distúrbios como a osteoporose, obesidade e o diabetes", explica o fisiatra Gilson Shinzato, do Hcor, em São Paulo.  

Eles tem boa qualidade do sono

A perda de sono é comum com o passar da idade. Mas uma pesquisa realizada pela Universidade de Surrey, no Reino Unido diz que os idosos podem dormir menos do que os jovens sem prejudicar sua saúde. Os especialistas acompanharam 110 pessoas de diversas idades durante oito horas de sono. Como resultado, pessoas acima de 65 anos chegaram a te cerca de 20 minutos de sono a menos do que pessoas entre 40 a 50 anos. A diferença para os jovens de 20 aos aumentou ainda mais, para 44 minutos. Os cientistas afirmam que a menor necessidade de sono está naturalmente relacionada ao envelhecimento saudável. 

Eles tem mais convívio social

Pesquisas revelam que idosos que mantêm vida social ativa apresentam maior qualidade de vida e longevidade. "A convivência social, a flexibilidade e hábitos saudáveis são características principais para a longevidade", explica a geriatra Maysa Cendoroglo, da Unifesp.

Além disso, uma pesquisa recente revela que a solidão é um fator determinante para a baixa qualidade de vida e da expectativa de vida. De acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Brigham Young, nos EUA, cercar-se de amigos, familiares e pessoas queridas pode aumentar a longevidade em até 50% mais do que aqueles que vivem sós. Os dados ainda mostram que quando tomamos conta de alguém que precisa, como um idoso, mantemos os laços sociais vivos, o que também aumenta a sobrevida.

Para os cientistas, a análise dos resultados de cerca de 150 estudos que envolviam mais de 300 mil pessoas foi realizada por um período de sete anos e revela que perder o apoio social pode diminuir as chances de sobrevivência ainda mais do que a obesidade ou o sedentarismo. Além disso, os estudos dizem que a solidão é tão prejudicial quanto ser alcoólatra ou fumar 15 cigarros por dia.  

Saiba mais

A evolução da medicina já determina a necessidade de olhar para saúde do idoso com um fator preventivo, ou seja, identificar o desequilíbrio, enquanto ainda não é um problema. O engajamento e o suporte familiar pesam muito na longevidade dos velhinhos. "A família deve perceber que o idoso acamado, quieto, muito magro... Não está normal. Este não é o processo aceitável de envelhecimento", explica a geriatra Maysa Cendoroglo, da Unifesp.

Para a especialista o diagnóstico de fatores de risco deve ser privilegiada a fim de evitar o envelhecimento complicado. "O perfil ideal de envelhecimento é o do idoso ativo, bem sucedido profissional e socialmente."

http://www.minhavida.com.br/saude/materias/11976-confira-habitos-que-favorecem-o-envelhecimento-saudavel?utm_source=news_mv&utm_medium=especial&utm_campaign=288261 

Uma força para quem quer EMAGRECER

Uma força para quem quer EMAGRECER

Olá!

Espero que este documento possa ser de uso para todos.

Primeiro de tudo, o que você precisa fazer, não só para emagrecer, mas para conseguir tudo que você deseja em sua vida é resumido mais em força de vontade e dedicação.

Na verdade são 4 passos:

· Força de vontade

· Planejamento

· Dedicação

· Perseverança

Força de vontade

Isso muitas pessoas sabem, mas outras pessoas não, mesmo assim quero só relembrar. Você tendo força de vontade é mais fácil ainda passar por cima de qualquer obstáculo com maior facilidade.

Um dos maiores obstáculos que enfrentamos é a tentação de comer, mas um dia eu me senti tão mal pela minha aparência, que quando ia ingerir algo por gula, me lembrava que eu estava feia e assim foi indo.

Eu ficava umas duas horas sem comer, e aí falava:

-Aha! Vou comer agora.

Então me perguntava:

-Mas então o tempo que passei sem comer foi tudo em vão?

Assim foi indo essa mesma história.

Eu queria muito aprender inglês, e consegui, todos sempre disseram que seria difícil, mas tentei, e consegui só por que queria muito, e como saberia se iria conseguir ou não se eu não tentasse? E achei fácil aprender.

O mesmo será com você, se você quiser mesmo emagrecer, vai conseguir, e acredite também, se você não acreditar em si mesmo, quem vai acreditar?!

Ninguém. Um dia me disseram que se eu não amasse a mim mesma, quem iria fazer isso? É lógico que sempre tem os pais e tal...mas a frase é compreensível.

Você está obeso(a)? Dê uma olhada a si mesmo. Pergunte-se:

“É isso mesmo que eu quero para minha vida? É isso mesmo?

Vale tanto a pena assim, comer no momento de gula para

depois me arrepender? Você prefere o sacrifício e

arrependimento do que agüentar a tentação?

Planejamento - Dieta

Mas é lógico que ninguém chega lugar algum sem planejamento, não é?

Planejar, segundo o dicionário Michaelis:

“Pla.ne.jar. vtd

1 Fazer o planejamento de.

 2 Projetar.

3 Elaborar um plano

ou roteiro.”

O seu plano é a sua dieta.

Só um detalhezinho esquecido... COMO eu faço uma dieta?

Aha!Essa pergunta é bem frenética!

Eu não sou nutricionista, mas uma coisa eu garanto, pare de comer doces e

frituras.

Sabe, a gordura, quando é muito ingerida, começa a entupir os vasos  sanguíneos e atrapalhar a corrente sanguínea de circular, provocando a sua quase morte. E sem falar da gordura trans, que foi uma gordura criada, mas que não foi aceita pelo nosso corpo, ocasionando sua parada permanente em nosso corpo, ou seja, fica lá pra sempre. E é isso que dá colesterol também.

A maioria das gorduras estão localizadas em alimentos açucarados e gordurosos .

E um outro detalhe: não tente passar fome, não vale a pena, você vai ficar com o estomago doendo, e sem falar que não vai emagrecer.

Para tirar a gordura localizada só é na base do exercício. Porque normalmente o problema de várias pessoas não é ter uma barriguinha não,

mas ter gordura mesmo, e isso é só o exercício que vai ajudar a retirar as

gorduras, por que conforme você vai se movimentando, as gorduras vão

sendo queimadas.

Ahhhh ta. Assim fica mais fácil... Mas então o que eu vou comer?!

Olha, desculpe, mas eu não sei como responder isso, uma dieta tem que ser

elaborada por um nutricionista, ou você mesmo pode fazer isso!

Tente comer alimentos integrais, e fibras, muitas fibras, porque elas dão “volume” aos alimentos e parece que você não vai ficar com fome.

Exemplos de fibras são alimentos integrais, cereais e até o bagaço da laranja serve.

Não esqueça da água! A média de água no corpo é de 70%, beba muita água para a pele não ressecar, se não quando você chegar nos seus 60 estará com  a pele toda caída e ressecada.

Coma bem , se você comer bem e se exercitar bem, no fim de sua vida você terá um corpo saudável e forte, Ah! E coma bem porque é bom pra memória, com uma alimentação saudável tudo funcionará bem no seu corpo por um longo tempo. Vale tudo neste jogo, no final vai ter um belo resultado:

*Menos chances de anemia;

*Pele hidratada;

*Sistema circulatório funcionando bem;

* Depois de passar pela fase de testar sua força de vontade. você se sentirá mais disposto a lutar pelo que quer.

*Seu exemplo.

*Uma melhor velhice.

*Vai ficar bonito(a)!

Curiosidade:

Aha! E o chocolate, hein?

O chocolate, faz até bem pro corpo, mas deve ser ingerido em pouca quantidade (tudo que é em exagero não é bom, menos o amor =D). Dizem que chocolate dá espinhas. Na verdade o chocolate aumenta a oleosidade da pele, dá espinhas em adolescentes pois nessa idade o corpo tem uma oleosidade maior que nos adultos, e se o chocolate aumentar mais ainda essa

oleosidade vai começar a tapar os poros da pele, e vai começar a formar espinhas.

Tem certeza de que é melhor desistir do seu plano de emagrecimento? Você vai se sentir bem por se ver magro(a). Nunca desista, nunca.

Dedicação

Sabe os japoneses? Já cheguei a me perguntar: Pode um ser humano nascer inteligente? Porque que eles é que descobrem todas as tecnologias? Porque, por quê? Será que ter olho puxado é um avanço de genética para ser inteligente?

E não arranjava explicação para essas perguntas, mas um dia me alguém me explicou tudo o que eu queria ouvir:

“Ninguém nasce inteligente, o que muda de pessoa para pessoa é o seu jeito, sabe os japoneses? Eles não são mais inteligentes, eles só são mais dedicados!Por isso acabam se sobresaindo, pois sua dedicação os leva a conseguir o que querem. ”

A dedicação se aplica á você continuar firme no pensamento de que você quer emagrecer, você precisa, você necessita. Dedique-se. Você se dedica ao trabalho?

Na verdade o emagrecimento não foge muito disso não, Força de vontade,

Planejamento, Dedicação, Perseverança são quase a mesma coisa juntando

tudo. Tudo só gira em volta do querer, se não fosse o “querer”, o mundo não teria tantos talentos expostos como tem. A maioria das pessoas famosas tem uma história de dedicação e muito bonita.Você acha que o próprio presidente Lula chegaria aonde chegou se não fosse a sua força de vontade? Dedique-se.

Perseverança

Não desista, você vai enfrentar muitas dificuldades pelo caminho, tanto pela sua dieta, tanto como na sua vida, mas não desista. Você consegue, acreidite!Dedique-se!

Você vai enfrentar muitos obstáculos, eu espero que não tenha que passar por eles tão cedo, mas caso aconteça, esteja preparado, e não desista!!

É isso gente, esse quatro passos são umas dicas para você que quer emagrecer, espero que tenha ajudado talvez eu não tenha especializado a parte do que você deve comer, mas tente procurar por isso na internet. Você tem uma grande chance á sua frente, muitos não á têm, aproveite-a, aproveite a internet para coisas boas. Assim como a vida, aproveite-a para

coisas boas.

Talvez você queira um emagrecimento rápido, espero que consiga, mas acima de tudo não desista. Continue tentando, sempre. Mas, não se esqueça, nunca desista. Não, nunca.

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Por Caroline Gonçalves de Oliveira

Dormir bem é o segredo para longevidade, aponta o estudo

Problemas de saúde são associados à má qualidade do sono

publicado por Minha Vida em 19/05/2010

Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine mostrou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. A pesquisa, publicada na revista científica Sleep, foi a primeiro a analisar problemas de sono em uma grande amostra de adultos de idade avançada, de 60 a mais que 100 anos.

A partir da análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi de 7,5 horas, incluindo cochilos.

Os mais velhos, de 100 anos, e os adultos acima de 70 foram os mais prováveis de relatar boa qualidade de sono do que os participantes mais jovens, de 65 a 79, após controle de variáveis como as características demográficas, socioeconômicas e de saúde. Além disso, os homens eram 23% mais propícios a ter uma boa noite de sono, em comparação com as mulheres. 

Saiba mais

Os problemas de saúde foram associados com pior qualidade de sono. Entre os avaliados, 46% dos participantes que tiveram a auto-avaliação de saúde insatisfatória também relataram não dormir bem. As chances de um bom sono foram também menores em pessoas que muitas vezes se sentiam ansiosas, que tinham pelo menos uma doença crônica e dificuldades com as tarefas diárias.

O estudo envolveu a análise dos dados da Pesquisa de Longevidade Saudável feita na China. Realizada em 2005, essa amostra foi composta por 15.638 adultos com 65 anos de idade ou mais. Segundo os autores, a população da China de mais de 1,3 bilhão de pessoas inclui a maior população de idosos no mundo, tornando o país um recurso valioso para estudar a longevidade saudável. O Banco Mundial estima que a China tem cerca de 40.500 mil pessoas de 75 anos de idade e mais velhos.

A pesquisa chinesa constatou que o acesso aos cuidados de saúde e o status econômico foram fortemente relacionados com a boa qualidade de sono. O total de 84% dos participantes que relataram dormir bem tinham assistência médica adequada e 56% relataram boa qualidade de sono quando a família estava em boa condição econômica.  

http://www.minhavida.com.br/saude/materias/11326-dormir-bem-e-o-segredo-para-longevidade-aponta-o-estudo?utm_source=news_mv&utm_medium=especial&utm_campaign=288261

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Armadilhas no quarto podem prejudicar a qualidade do sono

TV, claridade, temperatura e alimentação podem atrapalhar na hora de dormir

atualizado por Fernando Menezes

Ter um sono de qualidade é essencial para a manutenção do bem-estar e da saúde, e por isso, quando a qualidade do sono não é das melhores, o nosso corpo logo dá sinais. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, 40% da população brasileira diz ter problemas para dormir ou classificou o seu sono como de má qualidade. Alguns distúrbios, como bruxismo, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono podem ser causadores da dificuldade de dormir.

Mas muitas vezes é o nosso descuido na hora de preparar o quarto para dormir que afeta o nosso sono. "Existem doenças que atrapalham o sono, mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar, para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz. Veja alguns erros bastante comuns que são cometidos na hora de dormir. 

Infográfico Sono

Luz acesa

Quando o cômodo em que dormimos está muito claro, o nosso corpo não produz a melatonina, o hormônio responsável pelo sono. "A luz consegue chegar ao nosso globo ocular mesmo quando estamos com as pálpebras fechadas. Sob a influência da claridade, a melatonina é bloqueada e não conseguimos ter uma boa noite de sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto, mas rápido uma pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono", diz o especialista. 

Barulho

Além de interromper a ação da melatonina devido a claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz Daniel Inoue. O mesmo acontece com quem tem mania de ouvir músicas agitadas na hora do repouso.

Outro ponto negativo da televisão é que, normalmente quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.  

Temperatura

 Deixar o quarto em uma temperatura amena também é importante na hora de dormir. De acordo com Daniel Inoue, o nosso metabolismo fica acelerado quando o cômodo está muito quente e abafado, o que diminui a qualidade do sono. Já um quarto muito frio pode causar tremores e contrações musculares durante a noite, que, assim como a variação do som, faz com que o nosso corpo tenha dificuldade de entrar na fase de sono profundo.

"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.

A qualidade do ar

A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais dormir. 

Travesseiro

Escolha bem seu travesseiro! Além de causar torcicolos, escolher errado um travesseiro também diminui a qualidade do seu sono. "De maneira geral, o travesseiro deve ficar entre cinco e 10 centímetros de altura, para que a coluna de quem está dormindo fique em uma posição confortável", explica o médico.  

Colchão

Assim como o travesseiro, escolher bem um colchão deve ser prioridade na hora de montar um quarto. "Quando uma pessoa acorda com dores pelo corpo constantemente, é provável que o seu colchão não seja o mais indicado. Pessoas com problemas na coluna devem tomar ainda mais cuidados, já que são mais sensíveis a qualidade do colchão onde dormem", diz o especialista em sono Daniel Inuoe. 

Alimentação

Fazer uma boquinha antes de ir dormir pode ajudar ou atrapalhar o sono, dependendo do que você coloca dentro da boca. De acordo com um estudo feito pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, comer alimentos gordurosos pouco antes de dormir, além de engordar mais, diminui bastante a qualidade do sono. Isso acontece porque enquanto digerimos os alimentos, o nosso cérebro continua recebendo estímulos, o que aumenta as chances de pesadelos e insônia.

De acordo com o estudo, a própria sensação de peso e o metabolismo funcionando para digerir os alimentos já são motivos suficientes para má qualidade do sono. Comer alimentos leves, como sopas e lanches no mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.  

Animal de estimação

Dormir com o cachorro ou com o gato na mesma cama pode ser um costume para muitas pessoas, mas isso também atrapalha a qualidade do sono. "Os animais de pequeno porte tem um ciclo de sono mais curto que o nosso, de aproximadamente seis horas. Por isso, eles acordam mais cedo e começam a se mexer, prejudicando a qualidade do sono de quem está dormindo com eles", explica Daniel Inoue. 

Sintéticos

 É aconselhável evitar a utilização de muitos produtos sintéticos na própria mobília e confecção do quarto. A madeira é natural e acumula baixa quantidade de poeira, sendo uma boa opção para a mobília do quarto. A cerâmica no piso também é uma recomendação. Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão. Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao despertar.

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/13154-armadilhas-no-quarto-podem-prejudicar-a-qualidade-do-sono?utm_source=news_mv&utm_medium=especial&utm_campaign=288261 

Dicas de como comer no self service e emagrecer

A genética conspira para nos fazer engordar

A genética conspira para nos fazer engordar

Um exemplo do meu cárdápio

Um exemplo do meu cárdápio:

8:00h 1 xícara com 2 colheres de sopa de de café cappuccino 3 corações diet, 1 pão carioquinha com um ovo frito na água (ovo a pochê) ou um pedaço de queijo qualho ( 1 cm de espessura por 5cm de altura e 5 cm de largura , + ou menos ""é um quadradinho pequeno, ou 1 cloher de chá de margarina  ou manteiga) ou 1 colher de sopa de geléia normal e uma fruta( 1 maçã, ou 1 pedaço pequeno de mamão, ou 1 banana pequena ou uma laranja ou uma pêra pequena),

10:00h uma fruta das que eu citei ou 1 iogurte molico ou qualquer iogurte light, se o iogurte for integral é só metade da embalagem, ou 1 suco (tirei o açúcar , tudo que esta sem doce coloco adoçante a base de aspartame, ele é leitoso , mais caro do que o outro, mas não deixa sabor residual amargo, dá até para tomar cafezinho, ando com o meu meu adoçante na bolsa...

12:00 2 colheres de sopa cheia de feijão, 2colheres cheia de arroz, 1 pedaço de carne magra (o tamanho da palma da mão sem os dedos com 1 cm de espessura que equivale a uma fita cassete (das antigas)) peito de frango ou alcatra ou peixe (pargo ou tilápia, merluza, badejo, cuidado tem peixes de água doce que é bem gordo), salada a vontade (pepino , tomate, alface americana, , cebola , chuchu, 1 cenoura, 1 beterraba)  ,

 15:00 uma fruta , ou 1 iogurte light 1 suco de frutas com adoçante,

19:00 a mesma refeição das 12:00 e se anda bater uma fominha todo 1 como de leite desnatado morno com adoçante e canela.

( no inicio isto era pouco para mim  e para isto fazia sopa de vegetais (chuchu, abobora cheiro verde, cebola, abobrinha, cenoura e 1 caldo knnor e tomava o dia inteiro,

também , até hoje faço chá mate leão adoço com adoçante e tomo chá te 4 h da tarde, pois depois fico com insônia, tem muita cafeína.

Façamos a reeducação alimentar, “sem punição, sem culpa”, eu doui várias escorregadas, a cada semana tem  comemoração na casa dos meus amigos, mas saio da linha um dia e sigo o resto do tempo em minha meta...

Em resumo... é muito difícil emagrecer ... pois envolve  mudança de hábitos e de vida...

A gente não engordou em um dia, também não conseguiremos emagrecer em um dia!

Emagrecer  geralmente  é mais rápido do que engordar, levamos anos engordando e meses para emagrecer... Pense nisso !!!

Bjs!!!

Tety Mendonça




OBS1: no inicio os 3 primeiros meses eu não fazia exercícios, mas hoje procuro andar o maximo que eu puder no trabalho, não deleco mais tarefas eu as faço para poder andar, estou limpando a minha casa  toda, arrumando armários , lavando varendo,... a té o carro estou limpando geral... desta orma organizo a ida  e o ambiente  e de quebra saio do sedentarismo ... não gosto de academias ...

OBS2: beba agua avontade e mastigue chicletes "trident" 20 minutos antes do almoço e da janta tem estudos que mostram que a digestão começa antes por formar saliva , e você sentira menos fome.