1º - Nenhuma dieta que comece com inúmeras restrições pode atrapalhar. Quando você diminui drasticamente sua alimentação e se proíbe do que gosta de supetão, é bem provável que vá atacar a geladeira logo. Controle a quantidade e a freqüência com que eles são consumidos.
2. Anotar a quantidade dos alimentos consumidos comigo não funciona, mas se funciona com você faça, pois vale a pena saber o que se coloca no prato.
3. A maioria das pessoas não aconselham a se pesar todos os dias, mas eu me peso todo dia pela manhã. Acabei me acostumando a isso, pois assim anoto o quanto meu peso oscila durante a semana, e quando estou de tpm, me peso duas vezes por dia.
4. Controle sua ansiedade. Essa pra mim é a pior parte. Tente pensar em outra coisa, saia para caminhar, ligue para um amigo, mas não deixe que a ansiedade tome conta. Não transforme sua ansiedade em calorias.
5. Tenha comprometimento com o seu objetivo. FAça de tudo o possivel para lembrar-se do seu obejtivo, tenha em mente que ele está proximo e isso dará forças para continuar e ir até o fim.
Autosabotagem?
Pode parecer absurdo que alguém tome atitudes para prejudicar a si próprio. Mas, em maior ou menor grau, a maioria das pessoas tem momentos em que puxa o próprio tapete.
Um caso óbvio de autossabotagem é fazer regime de fome a semana toda e se empanturrar no domingo. Cair em tentação de vez em quando é normal, mas quando esse comportamento se torna rotineiro é sinal de que a pessoa não quer emagrecer de verdade, embora viva dizendo que quer.
Sigmund Freud, o criador da psicanálise, diz que, por certas razões, alguns indivíduos têm problemas em usufruir da satisfação de um desejo.
Conseguir alcançá-lo traz angústia porque a sua realização vai contra crenças primordiais, entre elas, a de que não merece ser feliz. Isso pode acontecer no caso de um novo namorado (a), uma promoção profissional ou um bem novo.
O autossabotador tem características pessoais determinantes, segundo a psicóloga paulista Marina Vasconcellos, especialista em terapia familiar e psicodrama: em geral, são pessoas com baixa autoestima e inseguras. Têm dificuldade de se lançar em novos desafios.
PENSAMENTOS AUTOSSABOTADORES
- Eu não valho nada. - Eu não preciso de ninguém nem de nada. - Não vou permitir que se metam em minha vida. - Sem você, não existo. - Vou deixar para depois. - Eu não posso. - Eu não mereço. - Eu não tenho nada para dar. - Que a sorte me acompanhe.
VOCÊ SE AUTOSSABOTA?
A psicóloga Marina Vasconcellos dá algumas dicas em busca do autoconhecimento, primeiro passo para romper o ciclo de autossabotagem. Leia e descubra se você se identifica com esses comportamentos:
* Repete sempre os mesmos erros.
* Para você, a culpa dos seus problemas é do mundo, não sua.
* Adora o papel de vítima.
* Vive pipocando em vários empregos, mas acha que o problema é com os chefes.
* Você atrai sempre o mesmo tipo de namorado (a), mesmo que o anterior o tenha feito sofrer.
* Sofre com a possibilidade de as coisas darem certo.
* Você subestima o próprio talento.
* Não se considera capaz de assumir determinadas tarefas.
* Tem a sensação de que será desmascarado (a) o tempo todo.
* Não se acha merecedor de suas conquistas.
* Você não consegue ser feliz e desfrutar dos resultados positivos.
* Pensa: “emagreci, agora vou engordar”, “fui contratada, mas posso ser demitida a qualquer momento” ou “ganhei aumento, mas será que vou conseguir poupar?”
* Acha que sempre algo de ruim está para acontecer.
* Você não acha impossível que a felicidade seja plena.
* Se compra um carro novo, pensa que vai bater antes de fazer o seguro.
* Se está linda para a festa, começa a matutar que pode quebrar o salto ou que, se chover, adeus chapinha, etc.
PARA MUDAR
* Busque autoconhecimento.
* Se não conseguir sozinho, aposte em terapia.
* Assuma a responsabilidade sobre a própria vida.
* Acredite que pode e merece ser feliz.
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