Para ter sucesso em sua dieta, alguns hábitos são fundamentaisAlgumas dicas foram selecionadas pelo Dieta Certa, confira!
- A prática de exercícios físicos auxilia na perda de peso, uma vez que para eliminar o peso excedente, precisamos gastar mais calorias do que ingerimos, onde entra o exercício, que ajuda a aumentar o gasto calórico.
-Prefira sempre a água como bebida para seus intervalos de refeições.
-Cuidado com o consumo de sucos naturais. A ideia de que os mesmos podem
ser consumidos à vontade por serem feitos das frutas não procede.Evite
adicionar açúcar, aposte no açúcar natural das frutas.
- Inclua na sua dieta alimentos que sejam ricos em água, como o tomate e
a melancia. Estes alimentos têm em sua composição cerca de 90 a 95% de
água.
- Opte pelas técnicas magras de preparo dos alimentos. Ou seja, ao invés
de frituras ou cozimentos que usem grande quantidade de manteiga,
prefira carnes grelhadas. Temperá-las e colocá-las no grill, por
exemplo, é uma ótima maneira de reduzir a quantidade de gordura do
alimento.
- Consuma cerca de seis porções diárias de frutas ou legumes. Além de
serem ricos em vitaminas e minerais, contêm pouca quantidade de gordura e
caloria. Sem contar que grande parte deles possui muita fibra,
nutriente responsável por dar mais saciedade e auxiliar no funcionamento
do intestino.
-Consuma antes dos exercícios alimentos de baixo índice glicêmico,
aposte em iogurtes e frutas.
- O café e o chá até podem ser consumidos, mas com moderação e, de
preferência, com adoçante ou sem serem adoçados. Adicionar cremes ou
açúcar nestas inocentes e pequenas bebidas pode transformá-las em
verdadeiros perigos para uma dieta!
Para se ter uma idéia, dois cubos de
açúcar podem trazer os mesmos malefícios de se consumir uma fatia de
torta de chocolate.
- Não prorrogue o seu café da manhã. O ideal é fazer uma boa refeição
até uma hora depois de levantar. Quando a gente espera ter fome para
comer, pode consumir mais alimentos do que o necessário.
- Lembre-se que o almoço é a refeição mais importante do dia. Porém,
isso não significa dizer que é para você comer em quantidade, mas, sim,
em qualidade.
- Procure balancear o consumo das carnes .Opte 2x/semana por cada tipo
de proteína: carne, peixe e frango.
- Aposte nas panelas antiaderentes. Só assim você poderá preparar
diversas receitas sem adicionar óleo, manteiga ou azeite.
- Tente comer o maior número de legumes crus possível. Se você não gosta
de consumi-los desta maneira, cozinhe-os no vapor, ou seja, apenas em
água.
- Evite ficar parado. Se você trabalha sentado, trate de levantar pelo
menos uma vez a cada uma hora. Outra maneira de se manter ativo é optar
pela caminhada sempre que puder.
Nenhum comentário:
Postar um comentário