Como passar o Natal sem abandonar a mudança de Hábitos
O fim do ano vai chegando e a gente já começa a olhar pra trás
pra ver um pouco do saldo de nossas atitudes e dos números na balança ou
mesmo nas roupas.
Às vezes olhamos para esses números com alegria, orgulho e temos um sentimento de paz e missão cumprida.
Às vezes olhamos para eles com pesar, vergonha e temos o sentimento de frustração e fracasso.
Independente de qual sentimento esteja em seu coração agora, preciso
atentá-lo para a seguinte realidade: o natal está chegando e se você
está afim de emagrecer, vai precisar de algumas estratégias e o objetivo
deste post é ajudá-lo com elas.
Se imagine passando ileso pela comilança da comemoração
Imagine aquela mesa maravilhosa, com a família em volta e inúmeras opções super deliciosas e calóricas. Você ali, convicto dos novos hábitos que está criando e de que o seu objetivo é aproveitar a noite, conversar, sorrir e ser feliz ao máximo. Então, se veja servindo os alimentos que você gosta e em pequenas quantidades afinal de contas, você não precisa de muito para sentir o prazer de saborear uma boa comida, você precisa apenas saber apreciar!
Imagine aquela mesa maravilhosa, com a família em volta e inúmeras opções super deliciosas e calóricas. Você ali, convicto dos novos hábitos que está criando e de que o seu objetivo é aproveitar a noite, conversar, sorrir e ser feliz ao máximo. Então, se veja servindo os alimentos que você gosta e em pequenas quantidades afinal de contas, você não precisa de muito para sentir o prazer de saborear uma boa comida, você precisa apenas saber apreciar!
Se alguém vai observar e comentar toda essa sua educação,
sensibilidade e cerimônia frente aos alimentos da noite de Natal? Claro
que vai!
Prepare -se para ter respostas simples, objetivas, diretas e educadas.
Lembre-se: as pessoas vão dizer coisas como “hoje é noite de natal, amanhã você continua”. Quem tem a segurança do que você está fazendo, é você, não elas. Evite o discurso, adote a ação!
Essa ferramenta é chamada Ensaio Mental e a forte referência que tenho veio do Vigilantes do Peso.
Acredite!
Não estou falando de algo abstrato. Estou convidando você, querido leitor, a ter a fé como uma decisão firme de que você vai levar seus bons hábitos inclusive para a noite de natal, que você vai ver essa noite com os olhos de uma pessoa magra, que aprecia a vida além da comida e que sabe apreciar os alimentos como eles devem ser apreciados e sem precisar repetir.
Não estou falando de algo abstrato. Estou convidando você, querido leitor, a ter a fé como uma decisão firme de que você vai levar seus bons hábitos inclusive para a noite de natal, que você vai ver essa noite com os olhos de uma pessoa magra, que aprecia a vida além da comida e que sabe apreciar os alimentos como eles devem ser apreciados e sem precisar repetir.
É essa CRENÇA PODEROSA que vai ser o seu forte escudo na hora da
tentação, você já se imaginou comendo magramente, você acredita
fortemente nisso, você vai lá e faz.
Você toma atitudes na vida porque acredita nelas…faça isso também com seu emagrecimento e vai ver como vale a pena!
Você toma atitudes na vida porque acredita nelas…faça isso também com seu emagrecimento e vai ver como vale a pena!
Relaxe, solte o guidom curta a noite
Gente feliz é que emagrece, como diz minha grande orientadora!
Vá para a noite de natal, converse com aquele seu primo que você nunca teve a oportunidade de bater um papo, olhe nos olhos dos seus avós e ouça suas histórias, abrace suas tias com amor, brinque com seus sobrinhos…enfim, tente outra coisa!
Gente feliz é que emagrece, como diz minha grande orientadora!
Vá para a noite de natal, converse com aquele seu primo que você nunca teve a oportunidade de bater um papo, olhe nos olhos dos seus avós e ouça suas histórias, abrace suas tias com amor, brinque com seus sobrinhos…enfim, tente outra coisa!
Parece clichê, mas quando a gente quer um resultado diferente, precisar fazer novas experimentações também.
Desejo um Natal Feliz e magro à família de cada leitor deste blog.
Que passemos por ele sem arrependimentos ou frustrações e que fiquem apenas belos sorriso em nossas lembranças!
Que passemos por ele sem arrependimentos ou frustrações e que fiquem apenas belos sorriso em nossas lembranças!
Tour por reuniões do Vigilantes do Peso
Tour por reuniões do Vigilantes do Peso
Essa semana(de 24/11 a 01/12) fiz um tour em algumas reuniões do Vigilantes do Peso falando um pouco sobre a minha história de emagrecimento, respondendo a várias perguntas, recebendo abraços carinhosos e assistindo à minha queridíssima orientadora por várias e várias vezes. Foi uma honra muito grande e eu conheci muita, mas muita gente boa e estou firmando relacionamentos que só o emagrecimento pode criar. Me sinto muito agraciado e honrado por isso.
Vou fazer uma versão escrita da minha pequena participação nas reuniões e as perguntas vocês podem fazer através deste link, ok?
O discurso
Falar sobre o meu emagrecimento e falar sobre a minha vida é convergente: não consigo falar de mim sem citar o emagrecimento e não consigo falar de emagrecimento de forma isolada, sem falar de mim, da minha própria vida.
Falar sobre o meu emagrecimento e falar sobre a minha vida é convergente: não consigo falar de mim sem citar o emagrecimento e não consigo falar de emagrecimento de forma isolada, sem falar de mim, da minha própria vida.
Emagreci 48 quilos e esse processo levou 9 meses: sim, o tempo que leva para ser gerado um novo ser humano e é assim que me sinto: uma pessoa nova, com perspectivas novas e um caminho pela frente.
Meu emagrecimento partiu da vontade de fazer algo bem feito: dia 18 de janeiro de 2012 comecei na academia e sentia uma forte vontade de emagrecer, mas sem acertar minha alimentação sabia que não seria possível, então procurei o Vigilantes do Peso e comecei a seguir o Programa ProPontos a partir do dia 21 de janeiro de 2012, sábado às 10 horas da manhã.
A partir daí, pensei em desistir por muitas e muitas vezes, principalmente quando eu ficava na frente do espelho de manhã e, embora o resultado estivesse acontecendo na balança, não o via no espelho, mas cheguei a uma conclusão: não havia escolha pior do que desistir, se eu achava que estava ruim, desistir só iria piorar as coisas! E eu fui seguindo em frente, até que um dia me assustei com o espelho: lá estava eu, magro! Como jamais imaginei, talvez nem nos meus sonhos mais bonitos!
Tenho terna gratidão à minha Orientadora, a Andrea, que me deu tanta força, que tinha sempre a palavra certa para os momentos difíceis, que me acolheu quando eu estava perdido, desnorteado. Ela, que me ensinou muito mais que emagrecimento; Ela que me ensina tanto sobre a vida. Procurei palavras, mas encontrei apenas uma para defini-la: ela é uma pessoa Grande, com G maiúsculo! E quero que ela saiba: se um dia ela estiver tão perdida quando eu estava naquele 21 de janeiro, estarei aqui para ajudá-la no que eu puder!
Se eu puder dar conselhos às pessoas que estão numa trajetória de emagrecimento do Vigilantes do Peso: Não transformem o programa do Vigilantes do Peso numa dieta porque essa palavra dá uma idéia de finitude e restrição. Entenda o programa, leia o material, aprenda com o seu orientador pois ele tem muitas experiências para te passar! Tenha sempre em mente os Hábitos Saudáveis, eles nos ajudam em qualquer situação! Sigam em frente e não desistam nunca!
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Jornal Pessoal em Planilha
Para quem ainda não sabe, essa semana estive em algumas reuniões do Vigilantes do Peso contando um pouco da minha história, divulgando o nosso site e conversando com tanta gente boa que faz Vigilantes do Peso.
As pessoas perguntaram qual era a minha estratégia para anotação e eu falei da planilha que é o tema deste post.
Vocês podem visualizá-la na web clicando aqui ou realizar o download dela clicando aqui.
A planilha, assim como o modelo de Jornal Pessoal que recebemos na primeira reunião aborda 5 pontos principais: ProPontos, ProPontos Extras, ProPontos Ativos, Orientações Saudáveis e Saciedade. Temos, numa mesma planilha uma semana(7 dias) de anotação e o cálculo de saldo de pontos/ProPontos Extras utilizados é feita automaticamente.
A planilha, assim como o modelo de Jornal Pessoal que recebemos na primeira reunião aborda 5 pontos principais: ProPontos, ProPontos Extras, ProPontos Ativos, Orientações Saudáveis e Saciedade. Temos, numa mesma planilha uma semana(7 dias) de anotação e o cálculo de saldo de pontos/ProPontos Extras utilizados é feita automaticamente.
Explicarei abaixo sobre o preenchimento da planilha.
ProPontos
A semana começa segunda feira, portanto, selecione a planilha deste dia e abaixo do campo ProPontos, preencha a sua cota diária(no exemplo está 33) Quando você dizer isso, será considerada esta cota para todos os dias da semana.
A partir daí, você terá 5 colunas:
A semana começa segunda feira, portanto, selecione a planilha deste dia e abaixo do campo ProPontos, preencha a sua cota diária(no exemplo está 33) Quando você dizer isso, será considerada esta cota para todos os dias da semana.
A partir daí, você terá 5 colunas:
- Horário: Preencha com o horário em que se alimentou;
- Alimento: Descreva o alimento que você comeu(ex: 2 fatias de pão integral light);
- ProPontos: Preencha quanto pontos tem esse alimento;
- Saldo: Não preencha, pois a Planilha calculará automaticamente;
- Pleno: Preencha com ‘S’ para sim e ‘N’ para não;
ProPontos Extras
Os ProPontos extras são calculados com base na sua cota diária. Caso você consumido mais ProPontos do que tem na sua cota diária, o saldo fica negativo e esses ProPontos caem na sua cota semanal de ProPontos Extras.
Os ProPontos extras são calculados com base na sua cota diária. Caso você consumido mais ProPontos do que tem na sua cota diária, o saldo fica negativo e esses ProPontos caem na sua cota semanal de ProPontos Extras.
A partir da coluna J17, do lado direito da planilha, contamos também
com uma relação de dia da semana/propontos extras utilizados
ProPontos Ativos
À direita da lista de ProPontos, há um espaço para preencher ProPontos Ativos com duas colunas:
À direita da lista de ProPontos, há um espaço para preencher ProPontos Ativos com duas colunas:
- Descrição da Atividade: Escreva de forma sucinta a atividade que você fez e por quanto tempo;
- Nº de ProPontos Gerados: Preencha os ProPontos que ela gerou¹.
¹Você pode consultar esses ProPontos no final do livrinho verde, O Guia de Bolso.
Orientações Saudáveis
À direita temos uma tabela para preenchimento das orientações saudáveis:
Usou frutas, legumes e verduras;?
Usou suas duas porções de gordura?
Bebeu bastante água?
Tomou duas porções de leite(para pessoas acima de 50, 3 porções)?
Utilizou Proteínas Magras?
Utilizou carboidratos integrais?
À direita temos uma tabela para preenchimento das orientações saudáveis:
Usou frutas, legumes e verduras;?
Usou suas duas porções de gordura?
Bebeu bastante água?
Tomou duas porções de leite(para pessoas acima de 50, 3 porções)?
Utilizou Proteínas Magras?
Utilizou carboidratos integrais?
Saciedade
Há tambem uma pequena tabelinha para que possamos perceber e preencher nossos graus de saciedade durante o dia.
A escala é de 1 a 5 e é possível gerar gráficos a partir destes dados. Não vou prolongar muito nessa explicação porque não é o tema do post, ok?
Há tambem uma pequena tabelinha para que possamos perceber e preencher nossos graus de saciedade durante o dia.
A escala é de 1 a 5 e é possível gerar gráficos a partir destes dados. Não vou prolongar muito nessa explicação porque não é o tema do post, ok?
Caso vocês queiram fazer uma cópia desta planilha para utilizar no
próprio Google Docs, basta clicar em File -> Make a copy e para
baixar de lá, basta clicar em File -> Download as e selecionar um
formato.
Espero que este pequeno tutorial tenha ajudado vocês e aguardo feedbacks de melhoria para a planilha!
Magreza e sucesso pra todo mundo!
O paradoxo do nosso tempo
Ao fim de cada palestra minha orientadora sempre lê uma mensagem
para que nós possamos refletir durante a semana.Quero compartilhar com
vocês essa que ela leu há algumas semanas atrás e que me tocou muito a
respeito do que estamos nos tornando enquanto pessoas.
Aproveitem:
O paradoxo de nosso tempo na história é que temos edifícios mais
altos, mas pavios mais curtos; auto-estradas mais largas, mas pontos de
vista mais estreitos; gastamos mais, mas temos menos; nós compramos
mais, mas desfrutamos menos.
Temos casas maiores e famílias menores; mais conveniências, mas menos
tempo; temos mais graus acadêmicos, mas menos senso; mais conhecimento e
menos poder de julgamento; mais proficiência, porém mais problemas;
mais medicina, mas menos saúde.
Dirigimos rápido demais, nos irritamos muito facilmente, ficamos
acordados até tarde, acordamos cansados demais, raramente paramos para
ler um livro, ficamos tempo demais diante da TV e raramente oramos.
Multiplicamos nossas posses, mas reduzimos nossos valores. Falamos demais, amamos raramente e odiamos com muita freqüência.
Aprendemos como ganhar a vida, mas não vivemos essa vida. Adicionamos
anos à extensão de nossas vidas, mas não vida à extensão de nossos
anos.
Já fomos à Lua e dela voltamos, mas temos dificuldade em atravessar a
rua e nos encontrarmos com nosso novo vizinho. Conquistamos o espaço
exterior, mas não nosso espaço interior.
Fizemos coisas maiores, mas não coisas melhores. Limpamos o ar, mas
poluimos a alma. Dividimos o átomo, mas não nossos preconceitos.
Escrevemos mais, mas aprendemos menos.
Planejamos mais, mas realizamos menos. Aprendemos a correr contra o
tempo, mas não a esperar com paciência. Temos maiores rendimentos, mas
menor padrão moral. Temos mais comida, mas menos apaziguamento.
Construímos mais computadores para armazenar mais informações para
produzir mais cópias do que nunca, mas temos menos comunicação. Tivemos
avanços na quantidade, mas não em qualidade.
Estes são tempos de refeições rápidas e digestão lenta; de homens
altos e caráter baixo; lucros expressivos, mas relacionamentos rasos.
Estes são tempos em que se almeja paz mundial, mas perdura a guerra nos
lares; temos mais lazer, mas menos diversão; maior variedade de tipos de
comida, mas menos nutrição.
São dias de duas fontes de renda, mas de mais divórcios; de
residências mais belas, mas lares quebrados. São dias de viagens
rápidas, fraldas descartáveis, moralidade também descartável, “ficadas”
de uma só noite, corpos acima do peso, e pílulas que fazem de tudo:
alegrar, aquietar, matar.
É um tempo em que há muito na vitrine e nada no estoque; um tempo em
que a tecnologia pode levar-lhe estas palavras e você pode escolher
entre fazer alguma diferença, ou simplesmente apertar a tecla DEL.
Autor desconhecido
Forte abraço e magreza pra todo mundo!
Discurso sobre o meu emagrecimento
Discurso sobre o meu emagrecimento
É engraçado como o tempo passa rápido e já ouvi mais de uma vez as palavras: “parece que foi ontem” e realmente, parece que foi ontem meu primeiro dia, o dia da decisão.
Na verdade, se passaram 9 meses, coincidentemente o tempo
que leva uma gestação; o tempo que leva pra um novo ser humano ser
formado do zero. E é assim que me sinto, um novo ser humano.
Não vou dizer que não tive medo, pois tive; Nem me atrevo a
dizer que não pensei em desistir, afinal de contas, não sou tão forte
assim.
Por manhãs e manhãs a fio o espelho foi meu pior inimigo e
de mãos dadas com a ansiedade, a solidão e a angústia ele enchia minha
cabeça de besteiras e trazia à tona todas as dificuldades e acentuava
todas as dobras refletidas nele e tentava me roubar a esperança. E a
frase que ecoava pelos meus pensamentos, como trazida por um anjo bom:
“é preciso persistir, afinal de contas, você nunca tentou isso” e foi
assim, por manhãs e manhãs seguidas frente ao espelho e ao desafio de
começar mais um dia, de mais uma semana, de mais um mês e agora estamos
aqui, nove meses depois, com um novo ser humano formado por esse
fabuloso processo chamado emagrecimento.
Em todos esses dias, semanas e meses além do espelho eu
tinha outras companhias e essas me ajudavam e faziam as vezes daquele
anjo bom que me trazia pensamentos positivos: me davam apoio,
evidenciavam meus erros, assumiam meus desafios comigo, mudavam posturas
ao serem confrontadas por mim, sorria e me abraçava ao descer da
balança com uma diminuição de peso, olhava pra mim e dizia: “vai Ítalo,
força que você consegue”. Essas pessoas, anjos, pelos quais eu desisti
de desistir quando por mim mesmo eu não era capaz de fazê-lo, portadores
de olhos e atitudes que me encheram de coragem e esperança.
Costumo dizer que o emagrecimento é muito grato porque seus
benefícios começam a aparecer muito rápido, por mais que o espelho não
os reflita. Em poucas semanas eu já não me sentia mais tão dolorido ao
subir um morro ou escadas, já não transpirava tanto, dormia melhor, me
sentia melhor depois de me alimentar, desfrutava de um organismo
funcionando harmoniosamente e ganhava auto confiança, coragem de
conhecer novas pessoas, construir novos relacionamentos ou apenas sorrir
pra alguém novo que me aparecesse pelo caminho.
Sim, tive que trocar meu guarda roupa inteiro duas vezes,
afinal de contas, foram quarenta e oito quilos emagrecidos e uma
diminuição de 10 a 12 no número de calças e bermudas e as camisas saíram
de GG para P. Mas como disse para algumas pessoas no início e repito
agora com muito gosto: faço todas essas trocas com muito prazer pois há
anos esperava ansioso por elas.
Definitivamente não é o fim da trajetória, é apenas o final
de um ciclo de emagrecimento contínuo que durou nove meses e agora
vamos aprender a manter essa conquista.
Os desafios mudaram de roupa mas continuam de pé e as
pessoas que deram apoio e foram companheiras para enfrentá-los
graciosamente também continuam.
Em mim há o forte desejo de espalhar por aí a Boa Nova da
felicidade que o emagrecimento traz, afinal de contas, não é justo
conhecer e não levá-la à frente.
Há muito trabalho a fazer, mas há também muita vontade e amor disponível para fazê-lo.
Sinto-me colocando os pés na estrada, com um novo horizonte
à minha frente; Sinto-me cheio de uma Nova esperança, algo que só quem
sente sabe explicar; sinto-me feliz, no caminho certo e pronto pra
seguir em frente.
E é isso que farei, sempre em frente!
Sucesso e magreza para cada um que dedicou seu tempo à leitura deste pequeno discurso.
Como ajudar seu amigo a emagrecer
Respeite a vontade e o tempo dele
Acredite, ficar falando na cabeça de alguém sobre uma coisa que não está na cabeça dele, ou que ele não considera importante não adianta muito. Muita gente falou comigo antes de eu tomar a decisão de mudar meus hábitos e tanta gente falando, sem saber da minha situação real, sem estar na minha pele, só me fez adiar, não querer. Simplesmente contrariar por gosto, por me sentir brincando com a situação.Eu sei, é estúpido, mas a lição está aqui nesse texto.
Acredite, ficar falando na cabeça de alguém sobre uma coisa que não está na cabeça dele, ou que ele não considera importante não adianta muito. Muita gente falou comigo antes de eu tomar a decisão de mudar meus hábitos e tanta gente falando, sem saber da minha situação real, sem estar na minha pele, só me fez adiar, não querer. Simplesmente contrariar por gosto, por me sentir brincando com a situação.Eu sei, é estúpido, mas a lição está aqui nesse texto.
Se você quiser realmente ajudar seu amigo e insistir em falar alguma
coisa, pense em algo diferente, algo revolucionário, algo que vai
realmente convencê-lo ou pelo menos plantar uma sementinha. Falar o que
todo mundo já falou vai apenas te colocar na lista das pessoas que vão
dizer: “eu avisei”.
Não faça convites cretinos
Se ele já estiver mudando hábitos não fale nomes como Burguer King, Mc Donalds, Habbibs e afins. Não faça esse tipo de convite porque talvez crie uma possibilidade que seu amigo nem cogitava e, do nada, ela se torna uma tentação, uma porcaria!
Se ele já estiver mudando hábitos não fale nomes como Burguer King, Mc Donalds, Habbibs e afins. Não faça esse tipo de convite porque talvez crie uma possibilidade que seu amigo nem cogitava e, do nada, ela se torna uma tentação, uma porcaria!
Se você fizer um convite desses pra um amigo que está mudando os
hábitos e ele aceitar coloque na cabeça que você está abrindo uma porta
para ele desistir e o pior: ele nunca vai te culpar, ele vai se culpar e
ficar deprimido e piorar.
Amigos querem o bem! Não seja inimigo, seja amigo.
Se o seu camarada propor alguma lanchonete ou algo diferente, não
aceite de cara. Se ele não desistir a idéia, então vá. Esse tempo onde
ele vai insistir é onde você poderá se certificar de que ele não perdeu o
controle e quer ir à lanchonete só para sair da pressão, mas continua
no controle.
De todo jeito, deixe que a iniciativa seja dele!
Pergunte-o semanalmente a quantas vai o emagrecimento
Quanto mais coisas você fizer para direcioná-lo para o objetivo, mais você o ajudará a manter o foco. Pergunte semanalmente quantos quilos ele emagreceu. Se ele não souber porque não pesou, incentive-o a pesar. Assim, ele vai ter uma visão real do seu progresso ou regresso; Em todo caso, ele estará lidando com a verdade e sendo sincero consigo mesmo.
Quanto mais coisas você fizer para direcioná-lo para o objetivo, mais você o ajudará a manter o foco. Pergunte semanalmente quantos quilos ele emagreceu. Se ele não souber porque não pesou, incentive-o a pesar. Assim, ele vai ter uma visão real do seu progresso ou regresso; Em todo caso, ele estará lidando com a verdade e sendo sincero consigo mesmo.
Se ele pensar em desistir, fale do futuro; Faça-o imaginar-se magro
numa balada ou numa roupa que ele gostaria de vestir; Fale de uma pelada
que poderiam jogar juntos ou uma aventura que poderiam fazer.
Caminhe com ele. Muitas vezes a gente desiste simplesmente por falta de companhia.
Se ele quiser fazer caminhadas, incentive-o, acompanhe-o
Já ouvi minha orientadora do Vigilantes do Peso falar várias vezes sobre uma pessoa que a convidava para caminhar todas as manhãs. Ela não gostava muito das caminhadas, mas, aos poucos foi percebendo o quanto essa pessoa ajudou ela a vencer uma série de preconceitos e fez mais do que simplesmente caminhar com ela.
Já ouvi minha orientadora do Vigilantes do Peso falar várias vezes sobre uma pessoa que a convidava para caminhar todas as manhãs. Ela não gostava muito das caminhadas, mas, aos poucos foi percebendo o quanto essa pessoa ajudou ela a vencer uma série de preconceitos e fez mais do que simplesmente caminhar com ela.
Talvez você possa investir um tempo na sua amizade, puramente. E,
além de ajudar um grande amigo, pode ajudar a si mesmo com essa
caminhada.
É uma puta oportunidade de melhorar o relacionamento, conversar sobre
assuntos diferentes, enxergar fraquezas diferentes e provar, na
prática, ser um grande amigo.
Aceite os convites malucos dele
Ao emagrecer, pessoas querem fazer coisas diferentes, aventuras; Experimentar coisas que não haviam experimentado antes por considerarem o excesso de peso uma barreira para isso.
Ao emagrecer, pessoas querem fazer coisas diferentes, aventuras; Experimentar coisas que não haviam experimentado antes por considerarem o excesso de peso uma barreira para isso.
Recentemente convidei 3 amigos para subir uma montanha comigo e eles
aceitaram com tanta animação, que eu fiquei super feliz. Foi uma puta
aventura que vamos levar para o resto da vida.
Aceitar convites assim pode mudar tudo, tanto para você quanto para o
seu amigo. Ele vai ser reafirmar e sentir-se motivado, feliz e bem
acompanhado.
O mínimo que pode acontecer é vocês darem com os burros n’água na
aventura, mas não é o fim: terão uma história engraçadíssima para contar
no futuro, nas próximas aventuras.
Quem ouvir tais histórias, ficarão orgulhosos de você.
Repare e parabenize-o pelo emagrecimento de forma diferente de todo mundo
Na fase de emagrecimento a gente quer sempre mais. A gente quer coisas diferentes e, por ficar mais atentos, começamos a reparar na reação das pessoas.
Na fase de emagrecimento a gente quer sempre mais. A gente quer coisas diferentes e, por ficar mais atentos, começamos a reparar na reação das pessoas.
Escolher outra abordagem ao invés de “seu rosto está fino” talvez
seja um caminho super legal. Você é um amigo, tem intimidade e o conhece
antes e depois da mudança de hábitos.
Uma boa pedida é ressaltar mudanças de comportamento, roupas novas e a mudança de sentimentos que ele tiver.
Nesse momento, sentir que tem alguém observando pode ser motivador:
sobretudo quando é um grande amigo, alguém próximo, em quem confiamos.
Se você tem um amigo que, sóbrio, pode dizer com tranquilidade: “te
considero pra caralho”. Seja seu braço direito nas decisões e na
manutenção delas. Não abra mão de acompanhá-lo nessa empreitada. Seja
companheiro, compreensivo e coloque, ao menos uma vez na vida, o bem
estar de outrem como prioridade.
A recompensa virá em aventuras, novas experiências e gratidão, por parte do seu amigo.
Kung Fu Panda e você
Pode ser que em algumas manhãs desperte depois de um sonho bom, dê de cara com a realidade e sinta que está no corpo errado. Aí você desce algumas escadas, sai por um portão e não se sinta bem com nada…talvez enxergue um mundo cinzento.
De repente, você ouve rumores de algo que lhe enche os olhos e talvez
até desperte um sonho antigo, ou crie um sonho novo. E de repente, você
se imagina num corpo perfeito, fazendo estripolias que até Deus duvida,
sendo admirado pelas pessoas, sorrindo todas as manhãs, adorando seu
trabalho. E o mundo, por um minuto ganha cores novas e vivas, você se
sente mais vivo e preparado, até que alguma voz estranha lhe diz: saia
dessa viagem.
E então segue seu dia cinzento, que provavelmente acinzente a sua semana, seu mês e até a sua vida.
Até que um dia alguém ou algum acontecimento te faz voltar àquele
sonho maluco, que você pensou nunca ver realizado, que achou ser uma
viagem e te convence a vislumbrá-lo como uma possibilidade.
E então, cheio de animação, empolgado e já se imaginando saradão você
começa a implementar mudanças para chegar ao seu objetivo e aí vem uma
dificuldade, uma limitação, alguém que não acredita em você, alguém que
quer tirá-lo do seu objetivo.
Mas, você amigão, é um cara durão e não desiste. Você encara a
dificuldade e sente dores diárias no corpo. Suas limitações estão diante
dos seus olhos o tempo todo e, embora sentir-se limitado seja péssimo,
continua firme e forte vencendo cada uma delas minuto a minuto. Aprende
a dizer não a convites e encara as pessoas que não acreditam em você
como mais um desses obstáculos.
E, em silêncio, no mais puro segredo, melhorando escolhas, você
conquista pequenos sucessos você vai construindo um alicerce brutal e
deseja isso com sinceridade e de todo o coração. E deseja isso mais que
ninguém!
E está tão ocupado buscando seus objetivos, criando novos hábitos,
progredindo nos exercícios, conhecendo novas técnicas que certo dia você
se olha no espelho e está lá, aquele camarada que você sonhou em ser. O
tempo que seu cronômetro marca é difícil de acreditar! É difícil crer
que você já está entrando em roupas 5, 6 números menores.
Não há um troféu pra levantar, o troféu é você!
E todo mundo, inclusive quem tentou te atrapalhar, te vê assim e tem orgulho de você.
E todo mundo, inclusive quem tentou te atrapalhar, te vê assim e tem orgulho de você.
É assim que o Kung Fu Panda nos inspira: um simples personagem de um
filme de desenho animado que deu uma lição sobre não desistir nunca, por
mais distante que seu sonho pareça.
É isso que temos em nós: alguém grande o suficiente pra vencer todas as limitações!
É isso que temos em nós: alguém grande o suficiente pra vencer todas as limitações!
Vou finalizar o texto com duas frases muito fodas que anotei do filme e falam por si só:
“Não existe ingrediente secreto”
“Para tornar algo especial é preciso apenas acreditar que é especial”
Essas duas frases são ditas no vídeo acima(em inglês) e eu gostaria de chamar a sua atenção pra uma coisa: ele vira pra trás e vê um grande desafio. A partir desse momento, ele sai com sangue no olho pra vencer esse desafio…é fantástico!!
Siga acreditando em si e queira o que você quer mais do que ninguém no mundo!
A expectativa é um das coisas mais difíceis de administrar e é
uma preocupação desde relacionamentos até coisas basicamente individuais
como emagrecimento. A minha grande expectativa era como seria o dia em
que eu finalizasse a minha fase de emagrecimento e entrasse na fase de
manutenção de peso e então finalizasse a parte de manutenção de peso e
finalmente fosse Associado Vitalício do Vigilantes do Peso.
Para quem não sabe, Associado Vitalício do Vigilantes do Peso são
aqueles que chegaram à sua faixa de peso saudável e se mantiveram nessa
faixa por seis semanas. De 21 de janeiro a 1 de novembro desse ano
passei por todo esse processo: emagreci, mantive o peso por 6 semanas e,
desde o dia 1 de novembro, estou apenas aguardando a chegada do meu
Boletim de Associado Vitalício.
Esperei muito por esse dia 1 de novembro, onde eu finalmente chegaria
ao ponto onde sempre quis e então seria um Associado do Vigilantes do
Peso e quando alcancei me vi com várias incógnitas: e agora, como vai
ser? O que tenho que fazer? Onde todo esse esforço de meses vai dar?
Na verdade, me vi diante do vazio que bate depois de ter me
acostumado a uma rotina tão metódica, a várias estratégias e agora
simplesmente não é mais assim, não tenho que emagrecer toda semana…agora
é diferente.
Não tenho uma resposta pronta para colocar aqui, nem algo que dê a
você, querido leitor, uma segurança. O que tenho para mim é que é
preciso respeitar todo esse processo de emagrecimento que passei e
compartilhei aqui com vocês e cultivar a partir de agora e pro resto da
vida os novos hábitos que criei.
Passei uma semana sem ir à reunião do Vigilantes do Peso e senti um
enorme vazio, uma falta que não tem como descrever: o clima de animação,
esperança e fé das pessoas; a graça e sabedoria com que minha
orientadora conduz a reunião; os sorrisos; a troca de idéias e tudo
mais: não me vejo sem isso e pretendo continuar reservando algumas
horinhas da minha semana para esse momento tão especial, para trocar
figurinhas com as pessoas e regarregar minhas baterias.
De fato, entramos numa trajetória que não tem fim e vamos nos
adaptando aos novos contextos em que nos encontramos, é assim que vejo
minha felicidade e a completude dos meus objetivos e espero ter a
companhia de vocês em tudo isso!
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Já compartilhei várias coisas
a respeito de Atividades Físicas aqui no site, inclusive algumas sobre a
minha própria experiência, a forma como evoluí, minha primeira prova de
corrida e etc. O objetivo do texto de hoje, que tem como base o tema do
Vigilantes do Peso dessa semana, é falar a respeito da atividade física
para iniciantes.
O primeiro passo
Embora seja o menor, acredito ser o mais importante passo rumo a uma vida saudável sem sedentarismo e nesse momento o que mais importa não é a quantidade de exercícios ou o quanto você está emagrecendo: IMPORTA QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO!
Dica: Escolha um local(praça, pista e etc), coloque uma roupa e um tênis confortáveis, vá até lá e pratique 30 minutos de caminhada, diariamente. Se você tiver uma companhia será ótimo porque você terá alguém pra te puxar num dia em que você estiver desanimado, senão, tire esses 30 minutos pra você. Não importa o que aconteça: saia de casa e vá praticar a atividade física e, aos poucos, você vai começar a criar gosto, a sentir o prazer pós atividade física e, na boa, isso vai te viciar. Apenas COMECE!
Embora seja o menor, acredito ser o mais importante passo rumo a uma vida saudável sem sedentarismo e nesse momento o que mais importa não é a quantidade de exercícios ou o quanto você está emagrecendo: IMPORTA QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO!
Dica: Escolha um local(praça, pista e etc), coloque uma roupa e um tênis confortáveis, vá até lá e pratique 30 minutos de caminhada, diariamente. Se você tiver uma companhia será ótimo porque você terá alguém pra te puxar num dia em que você estiver desanimado, senão, tire esses 30 minutos pra você. Não importa o que aconteça: saia de casa e vá praticar a atividade física e, aos poucos, você vai começar a criar gosto, a sentir o prazer pós atividade física e, na boa, isso vai te viciar. Apenas COMECE!
Estabeleça Metas
Se você já deu o primeiro passo, PARABÉNS!
Agora, que tal aumentar o tempo e a intensidade da caminhadinha de 30 minutos que você faz?
Não! Não estou falando de dobrar esse tempo até porque isso soa como loucura. Mas não lhe cairia bem andar uma distância maior em menos tempo? E aumentar 5 minutos de caminhada, semanalmente? Quando você parar e olhar pra trás, estará andando 1 hora sem sofrimento, dor nas pernas, coluna, falta de ar, infarto, nem nada dessas coisas que você provavelmente passou no início.
Se você já deu o primeiro passo, PARABÉNS!
Agora, que tal aumentar o tempo e a intensidade da caminhadinha de 30 minutos que você faz?
Não! Não estou falando de dobrar esse tempo até porque isso soa como loucura. Mas não lhe cairia bem andar uma distância maior em menos tempo? E aumentar 5 minutos de caminhada, semanalmente? Quando você parar e olhar pra trás, estará andando 1 hora sem sofrimento, dor nas pernas, coluna, falta de ar, infarto, nem nada dessas coisas que você provavelmente passou no início.
Seja ousado!
Quando você for fazer aquela caminhadinha esperta, com certeza vai olhar para o lado e ver alguém que corre pra caramba e, provavelmente, vai sentir até uma certa invejinha. Parabéns! Essa inveja é boa e, pode acreditar: se você ousar testar sua capacidade, vai perceber que você também pode causar inveja nas pessoas.
De forma responsável, tente dar um trotezinho leve durante suas caminhadas. Aos poucos vá incluindo corridinhas de 2 minutos, até que você seja capaz de ir aumentando isso.
Seja responsável. PERCEBA-SE!
Quando você for fazer aquela caminhadinha esperta, com certeza vai olhar para o lado e ver alguém que corre pra caramba e, provavelmente, vai sentir até uma certa invejinha. Parabéns! Essa inveja é boa e, pode acreditar: se você ousar testar sua capacidade, vai perceber que você também pode causar inveja nas pessoas.
De forma responsável, tente dar um trotezinho leve durante suas caminhadas. Aos poucos vá incluindo corridinhas de 2 minutos, até que você seja capaz de ir aumentando isso.
Seja responsável. PERCEBA-SE!
Além da caminhada, academia, natação…
Assistindo esse vídeo percebi o quanto a atividade física, de qualquer natureza, pode acalmar uma pessoa principalmente na leveza da voz da professora que foi entrevistada.
Se você achar academia, caminhada e natação coisas muito comuns, ou já tentou alguma(s) dela(s) e não obteve sucesso, ABRA A CABEÇA!
Você pode praticar dança, luta, pilates, yoga e muitas outras atividades físicas que vão te levar além e fazê-lo descobrir coisas que você já mais imaginou, inclusive sobre a sua capacidade
Assistindo esse vídeo percebi o quanto a atividade física, de qualquer natureza, pode acalmar uma pessoa principalmente na leveza da voz da professora que foi entrevistada.
Se você achar academia, caminhada e natação coisas muito comuns, ou já tentou alguma(s) dela(s) e não obteve sucesso, ABRA A CABEÇA!
Você pode praticar dança, luta, pilates, yoga e muitas outras atividades físicas que vão te levar além e fazê-lo descobrir coisas que você já mais imaginou, inclusive sobre a sua capacidade
Além do emagrecimento
A atividade física deve ser fonte de prazer, pois só assim vamos conseguir manter uma rotina e evolução dentro da nossa práticas. Não adianta forçar a barra numa atividade que você não gosta de fazer porque, sinceramente, você estará se contrariando o tempo todo ao praticá-la e vai viver na iminência de abandonar tudo e voltar à condição de “eu não gosto de nenhuma atividade física”.
O convite que faço a cada leitor é que pense fora da caixa e abandone a mesquinharia de praticar atividade física pensando apenas no emagrecimento. De qual atividade você gosta? Por que gosta? Você se imagina fazendo isso daqui 20 anos?
A atividade física deve ser fonte de prazer, pois só assim vamos conseguir manter uma rotina e evolução dentro da nossa práticas. Não adianta forçar a barra numa atividade que você não gosta de fazer porque, sinceramente, você estará se contrariando o tempo todo ao praticá-la e vai viver na iminência de abandonar tudo e voltar à condição de “eu não gosto de nenhuma atividade física”.
O convite que faço a cada leitor é que pense fora da caixa e abandone a mesquinharia de praticar atividade física pensando apenas no emagrecimento. De qual atividade você gosta? Por que gosta? Você se imagina fazendo isso daqui 20 anos?
Se você ainda não sabe de qual atividade gosta, PERMITA-SE fazer experimentações!
Eu garanto que vai encontrar algo que lhe agrade, que lhe dê prazer, que te encha os olhos e dê orgulho compartilhar com as pessoas sobre seus avanços.
Eu garanto que vai encontrar algo que lhe agrade, que lhe dê prazer, que te encha os olhos e dê orgulho compartilhar com as pessoas sobre seus avanços.
Um forte abraço aos meus leitores atletas!
Vamos sempre em frente!!
Vamos sempre em frente!!
Quando saí de casa para ir à primeira reunião do Vigilantes do
Peso que participei, não tinha a menor idéia de como a reunião
funcionava, muito menos a respeito do papel do orientador. Hoje olho
para trás e vejo que a minha orientadora exerceu e exerce um papel muito
importante no meu emagrecimento, que ela foi um dos grandes
diferenciais entre o programa do Vigilantes do Peso e todos os outros
programas de emagrecimento espalhados por aí.
O orientador é quem está lá no momento mais complicado: o momento de
encarar a balança. Nós nem sempre somos capazes de entender o que os
números estão querendo dizer e muitas vezes precisamos de um toque.
Então estará lá o orientador, alguém que já passou inúmeras vezes pelas
mesmas experiências, alguém que tem a percepção real do que você está
pensando naquele momento, enfim, alguém que lhe dará a resposta certa.
Durante as palestras os orientadores, apesar de utilizarem um mesmo
tema utilizado em palestras por todo o país, exalam suas experiências,
dão o seu toque, colocam seu tempero e isso é genial porque, com o
tempo, vamos assimilando e comprovando no dia-a-dia sobre as frases que
ele diz e, por fim, essas frases passam a ser usadas como resposta a
situações difíceis do dia-a-dia, talvez até situações que, sem elas,
fossemos tropeçar facilmente.
Enfim, o orientador é quem nos recebe no programa, acompanha o
desempenho do nosso emagrecimento, nos dá dicas de como emagrecer melhor
e muitas vezes até de ser pessoas melhores.
O convite que faço é que cada leitor que segue o programa do
Vigilantes do Peso observe seu orientador, aprenda com ele, anote as
coisas que ele fala, siga seus conselhos e seja compreensivo com ele,
afinal de contas, a nossa relação é humana e vai muito além do valor
pago por reunião, e o mais importante: ela pode estabelecer o
diferencial entre as suas tentativas anteriores de emagrecimento.
Um forte abraço, magreza e sucesso pra cada um de nós!
Já falei várias vezes aqui no blog sobre a importância das pessoas no meu emagrecimento(aqui, aqui, aqui, aqui e aqui)
e tudo o que eu disse é verdade e a grande maioria das pessoas citadas
nos posts estão ao meu lado até hoje, acompanhando meu emagrecimento.
Uma característica forte da minha trajetória de emagrecimento tem
sido a solidão. Sei que existem muitos aspectos a serem tratados acerca
deste assunto, entretanto, neste post vou falar apenas da minha
experiência e da importância da solidão no meu processo e espero que a
discussão continue nos comentários 
Sem morar sozinho seria muito mais difícil
Até minha linda e admirável mãe já disse: “Se ele estivesse morando aqui comigo não emagreceria. Todo dia a noite teria janta, pão de sal. Pro almoço teria carnes gordurosas e etc” e eu concordo com ela. Um aspecto que conta muito no emagrecimento e naturalmente contou no meu foi o do ambiente que tenho em casa. Divido apartamento com mais 2 camaradas, mas cada um tem seus alimentos de forma independente, ou seja, raramente dentro do meu ambiente eu fui tentado a comer coisas que eu não poderia comer.
O que tinha no meu armário e na minha geladeira dependeu só de mim e do meu planejamento para fazer as compras, embora isso seja uma faca de dois gumes, me ajudou muito porque apesar de eu não ter ninguém para me “vigiar” quem fez cada escolha e levou a culpa por isso foi eu, mais ninguém!
Até minha linda e admirável mãe já disse: “Se ele estivesse morando aqui comigo não emagreceria. Todo dia a noite teria janta, pão de sal. Pro almoço teria carnes gordurosas e etc” e eu concordo com ela. Um aspecto que conta muito no emagrecimento e naturalmente contou no meu foi o do ambiente que tenho em casa. Divido apartamento com mais 2 camaradas, mas cada um tem seus alimentos de forma independente, ou seja, raramente dentro do meu ambiente eu fui tentado a comer coisas que eu não poderia comer.
O que tinha no meu armário e na minha geladeira dependeu só de mim e do meu planejamento para fazer as compras, embora isso seja uma faca de dois gumes, me ajudou muito porque apesar de eu não ter ninguém para me “vigiar” quem fez cada escolha e levou a culpa por isso foi eu, mais ninguém!
Fazer atividade física sozinho, sem depender da boa vontade de ninguém
No início tinha a companhia dos colegas de trabalho na academia e de vez em quando um colega de república ia comigo para as caminhadas. Com o tempo eu troquei de empresa e esse colega meu de república nem sempre tinha disponibilidade de ir fazer a caminhada comigo. Neste momento eu tive que tomar a decisão: ou faço sozinho ou não faço!
No início tinha a companhia dos colegas de trabalho na academia e de vez em quando um colega de república ia comigo para as caminhadas. Com o tempo eu troquei de empresa e esse colega meu de república nem sempre tinha disponibilidade de ir fazer a caminhada comigo. Neste momento eu tive que tomar a decisão: ou faço sozinho ou não faço!
Com o tempo aprendi a gostar de fazer a atividade física sozinho e
ela se tornou um tempo só pra mim: sem telefone, sem conversas paralelas
nem nada…só eu comigo mesmo e a música que eu quiser. E é assim que
tenho feito progressão no emagrecimento e nas atividades físicas.
Organizar minha agenda do meu jeito
No fim de semana eu altero minha rotina: mudo horário das coisas, durmo em horários inusitados e etc. Sozinho é muito mais fácil fazer isso, afinal de contas, não altera a rotina de ninguém mais, não incomoda ninguém mais e não deixa ninguém me esperando.
No fim de semana eu altero minha rotina: mudo horário das coisas, durmo em horários inusitados e etc. Sozinho é muito mais fácil fazer isso, afinal de contas, não altera a rotina de ninguém mais, não incomoda ninguém mais e não deixa ninguém me esperando.
Fazer escolhas
Teve dias em que eu estava em casa a noite, sozinho, depois de um dia intenso de trabalho e começava a pensar em fazer gordisse e balbuciava sozinho: “não, mas isso vai totalmente contra o que eu já fiz até hoje” ou “nada pode ser pior do que desistir, não posso fazer isso…não posso!”. Quando estou na casa da minha mãe e ela me vê balbuciando as coisas assim, acha que eu tô ficando louco.
Teve dias em que eu estava em casa a noite, sozinho, depois de um dia intenso de trabalho e começava a pensar em fazer gordisse e balbuciava sozinho: “não, mas isso vai totalmente contra o que eu já fiz até hoje” ou “nada pode ser pior do que desistir, não posso fazer isso…não posso!”. Quando estou na casa da minha mãe e ela me vê balbuciando as coisas assim, acha que eu tô ficando louco.
Enfim é assim que eu tenho criado consciência e estou seguro de tudo
isso a ponto de confrontar pessoas contrárias a este processo, coisa que
eu não faria antes.
Me sinto muito bem e feliz com tudo isso. Tomo as atitudes que acho corretas e a cada momento tento não deixar nada pendente.
Me sinto muito bem e feliz com tudo isso. Tomo as atitudes que acho corretas e a cada momento tento não deixar nada pendente.
É um processo de mudança, adaptação e desafios constantes e, pensando bem, pra sorrir todos os dias é disso que eu preciso!
E vocês, o que fazem com a solidão?
Compartilhem aí nos comentários!
Compartilhem aí nos comentários!
Como bem diz minha Orientadora do Vigilantes do Peso: o nosso
relacionamento com a balança durante o emagrecimento é de Amor e Ódio.
Ou você ama aquele aparelhinho, quer subir de novo porque custa
acreditar nos números que ele mostra ou você odeia e quer sumir da
frente dele o mais rápido possível.
O objetivo deste post é apresentar alguns motivos para não sermos escravos dos números, afinal de contas, o papel dos números é aferir o resultado dos Hábitos Saudáveis que estamos criando.
Há inúmeros motivos para não sermos escravos dos números e hoje falaremos sobre apenas 3 deles:
O objetivo deste post é apresentar alguns motivos para não sermos escravos dos números, afinal de contas, o papel dos números é aferir o resultado dos Hábitos Saudáveis que estamos criando.
Há inúmeros motivos para não sermos escravos dos números e hoje falaremos sobre apenas 3 deles:
Os números causam desespero e tiram o foco
Durante todo o processo do emagrecimento o Vigilantes do Peso nos motiva a fazer pesagens semanais porque 7 dias é o tempo que levamos para completar todo um ciclo do nosso emagrecimento. O nosso peso corporal varia o tempo inteiro, portanto, se pesar antes de completar 7 dias pode(e vai) dar a impressão errada a respeito do seu progresso e há grandes chances disso te desmotivar e levá-lo(a) a perder o controle e causar ainda mais culpa.
Dicas:
Escolha um dia e horário para pesagem;
Escolha um padrão de roupa;
Pese-se semanalmente;
Seja honesto(a) e corajoso(a), afinal de contas, você sabe o porquê dos números na balança!
Independente do resultado, ao descer da balança, zere o taxímetro e pense em melhorias!!
Nem todo o sucesso aparece nos números
Você já parou para pensar em como sua visão de mundo mudou desde que você começou a emagrecer?
Pode ser que agora você durma melhor, não tenha frescura pra fazer atividade física, não sinta tantas dores nas pernas, consiga correr pra pegar o ônibus sem passar à beira de infarto e etc.
A dica que a Andréa deu reunião que é a base deste post é: faça uma lista de 20 melhorias que o emagrecimento trouxe, além dos números.
Vejam a minha lista aqui, faça a sua e fique a vontade pra compartilhar!!!
Durante todo o processo do emagrecimento o Vigilantes do Peso nos motiva a fazer pesagens semanais porque 7 dias é o tempo que levamos para completar todo um ciclo do nosso emagrecimento. O nosso peso corporal varia o tempo inteiro, portanto, se pesar antes de completar 7 dias pode(e vai) dar a impressão errada a respeito do seu progresso e há grandes chances disso te desmotivar e levá-lo(a) a perder o controle e causar ainda mais culpa.
Dicas:
Escolha um dia e horário para pesagem;
Escolha um padrão de roupa;
Pese-se semanalmente;
Seja honesto(a) e corajoso(a), afinal de contas, você sabe o porquê dos números na balança!
Independente do resultado, ao descer da balança, zere o taxímetro e pense em melhorias!!
Nem todo o sucesso aparece nos números
Você já parou para pensar em como sua visão de mundo mudou desde que você começou a emagrecer?
Pode ser que agora você durma melhor, não tenha frescura pra fazer atividade física, não sinta tantas dores nas pernas, consiga correr pra pegar o ônibus sem passar à beira de infarto e etc.
A dica que a Andréa deu reunião que é a base deste post é: faça uma lista de 20 melhorias que o emagrecimento trouxe, além dos números.
Vejam a minha lista aqui, faça a sua e fique a vontade pra compartilhar!!!
Novos hábitos são mais importantes que números
Sempre que converso com alguém que está chateado pelos números terem subido na balança falo isso: MANTENHA O FOCO NOS HÁBITOS QUE VOCÊ ESTÁ CRIANDO e quando sou eu quem estou chateado, penso nisso o dia inteiro!
Sempre que converso com alguém que está chateado pelos números terem subido na balança falo isso: MANTENHA O FOCO NOS HÁBITOS QUE VOCÊ ESTÁ CRIANDO e quando sou eu quem estou chateado, penso nisso o dia inteiro!
Afinal de contas, tanta coisa pode acontecer para subir seu peso:
você pode ter vacilado durante a semana, se você é mulher pode estar num
período onde fica mais inchada, você pode ter consumido carne vermelha e
ela ainda não saiu do seu organismo, pode estar se pesando num horário
diferente do seu habitual…enfim.
A hora de recorrer a essa lista de variáveis é quando você for criar um plano de ação para implementar melhorias nos seus novos hábitos.
A hora de recorrer a essa lista de variáveis é quando você for criar um plano de ação para implementar melhorias nos seus novos hábitos.
Sempre que descer da balança: faça uma reflexão honesta sobre o
porquê nos números, avalie ponto a ponto, busque Hábitos Saudáveis para
aprimorar e siga em frente!
Um forte abraço, sucesso e magreza pra todo mundo. Tamo junto nessa!
A nossa grande orientadora sugeriu, há duas reuniões atrás, que
fizéssemos uma lista com 30 benefícios que o emagrecimento nos traria.
Os itens desta lista devem ter visibilidade para que a gente sempre se
lembro de porquê fazemos concessões de alimentos, exercícios físicos,
planejamento e etc.
A idéia é que vocês, enquanto lêem o texto, pensem em que lugar da
sua casa, carro e local de trabalho podem dar visibilidade a itens desta
lista de benefícios que devem ser lembrados sempre!
Vou começar com a mesma pergunta que a Andrea(orientadora) fez: se
forem à sua casa hoje fazer uma blitz saudável, encontrariam frutas
lavadas e picadas? Encontrariam iogurtes light, queijos magros e
presunto na sua geladeira? No seu armário teria pães integrais?
A cozinha ideal
Na cozinha ideal do maravilhoso mundo das pessoas felizes que estão surpreendendo todo mundo pela performance do seu emagrecimento os alimentos problemáticos têm pouca visibilidade e estão em lugares pouco acessíveis, entretanto, as maravilhosas frutas que complementam refeições e são uma deliciosa sobremesa estão em vasilhas transparentes, à mostra, lavadas e picadas prontas para o consumo; Não há vidros com biscoitos, balas e doces pendurados, a cozinha é limpa, impessoal e permite que cada um faça suas próprias escolhas. A cozinha ideal, que agrada a gregos e troianos!
Na cozinha ideal do maravilhoso mundo das pessoas felizes que estão surpreendendo todo mundo pela performance do seu emagrecimento os alimentos problemáticos têm pouca visibilidade e estão em lugares pouco acessíveis, entretanto, as maravilhosas frutas que complementam refeições e são uma deliciosa sobremesa estão em vasilhas transparentes, à mostra, lavadas e picadas prontas para o consumo; Não há vidros com biscoitos, balas e doces pendurados, a cozinha é limpa, impessoal e permite que cada um faça suas próprias escolhas. A cozinha ideal, que agrada a gregos e troianos!
Talvez você, caro leitor, esteja se perguntando: e os alimentos
problemáticos, porquê estão na cozinha ideal, mesmo escondidos eles não
deveriam estar lá!
A cozinha ideal é utilizada também por que não estão emagrecendo a
todo vapor e com saúde, por isso às vezes é preciso ter esses alimentos
lá, estrategicamente fora do campo de visão!
Entretanto, afaste-se da idéia de que manter alimentos problemáticos na sua cozinha é sinônimo de agradar às pessoas queridas: descubra um novo caminho pra fazer isso, sem precisar de alimentos. Você vai descobrir coisas fantásticas, quer apostar?
Entretanto, afaste-se da idéia de que manter alimentos problemáticos na sua cozinha é sinônimo de agradar às pessoas queridas: descubra um novo caminho pra fazer isso, sem precisar de alimentos. Você vai descobrir coisas fantásticas, quer apostar?
O quarto ideal
Você chega estressado(a) do trabalho, precisa colocar a cabeça no lugar. Abre o quarto e o que encontra? Uma cama bem arrumada com travesseiros já posicionados, a mesa do computador limpa, sem objetos. Abre o guarda roupa, as roupas necessárias ao seu uso nos cabides bem organizadas…dá pra sentir o alento que isso traz?
Você chega estressado(a) do trabalho, precisa colocar a cabeça no lugar. Abre o quarto e o que encontra? Uma cama bem arrumada com travesseiros já posicionados, a mesa do computador limpa, sem objetos. Abre o guarda roupa, as roupas necessárias ao seu uso nos cabides bem organizadas…dá pra sentir o alento que isso traz?
Se o seu quarto não te traz alento, tem alguma coisa errada e eu
sugiro que você faça o check list abaixo, ele tem itens mínimos para
tornar seu quarto o ambiente que você precisa para ter paz e manter seu
emagrecimento a todo o vapor:
- Não manter alimentos no quarto, apenas na cozinha(volte ao tópico 1);
- Se o quarto é usado também como escritório, certificar-se de que ele só será escritório na hora do trabalho, fora disso, ele é seu quarto e os itens que o tornam um escritório devem estar ESCONDIDOS;
- As roupas são as estritamente necessárias: nem roupas muito largas
que se perderam durante o emagrecimento, nem roupas que você está longe
de poder usar. Vale manter algumas que você quer usar e está próximo
disso, quem sabe um dia você se surpreende com ela no seu corpo?
- Há itens no seu quarto que te lembram dos seus objetivos e da sua nova trajetória? Itens como lembretes daquela lista de benefícios, materiais do Vigilantes do Peso e etc;
- Você se sente seguro em seu quarto?
Tornando qualquer lugar, O lugar ideal
Tenha sempre à mão os alimentos dos quais você precisa para se alimentar bem: pão integral, peito de peru light ou presunto, iogurte light e etc;
Tenha uma bela caneca ou um squeeze fodão para tornar a água mais bonita. Isso não é frescura, realmente funciona!
Tenha sempre à mão os alimentos dos quais você precisa para se alimentar bem: pão integral, peito de peru light ou presunto, iogurte light e etc;
Tenha uma bela caneca ou um squeeze fodão para tornar a água mais bonita. Isso não é frescura, realmente funciona!
Gostaria de encerrar este post fazendo menção a três hábitos saudáveis que serão necessários para transformar seu ambiente:
Pedir ajuda às pessoas que moram com você;
Controlar suas emoções na hora das compras e dos colapsos noturnos;
Planejar-se para que tudo isso seja colocado em prática;
Controlar suas emoções na hora das compras e dos colapsos noturnos;
Planejar-se para que tudo isso seja colocado em prática;
Aos Associados do Vigilantes, sugiro além da leitura dos posts
linkados em casa hábito saudável, uma repassada pelo livrinho
azul(HÁBITOS SAUDÁVEIS), principalmente nesses hábitos.
Um forte abraço!
Magreza e sucesso pra todo mundo!!
Magreza e sucesso pra todo mundo!!
Quanto fiz seis meses de mudança de hábitos fiz este questionamento a mim mesmo e até escrevi um texto que pode ser lido aqui.
Ontem tivemos uma palestra sobre este tema na reunião do Vigilantes
do Peso que frequento aqui em Belo Horizonte e a nossa querida
orientadora levantou muitos pontos legais que este texto tem a intenção
de parafrasear, sem a pretensão de ser tão brilhante quanto a palestra
da Andrea.
Afinal, o que você quer fazer com a magreza? Qual o seu sonho mais bobo?
Durante o emagrecimento é super importante ter o foco firme no que estamos fazendo e nos hábitos novos que estamos criando. Mas o que vamos fazer com o corpitcho novo que estamos conquistando? O que queremos?
Durante o emagrecimento é super importante ter o foco firme no que estamos fazendo e nos hábitos novos que estamos criando. Mas o que vamos fazer com o corpitcho novo que estamos conquistando? O que queremos?
Eu queria conseguir cruzar a perna, cortar as unhas, calçar o tênis,
amarrar o cadaço sem ficar vermelho, sentar no chão e cruzar as pernas
sem que elas ficassem dormentes, jogar bola com meus primos nas festas
de família, escolher as roupas(e não elas me escolherem) e etc.
O que você quer?
Faça uma lista com 30 itens específicos do que você quer fazer quando emagrecer e à medida que for emagrecendo, vá dando um ok nestes itens e se sentindo cada vez mais magro(a) e feliz por esse sucesso!
Faça uma lista com 30 itens específicos do que você quer fazer quando emagrecer e à medida que for emagrecendo, vá dando um ok nestes itens e se sentindo cada vez mais magro(a) e feliz por esse sucesso!
Celebre
O Vigilantes do Peso atualmente está trabalhando com pequenas metas de emagrecimento porque assim celebramos nossas vitórias várias vezes durante o emagrecimento e encorporamos essa realidade de vencedores.
O Vigilantes do Peso atualmente está trabalhando com pequenas metas de emagrecimento porque assim celebramos nossas vitórias várias vezes durante o emagrecimento e encorporamos essa realidade de vencedores.
Não celebre com comida, não a veja como um prêmio para você!
Celebre como a pessoa magra que está se tornando: ganhe uma massagem, compre um eletrônico, faça uma viagem, se presenteie!
Celebre como a pessoa magra que está se tornando: ganhe uma massagem, compre um eletrônico, faça uma viagem, se presenteie!
Espalhe lembretes pela casa, coloque fotos de como você quer estar,
deixe a vista aquela calça que você tanto quer vestar, sinta-se
lembrado(a) o tempo inteiro do por quê de fazer as concessões que você
faz.
Comece pelo por quê!!
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Este é o segundo post de uma série sobre hábitos saudáveis que
podem nos auxiliar muito na trajetória de emagrecimento. Tenho como base
um livro fornecido pelo Vigilantes do Peso que tem me auxiliado muito.
Chegou agora?
Já falamos de:
No processo de emagrecimento as pessoas são parte muito importante e
decisivas para o sucesso ou mesmo o fracasso do emagrecimento, já falei
algumas vezes sobre o assunto (aqui, aqui, aqui e aqui) mas hoje mais do que sobre as pessoas, vamos falar sobre o nosso posicionamento diante delas.
Construa uma rede confiável de apoio
É preciso identificar quem está torcendo por você, que quer o seu sucesso e vai ajuda-lo nisso. Pessoas que nos apoiam merecem saber dos nossos progressos, inseguranças e dúvidas, afinal de contas, elas saberão como agir para apoiar e não nos deixar desistir.
Entretanto, nem tudo são flores, no processo de mudança de hábitos encontramos também pessoas que querem minar nossos planos nos regulando com comentários do tipo: “Nossa, que tanto de arroz você pôs” ou “É só uma vez. Relaxa, hoje é um dia especial”.
É preciso identificar também esse tipo de gente e ter coragem e ousadia para eliminá-los, não deixando-os nos atrapalhar na nossa caminhada.
É preciso identificar quem está torcendo por você, que quer o seu sucesso e vai ajuda-lo nisso. Pessoas que nos apoiam merecem saber dos nossos progressos, inseguranças e dúvidas, afinal de contas, elas saberão como agir para apoiar e não nos deixar desistir.
Entretanto, nem tudo são flores, no processo de mudança de hábitos encontramos também pessoas que querem minar nossos planos nos regulando com comentários do tipo: “Nossa, que tanto de arroz você pôs” ou “É só uma vez. Relaxa, hoje é um dia especial”.
É preciso identificar também esse tipo de gente e ter coragem e ousadia para eliminá-los, não deixando-os nos atrapalhar na nossa caminhada.
Pedir ajuda
Você não é um fracote por pedir ajuda, pelo contrário, está sendo muito forte em mudar tantos conceitos e encarar tantas dificuldades que aparecem no percurso.
O que custa pedir aos seus amigos que estendam essas mudanças para os momentos de lazer que passam juntos?
Se for comer em um restaurante ou qualquer outro lugar, seja claro(a) e explique o porquê de pedir uma porção individual, de algum alimento saudável;
Se algum amigo seu for trazer uma sobremesa ou algo assim para um almoço ou jantar, peça que traga uma salada de fruta ou algo igualmente saudável.
Ao longo dessa minha experiência de emagrecimento, tenho identificado dois aspectos muito legais de pedir ajuda:
Me tornei mais autêntico. Tenho gostos como todos os meus amigos tem, agora, tenho ânimo para expressá-los e trazer a mudança para meu grupo de amigos;
Meus amigos me entendem e se sentem parte do processo quando aceitam comer em um restaurante com alimentos mais saudáveis para me ajudar. Isso nos aproxima também.
Você não é um fracote por pedir ajuda, pelo contrário, está sendo muito forte em mudar tantos conceitos e encarar tantas dificuldades que aparecem no percurso.
O que custa pedir aos seus amigos que estendam essas mudanças para os momentos de lazer que passam juntos?
Se for comer em um restaurante ou qualquer outro lugar, seja claro(a) e explique o porquê de pedir uma porção individual, de algum alimento saudável;
Se algum amigo seu for trazer uma sobremesa ou algo assim para um almoço ou jantar, peça que traga uma salada de fruta ou algo igualmente saudável.
Ao longo dessa minha experiência de emagrecimento, tenho identificado dois aspectos muito legais de pedir ajuda:
Me tornei mais autêntico. Tenho gostos como todos os meus amigos tem, agora, tenho ânimo para expressá-los e trazer a mudança para meu grupo de amigos;
Meus amigos me entendem e se sentem parte do processo quando aceitam comer em um restaurante com alimentos mais saudáveis para me ajudar. Isso nos aproxima também.
Faça o discurso: Eu preciso…porque…
Toda última quinta feira do mês tem festa de aniversariantes na minha
empresa e sempre uns 10 minutinhos antes de todo mundo, eu já estou no
local com meu lanchinho e, quando aparece alguém uso essas palavras e
sempre funcionam: “Eu preciso comer antes porque
se não fizer isso, exagero no bolo”. Exponho minha necessidade e
justifico, na mesma frase. Sem delongas, sem explicações. De forma
clara.
As pessoas balançam a cabeça e, no mínimo, ficam caladas e não questionam.
Enfim, ao pedir ajuda é preciso ser claro, sincero e simples.
Nós não temos e, dificilmente conseguiríamos, alcançar o sucesso na reeducação alimentar sem ajuda das pessoas.
As pessoas balançam a cabeça e, no mínimo, ficam caladas e não questionam.
Enfim, ao pedir ajuda é preciso ser claro, sincero e simples.
Nós não temos e, dificilmente conseguiríamos, alcançar o sucesso na reeducação alimentar sem ajuda das pessoas.
Criamos identidade; Mudamos hábitos; Fortificamos amizades; Crescemos juntos.
Pedir ajuda constrói, traz retorno e isso é real!!
Pensemos nisso!
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!!
Hábitos Saudáveis: Controlar suas emoções
em Hábitos Saudáveis, motivação, Organização, sociedade, vigilantes
Este é o quarto post de uma série sobre hábitos saudáveis
que podem nos auxiliar muito na trajetória de emagrecimento. Tenho como
base um livro fornecido pelo Vigilantes do Peso que li e reli várias
vezes, e é onde tenho buscado respostas para muitas dos meus dilemas na
trajetória de emagrecimento.
Hoje vou falar sobre Controlar Emoções.
Gordo é com comida, igual cachaceiro é com cachaça: vive procurando
um motivo pra comer. Come quando tá feliz, quando tá triste; Come pra
comemorar, come pra afogar tristeza, come pra esquentar e assim, cria-se
uma dependência emocional com os alimentos e isso atrapalha e muito na
trajetória de emagrecimento.
Descobrir quando é fome física e quando é fome emocional
É preciso desvincular a comida das emoções, promover auto conhecimento para saber quando se está com fome emocional e fome física e para viver emoções como devem ser vividas, e não encher a cara de comida e, consequentemente, de arrependimento e o corpo de gordurinhas por todo lado.
É preciso desvincular a comida das emoções, promover auto conhecimento para saber quando se está com fome emocional e fome física e para viver emoções como devem ser vividas, e não encher a cara de comida e, consequentemente, de arrependimento e o corpo de gordurinhas por todo lado.
Ter horários para refeições e tomar bastante água entre elas pode nos
ajudar muito, pois, quando a fome emocional vier no intervalo das
refeições, a gente já vai saber que é ela e tomar alguns cuidados como:
beber água, fazer outra coisa e, se não tiver jeito de fugir da comida,
comer algo de que não gostemos muito. Tá tudo explicadinho nesse post aqui, recomendo fortemente a leitura!
Escolha outras opções para afogar a tristeza
Quando começamos a observar nosso próprio comportamento, percebemos as situações em que afogamos nossa tristeza em comida. Eu por exemplo, nas sextas a noite ficava sozinho em casa e pedia alguma coisa bem gordurosa pra comer assistindo a um filme ou série.
Esse hábito ficou em mim e, quando a vontade de encher a cara de comida gordurosa nas sextas feiras a noite, penso em outras alternativas, que não a comida.
Geralmente saio pra rua, vou pra uma praça que tem próxima à minha casa dar uma corrida, ou ligo pra algum amigo ou alguém da família.
Quando volto, a vontade de suicidar com comida já passou.
Quando começamos a observar nosso próprio comportamento, percebemos as situações em que afogamos nossa tristeza em comida. Eu por exemplo, nas sextas a noite ficava sozinho em casa e pedia alguma coisa bem gordurosa pra comer assistindo a um filme ou série.
Esse hábito ficou em mim e, quando a vontade de encher a cara de comida gordurosa nas sextas feiras a noite, penso em outras alternativas, que não a comida.
Geralmente saio pra rua, vou pra uma praça que tem próxima à minha casa dar uma corrida, ou ligo pra algum amigo ou alguém da família.
Quando volto, a vontade de suicidar com comida já passou.
Machado de Assis, um autor que gosto muito, no conhecido livro
chamado Dom Casmurro diz uma frase que me veio à mente quando comecei a
escrever esse post: “Eis aqui um que não fará grande carreira no mundo,
por menos que as emoções o dominam”.
Gostaria de confrontá-los com esse questionamento: que carreira você
quer fazer no mundo? Como suas emoções tem atrapalhado? O que pode
fazer?
Em que o Contradições de Um Gordo pode ajudar?
Conte com a gente!
Vamos juntos!
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Esse post é o início de uma série sobre hábitos saudáveis que
podem nos auxiliar muito na trajetória de emagrecimento. Tenho como base
um livro fornecido pelo Vigilantes do Peso que tem me auxiliado muito.
Os 9 próximos artigos vão compor esta série, então, espero que todos
possam, aproveitar e, através dos comentários, colaborar!
Todo planejamento deve ter um objetivo a alcançar, senão, o que e
para quê estaremos planejando? Ao traçar o objetivo de emagrecimento,
entretanto, precisamos ser realistas e traçar metas menores para que
possamos vislumbrá-las com mais facilidade e cada passo que dermos em
sua direção seja mais motivador.
Sabendo onde queremos chegar na balança, vamos a algumas dicas para conseguir colocar nossos planos em prática.
Sabendo onde queremos chegar na balança, vamos a algumas dicas para conseguir colocar nossos planos em prática.
Seja positivo, específico, independente e flexível
Pensar no que você quer deixa as coisas muito mais claras do que ter pensamentos genéricos como “eu não quero mais estar acima do peso”. Seja decidido e elimine as negativas dizendo “Eu quero emagrecer X kg”. POSITIVIDADE !
Ou, ao planejar atividades físicas ao invés de pensar “vou tentar praticar alguma atividade física” planeje-se “hoje a noite vou caminhar 30 minutos”, não soa muito mais bonito, decidido e transparente? ESPECIFIQUE!
Pensar no que você quer deixa as coisas muito mais claras do que ter pensamentos genéricos como “eu não quero mais estar acima do peso”. Seja decidido e elimine as negativas dizendo “Eu quero emagrecer X kg”. POSITIVIDADE !
Ou, ao planejar atividades físicas ao invés de pensar “vou tentar praticar alguma atividade física” planeje-se “hoje a noite vou caminhar 30 minutos”, não soa muito mais bonito, decidido e transparente? ESPECIFIQUE!
Não dependa de ninguém, você não vai conseguir estabilizar elementos
exteriores. Se aquele amigo ou amiga seu(sua) que prometeu ir caminhar
com você não for, vá sozinho(a). Quem tem que tomar a atitude é você,
ninguém mais! Quem tem que cuidar de você mesmo, é você! Ponto final!
Seja INDEPENDENTE!
Aceite a sua condição! No início do programa de emagrecimento eu
pensei que ia conseguir levar o almoço para o trabalho todos os dias. Eu
não tenho tempo para cozinhar, tampouco aptidão pra isso, então,
simplesmente aprendi a fazer escolhas inteligentes no restaurante onde
pretendia comer. FLEXIBILIDADE
Recompense-se, você está conquistando!
Durante o percurso do emagrecimento é preciso se recompensar. Me recompensei quando cheguei aos 17,5 kg
e foi muito legal. Toda vez que olho para a recompensa que dei a mim
mesmo, vejo minha vitória e uma motivação a mais para continuar. Quero
merecer mais presentes e motivações legais.
Só mais algumas experiências de planejamento que deram certo pra mim
Receber visita
Ao receber visita, comprei pouca comida, mais ou menos o que eu
julgava necessária para a visita. Deixei tudo separado e ensinei a ela
como preparar, onde estavam as coisas e tudo mais. Assim, eu não
precisava ficar tendo contato com aquela comida o tempo todo e ainda
agradei à minha visita. Quando a visita foi embora, peguei tudo o que
sobrou e doei a um colega da república e não sofri nada com resto de
comida nem nada.
Casa da mamãe
Pra muita gente que tá seguindo um plano de emagrecimento, ir à casa
da mãe pode ser destruídor, matador, o fim! Minha mãe, quando eu fui lá,
já estava ciente da minha mudança de hábitos, mas, ainda assim, tomei
alguns cuidados simples: Levei pão integral, arroz integral e algumas
frutas que estavam aqui em casa. Assim, além de não perder as frutas,
minha mãe tinha o arroz saudável para cozinhar pra mim e eu tinha o pão
pra comer. Na cidade onde minha mãe mora, eu já morei, então, já sabia
onde praticar minhas atividades físicas. Na semana que fui lá, emagreci
2,5 kg, como resultado do planejamento!
Som do Céu
Para quem não sabe, o Som do Céu é um evento voltado para a música
cristã, que acontece toda semana santa no Acampamento MPC próximo a São
Sebastião das Águas Claras. Era a minha primeira participação no evento e
eu o considerei um grande desafio. Levei as frutas e o pão integral e, o
restante da alimentação, eu ia controlar de acordo com o cardápio de
lá. Correu tudo bem e, naquela semana, eu emagreci 2 kg, fruto de
planejamento!!
Enfim…
Cada vez que planejarmos, estaremos eliminando muitas das possibilidades de não darmos um passo a mais rumo ao nosso objetivo!
Uma excelente semana magra para todos!
Vamos juntos!!!
Há algumas semanas atrás eu compartilhei com vocês que fiz a inscrição para a minha primeira prova de corrida e a data era dia 23 de setembro, domingo passado!
Este post é para pagar a dívida de contar a vocês como foi a prova e a
história inusitada de como cheguei lá e acabei correndo na categoria
errada.
A inscrição e a expectativa
Dia 02 de setembro fui todo feliz e fiz minha inscrição para a minha primeira prova de corrida. Depois disso, continuei treinando regularmente e conversando com pessoas que já tem alguma experiência em prova de corrida para saber o que eu poderia levar, como deveria correr, em que momento da prova dar um gás no ritmo de corrida e etc.
Fiquei pensando que ia chegar lá no dia da prova e encontrar um monte de gente com aqueles shorts de correr, fazendo aquecimento, alongamento e tudo mais.
Mas quando cheguei para a prova, percebi que embora tenha muita gente que vai pra correr sério mesmo, tem gente que vê a prova simplesmente como um programa de família, pra relaxar, sair do estresse do dia-a-dia e ainda melhorar a saúde.
Ver essas pessoas me tirou da pressão e da impressão de que eu não estava totalmente preparado para a prova. Eu estava com o espírito certo: de ir lá, correr no meu ritmo e completar a prova.
Dia 02 de setembro fui todo feliz e fiz minha inscrição para a minha primeira prova de corrida. Depois disso, continuei treinando regularmente e conversando com pessoas que já tem alguma experiência em prova de corrida para saber o que eu poderia levar, como deveria correr, em que momento da prova dar um gás no ritmo de corrida e etc.
Fiquei pensando que ia chegar lá no dia da prova e encontrar um monte de gente com aqueles shorts de correr, fazendo aquecimento, alongamento e tudo mais.
Mas quando cheguei para a prova, percebi que embora tenha muita gente que vai pra correr sério mesmo, tem gente que vê a prova simplesmente como um programa de família, pra relaxar, sair do estresse do dia-a-dia e ainda melhorar a saúde.
Ver essas pessoas me tirou da pressão e da impressão de que eu não estava totalmente preparado para a prova. Eu estava com o espírito certo: de ir lá, correr no meu ritmo e completar a prova.
O kit errado e a decisão de correr na categoria errada
No sábado de manhã eu fui buscar meu kit, que é composto basicamente por uma camisa da prova, um número de peito e um chip descartável.
No número de peito tem a categoria da prova, mas eu peguei ele apressado, saí correndo e nem deu tempo de conferir.
Quando fui conferir, a categoria onde eu estava inscrito era a de 10 km e a minha inscrição era pra correr 5 km.
No sábado de manhã eu fui buscar meu kit, que é composto basicamente por uma camisa da prova, um número de peito e um chip descartável.
No número de peito tem a categoria da prova, mas eu peguei ele apressado, saí correndo e nem deu tempo de conferir.
Quando fui conferir, a categoria onde eu estava inscrito era a de 10 km e a minha inscrição era pra correr 5 km.
Passei o dia pensando no que fazer: reclamar para a organização do evento ou correr 10 km que naquele momento era o meu limite?
Na noite de sábado eu já estava decidido: vou correr os 10 km.
E foi ótimo!
Para concluir a prova cheguei quase ao meu limite, tive que correr 50 minutos a uma velocidade de 12 km por hora.
Ao final do percurso me senti muito feliz e entendi que foi uma grande decisão não reclamar e ir lá correr os 10 km, e que esse equívoco da organização do evento foi uma grande chance pra eu perceber que é preciso ousar, escolher fazer o meu máximo, o melhor.
Ao final do percurso me senti muito feliz e entendi que foi uma grande decisão não reclamar e ir lá correr os 10 km, e que esse equívoco da organização do evento foi uma grande chance pra eu perceber que é preciso ousar, escolher fazer o meu máximo, o melhor.
E as próximas provas?
Ainda estou analisando a agenda de provas deste ano para Belo Horizonte. Tenho certeza de que vou correr a Volta Internacional da Pampulha que acontecerá dia 09 de dezembro e eu já fiz a inscrição e estou treinando para ela.
Ainda estou analisando a agenda de provas deste ano para Belo Horizonte. Tenho certeza de que vou correr a Volta Internacional da Pampulha que acontecerá dia 09 de dezembro e eu já fiz a inscrição e estou treinando para ela.
Talvez eu corra a prova do Circuito das Estações da Adidas que vai acontecer no dia 25 de novembro.
E vocês, que provas estão pensando em correr? Em quanto tempo farão isso?
E vocês, que provas estão pensando em correr? Em quanto tempo farão isso?
Se querem: tracem um plano, sigam-no e sejamos felizes!!
Bora então?
Sucesso e magreza pra todo mundo!
Muito se fala e filosofa sobre o tempo. Poetas falam sobre isso,
música fala sobre isso, fazem filmes sobre isso, novelas e muitas
outras artes abordam o tema sob as mais variadas perspectivas. No
emagrecimento podemos ter o tempo como um grande aliado ou um inimigo.
Vamos falar quando e porquê ele pode ser um inimigo e como lidar com ele para que torne-se um grande aliado na sua trajetória!
Vamos falar quando e porquê ele pode ser um inimigo e como lidar com ele para que torne-se um grande aliado na sua trajetória!
A pressa é inimiga da perfeição, para além do clichê
Sempre que se fala a respeito do resultado de alguém a primeira pergunta que se ouve é: “quanto tempo demorou?”.
Hoje em dia somos pessoas apressadas, angustiadas e extremamente ansiosas e imediatistas.
Se pararmos pra pensar no tempo que passamos mal habituados, chegaremos à conclusão de que o tempo que demoramos para emagrecer, por maior que seja, é muito menor que o tempo que nem ligamos pra isso e não tivemos nenhuma regra ou pudor para nos alimentar mal até chegar no ponto que chegamos à conclusão de que era necessário emagrecer.
Sempre que se fala a respeito do resultado de alguém a primeira pergunta que se ouve é: “quanto tempo demorou?”.
Hoje em dia somos pessoas apressadas, angustiadas e extremamente ansiosas e imediatistas.
Se pararmos pra pensar no tempo que passamos mal habituados, chegaremos à conclusão de que o tempo que demoramos para emagrecer, por maior que seja, é muito menor que o tempo que nem ligamos pra isso e não tivemos nenhuma regra ou pudor para nos alimentar mal até chegar no ponto que chegamos à conclusão de que era necessário emagrecer.
Entender o tempo e o processo do emagrecimento é um grande sinal de
controle emocional e otimismo e isso vai além do emagrecimento: Serve
para tudo na vida!
Tornando o tempo um aliado
O tempo que a gente leva preparando refeição a refeição às vezes é muito longo para um dia em que se acorda atrasado por exemplo ou quando estamos apertados com algum compromisso de trabalho, família ou algo assim.
A falta de tempo, apesar de ser uma desculpa muito usada muitas vezes é mera falta de planejamento e ações para que tudo corra bem.
Uma expressão que a minha orientadora usa muito: “Planejar-se para o sucesso” e é batata:quando a gente se planeja para o sucesso é o sucesso que alcançamos porque nos sentimos seguros dentro do nosso planejamento, aí fica fácil, a gente só vai lá e executa o que foi planejado, com uma adaptação ou outra e tudo vai bem!
O tempo que a gente leva preparando refeição a refeição às vezes é muito longo para um dia em que se acorda atrasado por exemplo ou quando estamos apertados com algum compromisso de trabalho, família ou algo assim.
A falta de tempo, apesar de ser uma desculpa muito usada muitas vezes é mera falta de planejamento e ações para que tudo corra bem.
Uma expressão que a minha orientadora usa muito: “Planejar-se para o sucesso” e é batata:quando a gente se planeja para o sucesso é o sucesso que alcançamos porque nos sentimos seguros dentro do nosso planejamento, aí fica fácil, a gente só vai lá e executa o que foi planejado, com uma adaptação ou outra e tudo vai bem!
E na prática, como faz?
Já pensou como seria se você acordasse de manhã e 90% do café já estivesse pronto? Ou se os lanches do dia já estivessem todos preparados e embalados e todas as frutas lavadas e picadas? Já parou pra pensar que é possível aquele deslize que a gente dá quando está com fome simplesmente não acontecer? Quer saber como faz? PLANEJE-SE!
Você pode, no dia anterior, separar 15 minutinhos para preparar todos os lanches, lavar e picar as frutas, deixar tudo embaladinho, separadinho e pronto para na hora da refeição a sua única preocupação ser fazê-la: sentir cada sabor, cada textura, temperatura e etc.
Já pensou como seria se você acordasse de manhã e 90% do café já estivesse pronto? Ou se os lanches do dia já estivessem todos preparados e embalados e todas as frutas lavadas e picadas? Já parou pra pensar que é possível aquele deslize que a gente dá quando está com fome simplesmente não acontecer? Quer saber como faz? PLANEJE-SE!
Você pode, no dia anterior, separar 15 minutinhos para preparar todos os lanches, lavar e picar as frutas, deixar tudo embaladinho, separadinho e pronto para na hora da refeição a sua única preocupação ser fazê-la: sentir cada sabor, cada textura, temperatura e etc.
Precisamos otimizar o nosso tempo e planejamento para termos tempo de
comer com mais qualidade, fazer exercícios físicos, descansar, dormir
e, assim, cada vez sentir que assumimos mais ainda o controle desta
trajetória!
O convite que faço é que você pense em como vai ser a sua semana, se
tudo o que vai precisar já foi comprado e preparado e se há alguma
atitude que você possa tomar para implementar melhorias.
Nossas semanas podem ser bem mais felizes, nossas atitudes também!
Nossas semanas podem ser bem mais felizes, nossas atitudes também!
*Este post foi escrito com base em uma palestra da reunião do Vigilantes do Peso, Centro de BH, dia 22/09/2012
Uma semana magra, bem planejada e de sucesso pra todo mundo!
Como eu já disse muitas e muitas vezes aqui no site, a corrida
tem sido a prática esportiva escolhida e praticada por mim nesses
últimos meses, entretanto, quando esse assunto surge, sinto um pouco de
insegurança e até resistência das pessoas em relação a ele. Por isso,
resolvi escrever esse post falando um pouquinho da minha experiência e
na tentativa de desanuviar um pouco a impressão que meus leitores tem
deste tão adorado esporte!
O início, devagar e sempre
Quando comecei estava muito, muito acima do peso. Na esteira da academia eu conseguia correr numa velocidade de 3,5 km por hora, o que é muito pouco!
Fazia caminhadas numa praça próxima à minha casa e por lá comecei bem devagar também, dando 10 voltas em volta da praça(o que é mais ou menos 4,7km) e ficando morto de cansaço!
Mas, como diz um colega que começou comigo na academia, o sempre é muito mais importante que o devagar e, com o tempo, comecei a ganhar alguma fluência na caminhada e me sentia cada vez melhor e menos cansado ao fazê-la.
Dica: O importante é começar! Faça o que você se sente capaz e confortável pra fazer, na velocidade e frequencia que você conseguir. Aos poucos, vai se sentir confiante para evoluir!
Quando comecei estava muito, muito acima do peso. Na esteira da academia eu conseguia correr numa velocidade de 3,5 km por hora, o que é muito pouco!
Fazia caminhadas numa praça próxima à minha casa e por lá comecei bem devagar também, dando 10 voltas em volta da praça(o que é mais ou menos 4,7km) e ficando morto de cansaço!
Mas, como diz um colega que começou comigo na academia, o sempre é muito mais importante que o devagar e, com o tempo, comecei a ganhar alguma fluência na caminhada e me sentia cada vez melhor e menos cansado ao fazê-la.
Dica: O importante é começar! Faça o que você se sente capaz e confortável pra fazer, na velocidade e frequencia que você conseguir. Aos poucos, vai se sentir confiante para evoluir!
Corrida só na descida
Depois de um bom tempo só caminhando, resolvi tentar fazer uma corridinha bem leve. Na pracinha que eu corro tem uma decidinha de mais ou menos 100 metros e foi nela que eu comecei as minhas primeiras corridas. A essas alturas eu tinha emagrecido alguns kilinhos, nem me lembro exatamente quantos, mas estava ainda muito acima do peso e se eu exagerasse, com certeza teria problemas nos joelhos e tornozelos. E devagarinho à medida que eu fui emagrecendo, fui conseguindo correr cada vez mais metros naquela pracinha.
Dica: Se sentir vontade de fazer alguma coisa a mais, incrementar seu exercício físico; Faça! Mas tome cuidado do seu corpo, você vai precisar dele para tudo o que for fazer depois disso.
Depois de um bom tempo só caminhando, resolvi tentar fazer uma corridinha bem leve. Na pracinha que eu corro tem uma decidinha de mais ou menos 100 metros e foi nela que eu comecei as minhas primeiras corridas. A essas alturas eu tinha emagrecido alguns kilinhos, nem me lembro exatamente quantos, mas estava ainda muito acima do peso e se eu exagerasse, com certeza teria problemas nos joelhos e tornozelos. E devagarinho à medida que eu fui emagrecendo, fui conseguindo correr cada vez mais metros naquela pracinha.
Dica: Se sentir vontade de fazer alguma coisa a mais, incrementar seu exercício físico; Faça! Mas tome cuidado do seu corpo, você vai precisar dele para tudo o que for fazer depois disso.
Dor no baço e dificuldade na respiração
Com o tempo eu acabei enjoando de caminhar na pracinha e esse é um sentimento ao qual todos nós estamos propensos e precisamos nos adaptar: procurar novos ares, aumentar a intensidade, uma companhia, um novo lugar, enfim, algo que faça aquela atividade física ser prazerosa como era antes: para mim o que ajudou muito foi encontrar uma pista de corrida, onde eu conseguia ir do início ao fim correndo(mais ou menos 2,5 km) e voltava caminhando.
Nessa alturas eu já encontrava dificuldades que corredores iniciantes encontram: dor no baço, do lado direito do abdômen e uma dificuldade imensa de respiração, chegando a ficar quase sem fôlego às vezes.
Dica: Uma dica que recebi para ajudar na respiração é puxar duas vezes pelo nariz e soltar duas vezes pela boca. Formas mecânicas como essa são legais até que a gente ganhe autonomia e maturidade na respiração. Outra dica legal é sempre se certificar de que você está soltando todo o ar porque o ar preso também pode causar alguma desconforto.
Com o tempo eu acabei enjoando de caminhar na pracinha e esse é um sentimento ao qual todos nós estamos propensos e precisamos nos adaptar: procurar novos ares, aumentar a intensidade, uma companhia, um novo lugar, enfim, algo que faça aquela atividade física ser prazerosa como era antes: para mim o que ajudou muito foi encontrar uma pista de corrida, onde eu conseguia ir do início ao fim correndo(mais ou menos 2,5 km) e voltava caminhando.
Nessa alturas eu já encontrava dificuldades que corredores iniciantes encontram: dor no baço, do lado direito do abdômen e uma dificuldade imensa de respiração, chegando a ficar quase sem fôlego às vezes.
Dica: Uma dica que recebi para ajudar na respiração é puxar duas vezes pelo nariz e soltar duas vezes pela boca. Formas mecânicas como essa são legais até que a gente ganhe autonomia e maturidade na respiração. Outra dica legal é sempre se certificar de que você está soltando todo o ar porque o ar preso também pode causar alguma desconforto.
Putz, eu consigo correr 4,6 km mas quase morro
Meu sonho era conseguir dar uma volta completa, correndo, num bairro chamado Ilha dos Araújos, em Governador Valadares. Ela tem 4,6 km de extensão e eu nem imaginava que conseguiria dar a volta toda. Num belo fim de semana que passei por lá, tive a companhia de um grande amigo e parceiro do meu emagrecimento para fazer uma corridinha na Ilha e no final tivemos uma grande surpresa: tínhamos dado a volta completa e meu sonho estava realizado!
Tudo bem que ao final desta jornada, eu quase não conseguia respirar e meu baço estava doendo pra caramba, e a panturrilha estava fervendo. Mas eu tinha dado a volta toda!
O sonho estava realizado!
Dica: Quando começar a executar alguma atividade física, tenha um objetivo bem definido. Nada vai ser melhor do que alcançá-lo e, sendo ele bem definido, você não vai ter dificuldade nenhuma em perceber que alcançou!
Meu sonho era conseguir dar uma volta completa, correndo, num bairro chamado Ilha dos Araújos, em Governador Valadares. Ela tem 4,6 km de extensão e eu nem imaginava que conseguiria dar a volta toda. Num belo fim de semana que passei por lá, tive a companhia de um grande amigo e parceiro do meu emagrecimento para fazer uma corridinha na Ilha e no final tivemos uma grande surpresa: tínhamos dado a volta completa e meu sonho estava realizado!
Tudo bem que ao final desta jornada, eu quase não conseguia respirar e meu baço estava doendo pra caramba, e a panturrilha estava fervendo. Mas eu tinha dado a volta toda!
O sonho estava realizado!
Dica: Quando começar a executar alguma atividade física, tenha um objetivo bem definido. Nada vai ser melhor do que alcançá-lo e, sendo ele bem definido, você não vai ter dificuldade nenhuma em perceber que alcançou!
E agora, pra onde evoluo?
Fui contar essa historinha para o meu instrutor da academia e ele fez a pergunta: quanto tempo você demorou? E eu respondi que tinha demorado mais ou menos 30 minutos e a dica dele, uma das melhores que já recebi sobre corrida, era de evoluir 5 minutos a mais de corrida a cada semana. E, atualmente, estou correndo 55 minutos e daqui a pouco vou evoluir pra uma hora e no final do ano, o nosso objetivo é eu estar correndo 18 km sem pestanejar, para participar da volta internacional da Pampulha aqui em Belo Horizonte.
Dica: Quando realizar um sonho comemore, festeje e escolha outro! Se ficar desnorteado pesquise, pergunte e seja curioso sobre como evoluir mais. Se parar a evolução, a prática acaba ficando sem graça e mesmo sem finalidade.
Fui contar essa historinha para o meu instrutor da academia e ele fez a pergunta: quanto tempo você demorou? E eu respondi que tinha demorado mais ou menos 30 minutos e a dica dele, uma das melhores que já recebi sobre corrida, era de evoluir 5 minutos a mais de corrida a cada semana. E, atualmente, estou correndo 55 minutos e daqui a pouco vou evoluir pra uma hora e no final do ano, o nosso objetivo é eu estar correndo 18 km sem pestanejar, para participar da volta internacional da Pampulha aqui em Belo Horizonte.
Dica: Quando realizar um sonho comemore, festeje e escolha outro! Se ficar desnorteado pesquise, pergunte e seja curioso sobre como evoluir mais. Se parar a evolução, a prática acaba ficando sem graça e mesmo sem finalidade.
Será que dá pra correr uma prova?
O nosso objetivo era mesmo eu correr a volta da Pampulha, mas, já começar com uma prova de 18 km? Como será isso? Como é a pressão? E os outros corredores? Eu tenho que ganhar? O que tenho que fazer?
Todos esses questionamentos vieram à minha mente e a decisão que eu tomei: preciso experimentar!
Me inscrevi numa corrida que acontecerá domingo que vem, dia 23 de setembro de 2012, onde vou correr 5 km(menos da metade do que eu corro hoje) mas vou sentir o clima de uma prova, a concorrência, a pressão de estar ali e etc.
O nosso objetivo era mesmo eu correr a volta da Pampulha, mas, já começar com uma prova de 18 km? Como será isso? Como é a pressão? E os outros corredores? Eu tenho que ganhar? O que tenho que fazer?
Todos esses questionamentos vieram à minha mente e a decisão que eu tomei: preciso experimentar!
Me inscrevi numa corrida que acontecerá domingo que vem, dia 23 de setembro de 2012, onde vou correr 5 km(menos da metade do que eu corro hoje) mas vou sentir o clima de uma prova, a concorrência, a pressão de estar ali e etc.
Dica:O que mais tenho percebido é que a melhor forma de descobrir as coisas é ir lá e experimentar, ousar!
E o convite que faço é que cada um que me lê pense numa prática
legal, numa atividade física que lhe agrada ou numa forma de evoluir a
atividade física que já faz.
Vamos experimentar e compartilhar essas experiências para instigar as pessoas à nossa volta a fazerem o mesmo!
Bora?
Um forte abraço, muita corrida e magreza pra todo mundo!
Sábado cheguei à reunião do Vigilantes do Peso e como de costume
peguei uma fila cujo objetivo era a pesagem e lá estava me esperando a
minha admirável orientadora, a Andrea.
Depois disso, sentei numa cadeira mais à frente e depois de ler o Vida Light – um material distribuído semanalmente pelo Vigilantes do Peso – comecei a ler alguns cartazes que auxiliariam a Andrea na palestra.
Depois disso, sentei numa cadeira mais à frente e depois de ler o Vida Light – um material distribuído semanalmente pelo Vigilantes do Peso – comecei a ler alguns cartazes que auxiliariam a Andrea na palestra.
O mais chamativo deles, que era o tema daquela palestra e é também o
tema deste texto estava escrito: “A semana mágica” e tinha desenhos de
umas varinhas mágicas para ilustrá-lo.
A semana mágica não existe
Quem já tentou mudar os hábitos antes e acabou dando com os burros n’água sabe que quando começamos queremos tudo perfeito, não admitimos nenhum erro e se errarmos, ficamos nos culpando e acabamos colocando tudo a perder.
O certo é que nenhuma semana será 100% perfeita. Sempre cometeremos algum pequeno deslize, deixaremos de seguir alguma orientação saudável, estrapolaremos os pontos ou algo que o valha e isso não é um pecado mortal, nem é condenável!
Precisamos dia-a-dia encontrar estratégias que tornem a nossa trajetória e os nossos novos hábitos sustentáveis e confortáveis de seguir.
Quem já tentou mudar os hábitos antes e acabou dando com os burros n’água sabe que quando começamos queremos tudo perfeito, não admitimos nenhum erro e se errarmos, ficamos nos culpando e acabamos colocando tudo a perder.
O certo é que nenhuma semana será 100% perfeita. Sempre cometeremos algum pequeno deslize, deixaremos de seguir alguma orientação saudável, estrapolaremos os pontos ou algo que o valha e isso não é um pecado mortal, nem é condenável!
Precisamos dia-a-dia encontrar estratégias que tornem a nossa trajetória e os nossos novos hábitos sustentáveis e confortáveis de seguir.
O sucesso não depende de uma semana perfeita, depende de boa vontade
Lembro que em uma das minhas primeiras semanas de Vigilantes do Peso ouvi a minha orientadora dizer: “gente feliz é que emagrece” e a partir daquele dia, é isso que tenho em mente. Mesmo que a gente acabe cometendo algum deslize, é importante que estejamos sempre alinhados com o nosso objetivo e sempre voltando pra ele.
Lembro que em uma das minhas primeiras semanas de Vigilantes do Peso ouvi a minha orientadora dizer: “gente feliz é que emagrece” e a partir daquele dia, é isso que tenho em mente. Mesmo que a gente acabe cometendo algum deslize, é importante que estejamos sempre alinhados com o nosso objetivo e sempre voltando pra ele.
Se no almoço você acabar beliscando alguma coisa ou comendo a mais do
que planejava, não espere o outro dia, volte ao programa e ao seu
planejamento na próxima refeição!
Juntando pequenos sucessos de decisões que tomamos solitariamente,
construiremos no futuro um sucesso grandão que todo mundo vai ver e
aplaudir!
Tenha em mente que o programa de emagrecimento que seguimos é
flexível e sustentável e é essencial, imprescindível que tenhamos boa
vontade para seguir em frente!
Sucesso e magreza pra todo mundo!
Talvez você tenha lido o título deste texto e questionado o por
quê de eu falar desse assunto, o que a teoria do caos e o efeito
borboleta tem a ver com o emagrecimento.
Eu te respondo essa pergunta: TUDO!
A teoria do caos e o efeito borboleta
Primeiro, o efeito borboleta na teoria do caos:
“o bater de asas de uma simples borboleta poderia influenciar o curso natural das coisas e, assim, talvez provocar um tufão do outro lado do mundo.”
Primeiro, o efeito borboleta na teoria do caos:
“o bater de asas de uma simples borboleta poderia influenciar o curso natural das coisas e, assim, talvez provocar um tufão do outro lado do mundo.”
Efeito borboleta, os filmes
No último fim de semana dediquei algumas horas assistindo os filmes Efeito Borboleta 1 e 2, que vocês podem ver aqui e aqui no youtube.
No último fim de semana dediquei algumas horas assistindo os filmes Efeito Borboleta 1 e 2, que vocês podem ver aqui e aqui no youtube.
Os personagens principais de ambos os filmes tem características
comuns, então, o que vou falar aqui servem para os dois: eles conseguiam
viajar no tempo através de imagens que viam do passado e faziam isso à
medida que chegaram no futuro e viram que alguém amado por eles não
ficou na situação que eles gostariam que essas pessoas ficassem. E
quando eles chegavam ao passado, tinham consciência de pequenas atitudes
que poderiam tomar e fariam diferença para o resto da vida de todas as
pessoas envolvidas, essa atitude deles era como o bater da asa de uma
borboleta que causava um tufão no futuro daquelas pessoas, mudando o
rumo de suas vidas para sempre.
A vida é uma sequência de repetições
Desde as Sagradas Escrituras até os ditos populares se diz que a vida é uma sequência de repetições, você já deve ter ouvido algo como: “aqui se faz, aqui se paga” ou “quem semeia vento colhe tempestade”.
E na verdade, se olharmos para trás na nossa vida realmente poderemos enxergar uma certa matemática no que temos feito dela e a coisa mais prática que consegui pensar é a magreza(ou gordisse): quanto mais e pior a gente come e menos ser exercita, mais gordo ficamos; quanto menos e melhor comemos e mais nos exercitamos, menos gordos ficamos; Essa abordagem ignora alguns casos específicos, mas abrange a maior parte das pessoas que me lêem.
Desde as Sagradas Escrituras até os ditos populares se diz que a vida é uma sequência de repetições, você já deve ter ouvido algo como: “aqui se faz, aqui se paga” ou “quem semeia vento colhe tempestade”.
E na verdade, se olharmos para trás na nossa vida realmente poderemos enxergar uma certa matemática no que temos feito dela e a coisa mais prática que consegui pensar é a magreza(ou gordisse): quanto mais e pior a gente come e menos ser exercita, mais gordo ficamos; quanto menos e melhor comemos e mais nos exercitamos, menos gordos ficamos; Essa abordagem ignora alguns casos específicos, mas abrange a maior parte das pessoas que me lêem.
A teoria do caos na prática para o emagrecimento
Claro que nenhum de nós tem a possibilidade de viajar no tempo através de fotografias e diários como os personagens do filme, mas provavelmente já vimos essa história de tentar emagrecer se repetir tantas vezes, não é mesmo?
Claro que nenhum de nós tem a possibilidade de viajar no tempo através de fotografias e diários como os personagens do filme, mas provavelmente já vimos essa história de tentar emagrecer se repetir tantas vezes, não é mesmo?
O convite que faço hoje é que cada leitor faça uma análise no que
aconteceu em todas essas vezes que desistiram. O que te atrapalhou? Qual
foi o ponto fraco? Foi algo que alguém disse? Foi uma viagem? Foi uma
escolha? Um tropeço? Foi a falta de uma companhia, alguém pra te dar uma
força?
De posse desse conhecimento, estejamos Vigilantes para tomar uma
pequena atitude que pode ser o bater das asas de uma borboleta que vai
causar um tufão positivo de alegria, sucesso e realização pro nosso
futuro.
Um forte abraço, sucesso e magreza pra todos nós!
Quando a gente se pergunta: será que eu posso?
em atitude, coragem, motivação, Organização, sociedade
Minha querida e admirável orientadora Andrea começou a palestra
de sábado (01/09/12) falando sobre famosas que engravidam, ganham filho e
no outro dia já estão aparecendo nas fotos magras e lindas, ou atores
que engordam pra fazer um personagem e emagrecem rapidão depois.
Alguns justificam esse emagrecimento ao fato de que eles têm dinheiro
pra pagar personal, cozinheira, alimentos caros e etc e esses são
fatores que realmente os ajudam, mas é a realidade deles e a discussão
não cabe aqui.
A discussão que cabe aqui é a seguinte: e nós, podemos emagrecer e
chegar no reveillon usando uma roupa branca e prata? Temos o que
precisamos pra realizar isso?
Acredito piamente que enquanto idealizarmos ter isso, aquilo e aquilo
outro vamos viver numa viagem louca, num mundo que não é o nosso e
estaremos perdendo um precioso tempo com isso. Além de correr o risco de
quando tiver tudo aquilo que idealizávamos, ver quão vazias eram nossas
viagens!
O convite que recebemos é de colocar os pés no chão, olhar para a
nossa realidade e tomar atitudes! Pode ser até que você não tenha
condições financeiras de pagar um personal trainner, mas você pode
caminhar 30 minutos por dia; Pode ser que você não possa pagar uma
cozinheira pra ficar fazendo refeições saudáveis, mas você pode se
planejar e preparar o que precisa com antecedencia;
Sempre há algo que podemos fazer frente a alguma condição que não temos!
O certo é que precisamos viver a nossa vida, buscar nossos objetivos e ser felizes!
O tempo que temos aqui é tão curto e passa tão rápido!
O tempo que temos aqui é tão curto e passa tão rápido!
Esse texto não tem a pretenção de falar sobre tudo o que aprendi
nessa trajetória de emagrecimento, acho que nem deveria ser assim
porque há coisas que estou aprendendo agora e não estão no texto.
Mas agrupei algumas coisas que considero importantes em 5 pontos principais e falo de cada um desses pontos.
Mas agrupei algumas coisas que considero importantes em 5 pontos principais e falo de cada um desses pontos.
As vezes é preciso ouvir as pessoas, outras vezes é preciso confrontá-las
Não teve como fugir: quando decidi fazer alguma coisa, chamei a chamar a atenção de algumas pessoas e elas acabam confrontando a si mesmas. Isso fez com que seu comportamento e as coisas que elas me disseram mudassem e essas mudanças hora foram legais, hora não foram. De todo jeito, resolvi ponderar tudo o que ouvi e todas as atitudes que recebi dessa galera e algumas delas, resolvi compartilhar com outras pessoas mais experientes e que me ajudaram a lidar com isso.
Outro ponto que foi interessante e desafiador, foi que no início da minha trajetória de emagrecimento estabeleci um padrão muito forte de vitórias, emagrecendo sempre mais de 2 kgs e algumas pessoas se acostumaram a esse padrão e numa semana emagreci 1,7 kgs, então ouvi algo tipo: “Uai, você bateu o record de não emagrecimento!”. E eu fiquei muito bravo, muito bravo mesmo e disse: A dois meses eu engordava 1,7 kgs por semana, agora eu emagreci tudo isso e você acha que é pouco? Pra mim não é pouco, sei de tudo o que eu fiz pra obter esse resultado!
O resultado foi que essas mesmas pessoas agora celebram cada grama que eu emagreço.
Legal isso né?
Não teve como fugir: quando decidi fazer alguma coisa, chamei a chamar a atenção de algumas pessoas e elas acabam confrontando a si mesmas. Isso fez com que seu comportamento e as coisas que elas me disseram mudassem e essas mudanças hora foram legais, hora não foram. De todo jeito, resolvi ponderar tudo o que ouvi e todas as atitudes que recebi dessa galera e algumas delas, resolvi compartilhar com outras pessoas mais experientes e que me ajudaram a lidar com isso.
Outro ponto que foi interessante e desafiador, foi que no início da minha trajetória de emagrecimento estabeleci um padrão muito forte de vitórias, emagrecendo sempre mais de 2 kgs e algumas pessoas se acostumaram a esse padrão e numa semana emagreci 1,7 kgs, então ouvi algo tipo: “Uai, você bateu o record de não emagrecimento!”. E eu fiquei muito bravo, muito bravo mesmo e disse: A dois meses eu engordava 1,7 kgs por semana, agora eu emagreci tudo isso e você acha que é pouco? Pra mim não é pouco, sei de tudo o que eu fiz pra obter esse resultado!
O resultado foi que essas mesmas pessoas agora celebram cada grama que eu emagreço.
Legal isso né?
Não há mito que te amedronte quando você quer algo de verdade
Quando iniciei essa trajetória de emagrecimento ouvi de tudo, desde “Você vai ficar pelancudo” até “Você era mais legal antes de começar a emagrecer”. Como se meus próprios mitos já não bastassem, tive que ouvir mitos de muitas pessoas e isso de certa forma abrangeu o primeiro ponto deste texto. O que descobri é que é preciso continuar: errei o tanto que foi necessário e acertei algumas coisas também e o mais importante é que eu aprendi e o que me conduziu a tudo isso foi uma vontade aliada a uma boa vontade de chegar lá, de aprender diariamente, de mudar conceitos de um monte de gente! Não há mito que resista a boa vontade! Não há!
Quando iniciei essa trajetória de emagrecimento ouvi de tudo, desde “Você vai ficar pelancudo” até “Você era mais legal antes de começar a emagrecer”. Como se meus próprios mitos já não bastassem, tive que ouvir mitos de muitas pessoas e isso de certa forma abrangeu o primeiro ponto deste texto. O que descobri é que é preciso continuar: errei o tanto que foi necessário e acertei algumas coisas também e o mais importante é que eu aprendi e o que me conduziu a tudo isso foi uma vontade aliada a uma boa vontade de chegar lá, de aprender diariamente, de mudar conceitos de um monte de gente! Não há mito que resista a boa vontade! Não há!
Tomar atitudes em silêncio
Não é preciso ensaiar pra tomar uma atitude, você simplesmente vai lá e faz!
O que percebi é que quanto mais você fala sobre uma coisa, mais você pensa sobre ela e tende a pestanejar mais. As atitudes que deram certo foram as simples: vi a necessidade, fui lá e fiz. Ponto.
Depois de meu segundo dia na academia é que liguei para minha mãe e disse: “sabe o que vou fazer hoje? Meu segundo dia de academia!”, dessa forma eu consegui remodelar a visão dela sobre o que estava fazendo. Se eu tivesse ligado e falado: “tô pensando em me matricular na academia” talvez ela pensasse: “Será que ele vai mesmo?”. Como eu liguei dizendo que já tinha ido, ela certamente pensou: “putz, meu filho é foda!” e quem não quer sua família pensando isso?
Não é preciso ensaiar pra tomar uma atitude, você simplesmente vai lá e faz!
O que percebi é que quanto mais você fala sobre uma coisa, mais você pensa sobre ela e tende a pestanejar mais. As atitudes que deram certo foram as simples: vi a necessidade, fui lá e fiz. Ponto.
Depois de meu segundo dia na academia é que liguei para minha mãe e disse: “sabe o que vou fazer hoje? Meu segundo dia de academia!”, dessa forma eu consegui remodelar a visão dela sobre o que estava fazendo. Se eu tivesse ligado e falado: “tô pensando em me matricular na academia” talvez ela pensasse: “Será que ele vai mesmo?”. Como eu liguei dizendo que já tinha ido, ela certamente pensou: “putz, meu filho é foda!” e quem não quer sua família pensando isso?
Em time que está ganhando a gente mexe sim
A rotina é legal: aprimora a experiência, auxilia na disciplina, dá um norte!
Mas chega uma hora que a gente fica de saco cheio da mesma rotina, os lanches do mesmo jeito, caminhar no mesmo lugar, com as mesmas pessoas e etc.
Pode ser até que esteja dando certo, mas com o tempo fica chato e sem graça e é preciso ter atitude e coragem para adaptar as coisas, mudar o exercício físico, repensar os lanches, procurar outro lugar pra caminhar e etc, para que aquele time que está ganhando continue ganhando com ainda mais brilho.
A rotina é legal: aprimora a experiência, auxilia na disciplina, dá um norte!
Mas chega uma hora que a gente fica de saco cheio da mesma rotina, os lanches do mesmo jeito, caminhar no mesmo lugar, com as mesmas pessoas e etc.
Pode ser até que esteja dando certo, mas com o tempo fica chato e sem graça e é preciso ter atitude e coragem para adaptar as coisas, mudar o exercício físico, repensar os lanches, procurar outro lugar pra caminhar e etc, para que aquele time que está ganhando continue ganhando com ainda mais brilho.
É preciso agradecer
Durante o meu emagrecimento muitas parcerias se revelaram e muitas não parcerias também. Acabei formando um exército de pessoas a meu favor e abandonando um grande grupo de pessoas que não estavam dispostas a me ajudar. O mais importante NADA DISSO FOI CONQUISTADO POR MIM, APENAS. Não acho que teria tal capacidade, nem que algo tão bonito poderia ter sido feito por alguém como eu, apenas. Meu instrutor da academia e a minha orientadora do Vigilantes foram citados várias vezes aqui e estamos juntos até hoje nisso! Muitos amigos, muitas pessoas com quem conversei uma vez ou outra, muita gente que me acompanha pela internet…um time, é isso que somos!
Não dá pra não agradecer a toda essa gente envolvida!
Durante o meu emagrecimento muitas parcerias se revelaram e muitas não parcerias também. Acabei formando um exército de pessoas a meu favor e abandonando um grande grupo de pessoas que não estavam dispostas a me ajudar. O mais importante NADA DISSO FOI CONQUISTADO POR MIM, APENAS. Não acho que teria tal capacidade, nem que algo tão bonito poderia ter sido feito por alguém como eu, apenas. Meu instrutor da academia e a minha orientadora do Vigilantes foram citados várias vezes aqui e estamos juntos até hoje nisso! Muitos amigos, muitas pessoas com quem conversei uma vez ou outra, muita gente que me acompanha pela internet…um time, é isso que somos!
Não dá pra não agradecer a toda essa gente envolvida!
Enfim, de tanta coisa que tenho aprendido tentei resumir em 5 pontos
principais, mas há muito mais a dizer sobre esse assunto. Se você se
encontrar e conversar comigo pessoalmente saiba: não vai escapar de me
ouvir falar sobre isso.
Sucesso e muita magreza pra todo mundo!
O distraído nela tropeçou,
o bruto a usou como projétil,
o empreendedor, usando-a construiu,
o campônio, cansado da lida,
Dela fez assento,
para os meninos foi brinquedo,
Drummond a poetizou,
Davi matou Golias…
o bruto a usou como projétil,
o empreendedor, usando-a construiu,
o campônio, cansado da lida,
Dela fez assento,
para os meninos foi brinquedo,
Drummond a poetizou,
Davi matou Golias…
Por fim,
o artista concebeu a mais bela escultura.
Em todos os casos,
a diferença não era a pedra
mas o homem.Antonio Pereira
o artista concebeu a mais bela escultura.
Em todos os casos,
a diferença não era a pedra
mas o homem.Antonio Pereira
Guia de sobrevivência para Gordos em Academias: A avaliação física(parte 2)
em Guia de Sobreviência para Gordos em Academias
Hoje vamos falar sobre a avaliação física, um momento tão temido
quando vamos começar numa academia. Às vezes vamos a ela sem noção de
porquê ela é necessária e estabelecemos até um certo ódio da mesma, pura
ignorância. Neste post vamos falar um pouco sobre pra quê ela serve,
como se deve encarar o profissional que fará a avaliação, como lidar com
os sentimentos ao sair dela.
Pra que serve?
A avaliação física serve para verificar sua postura, pressão arterial, articulações, enfim, o objetivo maior dela é munir o instrutor de informações para que ele te passe um treino que você vai conseguir fazer, que vai ser produtivo e sustentável para que você consiga mantê-lo.
A avaliação física serve para verificar sua postura, pressão arterial, articulações, enfim, o objetivo maior dela é munir o instrutor de informações para que ele te passe um treino que você vai conseguir fazer, que vai ser produtivo e sustentável para que você consiga mantê-lo.
Acredite, o fisioterapeuta não está te julgando o tempo todo na avaliação
No dia da minha primeira avaliação física fiquei bastante envergonhado pela situação que era constatada a cada passo da avaliação. A fisioterapeuta falando da porcentagem de gordura do meu corpo, de quão acima do peso eu estava, da alta possibilidade de ter problemas com pressão arterial, sangue e etc. Quando saí da avaliação física, depois de muito pensar, cheguei à conclusão de que a situação estava lá, o papel da fisioterapeuta era simplesmente de colocar isso em números e me explicar tecnicamente, ou seja, ela estava me ajudando a melhorar uma situação que estava complicada. O papel do profissional é esse, ajudar! Ele não vai te julgar o tempo todo, esse não é o papel dele.
Portanto, confie no profissional que está te avaliando, converse com ele, tire suas dúvidas e seja claro e sincero ao responder suas perguntas.
Esse peso todo que a gente sente na consciência durante a avaliação física é normal, precisamos lidar com ele com frieza e maturidade se quisermos mudar a situação do nosso corpo.
No dia da minha primeira avaliação física fiquei bastante envergonhado pela situação que era constatada a cada passo da avaliação. A fisioterapeuta falando da porcentagem de gordura do meu corpo, de quão acima do peso eu estava, da alta possibilidade de ter problemas com pressão arterial, sangue e etc. Quando saí da avaliação física, depois de muito pensar, cheguei à conclusão de que a situação estava lá, o papel da fisioterapeuta era simplesmente de colocar isso em números e me explicar tecnicamente, ou seja, ela estava me ajudando a melhorar uma situação que estava complicada. O papel do profissional é esse, ajudar! Ele não vai te julgar o tempo todo, esse não é o papel dele.
Portanto, confie no profissional que está te avaliando, converse com ele, tire suas dúvidas e seja claro e sincero ao responder suas perguntas.
Esse peso todo que a gente sente na consciência durante a avaliação física é normal, precisamos lidar com ele com frieza e maturidade se quisermos mudar a situação do nosso corpo.
Administrar sentimentos pós avaliação física
É muito provavel que você saia da avaliação física com algumas informações como: suas medidas, o peso ideal, porcentagem de gordura, fotos suas e várias outras informações. Não olhe pra esse material com pesar, olhe pra ele como o início da estrada, como o ponto de partida. Pense em fazer o melhor e em quão feliz você estará na próxima avaliação física, quando o fisioterapeuta vai estar orgulhoso pelo seu desempenho e aquelas informações todas não serão mais um monstro pra você.
Me lembro de quando fiz a segunda avaliação física. O fisioterapeuta olhou para as fotos da primeira avaliação e ficou louco com o resultado que a gente(meu instrutor e eu) tínhamos alcançado nos primeiros meses.
É muito provavel que você saia da avaliação física com algumas informações como: suas medidas, o peso ideal, porcentagem de gordura, fotos suas e várias outras informações. Não olhe pra esse material com pesar, olhe pra ele como o início da estrada, como o ponto de partida. Pense em fazer o melhor e em quão feliz você estará na próxima avaliação física, quando o fisioterapeuta vai estar orgulhoso pelo seu desempenho e aquelas informações todas não serão mais um monstro pra você.
Me lembro de quando fiz a segunda avaliação física. O fisioterapeuta olhou para as fotos da primeira avaliação e ficou louco com o resultado que a gente(meu instrutor e eu) tínhamos alcançado nos primeiros meses.
Ele me parabenizou, disse que estava orgulhoso e que acreditava muito que eu chegaria lá!
A avaliação física é um instrumento de monitoramento e quando
começamos a fazer exercícios físicos esses instrumentos são muito
importantes para garantir a segurança com que nos exercitamos e quanto
podemos evoluir com segurança e, no futuro, mostrar o quanto evoluímos
desde o início.
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Guia de sobrevivência para Gordos em Academias: A escolha (parte 1)
em atitude, coragem, Guia de Sobreviência para Gordos em Academias
Você tem dificuldades para entrar e permanecer numa academia? Já
até tentou mas teve problemas, desanimou ou simplesmente não se
adaptou? Esse guia é para você. Vamos explorar vários aspectos e tentar
resolver conflitos e problemas que existem entre nós e a academia.
Se você tiver alguma dificuldade que não foi citada, compartilhe com a gente através dos comentários.
Se você tiver alguma dificuldade que não foi citada, compartilhe com a gente através dos comentários.
Neste primeiro post, vamos falar sobre a Escolha da Academia,
especificando alguns aspectos que devem ser observados com atenção neste
momento.
As pessoas que malham lá
Veja se o perfil de pessoas que malham lá combinam com o seu, se você não vai se sentir intimidado pela aparência delas ou se vai ficar preocupado(a) com alguém te reparando o tempo todo. Existe muita besteira e paranóia da nossa parte com relação a essas coisas, mas a priori, é necessário escolher algo com que nos sentiremos seguros e que temos maiores chances de continuar. Você não vai querer ir todos os dias a um lugar onde não se sente bem, vai? Se possível, converse com um amigo que já faz academia num local próximo a você, ele certamente terá informações sobre o funcionamento, os instrutores e etc. Malhar com amigos é mais vantajoso e motivado, um ajuda o outro.
Veja se o perfil de pessoas que malham lá combinam com o seu, se você não vai se sentir intimidado pela aparência delas ou se vai ficar preocupado(a) com alguém te reparando o tempo todo. Existe muita besteira e paranóia da nossa parte com relação a essas coisas, mas a priori, é necessário escolher algo com que nos sentiremos seguros e que temos maiores chances de continuar. Você não vai querer ir todos os dias a um lugar onde não se sente bem, vai? Se possível, converse com um amigo que já faz academia num local próximo a você, ele certamente terá informações sobre o funcionamento, os instrutores e etc. Malhar com amigos é mais vantajoso e motivado, um ajuda o outro.
O atendimento
Observe o atendimento e a organização da academia. Veja a agilidade com as informações, a precisão delas e se quem está te atendendo está seguro do que diz. Problemas com pagamentos e outros detalhes burocráticos podem surgir e passar raiva com essas coisas, pode desmotivá-lo(a) e deixá-lo chateado a ponto de fazer disso uma razão para não ir até a academia. Ao ler esse texto você pode achar que isso é besteira ou frescura, mas no fundo sabe que qualquer pessoa tem momentos ruins e, se num momento assim, alguém não te tratar bem, você vai ficar chateado sim!
Observe o atendimento e a organização da academia. Veja a agilidade com as informações, a precisão delas e se quem está te atendendo está seguro do que diz. Problemas com pagamentos e outros detalhes burocráticos podem surgir e passar raiva com essas coisas, pode desmotivá-lo(a) e deixá-lo chateado a ponto de fazer disso uma razão para não ir até a academia. Ao ler esse texto você pode achar que isso é besteira ou frescura, mas no fundo sabe que qualquer pessoa tem momentos ruins e, se num momento assim, alguém não te tratar bem, você vai ficar chateado sim!
A estrutura
Quem te atender provavelmente fará um tour pela academia, mostrando aparelhos e contando vantagem sobre tudo. Verifique a quantidade de esteiras, bicicletas, duchas no vestiário, bancos para fazer os exercícios e tal. Observe a situação dos aparelhos e pesos. Observe se os aparelhos estão novos ou se estão em um bom estado de conservação, veja se os pesos estão organizados e se há alguma sinalização de quais pesos têm quantos quilos. Pergunte a periodicidade que a academia troca os aparelhos ou faz manutenção neles. A falta de aparelhos durante os treinos é muito desagradável e geralmente não temos muita paciência pra isso, afinal de contas, estamos pagando!
Quem te atender provavelmente fará um tour pela academia, mostrando aparelhos e contando vantagem sobre tudo. Verifique a quantidade de esteiras, bicicletas, duchas no vestiário, bancos para fazer os exercícios e tal. Observe a situação dos aparelhos e pesos. Observe se os aparelhos estão novos ou se estão em um bom estado de conservação, veja se os pesos estão organizados e se há alguma sinalização de quais pesos têm quantos quilos. Pergunte a periodicidade que a academia troca os aparelhos ou faz manutenção neles. A falta de aparelhos durante os treinos é muito desagradável e geralmente não temos muita paciência pra isso, afinal de contas, estamos pagando!
O(s) Instrutore(s)
Provavelmente você não vai conhecer nenhum enquanto estiver olhando preços, estruturas e essas coisas. Mas pergunte a quem te atender sobre o número de instrutores da academia, perceba se eles não largam os alunos pra lá pra ficar dando em cima das meninas, se são flexíveis para adaptar seu treino à medida que precisar. Demonstre que é exigente com relação a isso, porque o instrutor vai ser seu grande aliado ou o destruidor da evolução do seu condicionamento físico e saúde.
Provavelmente você não vai conhecer nenhum enquanto estiver olhando preços, estruturas e essas coisas. Mas pergunte a quem te atender sobre o número de instrutores da academia, perceba se eles não largam os alunos pra lá pra ficar dando em cima das meninas, se são flexíveis para adaptar seu treino à medida que precisar. Demonstre que é exigente com relação a isso, porque o instrutor vai ser seu grande aliado ou o destruidor da evolução do seu condicionamento físico e saúde.
A flexibilidade de horários
Veja os horários dos quais a academia dispõe. Não considere que você vai conseguir malhar todos os dias no mesmo horário, porque coisas acontecerão e você não vai querer abrir mão da academia, vai?
Então verifique os horários e pense nas manobras que você pode fazer para adaptar a academia à sua rotina de viagens, compromissos sociais e etc. Quanto mais cedo a academia abrir e quanto mais tarde fechar, melhor. Assim, seu campo de manobra será maior e você se sentira mais seguro e livre para se organizar.
Veja os horários dos quais a academia dispõe. Não considere que você vai conseguir malhar todos os dias no mesmo horário, porque coisas acontecerão e você não vai querer abrir mão da academia, vai?
Então verifique os horários e pense nas manobras que você pode fazer para adaptar a academia à sua rotina de viagens, compromissos sociais e etc. Quanto mais cedo a academia abrir e quanto mais tarde fechar, melhor. Assim, seu campo de manobra será maior e você se sentira mais seguro e livre para se organizar.
Hoje falamos da escolha da academia, que é uma decisão muito
importante e que deve ser tomada com critério e analisando além do
preço, considerando os fatores que colocamos e muitos outros.
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Oba!
Julho é um mês de férias, tem gente que viaja, tem gente que recebe visita, tem gente que simplesmente sente inveja de quem está de férias. Para não perder o ritmo do emagrecimento ou deixar ir por água abaixo mais uma tentativa de emagrecer, vamos dar algumas dicas para que você se prepare e entre em agosto orgulhoso de si mesmo.
Julho é um mês de férias, tem gente que viaja, tem gente que recebe visita, tem gente que simplesmente sente inveja de quem está de férias. Para não perder o ritmo do emagrecimento ou deixar ir por água abaixo mais uma tentativa de emagrecer, vamos dar algumas dicas para que você se prepare e entre em agosto orgulhoso de si mesmo.
Planeje a viagem; Planeje a alimentação
Já sabe pra onde vai? Comprou passagem? Reservou hotel? Ligou pros parentes?
A primeira dica: vá com o pensamento positivo de que vai conseguir manter o controle e curtir a viagem sem ter que recorrer à comida para achar a viagem legal.
Se for se hospedar num hotel, planeje-se para fazer as refeições oferecidas pelo hotel de forma planejada e saudável. Assim, na hora da refeição, já terá em mente seus objetivos. Ao chegar lá, procure por um supermercado onde você possa comprar alimentos saudáveis e as frutas que gosta.
Se for se hospedar em parentes, antes de ir dê uma ligada pra bater uma papo e fale sobre seus objetivos de emagrecimento. Seja claro e firme, não deixe nenhuma dúvida de que está firmado nisso e não vai abrir mão dos seus planos. Mantenha o foco em combinar programas legais, longe de comida. E vá preparado para cumprir a palavra que falou ao telefone. As pessoas estão simplesmente acostumados com você de um jeito que não é mais e a responsabilidade de mudar a expectativa delas a seu respeito é sua. Assuma!
Já sabe pra onde vai? Comprou passagem? Reservou hotel? Ligou pros parentes?
A primeira dica: vá com o pensamento positivo de que vai conseguir manter o controle e curtir a viagem sem ter que recorrer à comida para achar a viagem legal.
Se for se hospedar num hotel, planeje-se para fazer as refeições oferecidas pelo hotel de forma planejada e saudável. Assim, na hora da refeição, já terá em mente seus objetivos. Ao chegar lá, procure por um supermercado onde você possa comprar alimentos saudáveis e as frutas que gosta.
Se for se hospedar em parentes, antes de ir dê uma ligada pra bater uma papo e fale sobre seus objetivos de emagrecimento. Seja claro e firme, não deixe nenhuma dúvida de que está firmado nisso e não vai abrir mão dos seus planos. Mantenha o foco em combinar programas legais, longe de comida. E vá preparado para cumprir a palavra que falou ao telefone. As pessoas estão simplesmente acostumados com você de um jeito que não é mais e a responsabilidade de mudar a expectativa delas a seu respeito é sua. Assuma!
Viagem, um momento especial para atividade física
Para aproveitar bem uma viagem, a atividade física é incluída intrisecamente nas coisas que você pode fazer por lá: ir à praia, conhecer um museu, ir a um zoológico, enfim, conhecer novos lugares. Ande o máximo que puder, conheça lugares, não fuja de ladeiras, não exclua nenhum programa. Faça tudo o que puder!
Para aproveitar bem uma viagem, a atividade física é incluída intrisecamente nas coisas que você pode fazer por lá: ir à praia, conhecer um museu, ir a um zoológico, enfim, conhecer novos lugares. Ande o máximo que puder, conheça lugares, não fuja de ladeiras, não exclua nenhum programa. Faça tudo o que puder!
Aquela caminhada que você faz durante a semana, já parou pra pensar
como ela pode ser melhor à brisa do mar? Ou com a companhia de alguém
que, no horário que você vai, nunca pode ir com você ou mora longe?
Faça isso sem compromisso, faça por prazer.
Você vai perceber que o controle é seu e vai ser surpreender com quanta gente bonita faz esse tipo de atividade e você estará se incluindo neste grupo
Você vai perceber que o controle é seu e vai ser surpreender com quanta gente bonita faz esse tipo de atividade e você estará se incluindo neste grupo
Os restaurantes, fast foods e etc: prepare-se ou improvise!
Depois de um dia cansativo, de conhecer tantos lugares e andar tanto. O que vem?
FOME!
Ninguém quer cozinhar ou ter trabalho, então, optam por ir a um restaurante, lanchonete ou similares.
Você pode visitar, com antecedência, os sites dos restaurantes e fast foods próximos ao lugar onde estiver hospedado e procurar por opções saudáveis, assim, resolve dois problemas: tem uma sugestão legal para todos e não sai do seu objetivo de alimentar-se de forma saudável.
Se você for pego desprevenido, lembre-se: é preciso manter o controle!
Olhe o cardápio com frieza, procure pelos alimentos saudáveis que estiverem disponíveis e pergunte se é possível fazer algumas adaptações. Com calma e habilidade você conseguirá contornar a situação.
Depois de um dia cansativo, de conhecer tantos lugares e andar tanto. O que vem?
FOME!
Ninguém quer cozinhar ou ter trabalho, então, optam por ir a um restaurante, lanchonete ou similares.
Você pode visitar, com antecedência, os sites dos restaurantes e fast foods próximos ao lugar onde estiver hospedado e procurar por opções saudáveis, assim, resolve dois problemas: tem uma sugestão legal para todos e não sai do seu objetivo de alimentar-se de forma saudável.
Se você for pego desprevenido, lembre-se: é preciso manter o controle!
Olhe o cardápio com frieza, procure pelos alimentos saudáveis que estiverem disponíveis e pergunte se é possível fazer algumas adaptações. Com calma e habilidade você conseguirá contornar a situação.
Se por algum motivo você sair do seu objetivo, lembre-se: Errar faz
parte de uma trajetória de sucesso. Corrija os erros na próxima
refeição, siga em frente e volte das férias orgulhoso de si mesmo.
Compartilhe sua experiência com a gente através dos comentários!
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!!
Pessoas, no último mês escrevi 8 textos sobre Hábitos Saudáveis
que aprendi com o Vigilantes do Peso. Aprendi pra caramba escrevendo
cada um desses textos e cresci muito relendo o livrinho azul de Hábitos
Saudáveis mais uma vez.
Pra quem está chegando agora, vou fazer um resumão de cada post, com os respectivos links, aí vocês podem acessar os textos que mais chamarem a atenção.
Planejar-se
O planejamento é uma peça chave. Precisamos ser específicos quanto ao que queremos fazer, precisamos ser otimistas em relação a isso e então ir atrás para alcançar. Nesse post mostro algumas técnicas para Planejar-se com mais eficácia e compartilho algumas experiências de sucesso que tive quando planejei.
Pra quem está chegando agora, vou fazer um resumão de cada post, com os respectivos links, aí vocês podem acessar os textos que mais chamarem a atenção.
Planejar-se
O planejamento é uma peça chave. Precisamos ser específicos quanto ao que queremos fazer, precisamos ser otimistas em relação a isso e então ir atrás para alcançar. Nesse post mostro algumas técnicas para Planejar-se com mais eficácia e compartilho algumas experiências de sucesso que tive quando planejei.
Pedir ajuda
As pessoas reagem à nossa decisão de emagrecer e essa reação pode ser positiva ou negativa. Precisamos aprender a lidar com isso, montando um time de pessoas que nos auxiliem no emagrecimento e isolando as que atrapalham. Nesse post dou exemplos do que dizer às pessoas para que elas entendam o nossas ações e por quê estamos fazendo isso.
As pessoas reagem à nossa decisão de emagrecer e essa reação pode ser positiva ou negativa. Precisamos aprender a lidar com isso, montando um time de pessoas que nos auxiliem no emagrecimento e isolando as que atrapalham. Nesse post dou exemplos do que dizer às pessoas para que elas entendam o nossas ações e por quê estamos fazendo isso.
Ser Otimista
Às vezes nos vemos em situações de fragilidade frente aos desafios que temos. Ser otimista não é só um pensamento, é um processo que desenvolvemos internamente e passamos a todo mundo que está à nossa volta. Esse post fala sobre ser amigo de si mesmo, sobre como se cercar de generosidade, sobre pensar positivo.
Às vezes nos vemos em situações de fragilidade frente aos desafios que temos. Ser otimista não é só um pensamento, é um processo que desenvolvemos internamente e passamos a todo mundo que está à nossa volta. Esse post fala sobre ser amigo de si mesmo, sobre como se cercar de generosidade, sobre pensar positivo.
Controlar Suas Emoções
Emoções descontroladas podem ser inimigas do emagrecimento, portanto, precisamos aprender a lidar com elas: aprender a diferenciar fome emocional de fome física, encontrar soluções para angústias fora da comida. Neste post faço menciono outros posts onde falo mais especificamente sobre fome emocional e explano um pouco mais sobre como lidar com nossas próprias emoções.
Emoções descontroladas podem ser inimigas do emagrecimento, portanto, precisamos aprender a lidar com elas: aprender a diferenciar fome emocional de fome física, encontrar soluções para angústias fora da comida. Neste post faço menciono outros posts onde falo mais especificamente sobre fome emocional e explano um pouco mais sobre como lidar com nossas próprias emoções.
Cuidar de Si Mesmo
O excesso de peso nos rouba de nós mesmos. Aprendemos a cuidar de todo mundo e fazemos isso na ilusão de que ser aceito e amado depende desse cuidado. Cuidar de si mesmo é sobre priorizar a gente mesmo, cuidar de nós, aprender a dizer não sem medo de parecer chatos ou deixar de ser aceitos. Cuidar de nós mesmos não é um ato de egoísmo, como podemos pensar em algum momento; Trata-se de amor próprio, que é o que precisamos desenvolver durante o emagrecimento.
O excesso de peso nos rouba de nós mesmos. Aprendemos a cuidar de todo mundo e fazemos isso na ilusão de que ser aceito e amado depende desse cuidado. Cuidar de si mesmo é sobre priorizar a gente mesmo, cuidar de nós, aprender a dizer não sem medo de parecer chatos ou deixar de ser aceitos. Cuidar de nós mesmos não é um ato de egoísmo, como podemos pensar em algum momento; Trata-se de amor próprio, que é o que precisamos desenvolver durante o emagrecimento.
Adaptar Seu Ambiente
O ambiente em que vivemos pode tornar-se um empecilho ao nosso emagrecimento. Por isso, precisamos criar um ambiente saudável que nos dê segurança. Nesse post falo sobre evitar sobras de comidas, sobre onde guardar alimentos, sobre como lidar com alimentos problemáticos em casa e no trabalho.
O ambiente em que vivemos pode tornar-se um empecilho ao nosso emagrecimento. Por isso, precisamos criar um ambiente saudável que nos dê segurança. Nesse post falo sobre evitar sobras de comidas, sobre onde guardar alimentos, sobre como lidar com alimentos problemáticos em casa e no trabalho.
Monitorar-se
O monitoramento é muito importante em qualquer processo. Durante o emagrecimento, precisamos acompanhar nosso avanços, nossa alimentação, nossos exercícios físicos para identificar pontos a serem melhorados e conhecer a nós mesmos melhor. Nesse post, derrubo vários mitos sobre anotação e várias falácias que ouço quando comento com as pessoas sobre anotação.
O monitoramento é muito importante em qualquer processo. Durante o emagrecimento, precisamos acompanhar nosso avanços, nossa alimentação, nossos exercícios físicos para identificar pontos a serem melhorados e conhecer a nós mesmos melhor. Nesse post, derrubo vários mitos sobre anotação e várias falácias que ouço quando comento com as pessoas sobre anotação.
Aprender com a experiência
Aprender com a experiência é aprender a olhar para trás sem dor, com coragem, aberto ao aprendizado, ao crescimento, à transcendência. Parafraseando minha querida orientadora Andrea: Não precisamos ficar chateados em errar, mas em errar pelos mesmos motivos. Precisamos aprender com nossos erros e esse é um hábito muito saudável!
Agradeço de coração a quem nos acompanhou nesta série de posts, em breve teremos mais uma série bacana rolando.
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
Aprender com a experiência é aprender a olhar para trás sem dor, com coragem, aberto ao aprendizado, ao crescimento, à transcendência. Parafraseando minha querida orientadora Andrea: Não precisamos ficar chateados em errar, mas em errar pelos mesmos motivos. Precisamos aprender com nossos erros e esse é um hábito muito saudável!
Agradeço de coração a quem nos acompanhou nesta série de posts, em breve teremos mais uma série bacana rolando.
Um forte abraço e magreza pra todo mundo!
A meta alcançada e a auto estima: SIM, é hora de falar dela
em atitude, motivação, Organização, sociedade, vigilantes
Passei a última semana na expectativa de enfim alcançar a minha
primeira meta de emagrecimento, que por sinal, foi bastante
desafiadora: emagrecer 30 kg.
Quem acompanhou a evolução
aqui no site, teve a oportunidade de ver a evolução a cada semana. O
início desse processo de emagrecimento se deu no dia 22 de janeiro de
2012 e, até 12/05 eu emagreci 31,8 kg. Esses 1,8 kg excedentes ficam
para a próxima meta, de emagrecer 10 kg.
O sentimento de alcançar um objetivo é muito bom!
Enquanto escrevo esse post, passa pela minha cabeça algo como um
filme de cada escolha que fiz, cada momento onde pensei em desistir,
cada palavra amiga, cada post que escrevi para o blog e de todo o
crescimento que compartilhamos nestes últimos quase 4 meses de mudanças
de hábitos.
Passo a enxergar a vida com mais beleza e sinto-me capaz de alcançar
meus objetivos, o que me torna um homem mais corajoso para seguir em
frente com ousadia e foco para conseguir o que almejo.
Uma ilustração sobre auto estima
Hoje de manhã acordei e fui fazer a compra de frutas da semana. Em
função da preguiça matinal de domingo, coloquei a primeira bermuda e a
primeira camisa que vi pela frente e um chinelo. Saí mal vestido, com
roupas largas pra caramba que não me fazia sentir muito bem: sentia-me
feio, mal vestido.
Eu também estava de bermuda xadrez
Voltei pra casa com as frutas, guardei cada uma delas, descasquei e
piquei algumas e, depois de algum tempo saí para almoçar, com a mesma
roupa. Continuei incomodado, me sentindo mal vestido, pouco apresentável
e achando que as pessoas estavam reparando naquela roupa larga e nos
chinelos velhos. Comecei, então, a pensar em como é a vida de alguém que
se sente assim o tempo todo, incomodado com a minha aparência, com as
roupas que veste e em como as pessoas o vêen. Viver assim é ruim demais e
tem uma série de coisas chatas nessa situação, que mudam a essência do
ser, nos falsificando, retirando de nós o que é nosso.
A exemplo da palestra de sábado ministrada pela minha orientadora, vou enumerar alguns sintomas de baixa auto estima:
A exemplo da palestra de sábado ministrada pela minha orientadora, vou enumerar alguns sintomas de baixa auto estima:
A vontade de se esconder
Sentindo-se feio e não querendo ser reparado pelas pessoas a primeira vontade que se sente é essa: quero me esconder. O problema é que a gente não se esconde apenas dos olhos das pessoas: nos escondemos de suas almas, de coisas que elas podem nos acrescentar e nós podemos acrescentar a elas. Nos escondemos de nós mesmos, da nossa realidade, do que devemos buscar…de quem somos.
Sentindo-se feio e não querendo ser reparado pelas pessoas a primeira vontade que se sente é essa: quero me esconder. O problema é que a gente não se esconde apenas dos olhos das pessoas: nos escondemos de suas almas, de coisas que elas podem nos acrescentar e nós podemos acrescentar a elas. Nos escondemos de nós mesmos, da nossa realidade, do que devemos buscar…de quem somos.
Para eles pode ser brincadeira, para nós não!
Isso é triste demais! Lembro-me de quando um amigo me chamava pra
sair e eu gostava de sair com ele. Sempre tivemos conversas inteligentes
e esclarecedoras sobre todo tipo de assunto. Mas quando o combinado era
sair com uma galera diferente, lugares diferentes, eu ficava com raiva,
aquilo me incomodava. Eu não queria ser visto, tinha vergonha da minha
própria aparência, tinha medo do julgamento das pessoas e, por fim,
acabava arranjando alguma desculpa esfarrapada para não ir e ficar em
casa, sozinho, triste, escondido, isolado em minha própria condição.
Elogios mal recebidos
Quando alguém me elogiava, mesmo que não fosse por causa da minha aparência, eu acabava ou ignorando ou colocando algo negativo no que foi elogiado. Isso acontece com muita gente que tem baixa auto estima. Considerando-se incapaz de fazer algo bom, tornando-se seu próprio algoz e mergulhando numa piscina de amargura e solidão, mesmo rodeado de pessoas.
Quando alguém me elogiava, mesmo que não fosse por causa da minha aparência, eu acabava ou ignorando ou colocando algo negativo no que foi elogiado. Isso acontece com muita gente que tem baixa auto estima. Considerando-se incapaz de fazer algo bom, tornando-se seu próprio algoz e mergulhando numa piscina de amargura e solidão, mesmo rodeado de pessoas.
Pensar em todo mundo, menos em si mesmo
Quantas vezes a prioridade deixa de ser nós mesmos, o que desejamos, o que devemos fazer, para onde queremos ir, com quem queremos. Enfim!
Quantas vezes a prioridade deixa de ser nós mesmos, o que desejamos, o que devemos fazer, para onde queremos ir, com quem queremos. Enfim!
Abrimos mão de dizer não por simples medo de deixar de ser querido
pelas pessoas e, na verdade, isso não vai acontecer com quem realmente
gosta da gente, com quem realmente tem apreço e se importa com o nosso
bem estar.
Dizer não a alguém é quase sempre dizer sim a si mesmo e isso não é egoísta, é amor próprio, escolha!
Se não fizermos o melhor para nós mesmos, quem fará?
Que tal, nessa nova semana…
Organizar nosso ambiente, para termos paz e conforto ao entrar nele;
Estabelecer prêmios para nosso progresso no emagrecimento;
Planejar uma viagem, para encontrar alguém que gostamos;
Comprar umas roupas e calçados novos;
Preparar uma bela mesa pra uma refeição saudável em casa;
Fazer uma lista das frutas que mais gostamos e ir ao hortifrúti compra-las;
E uma lista infinita de possibilidades que eu poderia colocar aqui, mas que você bem sabe, que te faz bem…que é o que você precisa e é o que você merece.
Organizar nosso ambiente, para termos paz e conforto ao entrar nele;
Estabelecer prêmios para nosso progresso no emagrecimento;
Planejar uma viagem, para encontrar alguém que gostamos;
Comprar umas roupas e calçados novos;
Preparar uma bela mesa pra uma refeição saudável em casa;
Fazer uma lista das frutas que mais gostamos e ir ao hortifrúti compra-las;
E uma lista infinita de possibilidades que eu poderia colocar aqui, mas que você bem sabe, que te faz bem…que é o que você precisa e é o que você merece.
Cuidar de nós mesmos para sermos pessoas melhores é demonstrar amor e
respeito às pessoas pelas quais temos apreço e estão ao nosso lado
todos os dias, em todas as dificuldades.
Sucesso e magreza pra todo mundo!
Ítalo Chesley
Mineiro,
formado em Análise e Desenvolvimento de Sistemas, trabalha com
desenvolvimento de Software e sempre foi gordo. Há alguns meses decidiu
mudar essa história e compartilhar suas experiências aqui neste site.
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