Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.
Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romanoJuvenal.
No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):
Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)
A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.
Em um mundo dominado por dietas exageradamente restritivas, planos detox
baseados apenas em sucos, e remédios para perder peso, é fácil esquecer
um conceito simples: o controle das porções. Entretanto, uma nova
pesquisa mostra que fazer esta única mudança — ou prestar mais atenção a
quanto você come em vez de o que você come (ou não come) —
é a chave para perder peso. Cientistas da Universidade de Cambridge, no
Reino Unido, descobriram que reduzir o tamanho das porções pode ajudar
os norte-americanos a ingerir, em média, 527 calorias a menos por dia,
resultando em uma perda de peso de 450g por semana, decorrente apenas
desta mudança nos hábitos alimentares. (Foto: Getty Images)
Como
isso acontece? Os pesquisadores analisaram os números em mais de 60
estudos relacionados à ingestão de alimentos e identificaram que as
porções de tamanho maior, que são tão comuns na sociedade norte-
americana, fizeram com que as pessoas comessem mais, independentemente
do gênero, do nível de fome, do peso corporal ou da quantidade de força
de vontade. Especificamente, eles perceberam que as porções maiores
podem acrescentar mais de 500 calorias às refeições todos os dias,
contribuindo para que a população dos Estados Unidos engorde cada vez
mais.
“A mensagem principal é de que reduzir o tamanho das porções
em nossas refeições é fundamental [para a perda de peso],” diz Gareth
Hollands, pesquisador associado na Escola de Medicina Clínica de
Cambridge e coautor do estudo.
Mas há um grande problema: o
primeiro e único passo para controlar as porções — comer menos — é
incrivelmente difícil de alcançar. Como podemos conseguir fazer isso? A
seguir apresentamos as dicas de Lisa Young, autora do livro ‘The Portion
Teller.’
1. Esqueça as porções quando você comer fora, já que os
restaurantes são conhecidos por servir refeições de tamanho exagerado.
Entre no restaurante decidido a dividir uma entrada, suplementando com
uma salada ou acompanhamento de vegetais. Evite rodízios a qualquer
custo, e espere para tomar o seu drinque após a refeição, pois o álcool é
conhecido por nos fazer comer demais. (Foto: Getty Images)
2. Reduza o tamanho dos seus pratos e copos, o que ajudará muito a diminuir a quantidade de comida que você ingere.
3.
A maioria de nós, até os mais saudáveis e preocupados com o peso, está
comendo além do necessário sem se dar conta disso. Saiba qual é o
tamanho apropriado das porções usando este interessante guia visual.
4.
Preencha metade do seu prato com frutas e vegetais ricos em fibras e
pobres em calorias, que não estejam pingando manteiga ou molho cremoso
(ervas e temperos são seus amigos!), use um quarto do prato para uma
fonte de proteína magra e o último quarto para um carboidrato saudável,
como o arroz integral ou a batata doce. (Perca até 7 quilos SEM fazer
dieta com este plano alimentar de 21 dias.) (Foto: Getty Images)
5.
Sirva a sua refeição na cozinha e mantenha a comida lá. Assim, você
será forçado a levantar e caminhar para repetir em vez de apenas pegar o
que está disponível na mesa.
Precisa de mais inspiração para reduzir o tamanho das suas porções? Confira mais dicas aqui. PreventionPor Caroline Praderio Este artigo ‘The Tiny Change That Could Save You 500 Calories A Day’ foi originalmente publicado na Prevention.com.
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