Confira 'dez mandamentos' para conseguir perder peso em 2014
ao longo de 2013, Bem Estar reuniu histórias de quem
emagreceu. Confira abaixo as dicas desses telespectadores para o próximo
ano.
DO G 1
Ao longo de 2013, o Bem Estar mostrou histórias de
telespectadores que conseguiram perder peso com as dicas de alimentação e
atividade física mostradas no programa.
Com a chegada do fim do
ano, essas pessoas continuam mantendo o estilo de vida saudável e usam
seus exemplos para incentivar quem quer dar o primeiro passo e emagrecer
em 2014.
Confira abaixo "dez mandamentos" indicados por elas:
“Tirar
essa doença de mim melhorou muito a minha vida e me trouxe muita
felicidade. Hoje estou saudável e vivo feliz”, diz Fernando. A primeira
imagem mostra o brasiliense com 149 kg e a segunda mostra a perda de
peso (Foto: Arquivo pessoal/Fernando Albernaz)Fernando perdeu 26 kg após
anos de efeito sanfona
1. Escolha a perda de peso
O
brasiliense Fernando Albernaz conseguiu perder 26 kg após anos de efeito
sanfona e diz que escolher emagrecer é a principal dica para o sucesso.
Mantendo o peso em 86 kg, o diretor de TV acredita que, se o problema
for relacionado ao estilo de vida, basta fazer uma escolha.
“Acho
que nós programamos o cérebro com o que vamos ou não fazer. Então tem
que refazer essa programação e decidir mudar os hábitos. Comigo foi
assim, apenas resolvi que ia mudar e que ia ser diferente. Então o
primeiro item da lista em 2014 tem que ser decidir perder peso e, claro,
levar isso a sério”, aconselha.
2. Não espere chegar ao auge
Para
o administrador Leo Azevedo, do Rio de Janeiro, foi preciso um alerta
da cardiologista para que ele desse o primeiro passo para emagrecer.
“Ela falou que eu tinha que mudar se quisesse ver meus filhos crescerem e
essa frase nunca saiu da minha cabeça”, diz o carioca.
Atualmente
com 98 kg, 9 kg a menos do que ele estava quando contou sua história no
site do Bem Estar, ele diz que se soubesse do risco, teria feito algo
antes. “Para a saúde, sempre vale tudo. Nosso corpo é uma bomba relógio,
que vai absorvendo até uma hora que explode. Não deixar chegar ao
extremo é essencial para evitar complicações”, aconselha. “Certamente
vou ficar com meus filhos por um bom tempo ainda. Então quem não tem
nenhum problema de saúde, que não espere e comece em 2014”, defende.
3. Estabeleça metas pequenas
Há
menos de um ano, o estudante de engenharia Lucas Lima Bartolotti, de 21
anos, de Campos dos Goytacazes, no Rio de Janeiro, começou a mudança
para sair dos 145 kg. Após eliminar 55 kg, ele continua com a rotina
saudável, mas diz que o corpo mudou por causa do ganho de músculo e da
redução da gordura. "Cheguei no meu objetivo de peso. Hoje vejo a
mudança no espelho, não mais na balança", diz.
Para Lucas,
estabelecer metas pequenas foi o que mais ajudou durante todo o
processo. "Sempre tentava fazer dieta e pensava que perderia 20 kg em um
mês. Como nunca dava certo, eu desanimava. As pessoas querem emagrecer
rápido sem fazer nada e não dá", diz. "Por isso, criei essas metas, me
dediquei e decidi que seria a última vez que tentaria. Graças a Deus,
não desanimei e hoje estou muito feliz. Para quem quer perder peso em
2014, portanto, minha dica é começar devagar. Vai ser difícil, mas vai
valer a pena no final", conclui.
4. Encontre tempo para fazer exercício físico
A
falta de tempo é uma das principais desculpas que as pessoas usam para
não se exercitar. Mas o carioca Hugo Waite mostrou que é possível, mesmo
com uma rotina diária de 12 horas de trabalho. Atualmente com 95 kg, 27
kg a menos na balança, o empresário de 33 anos diz que é preciso
encontrar tempo.
"Quando a ficha cai e você precisa fazer alguma
coisa, você encontra onde não tem. Eu não consegui mudar meu horário de
trabalho, então administrei meu horário livre", lembra. "Em vez de ver
televisão de manhã, por exemplo, eu acordava mais cedo e ia fazer
exercício. À noite, quando eu costumava ficar acordado comendo besteira,
eu passei a descansar", conta.
Para dar o primeiro passo em
2014, Hugo dá a dica: crie um esquema de horário e cumpra. "Se colocar
no papel e prender na geladeira ou algum outro lugar visível, dá para
administrar e cumprir direitinho", acredita.
5. Tenha um companheiro
Ter
alguém do lado na hora de mudar a alimentação ou começar a fazer
atividade física ajuda muito. Para o casal Joana D’arc de Oliveira
Pereira e Márcio Rogério Saraiva, de Registro, no interior de São Paulo,
a companhia um do outro é fundamental. "No início, fazia exercício
sozinha e agora criei o hábito de ter o Márcio. Quando vou sozinha,
sinto como se algo estivesse faltando", diz Joana.
Para Márcio, a
vantagem é ter alguém para puxar na hora da preguiça. "Às vezes, se
você acorda sem vontade, ter alguém para incentivar torna mais fácil",
diz. O casal leva um estilo de vida saudável e pratica esportes junto,
sempre estimulando um ao outro. "Na prova que participei, ele me
incentivou e não queria que uma outra menina me ultrapassasse. Ele ficou
do meu lado o caminho todo", conta a esposa, satisfeita.
Joana
diz que ter um companheiro facilita muito. "Quando terminamos a prova,
comemoramos e agradecemos. Aquele brilho no olhar do incentivo, na hora
do resultado de uma prova é muito bom. Temos muito bem-estar e somos
muito feliz", diz.
6. Reconheça os erros na alimentação
A
professora Alexandra Guidini Bizzi, de Caxias de Sul, perdeu 19 kg
depois de avaliar o que comia todos os dias. "Na minha cabeça, não comia
muito porque só almoçava e jantava, mas nessas refeições, comia além do
que precisava", lembra.
Uma das mudanças que Alexandra fez foi
começar a tomar café da manhã, com frutas, pão integral, leite e outros
alimentos saudáveis. "Tem que ser um café da manhã que sustente durante a
manhã para não deixar morrendo de fome na hora do almoço, como
acontecia comigo antes", diz.
Para ela, a dica é avaliar o que
está comendo e os hábitos diários. "Às vezes, você pensa que não come
nada, mas come o que não é saudável. Precisa reconhecer que está comendo
mal e que algo de errado está acontecendo para você estar engordando",
aconselha.
7. Encontre uma atividade que gosta
Depois de
tentar várias vezes começar na academia, o estudante de administração
Vinícius Lisboa, de 25 anos, encontrou o boxe e conseguiu perder 25 kg.
"Se você faz uma atividade forçada, como se fosse só para emagrecer,
você coloca um peso muito grande naquilo e não vai gostar. Então se você
acha algo que gosta, tira esse peso e o emagrecimento vira uma
consequência", defende.
Para quem quer perder peso em 2014,
portanto, a dica do jovem é procurar algo que lhe dê prazer. “A luta foi
a forma que encontrei de fazer exercício regularmente. Não foi fácil no
começo, mas fui me acostumando e logo comecei a gostar”, diz.
8. Tenha um objetivo
A
jovem Andresa Gravino Corrêa, de Nova Friburgo, no Rio de Janeiro, teve
que mudar todo seu estilo de vida para conseguir engravidar. Com quase
100 kg, ela ouviu do ginecologista que não tinha chance nenhuma de ter
um filho e, por isso, ela mudou a alimentação e passou a fazer atividade
física. "Perdi 40 kg e agora comecei a dançar zumba", conta.
Andresa
diz que se não tivesse o foco principal, sua ficha não teria caído e
ela não teria tido esse esforço todo para emagrecer. "Não chego a lugar
nenhum sem um objetivo, mesmo que não vá se concretizar agora.
Engravidar está nos meus planos em 2014, mas para quem quer perder peso,
minha dica é se apegar a algo que deseja muito e se dedicar a isso",
diz.
9. Tenha paciência
Para emagrecer, é preciso sempre
fazer um sacrifício - no caso do mineiro Warley Ribeiro, de 34 anos, foi
se separar da cerveja. "Estou com 86 kg e hoje já me permito tomar uma,
mas sem aquela compulsão de antes", diz. A dica de Warley é ter
paciência e entender que a perda de peso é um investimento em longo
prazo.
"Não dá para ter um resultado rápido. No início, tive
dificuldade de ser paciente porque a mudança foi drástica. O resultado
pode demorar, mas ele vem e já veio para mim. Minha vida mudou
completamente, tanto na estética como na saúde", diz.
10. Não se preocupe com a idade
A
advogada Aurenice Accioly Lins, de 61 anos, é uma prova de que a idade
não é um obstáculo para perder peso. Em abril de 2013, com 110 kg, ela
mudou todo o estilo de vida, perdeu peso e jura que tem a mesma
disposição e sente o mesmo bem-estar que sentia aos 20 anos.
"Estou
mantendo os mesmo hábitos saudáveis e comecei também a fazer yoga.
Completei 61 anos e sou uma prova de que a idade não é um obstáculo
porque minha perda de peso não está abaixo da perda dos mais jovens",
acredita.
Feliz com o resultado, Aurenice diz que a maior
satisfação foi descobrir que sempre é possível recomeçar. “Tinha a
preocupação de chegar nessa idade com qualidade de vida e, se consegui,
todo mundo consegue. Só precisa ter esperança e querer”, aconselha. Ao
longo de 2013, o Bem Estar mostrou histórias de telespectadores que
conseguiram perder peso com as dicas de alimentação e atividade física
mostradas no programa.
Com a chegada do fim do ano, essas pessoas
continuam mantendo o estilo de vida saudável e usam seus exemplos para
incentivar quem quer dar o primeiro passo e emagrecer em 2014.
http://www.midianews.com.br/conteudo.php?sid=7&cid=183757
Entre as promessas de final de ano, perder peso é um dos primeiros
itens da lista de metas do ano que iniciará, mas em sua maioria este
objetivo acaba sendo reformulado para o ano seguinte.
Conforme as demais metas, perder peso necessita
comprometimento, planejamento e esforço, seguindo estes itens
primordiais e associado a uma reeducação de hábitos conseguirá chegar ao
sucesso desejado, não apenas para o novo ano, mas sim durante todo o
ano.
“Para auxiliar nesta nova etapa da vida, o balão intragástrico
será um impulsionador para o processo de perda de peso, além de ser um
método pouco invasivo”, explica Dr. Sérgio Barrichello, médico cirurgião
e endoscopista, especialista em emagrecimento da Clínica Healthme
gerenciamento de perda de peso.
“O tratamento com o balão intragástrico consiste em um
procedimento endoscópico, no qual é inserido dentro do estômago um balão
de silicone que é preenchido com uma solução de soro fisiológico e azul
de metileno, esse acessório ocupa grande parte da área útil do
estômago, ocasionando a saciedade.
O procedimento é seguro e eficaz, indicado para quem deseja emagrecer sem agredir o organismo”, ressalta Dr. Sérgio Barrichello.
O método de emagrecimento tem como intuito destacar a
importância em optar por uma vida mais saudável, que consiste em
elaborar um programa de reeducação alimentar e associado a prática de
esportes, desta forma conseguirá concluir a meta de emagrecimento em um
curto período e mantendo a saúde em dia.
Não é novidade que atividades físicas e uma alimentação
equilibrada são fundamentais para a saúde e quando agregados ao
tratamento com o balão intragástrico, os resultados são mais
satisfatórios e eficazes.
Oito dicas para emagrecer de forma equilibrada
1.
Coma sem pressa. Se você está acima do peso, provavelmente não ganhou
excessos de um dia para o outro. Então, para que eliminar peso do dia
para a noite?
2. Observe e corrija aos poucos a sua atitude em relação aos alimentos.
3.
Não exclua repentinamente aquele alimento que só de pensar dá água na
boa. Primeiro reduza a quantidade e depois consuma apenas quando estiver
com muita vontade.
4. Controle a ansiedade, principalmente na hora
da refeição. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua
atenção desvie da comida.
5. Estipule horários certos e intervalos curtos para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce tentador e substitua por uma fruta da sua preferência.
7. Beba muita água durante o dia, mas evite nos horários das refeições.
8. Monte um prato colorido com muita salada e legumes que devem estar presentes diariamente nas suas refeições.
Evite excessos na ceia. Antes de comprar três
variedades diferentes de carnes e outras três de bebidas e sobremesas,
reflita se você e os convidados realmente precisam de tudo isso à mesa
para comemorar.
O dia é de festa, mas o consumo precisa ser
consciente da mesma forma. Evite os banhos longos que promovem o gasto
desenfreado de água.
Recicle o lixo. "Final de ano não é apenas para
dar caixinha aos lixeiros e catadores, mas deve-se pensar também na
segurança e no bem-estar deles, separando o lixo para a coleta seletiva e
evitando colocar latas enferrujadas, alimentos estragados e qualquer
objeto cortante que possa machucá-los", explica a consultora Karina
Marinheiro.
Especialista em comportamento humano apresenta formas de transformar pensamentos em ações na busca de realizações
