Mc Sapão emagrece 50 kg, saiba como !

http://entretenimento.r7.com/programa-da-tarde/video/mc-sapao-emagrece-50-kg-saiba-como-51f6c8090cf2c9f75e6e9c9f/

10 exercícios campeões para torrar calorias

Veja o ranking, escolha o seu favorito e dê a largada rumo à boa forma

Por Minha Vida

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigado a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

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1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis). 

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei
Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...

A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes. 

http://yahoo.minhavida.com.br/fitness/galerias/932-10-exercicios-campeoes-para-torrar-calorias 

Almoço de uma panela só!!

Vale à pena anotar!
1 peito de frango fatiado fininho.
1/2 cebola, 1 dente de alho,
1 cenoura fatiada fininha,
brócolis japonês ou comum,
shimeji,
broto de feijão,
1 colher de sopa rasa de azeite,
1 chá de shoyu light,
pimenta e sal com moderação.
Comecem refogando o peito fatiado no azeite,
deixando corar e vá pingando água fervente aos poucos ...
acrescente cebola, alho e os demais ingredientes,
sempre pingando água fervente até a consistência
desejada do cozimento dos vegetais.
Na hora de servir,
2 colheres de sopa de arroz integral ou parboilizado ou
1/2 copo tipo requeijão de macarrão cozido,
de acordo com a sua preferência.
Bom apetite!
http://petecamargo.blogspot.com.br/2013/07/almoco-de-uma-panela-so.html

Como os cursos de Pós-Graduação mudam as pessoas

Fiz essa enquete em meu perfil no Facebook para saber como as pessoas entraram e saíram do mestrado. Achei algumas respostas particularmente engraçadas, resolvi compartilhar. Lá vai:

1. Você vai entrar na pós-graduação sendo uma pessoa saudável. Vai sair com uma gastrite, e sintomas iniciais de esquizofrenia e psicose.
2. Você vai entrar na pós-graduação “bebendo socialmente”. Vai sair viciado em café, cigarros e álcool, e, se seu projeto envolve uma área da ciência particularmente difícil, existe uma grande chance de sair viciado em sedativos para cavalos.
3. Você vai entrar na pós-graduação achando que é possível se sustentar com o valor da bolsa. Vai sair mais endividado que o Banco Santos.
4. Você vai entrar na pós-graduação achando que dois anos é tempo suficiente para escrever uma dissertação. Vai sair procurando onde foram parar estes dois anos, já que pra você pareceram somente dois meses sem dormir.
5. Você vai entrar na pós-graduação parecendo uma pessoa normal. Vai sair com olheiras mais fundas que o Grand Canyon e sem pentear os cabelos há três meses.
6. Você vai entrar na pós-graduação acostumado a dormir como uma pessoa normal. Vai sair tendo dormido menos que um soldado na guerra do Vietnã.
7. Você vai entrar na pós-graduação habituado a sair nas sextas. Vai sair achando que o calendário só tem segundas-feiras.
8. Você vai entrar na pós-graduação tendo uma namorada. Vai sair mais celibatário que um habitante de uma ilha deserta.
9. Você vai entrar na pós-graduação achando que sua pesquisa vai mudar o mundo. Vai sair perguntando quem seria idiota o bastante para usar o que você descobriu.
10. Você vai entrar na pós-graduação pensando em aprender outra língua, algum instrumento musical ou a velejar. Vai sair tendo lido 783 artigos, mas já esquecendo como se diz “bom dia” na sua língua nativa.
11. Você vai entrar na pós-graduação tendo horários regulares. Vai sair almoçando às 9:00, jantando às 00:00 e dormindo entre os experimentos.

http://www.posgraduando.com/blog/humor/como-os-cursos-de-pos-graduacao-mudam-as-pessoas

5 perguntas que você nunca tinha pensado sobre a reprodução humana

Bruno Calzavara

O pano de fundo da reprodução humana pode provocar questionamentos sobre alguns dos mistérios mais íntimos da vida. Toda chegada de um bebê provoca uma série de perguntas do tipo “como conseguirei tomar conta de uma criança?” ou “serei capaz de ser uma boa mãe?”.

Papais de primeira viagem à parte, o início de uma nova vida pode também levantar questões que são de grande importância prática na vida cotidiana. Entre elas:

5. Por que os testículos de um homem ficam do lado de fora do corpo?

Na maior parte dos mamíferos, incluindo nos primatas, os testículos descem da sua posição inicial, ao lado dos rins, para uma bolsa escrotal, localizada fora do corpo. A descida dos testículos já foi explicada de várias maneiras.

O motivo mais amplamente aceito tem relação com a temperatura corporal elevada, típica dos mamíferos. É um consenso científico que a produção de esperma em humanos não pode ocorrer em um ambiente com a temperatura tão elevada quanto a média do corpo. Sabe-se, por exemplo, que os casos em que os testículos de um homem permanecem na cavidade do corpo resultam em infertilidade.

No entanto, a produção de espermatozoides claramente pode ocorrer dentro do corpo, porque alguns mamíferos – como golfinhos, rinocerontes e elefantes – produzem sêmen em testículos que não descem. Em vez disso, parece que uma temperatura mais baixa é melhor para o armazenamento de esperma. Mamíferos com testículos que não descem possuem várias adaptações especiais para armazenar o esperma em locais onde a temperatura corporal é mais baixa.

4. Quantos espermatozoides são necessários para garantir a fertilização?

A resposta é curta e fácil: um. Apenas um espermatozoide é necessário para fertilizar um óvulo. Na verdade, é desastroso se um óvulo é fertilizado por mais de um espermatozoide, já que apenas um conjunto de cromossomos paternos deve ser fornecido. Tanto que existem mecanismos especiais para evitar que mais de um espermatozoide fertilize um óvulo.

No entanto, cada ejaculação humana contém, em média, 250 milhões de espermatozoides. Então, por que tantos? Várias pesquisas têm mostrado que os homens que expelem menos de 60 milhões de espermatozoides por vez tendem a ter problemas de fertilidade. Além disso, os tratamentos contra a infertilidade conseguem elevar a contagem de espermatozoides de 60 milhões para cerca de 200 milhões de espermatozoides a cada ejaculação. Porém, qualquer aumento adicional parece não ter nenhum efeito sobre a fertilidade.

• Os espermatozoides são inteligentes e sabem contar

Nós sabemos que a grande maioria dos espermatozoides ejaculados se perdem pelo caminho e apenas algumas centenas acabam perto do óvulo. Parte dessa redução no número serve claramente para eliminar o esperma inadequado. Por exemplo, os espermatozoides deformados são filtrados pelo muco no colo do útero e parece provável que uma nova seleção aconteça nas tubas uterinas. Dessa forma, um grande número de espermatozoides são necessários para garantir que aquele um espermatozoide geneticamente perfeito atinja o alvo.

3. É verdade que a contagem de espermatozoides humanos está em declínio?

Desde 1974, várias pesquisas têm indicado que a contagem de espermatozoides humanos foram reduzidos pela metade em várias populações em regiões industrializadas nos últimos 60 anos ou mais.

Entretanto, essa conclusão tem sido contestada por várias razões, principalmente pelo fato de que alguns estudos não encontraram nenhuma evidência de um declínio na contagem de esperma. Verificou-se que isso acontece porque há diferenças marcantes na contagem de esperma de populações de locais e épocas diferentes. Também foi sugerido que a redução no número de espermatozoides decorreu de mudanças nos métodos de contagem.

No entanto, esses mesmos métodos foram utilizados para avaliar as contagens de esperma em animais de fazenda tais como bois, ovelhas e porcos, e nenhum declínio foi constatado no número de espermatozoides entre os animais. A boa notícia é que a contagem nos humanos ainda não caiu para níveis que ameacem severamente a fertilidade, e essa diminuição pode se estabilizar logo.

O mais preocupante, neste ponto, é que o declínio da contagem de esperma está acompanhado por um aumento acentuado em anormalidades do sistema reprodutor masculino – testículos que não descem para o saco escrotal e desenvolvimento anormal do pênis – em conjunto com taxas mais elevadas de câncer no testículo e de próstata.

• Homens mais altos são mais propensos a desenvolver câncer de testículo

As evidências sugerem um efeito ambiental de algum tipo, que afeta apenas os seres humanos. Vários fatores têm sido indicados como os grandes vilões, mas os candidatos mais prováveis são as toxinas ambientais que imitam a ação dos hormônios esteroides.

2. O ciclo reprodutivo da mulher é regular?

O modelo do ciclo menstrual humano, com a ovulação e a concepção acontecendo regularmente perto da metade do ciclo, formou a base para o pensamento médico desde 1930. Este modelo, porém, necessita de uma revisão radical.

A noção de ovulação regular no meio do ciclo é em si apenas uma abstração estatística. Ciclos menstruais apresentam variações consideráveis tanto em duração, rotineiramente variando entre três e cinco semanas, quanto no momento exato da ovulação, em relação à menstruação.

• Momento da ovulação é fotografado pela primeira vez

Um importante fato sobre esse assunto em particular tem sido estudado por cientistas e pode levar a uma descoberta revolucionária. Pesquisas apresentam evidências de que o esperma pode ser armazenado por dias dentro no útero humano. Isto significa que a relação sexual necessária à concepção pode ocorrer até 10 dias ou mais antes da ovulação.

Isto levanta grandes problemas para o “método do ritmo” de contracepção, que conta com a sabedoria até agora aceita que o esperma e os óvulos possuem duração de vida estritamente limitada, sobrevivendo apenas dois dias e um dia, respectivamente. Na prática, o método do ritmo (mesmo com melhorias) é muito pouco confiável.

O pior de tudo é que a evitar a relação sexual na época da ovulação acaba, na realidade, aumentando o risco de fertilização de espermatozoides ou óvulos “velhos” e, por conseguinte, o risco de anomalia fetal. Vários estudos indicam que isto é, de fato, o que acontece.

1. Por que o parto humano é um processo tão longo e doloroso?

O nascimento de um ser humano é um processo desafiador, que geralmente dura várias horas, ao invés de apenas uma ou duas horas como em macacos. Isto se dá basicamente porque os nossos recém-nascidos são extraordinariamente grandes – duas vezes maior que os bebês de grandes macacos – e têm cérebros particularmente grandes.

Durante o nascimento, o bebê humano gira de uma forma complexa, com o resultado que sua cabeça normalmente acaba voltada para as costas da mãe, em vez de para a frente, como em outros primatas. As medições médicas revelam que, no momento do parto, o tamanho da cabeça do recém-nascido é levado ao limite.

• 10 esquisitices da gravidez que ninguém comenta

As dimensões biológicas dos seres humanos geralmente possuem um formato padrão de sino, que os estatísticos chamam de uma distribuição normal. Na hora do parto, entretanto, duas curvas à primeira vista incompatíveis se encontram: a extremidade larga da cabeça do recém-nascido com a extremidade estreita do canal pélvico.

Em um processo chamado de “poda genética”, a seleção natural infelizmente agiu contra as cabeças grandes dos bebês e os canais pélvicos pequenos das mulheres. O ajuste é tão apertado que o cérebro humano ainda tem muito o que crescer após o nascimento. Em outros primatas, o cérebro do recém-nascido é cerca de metade do seu tamanho adulto, mas em seres humanos, o cérebro possui apenas um quarto do tamanho do órgão adulto. [CNN]

http://hypescience.com/5-perguntas-que-voce-nunca-tinha-pensado-sobre-a-reproducao-humana/ 

Comer mal é um vício ou temos escolha?

Um novo estudo sugere que a gordura cria dependência como cocaína e heroína. O guru da alimentação saudável dá 20 lições para evitar ser refém do lixo alimentar

Francine Lima (texto) e Sattu (ilustrações)

 

O trabalho de Pollan fornece um dos alicerces do movimento global pela revalorização da comida natural. Ele se propõe a responder a uma questão pertinente à alimentação em qualquer país industrializado: abandonar os modos antigos à mesa e ceder às novidades do mundo moderno faz bem ou faz mal à saúde? Ele já tinha vendido até a semana passada mais de 700 mil exemplares nos EUA. O livro, que não tem data para sair no Brasil, se organiza em torno de 64 frases que qualquer adolescente instruído é capaz de entender (20 delas estão reproduzidas no fim da página). 

Nos textos curtos que acompanham cada regra, Pollan faz parecer que ninguém precisa acompanhar o noticiário científico nem ouvir nutricionistas para fazer escolhas alimentares certas. Para ele, comer bem é mais simples do que a brigada policial da nutrição ou a indústria querem que a gente pense. Basta se guiar pelas tradições, confiar na cultura alimentar passada de mãe para filho e abandonar tudo o que cheire a ciência moderna como principal referência quando se trata de comida. “Ao longo de quase toda a história da humanidade, os homens acharam a resposta sobre o que comer sem a ajuda de especialistas”, diz Pollan. 

Em seu livro anterior, Em defesa da comida, Pollan defendia uma tese parecida. Para ele, a divulgação fragmentada das descobertas da ciência sobre o papel dos nutrientes na saúde humana confunde mais do que ajuda. Ele chama isso de “nutricionismo”. 

A indústria, afirma Pollan, aproveita as descobertas científicas da semana e lança no mercado alimentos com substâncias pretensamente mágicas. Esse posto já foi da gordura ômega 3, presente naturalmente em peixes como salmão e adicionada artificialmente em algumas marcas de óleo de cozinha. 

O argumento científico subjacente é que, segundo algumas pesquisas, o consumo do ômega 3 está associado à redução de doenças cardiovasculares. Mas a indústria não diz, segundo Pollan, que a substância não faz milagres sozinha, sobretudo quando integrada a uma dieta desbalanceada. “Quem se preocupa com a saúde provavelmente deveria evitar produtos que fazem alegações quanto a benefícios para a saúde”, diz Pollan. 

Iniciada no exterior, a pregação pela alimentação tradicional e natural já chegou ao Brasil. A paulistana Ceni Salles é uma das primeiras brasileiras a investir nela. Em sua infância, numa chácara em Suzano, na região rural do Estado, conviveu com 1.200 espécies de vegetais. Nos anos 80, criou um restaurante natural, Cheiro Verde, e depois uma loja de alimentos orgânicos, o Empório Siriuba. Nos últimos anos, diante da demanda, especializou-se em prestar consultoria para restaurantes e hotéis, montando cardápios. Hoje, é uma das líderes do movimento Slow Food no Brasil. “Adoro os livros do Pollan”, diz ela. 

Há duas semanas, o encontro Terra Madre reuniu em Brasília 700 produtores, chefs famosos e pesquisadores da área de alimentos. Eles pregam a convivência entre produtores e consumidores. “Somos todos coprodutores”, diz Ceni. “Nossas escolhas como consumidores orientam o mercado produtor.” Diversas organizações estão se mobilizando para promover o consumo consciente de alimentos. Numa pesquisa do Datafolha divulgada no mês passado, 75% dos pais de crianças entre 3 e 11 anos afirmaram estar preocupados com a qualidade da alimentação dos filhos e com a enorme oferta de guloseimas industrializadas. 

Embora tenha seus méritos, a tese anti-industrial de Pollan resvala no radicalismo. Não existe, na vida real, uma divisão absoluta entre o tradicional e o inovador ou entre o natural e o industrializado. A indústria de alimentos não é homogênea. Cada empresa trabalha de acordo com valores diferentes. Não é difícil encontrar, no mesmo supermercado, exemplos de alimentos bons e ruins para a saúde. Ao contrário do que reza o radicalismo de Pollan, produtos inovadores inimagináveis no tempo de nossas avós não são necessariamente nocivos. Tampouco o contrário é verdadeiro. Feijoada completa e leitão à pururuca, embora tradicionais e deliciosos, não são os pratos mais saudáveis em qualquer cardápio. 

A industrialização dos alimentos contribuiu para melhorar a saúde. O médico nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia, afirma que a industrialização aumentou a expectativa de vida no mundo ocidental. Em 1900, a longevidade média no Brasil era de 44 anos. 

Hoje, é de 72, com o aumento da obesidade. Antes da industrialização, todos os alimentos estavam à mercê do tempo e apodreciam mais rapidamente. Nem todos sabiam o momento certo de jogar a comida fora. “A insegurança alimentar predominava”, diz Ribas. No contexto em que se misturam boas e más inovações, a contribuição de Pollan é nos alertar para a necessidade de escolher com cuidado aquilo que comemos. 

A melhor maneira de comer, aquela que permite evitar a obesidade e preservar a saúde, é escolher o que há de melhor entre as várias opções. Da comida feita no fogão a lenha à prateleira do supermercado, hoje há mais chances de escolher alimentos de qualidade. Ninguém precisa consumir a gordura que provoca obesidade e dependência química em ratos. 

A informação sobre a indústria de produção e distribuição de comida é a melhor forma que temos para exercer de maneira saudável nosso direito de escolha e nosso livre-arbítrio. Ela ainda é nossa melhor arma contra qualquer vício. 

http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI130857-15257-2,00-COMER+MAL+E+UM+VICIO+OU+TEMOS+ESCOLHA.html

100 livros clássicos para download

http://www.revistabula.com/647-100-livros-classicos-para-download/

100 livros clássicos para download

Uma compilação com 100 obras, entre autores brasileiros e estrangeiros, escolhidas entre os 10 mil títulos disponíveis no portal Domínio Público. A lista, traz desde livros seminais, formadores da cultural ocidental, como “Arte Poética”, de Aristóteles, até o célebre “Ulisses”, de James Joyce, considerado um dos livros mais influentes do século 20, além de clássicos brasileiros e portugueses. Todo o acervo do portal DP é composto por obras em domínio público ou que tiveram seus direitos de divulgação cedidos pelos detentores legais. No Brasil, os direitos autorais duram setenta anos contados de 1° de janeiro do ano subsequente à morte do autor. 
Entre os livros escolhidos estão “A Divina Comédia”, de Dante Alighieri; “Don Quixote”, de Miguel de Cervantes;  “Os Lusíadas”, de Luís Vaz de Camões; “A Metamorfose”, de Franz Kafka;  “A Volta ao Mundo em Oitenta Dias”, de Júlio Verne;  “Os Escravos”, de Castro Alves; “Via-Láctea”, de Olavo Bilac; “A Escrava Isaura”, de Bernardo Guimarães; “Poemas”, de Safo; “Uma Estação no Inferno”, de Arthur Rimbaud; “O Homem que Sabia Javanês e Outros Contos”, de Lima Barreto; “Lira dos Vinte Anos”, de Álvares de Azevedo;  “História da Literatura Brasileira”, de José Veríssimo Dias de Matos; “Eu e Outras Poesias”, de Augusto dos Anjos; “A Esfinge Sem Segredo”, de Oscar Wilde; “Schopenhauer”, de Thomas Mann; “O Elixir da Longa Vida”, de Honoré de Balzac; “Cândido”, de Voltaire; “Viagens de Gulliver”, de Jonathan Swift; “Utopia”, de Thomas Morus; “Canção do Exílio”, de  Gonçalves Dias; “A Carne”, de Júlio Ribeiro; “Os Sertões”, de Euclides da Cunha; além das principais obras de William Shakespeare, Fernando Pessoa,  Machado de Assis, Florbela Espanca e Eça de Queirós.   Para fazer o download basta clicar sobre o livro selecionado.

A Divina Comédia — Dante Alighieri

Ulysses — James Joyce

A Metamorfose — Franz Kafka

Don Quixote. Vol. 1 — Miguel de Cervantes Saavedra

Don Quixote. Vol. 2 — Miguel de Cervantes Saavedra

Cândido — Voltaire

Uma Estação no Inferno — Arthur Rimbaud

Iluminuras —Arthur Rimbaud

A Esfinge sem Segredo — Oscar Wilde

Viagens de Gulliver — Jonathan Swift

Poemas — Safo

O Elixir da Longa Vida — Honoré de Balzac

Arte Poética — Aristóteles

Via—Láctea — Olavo Bilac

As Viagens — Olavo Bilac

Contos para Velhos — Olavo Bilac

A Mensageira das Violetas — Florbela Espanca

Poemas Selecionados — Florbela Espanca

Livro de Mágoas — Florbela Espanca

Charneca em Flor — Florbela Espanca

Livro de Sóror Saudade — Florbela Espanca

O Livro D’ele — Florbela Espanca

O Guardador de Rebanhos — Fernando Pessoa

Poemas de Fernando Pessoa — Fernando Pessoa

Poemas de Álvaro de Campos — Fernando Pessoa

Poemas de Ricardo Reis — Fernando Pessoa

Primeiro Fausto — Fernando Pessoa

O Eu Profundo e os Outros Eus. — Fernando Pessoa

O Pastor Amoroso — Fernando Pessoa

A Cidade e as Serras — Eça de Queirós

Os Maias — Eça de Queirós

Contos —Eça de Queirós

A Ilustre Casa de Ramires — Eça de Queirós

A Relíquia — Eça de Queirós

O Crime do Padre Amaro — Eça de Queirós

Cartas D’Amor — O Efêmero Feminino — Eça de Queirós

Vozes d’África — Castro Alves

Os Escravos —  Castro Alves

O Navio Negreiro — Castro Alves

Espumas Flutuantes — Castro Alves

Eu e Outras Poesias — Augusto dos Anjos

Eterna Mágoa — Augusto dos Anjos

Os Sertões — Euclides da Cunha

Canção do Exílio — Antônio Gonçalves Dias

Dom Casmurro — Machado de Assis

Memórias Póstumas de Brás Cubas — Machado de Assis

Esaú e Jacó — Machado de Assis

Quincas Borba — Machado de Assis

Contos Fluminenses — Machado de Assis

O Alienista — Machado de Assis

As Academias de Sião — Machado de Assis

Memorial de Aires — Machado de Assis

Romeu e Julieta — William Shakespeare

A Comédia dos Erros — William Shakespeare

A Megera Domada — William Shakespeare

Macbeth — William Shakespeare

Hamlet — William Shakespeare

Otelo, O Mouro de Veneza — William Shakespeare

O Mercador de Veneza — William Shakespeare

Antônio e Cleópatra — William Shakespeare

Ricardo III — William Shakespeare

Os Lusíadas — Luís Vaz de Camões

Redondilhas — Luís Vaz de Camões

Canções e Elegias — Luís Vaz de Camões

A Carta — Pero Vaz de Caminha

Fausto — Johann Wolfgang von Goethe

Lira dos Vinte Anos — Álvares de Azevedo

Noite na Taverna — Álvares de Azevedo

Poemas Irônicos, Venenosos e Sarcásticos — Álvares de Azevedo

Obras Seletas — Rui Barbosa

A Volta ao Mundo em Oitenta Dias — Júlio Verne

Odisseia — Homero

Iliada — Homero

História da Literatura Brasileira — José Veríssimo Dias de Matos

Utopia — Thomas Morus

A Carne — Júlio Ribeiro

Édipo—Rei — Sófocles

A Alma Encantadora das Ruas — João do Rio

Memórias de um Sargento de Milícias — Manuel Antônio de Almeida

A Dama das Camélias — Alexandre Dumas Filho

Sonetos e Outros Poemas — Bocage

A Dança dos Ossos — Bernardo Guimarães

A Escrava Isaura — Bernardo Guimarães

A Orgia dos Duendes — Bernardo Guimarães

Seleção de Obras Poéticas — Gregório de Matos

Contos de Lima Barreto — Lima Barreto

O Homem que Sabia Javanês e Outros Contos — Lima Barreto

Triste Fim de Policarpo Quaresma — Lima Barreto

Diário Íntimo — Lima Barreto

O Livro de Cesário Verde — José Joaquim Cesário Verde

Brás, Bexiga e Barra Funda — Alcântara Machado

Schopenhauer — Thomas Mann

A Capital Federal — Artur Azevedo

Antigonas — Sofócles

A Poesia Interminável —  Cruz e Sousa

Antologia — Antero de Quental

A Conquista — Coelho Neto

As Primaveras — Casimiro de Abreu

Carolina — Casimiro de Abreu

A Desobediência Civil — Henry David Thoreau

A Princesa de Babilônia — Voltaire

http://www.revistabula.com/647-100-livros-classicos-para-download/

DIETA PRÉ e PÓS CIRÚRGICA

RA do Estomagrinho!

DIETA PRÉ CIRÚRGICA

• DIA 19/03: Dieta sem resíduos sólidos: isto é sem leite e derivados e sem fibras(sem frutas, sem verduras). Não ingerir bebeidas alcóolicas e nem gaseificadas. O QUE PODE COMER: Arroz branco, pães brancos, massas, purê sem leite, polenta, molhos coados, carnes magras, caldo de feijão coado, sucos coados ou concentrados, blanquet de peru ou chester, biscoito água e sal, gelatina, picolé de fruta, margarina e geléia, mel, ovo cozido.

• DIA 20/03: Dieta sem resíduos sólidos: isto é sem leite e derivados e sem fibras(sem frutas, sem verduras). Não ingerir bebeidas alcóolicas e nem gaseificadas. O QUE PODE COMER: Arroz branco, pães brancos, massas, purê sem leite, polenta, molhos coados, carnes magras, caldo de feijão coado, sucos coados ou concentrados, blanquet de peru ou chester, biscoito água e sal, gelatina, picolé de fruta, margarina e geléia, mel, ovo cozido.

• DIA 21/03 (VÉSPERA DA CIRURGIA): - Até as 24 Horas!! - Dieta Líquida sem sesíduos, sem leite e derivados. Não ingerir bebidas alcóolicas ou gaseificadas. PODE TOMAR: Só liquidos coados como CHÁS, caldo de sopa coada, caldo de canja, gelatina, gatorade, água de Côco, sucos coados ou concentrados, e picolés de frutas. APARTIR DAS 22 HORAS - JEJUM ABSOLUTO - NEM ÁGUA.

• DIA 22/03 : CIRURGIA BARIÁTRICA POR VIDEOLAPAROSCOPIA - SEM ANEL - FOBI CAPELLA

1º E 2º DIAS DE PÓS OPERATÓRIO - JEJUM ABSOLUTO - NEM ÁGUA

3º DIA DE PÓS OPERATÓRIO INICIA COM ÁGUA E CHÁ 20 ML E VEM 40ML/H DA COPA PARA 2 HORAS!

4º DIA DE PÓS OPERATÓRIO PASSA PARA 40ML/H E VEM PARA 2 HRS ( ÁGUA, CHÁ, CALDO DE CANJA, SUCO DE GELATINA, SUCO DE MAÇÃ COADO)

ALTA SOMENTE APÓS O 4º DIA DE PÓS-OPERATÓRIO.

Ou seja, provavelmente só terei como dar notícias mais
descritivas de como foi a cirurgia

por volta do dia 26/03 quando retornar do Hospital!

* Usar somente chás aromáticos, como erva doce, camomila  ou cidreira, flores e frutas.
NÃO USAR CHIMARRÃO, CHÁ PRETO, REFRIGERENTES, ALIMENTOS SÓLIDOS.
NÃO USAR ALIMENTOS ÁCIDOS, BEBIDAS GASEIFICADAS,  TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS, SOPAS INDUSTRIALIZADAS,  NÃO PODE BALA, CHICLETE, PIMENTA, NEM CAFÉ PRETO.
1	Respeitar as quantidades permitidas no esquema.
2	Beber os líquidos devagar e aos goles(pequenos)
3	SE tiver DOR, vômitos ou náuseas, suspender a alimentação.
4	Usar sempre leite DESNATADO
5	Não tomar liquidos muito quentes ou muito gelados
6	Pode usar açúcar em pequenas quantidades
7	Pode usar sucos concentrados de qualquer marca ( sucos  naturais liquidificar e coar, se forem frutas cítrica cozinhar  com açúcar liquidificar e coar). Se a fruta estiver madura só  liquidificar e coar.
8	A SOPA pode ser feita com os seguintes ingredientes:
	* batata, cenoura, chuchu, moranga, espinafre, carnes magras,  ou frango sem pele, colocar arroz ou massa, sal, alho, cebola,  água --> COAR O CALDO.

Do 5º ao 7º Dia

HORA	TIPO LÍQUIDA
08:00	Suco ou Chá 10o ml Coar
09:00	Água 100 ml
10:00	Suco de Gelatina Coar 100 ml
11:00	Caldo de Sopa coado 100 ml
12:00	Caldo de Sopa ou Canja coada 100 ml
13:00	Suco 100 ml
14:00	Suco 100 ml
15:00	Chá
16:00	Água de Côco 100 ml
17:00	Gatorade 100 ml
18:00	Caldo de Sopa ou Canja coada 100 ml
19:00	Caldo de Sopa ou Canja coada 100 ml
20:00	Suco Coar 100 ml
21:00	Chá 100 ml
22:00	Suco Coar 100 ml
23:00	Água de Côco 100 ml

Do 8º ao 15º Dia

HORA TIPO LÍQUIDA 08:00 Leite c/suplemento ou café c/leite 100ml 09:00 Iogurt Líquido COAR 100ml 10:00 Suco 100 ml ou leite c/ suplemento. 11:00 Caldo de Sopa coado 100 ml ou caldo de feijão coado 12:00 Caldo de Sopa coado 100 ml  13:00 Suco ou água de Côco 100 ml 14:00 Suco de Gelatina ou Leite desnatado c/ achocolatado 100ml 15:00 Leite Desnatado c/suplemento 100 ml 16:00 Água ou suco 100 ml 17:00 Chá, água ou caldo de feijão coado 100ml 18:00 Caldo de sopa coada 100 ml ou saldo de lentiha coada 19:00 Caldo se sopa coado 100 ml 20:00 Leite c/suplemento 21:00 Suco 100 ml  22:00 Leite c/suplemento ou café c/leite 100ml 23:00 Água ou chá 100 ml                                            Observações:  1) Nutridrink em pó sem sabor 6 colheres de sopa POR DIA  Diluído em suco. 2) Leite desnatado 400ml + 2 colheres de sopa de  LEITE EM PÓ DESNATADO ou caseinato de cálcio  ou albumina em pó + 2 colheres de sopa de SUSTAIN  OU SUSTARE ou NUTREN ACTIVE 2 colheres de Sopa e liquidificar, COAR e TOMAR 100ml 4X ao DIA. *** Após 15º dia PODE LIQUIDIFICAR a sopa com  todos os ingredientes da receita, inclusive a carne.  Pode liquidificar as seguintes frutas:  MAMÃO, MANGA, PEÊRA, MAÇÃ E BANANA. *** Após 15º dia OS PASTOSOS são bem tolerados  de 2 em 2 horas, e os líquidos nos INTERVALOS.  A quantidade de pastosos aceita é  IGUAL A 1 cremeira de inox pequena  = 3 COLHERES DE SOPA.

Do 16º ao 30º Dia HORA TIPO PASTOSA 16º  DIA 08:00 Café c/Leite ou leite c/sustare 100ml 09:00 Frutas liquidificadas 10:00 Batida de frutas rala c/ suplemento 100ml 11:00 Sopa liquidificada rala ou purê de legumes 12:00 Caldo de feijão coado 13:00 Purê de batata ou polenta mole 14:00 Suco 100 ml 15:00 Batida de fruta rala 16:00 Água ou Suco 100ml 17:00 Sopa liquidificada rala 18:00 Purê 19:00 Caldo de feijão coado 20:00 Café com leite ou leite c/suplemento 100ml 21:00 Flan 22:00 Iogurte ou leite c/ suplemento 100 ml 23:00 Gelatina 100ml Café da Manhã 7:00 - Leite Desnatado c/café 100ml ou Yogurte ou suco. - 1 Fatia de pão de de forma (sanduíche) sem casca ou 1 torradinha! - Margarina ou requeijão light ou Kas-schimier - 1 Fatia de Queijo Lanche ou minas ou ricota ou colonial ( sem casca) - 1 Fatia de Blanquet ou 1/2 Meia fatia de  Presunto magro. - Geléia Diet ( essa eu não uso) Aqui vai a fotinho de como eu faço: P.s:  Okkk....Okkk,  como podem ver no primeiro dia eu não tirei a casca... mas já tenho tirado todos os dias agora! Lanche da Manhã Às 9:00 hrs  - Fruta ou Yogurte OBS: As únicas frutas liberadas são>  -1/4 de mamão papaia, ou 1/2 Maçã ou  1/2 Pêra Cortar em pedaços pequenos e mastigar bem! Detalhe importante - SEM CASCA! Almoço Às 11:00 hrs ( Porque eu pego o plantão no hospital às 13:00) * CARBOIDRATOS - 1 colher de sopa de: Arroz ou  massa ou  raviole ou  capelletti ou  nhoque ou  1 pedaço pequeno de aipim ou  polenta ou  purê de batata. * CARNES 2 colheres de sopa de: Guisado ou, frango desfiado ou, atum light ou camarão ou, almôndega assada/cozida ao molho ou, omelete ou panqueca com massa fina ou, peixe assado/grelhado ou, ovo pochê . * VEGETAIS 1 Colher se sopa de: - moranga ou, cenoura ou, couve-flor ou, abobrinha ou, chuchu ou, beterraba ou, vagem ou, espinafre. Pra finalizar: SOMENTE CALDO DE FEIJÃO  OU CALDO DE LENTILHA 1 COLHER DE SOPA Aqui vai uma fotinho de um dos meus almoços! Eu quero comprar um pratinho menor decoradinho,  mas ainda não tive tempo nem R$ pra procurar! srsrs Mas logo que conseguir posto aqui pra vocês. Lanche da tarde Às 15:00 hrs Igual ao café da manhã ou 1 Fruta permitida com yogurte ou salada de frutas ou  queijo ricota. Lanche EXTRA Às 18:00 hrs 1 Copo de Leite ou Yogurte Jantar Às 20:00 hrs Igual ao Almoço! CEIA Às 23:00 hrs Igual ao lanche da manhã ou Leite. As alterações que foram  feitas  na dieta branda para a normal foram as seguintes: * Apartir de 11/05  - Pode todos os tipos de pães  ( centeio, integral, ou 1/2 pão francês) * Pode todos os tipos de Carnes magras macias  e bem mastigadas e bem suculentas. Apartir do dia 21/05  - Pode todos os tipos de grãos  ( milho, ervilha, lentilha, grão de bico, feijões),  Pode todos os tipos de vegetais crús e cozidos,  pode todos os tipos de frutas,  (uva, laranja, bergamota, caqui, abacaxi, morango),  Pode todos os tipos de cereais (aveia, granola, linhaça, schia),  Pode nozes, castanha do Pará  ( 3 por dia pra ajudar a evitar a queda de cabelo). Apartir do dia 21/06 - Pode bebida gaseificada light. Como já faz um tempo que não posto como anda minha alimentação nos diversos horários do dia! E tive muitos pedidos para que eu postasse! -Tirei algumas fotos para quem deseja matar a curiosidade de como estou me alimentando! NO CAFÉ E LANCHES: Desde que eu fui para a dieta normal,  o que salva meus lanches ( 9h - 15h, 18h, 23h ) entre as refeições  é o yogurte e as frutas!  (*Salvo alguns dias que tomo um leite e como 3 bolachinhas). NAS REFEIÇÕES PRINCIPAIS: - Almoço e Jantar ( 11h/meio dia - 20h), consigo comer 2 colheres de carne, 1 colher de salada. Não é sempre mas em muitas alimentações consigo também comer o carboidrato 1 colher. E dependendo do dia tomo ao final um caldinho de feijão ou lentilha! VAMOS AS FOTOS!! CAFÉ DA MANHÃ 7H        LANCHE DA MANHÃ 9H ALMOÇO 11H/MEIO DIA LANCHE DA TARDE 15H LANCHE DA TARDE 18H  JANTAR 20H LANCHE 23H   Agora vocês devem estar pensando! Mas será possível que a Jú como tão bem assim... Será que ela não dá suas escapadelas de vez em quando??? Respondo: - É claro né pessoal, ninguém é de ferro. Mas as escapadelas não podem virar uma exceção TODO DIA CERTO? Aqui vai a fotinho dos meus DELITOS na Alimentação: PIPOCA Se tem uma coisinha que eu adoro quando vou ver um filme é comer pipoca! É um erro porque é puro sódio!!! Mas eu me permito a esse delito as vezes, geralmente a noite no lugar do lanche das 23h. SUCO INDUSTRIALIZADO Sim, esse é outro delito que cometo as vezes,  como não tomo REFRIGERANTE, esse  contém conservantes e outros, nada bom mas cometo esse delito as vezes também. CREME DE LEITE Minha nossa! Faço minha carne sempre com cebolinha, tomate, orégano, alho, manjericão, cortadinha para facilitar a mastigação! - Porém tem dias que eu fico louca pra incrementar, e eu acabo cedendo pro creme de leite geralmente uso de 1 a 2 colheres para a panela toda. BISNAGUINHA Ahhhhhh, essa eu como com frequência! Pelo café da manhã geralmente! Eu consigo comer apenas 1 uma! A tarde se como no café em lanche como até 3. NESCAU LIGTH E NESQUIK Esses é um problema! Eu tomo café com nescafé ao leite, porque eu fiquei após  a cirurgia muito enjoada pra chocolates e coisas doces. Porém eu tomo as vezes sinto vontade, mas toda vez que tomo me sinto mal, e meu coração dispara em segundos. A porção é uma xícara pequeninha e faz um estrago bem rápido! AMENDOIN Esse eu digo é o maior dos meus pecados mensais após a cirurgia. Iniciei a comer após o 6 sexto mês. Nunca tive tanta vontade de comer amendoim na minha VIDA! Nunca mesmo! E agora, todo mês eu compro, é ruim em função do sódio,  e pra mim hoje é como se fosse meu chocolate de antes. Que estranho né?! Simples Amendoim ! ADOÇANTE É pessoal....fiquei sem açúcar e sem adoçante até o 7º 8º Mês pós cirurgia. E agora de vez em quando quando vou tomar um pretinho, eu acabo cedendo ao zero cal. AS VEZES. Estes são meus delitos de vez em quando. Espero poder controlá-los mais e se possível até evitá-los. Se alguém tiver dicas melhores para substituí-los são bem-vindas!!!! A Dieta que seguirei agora não mudou muito, mas teve sim suas alterações: (* lembrando que cada paciente deve consultar a sua equipe,  e nunca mudar sua alimentação  baseado na dieta e reeducação de outros pacientes) +OU- 7 HORAS- CAFÉ DA MANHÃ YOGURTE LIGHT  ( Obs:Não usar mais Activia porque é calórico tem 104kcal) 01 FRUTA 02 COLHERES DE SOPA DE LINHAÇA OU DE CHIA (Obs: Dar preferência para a CHIA que causa mais SACIEDADE)ÁGUA NOS INTERVALOS ( SEMPRE POR CAUSA DAS FIBRAS) OU 01 FATIA DE PÃO DE SANDUICHE+ 01 FATIA DE QUEIJO +01 FATIA DE BLANQUET +OU- 10 HORAS - LANCHE DA MANHÃ 01 OVO COZIDO OU 01 FATIA DE QUEIJO (Obs: Para Aumentar a Proteína)  + OU - 12 MEIO DIA- ALMOÇO 01 COLHER DE CARBOIDRATO ( Obs: Cuidar pra não colocar mais de 1 colher) 02 COLHERES DE CARNE 01 COLHER DE SALADA OU LEGUME 01 PORÇÃO DE CALDO DE FEIJÃO OU LENTILHA. + OU- 14 HORAS - 1º LANCHE DA TARDE 01 FRUTA +OU- 16 HORAS - 2º LANCHE DA TARDE 01 YOGURTE LIGHT + 1 FRUTA +OU - 18 HORAS - 3º LANCHE DA TARDE 03 BOLACHAS ÁGUA E SAL COM 01 FATIA DE QUEIJO + GELÉIA DIET OU 01 FATIA DE PÃO DE SANDUÍCHE COM 01 FATIA DE QUEIJO E 01 DE BLANQUET ( OBS: O pão pode ser substituído apenas por 01 bisnaguinha ou meio cacetinho). +OU - 20 HORAS - JANTAR (PORÇÃO IGUAL AO ALMOÇO) 01 COLHER DE CARBOIDRATO ( Obs: Cuidar pra não colocar mais de 1 colher) 02 COLHERES DE CARNE 01 COLHER DE SALADA OU LEGUME 01 PORÇÃO DE CALDO DE FEIJÃO OU LENTILHA. +OU- 23 HORAS - LANCHE NOTURNO 01 FRUTA Minha próxima consulta ficou marcada para daqui 30 DIAS!

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