sexta-feira, 6 de setembro de 2013
Olá, Amores!
Sou completamente contra DIETAS!
Dietas recorrentes, principalmente
as que prometem resultados mágicos, desregulam mecanismos finos e delicados
de controle de fome e de saciedade. Por isso é tão comum o círculo vicioso de
ganho-perda-ganho de peso. Nosso cérebro (e nosso organismo) já não sabe como
se portar diante da alternância de privação e oferta de alimento.
Portanto, evite dietas malucas, com alta restrição
calórica ou de algum nutriente importante, como a Dieta da Proteína, por
exemplo. Isso induzirá um grande estresse corporal e pode
influenciar de forma negativa na manutenção de um peso saudável.
Já
percebeu que o termo ‘ioiô’ aparece tão associado à palavra 'dieta'? PORQUE
DIETA ENGORDA!
Um estudo da Universidade de Columbia, nos EUA, apurou que,
depois de eliminarmos peso, as áreas do cérebro responsáveis pelo desejo de
recompensa estão mais ativas do que as responsáveis pelo autocontrole; e os
níveis do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome, ficam 20% mais
altos. Enquanto isso, os níveis hormonais de leptina, que inibe o apetite e
aumenta a taxa metabólica, descem abaixo do normal.
É necessário mudar é a forma de se relacionar com a comida.
1. Corte 50% do doce: Estudos comprovam que, quando se
restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados,
o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente. E procure optar por
doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja,
em vez daqueles que são chocolate puro.
2. Diga sim ao carboidrato camarada:
Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e
arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que
reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no
rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. Você só precisa saber
escolher o carboidrato do bem, que são integrais.
3. Eleja seu Mc Dia Feliz: Dá
para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas
guloseimas. Um dos segredos é selecionar as combinações; por exemplo, se quiser
um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e a sobremesa. Outro segredo é maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas
pratos ultraleves. E esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode
virar rotina!
Comer equilibradamente e os alimentos certos, sem passar fome, é
missão para o resto da vida.
Você Quer, Você Pode, Você Consegue!
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