quinta-feira, 10 de janeiro de 2008
Oi meninas,Primeiro quero agradecer à todas pelas visitas e pelas palavras carinhosas!
Segundo quero dizer que não se preocupem que o "banzo" já passou.
Não vou desistir de nada!
Bom, as pessoas perguntaram e eu vim contar.
Como emagreci esse 43kg.
O COMEÇO:
*Como tinha que perder muito peso (65kg no total, metade do peso que eu tinha gente!) dividi essa meta grande em 7 metas menores. Seis metas de 10kg e uma de 5kg. (Estou indo para a quinta meta! Uebaaa!) Pensar que tinha que emagrecer 65kg me desanimava e me deixava ansiosa. Antes eu ficava procurando uma dieta que me emagrecesse 5k por semana, mas isso não existe!E mesmo que existisse...eu lá ia conseguir fazer? Pensar em atingir metas menores é mais fácil quando se tem muitos kilos a eliminar.
*Estabeleci horários para as minhas refeições.
*Comia de 3h em 3h RELIGIOSAMENTE.
Para não diminuir o metabolismo e evitar ataques de gula que são comuns quando a gente fica muitas horas sem comer.Cheguei a mentir no trabalho dizendo que estava tomando uma medicação e que tinha que comer antes de tomar, para poder sair no meio do expediente e lanchar na hora certa. Valeu a pena!
*Estabeleci quantidades.
No começo funcionou como uma forma de auto-controle, já que eu continuei comendo basicamente as mesmas coisas. E não pensem que no começo eu comia 1 pão, 2 colheres de arroz...nada disso. Comia metade do que estava acostumada e como estava acostumada a comer muito...posso dizer que comia bastante. (Amanhã coloco um post com a minha alimentação)
*Comia um porção enorme de salada de fruta nos lanches: banana, maçã, abacaxi, mamão, melão e manga. Tudo junto.
*Não comia nada duas horas antes de ir dormir.
Se estou indo dormir não preciso de energia certo?
*Cortei líquidos no almoço e jantar.
Realmente os liquidos, junto com a comida, atrapalham a sensação de saciedade. A gente come mais. Mesmo. Tomo uns 40min depois.
*Esqueci que a manteiga e o açúcar de mesa existem.
Gente vocês não tem idéia do que eu comia de açúcar e manteiga! Só quando parei de comer percebi! O consumo de açúcar na minha casa caiu de 2kg por semana para 1kg!! Troquei por açúcar light que adoça mais com uma quantidade menor. Eu comia muita manteiga também, troquei por requeijão light.
*Nunca me preocupei só com as calorias e sim com os nutrientes dos alimentos.
O perigo de se preocupar só com as calorias é esse: você come a quantidade certa de calorias, ok. Mas e os nutrientes que o seu corpo precisa? Se você não se alimenta bem seu corpo NÃO vai buscar esses nutrientes nos depósitos de gordura, não!
*Comecei uma atividade física.
No começo caminhava 1h na rua. Foi difícil, não por preguiça ou cansaço, mas porque a minha pele é muito fina e o meu pé encheu de calos. Eu enrolava ele quase todo no esparadrapo, mas ia! Sempre tive muito claro na minha cabeça que emagrecer sem atividade física é praticamente impossível. Quando você diminui as calorias da sua alimentação com o tempo seu corpo se adapta e passa a manter o peso com essa quantidade. O único jeito é aumentar o seu metabolismo e isso você só consegue fazendo atividade física e aumentando sua massa magra...o que nos leva à proxima dica:
*Entrei na musculação.
Não tenho dinheiro para fazer plástica e morro de medo de cirurgia. No meu caso, como o excesso de peso era grande, sabia que tinha que fazer musculação de qualquer jeito, para desenvolver os músculos que sustentariam a pele depois do emagrecimento. Dois meses depois entrei na academia, onde estou até hoje. Valeu à pena. O músculo precisa de mais energia (calorias) para se manter do que a gordura. Quanto mais músculos mais gordura você queima. Ginástica localizada com pesos tem o mesmo efeito.
*Bebi muita água.
No meu caso beber água não foi uma mudança na minha rotina porque sempre bebi muuuuita, então esse truque de beber para diminuir a fome nunca funcionou comigo! Mas se você não bebe água...vai te ajudar com certeza! A água é um santo remédio para o nosso corpo, todo mundo sabe! Eu bebo quase 2 litros só na academia! Tenho uma garrafinha de 500ml que encho 3 ou 4x lá. Fora o que tomo no resto do dia.
Com essas mudanças emagreci 8kg no primeiro mês. Aos poucos vou contando contando mais coisas sobre o meu processo. Mas as primeiras e principais mudanças que eu fiz foram essas.
Se você está começando agora, que tal tentar?
Beijos a todas.
http://deobesaasarada.blogspot.com.br/2008/01/como-eu-emagreci-43kg_10.html
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