domingo, 29 de abril de 2012 Vigilantes do Peso Gente, Achei essa reportagem sobre opções de cardápio dos Vigilantes e vou postar, pois pode ser útil para alguém. A nova dieta dos Vigilantes do Peso Nesta versão do programa de emagrecimento com a grife Vigilantes do Peso, a pontuação dos alimentos e a importância do valor nutricional deles continuam em alta. O que mudou foi a lógica por trás da perda de peso, que torna o método ainda mais eficiente. Cardápio para emagrecer sem sofrer Monte suas refeições combinando e somando a pontuação dos alimentos propostos pelo ProPontos. O limite diário, de 34 pontos*, está distribuído em quatro refeições e é suficiente para ajudá-la a perder 1 quilo por semana. Escolha entre o lanche da manhã e o da tarde lembrando-se de que as frutas tem zero Propontos a porção. Café da manhã (Escolha 6 pontos entre as opções de alimentos abaixo) Frutas: 0 Café ou chá à vontade: 0 1 xíc. (chá) de leite desnatado: 2 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado: 3 1 xíc. (chá) de leite integral: 4 1 xíc. (chá) de iogurte 0% de gordura: 2 1 potinho (80 ml) de leite fermentado: 2 2 fatias de pão de fôrma integral light: 2 1 fatia de pão de centeio: 2 1 pão francês (com ou sem miolo): 4 1/4 de pão (50 g) tipo bisnaga: 3 3 fatias finas (30 g) de blanquet de peru: 1 1 fatia (30 g) de queijo branco magro: 2 1 fatia (50 g) de queijo minas Frescal 0% de gordura: 1 1 col. (café) de manteiga ou margarina light: 1 2 col. (sopa) de geleia sem açúcar: 1 1 col. (sopa) de mel: 1 1/4 de xíc. de chá (40 g) de granola: 4 1 ovo cozido: 2 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos: 2 2 col. (sopa) de uva-passa: 2 Almoço (Escolha 13 pontos) 1 filé (100 g) de filé-mignon grelhado: 6 1 porção de filé-mignon grelhado com hortaliças*: 7 1/2 xíc. (chá) de carne magramoída: 3 1 filé (120 g) de pescada ou linguado grelhado: 3 1/2 xíc. (chá) de camarão em molho de tomate: 2 1 posta (120 g) de peixe assado: 4 1 filé de peito de frango: 4 1 sobrecoxa de frango: 6 1/2 xíc. (chá) de palmito assado: 0 1/2 xíc. (chá) de legumes cozidos: 0 Hortaliças refogadas sem óleo: 0 1/2 xíc. (chá) de tomate e abobrinha assados com orégano: 0 1 xíc. (chá) de macarrão integral: 5 1 xíc. (chá) de macarrão branco: 6 2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado: 2 1/2 xíc . (chá) de arroz integral: 3 1/2 xíc. (chá) de arroz branco: 3 1/2 xíc. (chá) de feijão-fradinho: 3 1/2 xíc. (chá) de feijão-branco: 3 1/2 xíc. (chá) de feijão-azuqui: 3 1 pedaço (150 g) de aipim: 5 1 xíc. (chá) de salada de rúcula e pepino: 0 1 col. (café) de azeite: 1 1 xíc. (chá) de espinafre cru: 0 Salada de alface com kiwi: 0 Salada de agrião com tabule: 0 Frutas: 0 Manga fatiada com 1 col. (sopa) de calda de chocolate: 1 Jantar (Escolha 9 pontos) 1/2 xíc. (chá) de peito de frango cozido, desfiado: 3 3 almôndegas de frango: 4 2 fatias (40 g) de presunto cozido: 2 1 porção de frango ao limão com salada de rúcula*: 5 1 hambúrguer de carne (50 g): 4 1 fatia (100 g) de lombo de porco assado: 5 1/2 lata de atum em água: 1 1 batata média (150 g), assada: 4 1 xíc. (chá) de espaguete integral: 5 1/2 xíc. (chá) de legumes cozidos: 0 1 col. (sopa) de requeijão light: 1 1 xíc. (chá) de salada de folhas verdes com tomate: 0 1 col. (café) de azeite: 1 3/4 de xíc. (chá) de cuscuz de semolina com pepino e ervas: 3 1 pedaço (150 g) de inhame cozido: 5 Legumes no vapor com ervas: 0 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida: 3 Salada de acelga com tiras de pimentão: 0 Frutas: 0 1/2 xíc. (chá) de couve-manteiga: 1 1/2 xíc. (chá) de quibebe de abóbora com 1 col. (sopa) de queijo ralado: 1 1/2 xíc. (chá) de soja: 4 1/2 xíc. (chá) de salada de batata com maionese: 5 Salada de espinafre com morango: 0 1/2 xíc. (chá) de suco de laranja natural: 2 1/2 xíc. (chá) de suco de tomate temperado: 1 Lanche da manhã ou da tarde (Escolha 6 pontos) 6 torradas tipo coquetel (30 g): 3 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage 0% de gordura: 2 1 copo (240 ml) de água de coco: 1 1 banana passa (25 g): 1 2 castanhas-do-pará (20 g): 4 1 pote (80 ml) de leite fermentado: 2 2 ameixas secas: 1 3 biscoitos água e sal: 2 1 copo água de coco: 1 1 barra de cereal light (20 g): 2 1 affogato*: 3 1/2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado: 1 1 col. (sopa) de sementes de linhaça: 1 1 xíc. (chá) de bebida à base de soja com sabor: 3 1 muffin pequeno (40 g): 4 Frutas: 0 Fonte: Boa Forma Perder peso é difícil, mas não é impossível!!! Eu estou nos Vigilantes do Peso desde o final de janeiro/2012 e perdi 8 quilos até o momento e até poderia ser mais... pois desde que terminaram as minhas férias eu não consigo fazer exercícios físicos regularmente, mas estou firme e forte na R.A... o importante é ter um propósito e seguir uma meta. As palestras dos Vigilantes também ajudam muito, pois lá encontramos pessoas como nós que tem os mesmos problemas... trocamos experiências, receitas... etc. É muito bom fazer parte de um grupo. Vou deixar um pensamento do Caio Fernando Abreu... ele resume tudo que precisamos para enfrentar essa luta: EU ACREDITO, EU CONSIGO! “HÁ TANTAS PESSOAS LÁ FORA QUE IRÃO DIZER QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE. O QUE VOCÊ DEVE FAZER É VIRAR PARA ELAS E DIZER: ME OBSERVE” ( Caio Fernando Abreu)  Bjs e uma ótima semana para todos. Cláudia Queridas (os) amigas(os) A Marcilene, comentarista, gentilmente nos forneceu o link do Guia de Bolso dos Vigilantes do Peso (completo): https://docs.google.com/file/d/0B5z_7n9owxN9VFN6cWo2NkVKem8/edit Aproveitem para baixar e imprimir. Bjs, Cláudia