Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.
Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romanoJuvenal.
No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):
Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)
A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.
Alessandra Gouveia mudou radicalmente a rotina após observar uma foto. Ela segue dieta criada por nutricionista e pretende emagrecer mais 30 Kg.
Anna Gabriela RibeiroDo G1 Santos
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Alessandra perdeu 30 quilos em 10 meses
(Foto: Arquivo Pessoal)
Aos 31 anos de idade, a jornalista Alessandra Gouveia, de Santos,
no litoral de São Paulo, resolveu mudar de vida e emagrecer. Ela
inseriu a prática de atividade física em sua rotina e mudou a
alimentação radicalmente. Com muita força de vontade, ela já emagreceu
30 quilos em 10 meses e promete que seguirá a alimentação saudável para
sempre. Alessandra afirma ainda que pretende perder mais 30 quilos e
remodelar o corpo em definitivo.
A jornalista conta que o impulso para emagrecer veio depois de observar
uma foto dela em uma festa de família. “Comecei a me incomodar de
verdade. Eu vi que precisava fazer alguma coisa. Aí comecei a fazer
acompanhamento médico e descobri que eu estava com resistência à
insulina, que é uma fase antes da diabetes, principalmente para quem
está acima do peso. Procurei um personal trainer para voltar a ter o
hábito de praticar atividades físicas e procurei um nutricionista”,
explica.
Alessandra passou a praticar exercícios físicos e cortou muita coisa do
seu cardápio diário. “Intensifiquei um pouco mais os exercícios, mudei o
treino e mudei a alimentação radicalmente. Faço treinamento funcional
três vezes por semana, musculação com aeróbico. Minha alimentação era
bem desregrada. Eu comia muita massa, muito carboidrato, muita batata,
macarrão, pães e doces. Agora sigo uma dieta em que a ingestão de
carboidrato é bem reduzida. Eu como muita verdura, muitos legumes e
frutas. Também tem a ingestão controlada de frutas, porque as frutas
também têm açúcar. Meu almoço geralmente é uma salada completa com
alguma carne, frango, peixe ou ovo”, comenta a jornalista.
Fotografia estimulou jovem a emagrecer
(Foto: Arquivo Pessoal / Alessandra Gouveia)
Ela confessa que não sofreu muito no começo, mas que abriu mão de
alguns passeios para não ter que lidar com a vontade de ingerir coisas
que não podia. “Cortei totalmente refrigerante e bebida alcoólica, nem
socialmente. Fim de semana no barzinho é só água, mas você percebe que a
diversão não está no álcool, a diversão está na companhia. Eu sempre
gostei de beber, mas percebo que eu passo muito bem sem. Nos primeiros
três meses, eu deixei de sair e recusar convites dos amigos para bares,
porque sempre pedem porções e eu não podia comer”, lembra Alessandra.
Ela conta ainda que muita coisa mudou desde que começou a emagrecer.
“Isso não é uma dieta para você seguir temporariamente, é uma mudança no
seu paradigma alimentar, é para o resto da vida. Mudou a confiança em
mim. Me sentia mal, em uma balada se alguém vem mexer com você, você
nunca pensa que é de verdade, sempre pensa que estão tirando sarro de
você, então isso começa a mudar, fora que elogio faz bem para todo
mundo, você já percebe olhares diferentes. Eu me achava incapaz. Cerca
de 30 quilos não é qualquer pessoa que perde, aí você perde esses quilos
na raça e pensa: eu sou capaz de fazer qualquer coisa”, afirma.
A jovem passou dos 131,5 para 101,5 quilos e ainda quer perder mais 30
quilos. “Agora estou entrando em uma nova fase, porque quero mudar o meu
corpo. O foco é remodelar. Tem que ter disciplina, acordar todo dia de
manhã e falar que vai para a academia, independente da preguiça ou dor
no corpo. Não tem essa de eu mereço um sorvete, isso é desculpa de
gordinho, se eu tomo um sorvete já perdi uma refeição livre da semana. A
motivação vem com tempo e com resultado, e o resultado não vem de um
dia para outro”, finaliza Alessandra.
As festas de final de ano trazem muita ansiedade e a preocupação
de conseguir o que não se conseguiu até agora: dívidas
a serem quitadas, projetos a serem concluídos, conflitos a serem solucionados...
Enfim, os desejos e cobranças se fazem presentes tendo como prazo o final
do ano. Como nem sempre as pessoas conseguem resolver os conflitos internos,
passam a se preocupar com fatores externos, com os presentes a serem comprados,
a comida a ser feita, armários a serem arrumados, viagens a serem realizadas.
É muito comum também nessa época a busca pelo corpo perfeito,
pois coincide com a chegada do verão, que pede roupas mais leves e ousadas
em virtude do calor, sol, praia, piscina, férias, viagens. Como o prazo
está terminando, muitas pessoas buscam soluções rápidas
e mágicas, o que nem sempre condiz com a realidade, pois quem está
preocupado com seu peso, nem sempre considera se é possível ou
não eliminar alguns quilinhos de maneira saudável em espaço
tão curto de tempo.
Acontece um verdadeiro desespero e uma corrida contra o tempo na busca de receitas
e programas milagrosos. É nesse momento que as pessoas em geral se perdem
em função da necessidade de um resultado imediato. Sendo assim,
não pensam, não analisam, apenas querem o resultado desejado,
não importando muito o caminho que irão percorrer, pensando apenas
em alcançarem seu objetivo.
O fato é que esse desespero pode levar muitas pessoas a consumir medicação
sem orientação, ou passando dias sem comer. Ou seja, buscam paliativos
que depois podem trazer muitas conseqüências, pois só pensam
em uma coisa: emagrecer imediatamente! O problema não é emagrecer,
mas sim a maneira que se escolhe fazer isso.
As pessoas estão sempre buscando uma motivação externa
que as façam prosseguir em busca daquilo que querem, como se precisassem
de uma reafirmação constante que estão no caminho certo.
Como nem sempre elas têm com quem contar, pois se esquecem que podem contar
apenas com elas mesmas, se apegam a todo e qualquer motivo que as façam
continuar. E se não forem motivadas constantemente, vão desistindo
no decorrer do ano por diversas vezes, sempre tendo que recomeçar. E
quando se aproxima o final do ano, esta busca fica desenfreada. Esquecem que
tiveram o ano inteiro para fazerem algo que não fizeram e se sobrecarregam
de cobranças, como se quisessem compensar o tempo perdido, recomeçando
o que pararam durante o ano.
Sempre é tempo de recomeçar, o que não pode acontecer é
querer um determinado resultado de forma imediata, impondo-se prazos, como uma
escala de produção. O organismo humano e a mente precisam de tempo
para absorver novos processos e novos comportamentos. Para isso é importante
ter a consciência que ficar se cobrando emagrecer, gera muita ansiedade
e pode resultar no efeito contrário, pois a mente sente como se estivesse
o tempo todo sendo ameaçada e desenvolve mecanismos para se defender.
E para quem utiliza a comida para aliviar a ansiedade, acaba por desenvolver
um círculo vicioso: quer emagrecer, não tendo uma resposta imediata,
fica nervoso, ansioso, come mais e acaba engordando, gerando mais frustração,
mais culpa e a sensação de não ser capaz, destruindo sua
auto-estima. Ficando cada vez mais descrente de si mesmo, sem confiança
em si, desanima e desiste!
Essa realidade pode mudar se der um passo de cada vez, sem querer apressar o
ritmo natural do processo de reeducação alimentar. O segredo?
Consciência e muito diálogo interno! Não somos máquinas
onde ligamos e desligamos botões e esses obedecem aos novos comandos
imediatamente. E que bom que somos seres humanos! Temos sentimentos, vontades,
desejos, sonhos e que devem ser respeitados. Respeitar-se não é
somente atingir o peso desejado, ter uma alimentação saudável,
mas respeitar todo movimento que esse processo requer.
Se deseja eliminar alguns quilinhos para ficar melhor consigo mesmo, ótimo,
mas faça isso de forma a não trazer mais conseqüências
negativas do que positivas. Analise se essa busca pelo corpo perfeito não
está ocultando outros conflitos. Evite buscar motivação
no externo, fugindo do que está dentro de você. Seja você
sua maior motivação! Agindo com consciência diminuirá
sua necessidade de buscar fora, pois saberá que pode contar com o que
há dentro de você, independente da época do ano, e isso
fará muita diferença.
Pare de correr contra o tempo, já não basta a correria diária?
Você deve estar em paz consigo mesmo e com seu corpo, mas para isso não
é preciso correr contra o tempo. Pare de se cobrar perfeição,
afinal, quem é perfeito? Pare imediatamente de se criticar vendo em você
somente defeitos. Será mesmo que não há nada de belo em
você? Pare de fugir do espelho e se olhe com atenção, sem
querer encontrar algo para criticar. Olhe com olhos de quem ama. Sabe como é
aquele olhar que transmite acima de tudo compreensão e amor? Será
que é possível você se perceber assim? Para isso não
é preciso de uma época do ano específica, nem condicionar
sua busca pelo peso desejado apenas quando alguém ou algo o motivar,
e sendo assim, você poderá participar do processo sem cobranças,
sem culpas ou prazos, pois sabe que pode contar com a motivação
mais importante: aquela que está dentro de você.
Minha medida de macarrão é 1 concha rasa de massa integral cozida
Refogue
em pouco azeite, alho e cebola, os legumes que você mais gosta. Aí
tenho brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha italiana, pimenta
vermelha e pouco sal.
Misture tudo é bom apetite!
Terça-feira, 16 de setembro de 2014
Hora do almoço
Como é gostoso ter apetite e lógica na hora de fazermos nossas escolhas.
Esse tipo de comida é a cara da comida da minha mãe Tereza.
Carne moída (coxão mole moída 2X) refogadinha com 1 colher de chá de óleo , temperos e 1 tomate.
Depois de pronta acrescentar 1 ovo cozido picado.
Couve refogada e salada.
Nesse prato pode ser acrescentado 3 colheres de sopa normais de arroz integral OU 1 fatia de pão integral OU 2 colheres de sopa rasas de farinha.
Verifique sempre se essa opção se encaixa na sua RA!
Pessoas com excesso de peso tendem a perder quilos quando têm amigos na mesma situação
Foto: Getty Images
Patricia Zwipp
Quer emagrecer? Então, faça amigos com a mesma meta. Segundo um
estudo americano, pessoas com excesso de peso tendem a eliminar mais
quilos quando são apoiadas por quem se encontra em situação semelhante.
Os dados são do jornal Daily Mail.
Os cientistas, liderados por Tricia Leahey, do Hospital Miriam, da
Universidade Brown, investigaram os resultados do 2009 Shape Up Rhode
Island, um concurso online de emagrecimento que durou 12 semanas. No
total, 3330 participantes com sobrepeso ou obesidade (IMC maior que
31,2) integraram equipes com cinco a 11 membros cada.
Os voluntários que perderam mais peso (pelo menos 5% do peso
inicial) tendiam a ser dos mesmos times. E aqueles que relataram níveis
mais altos de interação com os colegas aumentaram suas chances de
concretizar os objetivos em 20%.
"Sabemos que a obesidade pode ser socialmente contagiosa, mas agora
sabemos que as redes sociais desempenham um papel importante na perda de
peso também", disse Tricia. "Nosso estudo sugere que colegas se
influenciaram mutuamente, talvez por meio de prestação de contas,
definindo expectativas de perda de peso e fornecendo estímulo e apoio."
E nós, vamos pegar carona nessa beleza e florir mais o nosso dia a dia.
O
café de hoje foi mingau de aveia . 250 ml de leite desnatado OU leite
de soja OU de amêndoa, etc...2 colheres de sopa normais de aveia em
flocos fino, 1 pedaço de canela em pau, adoçante e canela em pó no
final.
Leve ao fogo mexendo às vezes até a fervura,
abaixe o fogo e deixe cozinhar por uns 3 min. Adoçante e canela em pó
para finalizar.
Opcional: 1 colher de chá de semente de girassol OU chia.
Você já pensou em quanto tempo você gasta decidindo o que vestir de
manhã? Provavelmente já atrasou para a escola ou trabalho mais vezes do
que você pode contar.
Nós desperdiçamos muitos momentos preciosos nos preocupando com
detalhes frívolos. Uma roupa não vai mudar o mundo, provavelmente não
vai mesmo nem mudar o seu dia.
Isso não quer dizer que a moda não é importante, já que tem um
enorme impacto na cultura e, por sua vez, na direção da sociedade.Na
verdade, a moda é onde a arte, cultura e história se cruzam. Se olharmos
para os anos 1960, por exemplo, a forma como as pessoas se vestiam era
muito mais um reflexo do movimento de contracultura da época.
Simplificando, a roupa pode nos dizer muito sobre sociologia.
No entanto, ao mesmo tempo, temos, sem dúvida, nos tornado uma
sociedade excessivamente materialista e superficial. Sem dúvida, há
coisas maiores para se preocupar do que a roupa.
Da mesma forma, como o grande autor americano Henry David Thoreau uma vez afirmou:
Nossa vida é desperdiçada por detalhes.
… Simplesmente, simplificar.
Em essência, não se preocupe com as pequenas coisas. Faça a sua vida mais fácil, concentrando-se no todo.
Do mesmo modo, um número de pessoas muito bem-sucedidas têm adotado essa filosofia em suas rotinas diárias.
Por que Muitos presidentes e CEOs vestir a mesma coisa todos os dias?
Se você ama ou o odeia, é difícil argumentar contra de que o
presidente Obama tem o trabalho mais difícil do mundo. Como o líder do
país mais poderoso do planeta, o presidente tem muito em seu prato.
Independentemente do que ele faz, ele vai ser criticado.
Simplificando, ele tem um monte de coisas importantes para pensar além
do seu guarda-roupa.
Por isso que o presidente Barack Obama usa o mesmo terno todos os
dias. Bem, quase todos os dias, não podemos esquecer o momento em que a
Internet explodiu quando ele usava um terno cáqui. Embora, que,
provavelmente, diz menos sobre ele e mais sobre nós.
A maior parte do tempo, porém, Obama usa um terno azul ou cinza. Em
um artigo de Michael Lewis para Vanity Fair, o presidente explicou a
lógica por trás dessa rotina:
“Você vai ver que eu uso só ternos cinzas ou azuis ‘[Obama] disse.
“Eu estou tentando reduzir decisões. Eu não quero tomar
decisões sobre o que eu estou comendo ou vestindo. Porque eu tenho
muitas outras decisões a tomar. ” Ele mencionou que numa pesquisa lida falava que o simples ato de tomar decisões degrada a capacidade de fazer novas decisões.Como Stuart Heritage falou para o Guardian, “Barack
Obama tem aparado seu guarda-roupa, a tal ponto que ele pode
confiantemente andar em qualquer situação e tomar as decisões que
impactam diretamente sobre o futuro da humanidade.”
O presidente não está sozinho nesta prática. O falecido, grande,
Steve Jobs usou sua assinatura de gola alta preta com jeans e tênis
todos os dias.Além disso, Mark Zuckerberg normalmente usa uma
camiseta cinza e calça jeans quando visto em público. Da mesma forma,
Albert Einstein teria comprado várias variações do mesmo terno cinza, de
modo que ele não precisava perder tempo a decidindo o que vestir todas
as manhãs.
Isso tudo é relacionado com o conceito de fadiga de decisão.A produtividade de uma pessoa sofre como resultado de tornar-se mentalmente exausto de fazer tantas decisões irrelevantes.
Perder tempo decidindo sobre coisas como o que comer ou usar todos os dias, as pessoas se tornam menos eficientes no trabalho.
Precisamente por isso que pessoas como o presidente Obama, Steve
Jobs, Mark Zuckerberg e Albert Einstein decidiram facilitar a vida
através da adoção de um guarda-roupa simples.
Obviamente, uma vez que estes são alguns dos indivíduos mais bem
sucedidos e produtivos da história, eles estão no caminho certo.
Na verdade, ter um conjunto diversificado de vestuário é
superestimado. Nós perdemos tanto tempo se preocupando com coisas que
não têm consequências substanciais, e nem sequer percebemos quão
facilmente poderíamos mudar isso.
Exatamente por isso que o presidente José Mujica do Uruguai rejeita conformidade e se recusa a usar uma gravata, afirmando:
”A gravata é um trapo inútil que restringe o seu pescoço.Eu
sou um inimigo do consumismo. Devido a este hiperconsumismo, estamos
esquecendo coisas fundamentais e desperdiçando força humana sobre
frivolidades que pouco têm a ver com a felicidade humana.”
Ele está absolutamente certo. A grande maioria de nós são culpados
pela obsessão por coisas materiais. Quando se olha profundamente para
isto, elas não dão valor real para as nossas vidas. A verdadeira
realização é adquirida saindo para o mundo e fomentando mudanças
palpáveis e benevolentes.
A compra de um novo par de sapatos pode fazer você se sentir mais
confiante no curto prazo, mas não vai enriquecer a sua vida no longo
prazo.
Sem dúvida, o mundo seria um lugar extremamente chato se todos nós usássemos exatamente a mesma coisa todos os dias.
No entanto, podemos considerar tudo e simplificar as nossas vidas
um pouco mais, reduzindo a quantidade de tempo que passamos pensando em
aspectos inúteis todos os nossos dias. Neste processo, torna-se menos
estressado, mais produtivo e mais realizado.
A vida é complicada o suficiente, não permita que as coisas pequenas atrapalhem e ditem a sua felicidade.Simplifique, simplifique.
Fonte: elitedaily
Com avanço da obesidade,
que afeta metade das pessoas com 20 anos ou mais, faturamento de
academias, fábricas e lojas de produtos light e diet e de suplementos
chega a R$ 25 bi
postado em 04/05/2013 06:00
/ atualizado em 04/05/2013 07:34
Sócia
do restaurante Light Life, Maria Ernestina Cotta diz que mais empresas demandam lanches e refeições saudáveis para seus empregados
O
brasileiro ganhou renda e peso nos últimos anos. Quase metade da
população com 20 anos ou mais, 49%, está acima do peso, segundo dados do
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Nas ruas, no
clube, em festas de aniversário infantil, shoppings ou nas academias, os
números do instituto são verificados na prática. E surfando na busca
pela boa forma física, que preserva a saúde e evita os astronômicos
gastos com a farmácia, surge uma indústria bilionária. Impressionante
fábrica de produtos e serviços para emagrecer não para de crescer no
Brasil e movimenta por ano cerca de R$ 25 bilhões com gastos com
academia de ginástica, produtos light e diet e suplementos alimentares. O
número é das entidades que representam os setores.
De olho
nesse público, que busca também melhorar a qualidade de vida, as
empresas e academias lançam cada vez mais produtos e serviços. Alguém
já ouviu falar em treinamento suspenso com TRX? É uma nova modalidade
de ginástica feita com tira de náilon sem elasticidade. A modalidade,
que está nas salas de aula das academias, foi inventada em treinamento
do exército americano. A técnica foi desenvolvida para a falta de
equipamentos para o condicionamento em campo e ajuda a engordar os
negócios das academias no país, que em 2012 faturaram R$ 4,6 bilhões,
segundo dados da Associação Brasileira de Academias (Acad). O valor é
quase o dobro do arrecadado em 2010, quando o setor movimentou R$ 2,2
bilhões. “A população começa a se conscientizar de que a atividade
física melhora a qualidade de vida”, afirma Kleber Pereira, presidente
da Acad.
Assim como cresce a preocupação com exercícios, os
alimentos para manter a boa saúde e forma física vêm demonstrando vigor
surpreendente. O mercado de alimentos light e diet movimentou R$ 20
bilhões no país no ano passado, alta de 12,35% em relação a 2011, quando
as vendas somaram R$ 17,8 bilhões. Os dados são da Associação
Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres
(Abiad). “A alimentação mais saudável cresce da mesma forma que a
atividade física”, diz Carlos Eduardo Gouvêa, presidente da Abiad.
Pela boca
No
mercado light e diet há 18 anos, a sócia-proprietária do restaurante,
lanchonete e empório, Light Life, Maria Ernestina Cotta diz que, apesar
de grande parte da população estar de mal com a balança, o país está
preocupado com o excesso de peso. “O comportamento é percebido
inclusive pela demanda de grandes empresas por almoço e lanches mais
saudáveis para seus funcionários”, diz a empresária. Ernestina iniciou o
negócio vendendo sobremesas diet. Hoje a loja dobrou de tamanho e
trabalha com almoço, lanches, sobremesas, além de uma mercearia de
alimentos leves e sem açúcar. “Desenvolvemos também uma linha com opções
de pratos e sopas light congelados, que podem ser levados para casa.” O
preço varia entre R$ 9,50 e R$ 23 com diversidade de peixes, carnes e
vegetarianos. “O crescimento anual varia entre 15% e 20%”, observa .
O
presidente da Abiad explica que antes os produtos diet e light eram
produzidos em escala mais baixa e o preço não era tão acessível à
população. “Aí não dava para melhorar certas características, como o
sabor”, afirma. Hoje, diz, mais de 35% da população têm algum produto
light ou diet em casa. “Esses produtos, que originalmente eram voltados
para pessoas com necessidades especiais, passaram a ganhar mais
mercado”, diz Gouvêa.
Ganho no alimento e com as ginásticas
O
mercado de suplementos nutricionais (que inclui suplementos para
performance, aquisição de massa muscular, força, emagrecedores ou,
simplesmente, para auxiliar a busca de alimentação mais equilibrada e
balanceada) é outra coqueluche no mundo dos atletas e de pessoas que
buscam perder peso. O consumo de suplementos no Brasil chegou a R$ 450
milhões no ano passado, alta de 23% em relação a 2011, segundo dados da
Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abnutri).
Segundo a entidade, 80% dos consumidores são jovens com idade entre 15 e
30 anos.
Na TNT Suplementos, as vendas aumentaram em torno de
50% nos últimos anos. “É uma forma de potencializar os ganhos de massa
muscular e perder gordura. O resultado é mais rápido e melhora a
autoestima das pessoas, que passam a se sentir bem com o próprio corpo”,
afirma Roger Trindade, dono da loja. Dados da Abnutri revelam que 60%
dos suplementos consumidos hoje no país são à base de Whey Protein
(proteína do soro do leite).
A busca pela boa forma no país
levou o número de academias no país a somar 22.478 unidades no ano
passado, aumento de 23,5% em relação a 2011. “E ainda há muito para
crescer. Apenas 3% da população faz academia hoje”, observa Kleber
Pereira, presidente da Acad. Ele destaca o aumento do número de obesos
na classe C. “Essa parcela da população melhorou o poder de compra e
agora tem acesso a carro, controle remoto, congelados e fast food. Antes
só comiam em casa”, observa.
Coordenadora da Academia Body
Tech em Belo Horizonte, Bia Bicalho aponta que o negócio cresce em
números de alunos de 6% a 10% ao ano. “A prevenção com atividade física
não é cara. Caro é gastar com remédios”, defende. Na academia que
coordena o tíquete médio mensal é de aproximadamente R$ 300 e o espaço é
uma fábrica de inovações para atrair crianças , jovens e a terceira
idade.
Uma das últimas novidades segundo Bia Bicalho é o
treinamento suspenso, feito com o TRX, tira de nylon sem elasticidade.
Mas não é só isso. Há um arsenal montado para atrair também os pequenos
que estão gordinhos. E as academias contra-atacam e disputam com os
joguinhos eletrônicos espaço na agenda da meninada. “Além de todas as
aulas tradicionais, temos Fit Kids, desenvolvido especialmente para
crianças e a aula de inglês na academia, montada com brincadeiras para
exercitar em inglês”, explica.
Investimento
A
bancária Raquel Kirst, 35 anos, investe cerca de R$ 3 mil por ano em
atividades para manter a saúde, sem contabilizar seus gastos com
alimentação saudável. Recentemente ela adoeceu por conta de estresse no
trabalho e precisou se afastar da corrida e da malhação. De volta à
academia, Raquel pretende perder seis quilos até o fim do ano. Para
isso, além da ginástica, ela frequenta um grupo de reeducação alimentar
e diz que comer bem custa mais. “É mais fácil e mais barato nos
alimentarmos mal. Manter a saúde é mais caro, mas compensa.”
Há
40 anos no Brasil, o programa do Vigilantes do Peso, organização
mundial de controle de peso, conta hoje com 1,07 milhão de associados
no Brasil, 30% a mais do que em 2012. “Com o estresse da vida moderna,
as pessoas estão cada vez mais gordas. Ao mesmo tempo, procuram
controlar o peso mais cedo. Antes, chegavam com 20 ou 30 quilos a mais.
Agora, já procuram o programa com cinco ou seis quilos a mais”, diz. O
programa cobra R$ 50 de taxa de adesão mais R$ 27 por semana, além de
vender livros de receitas, xícaras medidoras e calculadora eletrônica
para medir pontos dos produtos ingeridos.
Tenha
na sua dispensa granola, oleoginosas, mel, aveia, cereal matinal com
pouco açúcar, porque na hora da pressa, eles ficam completos na
companhia de 1 fruta ou iogurte desnatado
Nessa
tenho 1 banana nanica , 2 colheres de sopa normais de granola, 2
castanhas do pará picadas, 1 colher de chá de semente de girassol e 1
colher de sopa normal de mel orgânico da Kōrin
Um
molho de tomates rústico, feito com fio de azeite, alho, cebola,
tomates em pedaços e folhas de manjericão, acompanhados de 1 berinjela
grelhada em frigideira com bom antiaderente untada,vira um jantar
delicioso quando misturado com 1 xic de macarrão integral já cozido.
Nutrição em alta, segundo a coordenadora da Nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein
"Arroz
e feijão são, de fato, uma dupla inseparável devido à riqueza de
nutrientes. Aminoácidos que um não tem o outro possui, por exemplo.
Esses alimentos se complementam. Segundo a Embrapa, um prato de arroz
com feijão garante a absorção de mais de 80% da sua proteína.
Além
de ser uma excelente fonte de proteína, o arroz oferece carboidratos,
vitaminas e sais minerais", diz Luci Uzelin, coordenadora da Nutrição do
Hospital Israelita Albert EinsteinHIAE.
O cereal é campeão em vitaminas do complexo B:
B1: garante o bom funcionamento do sistema nervoso e muscular e do coração;
B2: importante para olhos, células nervosas e metabolismo de carboidratos, das gorduras e das proteínas;
B3: fundamental
para manter a pele saudável, o sistema nervoso e o aparelho digestivo
em bom funcionamento, além de contribuir para a diminuição do
colesterol.
O
alimento possui ainda fibras e metionina - aminoácido que ajuda a
processar gorduras e preservar a função hepática. Segundo a Embrapa, os
aminoácidos do arroz são mais nutritivos que os de outros cereais, como
milho e trigo, e o alimento concentra menos de 1% de gordura.
O
feijão também é fonte de vitaminas B1, B2, B3 e, ainda, de B9. Esta
última colabora para o bom funcionamento do sistema nervoso e da medula
óssea. Possui sais minerais - como potássio, ferro, fósforo, cálcio,
cobre, zinco e magnésio - e lisina, aminoácido essencial (aquele que o
corpo não produz, mas é necessário ao organismo), que contribui para o
crescimento de crianças e adolescentes e para a restauração de tecidos.
Combinação saudável
O
consumo desses alimentos juntos, traz mais benefícios à saúde que
quando ingeridos separadamente. "Apesar de ser uma rica fonte proteica, o
feijão guarda certa desvantagem isoladamente, pois o organismo não
consegue digerir todas as proteínas que ele oferece. Porém, quando o
alimento é consumido com outro cereal, como o arroz, o organismo
consegue fazer a digestão de todas as vitaminas e proteínas.
O
Guia Alimentar do Ministério da Saúde prevê a ingestão de arroz e
feijão todos os dias. A dica da nutricionista para uma proporção ideal é
uma porção de feijão para duas de arroz. O consumo diário desses
alimentos também ajuda a prevenir doenças. A fibra do arroz e a do
feijão reduzem o risco de distúrbios cardiovasculares, diabetes, câncer
de cólon, entre outros. E mais: contribuem para um melhor funcionamento
do intestino"
Arroz tipo Cateto integral e orgânico Kōrin
Feijão orgânico kōrin, com temperos verdes, azeite. Cebola e alho
VOCÊ tem a obrigação de continuar tentado e ACREDITANDO que PODE fazer MELHOR!
Começar
o dia com um mingau de aveia pode fazer toda a diferença. A sensação de
fome passa longe quando vê o mingau de aveia por perto, além de todas
as propriedades que esse grão contém.
Aposte nessa idéia!
Para o mingau:
250 ml de leite desnatado ou de soja zero ou arroz ou amêndoas ou água de côco
2 colheres de sopa boas de aveia fina em flocos .
1 colher de chá de côco ralado parcialmente desengordurado
1 pedaço de pau de canela
Fogo médio mexendo até levantar fervura, diminua e continue mexendo e deixando cozinhar o grão por mais uns 3 min
Ovo, alimento completo e parceiro da dieta de todos nós.
Eu
capricho nas claras e diminui a quantidade de gemas, porque a gordura
presente na gema sobrecarrega o meu fígado, mas isso é particular de
cada um.
3 claras, 1 gema, cebola, tomate e temperos fazem um ovo mexido delicioso para acompanhar sua torrada.
Comece
colocando o fio de azeite na frigideira com antiaderente, a cebola para
refogar um pouco, tomate, temperos e o ovo. 1 colher de chá de parmesão
também realça o sabor.
1
fatia de pão 100% integral + 1 fatia de presunto magro + 1 fatia de
muçarela light e um cafezinho pra acompanhar, como combina...
Finalizando com 1 laranja lima comendo com bagaço e tudo.
A laranja com bagaço te ajuda a...
Controlar do Colesterol e Nível de Açúcar no sangue: a
laranja tem uma fibra solúvel chamada pectina, fibra essa presente no
bagaço da laranja, por isso sempre que possível consuma o bagaço. Essa
fibra ajuda no controle do colesterol pelo corpo. Além disso, a pectina
ajuda a reduzir a absorção intestinal de glicose para o sangue.
Refeição vapt-vupt ideal para momentos de cansaço e falta de tempo, mas sem perder o foco!
1 ovo inteiro +3 claras batidas e acrescidas de 1 pedaço de ricota fresca picada
Misture
tudo com legumes já refogados (brócolis, couve-flor, cenoura, cebola e
temperos), frigideira BOA untada em fogo baixo tampada., virando os
lados pelo menos 1 vez.
Vamos começar essa esquenta do FDS com uma banana power!
1
banana prata gd, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola
light, 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 1 colher de chá de sementes
de girassol, 1 colher de chá de sementes de gergelim, 1 colher de chá
de mel (pra quem pode consumir).
Gérmen de trigo,
"GÉRMEN DE TRIGO – ELE LUTA CONTRA O ENVELHECIMENTO DAS CÉLULAS
O gérmen de trigo é um dos alimentos mais ricos em vitamina E . Uma dose de 30 gramas por dia já garante a proteção das células. FUNÇÃO Proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temerosos radicais livres.Liberados em qualquer reação química do organismo, eles causam sérios danos às estruturas das células, detonando o processo de envelhecimento, por essa razão a vitamina E se incorpora às membranas, impedindo essa degeneração. O consumo freqüente dela, ajuda nos mecanismos de reparação celular. Revela Morton Scheinberg imunologista do Hospital Albert Einstein.Apresenta na sua composição Auxonas, substância que induz o crescimento, a multiplicação celular e regeneração dos tecidos. O consumo de vitamina B1 sem a presença de auxonas conduz a uma degeneração óssea e ao envelhecimento prematuro, daí que a sua presença em quantidade suficiente diminui a duração de estados convalescentes, aumenta o processo de renovação celular e de tecidos, assim conserva a juventude e a saúde geral. É durante o sono que as propriedades regenerativas do gérmen de trigo são mais ativas, por isso buscar a qualidade deste período de descanso".
Vamos começar essa esquenta do FDS com uma banana power!
1
banana prata gd, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola
light, 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 1 colher de chá de sementes
de girassol, 1 colher de chá de sementes de gergelim, 1 colher de chá
de mel (pra quem pode consumir).
Gérmen de trigo,
"GÉRMEN DE TRIGO – ELE LUTA CONTRA O ENVELHECIMENTO DAS CÉLULAS
O gérmen de trigo é um dos alimentos mais ricos em vitamina E . Uma dose de 30 gramas por dia já garante a proteção das células. FUNÇÃO Proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temerosos radicais livres.Liberados em qualquer reação química do organismo, eles causam sérios danos às estruturas das células, detonando o processo de envelhecimento, por essa razão a vitamina E se incorpora às membranas, impedindo essa degeneração. O consumo freqüente dela, ajuda nos mecanismos de reparação celular. Revela Morton Scheinberg imunologista do Hospital Albert Einstein.Apresenta na sua composição Auxonas, substância que induz o crescimento, a multiplicação celular e regeneração dos tecidos. O consumo de vitamina B1 sem a presença de auxonas conduz a uma degeneração óssea e ao envelhecimento prematuro, daí que a sua presença em quantidade suficiente diminui a duração de estados convalescentes, aumenta o processo de renovação celular e de tecidos, assim conserva a juventude e a saúde geral. É durante o sono que as propriedades regenerativas do gérmen de trigo são mais ativas, por isso buscar a qualidade deste período de descanso".
Vale à pena pesquisar mais sobre esse alimento!
Lindo FDS.
Flan curinga! Petê Camargo
4 potes de iogurte desnatado 1 envelope de gelatina ZERO sabor morango 250ml de água fervente para dissolver muito bem a gelatina Bater no liquidificador, colocar em taças, cobrir com papel filme e geladeira por 4 horas.