Café da manhã
Meus amigos, bom dia!
Tenha
na sua dispensa granola, oleoginosas, mel, aveia, cereal matinal com
pouco açúcar, porque na hora da pressa, eles ficam completos na
companhia de 1 fruta ou iogurte desnatado
Nessa
tenho 1 banana nanica , 2 colheres de sopa normais de granola, 2
castanhas do pará picadas, 1 colher de chá de semente de girassol e 1
colher de sopa normal de mel orgânico da Kōrin
Ela, a sexta-feira chegou!!!!!
Em dias de pressa que tal uma banana turbinada.
Dica da Petê para refeição rápida
Um
molho de tomates rústico, feito com fio de azeite, alho, cebola,
tomates em pedaços e folhas de manjericão, acompanhados de 1 berinjela
grelhada em frigideira com bom antiaderente untada,vira um jantar
delicioso quando misturado com 1 xic de macarrão integral já cozido.
Café da manhã
Meus queridos, bom dia!
Nesse de hoje, acrescentei 1/2 colher de chá de manteiga de amendoim Peter Pan com redução de gordura na sua composição.
A pasta de amendoim confere um sabor diferente e mais energia para o mingau.
Que tal dar ao nosso mingau de aveia sabores diferentes e apetitosos pra gente não enjoar.
Essa comprei na Casa Santa Luzia, a pasta de amendoim fica perto do setor de geléias, e paguei R$ 24,00 o pote de 462g.
Porção 18g (1 colher de sopa)= 96 kcal
Por isso eu coloco 1/2 colher de CHÁ!
Mingau:
250ml de leite de vaca desnatado OU água OU água de côco OU leite da sua preferência
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 pedaço de canela em pau
Levar para cozinhar e ferver , acrescentar canela em pó, adoçante e pasta de amendoim no final do preparo.
Experimentem se puder!
Bjssss
Abóbora Japonesa no forno
Meus queridos, pensem em um acompanhamento MARA...
1 abóbora cabocha pq cortada em tiras, , lavadas e sem sementes
Misturar tudo
Levar ao forno 200 graus por + ou - 50 min
Acompanhe carne, frango, peixe, arroz integral, etc
AIRON,
Achou!
Colocar em uma assadeira e temperar com 1 dente de alho, pimenta vermelha, tomilho fresco, cheiro verde, cebolinha, azeite e sal
Goiabada sem açúcar
Que tal um pedaço de goiabada sem açúcar com creme de ricota light no lanchinho da tarde.
SAC: (16) 3630-5900
Lanche da manhã
1 iogurte desnatado sabor morango lactofree com 40kcal.
Paguei R$1,95 no Supermercado Hirota
Café da manhä
Que hora gostosa...
Produtos orgânicos da Kōrin
Salada no pote
Leve o molho e uma fatia de pão integral à parte para acompanhar essa delícia.
Arroz + Feijão
Combinação perfeita e deliciosa...
Nutrição em alta, segundo a coordenadora da Nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein
"Arroz
e feijão são, de fato, uma dupla inseparável devido à riqueza de
nutrientes. Aminoácidos que um não tem o outro possui, por exemplo.
Esses alimentos se complementam. Segundo a Embrapa, um prato de arroz
com feijão garante a absorção de mais de 80% da sua proteína.
Além
de ser uma excelente fonte de proteína, o arroz oferece carboidratos,
vitaminas e sais minerais", diz Luci Uzelin, coordenadora da Nutrição do
Hospital Israelita Albert Einstein HIAE.
O cereal é campeão em vitaminas do complexo B:
- B1: garante o bom funcionamento do sistema nervoso e muscular e do coração;
- B2: importante para olhos, células nervosas e metabolismo de carboidratos, das gorduras e das proteínas;
- B3: fundamental para manter a pele saudável, o sistema nervoso e o aparelho digestivo em bom funcionamento, além de contribuir para a diminuição do colesterol.
O
alimento possui ainda fibras e metionina - aminoácido que ajuda a
processar gorduras e preservar a função hepática. Segundo a Embrapa, os
aminoácidos do arroz são mais nutritivos que os de outros cereais, como
milho e trigo, e o alimento concentra menos de 1% de gordura.
O
feijão também é fonte de vitaminas B1, B2, B3 e, ainda, de B9. Esta
última colabora para o bom funcionamento do sistema nervoso e da medula
óssea. Possui sais minerais - como potássio, ferro, fósforo, cálcio,
cobre, zinco e magnésio - e lisina, aminoácido essencial (aquele que o
corpo não produz, mas é necessário ao organismo), que contribui para o
crescimento de crianças e adolescentes e para a restauração de tecidos.
Combinação saudável
O
consumo desses alimentos juntos, traz mais benefícios à saúde que
quando ingeridos separadamente. "Apesar de ser uma rica fonte proteica, o
feijão guarda certa desvantagem isoladamente, pois o organismo não
consegue digerir todas as proteínas que ele oferece. Porém, quando o
alimento é consumido com outro cereal, como o arroz, o organismo
consegue fazer a digestão de todas as vitaminas e proteínas.
O Guia Alimentar do Ministério da Saúde prevê a ingestão de arroz e feijão todos os dias. A dica da nutricionista para uma proporção ideal é uma porção de feijão para duas de arroz. O consumo diário desses alimentos também ajuda a prevenir doenças. A fibra do arroz e a do feijão reduzem o risco de distúrbios cardiovasculares, diabetes, câncer de cólon, entre outros. E mais: contribuem para um melhor funcionamento do intestino"
Café da manhã
VOCÊ tem a obrigação de continuar tentado e ACREDITANDO que PODE fazer MELHOR!
Aposte nessa idéia!
Para o mingau:
250 ml de leite desnatado ou de soja zero ou arroz ou amêndoas ou água de côco
2 colheres de sopa boas de aveia fina em flocos .
1 colher de chá de côco ralado parcialmente desengordurado
1 pedaço de pau de canela
Fogo médio mexendo até levantar fervura, diminua e continue mexendo e deixando cozinhar o grão por mais uns 3 min
Polvilhe canela e coloque adoçante.
No potinho polvilhe amêndoas e noz pecan.
Café da manhã
Ovo, alimento completo e parceiro da dieta de todos nós.
Eu
capricho nas claras e diminui a quantidade de gemas, porque a gordura
presente na gema sobrecarrega o meu fígado, mas isso é particular de
cada um.
Comece
colocando o fio de azeite na frigideira com antiaderente, a cebola para
refogar um pouco, tomate, temperos e o ovo. 1 colher de chá de parmesão
também realça o sabor.
Olha a salada aí gente!
Café da manhã
Finalizando com 1 laranja lima comendo com bagaço e tudo.
A laranja com bagaço te ajuda a...
Controlar do Colesterol e Nível de Açúcar no sangue: a
laranja tem uma fibra solúvel chamada pectina, fibra essa presente no
bagaço da laranja, por isso sempre que possível consuma o bagaço. Essa
fibra ajuda no controle do colesterol pelo corpo. Além disso, a pectina
ajuda a reduzir a absorção intestinal de glicose para o sangue.Café da manhã
Café da manhã
Meus amores, bom dia!
Pão integral com ovo, cafezinho e 1 laranja lima com bagaço e tudo.
Eu coloco sobre o ovo um pouquinho de pimenta moída na hora
O simples que funciona...
Omelete de legumes
Café da manhã
Vamos começar essa esquenta do FDS com uma banana power!
"GÉRMEN DE TRIGO – ELE LUTA CONTRA O ENVELHECIMENTO DAS CÉLULAS
O gérmen de trigo é um dos alimentos mais ricos em vitamina E . Uma dose de 30 gramas por dia já garante a
proteção das células.
FUNÇÃO
Proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temerosos radicais livres.Liberados
em qualquer reação química do organismo, eles causam sérios danos às estruturas das células, detonando o
processo de envelhecimento, por essa razão a vitamina E se incorpora às membranas, impedindo essa degeneração.
O consumo freqüente dela, ajuda nos mecanismos de reparação celular. Revela Morton Scheinberg imunologista do
Hospital Albert Einstein.Apresenta na sua composição Auxonas, substância que induz o crescimento, a multiplicação celular e regeneração
dos tecidos. O consumo de vitamina B1 sem a presença de auxonas conduz a uma degeneração óssea e ao
envelhecimento prematuro, daí que a sua presença em quantidade suficiente diminui a duração de estados
convalescentes, aumenta o processo de renovação celular e de tecidos, assim conserva a juventude e a saúde geral.
É durante o sono que as propriedades regenerativas do gérmen de trigo são mais ativas, por isso buscar a qualidade
deste período de descanso".
proteção das células.
FUNÇÃO
Proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temerosos radicais livres.Liberados
em qualquer reação química do organismo, eles causam sérios danos às estruturas das células, detonando o
processo de envelhecimento, por essa razão a vitamina E se incorpora às membranas, impedindo essa degeneração.
O consumo freqüente dela, ajuda nos mecanismos de reparação celular. Revela Morton Scheinberg imunologista do
Hospital Albert Einstein.Apresenta na sua composição Auxonas, substância que induz o crescimento, a multiplicação celular e regeneração
dos tecidos. O consumo de vitamina B1 sem a presença de auxonas conduz a uma degeneração óssea e ao
envelhecimento prematuro, daí que a sua presença em quantidade suficiente diminui a duração de estados
convalescentes, aumenta o processo de renovação celular e de tecidos, assim conserva a juventude e a saúde geral.
É durante o sono que as propriedades regenerativas do gérmen de trigo são mais ativas, por isso buscar a qualidade
deste período de descanso".
Vale à pena pesquisar mais sobre esse alimento!
Lindo FDS.
Café da manhã
Vamos começar essa esquenta do FDS com uma banana power!
"GÉRMEN DE TRIGO – ELE LUTA CONTRA O ENVELHECIMENTO DAS CÉLULAS
O gérmen de trigo é um dos alimentos mais ricos em vitamina E . Uma dose de 30 gramas por dia já garante a
proteção das células.
FUNÇÃO
Proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temerosos radicais livres.Liberados
em qualquer reação química do organismo, eles causam sérios danos às estruturas das células, detonando o
processo de envelhecimento, por essa razão a vitamina E se incorpora às membranas, impedindo essa degeneração.
O consumo freqüente dela, ajuda nos mecanismos de reparação celular. Revela Morton Scheinberg imunologista do
Hospital Albert Einstein.Apresenta na sua composição Auxonas, substância que induz o crescimento, a multiplicação celular e regeneração
dos tecidos. O consumo de vitamina B1 sem a presença de auxonas conduz a uma degeneração óssea e ao
envelhecimento prematuro, daí que a sua presença em quantidade suficiente diminui a duração de estados
convalescentes, aumenta o processo de renovação celular e de tecidos, assim conserva a juventude e a saúde geral.
É durante o sono que as propriedades regenerativas do gérmen de trigo são mais ativas, por isso buscar a qualidade
deste período de descanso".
proteção das células.
FUNÇÃO
Proteger as membranas celulares contra substâncias tóxicas, radiação e os temerosos radicais livres.Liberados
em qualquer reação química do organismo, eles causam sérios danos às estruturas das células, detonando o
processo de envelhecimento, por essa razão a vitamina E se incorpora às membranas, impedindo essa degeneração.
O consumo freqüente dela, ajuda nos mecanismos de reparação celular. Revela Morton Scheinberg imunologista do
Hospital Albert Einstein.Apresenta na sua composição Auxonas, substância que induz o crescimento, a multiplicação celular e regeneração
dos tecidos. O consumo de vitamina B1 sem a presença de auxonas conduz a uma degeneração óssea e ao
envelhecimento prematuro, daí que a sua presença em quantidade suficiente diminui a duração de estados
convalescentes, aumenta o processo de renovação celular e de tecidos, assim conserva a juventude e a saúde geral.
É durante o sono que as propriedades regenerativas do gérmen de trigo são mais ativas, por isso buscar a qualidade
deste período de descanso".
Vale à pena pesquisar mais sobre esse alimento!
Lindo FDS.
Flan curinga! Petê Camargo
4 potes de iogurte desnatado
1 envelope de gelatina ZERO sabor morango
250ml de água fervente para dissolver muito bem a gelatina
Bater no liquidificador, colocar em taças, cobrir com papel filme e geladeira por 4 horas.
1 envelope de gelatina ZERO sabor morango
250ml de água fervente para dissolver muito bem a gelatina
Bater no liquidificador, colocar em taças, cobrir com papel filme e geladeira por 4 horas.
Adiante o seu FDS!
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