Você deixa o desejo estragar a dieta
Qualquer pessoa que faz dieta acaba tendo desejos em algum momento durante a jornada do emagrecimento, principalmente durante os primeiros dias.
Sucumbir a esses desejos de vez em quando e deixá-los arruinarem sua
dieta de vez são coisas absolutamente diferentes.
Por exemplo, você pode
comer uma fatia de bolo e decidir que mais duas ou três não vão fazer
mal porque você já deve ter estragado tudo na primeira
Você não se exercita
Qualquer dieta milagrosa que alegue uma perda de peso constante sem qualquer exercício envolvido é mentira. O exercício é um aspecto crucial do emagrecimento, e sem ele você pode condenada ao fracasso (e consequentemente, a engordar).
Um estudo publicado no Journal of Obesity
descobriu que as mulheres no grupo de foco que se exercitaram e
seguirem uma dieta perderam 25% mais peso do que as mulheres que somente
seguiram a dieta. Além disso, enquanto 2/3 das mulheres no grupo da
dieta e exercício atingiram a meta de 10% a menos do peso total, menos
da metade das mulheres que somente seguiram a dieta conseguiram essa
façanha.
Você acha que refrigerantes diet funcionamHá tempos, os refrigerantes diet são considerados por quem está de dieta como uma maneira de aproveitar uma bebida doce livre de culpa. No entanto, pesquisas recentes estão começando a descartar essa teoria. Segundo um estudo da Purdue University, pessoas que bebem refrigerantes diet estão mais propensas a ganhar peso do que aquelas que bebem refrigerantes normais.
Isso se deve aos adoçantes artificiais, como aspartame e
sacarina, geralmente encontrados nas bebidas diet. Esses adoçantes
confundem seu organismo porque ele não recebe as calorias que estão
associadas ao sabor doce. Isso causa a liberação de quantidades maiores
dos hormônios que promovem a fome, como insulina e leptina, que faz você
ter mais desejos alimentares.
Você não toma café da manhãComer faz você engordar, então não comer deve fazer você emagrecer, não é mesmo? NÃO. Pesquisadores do Imperial College de Londres descobriram que o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, e não fazê-la pode levar ao acúmulo de peso.
Eles descobriram que se você pula o café da manhã, o cérebro está programada para buscar alimentos ricos em calorias para compensar o déficit de energia no corpo. É por isso que quem pula refeições está mais propenso a fazer lanchinhos altamente calóricos durante o resto do dia. Ou seja, ao invés de emagrecer, você engorda.
Você está ingerindo açúcar sem perceber
O açúcar está escondidinho em todos os cantos, apenas esperando para estragar sua dieta. Por isso, é preciso saber como evitá-lo. Veja o iogurte, por exemplo. O iogurte natural contém 13g de açúcar a cada 250ml, enquanto alguns iogurtes com sabor (sim, até os supostamente saudáveis) podem conter o equivalente a até quatro colheres de sopa de açúcar a cada 250ml.
Sem você se dar conta, esses alimentos impostores podem estar estragando todo o progresso que você fez em sua dieta. Você não precisa tomar iogurtes com sabor quando quiser um docinho – simplesmente adicione uma colher de chá de mel ao iogurte natural e misture.
Você está sempre pensando no quanto está gorda
Você
pode até achar que a dieta se resume ao que você come, mas também há
inúmeros fatores mentais que contribuem para o sucesso (ou fracasso) da
dieta. Pesquisas recentes demonstram que você está muito mais propensa a
engordar se está constantemente pensando em como está gorda.
Por
exemplo, um estudo publicou no Journal of Obesity descobriu que pessoas
que têm um peso saudável mas acreditam que estão acima do peso estão
mais propensas a ficarem obesas 10 anos mais tarde. O estresse mental
causado por esse tipo de pensamento libera hormônios que podem aumentar o
apetite e reduzir o metabolismo. Ou seja, para uma dieta bem-sucedida, é
preciso pensar de forma positiva.
Você está sempre fazendo uma dieta diferenteTodas nós temos aquela amiga que está sempre tentando a última dieta milagrosa da semana, sempre num estado de fluxo constante entre o que pode e o que não pode comer, e sempre absolutamente convencida de que a dieta atual é a que vai funcionar. Se você não conhece alguém assim, pode muito bem ser você.
Segundo uma pesquisa realizada pela marca de adoçantes Splenda, mais de 10% das mulheres fazem dieta mais de cinco vezes por ano. Isso causa uma revolução em seu organismo e leva ao desequilíbrio do metabolismo. Ou seja, quando você inevitavelmente sai da linha na última dieta, você está correndo o risco de acumular instantaneamente os quilos que perdeu assim que voltar a seus hábitos alimentares normais
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