A pedido das meninas do croche coloquei aí algum material de como fazer reeducação alimentar.
O primeiro folder se refere ao programa alimentar de 1800 cal.É claro que precisa um nutricionista ou nutrólogo prá dizer de quanto é o programa de cada um.Há anos atrás eu fiz um programa de 1500 cal.
Depende de quanto se têm que emagrecer.
O segundo folder tem a pirâmide alimentar com o que faz parte de cada grupo.
E no terceiro um exemplo do que se pode comer durante uma semana.
***Lembrando que o cardápio leva em conta gostos pessoais,alergias,doenças,etc.
A regra nº1 da reorganização,ops,reeducação alimentar é a de que tudo tem que ser planejado e pensado.
No improviso a gente entra,com fome do primeiro boteco e come aquele engordante de 800cal(mil folhas por exemplo).
A regra nº 2 é não sentir fome:com fome a gente come as panelas,geladeira e nem vê o que comeu!
Prá isto se faz 6 refeições programadas com intervalos de 1h30m a 3 horas.
Alguns truques prá amortecer a fome antes do almoço e jantar:
15 minutos antes(é o tempo que o cérbro reconhece que o estômago está cheio e avisa que está saciado) tomar um copo de sucos de frutas de 300 ml(o de requeijão tem 200 ml) ou 1 prato fundo de sopa de vegetais ou 1 pratão de salada.
**Tenho comido a salada bem devagar e depois vou pro banho.Na saída do banho almoço.
Outros recursos que também ajudam a fazer a "redução de estômago sem cirurgia":
Chupar uma bala doce,dura,sem recheio,não dietética ou comer 3-4 picles(adoro o pepino da tauá pois faz croct croct.[ihhhh fiz propaganda!]
Quando tiver diminuído 10 quilos,coloco aqui as fotos do antes-depois prá vocês avaliarem e se alguém seguir a dieta e quiser mandar as fotos também ,terei imenso pazer em colocar aqui.Tem muito mais,estou aprendendo e compartilho com vocês.
Dúvidas?
Bjus
Raquel
O primeiro folder se refere ao programa alimentar de 1800 cal.É claro que precisa um nutricionista ou nutrólogo prá dizer de quanto é o programa de cada um.Há anos atrás eu fiz um programa de 1500 cal.
Depende de quanto se têm que emagrecer.
O segundo folder tem a pirâmide alimentar com o que faz parte de cada grupo.
E no terceiro um exemplo do que se pode comer durante uma semana.
***Lembrando que o cardápio leva em conta gostos pessoais,alergias,doenças,etc.
A regra nº1 da reorganização,ops,reeducação alimentar é a de que tudo tem que ser planejado e pensado.
No improviso a gente entra,com fome do primeiro boteco e come aquele engordante de 800cal(mil folhas por exemplo).
A regra nº 2 é não sentir fome:com fome a gente come as panelas,geladeira e nem vê o que comeu!
Prá isto se faz 6 refeições programadas com intervalos de 1h30m a 3 horas.
Alguns truques prá amortecer a fome antes do almoço e jantar:
15 minutos antes(é o tempo que o cérbro reconhece que o estômago está cheio e avisa que está saciado) tomar um copo de sucos de frutas de 300 ml(o de requeijão tem 200 ml) ou 1 prato fundo de sopa de vegetais ou 1 pratão de salada.
**Tenho comido a salada bem devagar e depois vou pro banho.Na saída do banho almoço.
Outros recursos que também ajudam a fazer a "redução de estômago sem cirurgia":
Chupar uma bala doce,dura,sem recheio,não dietética ou comer 3-4 picles(adoro o pepino da tauá pois faz croct croct.[ihhhh fiz propaganda!]
Quando tiver diminuído 10 quilos,coloco aqui as fotos do antes-depois prá vocês avaliarem e se alguém seguir a dieta e quiser mandar as fotos também ,terei imenso pazer em colocar aqui.Tem muito mais,estou aprendendo e compartilho com vocês.
Dúvidas?
Bjus
Raquel
http://magrafelizericaprasempre.blogspot.com.br/2010/04/reeducacao-alimentar.html
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