Trapaceie o cérebro emocional

Trapaceie o cérebro emocional

Na hora de servir seu prato, ponha a "distorção da porção" para trabalhar para você.
O cérebro trabalha com "pistas". Então sirva-se em pratos ou recipientes menores do que está acostumada, assim o cérebro verá que estão repletos.
Nunca coloque 1 bola de sorvete num recipiente que caibam 3 bolas e sim, no que mal caiba 1 bola.
Quando você deixa espaços vazios, o cérebro justifica uma segunda dose.

1 bola de sorvete servido em uma taça de 150ml

Pois, sempre comemos mais quando nos dão mais. Lembrando que, porção maior só significa que comemos a mais, não estaremos mais satisfeitos.
Tenha em mente que os fabricantes de alimentos lucram com sua falsa crença de que maior é melhor

Os passos de alimentação saudável (é gostoso e faz bem).

A T I T U D E S:
Seja realista:
Faça pequenas mudanças no modo em que se alimenta e no seu nível de atividade física.
Não comece com grandes alterações.

Seja aventureiro:
Saia da rotina e experimente alimentos e preparações que não conhece, principalmente se for à base de frutas e verduras.

Seja flexível:
Não fique calculando os objetivos a cada refeição. O ideal é ter um plano alimentar.

Dê preferências:
Prefira uma alimentação pobre em gorduras, rica em frutas e verduras.

Seja moderado:
Consuma menos aimentos ricos em açúcar e sal.

Estabeleça horários:
Apartir do café da manhã você pode planejar seu dia alimentar atendendo a necessidade do seu corpo e com bem estar, não passe muito tempo sem se alimentar.

Tenha contato com pessoas, leituras e situações saudáveis.
Para ter um corpo magro, saudável, com disposição, bom humor é necessário mudar o estilo de vida.

Ser forte - Ter força

Q uanto mais forte você faz uma coisa, mais forte você se torna.
Quanto mais você se exercita na academia, mais forte os seus músculos se tornam.
Quanto mais você reclama, melhor você se torna na prática da reclamação.
Quanto mais você aprende, melhor você se torna em aprender.
Quanto mais desculpas você cria, melhor você se torna em criar desculpas.
Quanto mais você realiza, melhores serão as suas realizações.
Uma ação nova e positiva pode parecer insignificante no início, mas ela tem o potencial de crescer cada vez mais forte.
Decida em que aspecto você deseja ser forte e exercite-se nessa prática mais e mais e mais vezes.

Nélio DaSilva

EMAGRECIMENTO é planejamento, organização e capricho!

Técnicas de estilo de vida

1.        Mantenha um diário alimentar;
2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;
3. Identifique os desencadeadores (“gatilhos”) da alimentação;
4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);
5. Alimente-se no local adequado, sentado – não coma em pé ou andando;
6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
8. Compre alimentos que requerem preparo;
9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;
11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
12.  Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

Ordem do dia = FIRMEZA

A FIRMEZA é uma energia que fortalece a DETERMINAÇÃO para controlar o impulso de um prazer imediato, em prol de alguma coisa maior;

 por exemplo: deixar de comer, sem necessidade,agora,  para ter um corpo legal nas próximas semanas.

A FIRMEZA portanto é um dos ajudantes da DETERMINAÇÃO.

É aquela qualidade que os preguiçosos não têm quando ficam, cara a cara, com a tentação. 

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