17/10/2010 às 06:00 - Atualizado em 31/08/2012 às 05:20‘Vigilantes do peso’ trabalha em duas etapas, o emagrecimento e a manutenção do peso
Muitas pessoas acreditam que viver de dieta e se privar de alimentos
gostosos é a solução para o emagrecimento. “Se engana quem pensa desta
forma”, diz Clarice Cavallari, orientadora do Programa Vigilantes do
Peso, em Ponta Grossa. Segundo ela, educar-se, conhecer os próprios
limites e o corpo são fundamentais para quem deseja perder peso e não
sofrer com o conhecido “efeito sanfona”, em que a pessoa engorda e
emagrece com uma certa frequência.
O Programa Vigilantes do Peso é baseado em quatro propostas que
envolvem motivação, exercícios físicos, alimentação equilibrada e
reflexão sobre tudo o que se come. “Os quatro elementos de sucesso
garantem bem-estar para a vida toda. Além de colaborar com o
emagrecimento, servem para manter o que foi perdido”, diz. Através de
duas etapas, a pessoa que adere ao programa pode perder o que se
considera necessário para atingir o peso saudável. “O peso saudável é
calcullado com base em tabelas propostas pelo Ministério da Saúde”,
explica Clarice.
Ela explica que quem adere ao programa passa a regrar sua vida por
oito hábitos saudáveis. “A mudança dos hábitos viabiliza o emagrecimento
e mantém o que foi perdido, tornando o efeito permanente. Em caso de
dietas, o resultado é imediato, mas não se mantém”, diz. Ao se tornar um
vigilante do peso, a pessoa recebe uma tabela com a pontuação dos
alimentos e o quanto pode ingerir diariamente. “Assim ela mesma aprende a
controlar suas vontades e sua alimentação, mas sem restrição alimentar
nenhuma”, fala. Para Clarice, este é um dos diferenciais mais
importantes do programa. “Ele se adapta à rotina das pessoas”, comenta.
O programa dura em média 12 semanas, podendo aumentar de acordo com a
quantidade de quilos a serem perdidos. “Durante este período, a pesagem
é feita semanalmente e a pessoa precisa participar das reuniões. Depois
da meta atingida, ela passa a frequentar a reunião uma vez por mês,
apenas para manutenção”, explica Clarice. De acordo com ela, as reuniões
ajudam a motivar os participantes. Em relação à idade, o Vigilantes do
Peso é restrito apenas a menores de 10 anos e mulheres grávidas. “Também
podem participar as pessoas que já estão no peso saudável e desejam
manter através da adoção de hábitos mais saudáveis”, aponta.
Para aderir ao programa, o investimento é de R$ 45 para adesão e R$
24 por reunião. Em Ponta Grossa, o Vigilantes do Peso realiza suas
reuniões todas as quartas-feiras, às 17h45, na Paróquia São José, na
Praça Princesa Isabel, 179. Informações podem ser obtidas durante a
reunião ou na Secretaria da Paróquia.
Conheça algumas dicas para manter uma alimentação saudável
1. A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e
três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o
gasto de energia para a digestão dos alimentos. Além disso, pequenos
volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado
volte novamente ao normal.
2. As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fará com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.
3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.
4. Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.
5. Beba muita água no intervalo das refeições. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais.
6. Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.
7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).
8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.
9. Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.
10. O exercício físico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.
11. Não faça exercícios com o estômago cheio, pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física.
12. Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.
2. As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Mastigue pelo menos trinta vezes cada garfada, isso fará com que você se sinta saciado ingerindo menos alimentos.
3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome. Se depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.
4. Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.
5. Beba muita água no intervalo das refeições. Ela ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais.
6. Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.
7. Substitua produtos comuns por lights ou desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).
8. Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.
9. Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.
10. O exercício físico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.
11. Não faça exercícios com o estômago cheio, pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física.
12. Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.
Nenhum comentário:
Postar um comentário