OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:

Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.


No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mens_sana_in_corpore_sano


domingo, 8 de julho de 2012

Saiba como se alimentar corretamente antes e depois de fazer exercícios

Com a aproximação do verão a preocupação em manter o corpo em forma aumenta, fazendo com que as pessoas procurem as academias de ginástica. 
Porém, para conseguir um resultado em curto prazo e de forma saudável é necessário se alimentar corretamente antes e após o treino, e é aí que surgem várias dúvidas! Nessa coluna vou dar algumas dicas da alimentação correta para quem pratica exercícios físicos e está em busca de resultados!

A alimentação pré e pós-treino é de extrema importância no plano alimentar de quem pratica atividade física, pois é ela que faz com que o atleta tenha melhor rendimento, melhor recuperação e menor risco de lesão muscular. Mas o que devemos consumir antes de praticar exercícios, e depois?




Alimentação Pré-Treino:
Antes da prática do exercício físico, é necessário consumir alimentos que forneçam energia para o corpo, pois sem essa energia o organismo rouba proteína da musculatura para usar como combustível durante o exercício, o que faz com que os músculos fiquem enfraquecidos, dificultando a queima de gordura.
Os alimentos que fornecem tal energia são os ricos em Carboidratos. Porém, alguns fornecem energia de forma rápida, sendo ideal consumi-los de 15 a 30 minutos antes da prática do exercício e outros fornecem de forma duradoura, podendo ser consumidos até 1 a 01h30min antes.



Vejamos alguns exemplos na tabela a seguir:

Alimentação Pós-Treino:
Após a prática do exercício físico, a prioridade é a recuperação da energia gasta e a recuperação muscular, sendo necessário consumir alimentos fontes de Proteína, tais como:
» Carnes Vermelhas Magras (coxão mole, coxão duro, patinho, alcatra);
» Carnes Brancas (frango e peixe);
» Leite e Derivados (preferir na forma light ou desnatados);
» Soja e Derivados.

O ideal é consumir essas fontes nos primeiros 30 minutos após o exercício, pois as fibras musculares sofrem microlesões durante o esforço, e neste período estão se regenerando, essa proteína vai tratar e fortalecer os músculos. Sendo também importante consumir uma pequena porção de carboidrato, de preferência integral, para recuperar a energia gasta.

Lembrando que esse tipo de alimentação vale tanto para quem prática musculação, quanto para exercícios aeróbicos, porém, existem algumas estratégias que saem do básico, dependendo do objetivo que se espera alcançar.

Até a próxima!!!
 
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