Por Letícia Resende em
27.06.2011
as 16:47
Todos os dias pipocam na internet centenas
de dicas do que comer – ou não – quando se faz uma dieta. Existem
também, entretanto, dicas que são conselhos “coadjuvantes” para ajudar a
escapar de alguns deslizes que podem atrapalhar sua tão sonhada perda
de peso. Confira:
1 – Comer em situações sociais
Comer fora de casa, em restaurantes ou em festas, é sempre um
problema. As opções gostosas e pouco saudáveis atrapalham a escolha por
comidas saudáveis, ainda mais quando você está rodeada de pessoas. Nos
sentimos menos culpados ao pedir uma porção de fritas ou uma sobremesa
“tamanho família”, quando todos em volta também o estão fazendo. A
melhor coisa a se fazer é ter plena consciência de suas escolhas. Peça
meia porção, ou leve metade da sua comida para casa para comer no outro
dia.
2 – Pular o café da manhã
Pular qualquer refeição, especialmente o café da manhã, é ruim. Um
café da manhã balanceado é a melhor maneira de ligar seu metabolismo no
máximo e te dar a energia necessária para passar o dia. Sua cintura
agradecerá.
3 – Compensar exercícios com comida
Esse é um erro comum: você corre na esteira por 40 minutos e depois
pensa que, por isso, merece um sorvete. A regra é clara: para perder
peso você precisa queimar mais calorias do que consome. Ao invés de se
recompensar com um pacote de bolacha, espere até aquela calça apertada
servir em você!
4 – Pensar que salada é a melhor opção
Só porque você lê a palavra “salada” no cardápio, isso não significa
que ela seja a opção mais saudável, pois ela pode esconder algumas
armadilhas, como molhos gordurosos, frango frito, queijo… Escolhe
direito, leve tudo em consideração.
5 – Eliminar os carboidratos totalmente
OK, as dietas radicais, com pouquíssimos carboidratos, realmente
exterminam os quilos extras. Porém, no momento que você volta a
consumi-los, o peso rapidamente volta. É melhor reduzir a quantidade, e
não eliminá-los totalmente das suas refeições. Sem contar que os
carboidratos são uma fonte saudável de energia para os exercícios
físicos.
6 – Comer muito rápido
Calma! Terminar de comer antes de seus amigos não vai lhe render um
troféu. Diminua o ritmo e dê ao seu corpo a oportunidade de se sentir
satisfeito. Quando você devora a comida é mais difícil perceber quando
se está “cheio”. É bem capaz que você coma além da conta e ainda
arremate uma sobremesa porque não teve tempo de sentir que aquela
refeição já foi o suficiente.
7 – Consumir calorias líquidas
As pessoas pensam que só comida engorda. São muitas opções: sucos
cheios de açúcar, capuccinos, frappuccinos, milkshakes… Eles não são
refeições, mas são bombas de calorias esperando para explodir. Por que
não guardar essas calorias para alimentos que vão realmente matar sua
fome e fazer bem?
8 – Não equilibrar as porções
Você pode pensar que está consumindo umas 120 calorias comendo uma
porção de pipoca no cinema, mas, na verdade, acabou de ingerir cerca de
500. Por que? Por causa do valor nutricional. Uma porção de pipoca só
tem 120 calorias se você realmente comer uma porção. Na dúvida, veja
quantos gramas tem a porção e meça.
9 – Comer quando se está distraído
Comer é por si só uma atividade, então, não faça outras tarefas
durante a refeição. Dirigir, trabalhar, assistir TV, entre outros, são
coisas que você não precisa fazer enquanto come. Você vai distrair
completamente do que está “mandando para dentro”, resultando em calorias
extras.
10 – Se pesar com muita frequência
Visitar a balança uma vez por semana já é o suficiente. Se você está
fazendo dieta, mas o ponteiro não abaixa, é muito fácil perder o ânimo. É
normal que seu peso flutue diariamente, sem que isso signifique que o
esforço está indo por água abaixo, então, não se preocupe.[StyleCaster]
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