OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:

Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.


No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mens_sana_in_corpore_sano


quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Exercícios na medida certa

De: William R. Sukala / Tradução: Gabriela Sucupira

As atividades físicas não precisam ser cansativas para promoverem benefícios. Pesquisas mostram que os exercícios leves e moderados também dão excelentes resultados
Baseadas no famoso ditado: “Sem sacrifícios, não há vitórias.”, muitas pessoas evitam se exercitar por acreditarem que a prática de atividades físicas exige muito esforço e tempo.

O que muitos não sabem é que todo exercício, inclusive aqueles de intensidades leve e moderada, promovem benefícios à saúde.
Um estudo sobre exercícios e saúde, realizado pelo Surgeon General's Report on Physical Activity and Health em 2007, recomenda pelo menos 30 minutos de atividades físicas diárias. A prática regular reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de cânceres. Além disso, aumenta a sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida.
Dicas para ser mais ativo sempre:
Faça uma caminhada
Esse é um dos exercícios mais populares da atualidade. Não é preciso, contudo, caminhar uma maratona na esteira. Uma caminhada leve, de longa duração, pode ter os mesmos efeitos e queimar a mesma quantidade de calorias que um exercício de alta intensidade.
Dê um passo de cada vez
Pegue leve em seu plano de caminhada. Estruture seus exercícios incluindo caminhadas em um ritmo confortável e de curta duração, talvez sessões de 5−10 minutos. Mesmo que você ache que é possível ir mais longe, resista à tentação: exagerar nos primeiros dias pode causar fadiga e dores musculares. Além disso, use tênis confortáveis e específicos para os exercícios.
Priorize a diversão
É mais fácil manter o hábito de se exercitar, se você gostar da atividade praticada. Por isso mantenha seu foco, primeiramente, na diversão:
• Mexa-se mais em seus locais favoritos;

• Experimente fazer trilhas se prefere passear em parques;
• Caminhe na areia ou ao redor de um rio, se gosta de paisagens com água;
• Encontre os amigos na academia para caminhadas nos dias chuvosos.
Encontre maneiras de se exercitar da forma simples, sem se preocupar com a intensidade com que os outros se exercitam.
Siga sempre em frente
Conforme seu desempenho for melhorando, você pode mudar as variáveis relativas aos exercícios para tornar as atividades físicas mais empolgantes. Além de aumentar o ritmo (intensidade) ou a duração (tempo), é possível aumentar a quantidade de dias se exercitando (frequência). O mais importante é fazer o que você gosta. Curta seu plano de exercícios!
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