Dicas para lanches!!!

Olá!

Você já sentiu aquela sensação de querer algo novo para se alimentar e não tem mais ideias?

Criatividade é um dos princípios para comer de forma saudável e de 3 em 3 horas! São, ao todo, 6 refeições recomendadas: café da manhã, colação, almoço, lanche da tarde, jantar (ou um lanche maior) e ceia.

O grande problema é que os tais lanches e ceia são sempre um sofrimento para as “velhas de guerra”, as que estão no mundo da dieta há anos e não aguentam mais comer barrinhas de cereal de todos os tipos, formas, tamanhos e quantidades de calorias!!

Por isso decidi trazer para vocês opções saudáveis, pouco calóricas e variadas de possíveis lanches da manhã, da tarde e ceia para que vocês possam acabar um pouco com a falta de opção e diversificar a dieta com tranquilidade e sem nenhum peso na consciência!

Colação (100 calorias):

*atenção! selecione uma entre as opções abaixo*

• 1 pão de queijo médio;
• 4 castanhas do pará;
• 1 fruta + 2 castanhas do pará;
• 4 biscoitos integrais (tipo Cookie);
• 2 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa requeijão light;
• 2 nozes + 1 colher de sopa de uva passas;
• 1 pote de iogurte light + 1 colher de sopa de granola sem açúcar;
• 1 fruta + 1 pote de iogurte light;
• 3 castanhas do pará + 3 damascos secos;
• 1 polenguinho light + 1 fruta;
• 1 pacote de torrata Magic Toast light

Colação (150 calorias):

*atenção! selecione uma entre as opções abaixo*

• 1 copo de suco light (ou café) + 1 polenguinho light + 1 pão de queijo médio;
• 1 copo de suco light (ou café ou chá) + 2 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa de requeijão light (ou queijo cottage);
• 1 fruta + 4 castanhas do pará;
• 1 pote de iogurte light + 2 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa de requeijão light (ou queijo cottage);
• 2 castanhas do pará + 4 amêndoas secas + 2 nozes + 2 damascos secos;
• 1 pote de 200gr de salada de fruta;
• 6 biscoitos (tipo Cookie) integrais diet ou 6 castanhas do pará;
• 4 castanhas do pará + 5 damascos secos;
• 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia;
• chá ou café sem açúcar + 1 pão pequeno sem miolo + 1 fatia fina de queijo minas ou ricota;
• 1 iorgurte light + 1 fruta + 1 colher de sopa de farelo de aveia;
• 1 xíc de 150gr de salada de fruta + 2 col de sopa de aveia

Lanche da tarde (200 a 250 calorias):

*atenção! selecione uma entre as opções abaixo*

• 1 copo de suco light + 4 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa de requeijão light (ou queijo cottage)+ 2 fatias de presunto de peru;
• 1 pote de iogurte light + 4 fatias de pão de forma integral light com 1 colher de sopa de requeijão light (ou queijo cottage);
• 2 col de sopa de granola sem açúcar + 1 pote de iogurte light + 1 fruta;
• chá ou café sem açúcar + 2 pães de queijos pequenos ou 1 esfirra pequena;
• 8 castanhas do pará;
• 4 castanhas do pará + 1 col de sopa cheia de uva passas + 2 nozes;
• 8 biscoitos (tipo cookies) integrais;
• 1 copo de leite desnatado + 1 col chá de chocolate em pó (Toddy Light é muito bom!) + 1 pão de sal pequeno sem miolo + 2 fatias de mussarela light (ou 1 da comum);
• chá ou café sem açúcar + 2 fatias de pão de forma comum + 1 fatia fina de mussarela comum + 1 fatia de presunto de peru;
• 1 pote de iogurte desnatado + 1 fruta + 1/2 xíc de sucrilhos sem açúcar (recomendo Nesfit);
• 1 xíc de salada de frutas + 3 col sopa de aveia + 1 pote iogurte light;
• 6 damascos secos + 5 castanhas do pará + 1 col de sopa de uva passas

OBS: A quantidade calórica por fatia de pão de forma integral light calculada = 35kcal

Dicas:

- Um dos melhores pães integrais é o 100% integral;

- Fiquem atentos nas calorias dos lanches (só o da manhã + o da tarde já dá em torno de 400 calorias)

- Beba MUITA água! Dieta ricas em fibras ajudam o intestino a carregar a gordura para fora do organismo, mas este benefício acontece somente com ajuda de muita água! Por isso é preciso pelo menos 2 litros por dia, se não, não emagrece e o intestino fica preguiçoso!!!

- Evitem líquidos durante a refeição, porque eles dificultam a digestão. Se for tomar alguma coisa que seja, no máximo, até 30 minutos antes de comer e 1 hora depois de comer;
- Coma de 3 em 3 horas, mesmo que seja uma fruta ou uma barrinha de cereal, assim você não deixa seu organismo morrendo de fome e emagrece MESMO!

As dicas são essas e ficam aí as sugestões! Comentem, critiquem e contribuam!!

Bom apetite!!!

Postado por Christiane Hermont

http://nutrircomsaude.blogspot.com.br/2011/04/dicas-para-lanches.html