Conseguir que as pessoas façam o que você quer é essencial para ser um bom líder

É incrível como muitas vezes a incapacidade de influenciar os outros atrapalha os executivos. Saiba como agir

Susan Cramm, CIO/EUA

É incrível como muitas vezes a incapacidade de influenciar os outros atrapalha os executivos. No cenário típico, um líder talentoso, adepto a mudanças, é alçado a um cargo de maior visibilidade. No processo de desempenhar sua função, pisa no calo de algumas pessoas muito influentes. Em poucos anos, o executivo acumula realizações impressionantes, mas descobre que seu sucesso é dificultado pelo “campo minado” organizacional que suas atitudes geraram ao longo do tempo. Como resultado, o executivo se cansa do nível de esforço necessário para fazer as coisas acontecerem e decide que chegou a hora de saltar do barco.

Conseguir que outras pessoas façam com vontade aquilo que você deseja que elas façam é o teste definitivo de capacidade de liderança. É difícil enfrentar o fato de que outras pessoas não gostam de trabalhar com você (e tudo sempre se resume a este sentimento muito pessoal, não é?), mas, quando as lágrimas, a raiva e a recusa se vão, duas perguntas permanecem: será tarde demais para salvar estas relações?

Como fazer isso?
Raramente é tarde demais para tentar outra vez, embora exija muito tempo e esforço, já que é mais fácil produzir impressões do que mudá-las. Pode parecer mais simples começar de novo em uma nova empresa, mas a única maneira segura de resolver a questão é reconquistar aqueles que se afastaram. Tenho dois clientes nesta situação e o fato é: eles podem mudar de empresa, porém não vão mudar o resultado. Aonde quer que você vá, a menos que mude de comportamento, estará em um lugar novo enfrentando o mesmo velho problema.

É mais fácil esboçar o que fazer do que tomar coragem para fazer. O primeiro passo é ter uma boa dose de humildade. Comece encarando a realidade de que suas atitudes lhe causaram problemas. Todo mundo tem a tendência a culpar os outros antes de tudo. Aceitar a responsabilidade equivale a explicar o que aconteceu sem usar as frases “Ele disse...”, “Ela deveria...”, “Eu lhes disse...”, “Eu tentei...” e assim por diante.

Em seguida, estenda a mão aos seus potenciais colegas e desculpe-se por atitudes que tomou antes. Diga que gostaria de retomar o relacionamento. Depois peça que o ajudem a fazer isso. A combinação de pedido de desculpas e pedido de ajuda tem grande eficácia porque desarma o ouvinte e o leva a se comprometer verbalmente (e, portanto, psicologicamente) a ser parceiro no seu sucesso. Se a outra parte não estiver disposta a esquecer o passado, então concentre seus esforços em outro lugar.

Por fim, você precisa aprender a compreender e satisfazer as necessidades dos outros para poder encontrar as soluções certeiras que definem uma colaboração eficaz. Para tanto, você terá que:

1 - Entender as partes envolvidas.
Entenda as motivações dos principais interessados descobrindo quais são suas preocupações e seus objetivos atuais e as metas de longo prazo. Determine a forma mais eficaz de trabalhar em colaboração ao entender seus estilos de comunicação, tomada de decisão e administração de conflitos baseando-se em ferramentas como o Myers-Briggs Type Indicator.

2 - Ouvir com mais simpatia.
Pessoas sensíveis precisam ser ouvidas. As pessoas detestam o sabe-tudo que despeja conselhos começando com “você deveria...”, “você tinha que...”, “o que me diz...” Quando lhe apresentarem um problema, pondere duas vezes sobre a emoção da outra parte (por exemplo, “Aposto que foi frustrante ter trabalhado tanto e...”) antes de perguntar “quando”, “o quê” e “como” para entender melhor a situação. Evite as perguntas do tipo “por que”, pois elas põem as outras pessoas na defensiva. Se a conversa esquentar, faça uma pausa e retome depois — de preferência, pessoalmente.

3 - Descobrir a lógica subjacente.
As pessoas, principalmente as sensíveis, tendem a defender seus respectivos pontos de vista (“Deveríamos escolher este fornecedor.”) sem oferecer a lógica subjacente baseada em informação e interpretações. Portanto, não rebata com argumentos de defesa próprios (“O sistema atual pode ser melhorado...”). Em vez disso, faça uma indagação para entender como elas chegaram às conclusões alegadas (por exemplo, “O que os clientes pensam?”, “Quais são os principais problemas?”, “Como mediremos o sucesso?”). Quando tiver todos os fatos, faça uma defesa produtiva – apresente suas recomendações e a lógica subjacente e solicite comentários ou críticas (“Tem alguma coisa que eu não esteja entendendo?”).

4 - Aplicar a psicologia da persuasão.
No artigo “Harnessing the Science of Persuasion”, publicado anos atrás pela Harvard Business Review, Robert Cialdini delineia seis princípios psicológicos que podem ajudar você a fortalecer relações e fazer a balança pender a seu favor. O princípio da reciprocidade, por exemplo, discute o quanto é importante dar o que você deseja receber. Embora o adágio popular “não faça com os outros o que você não gostaria que fizessem com você” não seja exatamente um conceito novo, o interessante é que você só vai estimular as outras pessoas a retribuir com gentileza se lhes der alguma coisa inesperada e relevante e responder ao agradecimento delas dizendo: “Tenho certeza de que você faria o mesmo por mim”, em vez das respostas mais típicas “Sem problemas” ou “O prazer foi meu”. Os outros princípios – afeição, validação social, consistência, autoridade e escassez – são úteis para qualquer líder, independente das circunstâncias.

Meus clientes, assim como a maioria dos executivos que se encontram em situações similares, estão com dificuldade para sair do lugar por causa do conflito de vaidade envolvido em assumir responsabilidade por suas atitudes e pedir ajuda a outras pessoas. Em última instância, eles serão bem-sucedidos porque entendem que é impossível progredir sem sair do lugar e passar pelo teste final e decisivo de reverter impressões negativas.

http://cio.uol.com.br/gestao/2013/02/15/conseguir-que-as-pessoas-facam-o-que-voce-quer-e-essencial-para-o-bom-lider/ 

Quando você conseguir superar graves problemas de relacionamentos

Quando você conseguir superar graves problemas de relacionamentos, não se detenha na lembrança dos momentos difíceis, mas na alegria de haver atravessado mais essa prova em sua vida.
Quando sair de um longo tratamento de saúde, não pense no sofrimento que foi necessário enfrentar, mas na benção de Deus que permitiu a cura.
Leve na sua memória, para o resto da vida, as coisas boas que surgiram nas dificuldades.
Elas serão uma prova de sua capacidade, e lhe darão confiança diante de qualquer obstáculo.
Uns queriam um emprego melhor; outros, só um emprego.
Uns queriam uma refeição mais farta; outros, só uma refeição.
Uns queriam uma vida mais amena; outros, apenas viver.
Uns queriam pais mais esclarecidos; outros, ter pais.
Uns queriam ter olhos claros; outros, enxergar.
Uns queriam ter voz bonita; outros, falar.
Uns queriam silêncio; outros, ouvir.
Uns queriam sapato novo; outros, ter pés.
Uns queriam um carro; outros, andar.
Uns queriam o supérfluo; outros, apenas o necessário.
Há dois tipos de sabedoria: a inferior e a superior.
A sabedoria inferior é dada pelo quanto uma pessoa sabe e a superior é dada pelo quanto ela tem consciência de que não sabe.
Tenha a sabedoria superior. Seja um eterno aprendiz na escola da vida.
A sabedoria superior tolera, a inferior julga; a superior alivia, a inferior culpa; a superior perdoa, a inferior condena.
Tem coisas que o coração só fala para quem sabe escutar!

Chico Xavier

 

http://pensador.uol.com.br/frase/Njk3NjAx/ 

5 Passos para conseguir uma Atitude Positiva na Vida

Por Miguel Lucas

Todos queremos ter uma vida feliz, e todos sabemos que se adoptarmos uma atitude positiva o retorno será melhor que com uma atitude negativa. Mas por muitas razões e situações de vida, todos nós em alguns momentos somos afectados pelas atitudes negativas que tomamos. Então, o que é que poderemos fazer para tornar as atitudes positivas um hábito no nosso dia-a-dia?
Para mim, que escrevo regularmente sobre estes assuntos e utilizo a implementação de atitudes positivas de forma terapêutica nos pacientes, também nem sempre é fácil manter uma atitude positiva. Por vezes também dou por mim a ter uma visão do mundo por uma perspectiva negativa, focando-me nas coisas más e ignorando as boas, especialmente quando as expectativas não vão no caminho que pretendia. Tal como você, também eu me empenho diariamente para manter uma atitude positiva, pois acredito ser possível mudar a perspectiva.

Acredito ser possível diariamente ir implementando hábitos mais assertivos, mais capacitadores e mais alinhados com os nossos desejos e expectativas, para isso é necessário força de vontade e auto-disciplina. Isto pode ser conseguindo desenvolvendo a “Flexibilidade de Pensamento”, que é a capacidade de intencionalmente focarmo-nos naquilo que realmente importa para a concretização dos nossos sonhos, tarefas, responsabilidades, equilibro emocional, concretização de um projecto, ou recuperar de um trauma, entre outras. A flexibilidade de pensamento insere-se no termo que na avaliação neuropsicológica se designa de, Funções Executivas – é utilizado para designar uma ampla variedade de funções cognitivas que implicam: atenção, concentração, seletividade de estímulos, capacidade de abstração, panejamento, controle mental, autocontrole, memória operacional e flexibilidade de pensamento.

Certamente não conseguimos controlar a grande maioria dos acontecimentos exteriores da nossa vida, as outras pessoas, a inflação, o humor do patrão, os condutores, o preço dos bens alimentares, as opções do governo, entre outras. Sem dúvida que existe muitas coisas das quais não temos qualquer tipo de controlo, e que nos causam incómodo e mal-estar, sentimentos de incapacidade e desesperança, de irritabilidade, de frustração de mau humor, de ansiedade, depressão, de insegurança. O problema começa a crescer e a ser realmente um problema incómodo quando nos confundimos com os nossos pensamentos e sentimentos negativos. Passo a explicar, os sentimentos, quer positivos quer negativos, ambos têm a mesmo função, funcionam como marcadores, como alertas que nos informam daquilo que gostamos, daquilo que nos faz sentir bem, que é importante para nós, ou daquilo que não gostamos, que nos causa incómodo e que não é importante ou mais-valia para nós.

A forma de ficarmos a saber estas coisas, a forma como tomamos consciência delas é, através das nossas emoções e sentimentos que sentimos no corpo, e se traduzem em pensamentos e em palavras. Se o que está a acontecer na nossa vida são coisas desagradáveis é natural que os nossos sentimentos sejam negativos, que os nossos pensamentos sejam incapacitantes e lamuriosos, e o que verbalizamos a nós próprios seja depreciativo e desanimador. Até aqui tudo “bem”, o problema é quando a pessoa se começa a confundir com esses sentimentos e pensamentos, começando a orientar-se por eles, pensando que é uma pessoa triste, desanimada, sem capacidade para agir, e que tudo o que faz corre mal. Na verdade tudo isto é “ilusão”, a pessoa não se apercebe que apesar de estar a sentir todo um conjunto de sensações e pensamentos desagradáveis (que são necessários para lhe transmitir que algo de errado e que não gosta está a acontecer), ela não é apenas os seus sentimento e pensamentos, pode escolher, pode tomar uma atitude capacitadora e construtiva. Para um maior aprofundamento sobre a tomada de consciência, leia o nosso artigo: A consciencialização é o primeiro passo para a mudança

E como é que isto se faz?

Simplesmente, escolha o que será melhor fazer, e depois decida fazer. Parece na verdade demasiado simples, não é? Sim é, mas acredite, adoptar uma atitude positiva ou negativa, a escolha será sempre sua. Está a perguntar-se a si próprio, pois mas eu não escolho sentir-me mal, nem triste, nem incapaz. Acredite que sim, a escolha é sempre nossa. Aquilo que não escolhe, é apenas aquilo que lhe acontece, os acontecimentos de vida, os imponderáveis, os obstáculos com que se depara. Mas a reacção a esses acontecimentos, somos nós que decidimos a atitude a ter face a isso. Mas então eu posso decidir ficar bem e sentir-me melhor, mesmo estando a sentir-me mal? Claro que sim, obviamente que requer prática, esclarecimento e desenvolvimento pessoal.

Vamos então por partes:

PASSO 1: TOME CONSCIÊNCIA QUE TER ATITUDES POSITIVAS É UMA ESCOLHA

Por muito difícil que seja admitir, você escolhe sempre os estados emocionais em que se encontra, pode é ter mais ou menos consciência disso. Lembre-se que os sentimentos, são isso mesmo, sentimentos que se referem à percepção que estamos a ter em relação a alguma coisa que está a acontecer na nossa vida. Como tal, os sentimentos em si mesmo, não são bons nem maus, são apenas informação. Nós é que interpretamos como bom ou mau, aquilo que sentimos, e a partir daí, escolhemos a atitude a ter face à situação que estamos a viver, ou aquilo que estamos a pensar.
Aquilo que importa você saber: é que perante a sensação que se tem de sentimentos e pensamentos negativos, pode aceitar o que está a sentir, e depois, mudar o seu estado interno e colocar-se numa atitude positiva, com pensamentos orientados para a solução.

Dou-lhe o seguinte exemplo, se alguém partir uma perna, no processo de recuperação, sempre que a colocar no chão, irá sentir dor (a dor aqui é benéfica, pois informa e relembra a pessoa que tem um problema na perna e temporariamente tem de ter mais atenção), depois numa tentativa de se sentir melhor, irá usar as outras partes do seu corpo no sentido de se  conseguir movimentar, mais devagar claro. O que se passa neste exemplo, é que a pessoa apesar de ter um problema, não se confunde com o problema, sente que é capaz de se ajudar a ela própria e ao problema (perna partida), e assim fazer uma recuperação mais eficaz. Arrisco a dizer, que esta pessoa teve uma atitude positiva face à sua situação, porque teve consciência do seu problema e decidiu-se a organizar as outras partes do corpo que estavam funcionais, e fazer o que estava ao seu alcance. Isto é sem dúvida um atitude positiva.

Dica 1: Ao sentir-se desanimado, desesperançado, triste, tente lembra-se que é a sua “perna partida” a queixar-se, é o seu problema a manifestar-se, a chamar-lhe a atenção. Deverá esforçar-se para não se identificar com esses sentimentos incapacitantes, e dizer para si: “isto é o meu problema a queixar-se”, depois decida levá-lo em consideração e faça algo para se ajudar, algo de capacitador e positivo. Decida-se a melhorar, a procurar uma solução, não se renda. Acredite em si e faça coisas construtivas.

PASSO 2: LIVRE-SE DA NEGATIVIDADE

Se você pretende viver uma vida de alegria e felicidade, não pode de forma nenhuma alimentar os seus pensamentos negativos, movimentar-se de acordo com eles e muito menos tomar decisões num estado crónico de negatividade. Os pensamentos passam na sua cabeça tal qual os balões de fala nos livros aos quadradinhos de banda desenhada. Se partirmos desta analogia, isto é capacitador pois permite-lhe aplicar a técnica que apelido de Zoom. À medida que os pensamentos vão surgindo na sua cabeça, se tomar consciência deles, e verificar que são destrutivos e incapacitantes, não tem necessariamente que os seguir, nem tão pouco tentar eliminá-los. Ter pensamentos negativos não é pernicioso. O que prejudica é deixarmo-nos dominar por eles, e tomar decisões baseadas nesses pensamentos distorcidos pela percepção ou incapacidade do momento.

Então o que fazer:

Dica 2: Técnica do Zoom, ao perceber que está a ter pensamentos negativos, pode criar na sua mente outro “balão” com outras frases mais capacitantes e com a técnica de Zoom focar-se nelas, os pensamentos negativos automaticamente desaparecem como se de nuvens negras no céu se tratasse.

Dica 3: Técnica de mudar de canal, imagine agora que vai ao volante do seu automóvel, e que na rádio que está a ouvir passa uma música que detesta, que lhe trás lembranças desagradáveis e o coloca num estado mal-humorado. Acredito que a tendência será para mudar de canal. Isto é exactamente o que pode fazer na sua mente, sempre que se aperceba que está a ter pensamentos de negatividade, mude de canal, emparelhe a técnica de Zoom e foque-se em algo positivo e construtivo, algo de que goste.

PASSO 3: OLHE PARA O LADO POSITIVO DA VIDA

Podem não existir aspectos positivos em tudo. Acredito que muitas coisas não têm nada de positivo ou construtivo na nossa vida. E por certo todos nós já fomos confrontados com situações destas nas nossas vidas. Quanto a estes acontecimentos nada podemos fazer, dado que não os controlamos. Mas as respostas e reacções a eles, sim, podemos escolher o que fazer, que acções tomar e que atitude adoptar. As coisas que nos acontecem, em si mesmas podem não ser positivas, mas a forma como nos organizamos face a minimizar os danos colaterais ou a tentativa de reverter a situação, essa sim, pode e deve ser positiva. Está ao nosso alcance e depende unicamente de nós.

Dica 4: Padrão de interrupção, quando fazemos algo repetidamente, isso torna-se um hábito, e os padrões de negatividade tomam o controlo da sua mente. É importante trabalhar no sentido de arranjar qualquer coisa que interrompa definitivamente os pensamentos não desejados. De forma imaginada veja-se na situação desconfortável e incapacitante, pare, agora substitua mentalmente os pensamentos e emoções por outros mais positivos e que desejaria vir a ter na próxima vez que possa sentir que está a gerar padrões de negatividade. Em seguida, tente perceber como se sente, provavelmente bem melhor que a última vez que se sentiu mal. Óptimo, agora reforce esses pensamentos, sentimento e/ou auto-discurso, e diga a você mesmo que é isso que fará na próxima situação negativa. Sentir-se-á certamente bem melhor.

Dica 5: Padrões de negatividade como alerta, Uma da formas mais comuns de ficarmos com uma atitude incapacitante, é quando ignoramos e não tomamos consciência do quão desconfortáveis e negativos os nosso pensamentos são. Muitas pessoas dizem: “eu não quero pensar sobre isso, porque isso aborrece-me, irrita-me, fico chateado”. O desapontamento, a tristeza, o aborrecimento e o medo são sinais (sentimentos) que nos alertam para a necessidade de enfrentarmos a situação. A negatividade pode ser um motivador poderoso – quando detetamos uma atitude negativa, deveremos fazer alguma coisa, devemos agir na tentativa de mudá-la.

Dica 6: Foque-se no que é positivo, tente perceber que características possui em si que o passam ajudar a melhorar aquilo que deseja. Centre-se nas suas forças e virtudes que o caracterizam ou caracterizavam no passado. Lembre-se das vezes em que esteve em situações difíceis, e como foi bem sucedido, quando se esforçou para arranjar uma solução. Se nos colocarmos num estado de capacidade, de coragem e combatividade, a nossa mente irá procurar na sua base de dados informação para arranjar uma solução. Dê uma ordem direta a si próprio, “vou ser capaz, vou arranjar uma forma de…, mesmo que seja difícil irei arranjar uma maneira”.

PASSO 4: REFORCE A POSITIVIDADE EM SI

Assim que consiga começar a detectar os padrões de negatividade e tomar controlo sobre os seus pensamentos e consequentes decisões a tomar, as suas redes neuronais irão iniciar um processo de mudança e reforço. Cada vez que conseguir reverter um estado de incapacidade ou uma atitude negativa, para uma atitude mais capacitadora e positiva, esses caminhos neuronais que foram activados aumentarão a sua força de resposta. Isto quer dizer que aumentou a probabilidade de voltar a pensar da mesma forma em situações futuras, até que se estabeleça um padrão de respostas comportamentais mais satisfatório. Este processo funciona como quando se treina um músculo, quanto mais exercitar este tipo de raciocínio, mais forte ficará.

Dica 7: Presenteie-se, de forma imagina ou de forma material, reforce a sua atitude positiva face aos obstáculos e situações de vida difícil, com um presente. Pode dizer para sim próprio: “Boa, consegui”, “Fui corajoso o suficiente para obter sucesso”, “fiquei muito contente, sou mesmo inteligente”. Comprometa-se consigo, se conseguiu vencer algo que até então não tinha conseguido, marque uma massagem, vá a um bom restaurante, e diga para si, este é um presente que ofereço a mim próprio pela atitude que consegui ter.

Do ponto de vista psicológico, isto é extremamente importante, pois você reforça a sua própria capacidade e reconhece que possui em si características que merecem ser recompensadas. Este acto faz com que valorize, e ganhe o hábito de se reforçar, de estar de bem consigo próprio. Isto é muito capacitante, positivo e enriquecedor. A relação de apoio que conseguimos estabelecer connosco mesmo é muito poderoso.

PASSO 5: PARTILHE A SUA FELICIDADE COM OS OUTROS

Você precisa de ser positivo consigo próprio perante este novo e renovado padrão de atitude positiva para que possa realmente ter efeito, mas necessita igualmente mostrar-se positivo com os outros. É reforçador e reconfortante a partilha da sua positividade ao mundo.
Existe uma forma muito simples de poder executar isto. Seja agradável com as outras pessoas, diga a alguém que simpatiza com ela. Elogie alguém por alguma característica que goste nessa pessoa. Diga a alguém muito significativo para você, o quanto o ama e como essa pessoa é importante.
Quando alguém estiver em baixo, não se junte nas lamurias, puxe-o para cima, anime-o. Compre-lhe um presente, convide-o a tomar um café. Perceba em si o quanto de bom tem para oferecer para os outros. Olhe para si como alguém que também é capaz de ajudar os outros. Tente não apenas tratar os outros como gostaria de ser tratado, mas também considerar como eles gostariam de ser tratados.
As pessoas apreciam a positividade e quanto mais você compartilhar com os outros, mais você pratica a atitude positiva reforçando-a na sua própria vida.

PALAVRAS FINAIS PARA O HÁBITO DA ATITUDE POSITIVA

Se você sentir que a ideia de ser uma pessoa positiva é difícil, diga a si mesmo: “Se alguém que realmente lutou contra uma atitude negativa, conseguiu mudar a sua vida. Então eu com a aplicação destas cinco etapas, também posso iniciar esse processo.” Acredite em si mesmo e relembre a lição mais importante de todas – ter uma atitude positiva é uma escolha. Escolha ser positivo, escolha ser feliz, a vida está ai para ser vivida da melhor forma possível, escolha a sua!

E VOCÊ, É POSITIVO?

Partilhe connosco suas opiniões sobre a matéria, suas atitudes na vida e suas histórias! Queremos saber a sua opinião e se você tem uma atitude positiva na vida!

Desejo-lhe atitudes positivas =)

Abraço

http://www.escolapsicologia.com/5-passos-para-conseguir-uma-atitude-positiva-na-vida/ 

Aos 101 anos, mais velho maratonista encerra carreira

Por Fernando Olivieri

 

O mais velho maratonista do mundo fez sua última corrida neste domingo, aos 101 anos. Fauja Singh terminou a corrida de 10 quilômetros de Hong Kong em 1 hora, 32 minutos e 28 segundos.

O atleta da Índia, que corre com um turbante amarelo e uma barba gigante, seguiu a rota ao norte da ilha de Hong Kong. Ele foi acompanhado pela comunidade da cidade da competição, que teve mais de 72 mil participantes.

O corredor indiano, com o apelido de 'O Torpedo do Turbante', afirmou que colocará seus tênis 'de molho' depois de ter terminado a corrida ao sudeste da China, dias antes de completar seu aniversário de 102 anos. "Eu vou lembrar deste dia. Sentirei falta", afirmou Singh, minutos depois de cruzar a linha de chegada.

Singh, que já é bisavô, se tornou o homem mais velho do mundo a correr uma maratona em Toronto, no ano de 2011, quando tinha 'somente' 100 anos. Seu conquista não é reconhecida pelo Guinness Book (o livro dos recordes), pois ele não possui algo que comprove sua idade. Fauja tem um passaporte britânico, que mostra sua idade de nascimento em 1º de abril de 1911. Na Índia, não existe nenhum documento deste ano que comprove a idade do 'bisavô-maratonista'.

Fauja Singh decidiu encerrar sua carreira aos 101 anos. (AP)

"Eu sinto uma ponta de felicidade e outra de tristezas. Juntas. Eu estou feliz de me retirar por cima, mas fico chateado de não fazer mais parte desta comunidade de corrida', Singh disse em sua entrevista pré-corrida. "E no futuro, ficarei pensando: 'Usei a minha vida para fazer isto (correr)", completou.

Singh começou a praticar a corrida, aos 89 anos, como forma de superar a depressão depois da morte de sua esposa e filho em um curto período na Índia. O falecimento do seu filho em 1994, foi um momento de grande dificuldade na vida de Singh, até por se tratar de uma tragédia. Fauja e seu herdeiro, Kuldip, eram agricultores e foram verificar suas plantações durante uma tempestade, quando um pedaço de metal, que veio por causa do vento, decapitou Kuldip na frente de seu progenitor.

Fajua, cujo os outros filhos não estavam mais na Índia, ficou sozinho. "Ele não acreditava que sua vida valia a pena após a morte do seu filho', afirma o treinador de Singh, Harmander. Após a tragédia, o 'bisavô-maratonista' foi viver com seu filho mais novo em Londres, Inglaterra. Quando muda de cidade, descobre a corrida e começou a praticar somente provas mais curtas. No entanto, foi encorajado por outros participantes a correr distâncias mais longas. Porém, quando viu uma maratona na televisão, resolveu entrar de vez nas competições.

Em 2000, correu a maratona de Londres e no mesmo ano participou de mais oito. Seu melhor tempo em corridas de 42 quilômetros foi de cinco horas e 40 minutos, na corrida de Toronto. "Depois da tragédia, só tive sucesso e felicidade", afirmou Singh antes de sua corrida final. Depois de sua aposentadoria das competições, Fauja afirma: 'Espero que as pessoas nunca se esqueçam de mim'.

http://br.esporteinterativo.yahoo.com/blogs/redacao/aos-101-anos-mais-velho-maratonista-encerra-carreira-220807637.html 

Conheça os métodos que medem gordura corporal

Você sabe quantos quilos de massa magra e gordura ou quantos litros de água o seu corpo tem? Sabe qual a quantidade mínima de calorias que seu organismo precisa para funcionar? Aposto que a resposta é não. A verdade é que muitas pessoas nem se interessam em saber. Se preocupam apenas com o resultado final da balança, mas não sabem o quanto é importante fazer uma avaliação da composição corporal.

Para isso, existem alguns métodos, como bioimpedância, calorimetria e antropometria (só para citar os mais usados). São aparelhos que medem o percentual de gordura, o peso da gordura corporal, o peso da massa magra, a taxa metabólico basal (quantidade calórica que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos) e o total de água do corpo.

A nutricionista Eliane Romantini explica como esses métodos funcionam e justifica a importância dessas avaliações:

Bioimpedância

O aparelho mede a quantidade de massa magra e gordura do corpo ao fazer a passagem de uma corrente elétrica imperceptível pelo organismo. “O primeiro passo é digitar idade, sexo, altura e peso no aparelho. Depois, dois eletrodos são colocados no pé e mão direita e a corrente elétrica percorre o corpo, medindo a quantidade de massa magra e gorda”, explica a especialista. Os resultados são gerados logo em seguida", diz. A vantagem é que o método é rápido, não invasivo, além de preciso se houver um preparo antes de sua realização.

Preparo para realizar bioimpedância:

* Não realizar atividades físicas pelo menos quatro horas antes de fazer a bioimpedância;
* Não consumir bebidas alcoólicas e alimentos que contenham cafeína (chá mate, café, refrigerantes que contenham cafeína, energéticos) no dia do exame.

Antropometria

Esse método consiste em medir a quantidade de gordura subcutânea de tríceps, abdômen, coxa e bíceps, com o uso de fita métrica (mede perímetro e diâmetro) e adipômetro (mede espessura de gorduras subcutâneas). “Dessa forma, é feita a medição de gordura de cada região isolada ou a combinação entre elas. Assim, é possível avaliar a composição corporal: reservas de gordura, massa magra”, afirma Eliane.

Calorimetria

É um método não-invasivo que determina o gasto energético total do organismo em repouso, ou seja, mede a taxa metabólica basal (quantidade mínima de calorias de que seu organismo precisa para funcionar) por análise do ar inspirado e expirado pelos pulmões. Os dados são inseridos em um programa de computador e, assim, a taxa metabólica basal obtida no exame é comparada com a taxa que seria esperada para uma pessoa do mesmo sexo, idade, peso e altura.

Preparo para realizar calorimetria:

* Não realizar atividade física e consumir alimentos que contenham cafeína pelo menos três horas antes do exame.

Mas qual o sentido de fazer esses exames? No que eles podem ajudar? Muitas pessoas fazem dietas e exercícios e não conseguem emagrecer com facilidade. Isso pode ser sinal de metabolismo lento. Por isso, é importante fazer a calorimetria, que vai acusar a taxa metabólica basal. Dessa forma, a especialista pode indicar uma dieta específica de acordo com o resultado.

“Por outro lado, pode haver casos em que duas pessoas pesem 80 quilos. Isso não significa que as duas têm o mesmo peso de gordura. Fazendo bioimpedância ou antropometria, podemos descobrir que uma tem mais massa magra (músculo) e a outra mais gordura”, explica a nutricionista, que frisa a importância de controlar o percentual de gordura corporal, afinal quando falamos em perder peso, o ideal é perder gordura e não massa magra (músculo). Os exames podem ser feitos por nutricionistas, médicos ou professores de educação física.
 http://cristianaarcangeli.com.br/corpo/conheca-os-metodos-que-medem-gordura-corporal/

18 dicas para poupar tempo na cozinha

De: Leslie Fink, MS, RD / Tradução: Gabriela Sucupira

Está sem tempo para nada? Saiba como ganhar alguns minutos passando rapidamente pela cozinha.

Confira nossas dicas de alimentos práticos, como enlatados, congelados e pré-cortados e aproveite o resto do dia para cuidar mais de si mesmo. Está sem tempo para nada? Saiba como ganhar alguns minutos passando rapidamente pela cozinha. Confira nossas dicas de alimentos práticos, como enlatados, congelados e pré-cortados e aproveite o resto do dia para cuidar mais de si mesmo. Com os dias cada vez mais corridos, há muitas pessoas que preferem comprar um pote de alho descascado e picado do que optar pelos dentes de alho que poderiam ter sido limpos e cortados em menos de 30 segundos. O motivo para tal escolha é simples, alguns de nós têm menos tempo para cozinhar do que os outros. Quem não tem o hábito de recorrer a esses alimentos mais práticos, geralmente, tem carga horária menor no trabalho, não trabalha fora ou não tem filhos. Já aqueles que chegam em casa cansados, depois de ter trabalhado o dia todo e de ter enfrentado trânsito intenso, a melhor saída para descansar um pouco mais e se cuidar é economizar cada segundo possível. Assim, os alimentos enlatados, congelados e pré-cortados são cada vez mais procurados nos supermercados. Comida pronta em pouco tempo Existem muitas formas de poupar tempo na cozinha sem comprometer o sabor e a textura dos alimentos. O autor do livro “Receitas de 30 Minutos para Leigos” (tradução livre de 30 Minute Meals for Dummies), Bev Bennett, escritor especialista em criação de receitas, dá algumas dicas: Sopas e ensopados • “Pense no sabor da receita”, diz Bennett. As conservas de tomate têm diversos sabores (italiano, mexicano etc.), o que diminui a necessidade de adicionar grandes quantidades de temperos. • Misturas de legumes congelados costumam ser vendidas com pacotes de temperos, como as japonesas ou as chinesas, entre outros. • Se for usar os legumes congelados na sopa ou no ensopado, reduza um pouco da quantidade de água da receita, porque o gelo dos alimentos vai derreter e adicionar mais água ao prato. Outra opção é aumentar cuidadosamente a quantidade de temperos. • Compre legumes congelados se você planeja bater a sopa, já que não vai fazer diferença se os brócolis cozinharem demais. • Procure caldo de carne ou de galinha em caixas ou bisnagas. Não será necessário usar um abridor de lata, e você terá sempre algum disponível na geladeira. Pratos assados (lasanhas, fritadas, caçarolas) • Use a massa de lasanha tradicional (crua). Certifique-se apenas de que está totalmente coberta pelo molho quando assar. Não há necessidade de cozinhar a massa antecipadamente. • Se você deseja que os legumes fiquem macios nesse tipo de receita, comprar os legumes cortados em cubos ou picados é uma boa solução. As cebolas e os pimentões cortados são duas das opções prediletas de Bennett. • Escolha os embutidos de frango com pouca gordura. Eles costumam ser pré-cozidos, tornando tudo mais fácil, pois é preciso apenas fatiá-los e adicioná-los à receita para ganharem um sabor instantâneo. Se estiver usando legumes que levam muito tempo para cozinhar ou para preparar, como os tomates em cubos, molho de tomate, pimentões em conserva de água e grãos de milho, compre-os engarrafados ou enlatados. Refogados • Aposte nos molhos light e nas ervas secas para dar sabor às carnes e legumes em alguns segundos. • Não use os legumes congelados, pois costumam ficar cozidos demais. Opte pelos legumes pré-cortados facilmente encontrados nos supermercados. Os pacotes de legumes para refogados também são fáceis de encontrar. • Poupe tempo comprando camarões descascados e limpos (não use os congelados, pois tendem a soltar água) e peito de frango desfiado que já vem pesado e em fatias finas para o cozimento rápido. • Sirva com arroz de cozimento rápido ou instantâneo. Misturas para bolo • A maior parte delas é infalível atualmente e são excelentes estratégias para poupar tempo. Use-as da forma recomendada ou dê um toque caseiro acrescentando alimentos naturais como nozes picadas ou algumas ameixas secas ou passas de uvas. • Outra opção para incrementar o sabor é adicionar um dos seguintes ingredientes: raspas de laranja ou limão ou gotas de extrato de amêndoas ou baunilha. • Não perca tempo separando as partes dos ovos. Quando a receita pedir apenas claras, utilize a clara líquida. Batidos • Use as frutas congeladas em vez de frescas: dá menos trabalho para preparar, faz menos sujeira e dispensa o uso de gelo. Além disso, as frutas congeladas costumam ser mais nutritivas do que as frescas, porque depois que são cortadas, os nutrientes são retidos rapidamente. “Você terá uma porção equivalente a de uma fruta saudável e macia” Bennett comenta. Alimentos congelados em sacos plásticos • Escolha uma das diversas opções de legumes, verduras, tubérculos, entre outros congelados disponíveis nos supermercados e nas lojas especializadas. Eles são muito práticos, basta abrir e utilizar em suas receitas. Os mais comuns são: champignon, cenoura, batata, ervilha, vagem, milho, alcachofra, mandioca, couve-flor, espinafre, brócolis e mix de legumes. Alimentos em conserva (lata ou vidro) • Outra opção prática são os alimentos em conserva, disponíveis nas embalagens de lata ou vidro. Alguns exemplos são: milho verde, lentilha, fava, grão-de-bico, beterraba, feijão-branco, ervilha, berinjela, palmito, feijão-verde etc.

http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude/Detalhe.aspx?id=193

Cubos de maçã doce

ProPontos / porção: 3 Porções: 4 Tempo de preparo: 22 min. Dificuldade: Fácil

Ingredientes

 3 maçãs, sem casca, cortadas em cubos de 1 cm

2 C.S. de açúcar mascavo

1 C.S. de suco de limão
¼ de c.c. de raspas de limão
1 c.c. de canela em pó
1 pitada de noz moscada
2 C.S. de geleia de damasco
 

Modo de Preparo

Numa tigela média, adicione os cubos de maçã, o açúcar, o suco e as raspas de limão, a canela e a noz moscada.
Aqueça uma frigideira antiaderente média e acrescente a mistura de maçã. Cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 12 minutos, até amaciar levemente. Retire do fogo e adicione a geleia de damasco.
POR PORÇÃO (1/2 xíc.): 114 Calorias, 0 g de Proteína, 30 g de Carboidrato, 0 g de Gordura Total, 0 g de Gordura Saturada, 0 g de Gordura Trans, 0 mg de Colesterol, 7 mg de Sódio, 4 g de Fibra, 20 mg de Cálcio.


http://www.vigilantesdopeso.com.br/receitas/Detalhe.aspx?id=192 

VP

Modificando a sua opinião sobre si mesmo, 

você modificará também as possibilidades 

 de se transformar para conquistar o que deseja. Descubra-se!

Comida fora da hora no trabalho pode engordar 3kg por ano

Por Tatiana Sisti 

 

Uma pesquisa realizada pelo The Village Bakery e publicada no Daily Mail mostra que o lanchinho em frente ao computador na hora do trabalho é responsável por 3kg a mais no final do ano para as mulheres.

 

Em média 30% das pessoas comem dois lanches por dia (Foto: Divulgação)

O estudo foi feito com 2 mil britânicos e metade dos que participaram confessaram que ganharam peso nos últimos 12 meses, principalmente pelo mau hábito alimentar durante o dia.

Em média 30% das pessoas comem dois lanches por dia. As mulheres comem mais do que os homens e 13% delas confessaram que comem mais de quatro lanches durante o período do trabalho. No resultado final, os homens engordam menos que o público feminino, cerca de dois quilos.

Segundo o relatório, o problema começa na hora do almoço, com alimentos poucos saudáveis, o que leva as pessoas a comerem outras comidas calóricas durante o resto do dia.

Entre os petiscos mais comuns estão os biscoitos, com 42%, chocolate, com 38%, batata frita, com 32% e bolos, com 13%. A maior justificativa para o ato foi o estresse, com 22%.

De todos os entrevistados, apenas 6% fazem atividades saudáveis como frequentam a academia, por exemplo.

http://br.mulher.yahoo.com/blogs/notas-mulher/comida-fora-da-hora-no-trabalho-pode-engordar-225507088.html 

Páscoa light

Rainbow Easter Eggs

Are you ready for Easter?

I’ve working on those finishing touches  the last few weeks while my six kiddos are off track.

The baskets are almost finished, the fillers are all ready and the candy is safely tucked away until the big day.

In the mean time, we’ve been having fun making some last minute Easter treats that are yummy, easy to make and great at keeping kids busy during an otherwise boring afternoon.

These take awhile to full set, but the assembly is beyond easy and great for little hands.

I used the rainbow Jello recipe and instructions from HERE.  (Edited to add: You can buy the molds from the Kraft store HERE.)

Spray the molds generously with cooking spray …

… fill molds using a clean syringe …

… making each layer 1/4” – 1/2” thick.

Add layers according to the instructions and allow set up for at least four hours.  To unmold, set the mold in warm water for a few minutes to loosen Jello and carefully unmold.

If you rush the process or don’t coat your molds heavily with cooking spray, you’ll end up with a plate full of these.

Tasty but ugly. It’s probably best that I eat these myself.

Happy Easter everyone!

P.S. ~

Thanks for being patient while my kids have been off track and needing some extra Mom time.

I’ve got a few quickie projects for you this weekend and will be back on Monday with the kitchen cabinet tutorial!!

http://choosetothrive.blogspot.com.br/2011/04/rainbow-easter-eggs.html 

Por que as calorias que você pensa que os alimentos possuem estão erradas

Por Guilherme de Souza em 20.02.2013 as 15:00

Se você escolhe seus alimentos com base nos valores calóricos listados na embalagem, cuidado: de acordo com o primatologista Richard Wrangham, da Universidade de Harvard (EUA), a variação entre esses valores e os “reais” pode ser de até 30%.

• Crianças consomem mais calorias extras fora de casa

Atualmente, o método usado para calcular a quantidade de calorias de um alimento se baseia em um sistema desenvolvido há mais de um século pelo químico Wilbur Olin Atwater. Ele estabeleceu que um grama de carboidrato ou de proteína teria 4 kcal e que um grama de gordura teria 9 kcal.

“A Convenção de Atwater oferece valores realistas para comidas altamente digeríveis, como pão branco”, reconhece Wrangham. Mas por considerar que fibras seriam passadas “direto” pelo sistema digestivo, Atwater desconsiderou valores calóricos para elas e, segundo Wrangham, isso gera uma imprecisão em relação a certos tipos de alimentos, uma vez que as fibras são, ao menos até certo ponto, digeridas.

• 200 calorias em singulares imagens

Além disso, Wrangham aponta que a Convenção não considera a energia que o corpo gasta para digerir diferentes tipos de comidas – alimentos crus, por exemplo, demandam mais energia. “Há duas razões básicas pelas quais alimentos crus fornecem menos calorias do que cozidos – são menos digeríveis e os pedaços que podem ser digeridos demandam mais energia para serem quebrados. Estamos falando de uma diferença de 10 a 30%”, aponta. “Assim, comer alimentos crus é uma boa maneira de perder peso, mas você precisa ter cuidado quanto a isso a longo prazo, e não é uma prática recomendada para crianças”.

• Há mais calorias nos alimentos do que as embalagens afirmam

Embora Wrangham ressalte a importância de se desenvolver sistemas mais precisos, a solução não seria facilmente implantada. “Não podemos chegar a uma situação em que os produtores de alimentos poderão usar evidências como a digestibilidade de seus produtos para determinar precisamente o efeito em nosso consumo de calorias, já que há uma variante psicológica, e seria impossível recomendar, por exemplo, uma meta diária de calorias com base nessa premissa”, aponta Catherine Collins, nutricionista-chefe da St George’s Hospital Medical School em Londres (Inglaterra).

• Calorias no menu só servem para deixar as pessoas depressivas

Além disso, o alto custo para se desenvolver e aplicar um sistema mais preciso de cálculo de valores calóricos acaba dificultando a iniciativa. Seja como for, é importante que o consumidor esteja atento a essa diferença entre os valores calóricos anunciados e os “reais”.[Medical Xpress] [Science Magazine] [The Guardian]

• Quantas calorias uma caminhada queima? Depende da sua altura!

http://hypescience.com/por-que-as-calorias-que-voce-pensa-que-os-alimentos-possuem-estao-erradas/ 

Conheça os cinco erros dos profissionais muito ambiciosos

Por Rodrigo Herrero

A ambição pode ser uma ferramenta importante para mover os profissionais em busca de maiores desafios na direção do sucesso no trabalho. Mas exagerar no comportamento ambicioso, com arrogância, pode comprometer a carreira e afetar até a vida pessoal.

Especialistas em recursos humanos não veem a ambição como um problema. "A ambição é boa quando é respaldada pela ética, em valores que respeitam outros seres humanos, tudo isso vai fazer o profissional alcançar seus objetivos sem prejudicar os demais. Se houver ética é positiva a ambição", afirma a psicóloga e consultora organizacional Meiry Kamia.

"A questão é quando a ambição é superdimensionada a pessoa aceita tomar atitudes egoístas no sentido de promover a si mesmo em detrimento das outras pessoas", completa.

A consultora em recursos humanos, Marcia Hasche, especializada na melhoria do ambiente de trabalho e no desenvolvimento de líderes, acredita que a ambição e a busca de interesses próprios têm tirado a harmonia dentro das empresas.

"Como as organizações têm focado em fazer cada vez mais e melhor com menos pessoas, aquele espírito de camaradagem e ajuda entre as pessoas tem diminuido de forma assustadora, há pesquisas que mostram isso. E isso está ligado à ambição e ao 'salve-se quem puder', 'vou livrar o meu'", observa.

O resultado desse tipo de comportamento das pessoas ambiciosas demais é sempre negativo. "Em longo prazo, essa pessoa vai dar um tiro no pé, porque ela vai criando situações que acabam deixando-a sozinha. As pessoas se afastam desse tipo de gente, pois ninguém quer se relacionar com ela porque sabe que no final não leva a melhor parte", observa Meiry.

Porém, algumas atitudes ajudam a compreender quando a ambição deixa de ser uma atitude saudável e começa a prejudicar o ambiente de trabalho e a carreira do profissional. Veja quais.

Arrogância

O primeiro alerta é o da arrogância. "O arrogante vai com muita sede ao pote e não ouve as pessoas, tudo tem que ser do jeito dele", conta Meiry.

"A arrogância está muito ligada à falta de humildade. O arrogante nunca acha que o outro sabe, são pessoas fracas que só conseguem ser arrogantes com quem tem um cargo inferior a ela", pondera Marcia.

Dificuldade de trabalhar em equipe

O relacionamento entre os colegas de trabalho se torna complicado, devido a um comportamento pouco colaborativo.

"Essas pessoas são muito agressivas e irritadas, sempre acham que o outro é burro, lerdo, porque as coisas não acontecem no tempo delas. São pessoas chatas de lidar", atesta Meiry.

Isolamento

Outra característica do profissional ambicioso demais é a busca por isolar-se. "Essa falta de camaradagem e de um espaço maior para o convívio, em um ambiente cada vez mais individualista contribui para criar um distanciamento", analisa Marcia.

"As pessoas gananciosas vão buscar apenas se promover, nunca vão ajudar outras pessoas, porque o tempo e o trabalho delas são considerados mais importantes", complementa Meiry.

Egoísmo

Outro erro do profissional muito ambicioso é o egoísmo. O funcionário evita falar com seus colegas para não passar informações importantes para o projeto e para a empresa. "A pessoa esconde a informação para benefício próprio, guarda determinado dado para só ela obter ganho em relação às demais no futuro", afirma Marcia.

"Isso é ainda mais grave no desenvolvimento de projetos, principalmente em projetos de áreas de interface, que dependem de uma relação entre os departamentos. A omissão de uma informação para a outra área pode prejudicar o projeto. O profissional esquece que as duas áreas trabalham para a mesma empresa."

Falta de ética

A pessoa muito ambiciosa não vai medir esforços para alcançar seus objetivos e isso inclui prejudicar outras pessoas, usá-las como degrau para obter vantagens e encurtar o caminho rumo ao sucesso.

"Hoje o certo é ser esperto. Passar a perna hoje em dia é a forma de levar vantagem. Senão, o cara é um bobão, um loser . Ser esperto é quase sinônimo de ser antiético", critica Marcia.

http://br.financas.yahoo.com/noticias/conhe-os-cinco-erros-dos-profissionais-muito-ambiciosos-130600496--finance.html

Fotos de como 200 calorias se apresentam em diversos alimentos

Por Bruna Schiavo | Para curtir – qua, 20 de fev de 2013

 

O site WiseGeek realizou um estudo bastante informativo e visual: eles apresentaram uma série de fotos que compara como 200 calorias se apresentam em diferentes tipos de alimentos.

Você ficará surpreso ao perceber as diferenças. Um exemplo são os ursinhos de goma: 51 gramas equivalem a 200 gramas de brócolis ou 3 ovos inteiros. Mas agora seja sincero: quais desses pratos parecem mais apetitosos pra você? ;)

Aipo:1425 gramas = 200 calorias

Brócolis: 588 gramas = 200 calorias

Coca-Cola: 496 ml = 200 calorias

Maçã: 385 gramas = 200 calorias

Kiwi: 328 gramas = 200 calorias

Ovos: 150 gramas = 200 calorias

Macarrão cozido: 145 gramas = 200 calorias

Abacate: 125 gramas = 200 calorias

Muffin: 72 gramas = 200 calorias

Pirulito: 68 gramas = 200 calorias

Jujubas: 54g = 200 calorias

Ursinho de goma: 51 gramas = 200 calorias

Pasta de amendoim: 34 gramas = 200 calorias

Manteiga: 28 gramas = 200 calorias

http://br.noticias.yahoo.com/blogs/para-curtir/fotos-como-200-calorias-se-apresentam-em-diversos-171412568.html 

Exercícios na medida certa

De: William R. Sukala / Tradução: Gabriela Sucupira

As atividades físicas não precisam ser cansativas para promoverem benefícios. Pesquisas mostram que os exercícios leves e moderados também dão excelentes resultados

Baseadas no famoso ditado: “Sem sacrifícios, não há vitórias.”, muitas pessoas evitam se exercitar por acreditarem que a prática de atividades físicas exige muito esforço e tempo. O que muitos não sabem é que todo exercício, inclusive aqueles de intensidades leve e moderada, promovem benefícios à saúde. Um estudo sobre exercícios e saúde, realizado pelo Surgeon General's Report on Physical Activity and Health em 2007, recomenda pelo menos 30 minutos de atividades físicas diárias. A prática regular reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de cânceres. Além disso, aumenta a sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida. Dicas para ser mais ativo sempre: Faça uma caminhada Esse é um dos exercícios mais populares da atualidade. Não é preciso, contudo, caminhar uma maratona na esteira. Uma caminhada leve, de longa duração, pode ter os mesmos efeitos e queimar a mesma quantidade de calorias que um exercício de alta intensidade. Dê um passo de cada vez Pegue leve em seu plano de caminhada. Estruture seus exercícios incluindo caminhadas em um ritmo confortável e de curta duração, talvez sessões de 5−10 minutos. Mesmo que você ache que é possível ir mais longe, resista à tentação: exagerar nos primeiros dias pode causar fadiga e dores musculares. Além disso, use tênis confortáveis e específicos para os exercícios. Priorize a diversão É mais fácil manter o hábito de se exercitar, se você gostar da atividade praticada. Por isso mantenha seu foco, primeiramente, na diversão: • Mexa-se mais em seus locais favoritos; • Experimente fazer trilhas se prefere passear em parques; • Caminhe na areia ou ao redor de um rio, se gosta de paisagens com água; • Encontre os amigos na academia para caminhadas nos dias chuvosos. Encontre maneiras de se exercitar da forma simples, sem se preocupar com a intensidade com que os outros se exercitam. Siga sempre em frente Conforme seu desempenho for melhorando, você pode mudar as variáveis relativas aos exercícios para tornar as atividades físicas mais empolgantes. Além de aumentar o ritmo (intensidade) ou a duração (tempo), é possível aumentar a quantidade de dias se exercitando (frequência). O mais importante é fazer o que você gosta. Curta seu plano de exercícios!

http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude/Detalhe.aspx?id=196

20 ações simples e criativas para detonar calorias

Ações simples e criativas estimulam o metabolismo a queimar mais gordurinhas. Assim, você perde alguns quilos sem tanto esforço. Quer ver?

Por Cristina Nabuco

O jeito mais eficaz de enxugar medidas, você sabe, é investir em hábitos saudáveis: "Tomar regularmente um café da manhã balanceado, maneirar nas porções, fracionar a alimentação com lanches entre as refeições e incorporar a atividade física à rotina", sintetiza o endocrinologista Alfredo Halpern, da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Independentemente de aderir a essas estratégias eficazes, você pode introduzir no seu cotidiano outras pequenas ações que, segundo confirmam os estudos científicos, favorecem a queima de calorias. Como diz o provérbio chinês, "uma caminhada de mil passos começa sempre com o primeiro passo." Assim, de passo em passo, você chega a grandes resultados. Confira as nossas sugestões.

1. Fuja das bebidas adoçadas Sabe quanto se consome de calorias sob a forma de refrigerantes, sucos e chás com açúcar? De 200 a 400 calorias extras por dia, apurou uma pesquisa com 800 pessoas feita na Argentina. Se fosse realizada no Brasil, os números poderiam ser até mais altos, considerando que a população prefere tudo mais adocicado. Substituindo essas bebidas pelas versões sem açúcar, é possível você economizar, em média, 300 calorias.

2. Capriche no café da manhã Estudos novos confirmam a importância dessa refeição para a perda de peso. Um dos mais recentes, do Wolfson Medical Center, em Israel, avaliou dois grupos que consumiam o mesmo número de calorias. Mudava apenas a distribuição dos alimentos: o grupo que comia mais no jantar perdeu 4 quilos e o que priorizava o café da manhã secou 22. Conclusão: a refeição matinal rica em proteína e carboidrato estimula a secreção de hormônios que aumentam a saciedade e aceleram a queima de gordurinhas.

3. Aceite aquele convite para jantar Quando as mulheres vão a um restaurante com um homem pelo qual demonstram interesse, elas tendem a escolher pratos menos calóricos. O achado veio de um estudo conduzido na Universidade McMaster, que avaliou 469 pessoas que jantaram em diferentes cafeterias de Hamilton, no Canadá, ao longo de uma semana. Comer menos, segundo os autores, talvez seja um recurso inconsciente para atrair o parceiro.

4. Vai fazer compras? Segundo cálculos da Escola Médica de Harvard, nos Estados Unidos, dá para gastar 155 calorias a cada 30 minutos empurrando o carrinho. Esse valor cresce se você acelerar o passo, percorrendo as gôndolas como se estivesse atrasada para um compromisso.

5. Cultive temperos em casa Se morar em apartamento, plante vasos com temperos e coloque na varanda. Além de ter ervas frescas para acentuar o sabor dos pratos, a medida melhora sua silhueta. Você gasta, em média, 135 calorias por meia hora ao cavar, plantar, tirar as folhas velhas e regar, de acordo com estimativas da Escola Médica de Harvard.

6. Assista a filmes de terror Eles produzem uma descarga de adrenalina que acelera as batidas do coração, reduz o apetite e leva o corpo a queimar mais calorias, constataram cientistas da Universidade de Westminster, na Grã- Bretanha. Os campeões foram: O Iluminado (184 calorias), Tubarão (161), O Exorcista (158), Alien (152) e Jogos Mortais (133). Mas esqueça a pipoca.

7. Aposte nas comédias Rir também emagrece. Ao estudar 45 casais e duplas de amigos, Maciej Buchowski, da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, revelou que as gargalhadas elevam o ritmo dos batimentos cardíacos em até 20%. Assim, bastam 15 minutos de boas risadas para detonar 40 calorias. Que tal assistir a episódios da comédia Modern Family, que faturou cinco troféus no Emmy 2012?

8. Antes das refeições Dois copos de água de uma hora a 30 minutos antes do almoço e do jantar ajudam a saciar, daí a tendência é comer menos, segundo uma pesquisa da Universidade de Utah, nos Estados Unidos. Os participantes orientados a hidratar o organismo nesses horários consumiam de 75 a 90 calorias a menos por refeição. Após 12 semanas, eles haviam emagrecido e mantiveram o peso um ano depois.

9. Veja menos TV Reduzir pela metade o tempo diante da telinha pode estimular a queima de 120 calorias extras por dia, revelou um estudo com 36 adultos que viam, em média, cinco horas de TV por dia. O grupo que cortou esse período em 50%, passou a gastar o equivalente a caminhar mais de 1,5 quilômetro. Segundo a autora, Jeniffer Otten, da Escola de Medicina da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, ao sair do sofá, a tendência é você se dedicar a tarefas mais ativas.

10. Mastigue bem Comer devagar emagrece. Então, reserve 30 minutos no mínimo para as refeições principais. A pesquisadora Julia Galhardo, do Hospital Pediátrico de Bristol, na Inglaterra, acompanhou 500 jovens obesos, divididos em dois grupos. Um deles recebeu uma balança computadorizada (própria para medir peso e tempo). Ao colocarem o prato ali, a pesquisadora avisava se estavam comendo rápido. Um ano depois, ela notou: a turma da balança foi levada a demorar mais para finalizar a refeição (não menos de meia hora) e a comer menos, emagrecendo mais.

11. Namore mais O sexo pode ser um ótimo exercício desde as preliminares. O beijo na boca requisita 34 músculos da face e consome 2 calorias por minuto (120 por hora!), segundo pesquisa da Universidade de Louisville, nos Estados Unidos. Cientistas italianos calcularam que tirar a roupa do parceiro pode queimar até 10 calorias. Dependendo da empolgação e da criatividade, essa taxa pode quadruplicar. Na soma final, a relação sexual consome cerca de 250 calorias em meia hora.

12. Invista na vitamina D Entre suas várias funções, esse nutriente fortalece os ossos e ajuda a manter a forma. Um trabalho publicado na revista científica British Journal of Nutrition revelou que as mulheres com deficiência da vitamina demoram mais a perder peso. Boas fontes: peixes gordos (salmão, truta, anchova, atum, sardinha) e gema do ovo. A vitamina D também é sintetizada na pele sob ação da luz solar: exponha braços e pernas ao sol, por 15 minutos, logo cedo ou à tardinha, sem protetor solar. Um exame de sangue pode informar se suas taxas estão certas ou se você precisa de suplementação.

13. As mulheres que conferem o rótulo dos alimentos são mais magras do que as que não têm esse costume, verificou um time de cientistas internacionais. Eles analisaram mais de 25 mil dados sobre saúde, alimentação e hábitos de consumo coletados por vários institutos de saúde dos Estados Unidos.

14. Levante da cadeira Cada adulto passa entre 50% e 70% do dia sentado, estima a endocrinologista Emma Wilmot, da Universidade de Leicester, na Inglaterra, que revisou 18 estudos sobre o tema num artigo publicado no jornal científico Diabetologia, da Associação Europeia de Estudo em Diabetes. O longo tempo parado reduz o metabolismo e aumenta em até 112% o risco da doença. Para preveni-la e estimular seu corpo a usar mais energia, procure a cada hora ficar cinco minutos em pé: vá ao banheiro, tome um café...,

15. Seja mais ativa Sabe as dicas clássicas de trocar o elevador pela escada, estacionar o carro longe para caminhar alguns quarteirões? Tudo isso vale, inclusive fazer atividades domésticas, como varrer a casa e passar aspirador de pó. Pesquisadores da famosa Clinica Mayo, nos Estados Unidos, mostraram que é possível eliminar 350 calorias se você usar 2h30 nessas atividades por dia.

16. Hidrate-se certo Cientistas do Centro de Pesquisa Clínica Franz-Volhard, na Alemanha, observaram que a hidratação inadequada reduz o metabolismo. Ao contrário, beber 500 mililitros (cerca de dois copos) tem efeito contrário: aumenta a queima de calorias em 30%. Se for gelada, melhor. Cresce o consumo de energia para igualar a água à temperatura corporal, o que produz maior gasto calórico.

17. Durma com os anjos Cientistas da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, notaram que dormir menos de seis horas por noite desequilibra a produção de hormônios. Daí crescem os níveis dos que despertam o apetite (caso da grelina) e caem as taxas dos que elevam o gasto energético (como a leptina). Resultado: maior tendência a engordar. Para manter o metabolismo em dia, procure ter horários certos para dormir e levantar, descansando o suficiente.

18. Comer na hora certa estimula o organismo a funcionar direito. Alimentação em horários desregrados pode alterar os ciclos metabólicos, aumentando o risco de obesidade e doenças associadas, indicou um experimento com ratos feito no Instituto Salk de Estudos Biológicos na Califórnia, Estados Unidos.

19. Prefira locais tranquilos O ambiente faz diferença, conforme um estudo da Universidade Cornell, nos Estados Unidos. Após mudarem o visual de uma loja de fast food em Illinois, deixando as luzes e a música mais suaves, os clientes passaram a consumir 18% menos calorias. O novo espaço os inspirou a saborear mais os alimentos e a comer menos, apesar de manterem o mesmo pedido de antes da reforma.

20. Faça exercício Pesquisadores provaram que a queima de calorias não depende só da idade ou de como o organismo funciona mas também do estilo de vida. Depois de acompanhar, por uma década, mais de 500 adultos acima de 60 anos, uma equipe da Universidade Justus-Liebig, na Alemanha, atestou que o metabolismo continuava a pleno vapor naqueles que treinavam regularmente. Nada melhor do que malhar para dar um golpe nas gordurinhas.

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/20-maneiras-detonar-calorias-726259.shtml?utm_source=redesabril_moda&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_modaspot 

Suflê Light de Legumes

Prepare essa deliciosa receita de suflê, super leve e com gostinho de quero mais. E claro, sem ficar com culpa na consciência se você estiver de dieta.

Ingredientes

• 1 pé de couve-flor pequeno
• 3/4 xícara de vagem picada
• 3/4 xícara de cenoura picada
• 1/2 unidade de pimentão vermelho picado
• 3 xícaras de leite desnatado sem lactose (ou de soja)
• 4 gemas de ovo
• 2 colheres de sopa de amido de milho
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 envelope de caldo de legumes em pó
• 1 colher de sopa de salsinha
• 4 colheres de queijo parmesão ralado light
• 4 claras de ovo em neve
• Sal a gosto (de preferência os que contém pouco sódio)
• Farinha de rosca para polvilhar

Se você quiser, pode acrecentar peito de peru bem picadinho para que o suflê tenha uma boa dose de proteínas magras (do ovo e do peito de peru).

Modo de Preparo

• Cozinhe a couve-flor separada em ramos, a vagem e a cenoura em uma panela com bastante água fervente.
• Não deixe que amoleçam demais. Escorra e reserve.
• Misture o leite com as gemas, o amido, a margarina, o caldo de legumes e a salsa.
• Leve ao fogo, mexendo sempre até engrossar.
• Desligue o fogo. Junte 3 colheres de queijo ralado, as cenouras, vagens, o pimentão, mexa cuidadosamente e junte 3/4 das claras.
• Despeje numa forma (média) refratária untada com margarina e polvilhada com farinha de rosca. Cubra com o restante das claras.
• Polvilhe com o restante do queijo ralado e leve ao forno médio até dourar (cerca de 15 minutos). Sirva em seguida.

http://www.portalemforma.com.br/receitas/sufle-light-de-legumes/20338