Para quem quer se exercitar, mas prefere não sair de casa; uma boa solução: o simulador de caminhada, mais um aparelho para quem quer perder peso e tonificar os músculos.
Seu design possibilita a praticidade no dia a dia, pois é um aparelho fácil de montar, usar e guardar.
Pode ser utilizado por pessoas de qualquer nível de condicionamento físico. Realiza vários exercícios; dentre eles, alongamento, caminhada ou corrida, serve para modelar ou tonificar partes do corpo (quadril, glúteo, perna, braço, ombro, cintura, costas); são diferentes funções em único aparelho.
Com 15 minutos diários, você além de praticar uma atividade física, melhora a sua circulação sanguínea e o seu sistema cardiovascular.
Ao contrário do que a maioria imagina, ele é totalmente acessível, seu preço varia de acordo com a sua marca.
Pode ser encontrado tanto á R$199,00 quanto á R$799,00. Os mais populares são o Star Fitness c/ monitoramento cardíaco (R$499,00), o Multi Flex 3346 (R$ 229,00) e o Kenkorp New Free Training (R$ 349,00).
Vem com manual de instrução, monitor marcador de velocidade, distância, tempo e calorias.
Os benefícios da caminhada
O hábito de andar reflete positivamente no corpo e na mente. Experimete!
Viva! Mais
Caminhe meia hora todo dia, cinco vezespor semana, para evitar obesidade,
doenças cardiovasculares e diabetes
Foto: Dreamstime
A caminhada é a mais versátil e democrática das atividades físicas. Pode ser praticada por quem está acima do peso ou é malhadora, seja na praia, na rua, na academia ou na sua casa. E também não requer prática, afinal você a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Praticá-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo das sedentárias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. De quebra, você conquista um bem-estar danado.
Está esperando o que para começar? Arrumar um espaço na agenda não vale como argumento. Quem tem pouco tempo para o exercício pode dividir os 30 minutos em parcelas menores de tempo durante o dia, pois os benefícios para a saúde são praticamente os mesmos, desde que haja a prática diária. No entanto, o contrário não acontece: não adianta querer compensar o tempo perdido na semana em apenas um dia.
Está esperando o que para começar? Arrumar um espaço na agenda não vale como argumento. Quem tem pouco tempo para o exercício pode dividir os 30 minutos em parcelas menores de tempo durante o dia, pois os benefícios para a saúde são praticamente os mesmos, desde que haja a prática diária. No entanto, o contrário não acontece: não adianta querer compensar o tempo perdido na semana em apenas um dia.
Liberado
A caminhada não tem contra-indicação, mas se você sofre de obesidade mórbida vale a pena consultar um médico antes de começar a se exercitar.
Mais calma
Além dos benefícios físicos, caminhar também faz muito bem para a mente.
É que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse. Pesquisas americanas revelam que a prática dessa atividade diminui os riscos de deterioração mental. Além disso, há muita gente aliando a caminhada à meditação.
É que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse. Pesquisas americanas revelam que a prática dessa atividade diminui os riscos de deterioração mental. Além disso, há muita gente aliando a caminhada à meditação.
Atenção
· Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
· Cuidados para não pisar em falso
· Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.
· Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo,
FPS 15.
· Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.
· Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.
· Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.
· O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.
· Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.
· Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço.
· Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
· Cuidados para não pisar em falso
· Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.
· Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo,
FPS 15.
· Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.
· Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.
· Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.
· O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.
· Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.
· Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço.
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