Emagrecer ou correr uma prova completa pedem treinos diferentes
A escolha pela corrida na
esteira ou na rua implica na avaliação de critérios que vão além da
definição do espaço. Apesar dos movimentos serem idênticos em ambos os
lugares, as condições específicas de rua e esteira
chegam a dar impressão de que se tratam de esportes diferentes. Tanto é
que quem corre na esteira pode não conseguir se desenvolver bem na
pista, e vice-versa.
A esteira é uma manta de
rodagem com velocidade constante, rodando sem parar sob seus pés. Por
isso que, para correr mais rápido em uma esteira, o aluno
inconscientemente começa a correr para cima, e não para frente como
seria o correto. Dessa forma, o atleta tende a aumentar somente o que
chamamos de tempo de voo (tempo entre uma pisada e outra na esteira).
Mas vale lembrar que a
esteira é uma ótima pedida para treinar. Aquece o corpo quando o clima
está frio ou quando o aluno está se recuperando de alguma lesão e
precisa de um ritmo lento e constante para que o corpo volte a se
acostumar com o esporte. Neste último caso, é importante verificar se o
aparelho conta com um bom sistema de amortecimento, poupando a
articulações.
Mulher correndo
Já
a rua é composta por diferentes pisos e fatores externos que interferem
no desempenho. A variação nos calçamento exige atenção: o asfalto gera
maior impacto nas articulações, mas traz uma resposta mais rápida em
termos de velocidade. Correr na terra, na areia batida ou na grama é
indicado para quem busca mais amortecimento do impacto. Além disso,
esses terrenos trabalham mais equilíbrio, coordenação motora e
propriocepção - capacidade de reconhecer a sua resposta corporal a
estímulos externos, testando os limites do corpo.
Combine as atividades
Um treino ideal deve
combinar as duas versões, trabalhando na mesma medida todas as
habilidades e garantindo a evolução integral do corredor. Mas, melhor do
que ficar parado, é experimentar a opção que você mais gostar ou for
mais fácil para você. A esteira é mais prática para muita gente. Não tem
problema com chuva e o piso é mais plano e seguro. Mas note que, se há
intenção em participar de competições, os treinos ao ar livre são
indispensáveis para se adaptar e ter certeza do seu nível de rendimento.
Gasto calórico
Com relação ao gasto
calórico, não se abale só por isso. A intensidade e a frequência dos
treinos interferem bem mais na queima de calorias
do que o piso onde você corre. Uma dica para simular alguma resistência
do ar na esteira e equilibrar a postura é colocar uma leve inclinação
de 0,5% nos treinos. Tome cuidado com o incremento de inclinações
maiores que essa, que podem forçar demais as articulações e
sobrecarregar sua coluna.
Você sabe respirar corretamente enquanto corre?
Respiração correta melhora o seu desempenho
Por Minha Vida - publicado em 11/07/2008
A corrida é uma atividade
aeróbia bastante exigente, que envolve o metabolismo do oxigênio como
fonte de energia. Daí a grande importância na maneira como você respira
enquanto corre: isso determina o consumo de calorias e o rendimento do
seu treino.
Mas nada de paranóias. A respiração é algo natural e, portanto, vai variar seguindo as necessidades do seu corpo. Parado e sem se exercitar, seu corpo responde com a respiração nasal, que melhora a qualidade do ar que respiramos o nariz filtra e aquece o ar que vai chegar aos pulmões.
Só que, durante uma atividade física aeróbia de intensidade forte, a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Por isso, não se force a ficar de boca fechada. Combine inspirações pela boca e pelo nariz, de acordo com a necessidade do seu corpo.
Mas nada de paranóias. A respiração é algo natural e, portanto, vai variar seguindo as necessidades do seu corpo. Parado e sem se exercitar, seu corpo responde com a respiração nasal, que melhora a qualidade do ar que respiramos o nariz filtra e aquece o ar que vai chegar aos pulmões.
Só que, durante uma atividade física aeróbia de intensidade forte, a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Por isso, não se force a ficar de boca fechada. Combine inspirações pela boca e pelo nariz, de acordo com a necessidade do seu corpo.
Inspire, expire!
Seu corpo revela se você está respirando direito
1. Olhe para o abdômen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta. É de pouco fôlego e provoca ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar. Treinando a respirar pela barriga, logo o exercício torna-se automático.
2. Infle o abdômen na respiração e murche quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a eliminação de gás carbônico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada de oxigênio.
3. A respiração correta faz o seguinte caminho: começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim, atinge o tórax. Praticá-la é a melhor receita contra a famosa dor de lado , porque os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na respiração. Quando a troca de ar é alta, este músculo é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito curtos, gerando um espasmo espécie de cãibra que ocasiona a terrível dor na lateral do abdômen.
Seu corpo revela se você está respirando direito
1. Olhe para o abdômen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta. É de pouco fôlego e provoca ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar. Treinando a respirar pela barriga, logo o exercício torna-se automático.
2. Infle o abdômen na respiração e murche quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a eliminação de gás carbônico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada de oxigênio.
3. A respiração correta faz o seguinte caminho: começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim, atinge o tórax. Praticá-la é a melhor receita contra a famosa dor de lado , porque os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na respiração. Quando a troca de ar é alta, este músculo é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito curtos, gerando um espasmo espécie de cãibra que ocasiona a terrível dor na lateral do abdômen.
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