Sem
dinheiro nem tempo para frequentar academia? Saiba como perder peso,
tonificar os músculos e ter muito mais disposição, de um modo fácil,
rápido e de quebra, que deixa a casa sempre limpa: fazendo tarefas
domésticas!
Estar sempre em forma é o sonho de muitas pessoas, mas nem todos sabem que é possível manter o corpo torneado durante o ano inteiro, sem precisar gastar horrores na academia nem sofrer com dietas mirabolantes: o truque é não ter preguiça na hora de fazer as atividades de casa.
As tarefas domésticas têm a propriedade de trabalhar todos os grupos musculares, de maneira não repetitiva, proporcionando a você, além da satisfação da casa limpinha e da roupa lavada, músculos torneados, bumbum definido e barriguinha de tanquinho.
Segundo a personal trainer Danieli Lemes, todas as atividades domésticas podem ajudar a emagrecer; uma mulher de estatura mediana pesando em torno de 60 kg pode queimar 200 calorias por hora, ou até mais, somente limpando o chão. E esse valor pode aumentar ao limpar um tapete ou esfregar com força um assoalho de piso.
Mas atenção! Antes de qualquer atividade que exija esforço físico, mesmo as atividades domésticas, deve ser feito um alongamento, para prevenir possíveis lesões. E isso vale para qualquer exercício realizado por mais de meia hora, seja em casa, na academia, ou mesmo na rua, durante uma caminhada - alerta Danieli.
Confira quantas calorias você pode gastar fazendo as tarefas domésticas mais comuns e os benefícios de cada atividade:
Lavar roupas
Lavar roupas à moda antiga ajuda a emagrecer. (Foto: Thinkstock)"Se
for com a escova, você pode trabalhar tríceps, bíceps, ombro e até o
abdômen; se for à mão, exercita-se mais os tríceps e bíceps, dependendo
do peso da roupa molhada. Os antebraços e músculos da coluna trabalham
constantemente, seja qual for a maneira escolhida para se lavar as
roupas. Para estendê-las no varal usa-se mais os ombros e abdômen",
ensina Danieli. Gasto calórico: em torno de 200 calorias.
Lavar roupas à moda antiga ajuda a emagrecer. (Foto: Thinkstock)"Se
for com a escova, você pode trabalhar tríceps, bíceps, ombro e até o
abdômen; se for à mão, exercita-se mais os tríceps e bíceps, dependendo
do peso da roupa molhada. Os antebraços e músculos da coluna trabalham
constantemente, seja qual for a maneira escolhida para se lavar as
roupas. Para estendê-las no varal usa-se mais os ombros e abdômen",
ensina Danieli. Gasto calórico: em torno de 200 calorias.
Cuidar de crianças
280 é quanto você gasta com as crianças. (Foto: Thinkstock)"Fortalece
todos os músculos dos braços, pernas e bumbum, porém, força em excesso a
coluna, o que pode ser prejudicial", pontua a treinadora. Gasto
calórico: em volta de 280 calorias.
280 é quanto você gasta com as crianças. (Foto: Thinkstock)"Fortalece
todos os músculos dos braços, pernas e bumbum, porém, força em excesso a
coluna, o que pode ser prejudicial", pontua a treinadora. Gasto
calórico: em volta de 280 calorias.
Varrer o pátio
Varrer o pátio gasta até 336 calorias. (Foto: iStock)"Nessa
atividade usamos todos os músculos do corpo, sobretudo os músculos
maiores dos membros superiores, costas e peito, o que é importante, já
que músculos maiores gastam mais calorias. Juntar as folhas depois de
varrê-las requer grande esforço das pernas, bumbum, abdômen, costas,
ombros e bíceps mais uma vez exigindo esforço de músculos maiores". A
personal trainer ainda lembra que nessa atividade, o corpo costuma
queimar em torno de 336 calorias.
Varrer o pátio gasta até 336 calorias. (Foto: iStock)"Nessa
atividade usamos todos os músculos do corpo, sobretudo os músculos
maiores dos membros superiores, costas e peito, o que é importante, já
que músculos maiores gastam mais calorias. Juntar as folhas depois de
varrê-las requer grande esforço das pernas, bumbum, abdômen, costas,
ombros e bíceps mais uma vez exigindo esforço de músculos maiores". A
personal trainer ainda lembra que nessa atividade, o corpo costuma
queimar em torno de 336 calorias. 
Cansativo?
Danieli explica: "Se pensar em esforço, os benefícios serão sempre
maiores, pois, quanto maior o esforço e cansaço depois, maior o gasto
calórico durante o trabalho e depois dele, visto que durante o período
de descanso, continuamos gastando mais calorias do que o normal, até o
corpo se recuperar totalmente". Cuidar da dieta é essencial, pois de acordo com a treinadora, "mesmo que uma pessoa passe o dia trabalhando, não vai emagrecer se comer em excesso. No fim, pode até acabar engordando mais, já que pode perder cerca de 200 calorias lavando roupas por uma hora, mas comer 400 calorias ou mais num pedaço de bolo".
"Também é importante saber que somente tarefas caseiras do dia-a-dia não são o suficiente para manter um corpo forte e saudável pela vida toda, é também necessário a inclusão de exercícios programados e específicos para que as pessoas cheguem a velhice na melhor forma possível", finaliza Danieli.
http://br.mulher.yahoo.com/como-queimar-calorias-e-perder-peso-em-casa-172000412.html;_ylt=Agp_KyWU3Of8I5IezEct1uXJxJF4;_ylu=X3oDMTFqZTJrMXNoBG1pdANBcnRpY2xlIEJvZHkEcG9zAzgEc2VjA01lZGlhQXJ0aWNsZUJvZHlBc3NlbWJseQ--;_ylg=X3oDMTJqcWRzZXNuBGludGwDYnIEbGFuZwNwdC1icgRwc3RhaWQDN2U1MGM5MmEtYWQyNy0zN2I0LWFjNmEtYTg3ZjUxMTY4Njk3BHBzdGNhdAMEcHQDc3RvcnlwYWdl;_ylv=3?page=all
adorei, tinha uma vizinha que era diarista, precisava ver como era magrinha.
ResponderExcluirÉ ... o problema que quando limpamos nossa casa na maioria das vezes vizitamos a geladeira, ai dá no que dá ... Abração! Marta Mendonça
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