Comer um café da manhã caprichado e tomar sol são alguns itens da lista
Por Carolina Gonçalves - publicado em 18/05/2011
Você é o tipo de pessoa que acorda de manhã super animado e com a maior disposição,
mas chega na hora do almoço já está se sentindo cansado ou muito
disperso no trabalho? Isso pode estar acontecendo porque o seu corpo
está com o horário de sono "desregulado" ou você não está fornecendo energia o suficiente para ele no decorrer do dia.
Felizmente, com adoção de alguns hábitos simples, você pode gozar de uma super disposição o dia inteiro e aproveitá-lo muito mais!
Felizmente, com adoção de alguns hábitos simples, você pode gozar de uma super disposição o dia inteiro e aproveitá-lo muito mais!
Café da manhã caprichadoO
nutrólogo Roberto Navarro, de São Paulo, explica que a primeira refeição
do dia deve ter pelo menos 25% do valor energético total de um dia
todo. O ideal é que sejam evitados pela manhã alimentos com alto índice
glicêmico, como açúcares, doces, pães, bolachas, biscoitos recheados e
bolos, pois eles podem levar a uma queda súbita da glicose sanguínea e
provocar dificuldade de concentração, fadiga mental e até
irritabilidade. "Por isso, não seria interessante abusar desses
alimentos citados, salvo quando 'integrais', pois esses têm menor índice
glicêmico", diz Roberto.
O café em pequenas quantidades (até 1 xícara de chá) pode melhorar a disposição e a atenção. Já alimentos muito gordurosos não são recomendados por exigirem um maior trabalho na digestão e, consequentemente, dar a sensação de "cansaço". O café da manhã perfeito deve conter cereais integrais, frutas, oleaginosas e alguma proteína, como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru.
O café em pequenas quantidades (até 1 xícara de chá) pode melhorar a disposição e a atenção. Já alimentos muito gordurosos não são recomendados por exigirem um maior trabalho na digestão e, consequentemente, dar a sensação de "cansaço". O café da manhã perfeito deve conter cereais integrais, frutas, oleaginosas e alguma proteína, como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru.
Levante-se e movimente-seUm estudo feito por pesquisadores da California State University, em Long Beach (EUA), afirma que fazer uma caminhada
de 10 minutos te deixa acordado e com mais energia por até duas horas.
Isso se dá porque a caminhada fornece mais oxigênio para nosso cérebro e
músculos, deixando-os "ligados" por mais tempo.
Se você trabalha em um escritório, levante-se e faça pequenas caminhadas durante o dia, como ir até o restaurante para comer. Isso fará com que você se sinta mais alerta e refrescado. O clínico geral Felippo Pedrinola conta que essa prática promove a redução do estresse crônico e possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo para o bem-estar.
Hidrate-se"Uma boa hidratação é essencial para melhorar a disposição física e mental", diz Roberto. A recomendação é de dois litros de água por dia. Porém, Roberto alerta que, durante uma refeição, não devemos ingerir mais de 200 ml de líquidos, pois acima disso há uma diluição do suco gástrico, o que prejudica a eficiência digestiva.
Tome um pouco de sol
A liberação de alguns hormônios como cortisol e melatonina é regulada
em horários específicos no decorrer do dia e sofre sim influência da luz
do sol. "Ter a percepção correta de manhã, tarde e noite é fundamental
para a regulação hormonal e o bem estar físico e mental", afirma Roberto
Navarro.
Dê um descanso aos olhosPara aqueles que trabalham com computador ou constantemente lendo algum documento, saibam que a fixação contínua - seja na tela ou em um leitura - pode causar fadiga visual e piorar a sonolência e o cansaço. Desviar o olhar do trabalho por alguns minutos periodicamente, para relaxar, é uma boa pedida.
RespireA respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio do sangue no corpo. Isso diminui a frequência cardíaca, regula a pressão sanguínea e melhora a circulação, auxiliando o desempenho mental e energético. O clínico geral Filippo Pedrinola conta que um bom exemplo de exercício do tipo são os chamados mini-relaxamentos de respiração.
Antes de fazer aquela ligação difícil ou entrar numa reunião pesada, feche os olhos e inspire lentamente contando até 4, prenda a respiração por 2 segundos e expire contando até 4. "Faça isso por cinco minutos quantas vezes quiser, procurando respirar menos de 10 vezes por minuto", diz o clínico.
Converse um pouco: se você sentir que está ficando cansado ou com falta de concentração,
experimente conversar com seu colega da mesa ao lado. Uma conversa
descontraída pode fazer sua mente funcionar novamente. Pesquisadores do
Instituto de tratamento do sono Maimonides Sleep Arts & Sciences
afirmam que conversar com um colega sobre uma ideia de negócio,
política ou religião é um estimulante muito forte de comportamento -
especialmente quando é uma conversa sobre política.
Saia da rotinaO clínico geral Filippo Pedrinola explica que a mudança da rotina, nem que seja de pequenas coisas, pode estimular novas conexões cerebrais. Esse fenômeno é conhecido como neuroplasticidade e ajuda nossa mente a ficar mais alerta.
Faça um lanchinho
Devemos nos alimentar a cada três horas em média para evitar queda de glicose no sangue e prejudicar nossa concentração e disposição física. "Se você sentir-se cansado ou disperso e estiver mais que três horas sem ter se alimentado, vale recorrer a um lanche mais leve, como fruta, iogurte ou barra de cereais", diz Roberto.
Devemos nos alimentar a cada três horas em média para evitar queda de glicose no sangue e prejudicar nossa concentração e disposição física. "Se você sentir-se cansado ou disperso e estiver mais que três horas sem ter se alimentado, vale recorrer a um lanche mais leve, como fruta, iogurte ou barra de cereais", diz Roberto.
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