OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:

Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.


No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mens_sana_in_corpore_sano


segunda-feira, 30 de abril de 2012

Dia das Mães - 2012 - Casas Bahia

Ai, ai ... eu adorei esta propaganda!
Feliz dia das mães para todas.
Bjs!
Tety Mendonça

Dia das Mães - 2012 - Casas Bahia


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Livros lights

Livro: Paixão Emagrece, Amor Engorda - Sonia Hirsch


Lançamento Arcanjo Micael
Paixão Emagrece, Amor Engorda - Sonia Hirsch
links abaixo
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digitalização, formatação e revisão - Lucia Garcia
agradecimentos pela doação do ebook para o Memorial do Conhecimento
Sinopse:
Numa mistura bem dosada de filosofia e culinária, Paixão Emagrece, Amor Engorda reúne 30 crônicas de Sonia Hirsch com
pensamentos sobre a vida, o amor, a saúde e, principalmente, sobre a influência que os alimentos têm em nossa alegria e nosso bem-estar.
Adapta de uma cozinha simples e criatica, Sonia apresenta dicas valiosas para quem deseja conquistar uma boa forma física e mental.
Com generosas pitadas de experiência de vida, ela preparou uma obra que faz bem para o corpo e a alma.
O livro é dedicado aos "preguiçosos" que não querem perder muito tempo na frente do fogão, mas não abrem mão de uma refeição nutritiva, saborosa e - por que não? - sofisticada.
Carnívora até os 30 anos, vegetariana por outros 10 e hoje natureba sem preconceitos, Sonia não pretende doutrinar ninguém, mas dá dicas,
receitas e sugestões tão originais que vão deixar qualquer um com água na boca.
O ingrediente principal deste livro é o estilo descontraído, em tom de conversa, como se a autora estivesse batendo papo com o leitor na cozinha,enquanto prepara o jantar.
Ela reflete sobre temas importantes com suavidade e bom humor e apresenta tudo o que aprendeu nas áreas de saúde e nutrição num texto saboroso como um prato bem-feito:
agradável, leve e prazeroso.
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http://www.megaupload.com/?d=4XABC30F
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Este e-book representa uma contribuição do grupo  Arcanjo Micael para aqueles que necessitam de obras digitais como é o caso dos Deficientes Visuais e como forma de acesso e divulgação para todos.
É vedado o uso deste arquivo para auferir, direta ou indiretamente, benefícios financeiros.
Lembre-se de valorizar e reconhecer o trabalho do autor, adquirindo suas obras

Fonte: Grupo Arcanjo Micael

Livro: Saboreando Mudanças - Jane Corona e Flávia Quaresma

Lançamento Arcanjo Micael
Saboreando Mudanças - Jane Corona e Flávia Quaresma
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SABORE~11
digitalização, formatação e revisão - Lucia Garcia
agradecimentos pela doação do ebook para o Memorial do Conhecimento
Sinopse:
O prazer gastronômico é complexo: uma refeição simples pode satisfazer qualquer paladar quando é elaborada com atenção. È bom ressaltar: responde-se positivamente quando o alimento é preparado com carinho e negativamente quando é preparado sem cuidado. A comida não foi feita para ser devorada, mas sim saboreada. Comer bem quer dizer usar o alimento para satisfazer os nossos sentidos da visão, paladar e olfato...
A comida que colocamos na mesa é a intervenção terapêutica primária, numa proposta de manter o corpo saudável e prevenir doenças.
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Fonte: Grupo Arcanjo Micael

Livro: Alimentação Para Um Novo Mundo - Dr. Marcio Bontempo


Lançamento Arcanjo Micael
Alimentação Para Um Novo Mundo - Dr. Marcio Bontempo
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ALIMEN~11
digitalização, formatação e revisão - Lucia Garcia
agradecimentos pela doação do ebook para o Memorial do Conhecimento
Sinopse:
Tal como o peixe que morre pela boca, inconscientemente prejudicamos nossa saúde com escolhas alimentares insensatas.
Nossa civilização não respeita o que come.
Pelo contrário, envenena os alimentos com agrotóxicos, polui rios e fontes de água potável, tortura os animais que mais tarde estarão à sua mesa. Questões como essas precisam ser revistas, repensadas. Afinal, o que queremos para o nosso futuro e para o meio ambiente em que vivemos?
Somos o que comemos, os alimentos contaminados por substâncias químicas que ingerimos pouco a pouco provocam alterações em nosso código genético, dando origem a processos degenerativos que são transmitidos de geração a geração.
Paralelamente, nossa capacidade imunológica vai sendo reduzida. Sem contar com os danos ambientais, econômicos e sociais que os maus hábitos alimentares provocam.
Seria um exagero questionar tudo isso?
Infelizmente não, como podemos constatar nas páginas de Alimentação Para Um Novo Mundo.
Ao ler as teses do Dr. Marcio Bontempo, concluímos que, para que o homem tenha boa saúde, mente serena e um estado de consciência superior, ele precisa manter um padrão alimentar que respeite a natureza e as leis naturais. Só
assim poderemos, neste início do Terceiro milênio, construir uma nova civilização, um novo mundo.
Links:
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http://www.mandamais.com.br/download/1t5j109201120720
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Livro: O Melhor da Festa - Sonia Hirsch


Lançamento Arcanjo Micael
O Melhor da Festa - Sonia Hirsch
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Festacapa200web
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Sinopse:
Cá estamos nós de novo com receitas e entrelinhas, desta vez de festa, de receber amigos e oferecer coisinhas gostosas, tentando equilibrar na corda bamba a gula e a moderação. A gula, se não fosse inevitável, também não seria pecado; a moderação, se não fosse indispensável, não seria atributo essenvial dos santos. Nós, simples mortais, nem aspiramos à santidade nem ousamos provocar as chamas do inferno - por isso é que vivemos tudo, caímos de boca nas paixões humanas, e de repente damos de cara com nossos conflitos: Peço ou não peço a sobremesa? Aceito ou não aceito esse rissole de camarão e essas provoletas tão gordurosinhas? Bebo mais um? Fumo outro?
Links:
4 shared:http://www.4shared.com/document/-IhcpP8i/O_Melhor_da_Festa_-_Sonia_Hirs.html
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Fonte: Grupo Arcanjo Micael

Livro: O Mínimo para Você se sentir o Máximo - Pequeno Guia dos Alimentos - Sonia Hirsch

Lançamento Arcanjo Micael
O Mínimo para Você se sentir o Máximo - Pequeno Guia dos Alimentos
Sonia Hirsch
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8586331058
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agradecimentos pela doação do ebook para o Memorial do Conhecimento
Sinopse:
Estamos pós-inocente. Foi-se o tempo em que radical livre era comunista que fugiu da cadeia. Chega de pão e circo, queremos antioxidantes!
Cadê meus vidros de vitaminas? Manter a máquina funcionando exige competência, precisamos nos preparar. Com quem? Com os cientistas, é claro, já que também estamos pós-crédulos. Queremos fatos: açúcar faz mal mesmo? E B12, só nos produtos animais? Que tipo de gordura faz bem? Como obter vitaminas e minerais naturalmente? E o arroz integral, é mesmo indispensável? Que alimentos protegem da poluição e da radiação atômica? Câncer tem a ver com comida? E vem cá, verdade que dá até para prevenir o envelhecimento?
Links:
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http://www.4shared.com/document/aI5-uWh6/O_Mnimo_para_Voc_se_sentir_o_M.html
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http://www.mediafire.com/download.php?11f392bz4wbfzlj
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Fonte: Grupo Arcanjo Micael

Livro: Alimentação Desintoxicante - Conceição Trucom


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Alimentação Desintoxicante - Conceição Trucom
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livroAD
digitalização, formatação e revisão - Lucia Garcia
agradecimentos pela doação do ebook para o Memorial do Conhecimento
Sinopse:
Alimentação Desintoxicante é uma abordagem inovadora e bastante motivadora na busca de reverter os processos de intoxicação humana, revelando novas perspectivas para a conquista de um corpo e mente mais saudáveis e produtivos. A vida está acelerada, instigante e, ao mesmo, muito intoxicante. Portanto, desintoxicar-se torna-se uma necessidade diária. O estresse do dia-a-dia vem acompanhado por pensamentos e emoções conturbadas que desencadeiam a liberação, no sangue, de substâncias danosas ao organismo. Muito mais que receitas ou dicas de tratamento, este livro oferece ferramentas poderosas para as transformações necessárias para uma vida melhor. Os hábitos saudáveis para esta desintoxicação diária são fáceis de praticar e apresentada numa linguagem acessível a todos, desde os profissionais da área da saúde (ortodoxa e alternativa) até aqueles que sentem a necessidade incondicional de mudar sua vitalidade e qualidade de vida. Este novo conceito alimentar, que propõe o "banho interno diário", traz ainda ótimas dicas de como aumentar a consciência corporal, o equilíbrio emocional e o vigor mental.
Links:
4shared:
http://www.4shared.com/document/_QXhufPk/Alimentao_Desintoxicante_-_Con.html
mediafire:
http://www.mediafire.com/download.php?c4sa82ca2c6x20p
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Fonte: grupo Arcanjo Micael

Livro: Lugar de Medico e na Cozinha - Dr. Alberto Peribanez Gonzalez


6773373g1 Dr. Alberto Peribanez Gonzalez já esteve em vários programas de televisão (Globo Repórter, Programa do Jô, Mais Você, Alternativa Saúde, Mulheres, Leda Nagle, Repórter Record, entre outros) ensinando sobre o suco verde e os benefícios da alimentação viva. Neste livro, mostra, com base científica, que a chave para a cura e para a saúde pode estar bem à mão, nos alimentos da horta e do pomar, dentro de sua própria cozinha. Inclui 88 receitas saudáveis e saborosas.
Título
Lugar de Médico é na Cozinha - Cura e Saúde pela Alimentação Viva
Idioma
Português
Assunto
Medicina E Saude-Nutriçao
Ano
2008
Páginas
300
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Fonte: Lancelot - Grupo "bonsamigos"

Do Jardim do Éden à Era de Aquarius - O Livro da Cura Natural - Greg Brodsky


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Lançamento Gênesis do Conhecimento
Do Jardim do Éden à Era de Aquarius - O Livro da Cura Natural - Greg Brodsky
Sinopse:
O mais completo guia, em língua ocidental, para a prática das disciplinas de cura natural e espiritual.
. A massagem oriental (acupuntura com os dedos) e a massagem sueca, e sua utilização na prevenção e cura das doenças.
. Os exercícios de respiração e meditação para diminuir a tensão e auxiliar a eliminação de bloqueios energéticos.
. As artes orientais da Yoga, do Aikido e T'ai Chi Chuan.
. A importância terapêutica da água e como usá-la interna e externamente.
. As propriedades nutritivas e medicinais dos alimentos.
. O uso do jejum e a dieta sazonal adequada às necessidades de cada organismo.
. A utilização das ervas para combater mais de 200 doenças e distúrbios.
. Os aspectos espirituais da vida natural.
. Os princípios da Acupuntura.
. Os métodos de controle mental utilizando as "ondas Alpha".
. E inúmeras outras informações para o tratamento e a preservação da saúde através de meios naturais.
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Livro: Você É O Que Você Come - Dra. Gillien McKeith


Lançamento Gênesis do Conhecimento
Você É O Que Você Come - Dra. Gillien McKeith

Você é o que você Come1

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agradecimentos ao doador do ebook para o Memorial do Conhecimento
Sinopse:
A Dra. Gillian McKeith modificou os hábitos dos Piores Comedores da Inglaterra com resultados incríveis. Descubra essas fabulosos segredos dietéticos e prepare-se para conhecer o novo você.
. Faça o teste de QI alimentar para descobrir o que sua dieta está lhe proporcionando.
. Acabe com suas ansiedades.
. Evite problemas de saúde relacionados à alimentação como o diabetes.
. Descubra como as pequenas mudanças farão uma grande diferença.
. Coma mais... e não menos.
Siga os conselhos simples e o plano inicial de sete dias da Dra. Mckeith e você verá a diferença e a facilidade de que algumas mudanças são capazes. Experimente para ver...
OBS. Somente no formato .PDF Tamanho: 68 MB

Este e-book representa uma contribuição do grupo Genesis do Conhecimento para aqueles que necessitam de obras digitais como é o caso dos Deficientes Visuais e como forma de acesso e divulgação para todos.
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Livro: A Vez do Gordo - Desfazendo o Mito da Dieta - Jane Ogden


A Vez do Gordo1

Sinopse:
Por que tantas pessoas passam a vida fazendo dieta? E por que tão poucas chegam a perder peso?
Perto de 70 por cento das mulheres se submetem a dieta em alguma época de suas vidas. Muito poucas perdem peso e menos ainda conseguem se manter magras. Qual é o motivo? Neste livro polêmico, Jane Ogden explica porque as dietas não funcionam e afirma que ninguém tem culpa se não consegue perder peso - acima de tudo, diz ela, o melhor é parar com as dietas e oferece uma alternativa - não uma pílula mágica para se perder peso, mas uma forma de ficarmos bem conosco e pararmos de pensar que, se nos sentimos gordos, é porque devemos estar gordos.
Jane Ogden (PhD) é professora de Psicologia na Middlesex Polytechnic.

Fonte: Grupo {Genesis do Conhecimento}
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Livro: A Arte Da Cura Pela Alimentação - Gilberto Pereira

General Image
O livro aponta os tipos de alimentos ideais para a melhora da qualidade de nossa alimentação, traçando as medidas básicas para uma mudança de vida, voltada para um dia-a-dia mais saudável. O autor frisa que, para cultivar o bem-estar físico, mental, espiritual e social, é necessário comer qualitativamente.

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Fonte: Grupo {Genesis do Conhecimento}


Vigilantes do Peso – Pontos Ativos [Atualizado]

emagrecer-71-68-thumb-570_bigger
Post atualizado!!!
Livros:
Clique e faça o download!
Download - Bússola dos Pontos Ativos
Download - Calculadora Pontos Extras
Download - Guia Vigilantes do Peso - 1000 Produtos
Download – VP: Verdade sobre os carboidratos


Oi genteeeee! :)
Não me é possível enviar email com anexos. Somente em caso de extrema necessidade.Portanto eu apenas estou refazendo os links, para que vocês possam tentar novamente.

- Lembrando: Não faço upload de nenhum arquivo, apenas coloco aqui os links para outras páginas disponíveis na net, então, se houver algum erro, por favor, deixe um aviso no “comentário”.


Vigilantes do Peso – Pontos Ativos


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Oi genteeeee! :)
Não me é possível enviar email com anexos. Somente em caso de extrema necessidade.Portanto eu apenas estou refazendo os links, para que vocês possam tentar novamente.

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Livro de receitas: 5 ingredientes - Vigilantes do Peso


livro-5ingredientes-grande
76 receitas de carnes, aves, massas e sobremesas deliciosas e muito fáceis de fazer, porque utilizam um número mínimo de ingredientes: apenas 5.

Tamanho: 2.7 mb
Formato: PDF
btn_download_blue

Fonte: site 4shared

Livro: O Livro das Dietas - Isabel Do Carmo




O ser humano é uma máquina que, como qualquer outra, necessita de energia para desenvolver as mais diversas actividades - trabalhar, praticar desporto, andar, falar, dormir, etc. É principalmente através da alimentação que conseguimos obter a energia de que precisamos.
Mas, antes de começar uma dieta para tentar perder alguns quilinhos supérfluos, é importante conhecer certos mecanismos orgânicos. De entre todos, os processos metabólicos revestem-se de especial interesse, quando falamos de regimes alimentares.
Quer a energia que provém da alimentação quer aquela que gastamos para executar as diversas actividades do nosso dia-a-dia são medidas em unidades, ás quais se convencionou chamar quilocalorias ( apesar de vulgarmente o termo caloria ser utilizado como equivalente de quilocaloria, a verdade é que esta última unidade representa 1000 calorias).
É de realçar que o consumo de energia aumenta tendo em conta diversos factores, quer de ordem física quer psicológica -como o esforço, a doença, a fadiga, o medo, a ansiedade, a depressão ou o stress.
É um tipo de guia para uma alimentação saudável. Entre outras coisas, falamos sobre os Nutrientes, os Grupos e os valores nutricionais e calórico dos alimentos, sobre os bons e os maus alimentos e sobre o combate à celulite e à obesidade. Ensinamos também a organizar dietas alimentares equilibradas e a perder alguns quilos em poucos dias; damos receitas para manter ou obter uma boa forma física; falamos dos alimentos a evitar quando está de férias em alguns países, os exercícios físicos mais adequados, etc... Este livro contou com a revisão técnica da Profª Isabel do Carmo.!

Servidor: EasyShare Idioma: Português
Tamanho: 105 kb
Formato: .Rar
EasyShare

 

Simply Ball Workout With Pilates Principales





Exercício de Pilates com bola . Peritos Jennifer Pohlman Rodney Searle e guiá-lo através dos movimentos e demonstrar as técnicas em um livro inteiro, cor e 36 minutos de CD. Vem completo com uma alta qualidade exercício bola 65 centímetros para que você possa iniciar o seu treino hoje!

Link Download:
Parte 1 - Parte 2 - Parte 3 - Parte 4
Senha : sacili


FONTE: http://galeracacupe.blogspot.com

Vigilantes do peso - Livrinhos e receitas

Nos livrinhos dos Vigilantes do Peso tem MUITA receita de baixa caloria, então ai vão alguns livrinhos dos vigilantes para download, neles tem tanto o cardapio sugerido para a semana como a sugestão de receitas super saudaveis.

Livros:
Clique e faça o download!

Download - Bússola dos Pontos Ativos
Download - Calculadora Pontos Extras
Download - Guia Vigilantes do Peso - 1000 Produtos

Link Alternativo:


* Recebi muitos comentários sobre os links não estarem disponíveis para download, porém, o link alternativo está funcionando perfeitamente. Clique na pastinha, acima, e ela abrirá o link com os livros para download. Quero lembrar não faço upload de nenhum arquivo, apenas coloco aqui os links para outras páginas disponíveis na net, então, é difícil saber quando eles não funcionam mais.
FONTE: Blog "Menos 15" - http://menosquize.blogspot.com/
 http://agoraoununca-light.blogspot.com.br/search/label/Livros
 

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Após ver sua foto no Facebook, rapaz inicia dieta e perde quase 100 quilos

Matthew Briggs, de 29 anos, tem uma história de superação para contar relacionada ao Facebook. O rapaz, que pesava quase 200 quilos, percebeu por conta de uma foto sua publicada na rede social que o seu problema de obesidade já havia passado dos limites. Ele então, decidiu fazer um regime e hoje já pesa praticamente metade do antigo peso.

Briggs começou a ganhar peso quando ainda era adolescente. Após a morte de sua mãe, o menino entrou em depressão e passou a comer demais, ficando muito gordo. Por conta do problema de obesidade, Briggs não gostava muito de tirar fotos e aparecer publicamente na Internet. No entanto, o jovem acabou sendo clicado com alguns amigos e foi marcado na imagem, que foi parar no Facebook.

“Quando vi a foto no Facebook, fiquei assustado. Sempre evitei tirar fotos, então quando me vi daquele tamanho, realmente foi um choque. Não podia acreditar que realmente era eu”, afirmou Briggs em entrevista ao jornal Daily Mail.
 
A madrasta do rapaz, Jane, e seu pai, Peter, sugeriram que ele procurasse um grupo semelhante ao nosso `Vigilantes do Peso`. O rapaz aceitou a ideia, entrou de cabeça na ginástica e jurou que iria frear o seu consumo exagerado de comida. Isso aconteceu em janeiro do ano passado.
 
“No mês que vem, completo 30 anos. Estou mais feliz e saudável do que nunca. Foi até engraçado encontrar com pessoas que me conheciam e que acabaram não acreditando que era eu. Vou festejar muito e espero publicar todas as fotos do meu aniversário no Facebook”, completou. 

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Ciclo da auto-sabotagem

Será que você é vítima de si mesma?

O ciclo da auto-sabotagem envolve a repetição contínua de determinados atos e  comportamentos que temos durante a vida e que acabam por nos prejudicar em vários aspectos, como no amor, no trabalho, na relação familiar, na relação com o próprio corpo etc.
Essa tendência de ficar sempre repetindo  atitudes destrutivas muitas vezes acontece sem que a gente perceba!  Nessas situações,  muitas vezes achamos que nossa insatisfação é apenas fruto de alguma coisa externa, e isso faz com que continuemos repetindo o erro – afinal, acreditamos que a culpa não é nossa! Em resumo, a auto-sabotagem nada mais é do que "um tiro no próprio pé".

Alguns exemplos de auto-sabotagem
Nas relações amorosas
Uma pessoa que busca constantemente o mesmo tipo de parceiro, com os mesmo tipos de defeitos, já deveria saber que, para ela,  aquela não é a pessoa mais indicada. Mas mesmo assim continua insistindo naquele perfil. E, quando mais uma relação termina, ainda diz “eu não sei por que, mas só atraio esse tipo de gente”.  A verdade é simples: ela não atrai esse tipo de gente; ela escolhe.
No trabalho
Quem não conhece alguém que vive mudando de emprego e está sempre culpando um chefe ou os colegas por alguma coisa? A cada novo trabalho as reclamações continuam,  semelhantes às dos empregos anteriores. Isso é porque o relacionamento interpessoal é um fator muito importante no trabalho - tanto quanto dedicação ou competência.  
Na dieta
A pessoa vai a vários médicos, já tomou vários medicamentos, já fez diversas dietas e nunca consegue chegar ao peso desejado – no máximo consegue chegar mas, em pouco tempo, volta a engordar tudo de novo. E a culpa pelo fracasso nunca recai sobre o comportamento repetitivo que aquela pessoa tem com a comida. A culpa sempre é do médico, do remédio, da dieta...
“Por que isso acontece comigo?”
É basicamente durante a infância que se constroem padrões de comportamento que irão durar a vida toda. É de traumas –  grandes ou pequenos –  ocorridos no começo de nossas vidas,que isso tudo nasce.  Evitar essas repetições destrutivas é muito difícil, porque elas estão grudadas em nosso inconsciente desde muito cedo. Porém, se a pessoa perceber sua compulsão em agir repetidamente de uma determinada maneira e conseguir acreditar que poderá controlar-se da próxima vez, ela pode estar no caminho certo para quebrar o ciclo. A partir do momento em que a pessoa se torna  consciente de que está presa a um processo de repetições, ela já deu seu primeiro passo. Muitas vezes, o caminho para acabar de vez com esses comportamentos é ir de encontro ao trauma que está na raiz de tudo e enfrentá-lo . Um trabalho  de psicoterapia ajuda muito nesses casos.

A auto-sabotagem na dieta
Todo mundo sabe que comida não cura a alma! Há diversos motivos bem escondidinhos por trás das nossas emoções que impedem que a gordura suma de uma vez por todas do nosso organismo. Para muitos gordinhos, comer preenche um vazio. Que vazio é esse? Existem vários motivos:

Solidão
Alimentos gostosos, cheios de açúcar e gordura viram companheiros de quem se sente só. A falta de amigos ou família para dividir tristezas e alegrias da vida pode levar ao descontrole alimentar como forma de compensação. A saída é tentar ampliar o círculo de amizades, aproximar-se mais dos parentes, ter mais facilidade de perdoar pequeno deslizes ou ofensas, não levar tudo a ferro e fogo. Ser sociável, relevar, perdoar e tolerar ajuda muito na hora de fazer amigos – e mais ainda, ajuda a mantê-los.

Imaturidade emocional
Desde cedo, aprendemos a associar o alimento ao carinho materno. Assim que nascemos, mamamos no peito da mãe, nossa primeira e mais intensa fonte de amor. Ao longo da infância, somos presenteados pelos adultos com uma balinha, um pirulito, um chocolate, um biscoito. Quando uma criança recebe um presente, ela fica feliz mais pelo ato do que pelo presente em si. Criança adora receber um agrado, nem que seja uma balinha, um chocolatinho, um biscoito, um pirulito. Ganhar um presente significa, para a criança, ter o afeto ou a proteção do outro.  Sendo assim, comer, em alguns casos, é sinal de um desejo de não querer crescer.
Insatisfação pessoal
Pessoas que desde cedo sempre se sentiram rejeitadas, fracassadas ou derrotadas, devido a problemas de autoestima, muitas vezes tendem a encontrar consolo na comida. E acabam engordando.  E assim, presas a complexos de inferioridade que só trazem desgosto para a alma, elas se retraem e buscam alívio numa companhia silenciosa: a comida. Só que o prazer da comida é momentâneo, porque logo depois vem o arrependimento:  a pessoa, que já está infeliz e se sente rejeitada, fracassada ou derrotada por ser gorda, acabou de tomar uma atitude que só vai contribuir para engordar ainda mais – e fazer com que fique ainda mais mais infeliz consigo mesma.

Rotina cansativa
 Depois de um dia maçante, pesado, onde tudo foi igual a ontem, que que por sua vez foi igual ao dia anterior, quantas vezes a gente pensa “hoje vou tomar uma bela cerveja quando chegar em casa, para relaxar”! Ou ainda: “Hoje eu vou jantar um prato inteiro de lasanha. Sozinha!”  Para compensar a chatice do dia a dia, a comida vira prêmio de consolação. Não é que você não mereça um premio depois de um dia cansativo! Claro que merece. Mas tente escolher um que não vá chateá-lo depois - porque, se você estiver de dieta e resolver se premiar com uma barra de chocolate, esse prêmio não vai fazer muito sentido mais tarde... Alugue um DVD bacana; compre um livro legal; tome um banho gostoso e capriche na hidratação da pele; vá ao cinema... Certamente deve ter um monte de coisas bacanas que você gosta de fazer, além de comer.
 Se você acha que é vítima de si mesma e tem 
dificuldade de emagrecer 
porque está sempre se sabotando, parabéns: 
você acabou de dar o primeiro passo! 
Que tal agora avaliar mais a fundo e tentar pôr 
em prática algumas dicas acima? 
Tudo vale a pena quando a gente quer emagrecer 
e ser feliz, não acha?

 Site Dieta nota 10

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Emagreça o prato

Emagreça o prato


Alguns truques na hora de preparar os alimentos garantem uma refeição mais leve e saborosa.

Não é só de produtos diet e light que sobrevive uma dieta. Com algumas mudanças na preparação dos alimentos, dá para ressaltar o sabor do prato tradicional, além de deixá-lo magrinho. Siga as sugestões da nutricionista Cinthya Maggi e elimine as calorias extras:
► Fritar os filés de frango ou bifes? Não mais: troque parte do óleo na frigideira por um pouco de suco de laranja ou abacaxi. Deixe cozinhar até que o líquido seque ou que a carne fique dourada.
► Substitua temperos à base de creme de leite e maionese, ingredientes gordurosos, por iogurte temperado com mostarda, ervas frescas e cogumelos.
► Para executar receitas que levam gemas, sempre calóricas e ricas em colesterol, utilize duas claras no lugar de um ovo. Essa técnica funciona bem até em bolos.
► Peixes, aves e verduras ficam deliciosos quando preparados no papel-alumínio ao forno. Tempere como de costume e coloque os alimentos dentro da folha. Nesse caso, não é preciso usar gordura, pois o vapor que se concentra dentro da embalagem deixa a comida
A expert responde
P Mesmo com o meu dia sendo muito corrido, devido ao trabalho e à faculdade, gostaria de manter uma alimentação saudável. O que posso fazer para evitar as guloseimas e, assim, perder aqueles quilinhos indesejáveis?
R Barras de cereais, cookies e torradas integrais são algumas das alternativas saborosas e práticas de carregar para as pessoas que vivem apressadas no dia a dia. Porém, para os que preferem alimentos naturais, também há escolhas saudáveis e fáceis de serem transportadas, como as frutas desidratadas e in natura, além de sementes como castanhas, nozes ou amêndoas. Essas últimas, aliás, são fontes das gorduras consideradas "boas", que proporcionam maior saciedade. Já quem optar pelos alimentos integrais também encontrará benefícios, já que eles reduzem a fome por conter mais fibras que as versões tradicionais. Iogurte? Outra boa opção, mas somente para aqueles que têm a possibilidade de manter o produto refrigerado para evitar a proliferação de microorganismos.

"Vai se refrescar com um suco? Aposte, então, em duas ou mais frutas para obter combinações importantes. A laranja, por exemplo, é rica em vitamina C; já o mamão é fonte de vitamina A. A bebida, portanto, acaba funcionando como um bom suplemento de vitaminas".
Jana Corona, nutróloga

Sobremesas liberadas Em mais uma obra dedicada aos amantes da culinária, a Larousse lança um guia completo de sobremesas. Para compor o livro, o mestre francês, Pierre Hermé, selecionou 346 receitas de tortas, sorvetes, flãs, crepes, suflês, trufas, petits-fours, doces de ovos entre muitas outras, da culinária francesa e internacional, clássica e contemporânea. O conteúdo reúne ainda várias opções de doces light, ideais para quem está de dieta, mas não deseja abrir mão dessas delícias. À venda em todas as livrarias do país por R$ 90.


Truque magro
Que tal aliviar o calor escaldante com um sorvete de flocos? para não extrapolar na guloseima, veja como deixá-la mais magrinha
Na versão leve do doce, o leite é substituído pelo desnatado. Já o creme de leite e o leite condensado dão lugar às versões light. A maior redução, porém, ocorre na troca do chocolate ao leite pelo amargo, pois, além de ter menos lipídios, concentra maior quantidade de cacau, que auxilia na prevenção de doenças do coração. No final, o sorvete magro apresenta metade das calorias que o original, ou seja, de 120 kcal por bola ele fica com 60 kcal.
Ingredientes
 1 lata de leite condensado
 1 lata de creme de leite
 2 latas de leite de vaca (utilize a lata de leite condensado como medida)
 100 g de chocolate ao leite picado
 Gotas de baunilha
Modo de preparo
1. Reserve o chocolate picado e bata os demais ingredientes no liquidificador
2. Leve para gelar até endurecer e, em seguida, bata na batedeira até ficar cremoso
3. Adicione o chocolate e leve para gelar novamente até endurecer
Fibra Milagrosa: Rica em vitaminas, sais minerais e potássio, a pera também possui propriedades que auxiliam a perda de peso. Uma fruta média, por exemplo, tem 6 g de pectina, substância que auxilia na redução e na absorção de carboidratos pelo organismo. Trata-se, portanto, da fruta com a maior quantidade desse tipo de fibra - o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária deste nutriente. Se a ideia, então, é afinar a cinturinha, vá de pera!

A redação testou

Parece açúcar
O adoçante dietético à base de sucralose da União, não contém glúten. Cada envelope de 0,8 g possui 3 kcal. R$ 6, sachê com 50 unidades.
"Pequenas quantidades são suficientes para adoçar a bebida, além de realçar o sabor do alimento."

Praticidade
A barra de fruta morango com chocolate light, da Nutry, concentra cereais em 40% de sua composição. São 85 kcal em uma unidade. R$ 1,20.
"Opção prática e nutritiva para quem tem o dia corrido e precisa fazer um lanchinho."




Superleve
O yakisoba express da Selmi não contém gordura trans. A cada 32 g (1/4 do prato) são encontrados 149 kcal. R$ 3.
"Deliciosa alternativa para quem aprecia a culinária oriental, mas não quer ganhar quilinhos extras."




Excêntrico
O pão de açaí com banana da Nutrella é rico em fibras, lipídios e antioxidantes. São 115 kcal em duas fatias. R$ 4.
"Ideal para quem precisa de uma refeição leve, mas não quer deixar o sabor de lado. Fica irresistível com uma boa margarina light."


Fonte: Matéria publicada no site da Revita “Dieta Já”
Fotos: Shutterstock. com a colaboração de Bruno Godoy (estagiário)
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Boas festas! Divirta-se sem culpa

Boas festas! Divirta-se sem culpa


O período mais alegre do ano convida aos excessos que prejudicam a saúde. Conheça as dicas dos especialistas para equilibrá-los, sem abrir mão do prazer
Rita Trevisan e Louise Vernier
Fotos Danilo Tanaka
ProduçãoJanaina Resende
Ilustração Marcelo Garcia

Credito: Fotos Danilo Tanaka
A maioria das pessoas espera ansiosamente a chegada do novo ano na expectativa de que ele traga renovação. Porém também é comum que grande parte delas vire as noites de festas repetindo antigos erros, comendo demais, bebendo além da conta ou descuidando do sono. E, se você também já caiu nessa armadilha, a boa notícia é que a Viva Saúde pode ajudá-lo a fazer diferente desta vez. Consultamos diversos especialistas e colhemos dicas infalíveis para permitir que você curta todas as comemorações do período, mas sem abrir mão dos bons hábitos que cultivou durante o ano inteiro. O desafio não é tão difícil quanto parece, basta investir em estratégias certeiras. Pronto para começar?
Fotos Danilo Tanaka
Comer
Ao final das festas, é comum que alguns quilos a mais permaneçam conosco, como lembrança dos excessos cometidos nessa fase. Afinal, com tantas iguarias disponíveis dia após dia, fica difícil controlar o apetite. Além disso, o período é tão conturbado que muita gente desiste de malhar. O resultado, além da insatisfação com a aparência, podem ser os agravos nos problemas de saúde, como a hipertensão, o diabetes e o colesterol alto. No fim das contas, sempre fica aquela sensação de que estamos pagando um preço alto pelo prazer desfrutado. E essa é a mais pura verdade! Segundo os especialistas, é possível, sim, curtir o que a fase tem de melhor, porém usando sempre o bom senso. Na alimentação, por exemplo, há maneiras inteligentes de se precaver dos exageros:
E preste atenção às porções, para continuar comendo a quantidade a que está habituado
Fotos Danilo Tanaka
1 No início das refeições principais, mesmo nas ocasiões mais especiais, coma um prato raso de salada com muitas folhas verdes. Ricas em fibras, elas vão promover uma sensação de saciedade instantânea e que se prolongará por horas. "Estamos falando de um alimento de baixo teor calórico, que ajuda no bom funcionamento do intestino, na diminuição da absorção de gorduras e do colesterol ruim", esclarece a nutricionista Sonia Trecco, chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas de São Paulo.
2 Na hora de montar o prato principal, olhe tudo o que está servido à mesa e escolha o que vai querer experimentar. "Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem nessas comemorações é ir provando um pouquinho de tudo. Assim, sem perceber, enchem o prato rapidamente e comem mais do que precisariam", alerta a nutricionista Elaine de Pádua, da Universidade Federal de São Paulo e da DNA Nutri (SP).
3 Também vale prestar atenção às porções, para continuar comendo a quantidade a que está habituado. "Se você está acostumado a comer quatro colheres de sopa de arroz nos dias comuns e quer provar arroz natalino e farofa, sirva-se de apenas duas colheres de cada. O mesmo vale para as carnes. Se normalmente come um bife médio e quer experimentar o tender e o peru, pegue uma fatia mais fina de cada assado", ensina Elaine. "Outra dica é não repetir", complementa a nutricionista Cecília J. Marques, do GANEP Nutrição Humana (SP).
Fotos Danilo Tanaka
4 Nos jantares em que a comida será servida mais tarde, tente fazer um lanche reforçado antes. Isso evita que você fique beliscando muita bobagem ou que chegue à refeição principal com muita fome, o que aumenta os riscos de exagerar. "Comer demais à noite atrapalha o sono, prejudica a digestão e ainda favorece o ganho de peso", avisa Elaine.
Fotos Danilo Tanaka
5 Na maratona de compras para o Natal, vale tomar cuidado com as paradas nas lanchonetes. "O ideal é sair de casa alimentado e levar água, fruta e barrinha de cereal na bolsa", diz Sonia. Se a parada for inevitável, opte por sucos de fruta menos calóricos (melão, melancia, goiaba, limão) e beba com adoçante. "Um iogurte desnatado batido com frutas, um picolé de frutas, um lanche de pão integral com queijo branco ou uma salada tipo Cesar, também são ótimas opções, em substituição à dupla refrigerante e salgadinho", complementa a nutricionista.
Fotos Danilo Tanaka
6 Outra cilada são os happy hours com os amigos, antes da virada do ano. Nesses momentos, além de ficar com as bebidas menos calóricas (veja box Compare antes de provar!), o ideal é ser seletivo na escolha dos acompanhamentos. Na maioria dos bares e lanchonetes, há opções que comprometem menos a saúde e a boa forma. "Em vez de salgadinhos fritos, opte pela brusqueta de tomate com manjericão e mozarela de búfala. Outras opções são o carpaccio de peixe ou de carne", indica Elaine. Ela também sugere que, se possível, um jantar possa anteceder o encontro. "Se não der, peça um lanche logo ao chegar, para evitar de ficar comendo muita besteira. Vale um sanduíche natural, com salada, frango e queijo branco, ou mesmo um sanduíche de filé mignon com uma fatia fina de queijo de minas", indica a nutricionista.
Trocas espertas
Os pratos típicos das festas podem ser adaptados ao propósito de manter o peso ideal e a saúde. A nutricionista Sônia Almeida, do Vigilantes do Peso, ensina a transformar receitas calóricas em pratos que economizam em gorduras e açúcares, porém sem comprometer o prazer de comer bem
Em vez de:   Prefira:
Peru inteiro assado em manteiga e ervas, recheado com farofa (1 fatia grossa = 300 kcal)   Peito de peru assado em suco de frutas, decorado com frutas frescas e salada verde (1 fatia grossa = 150 kcal)
Tender assado com margarina e maionese de legumes como acompanhamento (1 fatia média + 3/4 de xícara (chá) de maionese = 450 kcal)   Tender assado com abacaxi e salada verde com lascas de frutas frescas (1 fatia média + 1 xícara (chá) de salada = 140 kcal)
Arroz natalino tradicional feito com ameixa, cenoura, passas, damasco, maçã, palmito, ervilha, azeitonas e mozarela (1 xícara (chá) = 350 kcal)   Arroz feito sem gordura, com temperos, cebola e alho picados, legumes, frutas secas e queijo light (1 xícara (chá) = 200 kcal)
Farofa natalina tradicional feita com farinha de mandioca, bacon de porco, presunto, passas, castanha de caju e margarina (1 xícara (chá) = 670 kcal)   Farofa de semolina feita com couscous, bacon canadense, presunto light, passas, castanha de caju, sem óleo (1 xícara (chá) = 320 kcal)
Manjar tradicional com calda, feito com preparado para manjar, leite integral, amido, ameixa e calda grossa (1 xícara (chá) = 400 kcal)   Manjar feito com preparado para manjar, leite desnatado, amido, ameixa e calda feita com açúcar magro ou adoçante (1 xícara (chá) = 300 kcal)
Rabanada feita com pão, ovo, leite condensado, leite integral, açúcar e óleo para fritar (1 fatia = 300 kcal)   Rabanada feita com pão light, 1 gema + claras, leite condensado desnatado, leite desnatado, adoçante em pó, assada no forno (1 fatia = 150 kcal)
Fotos Danilo Tanaka
Beber
Entre um tintim e outro, podemos prejudicar a saúde. O álcool atua no sistema nervoso, diminuindo a percepção e o equilíbrio, além de produzir substâncias tóxicas que são metabolizadas pelas células do fígado, sobrecarregando-o. E funciona como diurético. "Mesmo algumas horas depois de parar de beber, a pessoa permanece urinando, muita vez sem repor o líquido perdido. Tal desidratação provoca incômodos como a ressaca", diz a a nutricionista Maria Gandini, do RG Nutri (SP). Enjoos, inchaços, indisposição podem se associar ao quadro.. "A ressaca é o efeito mais agudo; mas a pessoa pode ainda pode ter cefaleias severas, queda de pressão arterial, hipoglicemia e até convulsões", alerta a médica Maria Angela Zaccarelli Marino, da Faculdade de Medicina do ABC (FMABC). Além disso, "O álcool engorda e muito. Enquanto 1g de gordura tem 9 kcal, 1 ml de álcool tem 7 kcal", pondera Elaine. Para passar longe de todos esses malefícios, algumas orientações podem ser úteis:
Fotos Danilo Tanaka
7 Se possível, evite as bebidas alcoólicas, substituindo-as por sucos ou drinques feitos com frutas, ervas e outros ingredientes que quando misturados se tornam inusitados.
8 Quando o brinde com álcool for inevitável, saiba a hora de parar. "O ideal é limitar o consumo das bebidas fermentadas, como vinhos e cervejas, a dois copos, no máximo. Já para os destilados, como a vodca e o uísque, o limite é uma dose pequena, de, no máximo, 20 ml. É claro que mesmo esse consumo deve ser esporádico", alerta a endocrinologista Maria Angela.
Compare antes de provar!
Faça escolhas inteligentes, para ficar com as bebidas que oferecem mais sabor e menos calorias
Bebida Quantidade Calorias (kcal)
Vinho branco 1 taça (120 ml) 107
Vinho tinto 1 taça (120 ml) 110
Cerveja comum 1 latinha (350 ml) 146
Cerveja light 1 latinha (350 ml) 105
Cerveja sem álcool 1 latinha (350 ml) 89
Chope claro ou escuro 1 tulipa (300 ml) 126
Espumante (champanha 1 taça (120 ml) 110
Refrigerante comum 1 latinha (350 ml) 152
Refrigerante diet ou light 1 latinha (350 ml) 0 a 3
Bebida à base de soja com sabor 1 copo (200 ml) 200
Suco de laranja natural 1 copo (200 ml) 90
Água-de-coco 1 copo (200 ml) 42
Aguardente 1 dose (50 ml) 125
Saquê 1 dose (50 ml) 100
Uísque 1 dose (50 ml) 120
Vodca 1 dose (50 ml) 120
Fontes (tabela): Elaine de P ádua, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo e da clínica DNA Nutri. Sônia Almeida, nutricionista do vigilantes do peso
Ao consumir bebidas alcoólicas, tente intercalar alguns goles do seu drinque preferido com outros de água. Ela ajuda a manter o organismo hidratado, prevenindo os maiores incômodos da ressaca. "Além disso, quem bebe água junto com a bebida acaba se saciando mais rápido e ingere menos álcool", diz a endocrinologista.
9 Beber de estômago vazio é sempre ruim. Então, se não houver muita alternativa, durante um coquetel, por exemplo, belisque o que houver de mais saudável por perto. "Valem frios que não sejam tão calóricos, queijo branco enrolado no salmão defumado ou peito de peru, carpaccio e patês sem creme de leite. As comidas salgadas alimentam e ajudam a repor os nutrientes que o álcool rouba do organismo", afirma a nutricionista Elaine de Pádua.
10 Mesmo se chegar às festas de fim de ano exausto por conta dos compromissos, fuja das bebidas energéticas, misturadas ou não às alcoólicas. "As bebidas energéticas são compostas, em sua maioria, por cafeína e taurina, substâncias que excitam o sistema nervoso central. Por isso mesmo, elas podem causar problemas cardíacos como arritmias e taquicardias, principalmente em indivíduos predispostos. Além disso, por serem estimulantes, os energéticos anulam, em parte, os efeitos depressivos do álcool. Por outro lado, os reflexos de quem está alcoolizado continuarão lentos. Então, mesmo os 'benefícios' dessa associação são limitados", explica Maria Gandini
 
Fotos Danilo Tanaka
Consuma sem moderação
A chef Fernanda Guelli (Personal Chefs), ensina receitas de drinques sem álcool, que podem substituir às tradicionais bebidinhas:
Ponche de frutas
Ingredientes:
● 1/2 litro de suco de maracujá concentrado, sementes de 1 maracujá,
● 1 abacaxi cortado em cubos
● 1 copo grande (300 ml) de melado de cana
● 2 anis estrelados,
● 1 maço de manjericão
● 2 litros de água gelada
● gelo à vontade.
Modo de fazer: bata no liquidificador o suco de maracujá com o manjericão e coe. Depois, reserve. Misture o abacaxi com o melado de cana, as sementes do maracujá e o anis estrelado. Em uma jarra, coloque o suco de maracujá, a água e, por último, a mistura de maracujá com abacaxi. Misture bem e coloque bastante gelo antes de servir.
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Suco hidratante
Ingredientes:
● 5 unidades de lichia sem caroço,
● 2 ameixas pretas,
● suco de 1 limão, 1 pera,
● 1/2 litro de suco de laranja concentrado.
Modo de fazer: bata tudo no liquidificador e depois acrescente gelo à vontade.
Evite as bebidas alcoólicas, substituindo-as por sucos ou drinques feitos com frutas, ervas e outros ingredientes inusitados
Descansar
Fotos Danilo Tanaka
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Além de todas as acusações que pesam contra elas, as bebidas alcoólicas ainda merecem a pecha de inimiga número 1 do bom descanso. "Embora seja um indutor do sono e dê uma certa sensação de sonolência a quem o experimenta, o álcool prejudica a qualidade do repouso, interferindo na parte do sono conhecida como REM, que é fundamental para a consolidação da memória", explica a neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O efeito é parecido com o da privação ocasionada por várias noites sem dormir direito. "Quando a falta de um bom descanso é esporádica, os efeitos mais imediatos são o cansaço, a sonolência, a dificuldade de memorizar dados e de concentrar-se. Porém, quando a privação de sono se prolonga além de três semanas, podem aparecer dores pelo corpo, diminuição significativa do rendimento cognitivo e físico e problemas de circulação. Também pode ocorrer uma interferência nas sínteses hormonais, com prejuízos para a saúde como um todo", avisa Anna. É claro que manter os períodos de repouso regradinhos em tempos de tantas comemorações não é tarefa fácil. Mas algumas dicas podem ajudar:
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11 Evite ao máximo marcar compromissos durante a semana, especialmente se sabe que não poderá dormir um pouco mais no dia seguinte. "Sempre que possível, programe-se para dormir o quanto está acostumado, sejam seis ou oito horas. Assim, se sabe que vai se deitar às 3 h, marque os compromissos do dia seguinte a partir das 10 h ou 11 h", indica a especialista.
12 Quando for impossível adotar esse cuidado, tente programar ao menos algumas sonecas curtinhas durante o dia.
13 Para saber de quanto tempo o seu corpo precisa para descansar de verdade, tente não ligar o despertador, num dia livre, e observe por quantas horas seguidas ficará na cama. Afinal, a necessidade de sono é algo muito individual. De qualquer forma, quem consegue acordar naturalmente, sem a necessidade de um despertador, e sente-se completamente descansado ao pular da cama, provavelmente respeitou o tempo mínimo de descanso para se refazer.
14 Continue a praticar regularmente o seu exercício preferido, ainda que seja uma caminhada leve. "A atividade física ajuda a aliviar o estresse do período e melhora muito a qualidade do sono", diz Anna.
15 Evite sair das comemorações direto para a cama. O ideal é dar um tempo a si mesmo para relaxar, tomar um banho morno ou ouvir uma música bem tranquila, pelo menos alguns minutos antes de dormir.
16 O uso de medicamentos para induzir ao sono só deve ser feito com a orientação de um médico. "Muitos desses remédios garantem que você durma, mas pioram a qualidade do sono. É preciso muito critério ao adotá-los", pondera Anna.
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Tomar sol
Para quem viaja para o litoral nessa época, outro descuido comum é abusar do sol, abrindo mão da proteção e da hidratação. "A radiação solar gera um dano cumulativo, que se traduz em manchas, rugas e o mais preocupante: aumenta os riscos de câncer de pele", alerta a dermatologista Carla Bortoloto, dermatologista do Instituto de Pesquisa e Tratamento do Cabelo e Pele (IPTCP-SP). E, para evitar os efeitos nocivos do sol, não basta sair da praia nos horários mais críticos, entre 10 h e 16 h. Outros cuidados são bem-vindos:
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17 "No período mais quente do ano, aumente o consumo de líquidos para pelo menos 3 litros", sugere a nutricionista Cecília Jardini (SP). Para atingir essa cota, valem, além da água mineral, os sucos de fruta (de preferência, frescos), os chás de ervas e a água-de-coco.
18 Abusar dos alimentos ricos em água também é uma boa pedida para evitar a desidratação. "Frutas como o melão, a melancia, a laranja, o abacaxi e legumes como a abobrinha e o pepino são excelentes opções para o verão", diz Cecília.
19 Algumas semanas antes do período de exposição ao sol, capriche no consumo de alimentos alaranjados. "Eles reforçam a resistência da pele aos raios de sol e ainda ajudam a conferir um bronzeado mais bonito", explica a nutricionista Elaine de Pádua.
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20 "Lembre-se de que o uso de fotoprotetor não é passaporte para se expor ao sol sem bom senso. O ideal é espalhá- lo pelo corpo todo e, mesmo assim, se proteger de outras maneiras, com chapéus, bonés, óculos e roupas de tecidos especiais, que filtram os raios UV", diz Carla.
21 "E lembre-se de reaplicar o protetor a cada duas horas, no máximo", complementa a dermatologista Daniela Landim.



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