Você pode manter um peso adequado e saudável com atividade física
Como ter uma vida saudável, 16 dicas para se ter uma vida saudável
1 -
Você consome proteína vegetal (soja) ou carnes brancas (magras) com
maior freqüência que carne vermelha? A carne de frango e peixes de água
salgada possuem menos gorduras e gorduras saturadas que a maioria dos
cortes de carne vermelha ou de porco.
É importante comer mais essas
carnes no lugar de carnes com alto conteúdo de gordura como por exemplo:
salsichas, bifes e assados; e também é importante equilibrar suas
proteínas consumindo algum tipo de proteína vegetal, como a soja,
diariamente.
2 - Você consome pelo menos 7 porções de frutas ou verduras
de diferentes variedades e cores todos os dias? É importante consumir,
pelo menos 7 porções diárias de frutas e verduras para obter as fibras,
vitaminas e minerais que esses alimentos contém. Ingira uma ampla
variedade de frutas e verduras de diversas cores para obter várias
substâncias que somente se encontram em plantas e que vão ajudar você a
manter-se mais saudável.
3 - Você consome produtos derivados de cereais
integrais (pães e massas de farinha integral, arroz integral) no lugar
de massas comuns, arroz branco e pão branco? Os grãos processados e
refinados oferecem principalmente carboidratos com calorias vazias. É
importante consumir, moderadamente, p grãos integrais de forma que você
possa obter todos os benefícios que esses alimentos possuem, incluindo
vitaminas, fibras e proteínas.
4 - Você come peixe do mar pelo menos 3
vezes por semana? Os peixes do mar contém óleos saudáveis, Omega 3, que
podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas quando são
consumidos como parte de uma dieta saudável. Em geral possuem menor
quantidade de gordura em comparação com outras carnes e isso pode ajudar
a manter seu peso saudável.
5 - Você evita comer frituras, molhos,
manteiga, margarina? Os alimentos fritos, molhos, manteiga, margarina
somam muitas calorias e gorduras saturadas, mesmo consumindo-os em
pequenas quantidades. Como é difícil controlar as porções que são
consumidas é melhor evitar sempre que possível esses alimentos.
6 - Você
evacua seus intestinos todos os dias com facilidade? Ter um bom
funcionamento intestinal é importante para eliminar as toxinas do corpo,
e uma eliminação saudável pode manter o equilíbrio do colesterol e
outras gorduras do sangue. A constipação (gases) pode ser evitada
consumindo 25g de fibra por dia de frutas, vegetais, cereais e bebendo
de 6 a 8 copos com água, diariamente. Exercícios suaves e meditação
também contribuem.
7 - Você realiza, pelo menos, 30 minutos de
exercícios físicos 3 a 5 vezes por semana? Realizar exercícios que
estimulem seu coração, pelo menos 3 a 5 vezes por semana, por no mínimo
30 minutos, irá ajudar a manter o seu sistema cardiovascular saudável e
reduzir o estresse. 8 - Você mantém um peso estável e adequado? Você
pode manter um peso adequado e saudável com atividade física freqüente e
seguindo uma dieta baseada em proteínas magras, frutas, vegetais e
porções controladas de alimentos integrais.
9 - Você tem tempo para
preparar comidas balanceadas e variadas, ou prefere as comidas rápidas,
sanduíches, alimentos congelados? Dada a falta de tempo em nossas vidas,
é tentador eleger comidas prontas ou rápidas, ou ainda, comer enquanto
realizamos outras atividades. Existem muitos produtos práticos como
vegetais pré-lavados para saladas, vegetais congelados, frutas
pré-cortadas e até mesmo porções de comidas saudáveis e rápidas de
preparar, mas é preciso bom-senso na hora de escolhê-las e consumi-las.
10 - Você controla a vontade de comer entre as refeições (beliscar)?
Comer entre as refeições frutas e vegetais é uma coisa, mas comer
salgadinhos ricos em gorduras, ou alimentos ricos em açúcares pode ser
uma indicação de estresse, aborrecimento ou mau-hábito. Experimente
optar por alimentos mais saudáveis e, principalmente, um chá quente para
ajudar a controlar o estresse.
11 - Você tem boa circulação ou
apresenta retenção de líquidos, inchaços? O excesso de peso pode ser,
muitas vezes, apenas líquidos retidos. Os inchaços nas mãos e nos pés
podem indicar que está acontecendo isso.
12 - Você tem energia e
concentração necessária para superar os desafios diários? Todos querem
ter o máximo rendimento durante o dia. O exercício freqüente e o
controle do estresse podem ajudar a dormir melhor e a sentir-se
descansado e com energia ao longo de todo o dia.
13 - Você bebe pelo
menos 8 copos com por dia? Se você espera ter sede para beber água
talvez já se encontre um pouco desidratado. Seu corpo precisa de água
para diversas funções e estar bem hidratado o ajudará a manter sua pele e
outros tecidos saudáveis.
14 - Você consome a quantidade diária de
cálcio? Homens = 1000mg Mulheres até 50 anos = 1200mg Mulheres acima de
50 anos = 1500mg O cálcio é importante para a proteção óssea e ajuda a
manter uma boa pressão arterial. As melhores fontes são produtos lácteos
sem gordura e alimentos enriquecidos com cálcio. O ideal seria combinar
a alimentação com suplementação de cálcio.
15 - Você está com os níveis
de colesterol, triglicérides e pressão arterial normais? Com a pressão
arterial elevada, os triglicérides e o colesterol podem desencadear
doenças cardiovasculares graves. O exercício freqüente associado a uma
dieta com pouca gordura e rica em vegetais, fibras e óleos saudáveis de
peixe podem ajudar a controlar esses fatores.
16 - Seu café da manhã é
nutritivo e balanceado todos os dias? Há muito tempo a medicina destaca a
importância da primeira refeição do dia. Especialistas em nutrição
defendem que um bom e equilibrado café da manhã ajuda a emagrecer. Saiba
porque: Pesquisadores da Universidade de Nottingham, na Inglaterra,
descobriram que um desjejum "equilibrado" e "saudável" deixa o organismo
menos sensível à ação da insulina.
Isso significa que, você está
diminuindo a produção deste hormônio, conseqüentemente produzindo menos
gordura. Eles também chegaram a conclusão de que, quem se alimenta a
noite e permanece até o almoço do dia seguinte sem comer, não está
emagrecendo e sim queimando massa muscular, pois ficando tantas horas
sem ingerir nenhum alimento, o organismo estoca gordura e queima massa
magra(músculo).
Outra pesquisa realizada pela Universidade da
Califórnia, em Berkeley, com 16.000 adultos, mostrou que os riscos de
obesidade eram 4,5 vezes maiores entre os indivíduos que não tomavam
café da manhã, do que entre os que faziam esta refeição adequadamente.
Segundo estes especiaistas, o café da manhã ideal deve incluir uma boa
fonte de fibras, proteínas e carboidratos de boa qualidade e de baixos
teores calóricos, além de minerais essenciais para o correto
funcionamento de nosso organismo.
Com a ingestão desses nutrientes
equilibrados, seu organismo estará saciado por mais tempo evitando,
assim, os exageros na hora do almoço, bem como será estimulado a queimar
mais gordura. Fonte: www.controledepesonline.com.br
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