Reeducação Alimentar e Comportamental no Ano Novo (SAÚDE E BEM ESTAR)
NATAL!!! É tempo de revermos nossas ações e comportamentos. Tempo de perdão e de recomeços. Tempo de festas e comilanças. E é nesse ponto que temos que estar de olhos bem abertos. Sabemos que nessa época, comemos muito e de tudo. Comida é o que não falta na mesa farta de Natal. Confraternizações de empresas, faculdades, colégios, família, etc. Tudo isso com fartura e dando um empurrãozinho em nossas taxas sanguíneas. Lemos e ouvimos sempre para termos cuidado na hora da ceia. Mas no fim, terminamos exagerando e ingerindo além da conta.
ANO NOVO!!! Bem sabemos que é a hora em que fazemos muitas promessas, inclusive as de ordem alimentar, bem estar corporal e beleza física. As estatísticas mostram que o mês de janeiro guarda o maior índice de matrículas em academias. E no decorrer dos meses seguintes, as desistências aumentam. Lá pro mês de julho, o número cai para quase metade do número no início do ano, também relacionado ao friozinho característico da estação. Então, o que fazer depois do pecado cometido? Veja algumas de nossas dicas para se manter bem quando as festas se passarem.
Bem, como já vimos, não é novidade para não exagerarmos na ceia. Mas sempre passamos do limite. Portanto, é interessante que vejamos nossa dieta para o próximo ano. Mas é importante lembrarmos que essa mudança deve ser duradoura, e não apenas no mês de janeiro. Devemos realizar uma reeducação alimentar e comportamental. Veja algumas dicas abaixo:
1- Antes de tudo, é preciso mudar nossa cabeça. A mente é a principal fonte de forças para nossas vontades. Se realmente desejarmos algo e tivermos perseverança e determinação, conseguiremos. Então, temos que determinar que conseguiremos reeducar nossa alimentação e ter uma vida mais saudável.
2- Precisamos procurar um médico. Um profissional da área é a pessoa mais indicada para avaliar nosso estado de saúde e analisar se podemos iniciar um exercício físico. Ele será ideal para nos dizer qual atividade realizar, freqüência e intensidade, através de exames clínicos e laboratoriais.
3- Também devemos procurar um nutricionista. Ele será essencial para nos dizer o que comer e como comer. De acordo com o nosso modo de vida, planos e condição social, cultural e financeira, ele dirá quais são os principais alimentos que devemos ingerir, quantidades, freqüências.
4- Sabermos que ter atividades que nos mantenham ocupados também é de suma importância para uma vida melhor e saudável. Não é à toa que existe o seguinte ditado: “mente vazia, oficina do diabo”. Então, procure algo que lhe interesse e lhe ocupe, um trabalho, um curso, algo do tipo. Invista nisso e observe o resultado depois.
5- O apoio da família e das pessoas a nossa volta também interfere em nossa qualidade de vida. Mas se o relacionamento com elas não for dos melhores, não se deixe abater. Tente manter um estado mental e físico saudável. Afinal, o corpo é só seu, e é você que sofrerá se ele não estiver funcionando muito bem.
Com essas dicas, podemos modificar nossa forma de nos comportar e de nos alimentar. Através das nossas constantes mudanças, temos padrão e qualidade de vida que melhora a cada dia. Tudo isso só depende de nós. Portanto, mãos a obra que temos muito trabalho pela frente e um ano inteirinho para implementarmos nossos planos e realizarmos tudo que desejamos.
A equipe do Mundo Novelas deseja a você e toda sua família um ótimo ano novo e muita força e dedicação para tornar possível tudo aquilo que deseja realizar.
Que o nosso Pai continue nos abençoando e que nos dê um ano repleto de realizações, paz e felicidade.
Um Grande Abraço!!!
Drª Yleana Negrão
Primeiras dicas do ano
10/01/2012
Pessoal, estou de férias, descansando bastante. Estava mesmo precisando. Desejo um 2012 de saúde e alegria para todos vocês. Como hoje voltei à UnB para um curso de verão em bioestatística resolvi aproveitar que tive que acordar cedo para escrever as primeiras dicas do ano. Quem lê o blog já ouviu todas elas soltas por aí, mas não custa repetir:- Não saia de casa sem o café da manhã. Após tantas horas de sono, quais vários reparos celulares foram feitos seu organism está precisando de mais vitaminas, minerais e fitoquímicos. Inclua ness a refeição frutas variadas, cereais integrais e uma fonte de cálcio (iogurte, queijo, sucos batidos com vegetais verde escuros).
- Não abuse das gorduras. Frituras, margarinas e óleos devem ser utilizados com moderação. Se a sua família é de 4 pessoas, consuma no máximo 1 lata de óleo ao mês. Além disso, substitua alimentos com gorduras ruins por outros fontes de gorduras monoinsaturadas como azeite de oliva, nozes, castanhas e abacate.
- Não passe muitas horas sem se alimentar. Este péssimo hábito deixa o metabolismo mais lento e aumenta a fome, o sue é péssimo para sue boa forma.
- Não coma demais. Sim, você precisa comer mais vezes durante o dia porém sempre em porções pequenas. O exagero no tamanho do prato prejudica a digestão, compromete a silhueta e aumenta o sono durante o dia, tornando o seu dia menos produtivo.
- Beba água! Se manter é bem hidratado é importantíssimo para o funcionamento de todos os tecidos. Quer ter um cérebro ativo, um intestino saudável e uma pele linda? Não se esqueça desta dica!
- Consuma mais frutas e verduras. A maioria dos órgãos nacionais e internacionais recomendam pelo menos 5 porções ao dia, garantindo quantidades ótimas de fibras, vitaminas, minerais, fitoquímicos com propriedades antioxidantes que protegem contra vários tipos de câncer, doenças cardiovasculares e também contra o envelhecimento precoce.
- Cuidado com as outras bebidas. Manter-se hidratado é fundamental mas cuidado com sucos, bebidas esportivas, álcool, cafezinhos e refrigerantes. Um copo de um such de caixa ou de refrigerante fornecem cerca de 20 gramas de açúcar, o equivalente a 1 colher de sopa. O excesso de calorias durante o dia, vindas de alimentos ou bebidas favorece o acúmulo de gordura abdominal, a qual compromete tango a estética quanto a saúde.
- Aprenda a ler o rótulo dos produtos industrializados. Se tiver dúvidas converse com seu nutricionista. Você também pode ler o manual da Anvisa sobre o assunto, clicando aqui.
- Substitua os cereais refinados pelos integrais, muito mais saudáveis e nutritivos por conterem fibras e minerais que diminuem o appetite e reduzem o risco de doenças cardiovasculares, derrame, câncer, diverticulite e diabetes.
- Tempere seus alimentos de forma natural. Substitua os temperos industrializados por cebola, alho, manjericão, ricos em diversas substâncias protetoras. Use também temperos mais fortes como curry e pimentas diversas. As mesmas aceleram o metabolismo e aumentam a produção de endorfinas, hormônios ligados ao bem estar geral.
- Em 2012, fuja das dietas malucas. Você já percebeu que as mesmas não funcionam a longo prazo, acabam com a saúde, a beleza dos cabelos e com o bom humor. Invista em alimentos saudáveis e atividade física e emagreça naturalmente.
Planejando para o final do ano
03/12/2010
Todo ano muita gente promete que irá se comportar mas acaba abusando durante as confraternizações e festas, como natal e ano novo. Se você é desses que comem demais, bebem demais e gastam demais e depois se arrepende, planeje para que isto não aconteça novamente. Por exemplo, quando for beber, curta realmente o ato. Experimente a bebida prestando atenção a cada gole, sentindo o sabor, o aroma, a textura. Beba mais devagar e menos. Evite beber e comer enquanto estiver fazendo outras coisas como navegar na internet ou assistir televisão pois acabará ingerindo mais do que gostaria. Lembre-se também que álcool em excesso torna muitas pessoas mal humoradas, deprimidas, irritáveis ou agressivas, ou seja, o contrário do que esperamos das pessoas nas festas de final de ano. Um pouquinho de álcool pode ser bom para ajudar todo mundo a se soltar e relaxar porém muito álcool não é saudável. Lembre também de planejar bem suas refeições durante o dia, consumindo alimentos saudáveis e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Não deixe sua salada e suas frutas de lado. Isto evita com que chegue às festas com muita fome. Lembre-se também de incluir sua atividade física favorita na sua vida. Ela o ajudará a gastar calorias evitando o ganho de peso desnecessário. Gaste um tempo pensando também nas suas compras de final de ano. Faça uma lista do que precisa e dos presentes que irá comprar. Evite gastar horas perambulando pelo shopping ou acabará ficando tentado a gastar com itens que nem sabia que “precisava. Se for comprar, pergunte-se como irá pagar por cada item, se realmente precisa do mesmo, se o fará feliz e o impacto que o mesmo terá sobre o meio ambiente.
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