Como já venho afirmando há algum tempo aqui nessa lista, as pessoas
fazem uma grande confusão entre o que é saudável e o que compõe o
quebra cabeça do emagrecimento, geralmente acreditando que tudo oque é saudável é bom pra emagrecer.
Tem muita gente que acha que para emagrecer basta comer
um monte de coisas saudáveis e fazer exercícios como se essas coisassaudáveis como frutas e verduras fossem fazer algum tipo de milagre,
fazendo você emagrecer...
Novamente aqui o pessoal se pega no mito do saudável. Sim, caminhar
é muito bom para sua saúde, para seu coração, circulação, pulmões,
etc, mas para a circunferência da sua barriga não vai fazer muita
diferença não!
Por quê?
Porque caminhar é uma atividade cardio-vascular que gasta muito
poucas calorias para fazer qualquer diferença. Fique em casa lendo
um livro que você ganha mais!
Ah, mas eu conheço não sei quem que perdeu não sei quantos Kgs
andando 1 hora por dia!
Veja bem: quando as pessoas contam seu caso de emagrecimento para os
outros, elas nem sempre sabem exatamente explicar o processo
completo que fizeram e atribuem a perda de peso às coisas que elas
acreditam que foram responsáveis pelo emagrecimento... elas nem
sempre estão certas!
Em muitos casos, quando a pessoa adota uma disciplina para realmente
andar 1 hora por dia, ela geralmente está fazendo outras coisas
também, como dieta. Aí quando ela começa a ver resultados, ela
acha que é a caminhada, quando na verdade... o resultado está vindo
da dieta, da matemática de ingerir menos calorias do que está
gastando. Mas como ela não sabe analisar o que está funcionando
exatamente, quando ela conta sua história para os outros, ela diz
que está perdendo peso porque está andando 1 hora por dia.
Em 1 hora de caminhada, você gasta somente 100 a 150 calorias. Isso
é muito pouco! 1 banana e você come de volta o que gastou! Você poderia ter usado melhor essa 1 hora, não poderia? Se você quer
perder peso mais rápido ou se você quer ter o direito de comer um
pouco mais, que tal queimar 500 calorias em 1 hora na elíptica ou
correndo? 500 calorias a menos certamente fazem muito mais diferença
do que 100, você não concorda?
E que tal usar sua 1 hora em alguns dias da semana para construir
uma massa muscular (sim mulherada, vocês também!) que irá consumir
mais calorias mesmo quando você está assistindo TV?
Um alerta necessário aqui é não colocar tudo quanto é "exercício"
dentro do mesmo saco! Exercícios cardio-vasculares como caminhada,
corrida, natação, ou qualquer coisa cujo objetivo seja acelerar
seus batimentos cardíacos é uma coisa. Exercícios de musculação,
cujo objetivo é construção de massa muscular é outra coisa. Não
misture tudo! O melhor programa de emagrecimento é aquele que
envolve atividades cardio-vasculares, que podem ser feitas
praticamente todos os dias da semana, queimando de 300 a 800
calorias por seção (que pode durar mais de 1 hora) e musculação
de 2 a 4 vezes por semana, dependendo de seus objetivos, fase de
desenvolvimento, idade, etc.
É importante compreender que exercícios cardio-vasculares do ponto
de vista do emagrecimento tem apenas o objetivo de aumentar o gap
calórico ou lhe dar o direito de comer um pouco mais (caso seja essa
a sua opção).
Musculação, por sua vez, tem o objetivo de alterar a composição
corporal reduzindo a porcentagem de gordura e aumentando a massa
muscular e densidade óssea.
Se você optar por um programa de emagrecimento consistente que
envolva exercícios cardio-vasculares, musculação e dieta, você
pode emagrecer rápido e de forma saudável.
Mas se sua opção de "exercícios" é caminhada, só lhe resta comer
como passarrinho e provavelmente passar um pouco de fome para que
você consiga perder algumas gramas por semana.
Se você não tem tempo para atividades cardio-vasculares, se
concentre em musculação, que pode ser feito em casa mesmo. Alguns
profissionais da área inclusive, fazem seus clientes pararem
completamente com qualquer atividade cardio-vascular, se
concentrando unicamente no desenvolvimento muscular. Você
não precisa ir para uma academia para fazer musculação! Os melhores
exercícios são aqueles que usam o próprio corpo como resistência,
ou seja, exercícios que você pode fazer em casa mesmo sem
equipamento algum como a clássica flexão de braço.
Alexandra Bellino
Mais artigos em http://www.segredosdoemagrecimento.com.br
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Caminhada para Emagrecer e seus Benefícios para Saúde
ltamente recomendada pelos médicos, a caminhada é uma atividade física muito eficaz e democrática, pois como trata-se de um exercício aeróbico de baixo impacto, não oferece grandes riscos de lesões e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Além de ser barato – basta sair na rua para começar a praticar -, divertido e não possuir contra indicação.Conheça agora os principais benefícios da caminhada:
- Emagrece: a caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.
- Auxilia no controle do colesterol e da diabete: a caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.
- Melhora o humor: a caminhada deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, por garantir a oxigenação do cérebro. Se realizada frequentemente, ela ajuda a liberar endorfina, também chamada de hormônio do bem estar, que promove sensação de prazer e disposição para encarar o dia a dia. Andar também pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Para isso, basta apenas uma caminhada de 30 minutos a 90 minutos, cinco dias da semana.
- Deixa os ossos mais fortes: a caminhada torna os ossos mais fortes, porque ela usa 95% dos músculos durante o exercício que se dá nos membros inferiores, responsáveis por sustentar todo o peso do corpo. Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, é o suficiente para prevenir e tratar o afinamento dos ossos.
- Fortalece a musculatura geral do corpo: principalmente os músculos dos membros inferiores, o que pode contribuir, inclusive, para ganhar uma postura melhor, vital para quem sente dores na coluna. Contudo, é importante ficar atento para a maneira correta de caminhar (ombros para trás, barriga contraída e ao pisar, primeiro use os calcanhares e depois, sim, o peito do pé).
- Melhora a respiração: a caminhada contribui para estimular os pulmões, melhorando o condicionamento físico e conseqüentemente, a respiração, por oxigenar as células do corpo.
- Aumenta a circulação sanguínea: contribuindo para o controle da hipertensão arterial e para diminuição do risco de varizes.
- Melhora a imunidade do corpo: a caminhada feita regularmente possui grande influencia na imunidade do organismo.
- Ajuda a dormir melhor: uma caminhada rápida de manhã ou à tarde colabora para uma melhor noite de sono, ideal para quem sofre de insônia. Como aumenta os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, ela relaxa todo o corpo.
- Reduz problemas cardíacos: a caminhada é excelente para o coração: um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame.
- Reduz os riscos de câncer de mama: como andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal (uma fonte de estrogênio), mesmo por poucas horas durante a semana, a caminhada ajuda a. diminuir consideravelmente os riscos de câncer de mama.
- Ajuda a manter o peso: andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo um recente estudo.
- Retarda o envelhecimento: outros estudos feitos em pessoas mais velhas revelaram que andar, mais ou menos por 45 minutos semanais, ajuda a evitar doença de Alzheimer e ajudam a manter a boa lucidez em idosos, por ser a caminhada um ótimo estimulante cerebral, além de ser um exercício aeróbico, tendo o poder de rejuvenescer até 12 anos.
Por Malanny Serejo
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Tire proveito da sua caminhada e emagreça bastante
Uma boa caminhada pode fazer milagres não só por sua saúde, como tambem por sua silhueta deixando você em forma alem de ajudar acabar com aquele pneuzinho na barriga .Saiba como tirar proveito de sua caminhada e assim ter sucesso no emagrecimento e nos exercícios cardiovasculares.
Andando corretamente você emagrecer ate 2 kg ao mês e ajudar o seu emagrecimento e ainda eliminar de vez com a barriga deixando ela sequinha.
Você precisa de mais um bom motivo para vencer o sedentarismo e começar uma atividade física???
pode calçar o tênis e começar já!!. Um estudo realizado na Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, comprovou que caminhar, além de ser uma atividade física barata e eficaz para queimar calorias, ajuda a reduzir a gordura na região do abdome.
Como conseguir sucesso e emagrecimento na caminhada ???
Basta andar cerca de duas horas e meia por semana para diminuir até 2,5 cm de cintura em apenas um mês. É um exercício que qualquer pessoa saudável pode fazer na esteira, na praça ou mesmo na rua. Os iniciantes devem optar por trajetos planos, mas quem já pratica a atividade pode acrescentar subidas e decidas ao percurso.
Tire proveito dessa série para sua caminhada de emagrecimento
Programa completo de quatro semanas :
1ª semana
· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada leve + 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte
· Terça-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte
· Quarta-feira: Descanso
· Quinta-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte
· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
2ª semana
· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
· Quinta-feira: Descanso
· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
3ª Semana
· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
· Quinta-feira: Descanso
· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
4ª Semana
· Segunda-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve
· Terça-feira: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada leve
· Quarta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve
· Quinta-feira: Descanso
· Sexta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 35 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte.
http://todaperfeita.com.br/tire-proveito-da-sua-caminhada-e-emagreca-bastante/
Melhores Esportes Para Emagrecer
Quando o assunto é emagrecer, os melhores exercícios a serem feitos são os aeróbios, pois, neste exercício, o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade, queimando gordura e transformando-a em energia. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração e contínuo, que pode ser feito de baixa ou moderada intensidade.O exercício aeróbio age estimulando a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, por aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio. É preciso lembrar que as calorias queimadas durante os exercícios vai depender de fatores como estatura, peso, capacidade física da pessoa e, obviamente, da intensidade do exercício.
Agora qual deles é o melhor? Separamos alguns dos melhores exercícios para emagrecer, confira abaixo:
- Caminhada: fácil e leve de desempenhar, a caminhada é capaz de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais. Um dos exercícios mais eficientes, pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico, contudo, se realizado com frequência – no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos. Além de emagrecer bastante, meia hora em ritmo moderado pode enxugar até 200 calorias. Utilizando velocidade e terrenos com subidas e descidas ou elevação na esteira, é possível tonificar os músculos, principalmente os das pernas, bumbum e abdômen.
- Corrida: Outro grande aliado para afinar a silhueta em tempo recorde, a prática da corrida ajuda na liberação de endorfina (hormônio que propicia a sensação de bem estar) pelo organismo. Com a corrida, dá para se queimar de 500 a 800 calorias, onde a pessoa passa a emagrecer devagar e de maneira saudável. Além de aumentar o condicionamento físico, a prática da corrida ainda ajuda a diminuir o índice de colesterol “ruim” no sangue, o que evita o entupimento dos vasos sanguíneos, ajuda no envelhecimento saudável da pessoa, que corre menos risco de ter doenças típicas do envelhecimento, como as coronarianas, a hipertensão, diabetes, osteoporose e artrose.
- Natação: a natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões. Embora seja um esporte relaxante, ele ajuda bastante na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta; E pode queimar de 400 a 600 calorias. Um esporte seguro, a natação amortece o impacto dos exercícios, prevenindo o risco de lesões.
Por Malanny Serejo / Fonte: www.corpoacorpo.uol.com.br/www.corpoperfeito.com.br.
http://todaperfeita.com.br/melhores-esportes-para-emagrecer/
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