Escovar os dentes após as refeições altera o sabor da comida e desestimula o apetite. Saiba quais pratos garantem um sono tranquilo
1) A alimentação noturna é essencial, não é
proibida! Só ser feita de maneira equilibrada. O mais indicado para o
final do dia é ingerir alimentos com menor valor calórico, pobre em
gorduras, de fácil digestão, com menor teor de sódio e açúcar
2) Coma devagar mastigue bem os alimentos e procure
sentir o sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua
digestão e em menor quantidade
3) Evite grandes intervalos de tempo sem comer nada. Faça, em média, seis refeições diárias
4) Não pule as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) como forma de reduzir calorias
5) Para não comer muito no jantar ao chegar em casa,
a dica é comer ou beber algo antes de ir para casa, como uma fruta ou
uma bebida sem açúcar, leite desnatado, suco de frutas ou água de coco
6) Evite doces. Troque por frutas desidratadas ou
bananas, coma mais frutas como maçã e laranjas fazem bem à saúde e
reduzem a vontade de comer doces
7) Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de
comer doces após o jantar. Uma boa opção também é tomar uma xícara de
chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no
lugar do açúcar
8) Uma outra sugestão para se comer menos à noite é
começar o jantar com um bom prato de vegetais. Uma bela salada verde
com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem
temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É
saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que
sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos
9) Complemente seu jantar com algum tipo de
carboidrato, de preferência integral (massas, pães, arroz) , acompanhado
de uma proteína (carnes magras, ovos, leite e derivados, soja)
10) Para o caso de lanches no jantar, escolha
alimentos pouco calóricos e de fácil digestão, como exemplo: sucos
naturais, frutas, iogurtes light, pão de forma integral, leite e
derivados desnatados. Os integrais são fontes de fibras, o que favorece a
saciedade reduzindo a fome
11) Assim que terminar de comer escove os dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
http://saude.ig.com.br/alimentacao/11+dicas+para+dormir+sem+fome/n1597117313865.html
Sem dificuldade, a estilista Giovanna Aquila consegue manter a disciplina alimentar no período da manhã e da tarde.
Com pouco tempo para saciar os pequenos desejos por guloseimas, a rotina apertada sucumbe à fome fora de hora.
Leia: Você é o que você come
Quando já está em casa, relaxando o corpo no sofá, o desejo, por vezes, é incontrolável. A compulsão esporádica de Giovanna, que tem poucos dramas com a balança – apenas uma oscilação normal de peso – é um problema quase generalizado. Segundo os especialistas, de fato, é muito mais difícil segurar as rédeas do regime à noite.
Leia: 11 dicas para dormir sem fome
Embora a indisciplina em tal período seja elevada, o ataque à geladeira no cair da noite reflete a sequência de erros feitos durante o dia, endossa o nutricionista esportivo Marcelo Ferreira.
Faça o teste: Sua salada é mesmo light?
“Quando a fome é voraz, sinaliza que o organismo está carente, pobre em nutrientes. Na maioria das vezes, o excesso de restrição durante o almoço e a baixa qualidade das refeições, são os grandes responsáveis pela compulsão alimentar durante a noite.”
O especialista explica que o jejum prolongado é extremamente prejudicial, e dá a falsa sensação de emagrecimento. A carência é acumulativa e se transforma em catastrófica ao final do dia.
“O organismo pede, não aguenta mais. Já ficou mais de 10 horas sem combustível. ”
Programas de Dieta: Perca 5kg em um mês
Segundo Ferreira, embora o metabolismo trabalhe mais lentamente após as 18 horas, o jantar deve ser uma refeição tão completa quanto o almoço. A recomendação oficial é que o almoço tenha 35% do valor energético e o jantar 20%. Comidas pesadas devem ser banidas, mas carboidratos e proteínas também são fundamentais.
“Acreditar que a ausência do carboidrato à noite ajuda a perder
gordura é um mito sem nenhum fundamento. Podemos comer de tudo, desde
que moderadamente. Até de gorduras boas o organismo precisa. Lógico que
evitar uma massa com molhos muito calóricos, ou pratos pesados é sempre
prudente. A digestão é mais lenta, pode até comprometer a qualidade do
sono.”
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No limite da doença
Ana Priscilla Soggia, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, revela: enquanto esse comportamento de voracidade noturna for esporádico, consequência de um dia estressante, corrido, não há temor. Na avaliação da especialista, é preciso apenas reestruturar os horários da alimentação, e aumentar o número de refeições ao longo do dia.
O problema ganha contornos de síndrome quando é frequente e exagerado. “Na síndrome da fome noturna, o paciente só consegue dormir depois de ingerir mais de duas mil calorias. Alguns acordam durante a madrugada com necessidade de comida. Nesses casos, é preciso acompanhamento profissional, medicamentoso e terapêutico.”
Saiba mais sobre a Síndrome do Comer Noturno
Ingerir alimentos ricos em proteínas três horas antes do jantar minimiza o possível estrago noturno. O nutriente é digerido lentamente e emite, ao longo do processo, a mensagem de saciedade ao cérebro.
“O organismo demora muito mais tempo para dar sinal de fome após a ingestão de proteínas. Os lanches das redes americanas de fast-food são pobres nesse nutriente. É por isso que sentimos fome em menos de três horas após uma refeição a base de hambúrguer e batata frita.”
http://saude.ig.com.br/alimentacao/como+evitar+a+fome+noturna/n1597115699628.html
Como evitar a fome noturna
Desejo incontrolável por doces e comidas à noite pode ser reflexo da baixa qualidade alimentar durante o dia. Aprenda a dormir saciado
Foto: Thinkstock/Getty Images
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Ingerir alimentos ricos em proteínas antes de jantar evita a fome noturna
Com pouco tempo para saciar os pequenos desejos por guloseimas, a rotina apertada sucumbe à fome fora de hora.
Leia: Você é o que você come
Quando já está em casa, relaxando o corpo no sofá, o desejo, por vezes, é incontrolável. A compulsão esporádica de Giovanna, que tem poucos dramas com a balança – apenas uma oscilação normal de peso – é um problema quase generalizado. Segundo os especialistas, de fato, é muito mais difícil segurar as rédeas do regime à noite.
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Embora a indisciplina em tal período seja elevada, o ataque à geladeira no cair da noite reflete a sequência de erros feitos durante o dia, endossa o nutricionista esportivo Marcelo Ferreira.
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“Quando a fome é voraz, sinaliza que o organismo está carente, pobre em nutrientes. Na maioria das vezes, o excesso de restrição durante o almoço e a baixa qualidade das refeições, são os grandes responsáveis pela compulsão alimentar durante a noite.”
O especialista explica que o jejum prolongado é extremamente prejudicial, e dá a falsa sensação de emagrecimento. A carência é acumulativa e se transforma em catastrófica ao final do dia.
“O organismo pede, não aguenta mais. Já ficou mais de 10 horas sem combustível. ”
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Segundo Ferreira, embora o metabolismo trabalhe mais lentamente após as 18 horas, o jantar deve ser uma refeição tão completa quanto o almoço. A recomendação oficial é que o almoço tenha 35% do valor energético e o jantar 20%. Comidas pesadas devem ser banidas, mas carboidratos e proteínas também são fundamentais.
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No limite da doença
Ana Priscilla Soggia, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, revela: enquanto esse comportamento de voracidade noturna for esporádico, consequência de um dia estressante, corrido, não há temor. Na avaliação da especialista, é preciso apenas reestruturar os horários da alimentação, e aumentar o número de refeições ao longo do dia.
O problema ganha contornos de síndrome quando é frequente e exagerado. “Na síndrome da fome noturna, o paciente só consegue dormir depois de ingerir mais de duas mil calorias. Alguns acordam durante a madrugada com necessidade de comida. Nesses casos, é preciso acompanhamento profissional, medicamentoso e terapêutico.”
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Ingerir alimentos ricos em proteínas três horas antes do jantar minimiza o possível estrago noturno. O nutriente é digerido lentamente e emite, ao longo do processo, a mensagem de saciedade ao cérebro.
“O organismo demora muito mais tempo para dar sinal de fome após a ingestão de proteínas. Os lanches das redes americanas de fast-food são pobres nesse nutriente. É por isso que sentimos fome em menos de três horas após uma refeição a base de hambúrguer e batata frita.”
http://saude.ig.com.br/alimentacao/como+evitar+a+fome+noturna/n1597115699628.html
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