Como emagrecer e manter-se magro após perder peso
Emagrecer é uma das tarefas mais almejadas pela nossa sociedade. Ainda assim, também parece ser das mais difíceis. Talvez apenas emagrecer não seja o mais difícil, mas sim manter-se magro depois de ter perdido peso. Está claro que a enorme variedade de dietas e soluções miraculosas não estão funcionando. O FazendoAcontecer.net mostra aqui algumas dicas para virar o jogo conta o excesso de peso.
Não sou nutricionista, nem médico nem educador físico, mas tenho minha experiência de emagrecimento para compartilhar e acredito que vale muito. Tenho 1,85m e em setembro de 2008 pesava 103Kg. Isso dava um IMC de 30 (obesidade grau I) e, para fechar o pacote, um colesterol total de 260. Agora, em agosto de 2009, depois de emagrecer 20Kg, tenho 83Kg e, claro, mantive meu 1,85m de altura. Meu IMC é 24.
Fiz uma dieta para emagrecer entre setembro e fevereiro do ano seguinte. Além disso, consegui manter o peso 20Kg mais magro de março a agosto. Para mim, é uma verdadeira conquista.
Ressalto que minhas dicas abaixo não possuem nenhuma fundamentação científica e reforço a importância de consultar seu médico e nutricionista antes de iniciar qualquer dieta — principalmente aquelas para emagrecer rapidamente. Ainda assim, essas dicas foram essenciais para eu conseguir emagrecer 20Kg em seis meses e, mais importante, manter o peso nos seis meses seguintes. Vamos a elas.
Seja radical. Esta talvez seja a parte mais difícil, mais contraditória e menos indicada pelos especialistas. A verdade é que comigo funciona perfeitamente — mas vale lembrar que tenho fama de radical. Depois de começar a dieta e enquanto estiver querendo perder peso, não abra exceções. Não coma “só um pedacinho do bolo”, nem “só um biscoitinho”, nem “só uma balinha” depois do almoço.Considero esta a dica mais importante pelos seguintes motivos. Se você abre uma exceção hoje, ficará mais tendencioso de abrir outras amanhã, depois, depois… É como “trair e coçar, é só começar”. Com o tempo, isto diminuirá sua taxa de emagrecimento. Por fim, ficará desmotivado rapidamente, o que lhe fará abrir ainda mais exceções — “já que não está funcionando mesmo” — e, inevitavelmente, você abandonará a dieta.
Portanto, seja radical e fique longe das exceções. Coma apenas o determinado na sua dieta.
Fique longe das dietas pré-fabricadas. Dieta do Dr. Atkins, dieta do carboidrato, dieta disso, dieta daquilo. Esqueça! A maioria dessas dietas pregam hábitos alimentares completamente loucos e que jamais serão mantidos após perder peso. Ou seja, elas não focam na reeducação alimentar. O resultado é que você irá emagrecer, mas provavelmente recuperará o peso perdido quando abandonar a dieta.A melhor alternativa é procurar um bom nutricionista que faça uma dieta personalizada, levando em consideração seus gostos e hábitos alimentares.
Estabeleça metas e determine recompensas. O conjunto metas/recompensas é um dos pilares da motivação pessoal. Não seria diferente com quem quer emagrecer. Estabeleça uma meta final (quantos quilos deseja perder no total) e metas parciais (por exemplo, perder 7Kg no primeiro mês).
De pouco adiantam as metas se você não receber recompensas pelo esforço realizado. De preferência, procure recompensas não comestíveis — um presente, uma roupa, uma viagem, fica a seu critério. As recompensas comestíveis (talvez um jantar no restaurante japonês) não são proibidas, mas tome cuidado para não se desmotivar. Nestes casos, faça apenas uma vez, e volte para sua dieta. Lembre-se da primeira dica — radicalismo.Acompanhe seu emagrecimento. Os esportistas não vivem sem as estatísticas. Estão sempre medindo seus tempos e aprimorando a técnica. Ao emagrecer, não confie na sua aparência. Se pese frequentemente, de preferência na mesma balança, no mesmo horário, com o mesmo tipo de roupa. Isto diminuirá as variações de peso e o manterá motivado — desde que não esteja abrindo exceções e pare de perder peso.
Evite locais e ambientes cheios de tentações. Esta dica está fortemente relacionada à primeira — de novo, a do radicalismo. Se você não pode abrir exceções à sua dieta e não acha que tem força de vontade suficiente para se segurar em uma festa ou jantar, fique em casa. Se seus amigos lhe chamam para o bar e você não consegue chegar lá e pedir um refrigerante light enquanto todos tomam uma cerveja e comem frituras, não vá.
Explique o que está fazendo para os amigos, fale que precisará sumir por uns tempos (enquanto emagrece) e procure alguma atividade não engordativa para ocupar seu tempo livre. Seus amigos e familiares compreenderão.
Pratique uma atividade física. Esta é a dica mais unânime de todas. A vantagem de fazer exercícios físicos não estão apenas relacionadas à perda de peso que proporcionam. Claro, se você pratica atividades físicas, consome calorias e emagrece. Porém, acredito que o principal benefício é a motivação.Quando fazemos exercícios — principalmente esportes — nos sentimos mais dispostos, mais alegres e mais motivados. Isso reflete na nossa força de vontade e dedicação para emagrecer. Além disso, depois de suar a camisa, você pensará duas vezes antes de jogar todo o esforço por água abaixo comendo aquele bolo de chocolate.
Encare a dieta como mudança de hábitos alimentares. Se você mantiver a ideia de que “faz dieta”, quando atingir suas metas de perda de peso, voltará a comer o que comia antes e engordará. Fuja disso. Quando perguntarem se você está de dieta, diga que não. Fale que agora seus hábitos mudaram e, no dia-a-dia, você come salada e pão integral light.
Isso não significa que nunca mais poderá comer pizza, macarronada e feijoada. Depois de emagrecer o que desejava, poderá comer de tudo em festas, nos bares quando sair com os amigos e ao jantar fora com a família. Porém, sua comida do cotidiano será aquela determinada pelo nutricionista (agora não mais para perder peso, mas sim para mantê-lo).
Observações finais
A fase inicial de adaptação é bastante complicada. Comigo, a primeira semana foi facílima, pois estava muito motivado. Já na segunda semana, comecei a sentir falta de tudo que comia antes — pão, bolo, biscoito, amendoim, doces. Na terceira e na quarta semanas fiquei desesperado por comida. Pensava o tempo todo em comer e cheguei a sonhar com comida — sem exageros.
Porém, a partir do segundo mês, comecei a me adaptar à nova realidade e já não sentia tanta falta. Hoje, um ano depois, vivo sem problemas com minha salada e pão integral light no dia-a-dia e a festinha ou barzinho no fim de semana. A lição que fica é: controle-se pois as coisas melhoram a partir do segundo ou terceiro mês.
Vim de uma família gulosa, onde comer muito é visto como uma virtude. Meu próximo objetivo é controlar melhor a quantidade que como durante os fins de semana. Mas isso não vem me atrapalhando na manutenção do peso. A maior prova são os últimos seis meses que consegui manter-me em torno dos 83Kg.
Como disse antes, estas são as dicas que funcionaram — e estão funcionando — comigo. Somos todos diferentes e podem não funcionar para você. Mas acredito que com dedicação, força de vontade e estas dicas, muitos conseguirão emagrecer e manter-se no peso ideal.
Você também conseguiu emagrecer e manter o peso? Quais são suas dicas para não cair na tentação?
Imagem de soulsurfer3.
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