Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso

ESCOLHA A SUA ALIMENTAÇÃO - VIGILANTES DO PESO
Algum tempo me perguntam sobre os Vigilantes do peso, o programa pelo qual você consegue emagrecer e manter seu peso, como eu também sempre tive curiosidade e tenho uma amiga que participou, inclusive até o grau de manutenção e eu fiquei surpresa, pois ela sempre foi relaxada com regimes, começava em um dia terminava no seguinte, mas freqüentando as reuniões semanalmente, conseguiu se reeducar e não engordou mais, pois habituou-se.

O material que estou postando abaixo, não foi criado por mim, portanto se você consegue ter boa vontade e muita disposição acredito que consiga seguir direitinho e colher bons resultados, ou pode entrar em contato com o site oficial que coloco o endereço abaixo, e verificar onde tem reuniões próximas a você e participar. Não tem nenhum segredo e sim você terá que ter boa vontade, funciona no mesmo esquema da dieta de notas ou o antigo peso ideal (calorias) e aqui em pontos para facilitar. Antigamente era tudo controlado por uma balança, mas no dia a dia das pessoas foram criando inovações e você verá que é muito fácil quando se tem boa vontade.

1- Como funciona o VP?

É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 - Cada ponto tem quantas calorias?

Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 - Como é essa fórmula?

Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)

Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 - Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?

Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)

Até 68 quilos - 20

De 68 a 79 quilos - 22

De 79 a 90 quilos - 24

De 90 a 100 quilos - 26

De 100 a 113 quilos - 28

De 113 a 124 quilos - 30

De 124 a 136 quilos - 31

De 133 a 148 quilos - 33

De 148 a 158 quilos - 33

Acima de 158 quilos -  34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só. Nunca coma menos de 20 pontos.

Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.

Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).

Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.

Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.

Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.

Não use os pontos flex se não precisar.

Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).

Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 - Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?

Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas ?regrinhas? para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:

Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)

2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)

6 copos de água (pelo menos...)

2 porções de gordura(azeite,óleo-colher): indispensáveis para o bom funcionamento do intestino.

6 - Posso comer menos que a minha pontuação diária?

Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar ?deixando de lado? nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento. Procure consumir a sua cota de pontos... Nem mais, nem menos.

7 - E os "pontos flex?, como utilizá-los?

Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.

5 por dia... Tudo no mesmo dia... em dois dias... Ou simplesmente não utilizar.

Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.

Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 - Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?

Sim, a pontuação é mesma, mas você gera ?pontos extras? (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 - Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?

Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:

Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.

Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.
Intesidade moderada:

Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.

Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.
Intensidade elevada:

Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.

Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 - Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?

Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife...)

Veja se não está consumindo pontos a mais  - Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão... Aquelas balinhas "inofensivas"....

Preste atenção em suas eliminações fisiológicas... (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.

Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.

A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso... Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar "bagunçando" o seu organismo.

11 - Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.

Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 - Estou grávida... Posso fazer VP?

Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).

13 - E se estiver amamentando?

Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 - Eu posso comer os alimentos "ZERO ponto" à vontade?

Não, eles são zero ponto mas possuem calorias... Você pode comer até 5 porções de alimentos "zero ponto" por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima). Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 - Se eu não comer os "pontos flex", emagreço mais rápido?

Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade... deixa ele lá no canto dele.

16 - Está escrito na tabela que o alimento "X" tem "y" pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?

A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :

Ingredientes:

1/2 xícara de cebola cortada

2 dentes de alho socados

2/3 xícara de cenoura cortada

1 cubo de caldo de galinha

1 l de agua fervente

1/2 xicara de repolho verde cortado

1/2 xícara de vagem cortada

1 C.S. de extrato de tomate

manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto

Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe até os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a "experimentar a comer um pouco mais de "pontos".

Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.

Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte

Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.

Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos continue com os 20 flex.

Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.

Obs.: Sei que a postagem ficou longa, mas amanhã ou terça posto a tabela de pontos para que possam selecionar e imprimir a tabela de pontos separadamente, assim deixa sempre visível, de preferência na porta da geladeira.
Site oficial : VIGILANTES DO PESO
Fonte: Site PetitChef

http://emagrecendocorpoealma.blogspot.com/