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Porque eu não emagreço? Seis fatores pouco conhecidos

Por Livia Hasegawa 

 

Em sua primeira coluna, a nutricionista Livia Hasegawa fala de cinco fatores que você não sabia que podem engordar; pouco conhecidos e divulgados

Se você é daqueles que acham que apenas reduzir as calorias da sua dieta vai fazer você emagrecer, está enganado… O emagrecimento envolve diversos fatores, vou explicar alguns deles para vocês observarem que o “buraco é mais embaixo”:

- dieta: além da quantidade calórica que você pode sim ficar atento, há a questão da escolha destas calorias. Aquela história de que vai comer uma coxinha que tem X pontos no almoço e depois vai jantar 1 fruta que tem menos pontos, não funciona. Nosso organismo em primeiro lugar precisa de nutrientes  para o metabolismo funcionar e você conseguir gastar energia adequadamente. Por exemplo, se falta complexo B (presente em especial nos grãos integrais), o Ciclo de Kerbs, que é um ciclo de geração de energia no nosso corpo, não funciona adequadamente, aí já viu… metabolismo lento!!!

- coma comida de verdade: como falado acima, nosso corpo precisa de nutrientes, vitaminas e minerais para funcionar, e isto está presente nos alimentos de verdade. Por exemplo, você acha que suco de pozinho é alimento? Você acha que sopa em pó ou gelatina são alimentos? Sinto informar, mas não são… Aliás, a gelatina merece um outro post, mas em resumo: ela não emagrece, não adianta tomá-la para enrijecer a pele por causa do colágeno!!! O seu corpo precisa de frutas, verduras, legumes, carboidratos integrais e carnes magras, é isso que o organismo precisa para trabalhar certinho e não ficar preguiçoso e não inflamar!

Saiba que o emagrecimento depende de diversos fatores e só mudando realmente seu estilo de vida é que você consegue fazê-lo e mantê-lo

- inflamação: aqui talvez seja a novidade para vocês: a obesidade é chamada de doença inflamatória. Isso porque a gordura do nosso organismo produz diversas substâncias chamadas de substâncias inflamatórias que, quando em alta quantidade, estimulam a lipogênese, ou seja, o aumento de gordura!!!  Mas o que inflama? Alimentos industrializados aumentam inflamação, alimentos com um potencial alergênico (isso depende da pessoa, mas os comuns são os leite e derivados, glúten, soja, amendoim, cítricos), doenças, etc. Consulte um nutricionista para saber se você possui algum tipo de intolerância a algum alimento.

- sono: você dorme bem? Não? Então você pode sim engordar por conta disso. Quando não dormimos os níveis de uma substância chamada cortisol aumentam!!! Mas o que esse tal de cortisol faz? Simplesmente ele quebra músculo e aumenta a gordura… chato, não?

- atividade física: se você é sedentário, seu nível de inflamação é muito maior, você tem o metabolismo mais lento e sua chance de ganho de peso é maior, e o pior, sua chance de perder massa muscular é ainda maior, já que só ganhamos massa muscular com o treino. Aí é que começa a flacidez, gordura localizada, etc.

- retire o açúcar da sua alimentação: o açúcar realmente é um dos grandes vilões hoje em dia e, de fato, podemos viver sem consumir este açúcar refinado, que além de estar cheio de produtos químicos, aumenta muito a chance de acúmulo de gordura e outras doenças (o açúcar também merece um post só pra ele!). Mas cuidado! Não é para ficar se enchendo de adoçantes, hein? Isto é outra coisa que pode engordar e que entra na minha lista de alimentos proibidos, a não ser que seja um a base de Stevia.

Bom, claro que existem mais milhares de fatores que podem ajudar a engordar, mas quis citar aqui apenas alguns que não são clichês da nutrição como: consuma leite desnatado, não consuma frios e embutidos, etc, que vocês já estão cansados de saber… Saiba que o emagrecimento depende de diversos fatores e só mudando realmente seu estilo de vida é que você consegue fazê-lo e mantê-lo!

Livia Hasegawa é nutricionista formada pela USP, especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina – UNIFESP, especialista em Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria Nutricional – UNICSUL e Membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional. Atendimento em consultório particular na área clínica e esportiva em São Paulo e São José dos Campos – SP.

Visite: www.nutriesportivaeclinica.com.br e www.liviahasegawa.blogspot.com

http://www.indike.com.br/dicas/2012/03/porque-eu-nao-emagreco-seis-fatores-pouco-conhecidos/ 

Consegue emagrecer? Reveja o horário das refeições

Em estudo americano, mesmo seguindo a mesma dieta, pessoas que almoçavam mais cedo do que as outras conseguiram perder mais peso

 

Dieta: Horário em que comemos pode ser fundamental na hora de emagrecer (Thinkstock)

O horário em que uma pessoa se alimenta pode ser tão fundamental para que uma dieta dê certo quanto o que ela come, concluiu um estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos. Após avaliarem mais de 400 pessoas com excesso de peso, os autores da pesquisa concluíram que quem realiza a principal refeição do dia mais tarde (por exemplo, almoça depois das três horas da tarde) tende a ter maior dificuldade para emagrecer do que aqueles que fazem a refeição mais cedo. Essas conclusões foram publicadas nesta terça-feira no periódico International Journal of Obesity, do grupo Nature.

O estudo, coordenado por Frank Scheer, diretor do Programa de Cronobiologia Médica do Hospital Brigham and Woman, da Universidade Harvard, selecionou 420 indivíduos com excesso de peso que, durante 20 semanas, seguiram um programa de perda de peso baseado na chamada dieta do Mediterrâneo. Metade dos participantes foi orientada a almoçar mais tarde (após as 15 horas) e o restante, mais cedo (antes das 15 horas). O almoço era a principal refeição da dieta seguida, já que era o momento em que 40% das calorias totais ingeridas no dia eram consumidas.

Ritmo - Segundo o estudo, as pessoas que almoçaram mais tarde costumavam consumir menos calorias no café da manhã e eram mais propensas a pular essa refeição. Mesmo assim, ao final da pesquisa, elas apresentaram um ritmo de perda de peso muito menor e perderam significativamente menos peso do que o restante dos participantes. Elas também apresentaram uma menor sensibilidade à insulina, quadro que indica um risco mais elevado de diabetes. As refeições menores não pareceram influenciar na perda de peso.

Os resultados foram semelhantes mesmo após os autores levarem em consideração fatores como ingestão e gasto de calorias. "Nosso estudo enfatiza que o momento da refeição em si pode desempenhar um papel importante na perda de peso. Assim, sugerimos que médicos que indicam programas de emagrecimento levem esse fator em consideração", diz Frank Scheer.

Fazer dietas rigorosas demais

Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia, mas quem sofre com obesidade ou sobrepeso terá que lidar com esse problema para sempre. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. "O ideal é um planejamento alimentar pensado para cada pessoa, pois cada um tem organismo, genética e rotina diferentes", explica o endocrinologista Bruno Geloneze.

Ter obsessão com a balança

Ansiedade e desânimo podem ser alguns dos sentimentos provocados quando uma pessoa se pesa frequentemente. Uma perda de peso saudável é progressiva e lenta, então não vale à pena criar expecativas quanto a resultados a todo o momento. Aqueles que seguem uma alimentação saudável e praticam exercícios físicos podem não diminuir o peso na balança, mas estão emagrecendo, já que estão substituindo gordura por massa magra. "Além disso, as pessoas não devem se iludir quando perdem peso sem fazer exercícios físicos, pois muitas vezes perderam massa magra, e não gordura", explica Geloneze.

Não procurar acompanhamento profissional

A reeducação alimentar, a escolha da medicação e a prática de exercícios devem ser acompanhados por médicos, nutricionistas e educadores físicos. Quem dispensa os profissionais corre risco de não conseguir emagrecer, prejudicar a saúde e sofrer contusões, por exemplo.

Traçar objetivos impossíveis

Quem pretende emagrecer muito e em pouco tempo pode se decepcionar e acabar desistindo de conseguir um objetivo saudável e mais acessível. Segundo o médico endocrinologista Alfredo Halpern, o ideal é que se perca de meio a um quilo por semana, e não mais do que isso. Para Geloneze, ter uma perda exorbitante de peso é extremamente difícil, e manter tal resultado é impossível.

Ignorar o fator genético

Quem tem uma genética que facilita o ganho de peso não deve se acomodar com essa situação, mas deve levá-la em consideração quando pretende perder peso. "Cada um deve querer emagrecer de acordo com a sua estrutura e nunca comparar o seu peso com o de alguém com tendência a ser magro", explica o endocrinologista João Eduardo Nunes Salles. Segundo os médicos, pessoas com obesidade de grau I ou II que perdem 10% de seu peso, entre 3 e 6 meses, já têm grandes melhoras em problemas cardiovasculares e diabetes, por exemplo.

Pular refeições

Quem deixa de comer durante o dia, ou terá um problema de desnutrição ou não conseguirá manter a restrição alimentar até a noite. Então, somando fome, ansiedade e o estresse acumulado do dia-a-dia, aquele que pulou refeições comerá pior, em maior quantidade e mais rápido à noite, um período do dia em que o organismo está programada para armazenar, e não gastar, energia. Além disso, os médicos afirmam que pular refeições não emagrece. Mesmo em busca da perda de peso, todos devem comer de 3 a 5 vezes ao dia.

Contar somente com os remédios

As medicações devem ser receitadas por um médico e encaradas como coadjuvantes do processo de emagrecimento, e não como protagonistas. Elas devem complementar uma alimentação correta e prática de atividades físicas.

Relaxar depois de emagrecer

Uma pessoa que tem tendência a ganhar peso nunca deixará de ser assim, mesmo depois de emagrecer. Então, ela deve se conformar com o fato de que terá que se controlar para o resto da vida. Alcançar a perda de peso ideal não é motivo para deixar de praticar atividade física, comer corretamente e frequentar um médico. Segundo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar um ou dois quilos, mesmo depois de ter emagrecido vinte.
 

 Exagerar nas atividades físicas
Quem sempre foi sedentário ou está desacostumado a fazer exercícios físicos deve começar aos poucos com as atividades. Caminhadas regulares são as práticas mais indicadas para quem está começando. Iniciar as atividades com esportes violentos ou que exijam muito do corpo pode causar lesões e interromper precocemente algo que deveria ser progressivo. Além disso, é perigoso para pessoas com obesidade que geralmente apresentam problemas cardiovasculares.

 http://veja.abril.com.br/noticia/saude/nao-consegue-emagrecer-reveja-o-horario-das-suas-refeicoes

Você sabe como alcançar suas metas?

Você sabe como alcançar suas metas?

Um calendário especial para você planejar 2013

03/01/2013

Oba, 2013 já chegou! Um ano novo traz grandes oportunidades para todo criativo que se preze. A cabeça fica cheia de ideias para novos projetos!

Para dar uma forcinha, disponibilizamos um calendário exclusivo para você distribuir as atividades, metas e objetivos ao longo do ano. Experimente colocar em prática suas ideias e transforme seu talento em sucesso.

Baixe agora mesmo nosso calendário* e organize-se!

Calendário 2013 parte 01 (Janeiro a Junho)
Calendário 2013 parte 02 (Julho a Dezembro)

*Salve uma cópia dos arquivos em seu computador antes de realizar a impressão. Para visualizá-lo você deve ter o Adobe Reader, que pode ser baixado gratuitamente aqui.

http://blog.elo7.com.br/2013/01/um-calendario-especial-para-voce-planejar-2013.html#.UQbIg_IlE2E 

DIETA VIGILANTES DO PESO - Receitas

http://pt.petitchef.com/receitas/dieta-vigilantes-do-peso-fid-379251

Reeducação alimentar, dieta, os outros e você

Desde que o emagrecimento se tornou mais aparente, o olhar dos outros mudou. Antes eu ainda tinha paciência para ouvir, respirar e responder com calma, mas foram tantos comentários com uma visão errada do meu processo que eu apenas desisti. Aí nos últimos dias, vi a mesma cena se repetindo comigo, com colegas e amigas próximas que também estão passando pela reeducação alimentar. Comentários do tipo: “não coma isso porque engorda”, “não me vá engordar uma grama”, “mantenha o foco na dieta e atividade física”, etc.

A primeira coisa que passou pela minha cabeça sem saco pra estes tipos de comentários foi: “quando eu tinha 17kg a mais, NINGUÉM teve a boa vontade, amizade e preocupação de chegar até a mim e conversar sobre alimentação e academia. Aí agora que eu aprendi como a coisa funciona, vem um monte de sabichão dar pitaco”. Mas, ao invés disso, resolvi ser mais educada e tentar esclarecer aqui o que acontece de uma forma bem didática. Desculpe-me até se o post ficar grande ou se vai doer em alguém, mas acho que vale a pena ser lido até o final.

Acho que o primeiro GRANDE equívoco é achar que reeducação alimentar é a mesma coisa que dieta. Penso até que muitos nem ouviram falar em R.A., como nós adeptos da mudança carinhosamente a chamamos. Reeducação alimentar é um processo pelo qual o interessado vai passar para mudar seu estilo de vida. É aprender a comer melhor todos os dias e se exercitar periodicamente. Já a dieta é feita por um período de tempo bem menor para atingir um certo peso.

Na reeducação alimentar a gente evita industrializados não porque um médico mandou ou a revista está sugerindo, mas porque a gente sabe a quantidade de sal embutida no produto e consequentemente evitamos hipertensão. Na R.A. nós preferimos fruta e fibras porque entendemos o benefício de ter um intestino regulado. Na R.A. a gente investe em salada porque temos ciência das vitaminas, minerais e dezenas de outras substâncias que farão bem ao nosso organismo. Na R.A. a gente evita (olha o verbo!) açúcar e a fritura porque sabemos dos riscos de diabetes e colesterol. Adeptos da reeducação alimentar não são apenas pessoas acima do peso. Algumas com o IMC dentro do normal precisam de novos hábitos porque NÃO SABEM COMER BEM.

Na dieta a gente corta isso tudo que está aí em cima como na R.A., emagrece o que tem que emagrecer, mas sem mudança de hábitos muitos engordam tudo de novo. E às vezes até mais do que antes.

Vou citar a minha nutricionista Marina Pantoja pela enésima vez neste blog:

“a vida em sociedade é rodeada de comida. Socializar, na maioria das vezes, tem comida envolvida. Desde criança somos adestrados’ a comer tudo para ganhar um doce e aprendemos que o doce é sempre uma recompensa para uma coisa ruim. Não acredito em contagem de calorias, mas em uma reeducação. Se você comer bem na grande maioria dos dias, não há problema algum em sair para comer uma pizza, um hambúrguer, etc porque seu organismo sabe que aquilo ali é o corpo estranho e não a regra. Ele estará limpo e funcionando diferente”.

Eu só entendi isso quando limpei mesmo meu organismo. Desculpa o exemplo, mas é o que eu estou passando neste momento: durante 2 dias da última semana degustei doces para fechar o buffet do casamento e passei dois dias com diarreia. Por que? Porque meu organismo não está acostumado mais com a quantidade de açúcar que eu comi, estranhou e está botando tudo pra fora.

Então vamos pra parte que o povo não entende. Eu, assim como alguns dos meus colegas, não estamos de dieta. Estamos nos reeducando. Assim como a Marina falou, há momentos que eu quero comer um sorvete e não um picolé de frutas ou diet, há momentos que eu quero ir pra um churrasco e comer carne vermelha com farofa, há momentos que eu quero comer uma torta de chocolate, etc. Isso NÃO vai me doer, machucar ou engordar 40kg porque é apenas um momento. Na refeição seguinte, voltarei com minha salada e irei para a academia normalmente sem peso na consciência.

Quem passou pela reeducação sabe que esses desejos não acontecem todos os dias. Eles viram exceções mesmo. Já recusei chocolate, por exemplo, porque não estava a fim. Sem vontade de comer. Não porque iria engordar. Já recusei pizza porque vi a quantidade de gordura escorrendo da bichinha e sabia que iria passar mal no dia seguinte.

Pra turma que está de dieta e me lendo: desista disso e invista na R.A. Tire esse negócio de “quero ser magra a todo custo” da cabeça. Só a R.A. vai te ajudar a emagrecer e MANTER O PESO desejado pro resto da vida. Fora isso, um outro benefício é LIBERDADE. Liberdade de você comer porcaria SIM. A gente merece de vez em quando. Não há problema algum quando isso for, de novo, EXCEÇÃO E NÃO REGRA.

Chegar na fase da liberdade é duro, difícil e demora tempo. Há caídas e recaídas. Bater muita cabeça na parede até você tomar controle da situação. Passei uns 10 meses brigando com minha consciência, sofrendo por qualquer caloria ingerida a mais e chorando achando que nunca ia poder voltar a sair com amigos e comer batata frita, por exemplo. Hoje eu saio, como umas 5 e tô bem. Sabe aquela coisa de só sentir o gostinho? Pois é. Me satisfaço com pouco e não prejudico a minha R.A.

Ainda preciso perder 7kg para chegar no IMC normal. Os 68kg não foram definidos por número de calça ou estética imposta, mas sim por questão de sobrepeso e gordura no fígado. Confesso que no início deste blog eu pensava mais na estética de entrar em um vestido de noiva sem parecer o bolo do casamento do que na saúde, mas saúde é muito mais importante que qualquer P. Claro que a barriga e os braços gordos ainda me incomodam. Qual mulher não reclama da sua aparência? Mas saber que estou com uma auto estima que não tinha há mais de 10 anos é o melhor presente desta jornada.

Repense os motivos porque você entrou nessa e mude da maneira correta. R.A. e não dieta.

http://operacaocasorio.com.br/2013/01/reeducacao-alimentar-dieta-os-outros-e-voce/ 

Alimentos , sentimentos e emoções.

por Nutricionista Angelita Grebin Ewald - CRN2 8064

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Estamos no verão e as preocupações com o excesso de peso, já estão pesando não é mesmo?
Então, bora arregaçar as mangas e trabalhar! Esse negócio de dieta milagrosa, medicamento novo para emagrecer e alimento da hora que ajuda emagrecer é balela!
Eu nem uso a palavra dieta no consultório porque lembra punição e ninguém consegue viver de dieta muito tempo. Quanto aos alimentos quando me perguntam se tal alimento engorda, eu digo que todos engordam e todos emagrecem. E é verdade. O que importa é a quantidade, qualidade e a frequência com que se come.
Mas o que funciona mesmo é a reeducação alimentar que é um método seguro e gradativo de perder peso e com a garantia de conseguir mantê-lo depois. Para emagrecer, é preciso mais que somente fechar a boca e sim abrir a mente. É necessário fazer mudanças de dentro para fora, repensar e mudar não só hábitos alimentares e sim sentimentos, comportamento e atitude.
Nosso sistema emocional é maior sabotador de planejamento alimentar que existe, acredite! Você é do tipo, está triste, come. Está feliz come. Por isso analise seus pensamentos. Você tem pensamentos gordos ou magros? Pensa que no final do expediente depois de tanto trabalhar vai se presentear aquela torta de chocolate que te trará um prazer momentâneo? Isso é pensamento gordo. Ou pensa que depois do expediente mesmo cansado, vai fazer um lanche saudável com uma fruta e um carboidrato integral, vai caminhar por pelo menos 30 minutos porque é isso que te trará saúde para o resto da vida? Substitua os pensamentos gordos por pensamentos magros e tome atitudes magras e saudáveis. Você merece e consegue.
Veja bem, nosso corpo aprendeu a comer desregradamente uma vida inteira engordando por consequência. Agora é preciso ter paciência e persistência para ensinar a ele um novo caminho. É preciso reeducar, ensinar de novo, repetir, repetir e repetir até que se torne algo normal, intrínseco na sua vida. O acompanhamento nutricional é fundamental. O processo é gradativo, mas é sustentável, eu garanto.
Muitas vezes engordar vai além de comer desregradamente é também consequência de um quadro de ansiedade, estresse ou depressão. O negócio é emagrecer e permanecer. Isso sim traz satisfação e alegria a qualquer nutricionista e paciente.
Deixo algumas dicas para permanecer firme em seus propósitos:
· Foque no seu objetivo
· Se precisar busque ajuda psicológica, lembre-se emoção resolvida não vira comida
· Faça alguma atividade que libere as tensões, como meditação, yoga, ou até mesmo orar.
· O melhor dia para ir ao nutricionista, é aquele que eu quero faltar.
· Coma saudavelmente, faça mais refeições com menos quantidades.
· Aventure-se pelo mundo dos sabores, experimente alimentos novos.
· Pratique algum exercício físico que aumentará o seu gasto calórico bem como reduzirá a ansiedade
· Se hoje não foi 100 % perfeito, ok, no próximo minuto você retoma seu foco.
· A hora, sempre é agora e o responsável pelo seu emagrecimento sempre é você!
· Persita, insista, é possível, se outros conseguiram, você consegue!

Fonte:  ANutricionista.Com - Angelita Grebin Ewald - CRN2 8064 - Nutricionista em Lajeado.

Importante: As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta. O artigo acima expressa a opinião do autor e pode NÃO refletir a opinião do site ANutricionista.

Leia Também:

1. Comida x Emoções. Você tem fome de que?
2. Desempenho sexual, obesidade e alimentos
3. A importância de mastigar bem os alimentos
4. Você lê o rótulo dos alimentos?
5. A influência dos alimentos na TPM

http://www.anutricionista.com/alimentos-sentimentos-e-emocoes.html

Site oficial : http://www.vigilantesdopeso.com.br

Constantemente me perguntam sobre os Vigilantes do peso, programa pelo qual optei para emagrecer e manter peso, então resolvi criar um espaço para algumas informações.

O material abaixo NÃO foi criado por mim.

Grande parte pedi emprestado para Lú Francesa (http://www.lufrancesa.com), outra grande parte, também achei na página da Cláudia Lehnen(http://cacau1975cacau.spaces.live.com), e uma parte pequena (os pontos dos alimentos), eu mesma transcrevi dos livros que eu tenho.

Eu fiz/ faço Vigilantes do Peso em Casa, ou seja, não freqüento reuniões. Não tenho tempo!!! (rs rs).

No começo eu levava os livrinhos pra cima e pra baixo, mas depois cansei, minha bolsa ficava pesadíssima! Daí eu (maníaca) transcrevi todos os pontos pro Excel e fiz um encarte para montar, de forma que coubesse dentro da minha agenda. Fiz também uma calculadora de pontos menor (que vc pode imprimir e montar - sou prendada oras!) e os jornais pessoais.

Quem quiser esse material, mande um e-mail pra mim que eu encaminho sem problemas!

mvml.blog@gmail.com

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Dúvidas e Questões

1- Como funciona o VP?
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 - Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 - Como é essa fórmula?
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

Pontos = (calorias/50) + (gorduras/12) - (fibras/5)

4 - Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?
Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)
Até 68 quilos - 20
De 68 a 79 quilos - 22
De 79 a 90 quilos - 24
De 90 a 100 quilos - 26
De 100 a 113 quilos - 28
De 113 a 124 quilos - 30
De 124 a 136 quilos - 31
De 133 a 148 quilos - 33
De 148 a 158 quilos - 33
Acima de 158 quilos - 34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribuí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.

Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se 0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia (entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3.

5 - Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas "regrinhas" para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
> Comer diariamente 5 porções de frutas/ verduras/ legumes (5 no geral, e não de cada)
> 2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
> 6 copos de água (pelo menos…)
> 2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)

6 - Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar "deixando de lado" nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.

7 - E os "pontos flex", como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana tem a sua cota de 35 pontos.

8 - Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera "pontos extras" (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 - Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intensidade moderada:

Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:

Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se você malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 - Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez você esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas "inofensivas"….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se você está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

• Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar "bagunçando" o seu organismo.

11 - Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade total de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 - Estou grávida… Posso fazer VP?

Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe, pois o médico vai falar tudo isso).

13 - E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 - Eu posso comer os alimentos "ZERO ponto" à vontade?

Não, eles são zero ponto, mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos "zero ponto" por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 - Se eu não comer os "pontos flex", emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele… rsrsrs.

16 - Está escrito na tabela que o alimento "X" tem "y" pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?

A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. 

ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Equivalência em Cálcio:
Leite Desnatado 1 copo

Iogurte Desnatado 1 pote

Hortaliça Verde-Escura 1 xícara

Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara

Ricota Light 1/2 xícara

Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas

Sardinha, escorrida 1 lata

Milk Shake(Fast Food) 300 ml

Alimentos Ricos em Fibras:

Alcachofra cozida inteira

Framboesa Fresca 1 1/2 xícara

Pipoca sem Gordura 3 xicaras

Lentilha cozida 1/2 xicara

Aveia cozida 1 xicara

Batata cozida c/casca 1 média

Ervilha seca cozida 1/2 xícara

Feijão cozido 1/2 xícara

Grão-de-bico 1/2 xícara

COMO ESCOLHER OS ALIMENTOS

2 frutas

3 porções de legumes ou verduras

legumes crus = 1 xícara

legumes cozidos = 1/2 xícara

2 porções de leite desnatado

2 porções de óleos insaturados

6 copos d'água - substitui metade por:

sucos light, chás descafeinados

refrigerantes dietéticos

5 porções de alimento ZERO PONTO

COMO ACERTAR PORÇÕES

Sua mão fechada - tamanho de 1 fruta média, uma batata média - 1 xíc. de alimento pronto

Sua palma da mão (sem os dedos) - tamanho de 1 porção de carne, frango/ perú - 1 hambúrguer

Sua mão inteira (palma + dedos) - tamanho de 1 porção de peixe

O dedo polegar  - 1 colher de sopa (C.S.)

A ponta de um dedo - 1 colher de chá (c.c.)

Outras medidas:

1 fatia fina = a do setor de frios e laticínios

1 fatia média = 1/2 cm, cortada em casa

1 fatia grossa = 1 cm, cortada em casa

1 c.c. = colher de chá = 5 ml

1 C.S. = colher de sopa = 3c.c. = 15 ml

1 xíc. - xícara ou copo = 16 C.S. = 240 ml

DIVIDINDO O PRATO

Divida o prato em 4 PARTES IGUAIS

1/4 com arroz, feijão, batata ou massa

1/4 com carne, frango ou peixe

1/2 com salada crua e/ ou legumes cozidos

NA MEDIDA CERTA - Guia Visual

Pães e Cereais

1 xíc./ bola de tênis/ mão fechada/ 16 C.S./ 240 ml

Frutas e legumes

bola de tênis/ mão fechada/ lâmpada comum

Guarnições - grãos ou legumes cozidos

mouse de computador/ 1 xícara

Peixes

Salmão ou filé de peixe = mão inteira

Carnes e Aves

palma da mão/ fita cassete

Queijos

30g/ 6 dados/ 1 bola de ping-pong

1 fatia fina cortada no supermercado

Petiscos e Salgados

porções individuais = sua mão

Sobremesas

prato de sobremesa (14-16cm)

guardanapo peq/ tigela peq.

Pizza - massa fina

pizza queijo grande - fatia de 1/8 = 6 pontos

pizza de queijo mpedia - fatia de 1/8 = 4 pontos

Sanduíches

recheio espessura de uma caneta ou lápis antes de adicionar folhas, tomate ou cebola

***

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :

Ingredientes:

1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de água fervente
1/2 xícara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reino e sal a gosto.

Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

***

PONTOS:

AVES

Almôndega- -
   de ave, pequena-3 unid-3
Ave defumada, qq tipo-1 fatia média-5
Codorna-1 inteira-3
   ovo de,-4 unid-2
Coração de galinha-8 unid-3
Fígado de galinha-8 unid-2
Frango- -
   com pele:- -
   coxa da asa-1 unid-2
   coxa-1 unid-2
   peito c/ osso-1/2 peito-4
   sobrecoxa-1 unid-4
   sem pele:- -
   carne branca, desfiada-1/2 xíc-2
   carne escura, picada-1 unid-3
   coxa da asa-1 unid-1
   coxa-1 unid-1
   mista ou enlatado-1/2 xíc-4
   peito s/ osso-1 filé ou 1/2 peito-3
   sobrecoxa-1 unid-3
   filé a milanesa-1 unid-5
Hamburguer de frango-1 unid-2
Lingüiça light-1 unid de 60g-2
Moela-2 unid-3
Nuggets de frango- -
   no forno sem óleo-1 unid de 20g-1
   do fast food-6 unid-6
Ovo- -
   inteiro ou gema-1 unid-2
   clara-1 unid-0
   clara-3 unid-1
Pato- -
   assado, s/ pele-1/4 unid-5
   ovo de,-1 unid-3
Peru- -
   coxa de, s/ pele-2 fat médias ou 1/2 xic-3
   moído s/ pele, carne mista-1/2 xíc-5
   peito s/ pele-2 fat médias ou 1/2 xic-2

BEBIDAS

Alcoólicas- -
   cachaça, uísque, vodca,etc-1 dose de 60ml-3
   cerveja comum-1 lata-3
   cerveja light-1 lata-2
   champanhe-1 taça de 120ml-2
   coquetel, qq. tipo-1 copo de 180ml-3
   licor, qq. tipo-1 dose de 60ml-4
   vinho, qq. tipo -1 taça de 120ml-2
Não alcoólicas- -
   café c/ sabor s/ açúcar- -
   (p.e. capuccino)-1 xíc-2
   capuccino caseiro light-1 C.S-1
   café preto, s/ açúcar-1 xíc-0
   chá gelado c/ sabor-1 lata de 300ml-3
   chá pronto c/ sabor-1 cx de 200ml-2
   chá, qq. tipo s/ açúcar-1 xic-0
   mate com limão-1 cx de 200ml-2
Refrigerantes- -
   comum-1 lata-3
   diet ou light-1 lata-0
Suco de frutas- -
   natural, qq. tipo-1/2 xíc-1
   pronto, comum-1 cx de 200ml-2
   pronto, comum-1/2 xíc-1
   pronto, light, qq. sabor-1 xíc-0

CARNES

Bovina- -
   alcatra, contrafilé, magra-1 fat méd ou filé de 60g-3
   filé a milanesa-1 unid-5

   almôndega-pequena, 3 unid-3

   bolo de carne-1 fatia média-6
   carpaccio-1 porção de 40g-2
   fígado-1 bife ou 1/2 xíc.-2
   hambúrguer-1 unid.-3
   moída, cozida-1/2 xíc.-4
   picada ou desfiada-1/2 xíc.-3
Caça, qq. tipo-1 filé-3
Carne seca, cozida-3/4 xíc.-4
Carneiro- -
   assado c/ osso-1 fatia média-4
   magro, s/ osso-1 fatia média-3
Coelho- -
   carne clara-1 filé-4
   coxa-1 unid.-5
Cordeiro, magro- -
   assado c/ osso-1 fatia média-5
   magro, s/ osso-1 fatia média-4
Porco- -
   bacon canadense-1 fatia fina-1
   bacon frito e seco-3 tiras-4
   carré ou bisteca-1 unid.-5
   lingúiça calabresa-1 unid.-5
   lombo ou lombinho-1 fatia média ou 60g-3
   pernil-1 fatia média-5
Rã, cozida-3/4 xíc. ou 100g-1
Vitela-1 fatia média ou 60g-3

CEREAIS E OUTROS

Aipim, cozido-1 ped médio ou 1/2 xíc-2
Arroz, cozido- -
   branco, integral-1/2 xíc.-2
Aveia,- -
   em flocos, crua-1/2 xíc.-3
   farelo-1/2 xíc.-3
Batata- -
   baroa, doce ou inglesa-1 média-2
   chips, (p.e. Ruffles)-1 xíc.-3
   congelada, de forno-15 unid.-2
   frita, fast-food-1 pacote pequeno-6
   frita, em casa-10 unid-5
   palha, pronta-1/2 xíc. ou 10g-2
   purê de-1/2 xíc.-2
   salada de, com maionese-1/2 xíc.-6
Cará-1 médio-3
Cerel em barra- -
   comum, qq. sabor-1 unid. de 25g-2
   light, com chocolate-1 unid. de 25g-2
   light, sem chocolate-1 unid. de 25g-1
Cereal matinal- -
   alta fibra (p.e. Fiber 1)-3/4 xíc.-1
   c/ açúcar, qq. tipo -1 xíc.-3
   s/ açúcar (p.e. Corn flakes)-1 xíc.-2
   tipo aveia com sabor-1/2 xíc.-2
   tipo granola-4 C.S.-2
   tipo músli-1/2 xíc.-2
Cevada cozida-1 xíc.-3
Ervilha- -
   em conserva (petit-pois)-1/2 xíc.-1
   seca-1/2 xíc.-2
Farinha em geral- -
   de arroz, aveia, mandioca,-4 C.S.-2
   milho ou fubá, trigo, rosca-4 C.S.-2
Farofa, pronta, simples-1/2 xíc.-4
Fava, cozida-1/2 xíc.-1
Feijão, qq. tipo de grão-1/2 xíc.-2
Grão de bico, cozido-1/2 xíc.-2
Inhame-1 xíc.-3
Lentilha-1/2 xíc.-2
Levedo de cerveja-2 C.S.-2
Macarrão, cozido- -
   instantâneo, (Miojo light)-1 xíc.-5
   lasanha-2 tiras-2
   qq. tipo sem recheio-1 xíc.-3
   qq. Tipo, seco-1/2 xíc. ou 45g-3
Maisena-2 C.S.-1
Mandioca-1/2 xíc. ou 1 ped médio-2
Mandioquinha-1 média-2
Massa,- -
   folheada, congelada-1 unid. de 40g-4
   para pastéis-4 discos pequenos-2
   para pizza-1 disco de 60g-4
   para torta, congelada-unid. De 40g-4
Milho- -
   congelado ou fresco-1 xíc.-2
   em conserva-1 xíc.-2
   espiga de,-1 médis-1
   fubá de,-1 xíc.-2
   p/ canjica, cozido em água-1/2 xíc.-2
Pipoca de,- -
   casa, c/ óleo-3 xíc.-3
   cinema ou rua c/ óleo-3 xíc.-3
   microondas light-3 xíc.-1
Pizza, 1/8 da média (25 cm)- -
   massa fina- -
   calabresa-1 fatia-5
   napolitana-1 fatia-4
   portuguesa-1 fatia-5
   queijo -1 fatia-4
Povilho, doce ou azedo-2 C.S.-1
Tabule, pronto-1/4 xíc.-4
Sagú, seco-4 C.S.-3
Soja,- -
   bife vegetal-1 unid. de 50g-1
   cottage de soja-1/2 xíc.-1
   farinha de,-2 C.S.-1
   grãos, cozidos-1/2 xíc.-2
   hambúrguer de,-1 unid. de 70g-2
   leite de, -1 copo de 240ml-1
   pasta de,-2 C.S.-1
   petisco, torrado com sabor-1/4 xíc.-3
   proteína texturizada, seca-5 C.S.-1
   salsicha de,-1 unid de 70g-2
   sopa de,-1 xíc.-1
   suco de, com sabor-1 cx. de 200ml-2
   suco de, com sabor light-1 cx. de 200ml-1
   tofú, qq. tipo-1/2 xíc. ou 100g-2
Tapioca, seca-4 C.S.-3
Tremoço, em conserva-1/2 xíc.-2
Trigo- -
   farelo de,-1/2 xíc.-0
   farinha de,-4 C.S.-2
   germe de,-3 C.S.-1
   para quibe, seco-1/2 xíc.-3
  sarraceno, seco-4 C.S.-2

CONDIMENTOS

Alcaparra, em conserva-1 C.S-0
Caldo de carne, galinha...- -
   comum-1 cubo de 10g-1
   comum, em pó-1 C.S-1
   sem gordura-1 envelope de 10g-0
Molho de tomate- -
   extrato de,-1/2 xíc.-2
   pizza-1/2 xíc.-2
   refogado com óleo-1/2 xíc.-3
   simples, sem óleo-1/2 xíc.-0
Molhos outros- -
   bolonhesa-1/4 xíc.-4
   madeira ou ferrugem-1/4 xíc.-4
   quatro queijos-1/4 xíc.-4
Molho para complemento- -
   à campanha-2 C.S-1
Molho para salada - -
   blue cheese-2 C.S-4
   ervas finas-2 C.S-1
   french-2 C.S-4
   italian-2 C.S-2
   iogurte light-2 C.S-1
   mel e mostarda light-1 C.S-0
Molho para tempero- -
   de pimenta em óleo-1 C.S-1
   de soja-1 C.S-0
   inglês-1 C.S-0
   ketchup-2 C.S-0
   ketchup-1/4 xíc.-1
   mostarda-2 C.S-0
   mostarda-1/4 xíc.-1

DOCES
Açúcar- -

   branco ou mascavo-1 C.S-1
mel, melado, xarope-1 C.S-1
rapadura-1 C.S-1
Bala- -
   supra sumo-1 unid.-1
   lowsugar-10 unid ou 25g-1
   halls light / bala diet-1 unid.-0
   pastilha de hortelã-10 unid -1
   jujuba dori-20 unid ou 100g -8
Biscoito doce- -
   amanteigado-2 unid-4
   brownie-1 unid pequeno-5
   champagne-2 unid-2
   cookies-2 unid pequeno-4
   maizena ou leite-4 unid-2
   palito p/ sorvete-1 unid-1
   polvilho-12 unid-1
   recheado, qq sabor-2 unid-3
   bonno chocolate-1 unid-1
   wafer c/ recheio-2 unid-2
   wafer diet-9 unid-2
   integral diet-2 unid-1
Bolo- -
   confeitaria, com tudo-1 fatia pequena-12
   feito em casa c/ cobertura-1 fatia pequena-7
   feito em casa comum-1 fatia pequena-4
   inglês light-1 fatia ou 50g-2
   muffs, qq sabor-1 unid pequeno-3
   recheado, qq sabor-1 fatia-5
   suíço, c/ sabor de frutas-1 fatia-4
Bombom- -
   pequeno, qq tipo-1 unid de 15g-1
   grande tipo sonho de valsa-1 unid de 20g-3
Chocolate- -
   achocolatado-2 C.S-2
   cacau em pó-1/4 xíc.-1
   calda de chocolate-1 C.S-1
   em pó, sem açúcar-2 C.S-1
   em barra-1 unid de 30g-4
   em barra, simples-1 quadradinho-1
   tipo confeti-25 unid ou 80g-8
Chiclete sem açúcar-1 unid-0
Doces caseiros- -
   com açúcar, qq sabor-2 C.S-2
   de abóbora e coco, light-2 C.S-1
   de leite light-2 C.S-1
   goiabada-1 fatia ou 30g-2
   marrom glacê-1 fatia ou 30g-2
   pé de moleque-1 unid de 30g-2
   quindim-1 unid de 30g-2
   Folheados doces-1 unid-4
Gelatina- -
   comum-1/2 xíc.-1
   dietética ou light-1/2 xíc.-0
Geléia- -
   comum, polpa de frutas-2 C.S-2
   dietética, polpa de frutas-2 C.S-1
   mocotó-2 C.S-1
Leite condensado- -
   comum-1/2 xíc.-10
   light-1/2 xíc.-7
Pão doce, simples c/ creme-1 tamanho da mão-5
Pudim- -
   de leite condensado-1/2 xíc.-4
   diet, c/ leite desnatado-1/2 xíc.-1
   manjar, c/ leite desnatado-1/2 xíc.-2
Sagú com leite desnatado-1/2 xíc.-3
Sorvete- -
   calda para, qq sabor-2 C.S-1
   comum, qq sabor-1/2 xíc ou 1 bola-4
   light, qq sabor-1/2 xíc ou 1 bola-1
   picolé c/ cobertura-1 unid-6
   picolé de fruta-1 unid-1
   picolé s/ cobertura-1 unid-4
   sorbet, qq sabor-1/2 xíc.-2
   sundae fast-food-1 unid pequena-8
Torta doce- -
   brigadeiro-1 fatia de 50g-6
   cheesecake, qq sabor-1 fatia de 50g-3
   folheados-1 fatia de 60g-6
   mousse-1 fatia de 50g-4
   pavê, qq sabor-1 fatia de 50g-4
   recheio de fruta-1 fatia de 50g-3
   strudel-1 unid de 50g-4
   spumone de morango-1 fatia peq-1
Maxi goiabinha, qq sabor-1 unid-2
Bananada s/ açúcar-1 unid-0
Bananada s/ açúcar-3 unid-1
Batom-1 unid.-2

FRIOS E EMBUTIDOS

Frios comuns- -
   defumado, qq tipo-1 fatia fina-2
   light-2 fatias finas-2
   mortadela comum-1 fatia fina-2
   presunto-1 fatia fina-3
   salame-1 fatia fina-3
   salaminho-2 fatias finas-3
   salsicha-1 unid de 50g-3
   salsichão-1 unid de 60g-4
   tender de presunto-2 fatias finas-3
Frios de ave- -
   blanquet-2 fatias finas-1
   lingúiça light-1 unid de 60g-2
   salsicha light-1 unid de 50g-2
   tender de peru-2 fatias finas-2
Patê- -
   light-2 C.S-1
   qq outro tipo-2 C.S-2

FRUTAS

Abacate-4 C.S ou 60g-1
Abacaxi- -
   em calda-1/2 xíc.-2
   fresco-1 xíc.-1
Abricó- -
   fresco-3 unid-1
   seco-6 metades-1
Açaí, polpa-1/4 xíc.-1
Acerola, polpa-1/2 xíc.-0
Ameixa- -
   em calda-1/2 xíc.-2
   fresca-2 médias-1
   seca-2 unid-1
Amora- -
   fresca-1 xíc.-0
   polpa-1 xíc.-1
   suco-1 xíc.-1
Banana- -
   d'água-1 média-2
   da terra-1/4 unid-2
   passa-2 unid-2
   prata-1 peq-1
   outra qq tipo-1 peq-1
Caju- -
   fresco-1 médio-1
   polpa-1/2 xíc.-1
Caqui-1 médio-1
Carambola-1 média-0
Cereja- -
   em calda-1 unidade-1
   fresca-1 xíc.-0
Coco- -
   água de, fresco-1 copo-0
   polpa fresca-2 C.S-4
   seco, ralado, natural-2 C.S-2
   seco, ralado, c/ açúcar-2 C.S-2
Damasco- -
   fresco-3 unid-1
   seco-6 unid-1
Figo- -
   em calda-2 unid-2
   fresco-2 médios-1
   seco-2 unid-1
Framboesa-1 xíc.-1
Fruta-do-conde-1 média-3
Fruta-pão-1/4 unid-1
Goiaba- -
   em calda-1/2 xíc.-2
   fresca-1 média-0
   suco light-1/2 xíc.-0
Grapefruit-1/2 média-1
Graviola-1/4 unid-2
Groselha-1 xíc.-0
Jabuticaba-1 xíc.-1
Jaca-1 xíc-2
Jambo-1 unid-1
Kiwi-1 unid-0
Laranja, qq tipo-1 peq-1
Lichia-1 xíc-2
Limão-1 médio-0
Maçã- -
   desidratada-1/4 xíc de pedaços-1
   fresca-1 média-1
   purê s/ açúcar-1 xíc-2
Mamão-1 xíc-1
Manga-1 xíc-2
Maracujá-1 unid-0
Marmelo-1 unid-1
Melancia-1 xíc-0
Melão, qq tipo-1 xíc-1
Mirtilo-1 xíc-1
Morango-1 xíc-0
Nectarina-1 unid-1
Nêspera-3 unid-0
Papaia-1 xíc-1
Passa de uva-1/4 xíc-2
Pêra- -
   em calda-1 xíc-2
   fresco-1 médio-1
   seca-1 unid-1
Pêssego- -
   em calda-1 xíc-2
   fresco-1 médio-0
   seco-2 unid-0
Pitanga-1 xíc-1
Pomelo-1 médio-1
Purê ou polpa qq s/ açúcar-1 xíc-2
Romã-1 unid-2
Salada de frutas, s/ açúcar-1 xíc-2
Sapoti-1/2 unid-1
Suco de fruta- -
   fresco, qq sabor-1/2 xíc-1
   dietético ou light-1 xíc-0
   pronto, com açúcar-1/2 xíc-1
Tâmara, seca-5 unid-2
Tamarindo, polpa-2 C.S-1
Tangerina-1 média-1
Uva, qq tipo-1 xíc-1

LÁCTEOS

Coalhada-1 pote de 200g-
   comum-1 pote de 120g-3
   light- -1
Chantilly- -
   batido c/ açúcar-2 C.S-2
   em spray-1/4 xíc-1
Creme de leite- -
   integral-1/2 xíc-7
   light-2 C.S-1
   light-1/2 xíc-5
Iogurte- -
   batido, integral-1 xíc-5
   desnatado-1 xíc ou 1 pote 200g-2
   integral qq sabor-1/2 xíc ou 1 pote 120g-3
   light, c/ polpa-1/2 xíc ou 1 pote 120g-1
   líquido, light c/ sabor-1 xíc-1
   natural, integral-1 xíc ou 1 pote 200g-3
Leite- -
   condensado light-1/2 xíc-7
   desnatado em pó-2 C.S cheias-1
   desnatado-1 copo de 240ml-2
   fermentado-1 pote de 80ml-1
   integral em pó-2 C.S cheias-3
   integral-1 copo-4
   semidesnatado-1 copo-3
   todynho light-1 cx-1
Queijo cottage-5 C.S-2
Queijo cremoso- -
   integral qq sabor-2 C.S-4
   tipo cream cheese, light-2 C.S-2
   tipo Polenguinho, light-1 unid-1
Queijo duro e semiduro- -
   integral, gouda, provolone...-2 fatias finas ou 30g-3
   light, prato, mozarela...-2 fatias finas ou 30g-2
   prato light-6 cubos-2
Queijo minas- -
   comum-1 fatia média ou 45g-2
   light-1 fatia média ou 45g-1
Queijo ralado- -
   comum-2 C.S-2
   light, parmesão-2 C.S-1
Requeijão- -
   0% de gordura-2 C.S-0
   0% de gordura-4 C.S-1
   integral ou comum-2 C.S-2
   light-2 C.S-1
Ricota- -
   integral-3 C.S-3
   light-3 C.S-1

LEGUMES E VERDURAS

Abóbora, qq tipo-1 xíc.-0
Abobrinha, qq tipo-1 xíc.-0
Acelgo-1 xíc.-0
Agrião-1 xíc.-0
Aipo-1 xíc.-0
Alcachofra-1 unid-0
Alface, qq tipo-1 xíc.-0
Alho-poró-1 xíc.-0
Aspargos-1 xíc.-0
Bardana raiz-1/2 xíc-1
Batata- -
   qq tipo-1 média-2
   purê-1/2 xíc-2
Berinjela-1 xíc.-0
   a milanesa-1 rodela-1
Bertalha-1 xíc.-0
Beterraba-1 xíc.-0
Brócolis-1 xíc.-0
Brotos, qq tipo-1 xíc.-0
Cebola, qq tipo-1 xíc.-0
Cebolinha verde-1 xíc.-0
Cenoura-1 xíc.-1
Chicória-1 xíc.-0
Chuchu-1 xíc.-0
Cogumelo- -
   fresco-1 xíc.-0
   marinado com óleo-1/2 xíc-3
   shitake-4 unid-0
Coração de alcachofra- -
   em óleo, escorrida-2 unid-1
   fresca-1 xíc.-0
Couve-de-bruxelas-1 xíc.-0
Couve-flor-1 xíc.-0
   gratinada-1/2 xíc-1
Couve manteiga-1 xíc.-0
Endívia-1 xíc.-0
Ervilha-torta-1 xíc.-0
Ervilha- -
   em conserva (petit-pois)-1/2 xíc-1
   fresca ou congelada-1 xíc.-1
Escarola-1 xíc.-0
Espinafre- -
   cozido, batido-1/2 xíc-0
   folhas frescas-1 xíc.-0
Folha verde, crua, qq tipo-1 xíc.-0
Funcho-1 xíc.-0
Jiló-1 xíc.-0
Maxixe-1 xíc.-0
Melão espaguete-1 xíc.-0
Milho- -
   congelado-1 xíc.-2
   em conserva (petit-pois)-1 xíc.-2
   espiga-1 média-1
Nabo-1 xíc.-0
Nirá-1 xíc.-0
Palmito-1 xíc.-0
Pepino-1 xíc.-0
Picles em conserva-1 xíc.-0
Pimentão, qq tipo-1 xíc.-0
Quiabo-1 xíc.-0
Rabanete-1 xíc.-0
Repolho-1 xíc.-0
Rúcula-1 xíc.-0
Ruibarbo-1 xíc.-0
Serralho-1 xíc.-0
Taioba-1 xíc.-0
Tomate, qq tipo-1 médio-0
   cereja-10 unid-0
   em óleo, escorrido-1/2 xíc-1
   seco, s/ óleo-1/2 xíc-0
Vagem, qq tipo-1 xíc.-0

OLEOSOS

Abacate-4 C.S ou 60g-1
Amendoim- -
   torrado-20 unid-2
   pasta ou creme-1 C.S -2
   amêndoa-10 unid-2
Avelã-1/4 xíx-5
Azeitona, qq tipo-10 pq ou 6 gd ou 30g-1
Castanha de caju-10 unid ou 25g-4
Castana do Pará-2 unid ou 20g-4
Castanha portuguesa-5 unid-2
Leite de coco- -
   comum-1/4 xíx-4
   light-1/4 xíx-2
Maionese- -
   comum ou tradicional-1 cc-1
   light-2 cc-1
Manteiga- -
   comum-1 C.S-3
   comum-1 cc-1
   light-2 cc-1
Margarina- -
   comum, em pote-1 cc-1
   em tablete-1 C.S-3
   em tablete-20g-4
   light em pote-2 cc-1
Nozes-10 metades ou 30g-5
Macadâmias-1/4 xíx-6
Óleos em geral- -
   líquido ou sólido-1 cc-1
   líquido ou sólido-1 C.S-3
Pignoli-2 C.S-4
Pinhão do Paraná-7 unid-3
Pistache-10 unid-2
Semente de,- -
   abóbora-1 C.S-1
   gergelim-1 C.S-1
   linhaça-1 C.S-1
   papoula-2 C.S-1
Tahine, pasta-2 C.S-5
Amendoim-1 pacotinho-4

PÃES E BISCOITOS

Biscoito salgado- -
   água-3 unid-2
   água e sal-3 unid-2
   cream cracker-4 unid-2
   integral-3 unid-2
   gergelim-3 unid-2
   light-4 unid-3
   amanteigado (Richester)-6 unid-3
   clube social integral-1 pacote-3
   clube social, qq sabor-1 pacote-2
Salgadinhos-palma da mão-
   cheetos-20g-2
   doritos-20g-3
   pretzel-20g-2
   sabor queijo-20g-4
   Palito salgado, grande-2 unid-2
Pão- -
   árabe-1 peq-1
   baguete ou bisnaga-1/4 ou 50g-3
   cachorro-quente-1 unid-3
   bisnaguinha light-3 unid-1
Fôrma- -
   comum-1 fatia-2
   com grãos ou frutas-1 fatia-2
   integral qq outro tipo-1 fatia-1
   light-1 fatia-1
Francês-1 unid de 50g-3
Hambúrguer-1 unid-3
Pão de queijo- -
   grande-1 unid-4
   médio-1 unid-2
   pequeno ou coquetel-1 unid-1
Torrada- -
   doce ou salgada-1 unid-3
   integral-1 unid-2
   tipo coquetel-2 unid-1
   tipo croutons-1 porção-1
   magic toast light-1 pacotinho-2

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Anchova, em conserva-6 unid, escorrida-1
Atum-1 lata de 130g-
   em água- -2
   em óleo-escorrido-5
Barra de peixe, congelada- -
   cozida no forno-1 porção de 100g-4
   frita- porção de 100g-5
Camarão, qq tipo-1/2 xíc-1
Caranguejo, carne-1/2 xíc-1
Caviar, qq tipo ovas-1 C.S-1
Frutos do mar em geral- -
   cozido, sem óleo-1/2 xíc-2
Hambúrguer de peixe-1 unid de 100g-4
Kani-4 bastões ou 100g-2
Lagosta, carne-1/2 xíc-1
Lula- -
   cozida sem óleo-1/2 xíc-2
   frita-1/2 xíc-4
Mexilhão, carne-1/2 xíc-2
Nuggets de peixe-1 porção de 100g-4
Ostra, fresca ou s/ óleo-6 unid, -2
Peixe de carne branca- -
   (badejo, namorado...)- -
      1 filé ou posta-120g-3
      a milanesa-120g-5
Peixe de carne escura- -
   (atum, salmão, truta)- -
      1 filé ou posta-120g-4
      a milanesa-120g-6
Polvo, cozido s/ óleo-1/2 xíc-2
Sardinha-1 lata de 130g, escorrida-
   em moho de tomate- -5
   em óleo- -6
Vieira, cozida, sem óleo-1/2 xíc-1
Siri, carne, cozido sem óleo-1/2 xíc-1

INGREDIENTES

Açúcar confeiteiro-1/2 xíc.-8
Açúcar light-1/4 xíc.-3
Açúcar mascavo ou branco-1 xíc.-16
Açúcar mascavo ou branco-1/4 xíc.-5
Aveia em flocos, crua-1 xíc.-6
Azeite e óleos líquidos-1/2 xíc. (120ml)-24
Bicarbonato de sódio e- -0
Chocolate em pó-1 xíc.-16
Creme de leite light-1/4 xíc. (60ml)-3
Farinha de milho (fubá)-1 xíc.-4
Farinha de rosca-1 xíc.-10
Farinha de trigo-1 xíc.-8
Fermento em pó- -0
Leite condensado light-1 xíc. (240ml)-12
Leite em pó desnatado-8 C.S.-8
Maionese light-1/4 xíc. (60ml)-4
Maisena-1 xíc.-8
Margarina ou Gordura Veg.-1 tablete de 100g-21
Manteiga-1 tablete de 200g-42
Mel, melado ou xarope-1/2 xíc. (120ml)-8
Ovo-1 unid.-2

RESTAURANTES
Cozinha Alemã- -
Apfelstrudel- -
   folhado de maçã-1 fatia pequena-6
Kassler- -
   carré defumado c/ batata-1 carré + 1 xíc batata-11
Kartoffelsalat- -
   salada de batata-1 xíc-4
Pastelão de frango e palmito-1 fatia média-12
Sauerbraten- -
   carne agridoce-1 xíc-13
Sauerkraut- -
   chucrute - repolho-1 xíc-6
Sopa de cebola-1 xíc-4
Cozinha Árabe- -
Arroz com lentilha e alho frito-1/2 xíc-5
Berinjela recheada c/ tahine-1/2 unid-3
Carneiro assado com batata-2 fatias medias-15
Charuto de repolho-1 unid-10
Coalhada seca-1/2 xíc-4
Cuscuz Argelino-1 xíc-10
Esfirra recheada-1 unid-8
Frango marroquino-1 xíc-10
   amêndoas e gergelim- -
Hummus-4 C.S-3
Kafta no espeto-1 espeto-10
Quibe grande-1 unid-10
Cozinha Chinesa- -
Agridoce de,- -
   carne bovina ou porco-1 xíc-12
   frango ou camarão-1 xíc-10
Arroz frito-1 xíc-8
Bifum-1 xíc-6
Legumes chineses com,- -
   camarão ou tofu-1 xíc-4
   carne bovina-1 xíc-6
   frango-1 xíc-5
   porco-1 xíc-7
Yakissoba-1 xíc-8
Molho agridoce-2 C.S-1
Rolinho primavera, qq tipo-1 unid de 10 cm-5
   legumes-1 unid de 10 cm-4
Sopa de soja, missoshiro-1 xíc-1
Cozinha Espanhola- -
Arroz a Madrilenha-1 xíc-4
   tomate, ervilha, açafrão- -
Churros doce de leite-1 unid-7
Filé a Parrilha-1 fatia 10 x 10 cm-15
Paella Valenciana-2 xíc-18
   carne e frutos do mar- -
Puchero-2 xíc-14
   cozido espanhol- -
Tapas (tira gostos)-1 unid-6
Zarzuela-2 xíc-6
   cozido frutos do mar- -
Cozinha Italiana- -
Canelone de ricota -2 unid-9
   c/ 1/2 xíc de molho branco- -
Espaguete c/ almôndegas-1 xíc-6
   2 unid e 1/2 xíc molho tom.- -
Lasanha com carne-1 xíc-6
Panqueca de carne-1 unid-6
Parmegiana de,- -
   berinjela-5 x 10cm ou 1 xíc-3
   frango-5 x 10cm ou 1 xíc-6
Pizza-1/8, média-
   calabresa- -5
   napolitana ou de queijo- -4
   portuguesa- -5
Ravióli c/ 1/2 xíc. molho tom.-8 unid-6
   de queijo ou de carne- -
Cozinha Japonesa- -
Sashimi-3 fatias finas 60g-4
sushi, maki, nigiri, nori maki-1 unid-1
hot philadélfia-1 unid-1
salmão skin/ fry-1 unid-4
Tempura, frito- -
   camarão ou peixe-4 unid-12
   legumes-1 xíc-8
Teriaki- -
   carne bovina-1 filé-7
   frango-1 filé-6
   peixe-1 filé-5
Cozinha Mexicana- -
Arroz espanhol-1 xíc-5
   lingui, camar, lula e bacon- -
Fajitas, rolos de tortilhas com,- -
   carne bovina-2 rolos-11
   frango-2 rolos-8
   porco-2 rolos-13
Frijoles refritos (feijão frito)-1/2 xíc-3
Guacamole, purê abacate e - -
   tomate-4 C.S-1
Nachos, chips de milho com- -
   queijo-4 unid-8
Quesadilha, tortilha de trigo- -
   recheada com queijo-1 unid-5
Taco, recheio de- -
   carne ou frango-1 unid-6
Tortilhas simples s/ recheio-não fritas-
   de milho-1 unid-1
   de trigo-1 unid-2
Cozinha Portuguesa- -

Bacalhau Gomes de Sá-1 xíc-10

   c/ cebolas e ovos cozidos- -

Broas de mel-1 unid-6

Caldeirada de peixe-2 xíc-8

Caldo verde do Minho-1 xíc-5

Carne assada c/ batata coz.-2 fat. + 2 batatas-14

Pastel Santa Clara-1 unid-12

Sardinha empanada-1 unid-10

No Bar- -

Aipim frito-5 palitos-5

Batata calabresa-3 unid-5

Bolinho de aipim c/ carne-1 unid-5

Coxinha de frango-1 unid-5

Croquete de carne-1 unid-7

Empadão de frango-1 fatia-8

Empada de camarão-1 unid-4

Escondidinho de carne seca-10 x 10 cm-4

Joelho de queijo e presunto-1 unid-9

Misto quente-1 unid-8

Ovo recheado,- -

   empanado e frito-1 unid-6

Pastel de queijo ou carne-1 unid grande-4

Pastel de queijo ou carne-1 unid pequena-2

Quibe frito-1 unid-5

Torta de frango-8 x 8 cm-6

Quirche, qq tipo-8 x 8 cm-4

   com catupiry-8 x 8 cm-6

Pastel integral, qq tipo-1 unid-5

Croissant integral-1 unid-6

Fast Food- -

Anéis de cebola-1 pacote médio-10

Batata frita-1 pacote pequeno-5

Cheeseburguer simples-1 peq-6

Hambúrguer simples-1 peq-5

Milk shake, qq sabor-300 ml-6

Nugget de frango-6 unid-6

Sanduíche de frango-1 unid-9

Sanduíche de peixe-1 unid-10

Outros Restaurantes- -

Pizza queijo, hospital-1 pedaço peq-3

Mini croissant, padaria-1 unid-1

Ceasar salad, Outback- -

   simples-1 porção-7

   com frango ou carne-1 porção-10

Salada spoleto, molho light- -

   com frango ou massa-1 porção-7

   com frango e massa-1 porção-10

Batata rostie, qq sabor-1 pequena-9

Salada com maionese-1/2 xíc.-4

COMIDAS TÍPICAS

Cozinha do Norte- -

Caldeirada tucunaré c/ pirão-1 1/2 xíc-10

Pato no tucupi-1 coxa, tucupi e jambu-18

Torta de pirarucu-1 fatia de 250g-7

Torta de cupuaçu-1 fatia de 120g-11

Cozinha do Nordeste- -

Dobradinha c/ feijão branco-1 xíc-9

Feijão de corda c/ farinha-1 xíc-6

Baião de dois-1 1/2 xíc-10

Casquinha de siri-1 unid-2

Cozinha Baiana- -

Bobó de camarão-3/4xic. + 1/2 xíc arroz-5

Moqueca de peixe-1 posta + 1/2 xíc arroz-11

Mungunzá-1/2 xíc-5

Acarajé-1 unid-4

Caruru-3/4xic. + 1/2 xíc arroz-8

Vatapá-3/4xic. + 1/2 xíc arroz-10

Cozinha Mineira- -

Feijão tropeiro-3/4 xíc-7

Vaca atotada, 1 costela, 1 mandioca, 1/2 xíc. arroz-15

Galinhada, 1 coxa, 1/3 espiga milho, 1/2 xíc. arroz-13

Queijadinha-1 unid-3

Bolo cremoso de fubá-1 fatia 90g-6

Cozinha Capixaba- -

Moqueca capixaba-1 posta + 1/2 xíc arroz-6

Roupa velha-1 xíc. + 1/2 xíc arroz-18

Pirão de peixe-1/2 xíc-2

Banana da terra com queijo-1 unid-6

Torta de banana-1 fatia de 90g-5

Cozinha do Sudeste- -

Sopa a Leão Veloso-1 xíc-7

Bolinho de bacalhau-1 unid peq-1

Feijoada, 1 1/4 xíc, 1/2 xíc. arroz, 1/2 xíc. couve, 2 CS farofa-17

Cuscuz paulista-1 fatia de 150g-8

Polenta com carne moída, 1/2 xíc fuba, 1/4 xíc carne-4

Cozinha do Sul- -

Bolinho de pinhão-1 unid peq-1

Espinhaço de ovelha-1 costela, 1/2 xic. arroz-8

Barreado, 1 xíc + 1/2 xíc arroz e 4 CS farofa -18

Arroz de carreteiro-1/2 xíc-6

Pudim de pão com passas-1 fatia de 90g-7

Cozinha do Centro-Oeste- -

Pamonha cozida-1 unid de 100g-5

Feijão pagão, 3/4 xíc + 1/2 xíc farinha, 1 ovo frito-15

Peixe na telha, 1 posta + 1/2 xíc arroz, 1/2 xíc pirão-8

Arroz com suã-1 costela, 1/2 xic. arroz-13

Broa de fubá-1 unid peq de 30g-4

Empadão goiano-1 fatia de 300g-16

Arroz com pequi-3/4 xíc-6

Caldo de piranha-1 xíc-4

Festas- -

Docinhos simples, qq tipo-1 unid de 20g-2

Canapé, qq tipo-1 unid de 20g-1

Salgadinho, tipo coquetel-1 unid de 30g-2

MC DONALDS

Big Mac-1 unid -12

Big Tasty-1 unid -20

Quarterão com Queijo-1 unid -14

McNífico Bacon-1 unid -14

Cheddar McMelt-1 unid -12

McFish-1 unid -8

McChicken-1 unid -10

Crispy Chicken-1 unid -11

Chicken Grill-1 unid -9

McDuplo-1 unid -9

Cheeseburger-1 unid -7

Hamburger-1 unid -6

Queijo Quente-1 unid -6

McBacon Junior-1 unid -8

Mini McSalad Shaker-1 unid -0

Pães para Salada -2 unid-1

Premium Salad-1 unid -1

Premium Salad Grill-1 unid -6

Premium Salad Crispy-1 unid -7

Molho Salada Caseiro-1 unid -4

Molho Salada Tomate Seco-1 unid -1

Molho Salada Ranch-1 unid -3

McFritas grande-1 unid -8

McFritas média-1 unid -6

McFritas pequena-1 unid -4

Chicken McNuggets -12 unid-11

Chicken McNuggets -6 unid-6

Chicken McNuggets -4 unid-4

Molho Agridoce-1 unid -6

Molho Barbecue-1 unid -1

Molho Hot Mustard-1 unid -1

Molho Caipira-1 unid -1

McFruit, qq tipo-300 ml-3

McFruit, qq tipo-500 ml-6

Casquinha, qq tipo-1 unid -4

ChocoMac Branco-1 unid -6

ChocoMac Preto-1 unid -5

McColosso, qq tipo-1 unid -6

Sundae Chocolate-1 unid -7

Sundae Doce de Leite-1 unid -7

Sundae Morango-1 unid -6

Top Sundae Chocolate-1 unid -10

Top Sundae Doce de Leite-1 unid -10

Top Sundae Morango-1 unid -9

McFlurry Paçoca e Chocolate-1 unid -10

McFlurry M&M e Choc. Branco-1 unid -12

McShake -300 ml-6

McShake -500 ml-9

Super McShake-300 ml-8

Super McShake -500 ml-14

Torta de Banana-1 unid -5

Torta de Maçã-1 unid -5

Iogurte com Frutas e Cereais-1 unid -4

Saladinha de Frutas-1 unid -2

MC CAFÉ

Chocolate Gelado-1 unid -4

Coquetel de Frutas-1 unid -4

Frappé de Café-1 unid -8

Frappé de Cappuccino-1 unid -8

Frappé de Frutas Vermelhas-1 unid -7

Frozen Moca-1 unid -3

Iced Coffee Cream-1 unid -4

Cappuccino Mix-1 unid -4

Chocolate Quente -grande-4

Chocolate Quente -pequeno-1

Moca Mix-1 unid -7

Submarino-1 unid -5

Croissant Presunto e Queijo-1 unid -8

Croissant Requeijão-1 unid -6

Brownie-1 unid -3

Cookie Aveia e Nozes-1 unid -11

Cookie Baunilha com Gotas-1 unid -13

Cookie Chocolate-1 unid -12

Cookie Maçã e Aveia-1 unid -8

Croissant Chocolate ao Leite-1 unid -8

Muffin Banana com Nozes-1 unid -10

Muffin Cenoura com Gotas-1 unid -9

Muffin Chocolate ao Leite-1 unid -5

Muffin Laranja-1 unid -9

Torta Mousse Chocolate-1 fatia-8

Torta Holandesa-1 fatia-10

Torta Tricolor-1 fatia-7

Torta Cheesecake-1 fatia-7

HABIB'S

Beirute 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6

BOB'S

Bob's Burguer 10
Bob's Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7

CHOCOLATE

Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2

Garoto Bombom Caribe 1

Bombom Sortido de Abacaxi 1

Bombom de Ameixa 1

Bombom de Passas e Figo 1

Bombom Torrone 1

Bombom Crocante 1

Batom ao Leite 2

Bombom Nougat 2

Bombom Alô Doçura 2

Bombom It coco 2

Bombom Marfim 2

Bombom Serenata de Amor 3

Confeito ball - 30gr 3

Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1

Amaro - 30gr 2

Diamante Negro - 30 gr 2

Shot - 30gr 2

Lactinha - 30 gr 2

Laka - 30 gr 2

Morango c/iogurte - 30 gr 2

Confeti - 30 gr 3

Confeti laka - 30 gr 3

Bombom Lancy 3

Bombom Ouro branco 3

Bombom Sonho de valsa 3

Nestlê Ao leite - 30 gr 1

Ao leite e avelã - 30 gr 1

Diplomata - 30 gr 1

Galak c/corn flakes - 30 gr 1

Meio Amargo -30 gr 1

Crunch - 30 gr 1

Prestígio - 30 gr 1

Milkbar - 30 gr 2

Alpino - 30 gr 2

Charge - 30 gr 2

Chokito - 30 gr 2

Nescau ball - 30 gr 3

Magic disney - 30 gr 3

Sedução - 30 gr 3

Gallak ball - 30 gr 4

Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extras

Pontos de alguns Alimentos Industrializados

Suplementos alimentares

Alimento Nutritivo Sabor Baunilha Nutren Active NESTLÉ Lata 400g = 2 CS (31,5g) = 1,84

Alimento Nutritivo Sabor Chocolate Nutren Active NESTLÉ Lata 400g = 2 CS (31,5g) = 1,65

suplemento proteíco Total Protein D.N.A.= 2 CS (40g) = 2,9

Queijos, ricotas e requeijões

queijo gorgozola Serrabela = 30g = 2,66

queijo parmesão ralado Valore 100g = 10g = 1,17

queijo Santa Clara queijo prato lanche light 150g (8 fatias) = 1 fatia = 1,08

requeijão cremoso Danúbio zero % 250g = 3 CS (30g) = 0,4

requeijão cremoso light Elegê 250g = 1 CS (30g) = 1,21

ricota fresca light Quinta do Vale 250g = 50g = 1,08

ricota fresca light Santa Clara (234g) = 30g = 1,083

Chocotones

chocotone choco com choco TRIUNFO 500g = 80g = 7,853

chocotone pan dulce com chips de chocolate DAN SATUR (uruguaio) 500g = 80g = 6,936

chocotone panetone com gotas de chocolate Minueto Parati 500g = 80g = 7,38

chocotone panetone com gotas de chocolate TRIUNFO 0g de gordura trans (na porção) 500g = 80g = 7,83

chocotone Visconti panetone com gotas de chocolate 500g = 80g = 7,19

chocottone com gotas de chocolate Bauducco 500g = 80g = 8,42

Sorvetes

sorvete Chicabon Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,28

sorvete Classic Nestlé 2 litros = 45g (3 CS) = 1,8

sorvete Crunch Nestlé 1,8litros = 60g (1 bola) = 3,015

sorvete Diamante Negro 2 litros = 60g (1 bola) = 2,53

sorvete Galak Nestlé 2 litros = 45g (3 CS) = 2,5

sorvete Laka Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,77

sorvete Magnum Clássico KIBON sabor de baunilha com cobertura de chocolate 77g = unidade = 5,56

sorvete Magnum Special KIBON sabor de baunilha com recheio de chocolate e cobertura de chocolate e sabor chocolate branco 85g = unidade = 7,04

sorvete Napolitano Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,33

sorvete Passas ao Rum Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,51

sorvete tipo brigadeiro Cornetto Kibon 84g/130ml = unidade = 6,16

sorvete tipo sundae Cornetto Kibon 86g = unidade = 3,77

sorvete Trivialy napolitano = 3 CS (45g) = 2,5

Cereais matinais

Mais Sabor Quaker chocolate e gotas sabor chocolate = sachê (40g) = 2,46

Mais Sabor Quaker light banana e mel = sachê (40g) = 2,35

Mais Sabor Quaker light maçã e canela = sachê (40g) = 2,605

Mais Sabor Quaker sabor morango com gotas sabor chocolate = sachê (40g) = 2,54

cereal matinal de arroz, trigo, milho e chocolate Crunch cereal Nestlé 30g = unidade (30g) = 2,286

cereal matinal de milho com chocolate aromatizado artificialmente Nescau cereal Nestlé 30g = unidade (30g) = 2,21

cereal matinal de milho com leite condensado Moça Flakes 30g = unidade (30g) = 2,02

Sopas

sopa Bem Estar 0% de gordura Maggi galinha = envelope = 0,74

sopa Knorr cremes da natureza - espinafre c/ um toque de hortelã 76g (4 porções) = 250ml (19g) = 1,26

sopa Knorr peito de frango com batata e espinafre 14g = envelope = 0,855

sopa Maggi Meu Instante frango desfiado com requeijão 17g = envelope = 1,356

sopa Qualimax express 3 queijos = envelope = 1,85

sopa Qualimax express brócolis com peito de frango = envelope = 1,02

sopa Qualimax express milho = envelope = 0,96

sopa Vono espinafre c/ queijo cremoso = envelope = 1,56

sopa creme de legumes com salsão Knorr 14g = envelope = 0,73

sopa Knorr brócolis com queijo = envelope = 0,5616

sopa Knorr espinafre ao creme 11g = envelope = 0,5216

sopa Knorr quatro queijos com croutons = envelope = 1,026

sopa Maggi Meu Instante caldinho de galinha com vegetais 17g = envelope = 0,855

sopa Qualimax express canja de galinha com arroz = envelope = 1,72

sopa Qualimax galinha com 10 vegetais = envelope = 0,94

sopa Vono champignon = envelope = 1,613

sopa Vono milho c/ frango = envelope = 1,84

sopa Vono queijo com tomate e manjericão = envelope = 2,08

Leites, leites em pó, cremes de leite, leites de soja e bebidas de soja

alimento com soja sabor original Elegê light VEG 1l = 200ml = 1,21

leite de soja Ades sabor shake de morango = 200ml = 2,36

leite de soja Ades sabor vitamina de banana = 200ml = 2,27

leite desnatado Corlac = 200ml = 1,4

leite desnatado Santa Clara = 200ml = 1,24

leite desnatado Elegê = 200ml = 1,2

leite desnatado Latvida = 200ml = 1,2

leite desnatado Piá = 200ml = 1,32

leite desnatado SóMilk = 200ml = 1,2

leite desnatado Unileite = 200ml = 1,2

Leite em Pó Desnatado Actifibras Molico NESTLÉ Lata 300g = 2 CS (26g) = 0,9

Leite Fermentado Adoçado com Polpa de Maçã Batavito BATAVO 480g = unidade (80g) = 1,02

leite integral SóMilk = 100ml = 1,39

leite condensado Parmalat 395g = 20g = 1,413

creme de leite Nestlé 200g = 1 CS (15g) = 1,07

creme de leite Parmalat 200g = 1 CS (15g) = 0,83

bebida à base de soja ADES original = 200ml = 1,72

bebida à base de soja ADES sabor maçã = 200ml = 1,83

bebida à base de soja ADES sabor uva = 200ml = 1,83

bebida à base de soja BATAVO original = 200ml = 2,24

bebida à base de soja ELEGÊ original = 200ml = 1,79

alimento com soja sabor chocolate Naturis BATAVO 200ml = unidade (200ml) = 2,946

Bebida à Base de Soja DEL VALLE Sabor Abacaxi com Coco1 litro = 200ml = 2,2

Hamburguer

hambúrguer de proteína vegetal SADIA Vita Soja 420g = unidade (80g) = 4,1

hambúrguer vegetal PERDIGÃO 448g = unidade (53,33g) = 0,48

Molhos

extrato de tomate Elefante POMAROLA copo 190g = 1/2 xícara (120g) = 1,92

molho de tomate peneirado JUREMA 520g = 1/2 xícara (120g) = 0,8

molho de tomate peneirado Pomarola CICA 520g = 1/2 xícara (120g) = 0,88

Empanados

empanado à milanesa recheado de palmito SADIA 540g = unidade (130g) = 5,58

empanado à milanesa recheado de queijo e espinafre SADIA 540g = unidade (130g) = 6,51

Cappuccino

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor chocolate 20g = sachet (20g) = 1,74

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor baunilha 20g = sachet (20g) = 1,773

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor canela 20g = sachet (20g) = 1,793

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor classic 20g = sachet (20g) = 1,728

Massas

capeleti de frango PAVIOLI = pacote (250g) = 13,5

capeletti de frango Italiany = pacote (250g) = 11,78

capeletti de legumes PAVIOLI = pacote (250g) = 12,81

fagottini de peito de peru defumado SADIA = pacote (400g) = 22,85

lasanha de peru BATAVO 650g = 325g = 10,416

lasanha quatro queijos PERDIGÃO = unidade (650g) = 19,98

lasanha quatro queijos SADIA = unidade (350g) = 10,88

macarrão instantâneo sabor tomate light NISSIN = unidade (80g) = 5,45

massa fresca para talharim PAVIOLI = pacote (500g) = 23,52

massa Nissin Lámen Miojo galinha caipira 80g + 5g tempero = pacote (80g + 5) = 8,65

massa para lasanha Direto Forno PAVIOLI = pacote (500g) = 27,65

pasta di semola de grano duro Pasta Zara 500g (macarrão) = 100g = 7,29

ravioli de queijo com molho à bolonhesa de proteína vegetal SADIA Vita Soja = embalagem (600g) = 16,17

ravioli de queijo SADIA = embalagem (400g) = 21,73

lasanha de bacalhau PERDIGÃO 650g = 162g = 6,173

lasanha de frango/presunto Bourbon = 50g = 1,1133

lasanha de salmão PERDIGÃO 650g = 162g = 4,45

macarrão Maggi Lámen sabores especiais sabor champignon = 85g = 7,66

macarrão Maggi Lámen sabores especiais sabor galinha com ervas finas = 85g = 7,68

massa caseira nº4 Mosmann sabor colonial 500g = 80g (3 meadas) = 5,205

massa fresca para talharim ITALIANY 500g = 100g (1/2 prato raso) = 6,43

massa fresca Talharim com espinafre, pimentão e ovo Manoella 500g = porção (125g) = 40,11

massa para lasanha Romena 500g = 3 lâminas (100g) = 5,92

massa para pizza Italiany 150g = 40g = 2,2616

pasta di semola de grano duro Penne Rigate Pasta Zara 500g (macarrão) = 100g = 7,29

Chocolates

bombom Sonho de Valsa trufa = unidade (21,5g) = 2,6

chocolate refeição Neugebauer = unidade (9g) = 1,2

trufa Cacau Show framboesa = unidade (30g) = 3,708

trufa Cacau Show puro cacau = unidade (30g) = 3,7152

tablete de chocolate diet Cacau Show com castanha de caju = unidade (25g) = 3,31

tablete de chocolate Cacau Show branco = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show café = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show castanha de caju = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show gianduia = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show mezzo (mesclado) = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show tipo suíço = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show trufa = unidade (20g) = 2,47

bombom Alpino Nestlé = unidade (13g) = 1,696

bombom Charge Nestlé = unidade (21g) = 2,02

bombom Chokito Nestlé = unidade (14g) = 1,471

bombom Chomp Nestlé = unidade (19g) = 2,43

bombom Galak Nestlé = unidade (10g) = 1,4516

bombom Milkybar Nestlé = unidade (20g) = 2,143

bombom Milkybar brigadeiro Nestlé = unidade (19g) = 1,773

bombom Moça Nestlé = unidade (10g) = 1,4516

bombom Passatempo Nestlé = unidade (16g) = 1,555

bombom Prestígio Nestlé = unidade (14g) = 1,3816

bombom Prestígio chocolate Nestlé = unidade (19g) = 1,925

bombom Sedução Nestlé = unidade (19g) = 2,601

bombom Sensação Nestlé = unidade (11g) = 1,15

bombom Smash Nestlé = unidade (20g) = 2,136

trufa Cacau show avelã = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show holandesa = unidade (30g) = 3,7152

chocolate Baton ao leite 16g = unidade = 2,216

chocolate branco Baton 16g = unidade = 2,216

chocolate branco Baton doce de leite 16g = unidade = 2,193

chocolate branco com recheio de frutas vermelhas Sensação Nestlé 38g = unidade = 4,836

chocolate branco Garoto 180g = unidade = 24,852

chocolate concentrado Stevita em pó instantâneo light 120g = 1 cc = 0,1146

chocolate em pó Nestlé 200g = 15g = 0,683

chocolate Lacta Stick 10g = unidade = 1,2733

chocolate meio amargo e branco com recheio aromatizado artificialmente e morango Napolitano Neugebauer = unidade (16g) = 2,13

chocolate suíço ao leite com nougat de mel e amêndoas TOBLERONE 100g = 25g = 3,165

bombom Sonho de Valsa branco = unidade (21,5g) = 2,805

bombom recheado aromatizado artificialmente de morango Stikadinho Neugebauer 12,3g = 2 unidades = 3,163

bombom recheado Sonho de Valsa Mais Lacta = unidade (22g) = 2,76

trufa Cacau Show licor de chocolate = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show panetone = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show tradicional = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show amareto = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show chocolate com pimenta = unidade (30g) = 3,7152

ovo de Páscoa Alpino Nestlé 500g = 25g = 3,01

ovo de Páscoa Chokko ao leite com caramelos e bombons Butter Toffees Arcor 330g = 100g = 11,48

chocolate meio amargo Garoto 180g = 25g = 3,06

chocolate branco BIG 170g (24 quadradinhos) = 25g = 3,435

chocolate ao leite BIG 170g (24 quadradinhos = 6 colunas x 4 linhas) = 25g = 3,353

chocolate ao leite com amendoim BIG 170 (24 quadradinhos) = 25g = 3,5083

chocolate ao leite com biscoito sabor chocolate aromatizado artificialmente Bono Nestlé 160g (24 quadradinhos) = 25g = 2,9616

chocolate ao leite com flocos de arroz BIG 170g (24 quadradinhos) = 25g = 3,243

chocolate ao leite com recheio sabor de chocolate e com pedacinhos de biscoito chocolate Trakinas LACTA com pedacinhos de biscoito recheio sabor chocolate 25g = unidade (25g) = 3,16

bombons Butter Toffees ARCOR (ovo de Páscoa chokko ao leite com caramelos e bombons) = 3 unidades = 3,236

bombom Milk & Mel Garoto = unidade = 1,49

bombom Brigadeiro Garoto = unidade (28g) = 2,993

bombom Alô Doçura Garoto = unidade (16g) = 2,21

Bolos

bolinho de baunilha PULLMAN = unidade (40g) = 3

bolinho Kidlat brigadeiro Parmalat = unidade (38g) = 3,47

bolo de chocolate NUTRELLA = unidade (300g) = 21,7

bolo de chocolate PULLMAN = unidade (250g) = 16,77

bolo de laranja Taauge 320g = 60g = 4,78

bolo inglês de chocolate padaria do Bourbon = 50g = 4,8

bolo inglês de laranja padaria do Bourbon = 50g = 4,37

bolo inglês padaria do Bourbon = 50g = 3,93

bolo mesclado Nutrella 300g = 60g = 4,4383

bolo sabor baunilha com recheio sabor chocolate Gulosos BAUDUCCO 40g = unidade (40g) = 3,586

bolo sabor baunilha com recheio sabor chocolate Nhamy NUTRELLA 80g = unidade (40g) = 2,87

bolinho Kidlat chocolate e morango Parmalat = unidade (38g) = 3,505

bolo branquinha caseiro (3 ovos, 2x açúcar, 3x farinha, 1/2l leite, 1/2 barra chocolate branco Garoto 180g, 2CS margarina, fermento; 1/2l leite integral, 3CS margarina, 1x açúcar, 1/2 barra chocolate branco) = uma receita = 137,852

bolo com recheio tipo brigadeiro aromatizado artificialmente e coberto com confeitos açucarados Gulosos Bauducco 40g = unidade (40g) = 3,52

bolo de cenoura do Unidão = 100g = 5,483

Pães

bisnaga SEVEN BOYS 300g = 2 unidades (40g) = 2,37

pão de batata Nutrella 400g = 1 fatia = 1,39

pão de forma Nutrella 500g = 1 fatia = 1,08

pão de leite Nutrella 500g = 1 fatia = 1,16

pão de manteiga Nutrella 500g = 1 fatia = 1

pão Nutrella integral light de iogurte, cenoura e mel = 2 fatias = 1

pão Nutrella integral light de iogurte, maçã e banana = 2 fatias = 1

pão Nutrella integral light iogurte e cereais = 2 fatias = 1

pão Seven Boys integral light centeio light = 2 fatias = 0,88

pão Seven Boys integral light trigo e linho light = 2 fatias = 0,84

pão sírio Bourbon = 80g = 4,5

pão de mel com passas Bread's linha integral 400g = 1 fatia = 1,04

Pão Equilibrium Light NUTRELLA Vitta 400g = 2 fatias = 1,24

pão Nutrella integral light de centeio = 2 fatias = 1,038

pão Nutrella integral light de linho = 2 fatias = 1,05

pão Nutrella integral light de soja = 2 fatias = 0,99

pão Seven Boys Benefice light fibras = 1 fatia = 0,62

pão sírio Megatrigo Bourbon 300g (pacote c/ 5 unidades) = 1 unidade (50g) = 2,9983

Biscoitos e salgadinhos

Biscoito BAUDUCCO Água e Gergelim 210g = 6 unidades (30g) = 3,02

Biscoito BAUDUCCO Água e Sal 200g = 6 unidade (30g) = 2,79

biscoito Bits Chipits original = 40g = 3,92

biscoito Bits Chipits queijo = 40g = 4,5

biscoito Bon Gourter provolone = 100g = 10,28

biscoito Bon Gourter queijo suíço = 100g = 10,64

biscoito BONO recheado de chocolate 165g = 3 unidades = 3,08

biscoito Club Social pizza = 25g = 2,37

biscoito NABISCO Chocolícia recheado de chocolate 164g = unidade (12g) = 1,28

biscoito NESTLÉ Bono mini torta chocolate 152g = 5 unidades (30g) = 3,15

biscoito Pit Stop Light MARILAN 162g = 27g = 2,47

biscoito salgado levíssimo light Bauducco 200g = 3 unidades = 0,98

biscoito Toda Hora Light BAUDUCCO 200g = 30g = 2,17

biscoito TRIUNFO água e sal 200g = 6 unidades (30g) = 2,81

biscoito Wafer BAUDUCCO de chocolate com avelã 165g = pacote 165g = 20,57

biscoito Wafer NESTLÉ Bono de chocolate 150g = pacote 150g = 18,95

biscoito lanchinho Wafer NESTLÉ Passatempo de Chocolate = unidade (40g) = 4,84

cookies integrais de soja light GoodCookies GOOD SOY 33g = 2 unidades (33g) = 2,8535

cookies integrais de soja sabor café com gotas de chocolate GoodCookies Premium GOOD SOY 33g = unidade (17g) = 1,8

salgadinho de arroz, trigo e milho sabor Ervas Finas e Azeitona TRIO light Snack-Zero assado 60g = 25g = 3,648

salgadinho de arroz, trigo e milho sabor Tomate à Provençal TRIO light Snack-Zero assado 60g = 25g = 1,66

salgadinho de milho sabor queijo Doritos queijo nacho Elma Chips = 25g (1 1/2 xícara) = 2,8383

biscoito Club Social ervas finas = 25g = 2,39

biscoito Club Social original = 25g = 2,7

biscoito cracker galletas Blue Thins Finitas 300g = 6 unidades (30g) = 2,706

bolacha doce tipo Maria VALORE 500g = 7 unidades (30g) = 2,75

Pães de mel e pães de queijo

beijo africano Süss = unidade = 1,1

pão de mel artesanal com doce de leite Cacau Show 50g = unidade = 3,93

pão de queijo Big = 50g = 3,565

pão de queijo Forno de Minas tradicional 500g = 2 unidades (50g) = 3,3783

pão de queijo Unidão = unidade (58g) = 4,1325

Bebidas lácteas e iogurtes

bebida láctea Molico light 0% de gordura c/ iogurte + suco de abacaxi 170g = unidade = 0,5

bebida láctea Molico light 0% de gordura c/ iogurte + sucos de morango e kiwi 170g = unidade = 0,5

iogurte activia bicamadas ameixa 120g = unidade = 3,03

iogurte activia bicamadas morango 120g = unidade = 3,19

iogurte alimento com soja sabor iogurte com pedaços de frutas vermelhas Naturis Soja BATAVO 440g = unidade (110g) = 2,19

iogurte com polpa de morango BATAVO 720g = unidade (120g) = 2,9

iogurte com polpa de morango Batmilk BATAVO 600g = unidade (100g) = 2,28

iogurte com polpa morango, salada de frutas, maçã e banana Ninho Solei NESTLÉ 600g = unidade (100g) = 2,02

iogurte de morango activia 400g = unidade (100g) = 2,5

iogurte desnatado com polpa de morango e fibras Bio Fibras BATAVO 440g = unidade (110g) = 1,12

iogurte íquido parcialmentedeesnatado com aveia Activia DANONE 180g = unidade = 2,58

iogurte de morango activia light 0% de gordura 400g = unidade (100g) = 1,24

iogurte desnatado com polpa de mamão e fibras Bio Fibras BATAVO 440g = unidade (110g) = 1,12

iogurte Molico 0% de gordura ameixa/maçã/morango 600g = unidade (100g) = 1

iogurte parcialmente desnatado com polpa de fruta Kids DANONE banana, aveia e mel = unidade (100g) = 2,09

iogurte parcialmente desnatado com polpa de fruta Kids DANONE morango = unidade (100g) = 1,97

bebida láctea sabor chocolate Choco Milk Light 0% de gordura 200ml = unidade = 1,4

bebida láctea sabor chocolate Hershey's Special Dark com mais cacau 235ml = unidade = 3,24

iogurte Activia fibras aveia parcialmente desnatado 180g = unidade (180g) = 2,58

iogurte com polpa de fruta Corpus VitaCal light Danone ameixa/morango 540g = unidade (90g) = 0,98

iogurte com polpa de fruta VIGOR açaí e sabor guaraná (desnatado) 200g = unidade (200g) = 2,8

iogurte desnatado com aveia + calda de frutas vermelhas Molico NESTLÉ 0% de gordura 115g (iogurte) + 35g (calda) = unidade (150g) = 0,9

iogurte desnatado com pedaços de morango Dietalat PARMALAT 0% de gordura 440g = unidade (110g) = 0,98

iogurte desnatado com polpa de banana, sabor maçã e fibras Pense Light 0% de gordura BATAVO 190g = unidade (190g) = 1,06

iogurte desnatado com polpa de mamão Pense Light 0% de gordura BATAVO 170g = unidade (170g) = 0,86

iogurte desnatado sabor morango Pense Light BATAVO 540g = unidade (90g) = 0,7

iogurte fermentado Activia com suco de laranja, cenoura e mel DANONE integral 170g = unidade (170g) = 3,55

Iogurte Light com Polpa de Ameixa 0% de Gordura Activia DANONE 180g = unidade (180g) = 1,36

iogurte semidesnatado com polpa de maçã, banana e cereais Bob Esponja PARMALAT 180g = unidade = 3,13

iogurte semidesnatado com polpa de morango e cereais Bob Esponja PARMALAT 180g = unidade = 3,13

Barras de cereais e de proteínas

barra com recheio de bananada Ligadinhos banana (Itamaraty) 27g = unidade = 2,09

barra com recheio de chocolate Ligadinhos (Itamaraty) 27g = unidade = 2,91

barra com recheio de goiaba Ligadinhos (Itamaraty) 27g = unidade = 2,17

barra de cereais com recheio de maçã e canela light NUTRY FRUITBAR 30g = unidade = 2,08

barra de cereais frutas vermelhas e cobertura de chocolate light NUTRY 25g = unidade = 0,96

barra de cereais sabor chocolate e morango light TRIO 25g = unidade = 1,76

barra de cereais sabor mousse de chocolate TRIO Light 20g = unidade = 1,45

barra de frutas com cobertura de chocolate dietético ao leite Supino Light (Banana Brasil) café 27g = unidade = 1,03

barrinha Trio light pavê de chocolate 20g = unidade = 1,37

barrinha Tropix Fruitbar Ritter light banana passa e fibras com chocolate 25g = unidade = 0,81

barra de biscoito sabor chocolate com recheio de côco Maxi ChoCoco Bauducco 24g = unidade = 1,91

barra de cereais com banana e cobertura sabor chocolate HERSHEY'S cereal light 25g = unidade = 1,303

barra de cereais com biscoito sabor chocolate, creme e cobertura de chocolate Delice NUTRY cookies & cream 25g = unidade = 1,07

barra de cereais com cobertura sabor chocolate Fun brigadeiro NUTRY 20g = unidade = 1,6

barra de cereais com cobertura sabor trufa Delice NUTRY trufa 20g = unidade = 1,63

barra de cereais com côco e biscoito sabor chocolate e cobertura sabor chocolate HERSHEY'S cereal light 25g = unidade = 1,368

barra de cereais com doce de leite e nozes Delice NUTRY sinfonia de nozes 20g = unidade = 1,158

barra de cereais com granola sabor idêntico ao natural de torta de morango com cobertura sabor artificial de iogurte Quaker 22g = unidade = 2,13

barra de cereais com morango e cobertura sabor chocolate aromatizada artificialmente HERSHEY'S cereal light 25g = unidade = 1,25

barra com proteína isolada de soja, laranja, chocolate ao leite e cereais SUPRA SOY laranja com chocolate ao leite 75g = unidade (25g) = 2,275

barra com proteína isolada de soja, maçã, canela, uva-passa e cereais SUPRA SOY maçã com canela e uva-passa 75g = unidade (25g) = 1,995

barra de cereais com soja banana Sollys NESTLÉ 25g = unidade = 0,9416

barra de cereais Ritter Light amendoim e cobertura sabor chocolate 25g = unidade = 1,4416

barra de cereais Ritter Light morango e cobertura sabor chocolate 25g = unidade = 1,2116

barra de cereais sabor de vitamina de frutas rica em cálcio NUTRINHO vitamina de frutas 60g = unidade (20g) = 1,4383

barra de cereais sabor idêntico ao natural de torta de limão com cobertura sabor artificial de iogurte QUAKER 66g = unidade (22g) = 2,1383

barra de cereais sabor morango e chantilly com recheio sabor morango e cobertura sabor chantilly TRIO light morango e chantilly 20g = unidade = 1,3516

barra de cereais Trio Light Delícia sabor Manjar de Coco 20g = unidade = 1,376

Barra de Cereais TRIO Light sabor Mousse de Goiaba 20g = unidade = 1,3516

barra de cereal com creme sabor chocolate branco e biscoito sabor chocolate e cobertura sabor chocolate branco HERSHEY'S Cookies 'n' Creme 25g = unidade = 2,75

barra de cereias Neston Light Banana com Chocolate 25g = unidade = 0,8116

barra de frutas com cobertura de chocolate dietético ao leite Supino Light (Banana Brasil) banana e coco 27g = unidade = 0,97

barra de banana e ameixa com cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares Supino light banana e ameixa com chocolate = unidade = 0,685

barra de banana e aveia com cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares e aroma artificial de mel aromatizado artificialmente Supino light banana, aveia e mel com chocolate = unidade = 0,9216

barra de banana e café com cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares Supino light banana e café com chocolate = unidade = 0,973

barra de cereais com morango e cobertura sabor chocolate, adicionada de vitaminas e minerais Woman Care morango com chocolate 75g = unidade (25g) = 1,74

barra de frutas e fibras com chocolate dietético ao leite Supino Light (Banana Brasil) fibras e banana 27g = unidade = 0,4383

barra de proteína com amendoim, caramelo e cobertura sabor chocolate PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais 138g = unidade (46g) = 3,66

barra de proteína com baunilha, cookies e cobertura sabor chocolate branco PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais 114g = unidade (38g) = 3,16

barra de proteína para atletas PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais sabor banana = unidade (42g) = 3,5983

barra de proteína para atletas PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais sabor chocolate = unidade (42g) = 3,655

Balas

balas de gelatina Jelly Strawberry Ring Fini 100g aros de morango = 10g = 0,58

balinha Tic Tac cereja 16g (33 pastilhas/estojo) = unidade = 0,038

Atuns, sardinhas e salmão

atum ralado ao natural Falani 170g/120g (peso drenado) = 120g = 2,1

atum ralado ao natural light Gomes da Costa 170g (drenado 120g) = 3CS (60g) = 1,1

atum ralado ao óleo Gomes da Costa = 3CS (60g) = 1,836

atum sólido light GOMES DA COSTA 130g = unidade = 3,33

sardinhas Coqueiro com molho de tomate = 88g (drenado) = 3,036

sardinhas Coqueiro em ervas finas = 83g (drenado) = 2,16

sardinhas Gomes da Costa ao molho de tomate = 84g (drenado) = 2,69

sardinhas Pescador ao molho de tomate temperado = 83g (drenado) = 2,5

atum ralado ao molho de tomate Gomes da Costa 170g (130 drenado) = 85g = 1,52

atum ralado ao molho de tomate picante Gomes da Costa 170g (130 drenado) =85g = 1,33

atum ralado ao molho picante Gomes da Costa 170g (130g drenado) = 65g = 1,33

atum ralado ao natural light Coqueiro 170g (drenado 130g) = 3 CS (60g) = 0,9

atum ralado em salmoura com óleo comestível sabor defumado Coqueiro 160g (110g drenado) = 3 CS (60g) = 2,4433

atum sólido ao natural Pescador light 170g (drenado 120g) = 60g = 1,2816

salmão assado Zaffari/Bourbon = 50g = 2,59

sardinhas Gomes da Costa sabor limão = 84g (drenado) = 2,72

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a "experimentar a comer um pouco mais de pontos".
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diária em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex

Vigilantes do Peso

• Home

Site oficial : http://www.vigilantesdopeso.com.br

Constantemente me perguntam sobre os Vigilantes do peso, programa pelo qual optei para emagrecer e manter peso, então resolvi criar um espaço para algumas informações.

O material abaixo NÃO foi criado por mim.

Grande parte pedi emprestado para Lú Francesa (http://www.lufrancesa.com), outra grande parte, também achei na página da Cláudia Lehnen(http://cacau1975cacau.spaces.live.com), e uma parte pequena (os pontos dos alimentos), eu mesma transcrevi dos livros que eu tenho.

Eu fiz/ faço Vigilantes do Peso em Casa, ou seja, não freqüento reuniões. Não tenho tempo!!! (rs rs).

No começo eu levava os livrinhos pra cima e pra baixo, mas depois cansei, minha bolsa ficava pesadíssima! Daí eu (maníaca) transcrevi todos os pontos pro Excel e fiz um encarte para montar, de forma que coubesse dentro da minha agenda. Fiz também uma calculadora de pontos menor (que vc pode imprimir e montar - sou prendada oras!) e os jornais pessoais.

Quem quiser esse material, mande um e-mail pra mim que eu encaminho sem problemas!

mvml.blog@gmail.com

***

Dúvidas e Questões

1- Como funciona o VP?
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 - Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 - Como é essa fórmula?
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

Pontos = (calorias/50) + (gorduras/12) - (fibras/5)

4 - Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?
Você deve levar em conta a seguinte tabela:

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)
Até 68 quilos - 20
De 68 a 79 quilos - 22
De 79 a 90 quilos - 24
De 90 a 100 quilos - 26
De 100 a 113 quilos - 28
De 113 a 124 quilos - 30
De 124 a 136 quilos - 31
De 133 a 148 quilos - 33
De 148 a 158 quilos - 33
Acima de 158 quilos - 34

Observações:

Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribuí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.

Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se 0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia (entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3.

5 - Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas "regrinhas" para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
> Comer diariamente 5 porções de frutas/ verduras/ legumes (5 no geral, e não de cada)
> 2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
> 6 copos de água (pelo menos…)
> 2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)

6 - Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar "deixando de lado" nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.

7 - E os "pontos flex", como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana tem a sua cota de 35 pontos.

8 - Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera "pontos extras" (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 - Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intensidade moderada:

Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:

Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.

Vale lembrar que se você malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.

Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 - Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez você esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas "inofensivas"….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se você está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.

• Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar "bagunçando" o seu organismo.

11 - Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade total de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 - Estou grávida… Posso fazer VP?

Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe, pois o médico vai falar tudo isso).

13 - E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 - Eu posso comer os alimentos "ZERO ponto" à vontade?

Não, eles são zero ponto, mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos "zero ponto" por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 - Se eu não comer os "pontos flex", emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele… rsrsrs.

16 - Está escrito na tabela que o alimento "X" tem "y" pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?

A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. 

ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Equivalência em Cálcio:
Leite Desnatado 1 copo

Iogurte Desnatado 1 pote

Hortaliça Verde-Escura 1 xícara

Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara

Ricota Light 1/2 xícara

Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas

Sardinha, escorrida 1 lata

Milk Shake(Fast Food) 300 ml

Alimentos Ricos em Fibras:

Alcachofra cozida inteira

Framboesa Fresca 1 1/2 xícara

Pipoca sem Gordura 3 xicaras

Lentilha cozida 1/2 xicara

Aveia cozida 1 xicara

Batata cozida c/casca 1 média

Ervilha seca cozida 1/2 xícara

Feijão cozido 1/2 xícara

Grão-de-bico 1/2 xícara

COMO ESCOLHER OS ALIMENTOS

2 frutas

3 porções de legumes ou verduras

legumes crus = 1 xícara

legumes cozidos = 1/2 xícara

2 porções de leite desnatado

2 porções de óleos insaturados

6 copos d'água - substitui metade por:

sucos light, chás descafeinados

refrigerantes dietéticos

5 porções de alimento ZERO PONTO

COMO ACERTAR PORÇÕES

Sua mão fechada - tamanho de 1 fruta média, uma batata média - 1 xíc. de alimento pronto

Sua palma da mão (sem os dedos) - tamanho de 1 porção de carne, frango/ perú - 1 hambúrguer

Sua mão inteira (palma + dedos) - tamanho de 1 porção de peixe

O dedo polegar  - 1 colher de sopa (C.S.)

A ponta de um dedo - 1 colher de chá (c.c.)

Outras medidas:

1 fatia fina = a do setor de frios e laticínios

1 fatia média = 1/2 cm, cortada em casa

1 fatia grossa = 1 cm, cortada em casa

1 c.c. = colher de chá = 5 ml

1 C.S. = colher de sopa = 3c.c. = 15 ml

1 xíc. - xícara ou copo = 16 C.S. = 240 ml

DIVIDINDO O PRATO

Divida o prato em 4 PARTES IGUAIS

1/4 com arroz, feijão, batata ou massa

1/4 com carne, frango ou peixe

1/2 com salada crua e/ ou legumes cozidos

NA MEDIDA CERTA - Guia Visual

Pães e Cereais

1 xíc./ bola de tênis/ mão fechada/ 16 C.S./ 240 ml

Frutas e legumes

bola de tênis/ mão fechada/ lâmpada comum

Guarnições - grãos ou legumes cozidos

mouse de computador/ 1 xícara

Peixes

Salmão ou filé de peixe = mão inteira

Carnes e Aves

palma da mão/ fita cassete

Queijos

30g/ 6 dados/ 1 bola de ping-pong

1 fatia fina cortada no supermercado

Petiscos e Salgados

porções individuais = sua mão

Sobremesas

prato de sobremesa (14-16cm)

guardanapo peq/ tigela peq.

Pizza - massa fina

pizza queijo grande - fatia de 1/8 = 6 pontos

pizza de queijo mpedia - fatia de 1/8 = 4 pontos

Sanduíches

recheio espessura de uma caneta ou lápis antes de adicionar folhas, tomate ou cebola

***

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :

Ingredientes:

1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de água fervente
1/2 xícara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reino e sal a gosto.

Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

***

PONTOS:

AVES

Almôndega- -
   de ave, pequena-3 unid-3
Ave defumada, qq tipo-1 fatia média-5
Codorna-1 inteira-3
   ovo de,-4 unid-2
Coração de galinha-8 unid-3
Fígado de galinha-8 unid-2
Frango- -
   com pele:- -
   coxa da asa-1 unid-2
   coxa-1 unid-2
   peito c/ osso-1/2 peito-4
   sobrecoxa-1 unid-4
   sem pele:- -
   carne branca, desfiada-1/2 xíc-2
   carne escura, picada-1 unid-3
   coxa da asa-1 unid-1
   coxa-1 unid-1
   mista ou enlatado-1/2 xíc-4
   peito s/ osso-1 filé ou 1/2 peito-3
   sobrecoxa-1 unid-3
   filé a milanesa-1 unid-5
Hamburguer de frango-1 unid-2
Lingüiça light-1 unid de 60g-2
Moela-2 unid-3
Nuggets de frango- -
   no forno sem óleo-1 unid de 20g-1
   do fast food-6 unid-6
Ovo- -
   inteiro ou gema-1 unid-2
   clara-1 unid-0
   clara-3 unid-1
Pato- -
   assado, s/ pele-1/4 unid-5
   ovo de,-1 unid-3
Peru- -
   coxa de, s/ pele-2 fat médias ou 1/2 xic-3
   moído s/ pele, carne mista-1/2 xíc-5
   peito s/ pele-2 fat médias ou 1/2 xic-2

BEBIDAS

Alcoólicas- -
   cachaça, uísque, vodca,etc-1 dose de 60ml-3
   cerveja comum-1 lata-3
   cerveja light-1 lata-2
   champanhe-1 taça de 120ml-2
   coquetel, qq. tipo-1 copo de 180ml-3
   licor, qq. tipo-1 dose de 60ml-4
   vinho, qq. tipo -1 taça de 120ml-2
Não alcoólicas- -
   café c/ sabor s/ açúcar- -
   (p.e. capuccino)-1 xíc-2
   capuccino caseiro light-1 C.S-1
   café preto, s/ açúcar-1 xíc-0
   chá gelado c/ sabor-1 lata de 300ml-3
   chá pronto c/ sabor-1 cx de 200ml-2
   chá, qq. tipo s/ açúcar-1 xic-0
   mate com limão-1 cx de 200ml-2
Refrigerantes- -
   comum-1 lata-3
   diet ou light-1 lata-0
Suco de frutas- -
   natural, qq. tipo-1/2 xíc-1
   pronto, comum-1 cx de 200ml-2
   pronto, comum-1/2 xíc-1
   pronto, light, qq. sabor-1 xíc-0

CARNES

Bovina- -
   alcatra, contrafilé, magra-1 fat méd ou filé de 60g-3
   filé a milanesa-1 unid-5

   almôndega-pequena, 3 unid-3

   bolo de carne-1 fatia média-6
   carpaccio-1 porção de 40g-2
   fígado-1 bife ou 1/2 xíc.-2
   hambúrguer-1 unid.-3
   moída, cozida-1/2 xíc.-4
   picada ou desfiada-1/2 xíc.-3
Caça, qq. tipo-1 filé-3
Carne seca, cozida-3/4 xíc.-4
Carneiro- -
   assado c/ osso-1 fatia média-4
   magro, s/ osso-1 fatia média-3
Coelho- -
   carne clara-1 filé-4
   coxa-1 unid.-5
Cordeiro, magro- -
   assado c/ osso-1 fatia média-5
   magro, s/ osso-1 fatia média-4
Porco- -
   bacon canadense-1 fatia fina-1
   bacon frito e seco-3 tiras-4
   carré ou bisteca-1 unid.-5
   lingúiça calabresa-1 unid.-5
   lombo ou lombinho-1 fatia média ou 60g-3
   pernil-1 fatia média-5
Rã, cozida-3/4 xíc. ou 100g-1
Vitela-1 fatia média ou 60g-3

CEREAIS E OUTROS

Aipim, cozido-1 ped médio ou 1/2 xíc-2
Arroz, cozido- -
   branco, integral-1/2 xíc.-2
Aveia,- -
   em flocos, crua-1/2 xíc.-3
   farelo-1/2 xíc.-3
Batata- -
   baroa, doce ou inglesa-1 média-2
   chips, (p.e. Ruffles)-1 xíc.-3
   congelada, de forno-15 unid.-2
   frita, fast-food-1 pacote pequeno-6
   frita, em casa-10 unid-5
   palha, pronta-1/2 xíc. ou 10g-2
   purê de-1/2 xíc.-2
   salada de, com maionese-1/2 xíc.-6
Cará-1 médio-3
Cerel em barra- -
   comum, qq. sabor-1 unid. de 25g-2
   light, com chocolate-1 unid. de 25g-2
   light, sem chocolate-1 unid. de 25g-1
Cereal matinal- -
   alta fibra (p.e. Fiber 1)-3/4 xíc.-1
   c/ açúcar, qq. tipo -1 xíc.-3
   s/ açúcar (p.e. Corn flakes)-1 xíc.-2
   tipo aveia com sabor-1/2 xíc.-2
   tipo granola-4 C.S.-2
   tipo músli-1/2 xíc.-2
Cevada cozida-1 xíc.-3
Ervilha- -
   em conserva (petit-pois)-1/2 xíc.-1
   seca-1/2 xíc.-2
Farinha em geral- -
   de arroz, aveia, mandioca,-4 C.S.-2
   milho ou fubá, trigo, rosca-4 C.S.-2
Farofa, pronta, simples-1/2 xíc.-4
Fava, cozida-1/2 xíc.-1
Feijão, qq. tipo de grão-1/2 xíc.-2
Grão de bico, cozido-1/2 xíc.-2
Inhame-1 xíc.-3
Lentilha-1/2 xíc.-2
Levedo de cerveja-2 C.S.-2
Macarrão, cozido- -
   instantâneo, (Miojo light)-1 xíc.-5
   lasanha-2 tiras-2
   qq. tipo sem recheio-1 xíc.-3
   qq. Tipo, seco-1/2 xíc. ou 45g-3
Maisena-2 C.S.-1
Mandioca-1/2 xíc. ou 1 ped médio-2
Mandioquinha-1 média-2
Massa,- -
   folheada, congelada-1 unid. de 40g-4
   para pastéis-4 discos pequenos-2
   para pizza-1 disco de 60g-4
   para torta, congelada-unid. De 40g-4
Milho- -
   congelado ou fresco-1 xíc.-2
   em conserva-1 xíc.-2
   espiga de,-1 médis-1
   fubá de,-1 xíc.-2
   p/ canjica, cozido em água-1/2 xíc.-2
Pipoca de,- -
   casa, c/ óleo-3 xíc.-3
   cinema ou rua c/ óleo-3 xíc.-3
   microondas light-3 xíc.-1
Pizza, 1/8 da média (25 cm)- -
   massa fina- -
   calabresa-1 fatia-5
   napolitana-1 fatia-4
   portuguesa-1 fatia-5
   queijo -1 fatia-4
Povilho, doce ou azedo-2 C.S.-1
Tabule, pronto-1/4 xíc.-4
Sagú, seco-4 C.S.-3
Soja,- -
   bife vegetal-1 unid. de 50g-1
   cottage de soja-1/2 xíc.-1
   farinha de,-2 C.S.-1
   grãos, cozidos-1/2 xíc.-2
   hambúrguer de,-1 unid. de 70g-2
   leite de, -1 copo de 240ml-1
   pasta de,-2 C.S.-1
   petisco, torrado com sabor-1/4 xíc.-3
   proteína texturizada, seca-5 C.S.-1
   salsicha de,-1 unid de 70g-2
   sopa de,-1 xíc.-1
   suco de, com sabor-1 cx. de 200ml-2
   suco de, com sabor light-1 cx. de 200ml-1
   tofú, qq. tipo-1/2 xíc. ou 100g-2
Tapioca, seca-4 C.S.-3
Tremoço, em conserva-1/2 xíc.-2
Trigo- -
   farelo de,-1/2 xíc.-0
   farinha de,-4 C.S.-2
   germe de,-3 C.S.-1
   para quibe, seco-1/2 xíc.-3
  sarraceno, seco-4 C.S.-2

CONDIMENTOS

Alcaparra, em conserva-1 C.S-0
Caldo de carne, galinha...- -
   comum-1 cubo de 10g-1
   comum, em pó-1 C.S-1
   sem gordura-1 envelope de 10g-0
Molho de tomate- -
   extrato de,-1/2 xíc.-2
   pizza-1/2 xíc.-2
   refogado com óleo-1/2 xíc.-3
   simples, sem óleo-1/2 xíc.-0
Molhos outros- -
   bolonhesa-1/4 xíc.-4
   madeira ou ferrugem-1/4 xíc.-4
   quatro queijos-1/4 xíc.-4
Molho para complemento- -
   à campanha-2 C.S-1
Molho para salada - -
   blue cheese-2 C.S-4
   ervas finas-2 C.S-1
   french-2 C.S-4
   italian-2 C.S-2
   iogurte light-2 C.S-1
   mel e mostarda light-1 C.S-0
Molho para tempero- -
   de pimenta em óleo-1 C.S-1
   de soja-1 C.S-0
   inglês-1 C.S-0
   ketchup-2 C.S-0
   ketchup-1/4 xíc.-1
   mostarda-2 C.S-0
   mostarda-1/4 xíc.-1

DOCES
Açúcar- -

   branco ou mascavo-1 C.S-1
mel, melado, xarope-1 C.S-1
rapadura-1 C.S-1
Bala- -
   supra sumo-1 unid.-1
   lowsugar-10 unid ou 25g-1
   halls light / bala diet-1 unid.-0
   pastilha de hortelã-10 unid -1
   jujuba dori-20 unid ou 100g -8
Biscoito doce- -
   amanteigado-2 unid-4
   brownie-1 unid pequeno-5
   champagne-2 unid-2
   cookies-2 unid pequeno-4
   maizena ou leite-4 unid-2
   palito p/ sorvete-1 unid-1
   polvilho-12 unid-1
   recheado, qq sabor-2 unid-3
   bonno chocolate-1 unid-1
   wafer c/ recheio-2 unid-2
   wafer diet-9 unid-2
   integral diet-2 unid-1
Bolo- -
   confeitaria, com tudo-1 fatia pequena-12
   feito em casa c/ cobertura-1 fatia pequena-7
   feito em casa comum-1 fatia pequena-4
   inglês light-1 fatia ou 50g-2
   muffs, qq sabor-1 unid pequeno-3
   recheado, qq sabor-1 fatia-5
   suíço, c/ sabor de frutas-1 fatia-4
Bombom- -
   pequeno, qq tipo-1 unid de 15g-1
   grande tipo sonho de valsa-1 unid de 20g-3
Chocolate- -
   achocolatado-2 C.S-2
   cacau em pó-1/4 xíc.-1
   calda de chocolate-1 C.S-1
   em pó, sem açúcar-2 C.S-1
   em barra-1 unid de 30g-4
   em barra, simples-1 quadradinho-1
   tipo confeti-25 unid ou 80g-8
Chiclete sem açúcar-1 unid-0
Doces caseiros- -
   com açúcar, qq sabor-2 C.S-2
   de abóbora e coco, light-2 C.S-1
   de leite light-2 C.S-1
   goiabada-1 fatia ou 30g-2
   marrom glacê-1 fatia ou 30g-2
   pé de moleque-1 unid de 30g-2
   quindim-1 unid de 30g-2
   Folheados doces-1 unid-4
Gelatina- -
   comum-1/2 xíc.-1
   dietética ou light-1/2 xíc.-0
Geléia- -
   comum, polpa de frutas-2 C.S-2
   dietética, polpa de frutas-2 C.S-1
   mocotó-2 C.S-1
Leite condensado- -
   comum-1/2 xíc.-10
   light-1/2 xíc.-7
Pão doce, simples c/ creme-1 tamanho da mão-5
Pudim- -
   de leite condensado-1/2 xíc.-4
   diet, c/ leite desnatado-1/2 xíc.-1
   manjar, c/ leite desnatado-1/2 xíc.-2
Sagú com leite desnatado-1/2 xíc.-3
Sorvete- -
   calda para, qq sabor-2 C.S-1
   comum, qq sabor-1/2 xíc ou 1 bola-4
   light, qq sabor-1/2 xíc ou 1 bola-1
   picolé c/ cobertura-1 unid-6
   picolé de fruta-1 unid-1
   picolé s/ cobertura-1 unid-4
   sorbet, qq sabor-1/2 xíc.-2
   sundae fast-food-1 unid pequena-8
Torta doce- -
   brigadeiro-1 fatia de 50g-6
   cheesecake, qq sabor-1 fatia de 50g-3
   folheados-1 fatia de 60g-6
   mousse-1 fatia de 50g-4
   pavê, qq sabor-1 fatia de 50g-4
   recheio de fruta-1 fatia de 50g-3
   strudel-1 unid de 50g-4
   spumone de morango-1 fatia peq-1
Maxi goiabinha, qq sabor-1 unid-2
Bananada s/ açúcar-1 unid-0
Bananada s/ açúcar-3 unid-1
Batom-1 unid.-2

FRIOS E EMBUTIDOS

Frios comuns- -
   defumado, qq tipo-1 fatia fina-2
   light-2 fatias finas-2
   mortadela comum-1 fatia fina-2
   presunto-1 fatia fina-3
   salame-1 fatia fina-3
   salaminho-2 fatias finas-3
   salsicha-1 unid de 50g-3
   salsichão-1 unid de 60g-4
   tender de presunto-2 fatias finas-3
Frios de ave- -
   blanquet-2 fatias finas-1
   lingúiça light-1 unid de 60g-2
   salsicha light-1 unid de 50g-2
   tender de peru-2 fatias finas-2
Patê- -
   light-2 C.S-1
   qq outro tipo-2 C.S-2

FRUTAS

Abacate-4 C.S ou 60g-1
Abacaxi- -
   em calda-1/2 xíc.-2
   fresco-1 xíc.-1
Abricó- -
   fresco-3 unid-1
   seco-6 metades-1
Açaí, polpa-1/4 xíc.-1
Acerola, polpa-1/2 xíc.-0
Ameixa- -
   em calda-1/2 xíc.-2
   fresca-2 médias-1
   seca-2 unid-1
Amora- -
   fresca-1 xíc.-0
   polpa-1 xíc.-1
   suco-1 xíc.-1
Banana- -
   d'água-1 média-2
   da terra-1/4 unid-2
   passa-2 unid-2
   prata-1 peq-1
   outra qq tipo-1 peq-1
Caju- -
   fresco-1 médio-1
   polpa-1/2 xíc.-1
Caqui-1 médio-1
Carambola-1 média-0
Cereja- -
   em calda-1 unidade-1
   fresca-1 xíc.-0
Coco- -
   água de, fresco-1 copo-0
   polpa fresca-2 C.S-4
   seco, ralado, natural-2 C.S-2
   seco, ralado, c/ açúcar-2 C.S-2
Damasco- -
   fresco-3 unid-1
   seco-6 unid-1
Figo- -
   em calda-2 unid-2
   fresco-2 médios-1
   seco-2 unid-1
Framboesa-1 xíc.-1
Fruta-do-conde-1 média-3
Fruta-pão-1/4 unid-1
Goiaba- -
   em calda-1/2 xíc.-2
   fresca-1 média-0
   suco light-1/2 xíc.-0
Grapefruit-1/2 média-1
Graviola-1/4 unid-2
Groselha-1 xíc.-0
Jabuticaba-1 xíc.-1
Jaca-1 xíc-2
Jambo-1 unid-1
Kiwi-1 unid-0
Laranja, qq tipo-1 peq-1
Lichia-1 xíc-2
Limão-1 médio-0
Maçã- -
   desidratada-1/4 xíc de pedaços-1
   fresca-1 média-1
   purê s/ açúcar-1 xíc-2
Mamão-1 xíc-1
Manga-1 xíc-2
Maracujá-1 unid-0
Marmelo-1 unid-1
Melancia-1 xíc-0
Melão, qq tipo-1 xíc-1
Mirtilo-1 xíc-1
Morango-1 xíc-0
Nectarina-1 unid-1
Nêspera-3 unid-0
Papaia-1 xíc-1
Passa de uva-1/4 xíc-2
Pêra- -
   em calda-1 xíc-2
   fresco-1 médio-1
   seca-1 unid-1
Pêssego- -
   em calda-1 xíc-2
   fresco-1 médio-0
   seco-2 unid-0
Pitanga-1 xíc-1
Pomelo-1 médio-1
Purê ou polpa qq s/ açúcar-1 xíc-2
Romã-1 unid-2
Salada de frutas, s/ açúcar-1 xíc-2
Sapoti-1/2 unid-1
Suco de fruta- -
   fresco, qq sabor-1/2 xíc-1
   dietético ou light-1 xíc-0
   pronto, com açúcar-1/2 xíc-1
Tâmara, seca-5 unid-2
Tamarindo, polpa-2 C.S-1
Tangerina-1 média-1
Uva, qq tipo-1 xíc-1

LÁCTEOS

Coalhada-1 pote de 200g-
   comum-1 pote de 120g-3
   light- -1
Chantilly- -
   batido c/ açúcar-2 C.S-2
   em spray-1/4 xíc-1
Creme de leite- -
   integral-1/2 xíc-7
   light-2 C.S-1
   light-1/2 xíc-5
Iogurte- -
   batido, integral-1 xíc-5
   desnatado-1 xíc ou 1 pote 200g-2
   integral qq sabor-1/2 xíc ou 1 pote 120g-3
   light, c/ polpa-1/2 xíc ou 1 pote 120g-1
   líquido, light c/ sabor-1 xíc-1
   natural, integral-1 xíc ou 1 pote 200g-3
Leite- -
   condensado light-1/2 xíc-7
   desnatado em pó-2 C.S cheias-1
   desnatado-1 copo de 240ml-2
   fermentado-1 pote de 80ml-1
   integral em pó-2 C.S cheias-3
   integral-1 copo-4
   semidesnatado-1 copo-3
   todynho light-1 cx-1
Queijo cottage-5 C.S-2
Queijo cremoso- -
   integral qq sabor-2 C.S-4
   tipo cream cheese, light-2 C.S-2
   tipo Polenguinho, light-1 unid-1
Queijo duro e semiduro- -
   integral, gouda, provolone...-2 fatias finas ou 30g-3
   light, prato, mozarela...-2 fatias finas ou 30g-2
   prato light-6 cubos-2
Queijo minas- -
   comum-1 fatia média ou 45g-2
   light-1 fatia média ou 45g-1
Queijo ralado- -
   comum-2 C.S-2
   light, parmesão-2 C.S-1
Requeijão- -
   0% de gordura-2 C.S-0
   0% de gordura-4 C.S-1
   integral ou comum-2 C.S-2
   light-2 C.S-1
Ricota- -
   integral-3 C.S-3
   light-3 C.S-1

LEGUMES E VERDURAS

Abóbora, qq tipo-1 xíc.-0
Abobrinha, qq tipo-1 xíc.-0
Acelgo-1 xíc.-0
Agrião-1 xíc.-0
Aipo-1 xíc.-0
Alcachofra-1 unid-0
Alface, qq tipo-1 xíc.-0
Alho-poró-1 xíc.-0
Aspargos-1 xíc.-0
Bardana raiz-1/2 xíc-1
Batata- -
   qq tipo-1 média-2
   purê-1/2 xíc-2
Berinjela-1 xíc.-0
   a milanesa-1 rodela-1
Bertalha-1 xíc.-0
Beterraba-1 xíc.-0
Brócolis-1 xíc.-0
Brotos, qq tipo-1 xíc.-0
Cebola, qq tipo-1 xíc.-0
Cebolinha verde-1 xíc.-0
Cenoura-1 xíc.-1
Chicória-1 xíc.-0
Chuchu-1 xíc.-0
Cogumelo- -
   fresco-1 xíc.-0
   marinado com óleo-1/2 xíc-3
   shitake-4 unid-0
Coração de alcachofra- -
   em óleo, escorrida-2 unid-1
   fresca-1 xíc.-0
Couve-de-bruxelas-1 xíc.-0
Couve-flor-1 xíc.-0
   gratinada-1/2 xíc-1
Couve manteiga-1 xíc.-0
Endívia-1 xíc.-0
Ervilha-torta-1 xíc.-0
Ervilha- -
   em conserva (petit-pois)-1/2 xíc-1
   fresca ou congelada-1 xíc.-1
Escarola-1 xíc.-0
Espinafre- -
   cozido, batido-1/2 xíc-0
   folhas frescas-1 xíc.-0
Folha verde, crua, qq tipo-1 xíc.-0
Funcho-1 xíc.-0
Jiló-1 xíc.-0
Maxixe-1 xíc.-0
Melão espaguete-1 xíc.-0
Milho- -
   congelado-1 xíc.-2
   em conserva (petit-pois)-1 xíc.-2
   espiga-1 média-1
Nabo-1 xíc.-0
Nirá-1 xíc.-0
Palmito-1 xíc.-0
Pepino-1 xíc.-0
Picles em conserva-1 xíc.-0
Pimentão, qq tipo-1 xíc.-0
Quiabo-1 xíc.-0
Rabanete-1 xíc.-0
Repolho-1 xíc.-0
Rúcula-1 xíc.-0
Ruibarbo-1 xíc.-0
Serralho-1 xíc.-0
Taioba-1 xíc.-0
Tomate, qq tipo-1 médio-0
   cereja-10 unid-0
   em óleo, escorrido-1/2 xíc-1
   seco, s/ óleo-1/2 xíc-0
Vagem, qq tipo-1 xíc.-0

OLEOSOS

Abacate-4 C.S ou 60g-1
Amendoim- -
   torrado-20 unid-2
   pasta ou creme-1 C.S -2
   amêndoa-10 unid-2
Avelã-1/4 xíx-5
Azeitona, qq tipo-10 pq ou 6 gd ou 30g-1
Castanha de caju-10 unid ou 25g-4
Castana do Pará-2 unid ou 20g-4
Castanha portuguesa-5 unid-2
Leite de coco- -
   comum-1/4 xíx-4
   light-1/4 xíx-2
Maionese- -
   comum ou tradicional-1 cc-1
   light-2 cc-1
Manteiga- -
   comum-1 C.S-3
   comum-1 cc-1
   light-2 cc-1
Margarina- -
   comum, em pote-1 cc-1
   em tablete-1 C.S-3
   em tablete-20g-4
   light em pote-2 cc-1
Nozes-10 metades ou 30g-5
Macadâmias-1/4 xíx-6
Óleos em geral- -
   líquido ou sólido-1 cc-1
   líquido ou sólido-1 C.S-3
Pignoli-2 C.S-4
Pinhão do Paraná-7 unid-3
Pistache-10 unid-2
Semente de,- -
   abóbora-1 C.S-1
   gergelim-1 C.S-1
   linhaça-1 C.S-1
   papoula-2 C.S-1
Tahine, pasta-2 C.S-5
Amendoim-1 pacotinho-4

PÃES E BISCOITOS

Biscoito salgado- -
   água-3 unid-2
   água e sal-3 unid-2
   cream cracker-4 unid-2
   integral-3 unid-2
   gergelim-3 unid-2
   light-4 unid-3
   amanteigado (Richester)-6 unid-3
   clube social integral-1 pacote-3
   clube social, qq sabor-1 pacote-2
Salgadinhos-palma da mão-
   cheetos-20g-2
   doritos-20g-3
   pretzel-20g-2
   sabor queijo-20g-4
   Palito salgado, grande-2 unid-2
Pão- -
   árabe-1 peq-1
   baguete ou bisnaga-1/4 ou 50g-3
   cachorro-quente-1 unid-3
   bisnaguinha light-3 unid-1
Fôrma- -
   comum-1 fatia-2
   com grãos ou frutas-1 fatia-2
   integral qq outro tipo-1 fatia-1
   light-1 fatia-1
Francês-1 unid de 50g-3
Hambúrguer-1 unid-3
Pão de queijo- -
   grande-1 unid-4
   médio-1 unid-2
   pequeno ou coquetel-1 unid-1
Torrada- -
   doce ou salgada-1 unid-3
   integral-1 unid-2
   tipo coquetel-2 unid-1
   tipo croutons-1 porção-1
   magic toast light-1 pacotinho-2

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Anchova, em conserva-6 unid, escorrida-1
Atum-1 lata de 130g-
   em água- -2
   em óleo-escorrido-5
Barra de peixe, congelada- -
   cozida no forno-1 porção de 100g-4
   frita- porção de 100g-5
Camarão, qq tipo-1/2 xíc-1
Caranguejo, carne-1/2 xíc-1
Caviar, qq tipo ovas-1 C.S-1
Frutos do mar em geral- -
   cozido, sem óleo-1/2 xíc-2
Hambúrguer de peixe-1 unid de 100g-4
Kani-4 bastões ou 100g-2
Lagosta, carne-1/2 xíc-1
Lula- -
   cozida sem óleo-1/2 xíc-2
   frita-1/2 xíc-4
Mexilhão, carne-1/2 xíc-2
Nuggets de peixe-1 porção de 100g-4
Ostra, fresca ou s/ óleo-6 unid, -2
Peixe de carne branca- -
   (badejo, namorado...)- -
      1 filé ou posta-120g-3
      a milanesa-120g-5
Peixe de carne escura- -
   (atum, salmão, truta)- -
      1 filé ou posta-120g-4
      a milanesa-120g-6
Polvo, cozido s/ óleo-1/2 xíc-2
Sardinha-1 lata de 130g, escorrida-
   em moho de tomate- -5
   em óleo- -6
Vieira, cozida, sem óleo-1/2 xíc-1
Siri, carne, cozido sem óleo-1/2 xíc-1

INGREDIENTES

Açúcar confeiteiro-1/2 xíc.-8
Açúcar light-1/4 xíc.-3
Açúcar mascavo ou branco-1 xíc.-16
Açúcar mascavo ou branco-1/4 xíc.-5
Aveia em flocos, crua-1 xíc.-6
Azeite e óleos líquidos-1/2 xíc. (120ml)-24
Bicarbonato de sódio e- -0
Chocolate em pó-1 xíc.-16
Creme de leite light-1/4 xíc. (60ml)-3
Farinha de milho (fubá)-1 xíc.-4
Farinha de rosca-1 xíc.-10
Farinha de trigo-1 xíc.-8
Fermento em pó- -0
Leite condensado light-1 xíc. (240ml)-12
Leite em pó desnatado-8 C.S.-8
Maionese light-1/4 xíc. (60ml)-4
Maisena-1 xíc.-8
Margarina ou Gordura Veg.-1 tablete de 100g-21
Manteiga-1 tablete de 200g-42
Mel, melado ou xarope-1/2 xíc. (120ml)-8
Ovo-1 unid.-2

RESTAURANTES
Cozinha Alemã- -
Apfelstrudel- -
   folhado de maçã-1 fatia pequena-6
Kassler- -
   carré defumado c/ batata-1 carré + 1 xíc batata-11
Kartoffelsalat- -
   salada de batata-1 xíc-4
Pastelão de frango e palmito-1 fatia média-12
Sauerbraten- -
   carne agridoce-1 xíc-13
Sauerkraut- -
   chucrute - repolho-1 xíc-6
Sopa de cebola-1 xíc-4
Cozinha Árabe- -
Arroz com lentilha e alho frito-1/2 xíc-5
Berinjela recheada c/ tahine-1/2 unid-3
Carneiro assado com batata-2 fatias medias-15
Charuto de repolho-1 unid-10
Coalhada seca-1/2 xíc-4
Cuscuz Argelino-1 xíc-10
Esfirra recheada-1 unid-8
Frango marroquino-1 xíc-10
   amêndoas e gergelim- -
Hummus-4 C.S-3
Kafta no espeto-1 espeto-10
Quibe grande-1 unid-10
Cozinha Chinesa- -
Agridoce de,- -
   carne bovina ou porco-1 xíc-12
   frango ou camarão-1 xíc-10
Arroz frito-1 xíc-8
Bifum-1 xíc-6
Legumes chineses com,- -
   camarão ou tofu-1 xíc-4
   carne bovina-1 xíc-6
   frango-1 xíc-5
   porco-1 xíc-7
Yakissoba-1 xíc-8
Molho agridoce-2 C.S-1
Rolinho primavera, qq tipo-1 unid de 10 cm-5
   legumes-1 unid de 10 cm-4
Sopa de soja, missoshiro-1 xíc-1
Cozinha Espanhola- -
Arroz a Madrilenha-1 xíc-4
   tomate, ervilha, açafrão- -
Churros doce de leite-1 unid-7
Filé a Parrilha-1 fatia 10 x 10 cm-15
Paella Valenciana-2 xíc-18
   carne e frutos do mar- -
Puchero-2 xíc-14
   cozido espanhol- -
Tapas (tira gostos)-1 unid-6
Zarzuela-2 xíc-6
   cozido frutos do mar- -
Cozinha Italiana- -
Canelone de ricota -2 unid-9
   c/ 1/2 xíc de molho branco- -
Espaguete c/ almôndegas-1 xíc-6
   2 unid e 1/2 xíc molho tom.- -
Lasanha com carne-1 xíc-6
Panqueca de carne-1 unid-6
Parmegiana de,- -
   berinjela-5 x 10cm ou 1 xíc-3
   frango-5 x 10cm ou 1 xíc-6
Pizza-1/8, média-
   calabresa- -5
   napolitana ou de queijo- -4
   portuguesa- -5
Ravióli c/ 1/2 xíc. molho tom.-8 unid-6
   de queijo ou de carne- -
Cozinha Japonesa- -
Sashimi-3 fatias finas 60g-4
sushi, maki, nigiri, nori maki-1 unid-1
hot philadélfia-1 unid-1
salmão skin/ fry-1 unid-4
Tempura, frito- -
   camarão ou peixe-4 unid-12
   legumes-1 xíc-8
Teriaki- -
   carne bovina-1 filé-7
   frango-1 filé-6
   peixe-1 filé-5
Cozinha Mexicana- -
Arroz espanhol-1 xíc-5
   lingui, camar, lula e bacon- -
Fajitas, rolos de tortilhas com,- -
   carne bovina-2 rolos-11
   frango-2 rolos-8
   porco-2 rolos-13
Frijoles refritos (feijão frito)-1/2 xíc-3
Guacamole, purê abacate e - -
   tomate-4 C.S-1
Nachos, chips de milho com- -
   queijo-4 unid-8
Quesadilha, tortilha de trigo- -
   recheada com queijo-1 unid-5
Taco, recheio de- -
   carne ou frango-1 unid-6
Tortilhas simples s/ recheio-não fritas-
   de milho-1 unid-1
   de trigo-1 unid-2
Cozinha Portuguesa- -

Bacalhau Gomes de Sá-1 xíc-10

   c/ cebolas e ovos cozidos- -

Broas de mel-1 unid-6

Caldeirada de peixe-2 xíc-8

Caldo verde do Minho-1 xíc-5

Carne assada c/ batata coz.-2 fat. + 2 batatas-14

Pastel Santa Clara-1 unid-12

Sardinha empanada-1 unid-10

No Bar- -

Aipim frito-5 palitos-5

Batata calabresa-3 unid-5

Bolinho de aipim c/ carne-1 unid-5

Coxinha de frango-1 unid-5

Croquete de carne-1 unid-7

Empadão de frango-1 fatia-8

Empada de camarão-1 unid-4

Escondidinho de carne seca-10 x 10 cm-4

Joelho de queijo e presunto-1 unid-9

Misto quente-1 unid-8

Ovo recheado,- -

   empanado e frito-1 unid-6

Pastel de queijo ou carne-1 unid grande-4

Pastel de queijo ou carne-1 unid pequena-2

Quibe frito-1 unid-5

Torta de frango-8 x 8 cm-6

Quirche, qq tipo-8 x 8 cm-4

   com catupiry-8 x 8 cm-6

Pastel integral, qq tipo-1 unid-5

Croissant integral-1 unid-6

Fast Food- -

Anéis de cebola-1 pacote médio-10

Batata frita-1 pacote pequeno-5

Cheeseburguer simples-1 peq-6

Hambúrguer simples-1 peq-5

Milk shake, qq sabor-300 ml-6

Nugget de frango-6 unid-6

Sanduíche de frango-1 unid-9

Sanduíche de peixe-1 unid-10

Outros Restaurantes- -

Pizza queijo, hospital-1 pedaço peq-3

Mini croissant, padaria-1 unid-1

Ceasar salad, Outback- -

   simples-1 porção-7

   com frango ou carne-1 porção-10

Salada spoleto, molho light- -

   com frango ou massa-1 porção-7

   com frango e massa-1 porção-10

Batata rostie, qq sabor-1 pequena-9

Salada com maionese-1/2 xíc.-4

COMIDAS TÍPICAS

Cozinha do Norte- -

Caldeirada tucunaré c/ pirão-1 1/2 xíc-10

Pato no tucupi-1 coxa, tucupi e jambu-18

Torta de pirarucu-1 fatia de 250g-7

Torta de cupuaçu-1 fatia de 120g-11

Cozinha do Nordeste- -

Dobradinha c/ feijão branco-1 xíc-9

Feijão de corda c/ farinha-1 xíc-6

Baião de dois-1 1/2 xíc-10

Casquinha de siri-1 unid-2

Cozinha Baiana- -

Bobó de camarão-3/4xic. + 1/2 xíc arroz-5

Moqueca de peixe-1 posta + 1/2 xíc arroz-11

Mungunzá-1/2 xíc-5

Acarajé-1 unid-4

Caruru-3/4xic. + 1/2 xíc arroz-8

Vatapá-3/4xic. + 1/2 xíc arroz-10

Cozinha Mineira- -

Feijão tropeiro-3/4 xíc-7

Vaca atotada, 1 costela, 1 mandioca, 1/2 xíc. arroz-15

Galinhada, 1 coxa, 1/3 espiga milho, 1/2 xíc. arroz-13

Queijadinha-1 unid-3

Bolo cremoso de fubá-1 fatia 90g-6

Cozinha Capixaba- -

Moqueca capixaba-1 posta + 1/2 xíc arroz-6

Roupa velha-1 xíc. + 1/2 xíc arroz-18

Pirão de peixe-1/2 xíc-2

Banana da terra com queijo-1 unid-6

Torta de banana-1 fatia de 90g-5

Cozinha do Sudeste- -

Sopa a Leão Veloso-1 xíc-7

Bolinho de bacalhau-1 unid peq-1

Feijoada, 1 1/4 xíc, 1/2 xíc. arroz, 1/2 xíc. couve, 2 CS farofa-17

Cuscuz paulista-1 fatia de 150g-8

Polenta com carne moída, 1/2 xíc fuba, 1/4 xíc carne-4

Cozinha do Sul- -

Bolinho de pinhão-1 unid peq-1

Espinhaço de ovelha-1 costela, 1/2 xic. arroz-8

Barreado, 1 xíc + 1/2 xíc arroz e 4 CS farofa -18

Arroz de carreteiro-1/2 xíc-6

Pudim de pão com passas-1 fatia de 90g-7

Cozinha do Centro-Oeste- -

Pamonha cozida-1 unid de 100g-5

Feijão pagão, 3/4 xíc + 1/2 xíc farinha, 1 ovo frito-15

Peixe na telha, 1 posta + 1/2 xíc arroz, 1/2 xíc pirão-8

Arroz com suã-1 costela, 1/2 xic. arroz-13

Broa de fubá-1 unid peq de 30g-4

Empadão goiano-1 fatia de 300g-16

Arroz com pequi-3/4 xíc-6

Caldo de piranha-1 xíc-4

Festas- -

Docinhos simples, qq tipo-1 unid de 20g-2

Canapé, qq tipo-1 unid de 20g-1

Salgadinho, tipo coquetel-1 unid de 30g-2

MC DONALDS

Big Mac-1 unid -12

Big Tasty-1 unid -20

Quarterão com Queijo-1 unid -14

McNífico Bacon-1 unid -14

Cheddar McMelt-1 unid -12

McFish-1 unid -8

McChicken-1 unid -10

Crispy Chicken-1 unid -11

Chicken Grill-1 unid -9

McDuplo-1 unid -9

Cheeseburger-1 unid -7

Hamburger-1 unid -6

Queijo Quente-1 unid -6

McBacon Junior-1 unid -8

Mini McSalad Shaker-1 unid -0

Pães para Salada -2 unid-1

Premium Salad-1 unid -1

Premium Salad Grill-1 unid -6

Premium Salad Crispy-1 unid -7

Molho Salada Caseiro-1 unid -4

Molho Salada Tomate Seco-1 unid -1

Molho Salada Ranch-1 unid -3

McFritas grande-1 unid -8

McFritas média-1 unid -6

McFritas pequena-1 unid -4

Chicken McNuggets -12 unid-11

Chicken McNuggets -6 unid-6

Chicken McNuggets -4 unid-4

Molho Agridoce-1 unid -6

Molho Barbecue-1 unid -1

Molho Hot Mustard-1 unid -1

Molho Caipira-1 unid -1

McFruit, qq tipo-300 ml-3

McFruit, qq tipo-500 ml-6

Casquinha, qq tipo-1 unid -4

ChocoMac Branco-1 unid -6

ChocoMac Preto-1 unid -5

McColosso, qq tipo-1 unid -6

Sundae Chocolate-1 unid -7

Sundae Doce de Leite-1 unid -7

Sundae Morango-1 unid -6

Top Sundae Chocolate-1 unid -10

Top Sundae Doce de Leite-1 unid -10

Top Sundae Morango-1 unid -9

McFlurry Paçoca e Chocolate-1 unid -10

McFlurry M&M e Choc. Branco-1 unid -12

McShake -300 ml-6

McShake -500 ml-9

Super McShake-300 ml-8

Super McShake -500 ml-14

Torta de Banana-1 unid -5

Torta de Maçã-1 unid -5

Iogurte com Frutas e Cereais-1 unid -4

Saladinha de Frutas-1 unid -2

MC CAFÉ

Chocolate Gelado-1 unid -4

Coquetel de Frutas-1 unid -4

Frappé de Café-1 unid -8

Frappé de Cappuccino-1 unid -8

Frappé de Frutas Vermelhas-1 unid -7

Frozen Moca-1 unid -3

Iced Coffee Cream-1 unid -4

Cappuccino Mix-1 unid -4

Chocolate Quente -grande-4

Chocolate Quente -pequeno-1

Moca Mix-1 unid -7

Submarino-1 unid -5

Croissant Presunto e Queijo-1 unid -8

Croissant Requeijão-1 unid -6

Brownie-1 unid -3

Cookie Aveia e Nozes-1 unid -11

Cookie Baunilha com Gotas-1 unid -13

Cookie Chocolate-1 unid -12

Cookie Maçã e Aveia-1 unid -8

Croissant Chocolate ao Leite-1 unid -8

Muffin Banana com Nozes-1 unid -10

Muffin Cenoura com Gotas-1 unid -9

Muffin Chocolate ao Leite-1 unid -5

Muffin Laranja-1 unid -9

Torta Mousse Chocolate-1 fatia-8

Torta Holandesa-1 fatia-10

Torta Tricolor-1 fatia-7

Torta Cheesecake-1 fatia-7

HABIB'S

Beirute 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6

BOB'S

Bob's Burguer 10
Bob's Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7

CHOCOLATE

Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2

Garoto Bombom Caribe 1

Bombom Sortido de Abacaxi 1

Bombom de Ameixa 1

Bombom de Passas e Figo 1

Bombom Torrone 1

Bombom Crocante 1

Batom ao Leite 2

Bombom Nougat 2

Bombom Alô Doçura 2

Bombom It coco 2

Bombom Marfim 2

Bombom Serenata de Amor 3

Confeito ball - 30gr 3

Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1

Amaro - 30gr 2

Diamante Negro - 30 gr 2

Shot - 30gr 2

Lactinha - 30 gr 2

Laka - 30 gr 2

Morango c/iogurte - 30 gr 2

Confeti - 30 gr 3

Confeti laka - 30 gr 3

Bombom Lancy 3

Bombom Ouro branco 3

Bombom Sonho de valsa 3

Nestlê Ao leite - 30 gr 1

Ao leite e avelã - 30 gr 1

Diplomata - 30 gr 1

Galak c/corn flakes - 30 gr 1

Meio Amargo -30 gr 1

Crunch - 30 gr 1

Prestígio - 30 gr 1

Milkbar - 30 gr 2

Alpino - 30 gr 2

Charge - 30 gr 2

Chokito - 30 gr 2

Nescau ball - 30 gr 3

Magic disney - 30 gr 3

Sedução - 30 gr 3

Gallak ball - 30 gr 4

Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extras

Pontos de alguns Alimentos Industrializados

Suplementos alimentares

Alimento Nutritivo Sabor Baunilha Nutren Active NESTLÉ Lata 400g = 2 CS (31,5g) = 1,84

Alimento Nutritivo Sabor Chocolate Nutren Active NESTLÉ Lata 400g = 2 CS (31,5g) = 1,65

suplemento proteíco Total Protein D.N.A.= 2 CS (40g) = 2,9

Queijos, ricotas e requeijões

queijo gorgozola Serrabela = 30g = 2,66

queijo parmesão ralado Valore 100g = 10g = 1,17

queijo Santa Clara queijo prato lanche light 150g (8 fatias) = 1 fatia = 1,08

requeijão cremoso Danúbio zero % 250g = 3 CS (30g) = 0,4

requeijão cremoso light Elegê 250g = 1 CS (30g) = 1,21

ricota fresca light Quinta do Vale 250g = 50g = 1,08

ricota fresca light Santa Clara (234g) = 30g = 1,083

Chocotones

chocotone choco com choco TRIUNFO 500g = 80g = 7,853

chocotone pan dulce com chips de chocolate DAN SATUR (uruguaio) 500g = 80g = 6,936

chocotone panetone com gotas de chocolate Minueto Parati 500g = 80g = 7,38

chocotone panetone com gotas de chocolate TRIUNFO 0g de gordura trans (na porção) 500g = 80g = 7,83

chocotone Visconti panetone com gotas de chocolate 500g = 80g = 7,19

chocottone com gotas de chocolate Bauducco 500g = 80g = 8,42

Sorvetes

sorvete Chicabon Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,28

sorvete Classic Nestlé 2 litros = 45g (3 CS) = 1,8

sorvete Crunch Nestlé 1,8litros = 60g (1 bola) = 3,015

sorvete Diamante Negro 2 litros = 60g (1 bola) = 2,53

sorvete Galak Nestlé 2 litros = 45g (3 CS) = 2,5

sorvete Laka Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,77

sorvete Magnum Clássico KIBON sabor de baunilha com cobertura de chocolate 77g = unidade = 5,56

sorvete Magnum Special KIBON sabor de baunilha com recheio de chocolate e cobertura de chocolate e sabor chocolate branco 85g = unidade = 7,04

sorvete Napolitano Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,33

sorvete Passas ao Rum Kibon 2 litros = 60g (1 bola) = 2,51

sorvete tipo brigadeiro Cornetto Kibon 84g/130ml = unidade = 6,16

sorvete tipo sundae Cornetto Kibon 86g = unidade = 3,77

sorvete Trivialy napolitano = 3 CS (45g) = 2,5

Cereais matinais

Mais Sabor Quaker chocolate e gotas sabor chocolate = sachê (40g) = 2,46

Mais Sabor Quaker light banana e mel = sachê (40g) = 2,35

Mais Sabor Quaker light maçã e canela = sachê (40g) = 2,605

Mais Sabor Quaker sabor morango com gotas sabor chocolate = sachê (40g) = 2,54

cereal matinal de arroz, trigo, milho e chocolate Crunch cereal Nestlé 30g = unidade (30g) = 2,286

cereal matinal de milho com chocolate aromatizado artificialmente Nescau cereal Nestlé 30g = unidade (30g) = 2,21

cereal matinal de milho com leite condensado Moça Flakes 30g = unidade (30g) = 2,02

Sopas

sopa Bem Estar 0% de gordura Maggi galinha = envelope = 0,74

sopa Knorr cremes da natureza - espinafre c/ um toque de hortelã 76g (4 porções) = 250ml (19g) = 1,26

sopa Knorr peito de frango com batata e espinafre 14g = envelope = 0,855

sopa Maggi Meu Instante frango desfiado com requeijão 17g = envelope = 1,356

sopa Qualimax express 3 queijos = envelope = 1,85

sopa Qualimax express brócolis com peito de frango = envelope = 1,02

sopa Qualimax express milho = envelope = 0,96

sopa Vono espinafre c/ queijo cremoso = envelope = 1,56

sopa creme de legumes com salsão Knorr 14g = envelope = 0,73

sopa Knorr brócolis com queijo = envelope = 0,5616

sopa Knorr espinafre ao creme 11g = envelope = 0,5216

sopa Knorr quatro queijos com croutons = envelope = 1,026

sopa Maggi Meu Instante caldinho de galinha com vegetais 17g = envelope = 0,855

sopa Qualimax express canja de galinha com arroz = envelope = 1,72

sopa Qualimax galinha com 10 vegetais = envelope = 0,94

sopa Vono champignon = envelope = 1,613

sopa Vono milho c/ frango = envelope = 1,84

sopa Vono queijo com tomate e manjericão = envelope = 2,08

Leites, leites em pó, cremes de leite, leites de soja e bebidas de soja

alimento com soja sabor original Elegê light VEG 1l = 200ml = 1,21

leite de soja Ades sabor shake de morango = 200ml = 2,36

leite de soja Ades sabor vitamina de banana = 200ml = 2,27

leite desnatado Corlac = 200ml = 1,4

leite desnatado Santa Clara = 200ml = 1,24

leite desnatado Elegê = 200ml = 1,2

leite desnatado Latvida = 200ml = 1,2

leite desnatado Piá = 200ml = 1,32

leite desnatado SóMilk = 200ml = 1,2

leite desnatado Unileite = 200ml = 1,2

Leite em Pó Desnatado Actifibras Molico NESTLÉ Lata 300g = 2 CS (26g) = 0,9

Leite Fermentado Adoçado com Polpa de Maçã Batavito BATAVO 480g = unidade (80g) = 1,02

leite integral SóMilk = 100ml = 1,39

leite condensado Parmalat 395g = 20g = 1,413

creme de leite Nestlé 200g = 1 CS (15g) = 1,07

creme de leite Parmalat 200g = 1 CS (15g) = 0,83

bebida à base de soja ADES original = 200ml = 1,72

bebida à base de soja ADES sabor maçã = 200ml = 1,83

bebida à base de soja ADES sabor uva = 200ml = 1,83

bebida à base de soja BATAVO original = 200ml = 2,24

bebida à base de soja ELEGÊ original = 200ml = 1,79

alimento com soja sabor chocolate Naturis BATAVO 200ml = unidade (200ml) = 2,946

Bebida à Base de Soja DEL VALLE Sabor Abacaxi com Coco1 litro = 200ml = 2,2

Hamburguer

hambúrguer de proteína vegetal SADIA Vita Soja 420g = unidade (80g) = 4,1

hambúrguer vegetal PERDIGÃO 448g = unidade (53,33g) = 0,48

Molhos

extrato de tomate Elefante POMAROLA copo 190g = 1/2 xícara (120g) = 1,92

molho de tomate peneirado JUREMA 520g = 1/2 xícara (120g) = 0,8

molho de tomate peneirado Pomarola CICA 520g = 1/2 xícara (120g) = 0,88

Empanados

empanado à milanesa recheado de palmito SADIA 540g = unidade (130g) = 5,58

empanado à milanesa recheado de queijo e espinafre SADIA 540g = unidade (130g) = 6,51

Cappuccino

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor chocolate 20g = sachet (20g) = 1,74

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor baunilha 20g = sachet (20g) = 1,773

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor canela 20g = sachet (20g) = 1,793

mistura para preparo de cappuccino 3 corações sabor classic 20g = sachet (20g) = 1,728

Massas

capeleti de frango PAVIOLI = pacote (250g) = 13,5

capeletti de frango Italiany = pacote (250g) = 11,78

capeletti de legumes PAVIOLI = pacote (250g) = 12,81

fagottini de peito de peru defumado SADIA = pacote (400g) = 22,85

lasanha de peru BATAVO 650g = 325g = 10,416

lasanha quatro queijos PERDIGÃO = unidade (650g) = 19,98

lasanha quatro queijos SADIA = unidade (350g) = 10,88

macarrão instantâneo sabor tomate light NISSIN = unidade (80g) = 5,45

massa fresca para talharim PAVIOLI = pacote (500g) = 23,52

massa Nissin Lámen Miojo galinha caipira 80g + 5g tempero = pacote (80g + 5) = 8,65

massa para lasanha Direto Forno PAVIOLI = pacote (500g) = 27,65

pasta di semola de grano duro Pasta Zara 500g (macarrão) = 100g = 7,29

ravioli de queijo com molho à bolonhesa de proteína vegetal SADIA Vita Soja = embalagem (600g) = 16,17

ravioli de queijo SADIA = embalagem (400g) = 21,73

lasanha de bacalhau PERDIGÃO 650g = 162g = 6,173

lasanha de frango/presunto Bourbon = 50g = 1,1133

lasanha de salmão PERDIGÃO 650g = 162g = 4,45

macarrão Maggi Lámen sabores especiais sabor champignon = 85g = 7,66

macarrão Maggi Lámen sabores especiais sabor galinha com ervas finas = 85g = 7,68

massa caseira nº4 Mosmann sabor colonial 500g = 80g (3 meadas) = 5,205

massa fresca para talharim ITALIANY 500g = 100g (1/2 prato raso) = 6,43

massa fresca Talharim com espinafre, pimentão e ovo Manoella 500g = porção (125g) = 40,11

massa para lasanha Romena 500g = 3 lâminas (100g) = 5,92

massa para pizza Italiany 150g = 40g = 2,2616

pasta di semola de grano duro Penne Rigate Pasta Zara 500g (macarrão) = 100g = 7,29

Chocolates

bombom Sonho de Valsa trufa = unidade (21,5g) = 2,6

chocolate refeição Neugebauer = unidade (9g) = 1,2

trufa Cacau Show framboesa = unidade (30g) = 3,708

trufa Cacau Show puro cacau = unidade (30g) = 3,7152

tablete de chocolate diet Cacau Show com castanha de caju = unidade (25g) = 3,31

tablete de chocolate Cacau Show branco = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show café = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show castanha de caju = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show gianduia = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show mezzo (mesclado) = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show tipo suíço = unidade (20g) = 2,47

tablete de chocolate Cacau Show trufa = unidade (20g) = 2,47

bombom Alpino Nestlé = unidade (13g) = 1,696

bombom Charge Nestlé = unidade (21g) = 2,02

bombom Chokito Nestlé = unidade (14g) = 1,471

bombom Chomp Nestlé = unidade (19g) = 2,43

bombom Galak Nestlé = unidade (10g) = 1,4516

bombom Milkybar Nestlé = unidade (20g) = 2,143

bombom Milkybar brigadeiro Nestlé = unidade (19g) = 1,773

bombom Moça Nestlé = unidade (10g) = 1,4516

bombom Passatempo Nestlé = unidade (16g) = 1,555

bombom Prestígio Nestlé = unidade (14g) = 1,3816

bombom Prestígio chocolate Nestlé = unidade (19g) = 1,925

bombom Sedução Nestlé = unidade (19g) = 2,601

bombom Sensação Nestlé = unidade (11g) = 1,15

bombom Smash Nestlé = unidade (20g) = 2,136

trufa Cacau show avelã = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show holandesa = unidade (30g) = 3,7152

chocolate Baton ao leite 16g = unidade = 2,216

chocolate branco Baton 16g = unidade = 2,216

chocolate branco Baton doce de leite 16g = unidade = 2,193

chocolate branco com recheio de frutas vermelhas Sensação Nestlé 38g = unidade = 4,836

chocolate branco Garoto 180g = unidade = 24,852

chocolate concentrado Stevita em pó instantâneo light 120g = 1 cc = 0,1146

chocolate em pó Nestlé 200g = 15g = 0,683

chocolate Lacta Stick 10g = unidade = 1,2733

chocolate meio amargo e branco com recheio aromatizado artificialmente e morango Napolitano Neugebauer = unidade (16g) = 2,13

chocolate suíço ao leite com nougat de mel e amêndoas TOBLERONE 100g = 25g = 3,165

bombom Sonho de Valsa branco = unidade (21,5g) = 2,805

bombom recheado aromatizado artificialmente de morango Stikadinho Neugebauer 12,3g = 2 unidades = 3,163

bombom recheado Sonho de Valsa Mais Lacta = unidade (22g) = 2,76

trufa Cacau Show licor de chocolate = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show panetone = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show tradicional = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show amareto = unidade (30g) = 3,7152

trufa Cacau Show chocolate com pimenta = unidade (30g) = 3,7152

ovo de Páscoa Alpino Nestlé 500g = 25g = 3,01

ovo de Páscoa Chokko ao leite com caramelos e bombons Butter Toffees Arcor 330g = 100g = 11,48

chocolate meio amargo Garoto 180g = 25g = 3,06

chocolate branco BIG 170g (24 quadradinhos) = 25g = 3,435

chocolate ao leite BIG 170g (24 quadradinhos = 6 colunas x 4 linhas) = 25g = 3,353

chocolate ao leite com amendoim BIG 170 (24 quadradinhos) = 25g = 3,5083

chocolate ao leite com biscoito sabor chocolate aromatizado artificialmente Bono Nestlé 160g (24 quadradinhos) = 25g = 2,9616

chocolate ao leite com flocos de arroz BIG 170g (24 quadradinhos) = 25g = 3,243

chocolate ao leite com recheio sabor de chocolate e com pedacinhos de biscoito chocolate Trakinas LACTA com pedacinhos de biscoito recheio sabor chocolate 25g = unidade (25g) = 3,16

bombons Butter Toffees ARCOR (ovo de Páscoa chokko ao leite com caramelos e bombons) = 3 unidades = 3,236

bombom Milk & Mel Garoto = unidade = 1,49

bombom Brigadeiro Garoto = unidade (28g) = 2,993

bombom Alô Doçura Garoto = unidade (16g) = 2,21

Bolos

bolinho de baunilha PULLMAN = unidade (40g) = 3

bolinho Kidlat brigadeiro Parmalat = unidade (38g) = 3,47

bolo de chocolate NUTRELLA = unidade (300g) = 21,7

bolo de chocolate PULLMAN = unidade (250g) = 16,77

bolo de laranja Taauge 320g = 60g = 4,78

bolo inglês de chocolate padaria do Bourbon = 50g = 4,8

bolo inglês de laranja padaria do Bourbon = 50g = 4,37

bolo inglês padaria do Bourbon = 50g = 3,93

bolo mesclado Nutrella 300g = 60g = 4,4383

bolo sabor baunilha com recheio sabor chocolate Gulosos BAUDUCCO 40g = unidade (40g) = 3,586

bolo sabor baunilha com recheio sabor chocolate Nhamy NUTRELLA 80g = unidade (40g) = 2,87

bolinho Kidlat chocolate e morango Parmalat = unidade (38g) = 3,505

bolo branquinha caseiro (3 ovos, 2x açúcar, 3x farinha, 1/2l leite, 1/2 barra chocolate branco Garoto 180g, 2CS margarina, fermento; 1/2l leite integral, 3CS margarina, 1x açúcar, 1/2 barra chocolate branco) = uma receita = 137,852

bolo com recheio tipo brigadeiro aromatizado artificialmente e coberto com confeitos açucarados Gulosos Bauducco 40g = unidade (40g) = 3,52

bolo de cenoura do Unidão = 100g = 5,483

Pães

bisnaga SEVEN BOYS 300g = 2 unidades (40g) = 2,37

pão de batata Nutrella 400g = 1 fatia = 1,39

pão de forma Nutrella 500g = 1 fatia = 1,08

pão de leite Nutrella 500g = 1 fatia = 1,16

pão de manteiga Nutrella 500g = 1 fatia = 1

pão Nutrella integral light de iogurte, cenoura e mel = 2 fatias = 1

pão Nutrella integral light de iogurte, maçã e banana = 2 fatias = 1

pão Nutrella integral light iogurte e cereais = 2 fatias = 1

pão Seven Boys integral light centeio light = 2 fatias = 0,88

pão Seven Boys integral light trigo e linho light = 2 fatias = 0,84

pão sírio Bourbon = 80g = 4,5

pão de mel com passas Bread's linha integral 400g = 1 fatia = 1,04

Pão Equilibrium Light NUTRELLA Vitta 400g = 2 fatias = 1,24

pão Nutrella integral light de centeio = 2 fatias = 1,038

pão Nutrella integral light de linho = 2 fatias = 1,05

pão Nutrella integral light de soja = 2 fatias = 0,99

pão Seven Boys Benefice light fibras = 1 fatia = 0,62

pão sírio Megatrigo Bourbon 300g (pacote c/ 5 unidades) = 1 unidade (50g) = 2,9983

Biscoitos e salgadinhos

Biscoito BAUDUCCO Água e Gergelim 210g = 6 unidades (30g) = 3,02

Biscoito BAUDUCCO Água e Sal 200g = 6 unidade (30g) = 2,79

biscoito Bits Chipits original = 40g = 3,92

biscoito Bits Chipits queijo = 40g = 4,5

biscoito Bon Gourter provolone = 100g = 10,28

biscoito Bon Gourter queijo suíço = 100g = 10,64

biscoito BONO recheado de chocolate 165g = 3 unidades = 3,08

biscoito Club Social pizza = 25g = 2,37

biscoito NABISCO Chocolícia recheado de chocolate 164g = unidade (12g) = 1,28

biscoito NESTLÉ Bono mini torta chocolate 152g = 5 unidades (30g) = 3,15

biscoito Pit Stop Light MARILAN 162g = 27g = 2,47

biscoito salgado levíssimo light Bauducco 200g = 3 unidades = 0,98

biscoito Toda Hora Light BAUDUCCO 200g = 30g = 2,17

biscoito TRIUNFO água e sal 200g = 6 unidades (30g) = 2,81

biscoito Wafer BAUDUCCO de chocolate com avelã 165g = pacote 165g = 20,57

biscoito Wafer NESTLÉ Bono de chocolate 150g = pacote 150g = 18,95

biscoito lanchinho Wafer NESTLÉ Passatempo de Chocolate = unidade (40g) = 4,84

cookies integrais de soja light GoodCookies GOOD SOY 33g = 2 unidades (33g) = 2,8535

cookies integrais de soja sabor café com gotas de chocolate GoodCookies Premium GOOD SOY 33g = unidade (17g) = 1,8

salgadinho de arroz, trigo e milho sabor Ervas Finas e Azeitona TRIO light Snack-Zero assado 60g = 25g = 3,648

salgadinho de arroz, trigo e milho sabor Tomate à Provençal TRIO light Snack-Zero assado 60g = 25g = 1,66

salgadinho de milho sabor queijo Doritos queijo nacho Elma Chips = 25g (1 1/2 xícara) = 2,8383

biscoito Club Social ervas finas = 25g = 2,39

biscoito Club Social original = 25g = 2,7

biscoito cracker galletas Blue Thins Finitas 300g = 6 unidades (30g) = 2,706

bolacha doce tipo Maria VALORE 500g = 7 unidades (30g) = 2,75

Pães de mel e pães de queijo

beijo africano Süss = unidade = 1,1

pão de mel artesanal com doce de leite Cacau Show 50g = unidade = 3,93

pão de queijo Big = 50g = 3,565

pão de queijo Forno de Minas tradicional 500g = 2 unidades (50g) = 3,3783

pão de queijo Unidão = unidade (58g) = 4,1325

Bebidas lácteas e iogurtes

bebida láctea Molico light 0% de gordura c/ iogurte + suco de abacaxi 170g = unidade = 0,5

bebida láctea Molico light 0% de gordura c/ iogurte + sucos de morango e kiwi 170g = unidade = 0,5

iogurte activia bicamadas ameixa 120g = unidade = 3,03

iogurte activia bicamadas morango 120g = unidade = 3,19

iogurte alimento com soja sabor iogurte com pedaços de frutas vermelhas Naturis Soja BATAVO 440g = unidade (110g) = 2,19

iogurte com polpa de morango BATAVO 720g = unidade (120g) = 2,9

iogurte com polpa de morango Batmilk BATAVO 600g = unidade (100g) = 2,28

iogurte com polpa morango, salada de frutas, maçã e banana Ninho Solei NESTLÉ 600g = unidade (100g) = 2,02

iogurte de morango activia 400g = unidade (100g) = 2,5

iogurte desnatado com polpa de morango e fibras Bio Fibras BATAVO 440g = unidade (110g) = 1,12

iogurte íquido parcialmentedeesnatado com aveia Activia DANONE 180g = unidade = 2,58

iogurte de morango activia light 0% de gordura 400g = unidade (100g) = 1,24

iogurte desnatado com polpa de mamão e fibras Bio Fibras BATAVO 440g = unidade (110g) = 1,12

iogurte Molico 0% de gordura ameixa/maçã/morango 600g = unidade (100g) = 1

iogurte parcialmente desnatado com polpa de fruta Kids DANONE banana, aveia e mel = unidade (100g) = 2,09

iogurte parcialmente desnatado com polpa de fruta Kids DANONE morango = unidade (100g) = 1,97

bebida láctea sabor chocolate Choco Milk Light 0% de gordura 200ml = unidade = 1,4

bebida láctea sabor chocolate Hershey's Special Dark com mais cacau 235ml = unidade = 3,24

iogurte Activia fibras aveia parcialmente desnatado 180g = unidade (180g) = 2,58

iogurte com polpa de fruta Corpus VitaCal light Danone ameixa/morango 540g = unidade (90g) = 0,98

iogurte com polpa de fruta VIGOR açaí e sabor guaraná (desnatado) 200g = unidade (200g) = 2,8

iogurte desnatado com aveia + calda de frutas vermelhas Molico NESTLÉ 0% de gordura 115g (iogurte) + 35g (calda) = unidade (150g) = 0,9

iogurte desnatado com pedaços de morango Dietalat PARMALAT 0% de gordura 440g = unidade (110g) = 0,98

iogurte desnatado com polpa de banana, sabor maçã e fibras Pense Light 0% de gordura BATAVO 190g = unidade (190g) = 1,06

iogurte desnatado com polpa de mamão Pense Light 0% de gordura BATAVO 170g = unidade (170g) = 0,86

iogurte desnatado sabor morango Pense Light BATAVO 540g = unidade (90g) = 0,7

iogurte fermentado Activia com suco de laranja, cenoura e mel DANONE integral 170g = unidade (170g) = 3,55

Iogurte Light com Polpa de Ameixa 0% de Gordura Activia DANONE 180g = unidade (180g) = 1,36

iogurte semidesnatado com polpa de maçã, banana e cereais Bob Esponja PARMALAT 180g = unidade = 3,13

iogurte semidesnatado com polpa de morango e cereais Bob Esponja PARMALAT 180g = unidade = 3,13

Barras de cereais e de proteínas

barra com recheio de bananada Ligadinhos banana (Itamaraty) 27g = unidade = 2,09

barra com recheio de chocolate Ligadinhos (Itamaraty) 27g = unidade = 2,91

barra com recheio de goiaba Ligadinhos (Itamaraty) 27g = unidade = 2,17

barra de cereais com recheio de maçã e canela light NUTRY FRUITBAR 30g = unidade = 2,08

barra de cereais frutas vermelhas e cobertura de chocolate light NUTRY 25g = unidade = 0,96

barra de cereais sabor chocolate e morango light TRIO 25g = unidade = 1,76

barra de cereais sabor mousse de chocolate TRIO Light 20g = unidade = 1,45

barra de frutas com cobertura de chocolate dietético ao leite Supino Light (Banana Brasil) café 27g = unidade = 1,03

barrinha Trio light pavê de chocolate 20g = unidade = 1,37

barrinha Tropix Fruitbar Ritter light banana passa e fibras com chocolate 25g = unidade = 0,81

barra de biscoito sabor chocolate com recheio de côco Maxi ChoCoco Bauducco 24g = unidade = 1,91

barra de cereais com banana e cobertura sabor chocolate HERSHEY'S cereal light 25g = unidade = 1,303

barra de cereais com biscoito sabor chocolate, creme e cobertura de chocolate Delice NUTRY cookies & cream 25g = unidade = 1,07

barra de cereais com cobertura sabor chocolate Fun brigadeiro NUTRY 20g = unidade = 1,6

barra de cereais com cobertura sabor trufa Delice NUTRY trufa 20g = unidade = 1,63

barra de cereais com côco e biscoito sabor chocolate e cobertura sabor chocolate HERSHEY'S cereal light 25g = unidade = 1,368

barra de cereais com doce de leite e nozes Delice NUTRY sinfonia de nozes 20g = unidade = 1,158

barra de cereais com granola sabor idêntico ao natural de torta de morango com cobertura sabor artificial de iogurte Quaker 22g = unidade = 2,13

barra de cereais com morango e cobertura sabor chocolate aromatizada artificialmente HERSHEY'S cereal light 25g = unidade = 1,25

barra com proteína isolada de soja, laranja, chocolate ao leite e cereais SUPRA SOY laranja com chocolate ao leite 75g = unidade (25g) = 2,275

barra com proteína isolada de soja, maçã, canela, uva-passa e cereais SUPRA SOY maçã com canela e uva-passa 75g = unidade (25g) = 1,995

barra de cereais com soja banana Sollys NESTLÉ 25g = unidade = 0,9416

barra de cereais Ritter Light amendoim e cobertura sabor chocolate 25g = unidade = 1,4416

barra de cereais Ritter Light morango e cobertura sabor chocolate 25g = unidade = 1,2116

barra de cereais sabor de vitamina de frutas rica em cálcio NUTRINHO vitamina de frutas 60g = unidade (20g) = 1,4383

barra de cereais sabor idêntico ao natural de torta de limão com cobertura sabor artificial de iogurte QUAKER 66g = unidade (22g) = 2,1383

barra de cereais sabor morango e chantilly com recheio sabor morango e cobertura sabor chantilly TRIO light morango e chantilly 20g = unidade = 1,3516

barra de cereais Trio Light Delícia sabor Manjar de Coco 20g = unidade = 1,376

Barra de Cereais TRIO Light sabor Mousse de Goiaba 20g = unidade = 1,3516

barra de cereal com creme sabor chocolate branco e biscoito sabor chocolate e cobertura sabor chocolate branco HERSHEY'S Cookies 'n' Creme 25g = unidade = 2,75

barra de cereias Neston Light Banana com Chocolate 25g = unidade = 0,8116

barra de frutas com cobertura de chocolate dietético ao leite Supino Light (Banana Brasil) banana e coco 27g = unidade = 0,97

barra de banana e ameixa com cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares Supino light banana e ameixa com chocolate = unidade = 0,685

barra de banana e aveia com cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares e aroma artificial de mel aromatizado artificialmente Supino light banana, aveia e mel com chocolate = unidade = 0,9216

barra de banana e café com cobertura sabor chocolate ao leite sem adição de açúcares Supino light banana e café com chocolate = unidade = 0,973

barra de cereais com morango e cobertura sabor chocolate, adicionada de vitaminas e minerais Woman Care morango com chocolate 75g = unidade (25g) = 1,74

barra de frutas e fibras com chocolate dietético ao leite Supino Light (Banana Brasil) fibras e banana 27g = unidade = 0,4383

barra de proteína com amendoim, caramelo e cobertura sabor chocolate PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais 138g = unidade (46g) = 3,66

barra de proteína com baunilha, cookies e cobertura sabor chocolate branco PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais 114g = unidade (38g) = 3,16

barra de proteína para atletas PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais sabor banana = unidade (42g) = 3,5983

barra de proteína para atletas PROTEIN Mass Trio 30 vitaminas e minerais sabor chocolate = unidade (42g) = 3,655

Balas

balas de gelatina Jelly Strawberry Ring Fini 100g aros de morango = 10g = 0,58

balinha Tic Tac cereja 16g (33 pastilhas/estojo) = unidade = 0,038

Atuns, sardinhas e salmão

atum ralado ao natural Falani 170g/120g (peso drenado) = 120g = 2,1

atum ralado ao natural light Gomes da Costa 170g (drenado 120g) = 3CS (60g) = 1,1

atum ralado ao óleo Gomes da Costa = 3CS (60g) = 1,836

atum sólido light GOMES DA COSTA 130g = unidade = 3,33

sardinhas Coqueiro com molho de tomate = 88g (drenado) = 3,036

sardinhas Coqueiro em ervas finas = 83g (drenado) = 2,16

sardinhas Gomes da Costa ao molho de tomate = 84g (drenado) = 2,69

sardinhas Pescador ao molho de tomate temperado = 83g (drenado) = 2,5

atum ralado ao molho de tomate Gomes da Costa 170g (130 drenado) = 85g = 1,52

atum ralado ao molho de tomate picante Gomes da Costa 170g (130 drenado) =85g = 1,33

atum ralado ao molho picante Gomes da Costa 170g (130g drenado) = 65g = 1,33

atum ralado ao natural light Coqueiro 170g (drenado 130g) = 3 CS (60g) = 0,9

atum ralado em salmoura com óleo comestível sabor defumado Coqueiro 160g (110g drenado) = 3 CS (60g) = 2,4433

atum sólido ao natural Pescador light 170g (drenado 120g) = 60g = 1,2816

salmão assado Zaffari/Bourbon = 50g = 2,59

sardinhas Gomes da Costa sabor limão = 84g (drenado) = 2,72

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a "experimentar a comer um pouco mais de pontos".
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diária em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.


http://minhavidamaisleve-vp.blogspot.com.br/