Emagrecer é fácil, difícil é não engordar novamente ! Motivação
Desde o final da minha adolescência que venho lutando contra o maldito efeito sanfona, iniciava uma dieta e perdia 10 kilos, passava 6 meses e engordava 15/20 kilos, resumindo a história em 10 anos eu emagreci e engordei umas 5/6 vezes e sempre com um incrível efeito rebote, nesse meio tempo foram muitas tentativas frustradas de emagrecer, dietas mirabolantes, idas a endocrinologistas, remédios que deixavam meio doida (mais do que já sou!) quando finalmente cheguei no meu limite.
Digo isso por que penso que cada um tem um limite interior para uma situação que lhe desagrada, alguns são mais tolerantes, outros não, eu sempre fui muito permissiva comigo mesma, então o meu limite foi só quando após ter engravidado e dado a luz ao meu filhote e me vi com mais de 100 kilos na balança, sinceramente demorei um pouco para me dar conta de que dessa vez eu estava realmente muito gorda e precisava urgentemente fazer algo a respeito.
Mas como eu não consegui amamentar direito (um dia farei um post também sobre isso) também não conseguia emagrecer, enfim cheguei a um ponto em que eu realmente estava me sentindo muito mal comigo mesma, caminhar era difícil, dormir, vestir, transar enfim minha auto-estima estava abaixo de zero.
Foi então que decidi que iria emagrecer e que NUNCA MAIS voltaria a engordar, confesso que foi uma decisão difícil, seria bem mais cômodo me assumir como uma gordinha sexy, afinal depois dos 30 é tão mais difícil emagrecer e desculpas não faltam mas eu não queria engolir essa derrota contra a balança e decidi lutar.
Uma vez a decisão tomada comecei a estudar o assunto e bendito seja São Google – informação é tudo – descobri lendo relatos de ex-gordinhos que para emagrecer PARA SEMPRE é preciso 3 coisas, comer bem (sim para emagrecer é preciso comer !!!!!!), fazer atividade física e ter apoio psicógico (motivação) a longo prazo, enfim a partir dai foi bem mais simples, decidi começar uma reeducação alimentar completa, participar de um grupo de apoio na internet através de um fórum gratuito e fazer academia.
Bem em menos de 3 meses enxuguei 17 kilos, e começo a me sentir feliz novamente, é bom olhar no espelho e gostar do que se vê. Por isso resolvi escrever esse texto e compartilhar algumas dicas que têm funcionado comigo para quem estiver precisando de um incentivo para atingir o seu peso ideal.
1 – Não radicalize, você não conseguirá manter uma dieta restritiva por muito tempo, procure somente substituir alimentos muito calóricos, por similares, exemplo substitua o leite integral por desnatado, pão por torrada, a torta de morango pela gelatina light ou iogurte desnatado, o açucar pelo adoçante, o refrigerante pelo suco, ou refri diet etc.
2 – Coma de 3/3horas, nem que seja um suco, um iogurte, evite ficar muito tempo sem comer para não chegar com muita fome nas grandes refeições.
3 – Nas grandes refeições abuse das saladas e sopas e seja criativo (sempre como algumas torradas light junto c/ a sopa, pois percebi que dá uma sensação de saciedade maior devido a mastigação.) e se possível sempre comece a refeição por elas, assim se houver outro prato muito calórico, você não estará com tanta gana de comê-lo. Sobre a criatividade preocure sempre variar a alimentação para não enjoar, procure receitas light na internet e você irá se surpreender com a variedade, lembre-se para emagrecer você precisa comer bem, comer saudável !
4 – Se tiver vontade de comer algo, coma ! Nem que seja um único pedaço, lembre-se não é um pedacinho que faz você engordar, é comer muito sempre!
5 – Faça atividade física, além de turbinar o emagrecimento, ela vai melhorar o seu humor e diminuir a ansiedade.
6 – Faça um diário e anote tudo que comer, esse exercício fará com que você tome consciencia da sua alimentação e diminua o número de escapadelas !
7 – Identifique e saiba driblar os “sabotadores de regime”, eles estarão sempre dispostos a convidar você para comer um doce, uma pizza, etc, etc, enfim quem está fazendo RA é você não eles, então que tal sugerir algo menos calórico?
8 – Compre uma balança e se possível se pese todos os dias, você verá que incrível é a variação de peso, enfiou o pé na jaca e não foi malhar + 200 gramas, fez RA e atividade física – 400 gramas, em um dia ! Esse é um fantástico exercício de conscientização afinal ninguém engorda 20, 30 kilos em um único dia, engordamos dia-a-dia, gramas e mais gramas, então percebeu que está engordando pé no breque.
9 – Apreenda a se auto motivar, faço pequenas metas de emagrecimento, Ex: vou eliminar 4 kilos em Abril, se conseguir (e vai conseguir) compre um vestido novo ou algo que lhe faça feliz.
10 – Não desista só por que enfiou o pé na jaca, enfim sempre acontece, um jantar magnífico com direito a repetir 2x e mais sobremesa, ninguém é de ferro, então simplesmente acorde cedo no dia seguinte e retome sua rotina, tome seu café RA e vá treinar, correr, andar, nadar, seja lá o que for, não esquente, como disse acima ninguém engorda 20, 30 kilos em um único dia. Ahh e se acontecer no almoço é mais simples ainda, fique sem jantar, faça uma refeição leve a noite e cama.
É importante saber que em uma caminhada tropeços vão acontecer, o que não pode é cair e ficar deitada no chão, não deu certo hoje, amanhã vai dar e ponto.
Se essas dicas ajudarem uma única pessoa a ser mais feliz consigo mesma já terá valido a pena, e além disso escrever também ajuda a queimar calorias.
Forúm gratuito sobre emagrecimento:
http://www.e-familynet.com/phpbb/entrando-em-forma-vf85.php
http://mulherimperfeita.wordpress.com/2011/03/31/emagrecer-e-facil-dificil-e-nao-engordar-novamente-motivacao/
Digo isso por que penso que cada um tem um limite interior para uma situação que lhe desagrada, alguns são mais tolerantes, outros não, eu sempre fui muito permissiva comigo mesma, então o meu limite foi só quando após ter engravidado e dado a luz ao meu filhote e me vi com mais de 100 kilos na balança, sinceramente demorei um pouco para me dar conta de que dessa vez eu estava realmente muito gorda e precisava urgentemente fazer algo a respeito.
Mas como eu não consegui amamentar direito (um dia farei um post também sobre isso) também não conseguia emagrecer, enfim cheguei a um ponto em que eu realmente estava me sentindo muito mal comigo mesma, caminhar era difícil, dormir, vestir, transar enfim minha auto-estima estava abaixo de zero.
Foi então que decidi que iria emagrecer e que NUNCA MAIS voltaria a engordar, confesso que foi uma decisão difícil, seria bem mais cômodo me assumir como uma gordinha sexy, afinal depois dos 30 é tão mais difícil emagrecer e desculpas não faltam mas eu não queria engolir essa derrota contra a balança e decidi lutar.
Uma vez a decisão tomada comecei a estudar o assunto e bendito seja São Google – informação é tudo – descobri lendo relatos de ex-gordinhos que para emagrecer PARA SEMPRE é preciso 3 coisas, comer bem (sim para emagrecer é preciso comer !!!!!!), fazer atividade física e ter apoio psicógico (motivação) a longo prazo, enfim a partir dai foi bem mais simples, decidi começar uma reeducação alimentar completa, participar de um grupo de apoio na internet através de um fórum gratuito e fazer academia.
Bem em menos de 3 meses enxuguei 17 kilos, e começo a me sentir feliz novamente, é bom olhar no espelho e gostar do que se vê. Por isso resolvi escrever esse texto e compartilhar algumas dicas que têm funcionado comigo para quem estiver precisando de um incentivo para atingir o seu peso ideal.
1 – Não radicalize, você não conseguirá manter uma dieta restritiva por muito tempo, procure somente substituir alimentos muito calóricos, por similares, exemplo substitua o leite integral por desnatado, pão por torrada, a torta de morango pela gelatina light ou iogurte desnatado, o açucar pelo adoçante, o refrigerante pelo suco, ou refri diet etc.
2 – Coma de 3/3horas, nem que seja um suco, um iogurte, evite ficar muito tempo sem comer para não chegar com muita fome nas grandes refeições.
3 – Nas grandes refeições abuse das saladas e sopas e seja criativo (sempre como algumas torradas light junto c/ a sopa, pois percebi que dá uma sensação de saciedade maior devido a mastigação.) e se possível sempre comece a refeição por elas, assim se houver outro prato muito calórico, você não estará com tanta gana de comê-lo. Sobre a criatividade preocure sempre variar a alimentação para não enjoar, procure receitas light na internet e você irá se surpreender com a variedade, lembre-se para emagrecer você precisa comer bem, comer saudável !
4 – Se tiver vontade de comer algo, coma ! Nem que seja um único pedaço, lembre-se não é um pedacinho que faz você engordar, é comer muito sempre!
5 – Faça atividade física, além de turbinar o emagrecimento, ela vai melhorar o seu humor e diminuir a ansiedade.
6 – Faça um diário e anote tudo que comer, esse exercício fará com que você tome consciencia da sua alimentação e diminua o número de escapadelas !
7 – Identifique e saiba driblar os “sabotadores de regime”, eles estarão sempre dispostos a convidar você para comer um doce, uma pizza, etc, etc, enfim quem está fazendo RA é você não eles, então que tal sugerir algo menos calórico?
8 – Compre uma balança e se possível se pese todos os dias, você verá que incrível é a variação de peso, enfiou o pé na jaca e não foi malhar + 200 gramas, fez RA e atividade física – 400 gramas, em um dia ! Esse é um fantástico exercício de conscientização afinal ninguém engorda 20, 30 kilos em um único dia, engordamos dia-a-dia, gramas e mais gramas, então percebeu que está engordando pé no breque.
9 – Apreenda a se auto motivar, faço pequenas metas de emagrecimento, Ex: vou eliminar 4 kilos em Abril, se conseguir (e vai conseguir) compre um vestido novo ou algo que lhe faça feliz.
10 – Não desista só por que enfiou o pé na jaca, enfim sempre acontece, um jantar magnífico com direito a repetir 2x e mais sobremesa, ninguém é de ferro, então simplesmente acorde cedo no dia seguinte e retome sua rotina, tome seu café RA e vá treinar, correr, andar, nadar, seja lá o que for, não esquente, como disse acima ninguém engorda 20, 30 kilos em um único dia. Ahh e se acontecer no almoço é mais simples ainda, fique sem jantar, faça uma refeição leve a noite e cama.
É importante saber que em uma caminhada tropeços vão acontecer, o que não pode é cair e ficar deitada no chão, não deu certo hoje, amanhã vai dar e ponto.
Se essas dicas ajudarem uma única pessoa a ser mais feliz consigo mesma já terá valido a pena, e além disso escrever também ajuda a queimar calorias.
Forúm gratuito sobre emagrecimento:
http://www.e-familynet.com/phpbb/entrando-em-forma-vf85.php
http://mulherimperfeita.wordpress.com/2011/03/31/emagrecer-e-facil-dificil-e-nao-engordar-novamente-motivacao/
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