Quer emagrecer? Pare de cometer esses erros!

19/01/2011

Toda mulher diz que precisa emagrecer pelo menos 2, 3 quilos não é? Isso é verdade. Mas muitas de nós nem reparamos que cometemos pequenos erros no dia-a-dia que poderiam ajudar a perder esses quilinhos a mais. Veja abaixo uma listinha de erros que você pode eliminar de vez da sua vida e ficar em forma para o verão!

Pular o café da manhã
Seja por causa da correria, porque não sente fome ou pior, acha que vai emagrecer assim. Errado! Pular a primeira refeição do dia é o pior dos erros! Claro que não precisa tomar um brunch completo ou ainda um café de hotel, mas um café da manhã com pão, queijo, suco e uma fruta é mais que essencial!

Só usar produtos light
Produtos light não são necessariamente menos calóricos, apenas indicam ter um percentual menor de gordura ou açúcar. Pode usar, mas não ache que é a solução! E não abuse, é claro!

Evitar carboidratos
O pensamento de que pão e massa engordam é errado. Se em excesso sim, mas banir completamente da sua dieta é privar seu organismo de algumas vitaminas importantes e falta de energia e disposição.

Ficar com fome para comer
A clássica “comer de 3 em 3 horas” não é papo para boi dormir. É verdade. Precisamos estar sempre ativando o nosso organismo. Apenas não abuse! Entre as principais refeições, inclua pequenos lanchinhos.

Não comer legumes e verduras
Alface apenas não é salada! Coma sempre pelo menos cinco porções de legumes frutas também, por dia.
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Os 8 Segredos para emagrecer definitivamente

Segredo 1: Faça um diário do que você come

Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base de reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprendendo a emagrecer comendo o que gosta.

Segredo 2: Adote metas realistas

Comece com metas pequenas de emagrecimento, por exemplo, se você deseja emagrecer 15 quilos, faça metas de 3 em 3 quilos. Você vencerá várias etapas, mostrando que é possível chegar ao objetivo final. Essa atitude é motivadora e manterá você sempre dentro da proposta de chegar ao peso desejado.

Segredo 3: Mude suas atitudes aos poucos

A mudança drástica de atitudes e hábitos alimentares é o que causa o efeito sanfona, o grande vilão da dieta. Afinal, o seu corpo não se adaptará as mudanças e em pouco tempo você estará cometendo os mesmos erros e voltará a ter as mesmas atitudes.

Segredo 4: A comunidade é sua maior aliada

Interaja com outras pessoas que também passam pela mesma situação que a sua. Converse, troque idéias, isso facilita o emagrecimento por vermos que não estamos sozinhos nesta jornada.

Segredo 5: Apoio de especialistas é fundamental

Conversar com profissionais capacitados e que são especialistas em dieta, alimentação e fitness é fundamental para o seu sucesso em uma dieta.

Segredo 6: Comprometa-se

Saber o que fazer e como fazer não é o suficiente para emagrecer. Você tem que saber que o objetivo final é possível e firmar um compromisso com você: “Eu vou emagrecer e farei o que é necessário par atingir meu objetivo” . Para isso é necessário muita disciplina e força de vontade, porém o resultado final vale a pena. Afinal, estamos falando de sua saúde e felicidade!

Segredo 7: Controle seu peso

Quem controla o seu peso 1 vez por semana emagreça em média 1,2 kg a mais do que quem não tem o costume de acompanhar o seu peso. o acompanhamento semanal torna você mais atento ao seu peso e consequentemente aos seus hábitos alimentares.

Segredo 8: Exercite-se

Quem praticam atividades físicas regularmente podem emagrecer até 6 vezes mais do que quem não tem o costume de exercitar-se. Praticando exercícios toda semanal você cria uma rotina saudável e aumenta as chances de chegar a sua meta de emagrecimento.

Fonte: Dieta e saude com adaptações