OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:

Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.


No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mens_sana_in_corpore_sano


sexta-feira, 4 de maio de 2012

Minha dieta parece que emperrou...e agora?

Minha dieta parece que emperrou...e agora?
Isso é mais comum do que imaginamos porque nosso organismo sofre interferências a todo momento daquilo que comemos, medicamentos que usamos, se fumamos, bebemos, se praticamos ou não atividade física, se vivemos em stress constante, e aí  TUDO isso pode  ajudar ou atrapalhar nossa dieta.

É importante rever de tempos em tempos nossa alimentação, introduzir coisas novas  dentro da nossa proposta , mudar   horários dos exercícios ( quem puder)  para que nosso corpo não se acomode!
Eu faço isso!

Troco o pão pela torrada de arroz, o leite in natura  pelo iogurte, o frango pelo peixe, e por aí vai...Nada ETERNO apenas temporário para que o corpo receba estímulos diferentes.

Outra coisa importante é NÃO ficar horas sem comer!
Fazer as três refeições principais com os lanches nos intervalos, dão ao corpo a corda que ele precisa para trabalhar.
Sabemos que os lanches devem ser leves porém nutritvos:

Algumas sugestões:

1 fatia de pão integral light
1 fatia de queijo branco, ricota ou 1 colher (sopa) de cottage
2 rodelas de tomate
fio de azeite, orégano e forninho

flan de iogurte desnatado com gelatina zero
2 colheres (sopa) rasa de granola s/ açucar

1 copo de leite desnatado com achocolatado diet
2 torrada de arroz com 1 colher (sopa) de geléia s/ açúcar

1 copo de leite desnatado (200ml)
2 colheres (sopa rasas) de aveia em flocos
2 envelopes de adoçante (no final)
canela em pó = mingau

1 banana amassada
1 colher (chá) de mel
1 pitada de canela levar ao micro  de 1 a 2 min. p/ aquecer ( isso é à gosto)
depois colocar 1 colhere rasa de granola s/ açucar

1 maça + 8 amêndoas cruas sem sal
ou
4 damascos + 2 castanhas do brasil


Shake de iogurte desnatado com 1 taça de gelatina pronta do sabor desejado

1 fatia de pão integral light
2 claras de ovo pq + 1 gema pq+ pitada de sal = omelete

Chás com adoçante e café livre  mas não precisamos abusar!

Vamos nos lembrar que entramos em um período mais frio  que combina com essas sugestões.
Os lanches mais substanciosos prefiro deixar  para o período da tarde 17:00hs ( acalma a fome noturna). 
Quando faço isso, evite comer carboidratos no jantar , tomo  uma sopa leve ou  como um grelhado com legumes no vapor.
Tem funcionado!

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