Entre em forma sem gastar!
Adote pequenas atitudes e perca até um quilo por mês sem malhar
Helena Dias.
A melhor forma para gastar calorias ainda é a prática de exercícios. Porém, alguns não querem gastar dinheiro com academia, outros não têm tempo para se dedicar à malhação. São inúmeros os motivos que afastam as pessoas da boa forma, e também da saúde. Para quem não gosta de suar a camisa, há como queimar calorias no dia a dia. Pequenas atitudes podem ajudar a perder quilinhos extras.
"Algumas atividades diárias são consideradas de esforço moderado ou leve, e ajudam as pessoas a queimar calorias, como não usar o controle remoto, subir e descer escadas ao invés do elevador, etc. Essas pequenas ações, em conjunto, podem fazer a pessoa perder até um quilo por mês", explica Maria Isabel Carneiro Travi, endocrinologista da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica).
Para quem trabalha sentado o dia todo, a situação é mais difícil, pois os movimentos são limitados. As mulheres ainda têm o problema da retenção de líquidos, que aumenta ainda mais com o sedentarismo. Mesmo assim, há maneiras de otimizar o gasto calórico no ambiente de trabalho. Quem tem problemas de peso, deve se manter sempre ativo, e não apenas quando está de dieta. A ordem é estar sempre em movimento! Dispense tudo o que é mais cômodo e comece hoje mesmo a mudar seus hábitos.
Dicas para gastar mais calorias no dia a dia
- Não ter telefone no quarto – levante-se para atendê-lo sempre que tocar. Aproveite para fazer outra atividade paralela enquanto papeia, como andar pela casa, tirar o pó dos móveis ou até mesmo tentar encostar as mãos nos pés e voltar, fazendo várias repetições.
- Não use o controle remoto;
- Descer do ônibus um ponto antes ou estacionar o carro distante do trabalho;
- Abrir o vidro do carro com manivela (se possível);
- Troque o elevador e a escada rolante pela escada comum (cinco minutos subindo ou descendo degraus queima em torno de 45 kcal);
- Está com sede? Levante, vá buscar água e volta. Nada de garrafinhas! Para atenuar tanto o inchaço quanto a falta de malhação, a endocrinologista indica dois exercícios:
1) Para tonificar a musculatura: sentada, contraia os glúteos por dez segundos. Faça 20 repetições. O mesmo vale para as coxas. Comece fazendo duas sessões por dia e avalie os resultados no final do mês.
2) Para amenizar a retenção de líquidos: sentada, estique as pernas e movimente os pés. Estique as pontas dos dedos para frente e depois para cima. Faça pelo menos 50 repetições.
Veja como queimar mais calorias
Com a ajuda da nutricionista Roberta Stella, de São Paulo, elaboramos uma tabela para você se inspirar e garantir um corpo mais enxuto. Esses valores são relativos a uma pessoa de 60 kg, exercendo a atividade por 60 minutos:
- arrumar cama = 120 calorias
- varrer a casa = 198 calorias
- preparar o almoço = 120 calorias
- fazer uma escova = 150 calorias
- tomar banho e fazer esfoliação = 120 calorias
- bater claras em neve = 120 calorias
- lavar o carro = 180 calorias
- passar aspirador = 150 calorias
- faxina no guarda-roupa = 138 calorias
- duas horas na frente do computador (mandando emails, etc) = 108 calorias
- se arrumar para uma festa = 120 calorias
- brincar com os filhos = 168 calorias
- lavar louça = 150 calorias
- caminhada no shopping = 138 calorias
- passar roupa = 138 calorias
- enfrentar a fila do banco = 72 calorias
- oito horas de sono = 504 calorias
Hora da faxina
Emagreça limpando a casa.
Se você foge das tarefas domésticas, saiba que elas são ótimos exercícios físicos. Isso mesmo: uma sessão de faxina queima tantas calorias quanto uma aula comum. Ela não substitui o treino diário, mas serve como um complemento para potencializar o processo de emagrecimento.
A explicação é simples. Todos os movimentos realizados no dia-a-dia promovem a perda de calorias, portanto, quanto mais você se mexer, mais irá emagrecer, especialmente se a tarefa for realizada sem interrupção por no mínimo 30 minutos e em ritmo acelerado. E dependendo do movimento realizado, os músculos são fortalecidos.
Se você anda sem tempo ou $ para ir à academia, capriche na limpeza e ganhe novas formas. Além disso, ter a casa limpa oferece bem-estar e alto astral. Dê uma folga para a faxineira, coloque uma música bacana e caia na faxina. Limpe janelas, portas, esfregue paredes, lave o chão, a louça, tire o pó, troque a roupa de cama, passe aspirador, varra o chão, ...
Tabela de perdas
Para incentivá-la ainda mais, veja a tabela que o educador físico Luciano Saragossa preparou. A perda equivale a 30 minutos realizando as seguintes atividades:
Limpar janelas - 120 kcal
Esfregar paredes - 150 kcal
Lavar o chão - 180 kcal
Tirar o pó - 120 kcal
Varrer o chão - 180 kcal
Passar aspirador - 180 kcal
Lavar louça - 160 kcal
Dica esperta
Como em uma academia, o resultado depende do empenho do aluno. Portanto:
*Use roupas confortáveis e alongue-se antes e depois das tarefas.
*Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído.
*Evite deixar o peso em uma perna só e lembre-se sempre de flexionar os joelhos para não sobrecarregar a coluna. http://www.receitasdebeleza.com.br/ntc/default.asp?Cod=100
Lembrem-se, quando estverem limpando, não assaltem a geladeira!
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