Dicas do Spa da andrea

Dicas do Spa da andrea

- Use cereais e pães de grãos integrais e arroz integral; evite produtos feitos com farinha branca ou altamente processada.
- Pão de forma: integral & light (tem que ser os 2)
- Pão de Forma Wickbold sem casca integral e light (tem apenas 36 kcal por fatia) OU Pão de forma Pullmann integral & light (tem 51 kcal por fatia)
- Comer pelo menos 3 frutas diferentes por dia
- Comer pelo menos de 3 a 5 tipos diferentes de vegetais por dia (incluindo folhas verde-escuras, como brócolis, couve, couve-flor e repolho - e uma variedade de cores)
- Comer peixe no lugar da carne vermelha ou do frango pelo menos duas vezes por semana
- Ingerir laticínios de pouco gordura (desnatados e lights), como iogurte ou leite, de 2 a 3 vezes por dia
- Comer refeições nutricionalmente densas no lugar das de muitas calorias e poucos nutrientes
- Utilizar as gorduras mono-insaturadas saudáveis, como óleo de oliva, no lugar da manteiga quando usamos gordura para cozinhar.
- Queijo cottage. Ele é rico em proteí­na e cálcio e pouco calórico. Use-o quente nas receitas de forno.

Mantenha um diário alimentar

Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos

Comer com talheres de sobremesa (sempre)

Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo)

- Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando
- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome
- Compre alimentos que requerem preparo
-Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão
- Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se

Não tome lí­quidos nas refeições, eles dilatam o estômago e durante a reeducação alimentar, estamos fazendo com que o estômago diminua de tamanho

Mascar chiclete trident quando estiver ansioso e com vontade de comer, hehehe, faço isso há 3 anos, mmaaasss eu não tenho problemas de estômago, hein?

Beber muito líquido entre as refeições,pode ser água, ou os deliciosos sucos CLIGHT Light (adoro!)

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo

Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura

Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes)

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras)

- Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping...

Ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia

Sempre que der vontade de comer algo, tome líquidos antes.

Se perguntar antes de comer: é fome ou vontade de comer? 

http://spa-da-andreia.blogspot.com/ 

"A cada dia que vivo, mais me convenço de que o
desperdício da vida está no amor que não damos, nas
forças que não usamos, na prudência egoísta que
nada arrisca, e que, esquivando-se do sofrimento,
perdemos também a felicidade. A felicidade não está em
viver, mas em saber viver".

(Carlos Drummond de Andrade) 






"O tempo é muito lento para os que esperam,
muito rápido para os que têm medo,
muito longo para os que lamentam,
muito curto para os que festejam.
Mas, para os que amam,
o tempo é eternidade...
(William Shakespeare)