Hoje vou falar da esteira que tem dias que ela é minha inimiga (porque
da preguiça) na academia e tem dias que ela é minha melhor amiga!
Hoje por exemplo, mesmo com o calooorrr das 11hrs ela foi minha amiga e fiz 40minutos.
Pra conseguir fazer tanto tempo de esteira assim só levando meu celular com meu fone de ouvido e escutar as musicas que gosto, pq depender da playlist da academia eu morro de tédio. Outra coisa é que deu metade do tempo ou lá pelos 25 minutos eu paro, vou tomar uma água e retorno, coisa de 2m.
Mas nessa onda de colocar o fone de ouvido e esquecer do resto da academia corremos risco de cometer alguns erros que podem ser os seguintes:
1- Pisar primeiro com as pontas dos pés. Muitas pessoas acham isso normal, porém a primeira parte que deve tocar o chão é o calcanhar. Esse movimento errado diminui o desempenho e o impacto no chão é bem maior e desprotege as articulações;
Hoje por exemplo, mesmo com o calooorrr das 11hrs ela foi minha amiga e fiz 40minutos.
Pra conseguir fazer tanto tempo de esteira assim só levando meu celular com meu fone de ouvido e escutar as musicas que gosto, pq depender da playlist da academia eu morro de tédio. Outra coisa é que deu metade do tempo ou lá pelos 25 minutos eu paro, vou tomar uma água e retorno, coisa de 2m.
Mas nessa onda de colocar o fone de ouvido e esquecer do resto da academia corremos risco de cometer alguns erros que podem ser os seguintes:
1- Pisar primeiro com as pontas dos pés. Muitas pessoas acham isso normal, porém a primeira parte que deve tocar o chão é o calcanhar. Esse movimento errado diminui o desempenho e o impacto no chão é bem maior e desprotege as articulações;
2- Aumento do ritmo da
respiração na mesma intensidade. Muitas pessoas aumentam com o passar
dos minutos a intensidade da respiração, porém a respiração deve ser
sempre tranqüila e feita de maneira com que os braços e as pernas se
movimentam e pode ser feita tanto pela boca quanto pelo nariz. Com isso
você garante um maior fôlego até o fim do exercício e terá menos
desgaste;
3- Correr segurando a barra, é
outro erro normalmente cometido. Correr com as mãos na barra pode
machucar os punhos, faz com que você não treine o seu equilíbrio, incham
as mãos e diminui a coordenação motora. O ideal é correr com os braços
sempre segundo as pernas;
4- Aumentar a velocidade e junto
dar passos ou saltos muito largos prejudica o exercício, pois ao invés
de correr você está pulando e com isso gera um aumento no impacto sobre
as articulações e favorece a aparência de lesões nos joelhos e
calcanhares;
5- Correr com a parte superior
do corpo para frente faz com que a coluna doer e a pessoa sentirá
enormes dores na costa e também acarretará em uma postura errada. Essa
posição só pode ser usada em subida. No caso de descida ou chão plano o
ideal é ficar com o corpo reto;
6- Correr sem ingerir nenhum
tipo de líquido é muito errado, pois deixa a pessoa hidratada e, além
disso, ajuda para obter um bom rendimento no exercício. O ideal é beber
água de 20 em 20 minutos;
7- E por último Relaxar o
abdômen, pois o abdômen deve estar o tempo todo contraído, pois assim
protegerá a coluna e, além disso, ajuda a definir o abdômen.
Bem legais as dicas né?! Agora é prestar atenção na próxima vez que for dar uma corridinha na esteira!!
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