Você passou o primeiro semestre num processo de emagrecimento. Agora,
às voltas de arrumar as malas para uma viagem de férias, vem o temor de
colocar tudo a perder. O Vigilantes do Peso listou 20 conselhos para
você curtir de forma saudável sua temporada de férias, sem ganhar quilos
extras:
1) Lembre-se de que a meta de emagrecer e de se manter saudável é feita a longo prazo e deve ser mantida independentemente das circunstâncias e dos acontecimentos da vida;
2) Faça das suas férias uma oportunidade de incrementar seu emagrecimento. Use o tempo livre para trabalhar a favor do seu emagrecimento;
1) Lembre-se de que a meta de emagrecer e de se manter saudável é feita a longo prazo e deve ser mantida independentemente das circunstâncias e dos acontecimentos da vida;
2) Faça das suas férias uma oportunidade de incrementar seu emagrecimento. Use o tempo livre para trabalhar a favor do seu emagrecimento;
3) Nada de roupas folgadas nas férias. Use sempre algo mais colante que o lembre que você precisa perder mais um pouco de peso;
4) Abasteça a geladeira de alimentos saudáveis: frutas e legumes, iogurtes de baixa caloria, queijo branco, pão integral, barras de cereais light;
4) Abasteça a geladeira de alimentos saudáveis: frutas e legumes, iogurtes de baixa caloria, queijo branco, pão integral, barras de cereais light;
5) Não se permita ao disque-pizza ou ao fast-food somente porque não tem nada em casa para comer;
6) Dê folga para seu carro. Deixe-o na garagem ou mande para revisão sem pressa. Assim você se dispõe a andar todos os dias ao sair. Use os transportes coletivos e salte alguns pontos antes do seu destino. Descubra a sua vizinhança a pé;
7) Compre um mapa de turista da sua cidade e faça você mesmo um roteiro inteiramente a pé. Prepare uma mochila com frutas, barras de cereais e água;
8) Férias em casa pode significar um bom investimento. Busque uma nova atividade para proporcionar um relaxamento para você mesmo. Inscreva-se em aulas de remo ou de caiaque, faça curso intensivo de dança de salão ou de samba, aprenda a escalar paredes;
9) Aproveite o tempo livre e faça você mesmo, os convites personalizados para o seu aniversário. Adote uma lista de presentes bem sugestivos: uma corda para pular, um jogo de pesos para malhar, uma roupa de malhação incrementada ou uma bicicleta ergométrica;
10) Uma arrumação no seu guarda-roupa. Doe as roupas folgadas e distribua o que não usou nos últimos meses;
6) Dê folga para seu carro. Deixe-o na garagem ou mande para revisão sem pressa. Assim você se dispõe a andar todos os dias ao sair. Use os transportes coletivos e salte alguns pontos antes do seu destino. Descubra a sua vizinhança a pé;
7) Compre um mapa de turista da sua cidade e faça você mesmo um roteiro inteiramente a pé. Prepare uma mochila com frutas, barras de cereais e água;
8) Férias em casa pode significar um bom investimento. Busque uma nova atividade para proporcionar um relaxamento para você mesmo. Inscreva-se em aulas de remo ou de caiaque, faça curso intensivo de dança de salão ou de samba, aprenda a escalar paredes;
9) Aproveite o tempo livre e faça você mesmo, os convites personalizados para o seu aniversário. Adote uma lista de presentes bem sugestivos: uma corda para pular, um jogo de pesos para malhar, uma roupa de malhação incrementada ou uma bicicleta ergométrica;
10) Uma arrumação no seu guarda-roupa. Doe as roupas folgadas e distribua o que não usou nos últimos meses;
11) Se vai viajar, arrume as malas com roupas que realmente vai usar e
de acordo com o local: montanha ou praia e não se esqueça de levar seus
livros. É sempre útil ter em mãos barras de cereais light para não ficar
muito tempo sem comer;
12) Se vai passar o dia na praia, planeje uma alimentação saudável: acondicione, numa caixa de isopor ou bolsa térmica com gelo, caixas plásticas com frutas cortadas, suco de frutas light e pequenos sanduíches de frios;
13) Se vai a uma festa, faça um lanche leve antes de sair. Não vá à festa com fome;
14) Na festa pegue um prato bem pequeno para se servir ou use um guardanapo dobrado para se servir com pequenas porções do que houver de melhor na festa. Não queime seus cartuchos com alimentos que não alimentam;
12) Se vai passar o dia na praia, planeje uma alimentação saudável: acondicione, numa caixa de isopor ou bolsa térmica com gelo, caixas plásticas com frutas cortadas, suco de frutas light e pequenos sanduíches de frios;
13) Se vai a uma festa, faça um lanche leve antes de sair. Não vá à festa com fome;
14) Na festa pegue um prato bem pequeno para se servir ou use um guardanapo dobrado para se servir com pequenas porções do que houver de melhor na festa. Não queime seus cartuchos com alimentos que não alimentam;
15) Decidindo-se por beber um drinque, escolha aquele que sabe ser menos calórico ou dilua a bebida em bastante gelo;
16) Consuma muita água;
17) Não se empanturre de comer. Lembre-se que as refeições devem ser balanceadas;
18) Ofereça-se para organizar as atividades de agito da festa;
17) Não se empanturre de comer. Lembre-se que as refeições devem ser balanceadas;
18) Ofereça-se para organizar as atividades de agito da festa;
19) No dia da festa faça um saudável café da manhã, assim começa um dia equilibrado na alimentação;
20) Não abandone o hábito de anotar o que está comendo. Isso é um importante instrumento para corrigir no dia seguinte os excessos, seja restringindo os alimentos ou aumentando a atividade física.
Por Vigilantes do Peso.
20) Não abandone o hábito de anotar o que está comendo. Isso é um importante instrumento para corrigir no dia seguinte os excessos, seja restringindo os alimentos ou aumentando a atividade física.
Por Vigilantes do Peso.
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