Motivação para emagrecer!

5 regras de ouro para emagrecer

Se você está disposto a emagrecer, deve estar se perguntando o que deve fazer para alcançar este objetivo.

Comer de forma moderada e fazer exercícios físicos são, certamente, atitudes necessárias para a perda de peso.

Entretanto, apenas isto não basta, pois outros fatores podem vir a interferir no processo de emagrecimento. Assim sendo, abaixo estão listadas as 5 regras de ouro para a perda de peso:

1-) Avalie se você possui algum problema orgânico: considerando que o emagrecimento depende do ritmo metabólico do organismo, é importante que você se certifique de que não possui nenhum problema físico que possa interferir na perda de peso. Um organismo que funciona de maneira correta, deve responder, mais cedo ou mais tarde, aos esforços da reeducação alimentar. Se você perceber que, mesmo com uma alimentação correta e com a realização de exercícios físicos, o emagrecimento não acontece, é hora de consultar um médico para avaliar o problema.

2-) Trate as dificuldades emocionais: o emagrecimento pode ser muito prejudicado pela presença de problemas emocionais. Transtorno de ansiedade, depressão, compulsão alimentar e transtorno bipolar são algumas doenças que trazem grande prejuízo à vida do indivíduo e que têm forte impacto sobre a perda de peso. Todos estes problemas podem ser tratados, desde que um psicólogo ou psiquiatra seja consultado.

3-) Tenha auto-disciplina e constância: o processo de emagrecimento depende da reeducação dos hábitos alimentares e da realização de exercícios físicos. Tudo isto exige uma reorganização da rotina e das práticas diárias. O sucesso destas mudanças depende da auto-disciplina e da constância das atitudes. Sem elas, o emagrecimento não passará de uma simples intenção.

4-) Promova o envolvimento familiar: é importante que a família esteja ciente e contribua com a sua decisão de emagrecer. Obviamente, não é necessário que toda a família adote hábitos semelhantes aos seus, mas ela deve estar disposta a colaborar e facilitar seu processo de emagrecimento.

5-) Saiba perdoar os próprios erros: Ainda que você adote novos hábitos e que se esforce para manter a constância de suas atitudes, é importante que você compreenda que lapsos e recaídas fazem parte do processo de emagrecimento. Se você cometer algum deslize não o encare como uma derrota: tente compensar o excesso com exercícios físicos e volte a se alimentar de forma saudável. Aprenda com os erros e siga em frente!

Com estas 05 regras em mente você poderá transformar em realidade o emagrecimento que tanto deseja!

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade. 

http://cyberdiet.terra.com.br/as-5-regras-de-ouro-do-emagrecimento-7-1-6-39.html

Como tornar o seu sonho em realidade

"Quando eu crescer quero ser bombeiro", diz o menino de quatro anos de idade. "Eu quero ser professora" diz a menina ainda bem pequena.

Ao se tornarem adultas, muitas pessoas não ouvem mais sua criança interior.

Não direcionam seus esforços para a realização dos seus sonhos. Vão se distanciando dos seus desejos e mais tarde sentem-se frustradas. Para realizar os sonhos, é preciso defini-los com toda clareza. Em seguida, estabelecer um plano de trabalho objetivo, de preferência por escrito, registrando-o num diário, agenda ou computador. Quando assinamos um contrato, ele é feito por escrito. Porque não fazer um contrato de responsabilidade com a própria vida também por escrito?

Para liberar a energia necessária para a realização de um sonho é preciso que ele seja da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados. A sua vida, hoje, é o que você determinou para ela. Não adianta ficar culpando os pais, os chefes, o governo, a falta de tempo ou de motivação.

As emoções exercem influência em nossa história de vida e em nossas escolhas. Os seres humanos são movidos pelas emoções. Há quatro emoções básicas que regem a nossa vida: raiva, medo, tristeza e alegria. As emoções podem ser vividas de maneiras distintas, dependendo da forma como as administramos. Elas podem nos paralisar ou nos impulsionar rumo aos nossos sonhos.

Todos sentimos medo e tristeza durante vários momentos da vida. É um indicativo de que algo deve ser enfrentado para permitir o nosso crescimento. Isso deve ser feito com estratégia, conhecimento e segurança. De nada adianta viver fugindo de nossos medos. Os fatos tristes da vida não acontecem para trazer uma amargura sem fim. É necessário aprender com eles, dando novo significado ao presente, sem esquecer que o passado não pode ser modificado.

A raiva é um sentimento bastante comum e normal. Só não é normal descarregar essa raiva nas pessoas com quem convivemos. Ela pode ser usada para dar um novo sentido para a vida. Exemplo: uma criança que convive com pais que não se dão bem, e que brigam o tempo todo, pode sentir muita raiva dessa situação. Ela tem duas escolhas: transferir sua raiva para as pessoas, tornando-se agressivo também, ou escolher nunca mais passar pela mesma situação, transformando-se numa pessoa que consegue manter bons relacionamentos no decorrer da vida.

A alegria sempre vale a pena. Entretanto, é necessário discernimento para não acabar sendo inconveniente. A alegria usada de forma adequada torna os ambientes saudáveis, evita doenças psicossomáticas e pode dar soluções interessantes para os problemas.

Só você poderá escolher entre vários caminhos para realizar os seus sonhos. Administre seus pensamentos e suas emoções, pratique a arte de ouvir. Seja um bom autor da sua história, fazendo escolhas coerentes com os seus objetivos de vida.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade. 

http://cyberdiet.terra.com.br/como-tornar-o-seu-sonho-em-realidade-7-1-6-62.html 

Superação

Você deseja se desenvolver, crescer como pessoa, e, quem sabe, contribuir para a sociedade? Então o seu foco deve ser a superação dos limites impostos pela rotina e pela falta de motivação para vencer dificuldades.

Conseguir melhores resultados depende da forma de agir, de perseverança e de compromisso com os objetivos almejados. Não há uma receita mágica ou um segredo que só poucos conhecem. Quem já percorreu uma trajetória de sucesso garante que apenas o talento e a genética não bastam para ultrapassar limites rotineiros e superar os grandes desafios. Para vencer, é preciso atitudes corretas, muito trabalho e metas bem definidas.

Superar-se não precisa estar relacionado com algo grandioso. Na verdade, todos nós construímos uma história de superação quando levantamos a cabeça para enfrentar uma crise. É essa atitude que faz a diferença.

Outra forma de superação é a contínua aprendizagem para melhorar, estabelecendo metas mensuráveis e desafiadoras. A abertura dos Jogos Olímpicos de Pequim ficará na história pelo seu caráter espetacular, pois foi a maior e mais grandiosa festa já realizada por uma cidade-sede das Olimpíadas. Aquele espetáculo maravilhoso foi um exemplo de superação, pois através dele revelou-se uma China próspera e comprometida com o progresso, que deixou de lado uma pesada herança de submissão à pobreza e a líderes autoritários do passado.

Inúmeras críticas foram feitas, mas é preciso reconhecer que o sofrido povo chinês superou-se, dando um show de beleza, disciplina, tecnologia e civilidade. Na ânsia de subir ao podium, muitos atletas adotam um estilo de vida restrito às suas atividades esportivas, exclusivamente direcionado para competir e vencer.

Atividades normais e prazerosas muitas vezes são proibidas, para não quebrar a rotina de treinamento e prejudicar o desempenho esportivo do atleta. Mas antes do atleta existe a pessoa, com todas as suas necessidades.

Na China, por exemplo, as crianças de uma escola governamental para formação de ginastas só podem ir para casa num único final de semana por mês. Não é permitido aos adolescentes namorar e eles são submetidos a um controle muito rígido o tempo todo. Como essas pessoas se comportarão quando a habilidade física para a qual foram intensamente treinadas estiver em seu declínio natural? Terão equilíbrio suficiente para mudar o seu foco de vida e serem felizes?

O vitorioso nadador Michael Phelps, segundo especialistas, possui uma conjunção de características físicas que lhe dão vantagens diante de seus adversários. Apesar disso, ele próprio atribui seu sucesso e sua história de superação a muito esforço, disciplina e treinamento. Entretanto, segundo reportagem da revista Veja, ele come feito um boi.

Sua ingestão diária de colesterol é de 2.975 mg - quatorze vezes maior que a recomendada. O consumo de gordura saturada, de sódio e de cálcio é também muitas vezes maior que o ideal para uma vida saudável. No total, são 12.000 calorias diárias! Tudo isso para compensar o treinamento de 80.000 metros por semana.

Mas a pergunta que fica é: como todos esses excessos agem em seu organismo e quais serão as conseqüências no futuro? Como ficará seu corpo e sua mente quando a natação não mais for a sua prioridade? Quantas coisas importantes ele deixou de realizar em sua adolescência e juventude em nome da superação?

A alimentação balanceada é muito importante para quem deseja viver com saúde. Algumas pessoas exageram, tentam realizar o desejo de conquistar o corpo que idealizam. Reduzem cada vez mais a alimentação para conseguir emagrecer. Acabam doentes, com sintomas de anorexia e bulimia. Nesse caso, a superação será um caminho inglório e de muito sofrimento.

Por isso é preciso equilíbrio para saber dar o passo além, e entender que é necessário um esforço adicional para a superação, mas sem esquecer a importância de respeitar os limites do corpo e da mente. Trabalhe duro, mas não deixe de vivenciar o que é realmente importante para ser feliz.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade. 

http://cyberdiet.terra.com.br/superacao-7-1-6-66.html 

Sempre fui gordinha

No consultório é muito comum o paciente que deseja emagrecer, estabelecer o peso que quer ficar e dizer: "Olha doutor eu nunca fui magra, sempre fui gordinha desde a infância.

Então não adianta agora querer ficar muito magra".

Isto tem uma explicação científica que foi confirmada por pesquisadores do Instituto Karolinska, em Estocolmo, na Suécia, revelando que o número de células adiposas (gordurosas) é definido até os 20 anos de idade. Depois dessa idade, nada é capaz de diminuir essa quantidade.

Quando a pessoa emagrece, as células gordurosas perdem o volume, mas continuam a existir. A cada ano 10% dessas células são renovadas. Essas células novas têm propensão maior que as antigas para aumentar de tamanho, isto é, de armazenar gordura.

É do conhecimento dos interessados no assunto, que quando se emagrece após uma dieta restrita de alimentos e exercícios físicos, e logo em seguida ou mesmo depois de algum tempo, quando se exagera na alimentação e na vida sedentária, engorda-se novamente. É o que sempre escrevemos: "O corpo guarda na memória o último maior peso e tenta recuperá-lo".

Atualmente, após essa pesquisa, podemos interpretar de outra forma. As células gordurosas estavam apenas esvaziadas, portanto com menor volume, e quando cheias novamente com excesso de alimentos a pessoa apresenta-se obesa.

É um caso para se pensar também nas cirurgias de estômago e intestinos que são feitas para redução de peso. Na mesma pesquisa citada, notou-se que não houve diminuição de células gordurosas após a cirurgia e emagrecimento. Teoricamente há de se supor que as pessoas podem voltar a engordar se não fizerem dieta adequada à sua nova condição.

Esse fato também é verdade na prática. Entre meus pacientes há os que já fizeram cirurgia para redução de peso, emagreceram e depois ao abusar na sua dieta voltaram a engordar.

Por:
Dr. José Rui Bianchi
Médico psiquiatra e Autor do livro "Emagrecer também é Marketing" - DVS Editora 

http://cyberdiet.terra.com.br/sempre-fui-gordinha-7-1-6-286.html