Qual o melhor dia para começar a dieta?
Aposto que você pensou logo na Segunda-Feira, não é?Ou depois do feriado? Ou do aniversário, formatura, casamento da prima…?
Quem nunca pensou em começar uma dieta depois do Ano Novo, aí pensou que já é carnaval e quando viu já estava na Semana Santa e nada de dieta?
A verdade é que o melhor dia para começar uma dieta é quando você percebe que precisa fazê-la!
Se acordou e aquela calça maravilhosa não fechou? Dieta já!
Se olhou no espelho e não gostou na barriguinha saliente? Dieta já!
Se acordou e aquela calça maravilhosa não fechou? Dieta já!
Se olhou no espelho e não gostou na barriguinha saliente? Dieta já!
Esta doente por causa da obesidade! Diabetes, dislipidemia, hipertensão, etc....
A Segunda, o aniversário, o casamento, o Ano Novo e o Carnaval são puras desculpas, não acha?
E que tal amanhã?!? Não e sabe por quê? Porque todo dia tem amanhã! E já pensou no quanto você vai comer hoje, ou melhor, no quanto você vai engordar hoje enquanto amanhã não chega?
E que tal amanhã?!? Não e sabe por quê? Porque todo dia tem amanhã! E já pensou no quanto você vai comer hoje, ou melhor, no quanto você vai engordar hoje enquanto amanhã não chega?
Então o momento de começar a dieta é AGORA! Mesmo que você já tenha enfiado o pé na jaca no almoço, ou comido aquela torta de chocolate no café da manhã! Não importa se agora é 8h da manhã ou 8h da noite! Não importa se sua geladeira está cheia de guloseimas!
Lembre-se: Você quer, você pode!
Adaptado de:
http://1001dicaspraticas.com/saude-mente-e-corpo/beleza-e-cuidados-pessoais/qual-o-melhor-dia-para-comecar-a-dieta/
Bom dia meus queridos!! Como vão vocês esta manhã?
Foi no ano de 1912 que a escritora americana Eleanor Hodman Porter lançou a novela intitulada Polyanna. A repercussão, na época, no mundo inteiro foi de uma impressionante onda de esperança, entusiasmo e otimismo.
Dicas da Naná
Bom, eu estou bem. Ainda com algumas alterações de humor (ainda bem que eu pulo da euforia para a melancolia e não agressividade!). Nessas horas nada melhor do que jogar o jogo do contente da Polyanna! Alguém se lembra desse milagroso jogo inventado numa série de livros denominados Polyanna?
1ª Dica: brincar de Polyanna
Breve relato sobre Polyanna:
Foi no ano de 1912 que a escritora americana Eleanor Hodman Porter lançou a novela intitulada Polyanna. A repercussão, na época, no mundo inteiro foi de uma impressionante onda de esperança, entusiasmo e otimismo. A novela relata a história de uma menina, órfã de mãe, cujo pai encomenda para o natal uma boneca que ela estava pedindo há muito tempo.
Quando chegou a encomenda, contudo, para grande decepção da menina, o embrulho continha um par de muletas. Quando ela começa a chorar, o pai a consola dizendo que ela deve ficar contente. Contente por que? Desabafa ela. Eu pedi uma boneca e ganhei um par de muletas. Pois fique contente por não precisar delas.
A partir daí, o pai, muito sábio, estabelece o que ele chamaria o jogo do contente.
Assim, quando ele morre e Polyanna é entregue aos cuidados de uma tia amarga, carrancuda, exigente, em vez de sofrer com as maldades que ela lhe apronta, Polyanna encontra em tudo um motivo para ser feliz.
O quarto é muito pequeno? Ótimo, assim ela o limpará bem mais depressa.
Não existem quadros na parede, como havia em sua casa? Que bom, assim ela poderá abrir a janela e olhar os quadros da natureza, ao vivo.
Não tem um espelho? Excelente, assim nem verá as sardas do seu rosto.
Mais tarde, ela acabará conquistando para o jogo do contente a empregada e a própria tia, austera e má.
Pois bem, eu sei que meus motivos para essa variação de humor têm nome, mas sei bem que não tenho jogado o jogo do contente com muito entusiasmo nos últimos meses. Isso tem refletido na minha perda (ou melhor - não perda) de peso.
Bom, mas acho que tudo tem seu inicio e seu fim... e temos 365 dias em um único ano de nossa vida para ter quantas variações de humor precisarmos ter para suportar alguns inconvenientes da vida. E os 365 dias se transformam em anos e espero que cada um deles sejam vividos com toda a verdade e completude.
Ontem mesmo estava comentando na academia sobre a importância de datas comemorativas. Vocês já param para pensar nisso? Quer milagre maior que um 31 de dezembro pode realizar na vida da gente? Um simples dias (igual a todos os outros) que separa um ano do outro e renova nossas energias e esperanças. Um dia de aniversário (quer coisa mais estranhar do que envelhecer?), ele nos lembra o milagre da vida e nos faz recordar coisas já vividas e esperar por anos que ainda virão somar em nossa história.
Eu amo viver. Amo minha vida. Amo meu trabalho. Amo minha família. Amo meus amigos. Amo tudo o que tenho, tudo o que sou e o que viver a ser. Mas nem por isso eu deixo de sentir raiva, dor, melancolia... porque além de tudo o que eu amo, ainda existem situações na nossa vida que nos levam a frustração, decepção, inveja, egoísmo, e tantos outros sentimentos negativos que carregamos conosco.
Acho que a vida sempre nos oferecerá escolhas. E essas escolhas definiram seu humor ao longo do dia. Escolha ser feliz. Veja o lado bom das pessoas e das coisas. Tenha fé!
2ª Dica: Gelatina
Bom, vocês perceberam pelo meu cardápio que esse item é novo.
Sim! Gelatina para acalmar a fome e suprir a necessidade de um sabor docinho.
A gelatina:
A gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Dos indispensáveis para o organismo, dez precisam ser adquiridos através da alimentação porque o nosso metabolismo não consegue sintetizá-los. Para ter uma idéia da importância da gelatina, ela possui nove tipos deles, faltando apenas o triptofano (precursor da serotonina), o neurotransmissor que nos deixa feliz.
Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos. Ainda não está convencido do poder da gelatina? Então dá uma olhadinha nos detalhes abaixo.
Por que ela faz bem?
Por ser principal fonte de colágeno substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões , a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças, como artrose e osteoporose. Também é bastante utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente agente cicatrizante. O ideal é ingerir dois potes por dia ou bater no liquidificador uma colher de sopa de gelatina em pó com um pote de iogurte. Pronto, sua manutenção de colágeno está garantida!
Composição:
A matéria-prima da gelatina é o colágeno, geralmente extraído da pele, tendões, ossos e cartilagens dos mamíferos. Embora os seres humanos sejam mamíferos, não se obtêm colágenos deles. Ideal nas dietas: Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura. Das variadas marcas disponíveis no mercado, cada 100g fornecem 380 kcal, estas vindas praticamente dos carboidratos. A mesma quantidade, mas na versão diet , além de ser isenta de carboidratos, fornece aproximadamente 7 kcal, obtidas exclusivamente das proteínas. A diet é isenta de carboidratos. Por isso, se você está de regime opte sempre pela versão sem açúcar. No entanto, é interessante variar os sabores para não enjoar. Outra vantagem dessa delícia é que ela retarda o esvaziamento do estômago, deixando a pessoa saciada e hidratada por mais tempo. E ainda: dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e pelos intestinos.
Pele mais firme
Você já deve ter ouvido falar que, quando envelhecemos ou emagrecemos, nossa pele vai perdendo elasticidade e firmeza. Isso acontece por conta do enfraquecimento gradativo do colágeno, que exerce essa função estrutural de sustentação e preenchimento da pele. Com uma dieta rica em proteínas (lembre-se, gelatina é proteínas), atividade física e pouca exposição solar é possível melhorar a saúde, como fortalecer unhas, ter um cabelo brilhante e a pele mais saudável. No entanto, é importante salientar: não existem milagres na área da saúde! Ou seja, não basta consumir grande quantidade de gelatina diariamente sem mudar o estilo de vida precário. Portanto, não esperem pelo milagre da gelatina que não vai funcionar.
Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Ela promove também uma maior resistência física aos desportistas. E mais: colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelo, unhas e pele mais bonitos. Ainda não está convencido do poder da gelatina? Então dá uma olhadinha nos detalhes abaixo.
Por que ela faz bem?
Por ser principal fonte de colágeno substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões , a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças, como artrose e osteoporose. Também é bastante utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente agente cicatrizante. O ideal é ingerir dois potes por dia ou bater no liquidificador uma colher de sopa de gelatina em pó com um pote de iogurte. Pronto, sua manutenção de colágeno está garantida!
Composição:
A matéria-prima da gelatina é o colágeno, geralmente extraído da pele, tendões, ossos e cartilagens dos mamíferos. Embora os seres humanos sejam mamíferos, não se obtêm colágenos deles. Ideal nas dietas: Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura. Das variadas marcas disponíveis no mercado, cada 100g fornecem 380 kcal, estas vindas praticamente dos carboidratos. A mesma quantidade, mas na versão diet , além de ser isenta de carboidratos, fornece aproximadamente 7 kcal, obtidas exclusivamente das proteínas. A diet é isenta de carboidratos. Por isso, se você está de regime opte sempre pela versão sem açúcar. No entanto, é interessante variar os sabores para não enjoar. Outra vantagem dessa delícia é que ela retarda o esvaziamento do estômago, deixando a pessoa saciada e hidratada por mais tempo. E ainda: dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e pelos intestinos.
Pele mais firme
Você já deve ter ouvido falar que, quando envelhecemos ou emagrecemos, nossa pele vai perdendo elasticidade e firmeza. Isso acontece por conta do enfraquecimento gradativo do colágeno, que exerce essa função estrutural de sustentação e preenchimento da pele. Com uma dieta rica em proteínas (lembre-se, gelatina é proteínas), atividade física e pouca exposição solar é possível melhorar a saúde, como fortalecer unhas, ter um cabelo brilhante e a pele mais saudável. No entanto, é importante salientar: não existem milagres na área da saúde! Ou seja, não basta consumir grande quantidade de gelatina diariamente sem mudar o estilo de vida precário. Portanto, não esperem pelo milagre da gelatina que não vai funcionar.
Tem funcionado para mim, principalmente após as 18h00, já que tenho praticado me alimentar até as 19h00, utilizando assim a medicina Aiurvédica para ativar meu agni nos momentos certos.
É uma forma de complementar a alimentação e saciar a fome. E agora com tantos benefícios, acho que ela entra e não sai mais do meu cardápio.
3ª Dica: Anotar e somar os pontos ao logo do dia
Como vocês perceberam consegui cumprir minha meta de ponto nesta segunda e terça feira. Estou muito feliz. Isso se deve ao fato de que agora eu somo os pontos ao longo do dia e sempre deixo anotado quantos pontos ainda me restam para o restante do dia.
Ex:
486 Pontos/dia
Treino 6h30
Carb up = 50
50 - 486 = 436
Café da manhã 8h30
Mamão 1 fatia = 20
Aveia + linhaça 1 col. sopa = 20
Pólen 1 col. café = 0
40 - 436 = 396
Assim eu não tenho que ficar parando para somar o que me sobra de pontos, sempre vou ter tudo calculado e ali na minha frente para não ter a desculpa que não somou os pontos e acabou ultrapassando o limite.
4ª Dica: Não sair com os amigos
Convenhamos... é muito bom ter vida social ativa e espetacular. Mas meus caros amigos, semana passada eu não parei um só dia (leia-se noite) em casa e acabei engordando. Essa semana eu não vou sair... e o resultado já esta aparecendo na balança.
O problema é: sair com os amigos e não beber...e não comer...
Então dê-se um tempo. Os amigos podem ir com você no cinema, por exemplo. Assim você fica longe das bebidas alcoólicas. E se o problema for a pipoca... vá ao cinema logo após uma das refeições principais... compre o ingresso e entre sem passar pela bomboniere .
Agora chega de dicas!! Sejam felizes e pratiquem os seus sonhos.
Tabela de Calorias McDonald's http://mariaangelicapires.blogspot.com/2011/09/tabela-de-calorias-mcdonalds.html
Tabela de Calorias - Sanduíches da Subway
Os valores são correspondentes aos sanduíches de 15 cm.
| Sandwich | Calories | |
| BMT | 450 kcal | |
| Atum | 540 kcal | |
| Frango | 320 kcal | |
| Vegetariano | 230 kcal | |
| Frango Teriaki | 380 kcal | |
| Subway Melt | 440 kcal | |
| Almondegas | 580 kcal | |
| Carne e Queijo | 490 kcal | |
| Subway Club | 330 kcal | |
| Peito de Peru | 290 kcal | |
| Rosbife | 237 kcal | |
| Peite de Peru e Presunto | 300 kcal |
Fonte :
Emagrecer - Truques para uma Alimentação Saudável
Se procura emagrecer é essencial mudar maus hábitos alimentares. É mais fácil emagrecer mudando os seus hábitos alimentares do que submeter-se a uma dieta restritiva.
O objectivo é eliminar algumas calorias de forma lenta e segura.
Grande parte das dietas não produz o efeito desejado, porque muitas pessoas acabam por recuperar os quilos perdidos. Por isso, os hábitos que ajudam a perder peso devem ser contínuos.
Procure comprar alimentos saudáveis e utensílios de cozinha que lhe permitam cozinhar com pouca gordura e manter o peso.
PRATOS MAIS LIGEIROS
- Evite ou reduza o uso de gorduras de origem animal;
- Aumente o consumo de vegetais;
- Use utensílios anti-aderentes e cozinhe com o mínimo de gordura possível;
- Não junte mais do que uma colher de azeite por pessoa nos guisados e saladas;
- Retire a gordura a caldos e sopas. Deixe arrefecer e tire a capa de gordura;
- Reduza as porções de massa e prepare-a em salada em vez de colocar carne picada ou natas;
- Use ervas e especiarias nos seus cozinhados. Não fornecem calorias e dão sabor e aroma.
REDUZA AS CALORIAS
- Consuma mais peixe do que carne;
- Cozinhe com as técnicas mais saudáveis a vapor, ao forno, cozido e grelhado;
- Elimine os restos de gordura na carne retirando a pele e parte gorda;
- Prescinda dos acompanhamentos calóricos como as batatas fritas, optando por consumi-las cozidas ou no forno;
- Fuja dos fritos. Se os cozinha, frite-os em azeite quente;
- Dê volume e cor aos seus pratos com saladas de folha verde;
- Complemente o prato com alimentos que criem volume sem acrescentarem muitas calorias, como o caso dos cogumelos ou curgetes;
- Reduza as porções. Um bom truque é usar pratos mais pequenos.
MAIS TRUQUES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
- Substitua leite gordo por leite magro;
- Use produtos light;
- Prescinda das natas ou reduza a quantidade ao mínimo. Em muitas receitas, poderá substituir as natas por leite evaporado;
- Na preparação da sobremesa recorra aos licores sem açúcar caso tenham álcool ou então substitua aquele por café;
- Se a porção lhe parecer pequena junte uma salada de fruta.
COMO EQUIPAR A SUA DESPENSA
Não compre os produtos proibidos (bolos, chocolates, bolachas...). Encha a sua despensa com produtos saciantes e ligeiros.
Siga esta lista:
- Maçãs nunca podem faltar;
- Fiambre magro de peru;
- Queijos frescos;
- Legumes repletos de vitaminas e muito saciantes;
- Adoçantes: quase não têm valor energético e existem variadíssimos, alguns deles próprios para cozinhar;
- Lacticínios magros e produtos light;
- Atum ao natural apenas tem 114 kcal/100g em comparação com as 204 kcal do atum em azeite.
http://mariaangelicapires.blogspot.com/2011/09/tabela-de-calorias-mcdonalds.html
Olá a todas, quem aqui nunca passou de um ano pra outro prometendo perder uns quilinhos?
Cansada de se olhar no espelho e não gostar do que vê? Cansada daquela barriguinha flácida? Cansada de se sentir exausta o tempo todo? Você não precisa ficar assim.
Vários estudos indicam que nosso estilo de vida afeta claramente nossa capacidade de sermos saudáveis e evitarmos danos à saúde. O estilo de vida também exerce um papel importante na nossa aparência e na forma como nos sentimos em relação a nós mesmos. Mas o que é esse estilo de vida tão comentado?
No topo da lista dos elementos está o exercício. A prática regular de exercícios nos ajuda a perder peso, modelar o corpo e a precaver contra certas doenças.
Saiba que se tornar e permanecer ativo pode ajudar a aumentar sua auto-confiança, diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar sua produtividade e a condição do corpo em geral.
Parece bom demais para ser verdade? O exercício não é uma solução rápida, nem uma cura milagrosa. Assim como os hábitos alimentares saudáveis, os exercícios precisam ser regulares, parte permanente de sua vida, para que sua magia funcione.
Imagine entrar em forma cuidando da casa, saiba que as tarefas domésticas podem ser um ótimo exercício físico. Além de deixar a casa limpa, você queima calorias.
Conheço muita gente paga rigorosamente a mensalidade da academia e acaba não indo, seja por causa do transito, por falta de tempo, por falta de companhia, ou seja lá porque. Em casa não tem desculpa.
Não adianta, por mais chatas e cansativas que sejam as tarefas domésticas, alguém tem que fazê-las e cotidianamente.
Lavar roupas por uma hora queima mais calorias que fazer uma caminhada em velocidade média pelo mesmo período de tempo. São 400 calorias contra 330, afirma Samara Queiroz, professora da academia Runner, em São Paulo.
E, para mostrar o gasto calórico com cada tarefa doméstica, ela elaborou a tabela abaixo:
Existem atividades que desenvolvemos durante o dia e que podem potencializar a queima de calorias e consequente perda de peso.
Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas). São 50 calorias gastas em 10 minutos.
Se você subir escadas por 5 minutos, vai queimar 100 calorias. Em uma hora pode perder até 1.000!
Faça caminhadas sempre que possível, desça do ônibus ou estacione o carro alguns quarteirões antes do trabalho. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos.
Faça a arrumação no seu guarda-roupas. Experimente todas as peças e dê adeus a 130 calorias em 30 minutos de atividade.
Cuide da sua beleza. Depois do banho, seque os cabelos, passe cremes no rosto e corpo. Em meia hora, queima 110 calorias.
Enquanto assiste TV, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias.
Ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, só ai vão 300 calorias.
Prepare um jantar especial e elimine 110 calorias a cada 30 minutos (depois é só controlar a boca, afinal não adianta queimar calorias com essas atividades e ganha-las novamente comendo descontroladamente).
Você já fez alongamento antes ou depois de fazer as tarefas domésticas? Pois saiba que o alongamento melhora a circulação, diminui o estresse e alivia as tensões e pode ser incorporado à sua rotina diária.
[youtube]NatgTKzeEv4[/youtube]
Bem espero que as dicas possam ajuda-las a entrar em forma sem sair de casa em 2009.
Beijos
http://blogamelias.com.br/saude/academia-em-casa-queime-calorias-com-as-tarefas-domesticas/
Da hora em que a gente acorda à que vai dormir, a coluna rala para manter o corpo ereto. Aprenda a como diminuir a carga de trabalho dessa estrutura e, assim, evitar uma aposentadoria precoce — dela e do seu bem-estar
O dia a dia das vértebras não é fácil: elas precisam sustentar o tronco e ainda se dobrar aos nossos desejos, por mais triviais que eles sejam. Para piorar, tamanha labuta geralmente é recompensada com falta de consideração — afinal, quantas pessoas se preocupam, nas suas próprias tarefas, em não forçar esse conjunto de ossos? E a união entre sobrecarga e descaso costuma ter apenas um desfecho: reclamação.
Com o intuito de assegurar o direito à saúde da espinha dorsal, a Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna elaborou um novo guia que visa corrigir posturas do nosso cotidiano, como sentar-se em frente ao computador e até escovar os dentes.
A partir de agora, você verá como passar alguns momentos do dia sem maltratar a coluna.
80% das pessoas ao redor do globo já tiveram ou terão, ao longo da vida, ao menos um episódio de dor intensa na coluna;
5,3 milhões de brasileiros sofrem com a hérnia de disco;
13% das consultas médicas são decorrentes de incômodos na região lombar;
O novo aliado da colunaUm aparelho americano faz o próprio corpo aprender a preservar as costas de maneira eficaz
Seu nome, Stabilizer, já sugere o que ele faz. apesar de simples — trata-se de uma almofada especial colocada na região lombar durante a fisioterapia —, o equipamento ensina o corpo a contrair os músculos multífidos, localizados ao longo das vértebras. Treinada, essa musculatura é capaz de manter a espinha alinhada e de amortecer impactos. Só para citar um caso, pesquisadores australianos descobriram que quase todos os indivíduos com hérnia de disco tinham esses auxiliares da coluna atrofiados. "após algumas sessões, a pessoa não precisa mais do Stabilizer. ele passa a utilizar os multífidos em todas as situações do dia a dia, o que incrementa a proteção da área lombar", afirma o fisioterapeuta Helder montenegro.
Como funcionaEle faz as costas aguentarem as exigências do cotidiano
Os multífidos são músculos profundos. para acioná-los, é preciso estimular uma cadeia muscular que começa pelo transverso do abdômen. Só que contrair o tal transverso não é fácil — e mais, cada um o ativa de um jeito diferente. O Stabilizer ajuda a detectar quando o músculo é exigido. a partir daí, basta repetir o movimento que deu certo até que ele seja automatizado.
Causa ou consequência?Uma dor na coluna pode ser sinal ou fator de risco para uma série de chateações
Quando ela é um aviso
"Tumores de próstata, de pulmão ou de mama, ao entrarem em processo de metástase, podem acometer a coluna", diz o cirurgião oncológico Ademar Lopes, do Hospital A.C. Camargo, em São Paulo. Nesses casos, uma das primeiras manifestações pode ser dor ao longo das vértebras. Infecções no pâncreas, pedras nos rins e até endometriose também podem gerar incômodo nas costas.
Uma dor que causa dor "Quando há uma hérnia de disco, por exemplo, o paciente costuma se entortar todo só para aliviar a sensação desagradável", informa o ortopedista Moisés Cohen. Com o corpo desequilibrado, o menisco, cartilagem que reside no joelho, pode ser sobrecarregado e, aí, lesionar-se. Já o quadril fica mais exposto a inflamações como a bursite.
O objectivo é eliminar algumas calorias de forma lenta e segura.
Grande parte das dietas não produz o efeito desejado, porque muitas pessoas acabam por recuperar os quilos perdidos. Por isso, os hábitos que ajudam a perder peso devem ser contínuos.
Procure comprar alimentos saudáveis e utensílios de cozinha que lhe permitam cozinhar com pouca gordura e manter o peso.
PRATOS MAIS LIGEIROS
- Evite ou reduza o uso de gorduras de origem animal;
- Aumente o consumo de vegetais;
- Use utensílios anti-aderentes e cozinhe com o mínimo de gordura possível;
- Não junte mais do que uma colher de azeite por pessoa nos guisados e saladas;
- Retire a gordura a caldos e sopas. Deixe arrefecer e tire a capa de gordura;
- Reduza as porções de massa e prepare-a em salada em vez de colocar carne picada ou natas;
- Use ervas e especiarias nos seus cozinhados. Não fornecem calorias e dão sabor e aroma.
REDUZA AS CALORIAS
- Consuma mais peixe do que carne;
- Cozinhe com as técnicas mais saudáveis a vapor, ao forno, cozido e grelhado;
- Elimine os restos de gordura na carne retirando a pele e parte gorda;
- Prescinda dos acompanhamentos calóricos como as batatas fritas, optando por consumi-las cozidas ou no forno;
- Fuja dos fritos. Se os cozinha, frite-os em azeite quente;
- Dê volume e cor aos seus pratos com saladas de folha verde;
- Complemente o prato com alimentos que criem volume sem acrescentarem muitas calorias, como o caso dos cogumelos ou curgetes;
- Reduza as porções. Um bom truque é usar pratos mais pequenos.
MAIS TRUQUES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
- Substitua leite gordo por leite magro;
- Use produtos light;
- Prescinda das natas ou reduza a quantidade ao mínimo. Em muitas receitas, poderá substituir as natas por leite evaporado;
- Na preparação da sobremesa recorra aos licores sem açúcar caso tenham álcool ou então substitua aquele por café;
- Se a porção lhe parecer pequena junte uma salada de fruta.
COMO EQUIPAR A SUA DESPENSA
Não compre os produtos proibidos (bolos, chocolates, bolachas...). Encha a sua despensa com produtos saciantes e ligeiros.
Siga esta lista:
- Maçãs nunca podem faltar;
- Fiambre magro de peru;
- Queijos frescos;
- Legumes repletos de vitaminas e muito saciantes;
- Adoçantes: quase não têm valor energético e existem variadíssimos, alguns deles próprios para cozinhar;
- Lacticínios magros e produtos light;
- Atum ao natural apenas tem 114 kcal/100g em comparação com as 204 kcal do atum em azeite.
http://mariaangelicapires.blogspot.com/2011/09/tabela-de-calorias-mcdonalds.html
Academia em casa, queime calorias com as tarefas domésticas
postado por:AméliaOlá a todas, quem aqui nunca passou de um ano pra outro prometendo perder uns quilinhos?
Cansada de se olhar no espelho e não gostar do que vê? Cansada daquela barriguinha flácida? Cansada de se sentir exausta o tempo todo? Você não precisa ficar assim.
Vários estudos indicam que nosso estilo de vida afeta claramente nossa capacidade de sermos saudáveis e evitarmos danos à saúde. O estilo de vida também exerce um papel importante na nossa aparência e na forma como nos sentimos em relação a nós mesmos. Mas o que é esse estilo de vida tão comentado?No topo da lista dos elementos está o exercício. A prática regular de exercícios nos ajuda a perder peso, modelar o corpo e a precaver contra certas doenças.
Saiba que se tornar e permanecer ativo pode ajudar a aumentar sua auto-confiança, diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar sua produtividade e a condição do corpo em geral.
Parece bom demais para ser verdade? O exercício não é uma solução rápida, nem uma cura milagrosa. Assim como os hábitos alimentares saudáveis, os exercícios precisam ser regulares, parte permanente de sua vida, para que sua magia funcione.
Imagine entrar em forma cuidando da casa, saiba que as tarefas domésticas podem ser um ótimo exercício físico. Além de deixar a casa limpa, você queima calorias.
Conheço muita gente paga rigorosamente a mensalidade da academia e acaba não indo, seja por causa do transito, por falta de tempo, por falta de companhia, ou seja lá porque. Em casa não tem desculpa.
Não adianta, por mais chatas e cansativas que sejam as tarefas domésticas, alguém tem que fazê-las e cotidianamente.
Lavar roupas por uma hora queima mais calorias que fazer uma caminhada em velocidade média pelo mesmo período de tempo. São 400 calorias contra 330, afirma Samara Queiroz, professora da academia Runner, em São Paulo.
E, para mostrar o gasto calórico com cada tarefa doméstica, ela elaborou a tabela abaixo:
| Atividade | Tempo | Calorias gastas |
| Arrumar a cama | 5 minutos | 17 |
| Varrer o chão | 5 minutos | 18 |
| Passar roupas | 5 minutos | 21 |
| Lavar o chão | 5 minutos | 24,5 |
| Lavar louça | 30 minutos | 160 |
| Lavar roupas | 30 minutos | 200 |
| Fazer o supermercado | 30 minutos | 100 |
| Cuidar do Jardim | 30 minutos | 200 |
| Lavar o carro | 20 minutos | 130 |
| Passear com o cachorro | 30 minutos | 200 |
Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas). São 50 calorias gastas em 10 minutos.
Se você subir escadas por 5 minutos, vai queimar 100 calorias. Em uma hora pode perder até 1.000!
Faça caminhadas sempre que possível, desça do ônibus ou estacione o carro alguns quarteirões antes do trabalho. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos.
Faça a arrumação no seu guarda-roupas. Experimente todas as peças e dê adeus a 130 calorias em 30 minutos de atividade.
Cuide da sua beleza. Depois do banho, seque os cabelos, passe cremes no rosto e corpo. Em meia hora, queima 110 calorias.
Enquanto assiste TV, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias.
Ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, só ai vão 300 calorias.
Prepare um jantar especial e elimine 110 calorias a cada 30 minutos (depois é só controlar a boca, afinal não adianta queimar calorias com essas atividades e ganha-las novamente comendo descontroladamente).
Você já fez alongamento antes ou depois de fazer as tarefas domésticas? Pois saiba que o alongamento melhora a circulação, diminui o estresse e alivia as tensões e pode ser incorporado à sua rotina diária.
[youtube]NatgTKzeEv4[/youtube]
Bem espero que as dicas possam ajuda-las a entrar em forma sem sair de casa em 2009.
Beijos
http://blogamelias.com.br/saude/academia-em-casa-queime-calorias-com-as-tarefas-domesticas/
Guia das costas sem dor
Da hora em que a gente acorda à que vai dormir, a coluna rala para manter o corpo ereto. Aprenda a como diminuir a carga de trabalho dessa estrutura e, assim, evitar uma aposentadoria precoce — dela e do seu bem-estar
O dia a dia das vértebras não é fácil: elas precisam sustentar o tronco e ainda se dobrar aos nossos desejos, por mais triviais que eles sejam. Para piorar, tamanha labuta geralmente é recompensada com falta de consideração — afinal, quantas pessoas se preocupam, nas suas próprias tarefas, em não forçar esse conjunto de ossos? E a união entre sobrecarga e descaso costuma ter apenas um desfecho: reclamação.
Com o intuito de assegurar o direito à saúde da espinha dorsal, a Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna elaborou um novo guia que visa corrigir posturas do nosso cotidiano, como sentar-se em frente ao computador e até escovar os dentes.
A partir de agora, você verá como passar alguns momentos do dia sem maltratar a coluna.
80% das pessoas ao redor do globo já tiveram ou terão, ao longo da vida, ao menos um episódio de dor intensa na coluna;
5,3 milhões de brasileiros sofrem com a hérnia de disco;
13% das consultas médicas são decorrentes de incômodos na região lombar;
O novo aliado da colunaUm aparelho americano faz o próprio corpo aprender a preservar as costas de maneira eficaz
Seu nome, Stabilizer, já sugere o que ele faz. apesar de simples — trata-se de uma almofada especial colocada na região lombar durante a fisioterapia —, o equipamento ensina o corpo a contrair os músculos multífidos, localizados ao longo das vértebras. Treinada, essa musculatura é capaz de manter a espinha alinhada e de amortecer impactos. Só para citar um caso, pesquisadores australianos descobriram que quase todos os indivíduos com hérnia de disco tinham esses auxiliares da coluna atrofiados. "após algumas sessões, a pessoa não precisa mais do Stabilizer. ele passa a utilizar os multífidos em todas as situações do dia a dia, o que incrementa a proteção da área lombar", afirma o fisioterapeuta Helder montenegro.
Como funcionaEle faz as costas aguentarem as exigências do cotidiano
Os multífidos são músculos profundos. para acioná-los, é preciso estimular uma cadeia muscular que começa pelo transverso do abdômen. Só que contrair o tal transverso não é fácil — e mais, cada um o ativa de um jeito diferente. O Stabilizer ajuda a detectar quando o músculo é exigido. a partir daí, basta repetir o movimento que deu certo até que ele seja automatizado.
Causa ou consequência?Uma dor na coluna pode ser sinal ou fator de risco para uma série de chateações
Quando ela é um aviso
"Tumores de próstata, de pulmão ou de mama, ao entrarem em processo de metástase, podem acometer a coluna", diz o cirurgião oncológico Ademar Lopes, do Hospital A.C. Camargo, em São Paulo. Nesses casos, uma das primeiras manifestações pode ser dor ao longo das vértebras. Infecções no pâncreas, pedras nos rins e até endometriose também podem gerar incômodo nas costas.
Uma dor que causa dor "Quando há uma hérnia de disco, por exemplo, o paciente costuma se entortar todo só para aliviar a sensação desagradável", informa o ortopedista Moisés Cohen. Com o corpo desequilibrado, o menisco, cartilagem que reside no joelho, pode ser sobrecarregado e, aí, lesionar-se. Já o quadril fica mais exposto a inflamações como a bursite.
1. Levantar-se da cama
Usar os músculos próximos do umbigo e os das costas para se erguer pode agredir as vértebras logo ao raiar do dia. Em vez disso, apoie-se nos braços, mais fortes e preparados, enquanto joga as pernas para fora do leito. "É importante realizar movimentos vagarosos quando se acorda. Após oito horas de sono, a musculatura não responde bem aos nossos pedidos e uma exigência intensa costuma terminar em incômodos", revela Maurício Garcia, fisioterapeuta do Instituto Cohen, na capital paulista.
Quando despertar, cuidado com o pescoço. Uma levantada brusca aumenta o risco de torcicolo
Usar os músculos próximos do umbigo e os das costas para se erguer pode agredir as vértebras logo ao raiar do dia. Em vez disso, apoie-se nos braços, mais fortes e preparados, enquanto joga as pernas para fora do leito. "É importante realizar movimentos vagarosos quando se acorda. Após oito horas de sono, a musculatura não responde bem aos nossos pedidos e uma exigência intensa costuma terminar em incômodos", revela Maurício Garcia, fisioterapeuta do Instituto Cohen, na capital paulista.
Quando despertar, cuidado com o pescoço. Uma levantada brusca aumenta o risco de torcicolo
2. Amarrar os sapatos
Inclinar-se demais para alcançar o cadarço é proibido. Quanto ao que se recomenda, há quem sugira cruzar as pernas. E isso é efetivo, porém, na prática, as pessoas têm dificuldades para adotar essa posição dos dois lados. Uma alternativa simples é buscar um apoio que eleve bastante o pé.
Inclinar-se demais para alcançar o cadarço é proibido. Quanto ao que se recomenda, há quem sugira cruzar as pernas. E isso é efetivo, porém, na prática, as pessoas têm dificuldades para adotar essa posição dos dois lados. Uma alternativa simples é buscar um apoio que eleve bastante o pé.
3. Escovar os dentes
"De pé, a inclinação para a frente típica da escovação joga toda a pressão da gravidade diretamente nos discos vertebrais", relata Garcia. Para acabar com a mania, coloque uma mão na pia e mantenha esse braço estendido. Deixar um dos membros inferiores dobrado, como na ilustração à direita, ativa uma musculatura do abdômen apta a suportar cargas, distribuindo melhor o peso corporal."
"De pé, a inclinação para a frente típica da escovação joga toda a pressão da gravidade diretamente nos discos vertebrais", relata Garcia. Para acabar com a mania, coloque uma mão na pia e mantenha esse braço estendido. Deixar um dos membros inferiores dobrado, como na ilustração à direita, ativa uma musculatura do abdômen apta a suportar cargas, distribuindo melhor o peso corporal."
4. Dirigir
O caminho ao trabalho, quando percorrido de carro, apresenta ameaças específicas. A primeira — e talvez a maior delas — é o senso comum. "Grande parte da população acha que o encosto deve ficar a 90 graus com relação ao banco. Isso só aumenta a compressão sobre as vértebras", ensina Júlio Serrão. O ideal é abrir essa angulação um pouquinho. Certifique-se também de que os braços estejam suavemente dobrados e que as mãos fiquem logo acima da metade do volante. Se estiverem firmadas na parte de baixo, o trapézio reclama. Se ficarem muito no alto, é a região cervical que padece.
Em torno de 80% das dores lombares não têm razão conhecida. O jeito é se precaver em toda situação
5. Mexer no computador
"o escritório é um dos ambientes que mais causam transtornos à coluna pelo tempo sentado de maneira errada em frente ao monitor", avalia o ortopedista moisés cohen, da universidade Federal de São Paulo. Se em muitos casos não dá para fugir desse cara a cara prolongado com o computador, pelo menos é possível se relacionar com ele sem machucar tanto as costas. comece pela tela: deixe-a a um braço de distância e certifique-se de que o topo dela esteja alinhado com a sua linha de visão. as coxas devem estar paralelas ao chão. E você reparou no apoio para os pés? "Ele impede que as nádegas venham para a frente. mas não pode possuir mais do que 15 centímetros, sob o risco de desalinhar as pernas", esclarece o fisioterapeuta maurício Garcia.
O caminho ao trabalho, quando percorrido de carro, apresenta ameaças específicas. A primeira — e talvez a maior delas — é o senso comum. "Grande parte da população acha que o encosto deve ficar a 90 graus com relação ao banco. Isso só aumenta a compressão sobre as vértebras", ensina Júlio Serrão. O ideal é abrir essa angulação um pouquinho. Certifique-se também de que os braços estejam suavemente dobrados e que as mãos fiquem logo acima da metade do volante. Se estiverem firmadas na parte de baixo, o trapézio reclama. Se ficarem muito no alto, é a região cervical que padece.
Em torno de 80% das dores lombares não têm razão conhecida. O jeito é se precaver em toda situação
5. Mexer no computador
"o escritório é um dos ambientes que mais causam transtornos à coluna pelo tempo sentado de maneira errada em frente ao monitor", avalia o ortopedista moisés cohen, da universidade Federal de São Paulo. Se em muitos casos não dá para fugir desse cara a cara prolongado com o computador, pelo menos é possível se relacionar com ele sem machucar tanto as costas. comece pela tela: deixe-a a um braço de distância e certifique-se de que o topo dela esteja alinhado com a sua linha de visão. as coxas devem estar paralelas ao chão. E você reparou no apoio para os pés? "Ele impede que as nádegas venham para a frente. mas não pode possuir mais do que 15 centímetros, sob o risco de desalinhar as pernas", esclarece o fisioterapeuta maurício Garcia.
6. Pegar uma criança no colo
Nada melhor do que tirar seu filho do chão e abraçá-lo assim que chegar em casa, não? Para não ter que abdicar desse hábito, ajoelhe-se em vez de dobrar o tronco quando for envolvê-lo em seus braços. E, na hora de se levantar, deixe-o bem junto do tórax.
Nada melhor do que tirar seu filho do chão e abraçá-lo assim que chegar em casa, não? Para não ter que abdicar desse hábito, ajoelhe-se em vez de dobrar o tronco quando for envolvê-lo em seus braços. E, na hora de se levantar, deixe-o bem junto do tórax.
7. Dormir
Para permitir que a coluna descanse, prefira repousar de lado e lance mão de um travesseiro que deixe o pescoço reto. Uma almofada entre as pernas alinha os ossos, diminuindo a probabilidade de uma lombalgia. Agora, atenção! Nada disso faz efeito se o colchão for mole demais.
Para permitir que a coluna descanse, prefira repousar de lado e lance mão de um travesseiro que deixe o pescoço reto. Uma almofada entre as pernas alinha os ossos, diminuindo a probabilidade de uma lombalgia. Agora, atenção! Nada disso faz efeito se o colchão for mole demais.
Fonte: Minha Vida
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