11 passos para emagrecer
Encontrei perambulando pela Internet e quero compartilhar com vocês. São 12 dicas para emagrecer, da escritora portuguesa Isabel do Carmo. Colocarei os 12 títulos e clique em Ler todo o texto para ver com detalhes. Peço desculpas por possíveis erros, pois sendo português de portugal, tentei deixar fácil de entender mas com o mínimo de alterações possível.
1. Veja se e quanto é obeso
2. Perceba o que é que mudou
3. Some as calorias
4. Olhe para a luz de alerta
5. Decida
6. Não engane a si próprio/a
7. Tome medidas psi
8. Reduza as calorias ingeridas
9. Faça regime polifracionado
10. Ande a pé
11. Aumente o exercício
12. Organize se colectivamente
2. Perceba o que é que mudou
3. Some as calorias
4. Olhe para a luz de alerta
5. Decida
6. Não engane a si próprio/a
7. Tome medidas psi
8. Reduza as calorias ingeridas
9. Faça regime polifracionado
10. Ande a pé
11. Aumente o exercício
12. Organize se colectivamente
12 passos para emagrecer
1. Veja se e quanto é obeso
Deve pesarse e saber a sua altura. Não vale a pena iludir-se com pequenos truques de auto-satisfação. Esses truques consistem em tentar se convencer de que tem ainda o peso que tinha há 3 anos ou pesar-se numa balança enferrujada de banheiro, que obviamente está estragada. Quanto à altura, deve encarar de frente a ideia de que os saltos acrescentam uns 2 a 3cm. Guarde os números só para si, evite divulgar na família ou entre amigos. Mas assuma-os, caia na real. Faça o cálculo do seu Índice de massa corporal (IMC) e veja em que categoria de excesso de peso você está.
Deve pesarse e saber a sua altura. Não vale a pena iludir-se com pequenos truques de auto-satisfação. Esses truques consistem em tentar se convencer de que tem ainda o peso que tinha há 3 anos ou pesar-se numa balança enferrujada de banheiro, que obviamente está estragada. Quanto à altura, deve encarar de frente a ideia de que os saltos acrescentam uns 2 a 3cm. Guarde os números só para si, evite divulgar na família ou entre amigos. Mas assuma-os, caia na real. Faça o cálculo do seu Índice de massa corporal (IMC) e veja em que categoria de excesso de peso você está.
2. Perceba o que é que mudou
Perceba se está numa fase dinâmica da obesidade, ou seja, se a gordura está em fase de aumentar e acumular se ou se está numa fase estável. Se está numa fase de aumento de peso, aparentemente inexplicável, examine bem se:
• não mudou dos transportes públicos para o carro;
• não mudou as funções no emprego e diminuíram o movimento;
• passou a comer noutro restaurante;
• passou a ver mais televisão;
• ligou se à Internet e ficou colado/a ao monitor;
• deixou de ir dançar às sextas e sábados;
• considera que come pouco, mas passa horas vendo televisão, comendo bolachas de água e sal, que alterna com bolachas integrais. E no intervalo vai buscar fruta na cozinha;
• agora que tem uma vida a dois arrumou um grupo de casados, que uma vez por semana faz uma grande janta;
• passou a beber um copo de alguma durante a refeição, coisa que antes não fazia;
• deprimiu e agora não pensa em fazer nada, apenas ficar parada/o;
• as suas menstruações estão irregulares e lhe aparecem alguns pêlos;
• começou a tomar um medicamento novo;
• a sua avó ou o seu amado/a sempre lhe presenteia com deliciosos bombons;
• no emprego passou a ser hábito uma senhora vir no meio da manhã vender guloseimas para um pequeno lanche;
• na escola instalaram uma máquina de refrigerantes e salgadinhos;
• passou a ter a mania de comer pouco durante o dia.
Perceba se está numa fase dinâmica da obesidade, ou seja, se a gordura está em fase de aumentar e acumular se ou se está numa fase estável. Se está numa fase de aumento de peso, aparentemente inexplicável, examine bem se:
• não mudou dos transportes públicos para o carro;
• não mudou as funções no emprego e diminuíram o movimento;
• passou a comer noutro restaurante;
• passou a ver mais televisão;
• ligou se à Internet e ficou colado/a ao monitor;
• deixou de ir dançar às sextas e sábados;
• considera que come pouco, mas passa horas vendo televisão, comendo bolachas de água e sal, que alterna com bolachas integrais. E no intervalo vai buscar fruta na cozinha;
• agora que tem uma vida a dois arrumou um grupo de casados, que uma vez por semana faz uma grande janta;
• passou a beber um copo de alguma durante a refeição, coisa que antes não fazia;
• deprimiu e agora não pensa em fazer nada, apenas ficar parada/o;
• as suas menstruações estão irregulares e lhe aparecem alguns pêlos;
• começou a tomar um medicamento novo;
• a sua avó ou o seu amado/a sempre lhe presenteia com deliciosos bombons;
• no emprego passou a ser hábito uma senhora vir no meio da manhã vender guloseimas para um pequeno lanche;
• na escola instalaram uma máquina de refrigerantes e salgadinhos;
• passou a ter a mania de comer pouco durante o dia.
3. Some as calorias
Tente, sem truques, somar as calorias que ingere ao longo do dia com a ajuda da tabela. Sem truques pressupõe que não vai contar só as calorias das refeições, mas também as dos intervalos. Não se esqueça do vinho, dos refrigerantes, das bolachas… Não se esqueça que aquilo que come de vez em quando também entra para a contagem.
Tente, sem truques, somar as calorias que ingere ao longo do dia com a ajuda da tabela. Sem truques pressupõe que não vai contar só as calorias das refeições, mas também as dos intervalos. Não se esqueça do vinho, dos refrigerantes, das bolachas… Não se esqueça que aquilo que come de vez em quando também entra para a contagem.
4. Olhe para a luz de alerta
Veja se tem doenças associadas ou em consequência da obesidade: ovário poliquístico, hiper-tensão, colesterol alto, triglicéridos altos, diabetes, doença coronária, fígado gordo, hiperplasia do endométrio, artroses. Nestas situações o controlo médico é obrigatório.
Veja se tem doenças associadas ou em consequência da obesidade: ovário poliquístico, hiper-tensão, colesterol alto, triglicéridos altos, diabetes, doença coronária, fígado gordo, hiperplasia do endométrio, artroses. Nestas situações o controlo médico é obrigatório.
5. Decida
Se tem um ligeiro excesso de peso, estabilizado há muito tempo e está na adolescência, pense duas vezes antes de iniciar tentativas de perda de peso, mais ou menos intempestivas, em busca de “peso ideal”. Emagrecer não é chave para a felicidade. Muitas vezes, as tentativas de perda de peso, nessas circunstâncias, são mesmo prejudiciais. Mas se não é esse o caso, se está engordado ou se tem um peso de risco para a saúde ou de risco para a sua auto estima, decida. Essa decisão deve ser um clic dentro da sua cabeça. Do outro lado esperam na/o os “ex”: fumadores, alcoólicos e outros dependentes. Muitos conseguem libertar-se dessas substâncias tóxicas. A comida hipercalórica não é ilegal, é até bastante promovida, mas também é tóxica. Ee tiver recaídas, levante-se, nem tudo está perdido.
Se tem um ligeiro excesso de peso, estabilizado há muito tempo e está na adolescência, pense duas vezes antes de iniciar tentativas de perda de peso, mais ou menos intempestivas, em busca de “peso ideal”. Emagrecer não é chave para a felicidade. Muitas vezes, as tentativas de perda de peso, nessas circunstâncias, são mesmo prejudiciais. Mas se não é esse o caso, se está engordado ou se tem um peso de risco para a saúde ou de risco para a sua auto estima, decida. Essa decisão deve ser um clic dentro da sua cabeça. Do outro lado esperam na/o os “ex”: fumadores, alcoólicos e outros dependentes. Muitos conseguem libertar-se dessas substâncias tóxicas. A comida hipercalórica não é ilegal, é até bastante promovida, mas também é tóxica. Ee tiver recaídas, levante-se, nem tudo está perdido.
6. Não engane a si próprio/a
O que engorda realmente é a comida hipercalórica, que geralmente não é a parte principal da refeição, mas funciona como extra. O sedentarismo faz o resto.
Se acha que “come à base de cozidos e grelhados” e que “no almoço é só um peixinho com salada” e que, apesar disso, fica “inchada/o”, olhe para o outro lado do espelho. Pode ser que esteja lá um diabinho…
O que engorda realmente é a comida hipercalórica, que geralmente não é a parte principal da refeição, mas funciona como extra. O sedentarismo faz o resto.
Se acha que “come à base de cozidos e grelhados” e que “no almoço é só um peixinho com salada” e que, apesar disso, fica “inchada/o”, olhe para o outro lado do espelho. Pode ser que esteja lá um diabinho…
7. Tome medidas psi (desculpe, não consegui traduzir isso para um Português do Brasil)
Estas são as mais difíceis e nesse campo pode precisar de ajuda.
• É preciso dar uma “grande volta”… No entanto, as “grandes voltas” não se obtêm num dia. É gradualmente que os fatores de mudança vão se acumulando, em altos e baixos. Também é necessário saber que uma “grande volta” não é mudar de personalidade, nem de identidade, mas é aprender a administrar melhor os pontos difíceis da nossa personalidade. Não se acorda um dia mudado, mas é possível que se possa olhar para trás e pensar “como eu mudei para melhor”. A mudança não pode ser para agradar aos outros mas sim para estar melhor consigo próprio e portanto para evitar sofrimento. Muitas vezes isso passa de fato por evitar o sofrimento dos que nos rodeiam e também por agradar-lhes.
• O regime para perder gordura é um regime hipocalórico. Portanto tem um défice de calorias em relação ao que se gasta. Não se iluda, não é apenas um “regime saudável”. Daqui decorre que deve fazer um sacrifício, um esforço de vontade.
• Não esteja à espera de recompensas e reconhecimentos dos outros. Encontre satisfação em si própria/o. Esta parte é a mais difícil… de acordo com o que tenho observado ao longo da vida, sobretudo para as mulheres, que vão fabricando uma história de mal amadas, real ou imaginada.
• Ter controlo sobre o corpo pode ser uma fonte inesgotável de prazer. De certeza que isto tem uma explicação bioquímica. mas alguns praticantes de certas religiões já o descobriram antes da bioquímica: no cristianismo, no budismo. Assumindo formas e filosofias diversas na relação do indivíduo com o universo.
• assuma que tem direito a ser feliz e que o descontrole do corpo é fonte de infelicidade.
• assuma que tem o direito e o dever de proteger o seu corpo. A saúde não se compra na loja. Aí está o que a sociedade de consumo ainda não conseguiu. No entanto, muitas pessoas comportam se como tal. Correm a médicos, nutricionistas, lojas de produtos “naturais”, experimentam regimes, inscrevem se em academias, compram aparelhos, roupas especiais. E não conseguem… onde é que estará o erro?
• Às vezes, pensar em primeiro lugar nos filhos, no marido, na mulher, na sogra, na mãe, é uma forma de fugir de si próprio/a.
• Pense que tem o direito a errar, sem que isso seja uma catástrofe, uma mancha, uma nódoa.
• Assuma que não pode dar infinitamente, para estar bem com os outros. Que deve esperar que também lhe dêem alguma coisa. Os afetos, ou vivem na reciprocidade ou criam raiva. E a raiva transforma-se muitas vezes em ingestões compulsivas…
• Veja se consegue saborear a comida, estabelecendo um limite.
• Não atribua sempre aos outros a responsabilidade das suas falhas.
• Não arranje “desculpas esfarrapadas”.
• Encontre prazer nas coisas que não se compram: andar a pé, passear, ver lugares novos, ler, conversar.
• Encontre formas de prazer em trabalhos que se fazem com as mãos: cerâmica, pintura, desenho, modelagem, colagens, escrita, jardinagem. Escolha já, não adie.
• Pense por si próprio/a, não esteja à espera de pensar como os outros.
• Peça apoio. Mas não mendigue apoio…
• Perca tempo. Goze o tempo.
• Tome a decisão de perder peso sem ser “empurrado/a” pela família. Nesse caso falhará.
• Não permita que se sente á sua mesa uma polícia de calorias. É mais um caso em que a repressão não dá nada… Não transforme as refeições em batalhas ou em lutas mudas.
Estas são as mais difíceis e nesse campo pode precisar de ajuda.
• É preciso dar uma “grande volta”… No entanto, as “grandes voltas” não se obtêm num dia. É gradualmente que os fatores de mudança vão se acumulando, em altos e baixos. Também é necessário saber que uma “grande volta” não é mudar de personalidade, nem de identidade, mas é aprender a administrar melhor os pontos difíceis da nossa personalidade. Não se acorda um dia mudado, mas é possível que se possa olhar para trás e pensar “como eu mudei para melhor”. A mudança não pode ser para agradar aos outros mas sim para estar melhor consigo próprio e portanto para evitar sofrimento. Muitas vezes isso passa de fato por evitar o sofrimento dos que nos rodeiam e também por agradar-lhes.
• O regime para perder gordura é um regime hipocalórico. Portanto tem um défice de calorias em relação ao que se gasta. Não se iluda, não é apenas um “regime saudável”. Daqui decorre que deve fazer um sacrifício, um esforço de vontade.
• Não esteja à espera de recompensas e reconhecimentos dos outros. Encontre satisfação em si própria/o. Esta parte é a mais difícil… de acordo com o que tenho observado ao longo da vida, sobretudo para as mulheres, que vão fabricando uma história de mal amadas, real ou imaginada.
• Ter controlo sobre o corpo pode ser uma fonte inesgotável de prazer. De certeza que isto tem uma explicação bioquímica. mas alguns praticantes de certas religiões já o descobriram antes da bioquímica: no cristianismo, no budismo. Assumindo formas e filosofias diversas na relação do indivíduo com o universo.
• assuma que tem direito a ser feliz e que o descontrole do corpo é fonte de infelicidade.
• assuma que tem o direito e o dever de proteger o seu corpo. A saúde não se compra na loja. Aí está o que a sociedade de consumo ainda não conseguiu. No entanto, muitas pessoas comportam se como tal. Correm a médicos, nutricionistas, lojas de produtos “naturais”, experimentam regimes, inscrevem se em academias, compram aparelhos, roupas especiais. E não conseguem… onde é que estará o erro?
• Às vezes, pensar em primeiro lugar nos filhos, no marido, na mulher, na sogra, na mãe, é uma forma de fugir de si próprio/a.
• Pense que tem o direito a errar, sem que isso seja uma catástrofe, uma mancha, uma nódoa.
• Assuma que não pode dar infinitamente, para estar bem com os outros. Que deve esperar que também lhe dêem alguma coisa. Os afetos, ou vivem na reciprocidade ou criam raiva. E a raiva transforma-se muitas vezes em ingestões compulsivas…
• Veja se consegue saborear a comida, estabelecendo um limite.
• Não atribua sempre aos outros a responsabilidade das suas falhas.
• Não arranje “desculpas esfarrapadas”.
• Encontre prazer nas coisas que não se compram: andar a pé, passear, ver lugares novos, ler, conversar.
• Encontre formas de prazer em trabalhos que se fazem com as mãos: cerâmica, pintura, desenho, modelagem, colagens, escrita, jardinagem. Escolha já, não adie.
• Pense por si próprio/a, não esteja à espera de pensar como os outros.
• Peça apoio. Mas não mendigue apoio…
• Perca tempo. Goze o tempo.
• Tome a decisão de perder peso sem ser “empurrado/a” pela família. Nesse caso falhará.
• Não permita que se sente á sua mesa uma polícia de calorias. É mais um caso em que a repressão não dá nada… Não transforme as refeições em batalhas ou em lutas mudas.
8. Reduza as calorias ingeridas
Para tal é necessário retirar a comida hipercalórica. Faça as contas e constitua um regime de 1200 quilocalorias.
Para tal é necessário retirar a comida hipercalórica. Faça as contas e constitua um regime de 1200 quilocalorias.
9. Faça regime polifracionado
Faça pelo menos 6 refeições por dia. Dê importância ao café da manhã e ao almoço.
Faça pelo menos 6 refeições por dia. Dê importância ao café da manhã e ao almoço.
10. Ande a pé
Todos os dias ande pelo menos 30 minutos a pé. Aos fins de semana vá passear a pé com a família ou amigos.
Todos os dias ande pelo menos 30 minutos a pé. Aos fins de semana vá passear a pé com a família ou amigos.
11. Aumente o exercício
Se estiver em forma e se isso lhe dá prazer vá então fazer exercício programado, ginástica ou esporte.
Se estiver em forma e se isso lhe dá prazer vá então fazer exercício programado, ginástica ou esporte.
Isa
http://www.eliminandopeso.com.br/12-passos-para-emagrecer
Depois de aturar durante anos um monte de gente enchendo o nosso saco, dizendo que estamos gordos demais, que precisamos emagrecer, que deveríamos comer de uma maneira mais saudável e todas essas chatices de sempre… a gente finalmente cria vergonha na cara e descola um pouco de coragem para começar uma dieta. Mas isso raramente significa que nossos problemas acabaram.
Segundo o psicólogo Brian Wansink, uma das maiores autoridades em fatores comportamentais associados ao crescimento da obesidade, existem sete grandes inimigos da dieta que atrapalham a vida do gordo moderno. Mas como ainda estou no clima da última edição do Papo de Gordo, pensei em batizar essa lista como:
Sempre comi rápido e em quantidades monstruosas; raramente cumpria um horário padrão para as refeições; adoro comer na frente da TV e vivo comprando comida por impulso nos supermercados da vida. Marquei cinco de sete pecados possíveis… até que a média foi boa.
Evidentemente que, após a cirurgia, fui forçado a mudar completamente os meus hábitos. Hoje já não consigo mais comer rápido e nem em quantidades absurdas, além disso acabei criando sim uma rotina de refeições (seis por dia); mas continuo comendo em frente à TV e comprando comida por impulso (especialmente se for Serenata do Amor).
Se você também pena para enfrentar uma dieta nesse mundo altamente “engordativo”, aí vão algumas dicas que podem ajudar:
- Faça as refeições sentado, de pé comemos muito rápido.
- Tome cuidado com porções grandes demais. Em teoria, 400g de comida é mais do que o suficiente para matar a fome de qualquer um.
- Faça seis refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar, lanche da manhã, da tarde e ceia antes de dormir.
- Evite qualquer estímulo que possa tirar a atenção dos alimentos. Se estiver sozinho, ouça música em vez de assistir TV.
- Vista roupas que te façam sentir-se bem.
- Jamais vá ao supermercado ou padaria com fome, ou vai acabar comprando bem mais do que deveria.
- Tome Cuidado com o período de férias e festas de fim de ano para não exagerar demais com a comida.
Comer é muito bom, mas se a idéia é mudar de vida, então temos de fazer a nossa parte. O que me mata é que não consigo resistir a um Serenata do Amor…
http://papodegordo.mtv.uol.com.br/2008/11/10/sete-pecados-como-manter-dieta/
Vida de gordo não é fácil…
Eduardo Sales Filho Segundo o psicólogo Brian Wansink, uma das maiores autoridades em fatores comportamentais associados ao crescimento da obesidade, existem sete grandes inimigos da dieta que atrapalham a vida do gordo moderno. Mas como ainda estou no clima da última edição do Papo de Gordo, pensei em batizar essa lista como:
Os Sete Pecados da Dieta
1 – Comer rápido demais.
2 – Porções grandes demais.
3 – Comer fora de hora.
4 – Comer na frente da Televisão.
5 – Ter vergonha do próprio corpo.
6 – Comprar comida por impulso.
7 – Mudanças emocionais ou de rotina.
2 – Porções grandes demais.
3 – Comer fora de hora.
4 – Comer na frente da Televisão.
5 – Ter vergonha do próprio corpo.
6 – Comprar comida por impulso.
7 – Mudanças emocionais ou de rotina.
Sempre comi rápido e em quantidades monstruosas; raramente cumpria um horário padrão para as refeições; adoro comer na frente da TV e vivo comprando comida por impulso nos supermercados da vida. Marquei cinco de sete pecados possíveis… até que a média foi boa.
Evidentemente que, após a cirurgia, fui forçado a mudar completamente os meus hábitos. Hoje já não consigo mais comer rápido e nem em quantidades absurdas, além disso acabei criando sim uma rotina de refeições (seis por dia); mas continuo comendo em frente à TV e comprando comida por impulso (especialmente se for Serenata do Amor).
Se você também pena para enfrentar uma dieta nesse mundo altamente “engordativo”, aí vão algumas dicas que podem ajudar:
- Faça as refeições sentado, de pé comemos muito rápido.
- Tome cuidado com porções grandes demais. Em teoria, 400g de comida é mais do que o suficiente para matar a fome de qualquer um.
- Faça seis refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar, lanche da manhã, da tarde e ceia antes de dormir.
- Evite qualquer estímulo que possa tirar a atenção dos alimentos. Se estiver sozinho, ouça música em vez de assistir TV.
- Vista roupas que te façam sentir-se bem.
- Jamais vá ao supermercado ou padaria com fome, ou vai acabar comprando bem mais do que deveria.
- Tome Cuidado com o período de férias e festas de fim de ano para não exagerar demais com a comida.
Comer é muito bom, mas se a idéia é mudar de vida, então temos de fazer a nossa parte. O que me mata é que não consigo resistir a um Serenata do Amor…
http://papodegordo.mtv.uol.com.br/2008/11/10/sete-pecados-como-manter-dieta/
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