A Dieta dos Pontos de Alfredo Halpern
Lembre-se: fazer contas também gasta energias!
Dr. Alfredo Hapern, endocrinologista criador da Dieta dos Pontos
A Dieta dos Pontos de Alfredo Halpern
A Dieta dos Pontos foi especialmente desenhada pelo endocrinologista Alfredo Halpern para ficar bem equilibrada, fácil de se seguir e com rápido e fácil emagrecimento para as pessoas com vida agitada e correria do dia-a-dia.- Não se contam calorias dos alimentos ou teor de gordura, mas o ponto de cada comida levada à boca em relação aos pontos diários máximos que você tem naquela semana, consultando-se sempre as tabelas dos pontos.
“A Dieta dos Pontos fez muito sucesso em razão da sua simplicidade e comprovada eficácia.”
Esse regime de emagrecimento traduz em efetiva perda de peso com saúde a longo prazo, ditando-se o limite do consumo pelas tabelas dos pontos. Usando as tabelas de pontos você acompanha o seu limite de pontos do dia e uma vez por semana você se pesa novamente para recalcular os pontos da semana seguinte.
Por isso que é essencial que você tenha o Livro de Pontos no bolso ou no celular, para poder conferir antes de comer o número de pontos da sua refeição!
Vantagens da Dieta dos Pontos
1- Equilíbrio Alimentar: Por não excluir nenhum tipo de alimento, a dieta é equilibrada (você pode inserir no cardápio os seus alimentos prediletos);2- Facilidade: a) basta somar os pontos dos alimentos nas tabelas;b) pode ser seguida por vegetarianos, vegans, etc; c) encaixa-se à vida agitada de muitas pessoas; d) permite comer em restaurantes com facilidade sem fugir da dieta; e) qualquer pessoa pode seguir, embora nossa equipe Dietas & Hábitos recomenda a consulta de profissional antes de iniciar qualquer dieta; f) Adapta-se ao seu ritmo de vida: você é quem determina quantas refeições podem ser realizada a cada dia.
3- Saciedade: você come quando der fome, afastando o jejum prolongado;
A Dieta por Pontos dá resultado?
Sim! Isso porque você não soma calorias, mas apenas soma os pontos dos alimentos (pontos da dieta), consultados na tabela de pontos. E você não tem um cardápio fixo todos os dias, podendo comer aquilo que gosta e tem vontade em sua refeição. O segredo é o controle dos pontos para não ultrapassá-los. E a principal atividade semanal é recalcular seu limite baseado no seu peso da última semana.
Adieta traz efetivamente a perda de peso para quem segue os pontos corretamente. Baseada na tabela de pontos a pessoa calcula a quantidade máxima de pontos permitidos diariamente (calorias dos alimentos em pontos), pesando seu corpo toda samana para recalcular e estabelecer a quantidade de pontos para a semana seguinte.
A Dieta dos Pontos de Alfredo HalpernFoi especialmente idealizada pelo endocrinologista Dr Alfredo Halpern e é considerada uma dieta equilibrada, muito fácil de seguir e comprovada no emagrecimento de pessoas que têm uma vida ocupada, pois modifica a forma da alimentação para dieta.
A Dieta dos Pontos é um regime que fez muito sucesso graças à simplicidade e eficiência. Não é feita a contagem dos alimentos em calorias ou teor de gordura, mas nos pontos diários máximos que cada pessoa pode consumir de alimentos, consultando-se as tabelas de pontos.
Por isso que é essencial que você tenha o Livro de Pontos no bolso ou no celular, para poder conferir antes de comer o número de pontos da sua refeição!
Na prática, você vai acabar se afastando dos alimentos gordurosos e calóricos, pois os pontos destes alimentos são muito altos, em compensação, você pode formular seu próprio cardápio e não precisa abandonar aquele prato predileto do final de semana.
Cada alimento tem seu ponto. Veja as tabelas
A única coisa que vai acabar fazendo é comer menos alimentos gordurosos e calóricos, pois os pontos deles são muito altos, permitindo a você formular o cardápio que mais deseja e não abandonar aquele prato predileto no final de semana como uma deliciosa feijoada.E o melhor é que nessa dieta alimentar a gente não se preocupa com o tipo de alimento que pode ou não pode comer, com medo da obesidade, mas simplesmente com o ponto que cada comida tem. É só comprar e comer, mas sempre lembrando que nunca pode se ultrapassar o seu limite diário de pontos calculado para aquela semana.
A Dieta dos Pontos de Alfredo Halpern
Como é a Dieta dos Pontos? Aprenda a Dieta dos Pontos Completa aqui!
Essa dieta foi criada pelo endocrinologista Dr Alfredo Halpern e é uma dieta equilibrada, muito fácil de seguir e comprovada no emagrecimento de pessoas que têm uma vida ocupada. Não é feita a contagem dos alimentos em calorias ou teor de gordura, mas nos pontos que cada pessoa deve cumprir no dia.
A técnica é fixar um ponto para cada um dos alimentos consumidos (em substituição às calorias dos alimentos) . Para isso há várias tabelas de pontos, inseridas abaixo pela equipe Dietas & Hábitos. Com base nas tabelas você calcula a quantidade máxima de pontos diários a consumir, pesando seu corpo toda semana para programar seu novo limite de pontos da semana seguinte. Veja como é fácil:Liberdade: essa dieta nos dá liberdade para que possamos comer sem fazer cálculos complicados, apenas somas.
Permanecendo dentro do seu limite de pontos do dia, a gente COME O QUE QUISER sem que isso nos traga obesidade. Ao contrário, lembre-se que nossos pontos do dia não são muitos, então se comer muito junk-food (comidas porcaria, em tradução direta, como lanches, certos enlatados, etc) rapidamente vamos gastar todos os pontos do dia em poucas refeições!
Dica: Muitas pessoas transformam seus pontos diários em dinheiro, isso mesmo, programando-se mentalmente para gastar o que têm, de modo a não passar muita fome, e dá certo para essa dieta alimentar!
Com sua ideologia, Dr Alfredo Halpern construiu uma dieta muito nutritiva e equilibrada. Os adotantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano alimentar com facilidade.
QUAIS SÃO AS ETAPAS PARA FAZER A
DIETA DOS PONTOS?
Você viu que a dieta é simples, você tem que ter:
1- as tabelas dos pontos dos alimentos;
2 – o número de pontos diários para consumir para emagrecer e
3 - vontade de emagrecer. Simples, não!
Pois é: 1- as tabelas nós oferecemos gratuitamente abaixo, no flipping book ou para você baixar e imprimir em casa (temos também o livro de bolso com todas as tabelas).
2- Essa é a parte mais burocrática da dieta: O cálculo do seu limite de pontos diário para cada semana. Bom, nós sugerimos aos nossos leitores que utilizem a Calculadora On line, é mais fácil e objetiva, mas… não custa nada você aprender a fazer umas continhas, não é mesmo?
3- Vontade de emagrecer você já tem, senão não estaria aqui!
Quanto às continhas para encontrar seus pontos diários, pense bem, já que você vai ter que refazer as contas semanalmente, aprende logo essas 6 etapas do regime aqui:1 – Calcular sua TMB (taxa metabólica basal);
2 – Descobrir seu fator de atividade (FA);
3 – Multiplicar sua TMB pela FA;
4 – Dividir esse valor por 3,6 para saber sua pontuação para manter o peso;
5 – Calcular seu IMC;
6 – Pela tabela de IMC, subtrair do seu valor de pontos o índice relacionado, obtendo sua pontuação diária para EMAGRECER.
Vamos lá, primeiro aos cálculos, depois à tabela dos alimentos:
Etapa 1-Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)
Para mulheres a conta é:
- 10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
- 18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
- 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
- Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
Para homens a conta é:
- 10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
- 18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
- 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
- Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Etapa 2- Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia – FA (fator de atividade) na tabela abaixo:
Etapa 3- Com a identificação da sua necessidade diária de energia (FA) pegamos o resultado da TMB e multiplicamos pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima (fator de atividade).
Exemplo: Mulher de 35 anos, com 1,65 metro de altura e 85kg, que usualmente trabalha só sentada e não é ativa (exercícios físicos). Nesse caso, a TMB será igual a 8,7 x 85 (o peso dela) + 829. Isso dá 1.568,5. Esse valor, por ela ser sedentária, deve ser multiplicado por 1,2 (FA – fator de atividade dela). Resultado até agora da conta: 1.882,2 calorias.
Etapa 4 – Dividir o valor encontrado (total de calorias diárias) por 3,6 (três vírgula seis) para saber sua pontuação para manter o mesmo peso.
Explicação: Na dieta de pontos, cada ponto é igual a 3,6 calorias. Então, no exemplo citado o total de calorias deverá ser dividido por 3,6. Veja: 1.882,2 dividido por 3,6 = 523 pontos.
Etapa 5- Por fim, vamos calcular IMC (índice de massa corporal) para descontar da pontuação encontrada que mantém o seu peso:
Etapa 6- última etapa: Com seu número de IMC, localize na tabela abaixo os pontos que você vai tirar (subtrair) da pontuação que mantém o seu peso encontrada na Etapa 4:
Observe que têm dois valores, um para homem outro para mulher:
No exemplo formulado, essa mulher de 35 anos tem valor IMC 31,2 (Etapa 5) que corresponde a 200 pontos de desconto. Então, o cálculo termina assim: 523 pontos (necessidade diária para manter o peso) – 200 pontos = 323 pontos da dieta.
Noções Gerais da Dieta dos Pontos
Como fazer o cálculo fácil e on line: Encontramos uma calculadora de pontos online muito bem elaborada pela equipe da Saúde Abril e você pode utilizá-la facilmente CLICANDO AQUI.
Veja também a Página Inicial da Dieta dos Pontos.
TABELA DE PONTOS DE CADA ALIMENTO
Veja a Tabela de Pontos Completa no Livro Eletrônico (Dieta por Pontos)
Alimentação para Dieta: Veja as Tabelas Alimentares abaixo:
Veja TAMBÉM nosso LIVRO ELETRÔNICO clicando AQUI.
Veja também Entrevista no Roda Viva do Dr. Alfredo Hapern, professor
de Endocrinologia da USP explicando tudo sobre obesidade:
Bloco 1
Limite dos Pontos da Dieta dos Pontos
Como Descobrir seu limite de pontos?
Para saber o número de pontos que você pode consumir e garantir uma perda peso, você deve fazer algumas contas baseado no seu peso e outras características suas.É simples e fácil, basta seguir os passos. Vamos sempre exemplificar para você entender o calculo.
Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB)
Taxa Metabólica Basal se trata da quantidade de energia que o corpo utiliza durante o repouso, basicamente para funcionamento de todos os órgãos do corpo. Essa quantidade é baseada na idade, sexo e peso.
Substitua P, pelo seu peso de acordo com sua idade e sexo na tabela abaixo:
| Idade | Homens | Mulheres |
| 0 a 3 anos | 60,9 x P – 54 | 61,0 x P – 51 |
| 3 a 10 anos | 22,7 x P + 495 | 22,5 x P + 499 |
| 10 a 18 anos | 17,5 x P + 651 | 12,2 x P + 746 |
| 18 a 30 anos | 15,3 x P + 679 | 14,7 x P + 496 |
| 30 a 60 anos | 11,6 x P + 879 | 8,7 x P + 829 |
| + de 60 anos | 13,5 x P + 487 | 10,5 x P + 596 |
Exemplo: Mulher de 35 anos, cuja altura seja 1,65m e esteja hoje com 85kg, trabalha sentada e não tem o hábito de fazer atividade física. No caso, a TMB será igual a 8,7 x 85 (o peso dela) + 829. Portanto, sua TMB = 1.568,5.
Calculando sua quantidade de energia diária necessária
Cada tipo de pessoa tem uma necessidade de energia diária mínima para suprir os gastos com atividades físicas efetuadas. Veja na tabela abaixo, seu nível de atividade física na tabela abaixo.
| Nível de Atividade Física | Fator Atividade | |
| Dirigir, trabalho sentado, leituras, jogos de xadrez | Muito Leve | 1.2 |
| Alongamento, caminhada, piscina nos finais de semana, boliche, etc. | Leve | 1.4 |
| Corrida leva, natação leve, andar de bicicleta, atividade aeróbica regular leve. | Regular | 1.6 |
| Jogar basquete, futebol, corrida, carregar cargas pesadas, cavar, etc. | Extenuante | 1.9 |
| Competições de natação, maratonas ou ciclismo, carregar muitas cargas pesadas. | Excepcional | 2.3 |
Portanto, sua necessidade diária será calculada conforme a seguir:
Necessidade diária de calorias = TMB x Fator de Atividade
Então, como no exemplo anterior a TMB calculada foi 1.568,5. Vamos supor que você se encaixou na categoria leve, portanto, fator atividade é 1.4. Então, a necessidade diária é 1.568,5 x 1,4 = 2195,9 calorias (valor para manter o seu peso como está).
E os limites de pontos, aonde fica?
Cada ponto dessa dieta por pontos equivale a cerca de 3.6 calorias. Basta dividir a quantidade de calorias por 3,6 e você obterá a quantidade de pontos máxima para você.
Limite de pontos = Quantidade de Calorias / 3,6
Novamente no nosso exemplo: se o limite foi 1550 calorias, então o Limite de pontos = 2195,9 / 3,6 = 609 pontos
Quantidade de pontos para que você consiga emagrecer
Para um emagrecimento rápido, você deve reduzir esse limite máximo de acordo com seu nível de massa corporal, o chamado IMC.
O IMC é calculado basicamente da seguinte forma:
IMC = peso / (altura)², ou melhor, IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros).
Voltando ao nosso exemplo, a altura em questão é 1.65. Calculando o IMC = 31,22.
Pronto, agora pode respirar aliviada, que este é seu ultimo passo. Para emagrecer você tem um novo valor que você deve retirar do limite de pontos calculado acima. Veja a tabela abaixo:
LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER = Necessidade Diária de Energia(pontos) – valor a retirar
| IMC | Homem (pontos) | Mulher (pontos) |
| Entre 25 e 29,9 | 200 | 175 |
| Entre 30 e 34,9 | 225 | 200 |
| Entre 35 e 39,9 | 275 | 250 |
| Maior que 40 | 325 | 300 |
Por fim, para calcular seu limite:
Dieta dos Pontos - Matéria Completa
Limite de Pontos para Emagrecer = 609 (Necessidade Diária de Energia para manter o mesmo peso) – 200 = 409 pontos (limite de pontos para emagrecer)
10 dicas jóias para dar certo a Dieta dos Pontos
A Dieta dos Pontos você pode comer o que quiser, mas como tudo na vida, com moderação. Isso porque em vez de você contar as calorias, você conta os pontos de cada refeição em relação aos seus pontos diários para emagrecer.
Mas essas dicas abaixo são essenciais para que a dieta funcione 100%:Vamos às Dicas da Dieta dos Pontos:
1- Faça um diário e anote tudo o que você estiver comendo e os exercícios praticados;
2- Obedeça rigorosamente o horário das refeições, comendo com intervalos máximos de 4 a 5 horas;
3- Nunca deixe de fazer uma refeição;
4- Quando, fora dos horários, surgir vontade de comer, busque uma alternativa. Exercícios físicos diminuem a ansiedade;
5- Antes de cada refeição, planeje o que você vai comer e prepare cuidadosamente a mesa e o prato;
6- Preste muita atenção ao ato de comer. Não coma enquanto estiver lendo ou assistindo TV, pois dessa forma você pode ingerir mais do que seu corpo necessita;
7- Mastigue bem e descanse o garfo entre uma bocada e outra. Isso ajuda a controlar a ansiedade e dá tempo para seu corpo avisar que você já esta satisfeito;
8- Não faça compras em supermercado de estomago vazio, para não encher o carrinho com guloseimas;
9- Não tenha em casa comidas tentadoras em estoque como doces, sorvetes e salgadinhos. Tenha sempre à mão opções saudáveis.
10- Não vá a festas de estomago vazio. Se, chegando lá, você não resistir à tentação de comer alguma coisa, escolha aquilo de que mais goste e dispense o resto.
Dieta dos Pontos, Conversões, Tamanho das porções
Quanto de cada ingrediente ou alimento devo comer nessa dieta? Na Dieta dos Pontos, a tabela fala 2 porções, mas isso significa quanto? Como converter as medidas com as vasilhas que tenho em casa?Vamos lá aprender isso!
Primeiro, saiba que o Livro Eletrônico da Dieta dos Pontos traz tudo explicado, mas para você que ainda não comprou o livro, atente-se para as seguintes medidas:
- 1 colher de arroz = 2 (duas) colheres de sopa
- 1 colher de sopa = 3 (três) colheres de chá
- 1 espumadeira média = 5 (cinco) colheres de sopa
- 1 concha média = 5 (cinco) colheres de sopa
- 1 xíc de chá = 7 (sete) colheres de sopa
Boa sorte na sua dieta e para finalizar, veja o vídeo explicativo sobre medidas das porções da BoaCuidado com seus utensílios de casa, já que há uma pequena diferença entre as marcas e tamanhos. Tenha em mente a conversão para saber, por bom senso, o tamanho das medidas ou porções. É muito importante você saber a quantidade de calorias e alimentos na sua dieta. Não adianta pegar aquela colher gigante e querer considerá-la de sopa, só porque o fabricante a fez um pouco maior, assim você não vai combater a obesidade.
3 Cardápios Deliciosos para a Dieta dos Pontos
Atendendo a pedido dos nossos leitores, hoje preparamos para vocês dois deliciosos cardápios diários para quem está fazendo a Dieta dos Pontos. Veja cada um deles e deliciem-se.
Café da manhã:- 200 ml de água de coco = 10 pontos
- 1 fatia de mamão = 15 pontos
- 1 banana maçã = 15 pontos
Lanche Matutino
- 1 banana-prata = 20 pontos
Almoço
- Óleo do preparo = 15 pontos
- Salada de agrião e tomate = 0
- 1 col e 1/2 de abobrinha caipira = 15 pontos
- 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
- 1 Unidade Média de Almôndega = 25 pontos
- 2 col. de carne moída = 25 pontos
Café da tarde
- 10 morangos = 15 pontos
- 1 copo de yogurt natural = 18 pontos
Jantar
- Óleo do preparo = 15 pontos
- Salada de alface, salsão e rúcula = 0
- 2 pedaços pequenos de frango assado sem pele = 50 pontos
- 1 taça de gelatina = 5 pontos
Café da manhã: - 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
- 1 torrada integral = 10 pontos
- 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos
Lanche Matutino
- 1 banana-maçã = 15 pontos
Almoço
- Óleo do preparo = 15 pontos
- Salada de agrião e tomate = 0
- 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
- 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
- 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
- 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
- 1 1/2 col. (sopa) de abobrinha refogada = 15 pontos
- 1 porção de pudim = 20 pontos
Café da tarde
- 1 copo de yogurte natural desnatado = 25 pontos
- 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos
Jantar
- Óleo do preparo = 15 pontos
- Salada de alface, salsa e rúcula = 0
- 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
- 1 filé (100 g) de frango na grelha e 1 fatia de queijo mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
- 1 gelatina diet = 0
Até 400 pontos diários:Café da Manhã (45 pontos): 1 iogurte light, 1 taça (6 colheres de sopa) de salada de fruta,
Almoço (95 pontos): Salada de vegetais e Espaguete com molho de tomate à bolonhesa (2 colheres de sopa)
Lanche Vespertino (25 pontos): ½ pão com requeijão light (1 colher de sopa)
Jantar (195 pontos): Salada de vegetais; 1 colher de sopa de maionese; 5 fatias finas de picanha 3 fatias finas de maminha; 1 cerveja (300 ml).
- Obs: ainda sobram 40 pontos para completar uma das refeições como o café da manhã ou para um lanche matutino entre o café e o almoço.
Dietas dos Pontos
Para as pessoas preocupadas com o peso, planejar uma alimentação saudável é altamente recomendado. A dieta dos pontos (criada pelo Dr Alfredo Halpern), em particular, é bem equilibrada, muito fácil e é um jeito conveniente para quem quer uma dieta para emagrecer, mas tem uma vida ocupada. Com a dieta dos pontos é possível perder peso de forma saudável sem ter de contar calorias ou teor de gordura.
A dieta dos pontos dá a todos os alimentos e gorduras/calorias um valor (pontos). Esses pontos são encontrados na tabela da dieta dos pontos. Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade máxima de pontos diários. A pessoa é pesada semanalmente e depois aconselhada em quantos pontos ela deve consumir em cada dia na próxima semana.
Aos praticantes da dieta dos pontos é dada uma lista com vários alimentos e qual seu valor (pontos), assim como uma lista com alimentos gordurosos e muito calóricos que não estão na lista anterior; estes também têm um valor específico (pontos).
Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes rapidamente e facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diária, fazer anotações dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia.
Como os alimentos mais cotidianos já foram pré-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rótulos de alimentos, cálculos de gorduras e calorias.
A teoria é que, desde que você permaneça dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, você pode comer o que quiser. Portanto, amantes de junk-food ficarão muito felizes em saber que eles ainda poderão ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas é necessário ficar atento ou você gastará todos seus pontos em apenas um dia. É necessário encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso não pode mais comprar nada.
Pela sua própria natureza, a dieta dos pontos é muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano alimentar.
Vantagens da Dieta dos Pontos
- A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;
- Já falei que é mais fácil do que parece?
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;
- Já falei que é mais fácil do que parece?
Descobrindo Seu Limite de Pontos
Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos será necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom não se preocupe, é muito fácil, rápido e foram divididos em cinco passos simples:
1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal
(se você quer saber mais sobre Taxa Metabólica Basal dê uma olha neste artigo)
Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.
Idade | Mulheres | Homens |
0 a 3 anos | 61,0 x P - 51 | 60,9 x P - 54 |
3 a 10 anos | 22,5 x P + 499 | 22,7 x P + 495 |
10 a 18 anos | 12,2 x P + 746 | 17,5 x P + 651 |
18 a 30 anos | 14,7 x P + 496 | 15,3 x P + 679 |
30 a 60 anos | 8,7 x P + 829 | 11,6 x P + 879 |
+ de 60 anos | 10,5 x P + 596 | 13,5 x P + 487 |
Meu TMB é ____________ | ||
2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia
(se você quer saber mais sobre Necessidade Diária de Energia dê uma olha neste artigo)
Nível de Atividade Física | Fator Atividade | |
| Bem Leve | Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc | 1.2 |
| Leve | Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc | 1.4 |
| Moderado | Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc | 1.6 |
| Extenuante | Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc | 1.9 |
| Excepcional | Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc | 2.3 |
A sua necessidade diária de energia será:
TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias
TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias
Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.
TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias
3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?
Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:
Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6
Exemplo (continuação)
2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.
4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)
Seu IMC é calculado da seguinte forma:
IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)
Seguindo nosso exemplo anterior:
IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)
IMC = 25,39
IMC = 25,39
------------- OU --------------
Como tem muita gente que não está conseguindo calcular o IMC eu resolvi colocar um calculadora para fazer isso automaticamente! (vivaaaa!!!). Só clicar: CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos.
--------- OUTRA COISA --------
Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocês revisaram o cálculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 então as chances (99.999999%) são que você NÂO esteja acima do peso. Se ainda assim você deseja fazer a dieta dos pontos então a melhor coisa a fazer mesmo é usar o IMC base de 25.
5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?
Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.
| IMC | Mulher (pontos) | Homem (pontos) |
| Entre 25 e 29,9 | 175 | 200 |
| Entre 30 e 34,9 | 200 | 225 |
| Entre 35 e 39,9 | 250 | 275 |
| Maior que 40 | 300 | 325 |
No exemplo da nossa mulher ficaria assim:
564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos
Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.
Algumas usuárias estão tendo algumas dúvidas ao concluir este último passo, vamos a elas então:
- O limite de pontos que encontrei é o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?
Resposta: O limite de pontos que você encontrou será seu limite de pontos do DIA (diário). Isto é, no dia seguinte os pontos estarão zerados. Vou dar um exemplo:
Camila fez todos cálculos e descobriu que seu limite de pontos é 361. Ela poderá consumir no máximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poderá consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila deverá fazer os cálculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.
Notação usada nos cálculos:
" / " = signifca divisão
" x " = significa multiplicação
" ² " = significa elevado ao quadrado
" x " = significa multiplicação
" ² " = significa elevado ao quadrado
Tabela da Dieta dos Pontos
Abaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos você está ingerindo por dia.
Tabela da Dieta dos Pontos em formato xls (abre no excel)
Tabela da Dieta dos Pontos em formato pdf (abre no acrobat reader)
Tá, mas e agora?
Agora é simples, é só anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vão mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::
- Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da porção, quantidade, tipo de alimento, etc;
- Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada agradável;
- Vou passar a vida toda anotando? Não, não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;
- Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;
- Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabéns, comemore, você merece, porém não é hora de relaxar. Mantenha a disciplina e não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo esforço terá sido em vão.
Dieta dos Pontos - Dicas extras:
- Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
- Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
- Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
- Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;
- Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
- Nunca coma menos de 230 pontos;
- Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.
http://dietafacil.awardspace.com/dieta-dos-pontos.html
Dieta dos Pontos
Essa tabela é fornecida pelo site Dieta Fácil. Vale a pena dar uma olhadinha, pelo menos para começar. Vamos lá? Coragem! rsrsrs...
Tabela dos pontos, endereço abaixo:
http://3854967721152974536-a-1802744773732722657-s-sites.googlegroups.com/site/arquivosdieta/tabela-dieta-dos-pontos.pdf?attachauth=ANoY7coL5zobe-jIp975RBtB-VuWzdqprlxzT3GBsssIaHabTE4Ratz_tiVvylipAV6Bpgr4iRL2ELFwcnujBepLGQ80FB5GpH7mMIz_H6PsHrrBZMrGc1Hg3zREGdzP2kTiqPK88TfbXi_O2sSwgI26V-_kuIrwIxQ74NRA4zXYKl6IbwIqDltBYA5gqjiGBzsAdelI0ANW8gwC6ccrCXJKA3Le_A1atw%3D%3D&attredirects=1
http://confissoesdocorpo.blogspot.com.br/search?updated-max=2011-03-22T10%3A41%3A00-07%3A00&max-results=5Tipo Alimento Pontos
Frituras Pontos X 3
Milanesa Pontos X 4
Temperos Alecrim 0
Temperos alho 0
Temperos canela 0
Temperos cheiro-verde 0
Temperos cominho 0
Temperos curry 0
Temperos gengibre 0
Temperos hortelã 0
Temperos louro 0
Temperos mostarda (grão) 0
Temperos noz-moscada 0
Temperos pimenta 0
Temperos raiz-forte 0
Temperos sal 0
Temperos salsão 0
Temperos suco de limão 0
Temperos tomilho 0
Temperos vinagre 0
Verduras Acelga 0
Verduras agrião 0
Verduras alface 0
Verduras alga-marinha 0
Verduras almeirão 0
Verduras chicória 0
Verduras couve 0
Verduras erva-doce 0
Verduras escarola 0
Verduras espinafre 0
Verduras jiló 0
Verduras maxixe 0
Verduras mostarda 0
Verduras nabo 0
Verduras pepino 0
Verduras pimentão 0
Verduras rabanete 0
Verduras repolho 0
Verduras rúcula 0
Verduras salsão 0
Verduras taioba 0
Verduras tomate 0
Bebidas Água 0
Bebidas café 0
Bebidas chá 0
Bebidas limonada 0
Legumes Abóbora 10
Legumes abobrinha 10
Legumes alcachofra 10
Legumes aspargo 10
Legumes berinjela 10
Legumes beterraba 10
Legumes brócolis 10
Legumes broto de bambu 10
Legumes broto de feijão 10
Legumes cebola 10
Legumes cebolinha 10
Legumes cenoura 10
Legumes chuchu 10
Legumes cogumelo 10
Legumes couve-flor 10
Legumes ervilha fresca 10
Legumes palmito 10
Legumes quiabo 10
Legumes vagem 10
Frutas Abacate (1/4 de unidade pequena) 11
Frutas Abacaxi (1 rodela pequena) 11
Frutas Abricó (1/2 xícara de chá) 11
Frutas Ameixa (2 unidades pequenas) 11
Frutas Amora (1 pires de chá) 11
Frutas Banana-maçã (1 unidade) 11
Frutas Banana-nanica (1/2 unidade) 11
Frutas Banana-ouro (2 unidades) 11
Frutas Banana-prata (1 unidade) 11
Frutas Caju (2 unidades) 11
Frutas Caqui (1 unidade) 11
Frutas Carambola (1 unidade) 11
Frutas Cereja (10 unidades) 11
Frutas Damasco (2 unidades) 11
Frutas Figo fresco (1 unidade) 11
Frutas Framboesa (1/2 copo) 11
Frutas Fruta-do-conde (1/2 unidade) 11
Frutas Goiaba (1 unidade) 11
Frutas Grapefruit (1/2 unidade) 11
Frutas Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade) 11
Frutas Laranja (1 unidade) 11
Frutas Lima-da-pérsia (1 unidade) 11
Frutas Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena) 11
Frutas Manga (1 unidade) 11
Frutas Maracujá (1 unidade) 11
Frutas Melancia (1 fatia média) 11
Frutas Melão (1 fatia média) 11
Frutas Morango (10 unidades) 11
Frutas Nectarina (10 unidades) 11
Frutas Papaia (1/4 unidade) 11
Frutas Pêra (1 unidade) 11
Frutas Pêssego (1 unidade) 11
Frutas Pitanga (1 xícara de chá) 11
Frutas Salada de frutas (1/2 porção) 11
Frutas Tâmara (2 unidades) 11
Frutas Tangerina (1 unidade) 11
Frutas Toranja (1 xícara de chá) 11
Frutas Uva (12 unidades) 11
Frutas Uva passa (1 colher de sopa) 11
Gorduras Manteiga - 1 col. chá rasa 15
Gorduras Margarina - 1 col. chá rasa 15
Gorduras Óleo - 1 col. de chá rasa 15
Gorduras Azeite - 1 col. de chá rasa 15
Gorduras Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa 15
Gorduras Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa 15
Gorduras 15
Grãos e Farináceos Arroz (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Aveia em flocos (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Bardana (2 pedaços pequenos) 20
Grãos e Farináceos Batata (1 unidade média) 20
Grãos e Farináceos Batata-doce (1 unidade pequena) 20
Grãos e Farináceos Creme de milho (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Cuscuz (1 fatia média) 20
Grãos e Farináceos Ervilha (4 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farelo de aveia (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farelo de trigo (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farinha de trigo (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farofa (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Fava (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Feijão (4 colheres de sopa rasas) 20
Grãos e Farináceos Feijão-branco (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Flocos de arroz (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Flocos de milho (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Fubá (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Gergelim (1 colher de sobremesa) 20
Grãos e Farináceos Germe de trigo (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Grão-de-bico (3 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Lentilha (4 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Macarrão cozido (1 xícara de chá) 20
Grãos e Farináceos Maisena (1 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Mandioca (1 pedaço pequeno) 20
Grãos e Farináceos Mandioquinha (3 pedaços pequenos) 20
Grãos e Farináceos Matzá (1 unidade) 20
Grãos e Farináceos Milho verde (3 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Polenta assada (1 fatia pequena) 20
Grãos e Farináceos Purê de batata (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Risoto (1 ½ colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Sucrilhos (1 colher de sopa) 20
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e
creme de leite
Grãos e Farináceos Tapioca (2 colheres de sopa rasas) 20
Grãos e Farináceos Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa) 20
Pães e Bolachas Cream cracker (3 unidades) 20
Pães e Bolachas Bolacha de água (3 unidades) 20
Pães e Bolachas Broa de milho (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Croissant (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Pão de centeio (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão comum (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de fôrma (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de glúten (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de hambúrguer (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Pão de hot-dog (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Pão de leite (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de queijo (1 unidade pequena) 20
Pães e Bolachas Pão francês (1/2 unidade) 20
Pães e Bolachas Pão integral (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão italiano (1 fatia pequena) 20
Pães e Bolachas Pão sírio (1 unidade pequena) 20
Pães e Bolachas Torrada (1 fatia) 20
Carnes Almôndega (1 unidade média) 25
Carnes Arenque defumado (1 porção pequena) 25
Carnes Atum em conserva (1 colher de sopa) 25
Carnes Aves sem pele (1 porção pequena) 25
Carnes Bacalhau (1 pires de café) 25
Carnes Cabrito (1 porção pequena) 25
Carnes Camarão seco (1 colher de sopa) 25
Carnes Caranguejo (1 pires de chá) 25
Carnes Carne de soja (1 porção média) 25
Carnes 25
Carnes Carne magra de vaca (1 porção média) 25
Carnes Carne moída (2 colheres de sopa) 25
Carnes Carne-seca (1 colher de sopa) 25
Carnes Coelho (1 porção pequena) 25
Carnes Cordeiro (1 porção pequena) 25
Carnes Fígado de boi (1 porção pequena) 25
Carnes Hambúrguer (1 unidade) 25
Carnes Lagosta (1 porção pequena) 25
Carnes Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade) 25
Carnes Lombo defumado (1 porção pequena) 25
Carnes Lula (1 pires de chá) 25
Carnes Marisco (1 xícara de chá) 25
Carnes Miolo (1 porção pequena) 25
Carnes Miúdos (1 porção pequena) 25
Carnes Ostras/mexilhões (5 unidades médias) 25
Carnes Ovo (1 unidade) 25
Carnes Ovo de codorna (4 unidades) 25
Carne gorda de vaca (1 porção pequena)
(costela, alcatra, cupim, músculo, picanha,
rabada)
Carnes Peito de peru defumado (2 fatias finas) 25
Carnes Peixe em conserva (1 colher de sopa) 25
Carnes Peixe fresco (1 porção média) 25
Carnes Peixe salgado (1 porção pequena) 25
Carnes Polvo (1 pires de chá) 25
Carnes Porco (1/2 porção pequena) 25
Carnes Presunto (1 fatia fina) 25
Carnes Quibe assado (1 fatia média) 25
Carnes Quibe cru (1 porção média) 25
Carnes Rã (1 pires de chá) 25
Carnes Rosbife (2 fatias finas) 25
Carnes Salmão defumado (1 porção pequena) 25
Carnes Salsicha (1 unidade) 25
Carnes Sardinha em óleo (1 unidade) 25
Carnes Sardinha em tomate (3 unidades) 25
Carnes Sardinha fresca (5 unidades) 25
Carnes Vieira (1 pires de chá) 25
Queijos Alouette natural (1 colher de sopa rasa) 25
Queijos Camembert (1 fatia pequena) 25
Queijos Fondue (1 colher de sopa) 25
Queijos Gorgonzola (1 fatia pequena) 25
Queijos Gruyére (1 fatia pequena) 25
Queijos Minas (1 fatia média) 25
Queijos Mussarela (1 fatia pequena) 25
Queijos Mussarela de búfala (1/2 unidade) 25
Queijos Parmesão (1 colher de sopa rasa) 25
Queijos Polenguinho (1 unidade) 25
Queijos Prato (1 fatia pequena) 25
Queijos Provolone (1 fatia pequena) 25
Queijos Tofu (1 fatia grande) 25
Queijos Requeijão (2 colheres de sobremesa) 25
Queijos Ricota (1 fatia grande) 25
Queijos Roquefort (1 fatia pequena) 25
Leite e Derivados Coalhada seca (2 colheres de sopa) 42
Leite e Derivados Creme de leite (2 colheres de sopa) 42
Leite e Derivados Iogurte (1 copo - 200 ml) 42
Leite e Derivados Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml) 42
Leite e Derivados Leite de soja (1/2 copo - 100 ml) 42
Leite e Derivados Leite integral (1 copo - 200 ml) 42
Leite e Derivados Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa) 42
Leite e Derivados Leite desnatado (2 copos - 400 ml) 42
APERITIVOS E LANCHES Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos 5
APERITIVOS E LANCHES Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos 45
APERITIVOS E LANCHES Azeitona (1 unidade) - 5 pontos 5
APERITIVOS E LANCHES Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos 28
APERITIVOS E LANCHES Batata chips (80 gramas) - 118 pontos 118
APERITIVOS E LANCHES Batata frita (porção grande) - 110 pontos 110
APERITIVOS E LANCHES Beirute - 140 pontos 140
APERITIVOS E LANCHES Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos 60
APERITIVOS E LANCHES Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos 35
APERITIVOS E LANCHES 35
APERITIVOS E LANCHES Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos 25
APERITIVOS E LANCHES 10
APERITIVOS E LANCHES Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Hambúrguer - 72 pontos 72
APERITIVOS E LANCHES Misto-quente - 90 pontos 90
APERITIVOS E LANCHES Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos 50
APERITIVOS E LANCHES Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos 15
APERITIVOS E LANCHES Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos 40
APERITIVOS E LANCHES Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos 50
APERITIVOS E LANCHES Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Sanduíche tipo americano - 160 pontos 160
APERITIVOS E LANCHES 40
APERITIVOS E LANCHES Tapioca (1 porção) - 90 pontos 90
APERITIVOS E LANCHES Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos 30
APERITIVOS E LANCHES Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos 50
APERITIVOS E LANCHES Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos 55
Bebidas Normais Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos 10
Bebidas Normais Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos 60
Bebidas Normais Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos 45
Bebidas Normais Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos 24
Bebidas Normais Gim (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Licor (1 dose) - 50 pontos 50
Bebidas Normais Refrigerante (200 ml) - 22 pontos 22
Bebidas Normais Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos 25
Bebidas Normais Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos 15
Bebidas Normais Saquê (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Vermute (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Vinho (1 taça) - 35 pontos 35
Bebidas Normais Vodca (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Uísque (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas DIET & LIGHT Bala (1 unidade) - 2 pontos 2
Bebidas DIET & LIGHT Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos 5
Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35
pontos
Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) -
10 pontos
Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40
pontos
Bebidas DIET & LIGHT Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos 10
Bebidas DIET & LIGHT Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos 17
Bebidas DIET & LIGHT Gelatina (1 taça) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos 3
Bebidas DIET & LIGHT Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Iogurte (1 copo) - 18 pontos 18
Bebidas DIET & LIGHT Pudim (1 porção) - 20 pontos 20
Bebidas DIET & LIGHT Refresco (1 copo) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Sorvete (1 bola) - 37 pontos 37
Bebidas DIET & LIGHT Picolé (1 unidade) - 12 pontos 12
Bebidas DIET & LIGHT Waffle (1 unidade) - 3 pontos 3
DOCES Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos 25
DOCES Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Alfajor (1 unidade) - 90 pontos 90
DOCES Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos 35
DOCES Bala (1 unidade) - 6 pontos 6
DOCES Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos 30
DOCES Bolacha (3 unidades) - 25 pontos 25
DOCES Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos 50
DOCES Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos 140
DOCES Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos 30
DOCES Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos 45
DOCES Chiclete (1 unidade) - 6 pontos 6
DOCES Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos 60
DOCES Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos 25
DOCES Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos 40
DOCES Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos 15
DOCES Cookie (1 unidade) - 25 pontos 25
DOCES Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos 35
DOCES Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos 25
DOCES Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos 70
DOCES 20
DOCES Gelatina (1 taça) - 19 pontos 19
DOCES 12
DOCES Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES 20
DOCES Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos 60
DOCES Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos 40
DOCES Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos 17
DOCES Merengue (1 unidade) - 60 pontos 60
DOCES Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos 55
DOCES Paçoca (1 unidade) - 35 pontos 35
DOCES Pamonha (1 unidade) - 55 pontos 55
DOCES Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos 35
DOCES 40
Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20
pontos
Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12
pontos
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20
pontos
Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40
pontos
DOCES Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos 40
DOCES Picolé de frutas - 20 pontos 20
DOCES Pudim (1 fatia média) - 40 pontos 40
DOCES 13
DOCES Sonho (1 unidade) - 100 pontos 100
DOCES Sorvete (1 bola) - 50 pontos 50
DOCES Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos 25
DOCES Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos 55
MASSAS Canelone (1 unidade média) - 20 pontos 20
MASSAS Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos 20
MASSAS Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos 170
MASSAS Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos 20
MASSAS Panqueca (1 unidade) - 70 pontos 70
MASSAS Pizza (1 fatia média) - 70 pontos 70
MASSAS Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos 20
MOLHOS 17
MOLHOS 17
MOLHOS 7
MOLHOS 7
MOLHOS 40
MOLHOS Soja - 6 pontos - A medida é 1 colher de sopa 6
PRATOS Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos 135
PRATOS 50
PRATOS Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos 55
PRATOS Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos 25
PRATOS Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos 30
PRATOS Kafta (1 espetinho) - 60 pontos 60
PRATOS 55
PRATOS Sashimi (1 porção) - 25 pontos 25
PRATOS Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos 40
PRATOS Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos 60
PRATOS Sushi (1 unidade) - 15 pontos 15
PRATOS 20
PRATOS Vatapá (1 porção) - 35 pontos 35
SOPAS 10
SOPAS 20
Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13
pontos
Bolonhesa - 17 pontos - A medida é 1 colher de
sopa
Branco - 17 pontos - A medida é 1 colher de
sopa
Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos - A
medida é 1 colher de sopa
Mostarda - 7 pontos - A medida é 1 colher de
sopa
Maionese - 40 pontos - A medida é 1 colher de
sopa
Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) -
50 pontos
Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55
pontos
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20
pontos
Caldo de carne - 10 pontos - A porção é 1
concha
Caldo de galinha - 20 pontos - A porção é 1
concha
SOPAS 30
SOPAS 5
SOPAS 30
SOPAS 15
SOPAS 30
SOPAS 35
SOPAS 35
SOPAS 35
Canja (sem pele) - 30 pontos - A porção é 1
concha
Consomê de carne - 5 pontos - A porção é 1
concha
Creme de aspargo - 30 pontos - A porção é 1
concha
Creme de cebola - 15 pontos - A porção é 1
concha
Creme de cogumelo - 30 pontos - A porção é 1
concha
Creme de ervilha - 35 pontos - A porção é 1
concha
Sopa de feijão-branco - 35 pontos - A porção é
1 concha
Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos - A
porção é 1 concha
http://dietafacil.awardspace.com/dieta-dos-pontos.htmlTipo Alimento Pontos
Frituras Pontos X 3
Milanesa Pontos X 4
Temperos Alecrim 0
Temperos alho 0
Temperos canela 0
Temperos cheiro-verde 0
Temperos cominho 0
Temperos curry 0
Temperos gengibre 0
Temperos hortelã 0
Temperos louro 0
Temperos mostarda (grão) 0
Temperos noz-moscada 0
Temperos pimenta 0
Temperos raiz-forte 0
Temperos sal 0
Temperos salsão 0
Temperos suco de limão 0
Temperos tomilho 0
Temperos vinagre 0
Verduras Acelga 0
Verduras agrião 0
Verduras alface 0
Verduras alga-marinha 0
Verduras almeirão 0
Verduras chicória 0
Verduras couve 0
Verduras erva-doce 0
Verduras escarola 0
Verduras espinafre 0
Verduras jiló 0
Verduras maxixe 0
Verduras mostarda 0
Verduras nabo 0
Verduras pepino 0
Verduras pimentão 0
Verduras rabanete 0
Verduras repolho 0
Verduras rúcula 0
Verduras salsão 0
Verduras taioba 0
Verduras tomate 0
Bebidas Água 0
Bebidas café 0
Bebidas chá 0
Bebidas limonada 0
Legumes Abóbora 10
Legumes abobrinha 10
Legumes alcachofra 10
Legumes aspargo 10
Legumes berinjela 10
Legumes beterraba 10
Legumes brócolis 10
Legumes broto de bambu 10
Legumes broto de feijão 10
Legumes cebola 10
Legumes cebolinha 10
Legumes cenoura 10
Legumes chuchu 10
Legumes cogumelo 10
Legumes couve-flor 10
Legumes ervilha fresca 10
Legumes palmito 10
Legumes quiabo 10
Legumes vagem 10
Frutas Abacate (1/4 de unidade pequena) 11
Frutas Abacaxi (1 rodela pequena) 11
Frutas Abricó (1/2 xícara de chá) 11
Frutas Ameixa (2 unidades pequenas) 11
Frutas Amora (1 pires de chá) 11
Frutas Banana-maçã (1 unidade) 11
Frutas Banana-nanica (1/2 unidade) 11
Frutas Banana-ouro (2 unidades) 11
Frutas Banana-prata (1 unidade) 11
Frutas Caju (2 unidades) 11
Frutas Caqui (1 unidade) 11
Frutas Carambola (1 unidade) 11
Frutas Cereja (10 unidades) 11
Frutas Damasco (2 unidades) 11
Frutas Figo fresco (1 unidade) 11
Frutas Framboesa (1/2 copo) 11
Frutas Fruta-do-conde (1/2 unidade) 11
Frutas Goiaba (1 unidade) 11
Frutas Grapefruit (1/2 unidade) 11
Frutas Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade) 11
Frutas Laranja (1 unidade) 11
Frutas Lima-da-pérsia (1 unidade) 11
Frutas Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena) 11
Frutas Manga (1 unidade) 11
Frutas Maracujá (1 unidade) 11
Frutas Melancia (1 fatia média) 11
Frutas Melão (1 fatia média) 11
Frutas Morango (10 unidades) 11
Frutas Nectarina (10 unidades) 11
Frutas Papaia (1/4 unidade) 11
Frutas Pêra (1 unidade) 11
Frutas Pêssego (1 unidade) 11
Frutas Pitanga (1 xícara de chá) 11
Frutas Salada de frutas (1/2 porção) 11
Frutas Tâmara (2 unidades) 11
Frutas Tangerina (1 unidade) 11
Frutas Toranja (1 xícara de chá) 11
Frutas Uva (12 unidades) 11
Frutas Uva passa (1 colher de sopa) 11
Gorduras Manteiga - 1 col. chá rasa 15
Gorduras Margarina - 1 col. chá rasa 15
Gorduras Óleo - 1 col. de chá rasa 15
Gorduras Azeite - 1 col. de chá rasa 15
Gorduras Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa 15
Gorduras Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa 15
Gorduras Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite 15
Grãos e Farináceos Arroz (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Aveia em flocos (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Bardana (2 pedaços pequenos) 20
Grãos e Farináceos Batata (1 unidade média) 20
Grãos e Farináceos Batata-doce (1 unidade pequena) 20
Grãos e Farináceos Creme de milho (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Cuscuz (1 fatia média) 20
Grãos e Farináceos Ervilha (4 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farelo de aveia (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farelo de trigo (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farinha de trigo (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Farofa (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Fava (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Feijão (4 colheres de sopa rasas) 20
Grãos e Farináceos Feijão-branco (2 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Flocos de arroz (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Flocos de milho (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Fubá (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Gergelim (1 colher de sobremesa) 20
Grãos e Farináceos Germe de trigo (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Grão-de-bico (3 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Lentilha (4 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Macarrão cozido (1 xícara de chá) 20
Grãos e Farináceos Maisena (1 colheres de sopa) 20
Grãos e Farináceos Mandioca (1 pedaço pequeno) 20
Grãos e Farináceos Mandioquinha (3 pedaços pequenos) 20
Grãos e Farináceos Matzá (1 unidade) 20
Grãos e Farináceos Milho verde (3 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Polenta assada (1 fatia pequena) 20
Grãos e Farináceos Purê de batata (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Risoto (1 ½ colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Sucrilhos (1 colher de sopa) 20
Grãos e Farináceos Tapioca (2 colheres de sopa rasas) 20
Grãos e Farináceos Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa) 20
Pães e Bolachas Cream cracker (3 unidades) 20
Pães e Bolachas Bolacha de água (3 unidades) 20
Pães e Bolachas Broa de milho (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Croissant (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Pão de centeio (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão comum (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de fôrma (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de glúten (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de hambúrguer (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Pão de hot-dog (1/3 de unidade) 20
Pães e Bolachas Pão de leite (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão de queijo (1 unidade pequena) 20
Pães e Bolachas Pão francês (1/2 unidade) 20
Pães e Bolachas Pão integral (1 fatia) 20
Pães e Bolachas Pão italiano (1 fatia pequena) 20
Pães e Bolachas Pão sírio (1 unidade pequena) 20
Pães e Bolachas Torrada (1 fatia) 20
Carnes Almôndega (1 unidade média) 25
Carnes Arenque defumado (1 porção pequena) 25
Carnes Atum em conserva (1 colher de sopa) 25
Carnes Aves sem pele (1 porção pequena) 25
Carnes Bacalhau (1 pires de café) 25
Carnes Cabrito (1 porção pequena) 25
Carnes Camarão seco (1 colher de sopa) 25
Carnes Caranguejo (1 pires de chá) 25
Carnes Carne de soja (1 porção média) 25
Carnes Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo, picanha, rabada) 25
Carnes Carne magra de vaca (1 porção média) 25
Carnes Carne moída (2 colheres de sopa) 25
Carnes Carne-seca (1 colher de sopa) 25
Carnes Coelho (1 porção pequena) 25
Carnes Cordeiro (1 porção pequena) 25
Carnes Fígado de boi (1 porção pequena) 25
Carnes Hambúrguer (1 unidade) 25
Carnes Lagosta (1 porção pequena) 25
Carnes Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade) 25
Carnes Lombo defumado (1 porção pequena) 25
Carnes Lula (1 pires de chá) 25
Carnes Marisco (1 xícara de chá) 25
Carnes Miolo (1 porção pequena) 25
Carnes Miúdos (1 porção pequena) 25
Carnes Ostras/mexilhões (5 unidades médias) 25
Carnes Ovo (1 unidade) 25
Carnes Ovo de codorna (4 unidades) 25
Carnes Peito de peru defumado (2 fatias finas) 25
Carnes Peixe em conserva (1 colher de sopa) 25
Carnes Peixe fresco (1 porção média) 25
Carnes Peixe salgado (1 porção pequena) 25
Carnes Polvo (1 pires de chá) 25
Carnes Porco (1/2 porção pequena) 25
Carnes Presunto (1 fatia fina) 25
Carnes Quibe assado (1 fatia média) 25
Carnes Quibe cru (1 porção média) 25
Carnes Rã (1 pires de chá) 25
Carnes Rosbife (2 fatias finas) 25
Carnes Salmão defumado (1 porção pequena) 25
Carnes Salsicha (1 unidade) 25
Carnes Sardinha em óleo (1 unidade) 25
Carnes Sardinha em tomate (3 unidades) 25
Carnes Sardinha fresca (5 unidades) 25
Carnes Vieira (1 pires de chá) 25
Queijos Alouette natural (1 colher de sopa rasa) 25
Queijos Camembert (1 fatia pequena) 25
Queijos Fondue (1 colher de sopa) 25
Queijos Gorgonzola (1 fatia pequena) 25
Queijos Gruyére (1 fatia pequena) 25
Queijos Minas (1 fatia média) 25
Queijos Mussarela (1 fatia pequena) 25
Queijos Mussarela de búfala (1/2 unidade) 25
Queijos Parmesão (1 colher de sopa rasa) 25
Queijos Polenguinho (1 unidade) 25
Queijos Prato (1 fatia pequena) 25
Queijos Provolone (1 fatia pequena) 25
Queijos Tofu (1 fatia grande) 25
Queijos Requeijão (2 colheres de sobremesa) 25
Queijos Ricota (1 fatia grande) 25
Queijos Roquefort (1 fatia pequena) 25
Leite e Derivados Coalhada seca (2 colheres de sopa) 42
Leite e Derivados Creme de leite (2 colheres de sopa) 42
Leite e Derivados Iogurte (1 copo - 200 ml) 42
Leite e Derivados Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml) 42
Leite e Derivados Leite de soja (1/2 copo - 100 ml) 42
Leite e Derivados Leite integral (1 copo - 200 ml) 42
Leite e Derivados Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa) 42
Leite e Derivados Leite desnatado (2 copos - 400 ml) 42
APERITIVOS E LANCHES Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos 5
APERITIVOS E LANCHES Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos 45
APERITIVOS E LANCHES Azeitona (1 unidade) - 5 pontos 5
APERITIVOS E LANCHES Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos 28
APERITIVOS E LANCHES Batata chips (80 gramas) - 118 pontos 118
APERITIVOS E LANCHES Batata frita (porção grande) - 110 pontos 110
APERITIVOS E LANCHES Beirute - 140 pontos 140
APERITIVOS E LANCHES Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos 60
APERITIVOS E LANCHES Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos 35
APERITIVOS E LANCHES Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos 35
APERITIVOS E LANCHES Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos 25
APERITIVOS E LANCHES Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Hambúrguer - 72 pontos 72
APERITIVOS E LANCHES Misto-quente - 90 pontos 90
APERITIVOS E LANCHES Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos 50
APERITIVOS E LANCHES Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos 15
APERITIVOS E LANCHES Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos 40
APERITIVOS E LANCHES Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos 50
APERITIVOS E LANCHES Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos 10
APERITIVOS E LANCHES Sanduíche tipo americano - 160 pontos 160
APERITIVOS E LANCHES Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos 40
APERITIVOS E LANCHES Tapioca (1 porção) - 90 pontos 90
APERITIVOS E LANCHES Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos 30
APERITIVOS E LANCHES Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos 50
APERITIVOS E LANCHES Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos 55
Bebidas Normais Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos 10
Bebidas Normais Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos 60
Bebidas Normais Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos 45
Bebidas Normais Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos 24
Bebidas Normais Gim (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Licor (1 dose) - 50 pontos 50
Bebidas Normais Refrigerante (200 ml) - 22 pontos 22
Bebidas Normais Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos 25
Bebidas Normais Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos 15
Bebidas Normais Saquê (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Vermute (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Vinho (1 taça) - 35 pontos 35
Bebidas Normais Vodca (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas Normais Uísque (1 dose) - 40 pontos 40
Bebidas DIET & LIGHT Bala (1 unidade) - 2 pontos 2
Bebidas DIET & LIGHT Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos 10
Bebidas DIET & LIGHT Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos 17
Bebidas DIET & LIGHT Gelatina (1 taça) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos 3
Bebidas DIET & LIGHT Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Iogurte (1 copo) - 18 pontos 18
Bebidas DIET & LIGHT Pudim (1 porção) - 20 pontos 20
Bebidas DIET & LIGHT Refresco (1 copo) - 5 pontos 5
Bebidas DIET & LIGHT Sorvete (1 bola) - 37 pontos 37
Bebidas DIET & LIGHT Picolé (1 unidade) - 12 pontos 12
Bebidas DIET & LIGHT Waffle (1 unidade) - 3 pontos 3
DOCES Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos 25
DOCES Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Alfajor (1 unidade) - 90 pontos 90
DOCES Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos 35
DOCES Bala (1 unidade) - 6 pontos 6
DOCES Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos 30
DOCES Bolacha (3 unidades) - 25 pontos 25
DOCES Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos 50
DOCES Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos 140
DOCES Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos 30
DOCES Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos 45
DOCES Chiclete (1 unidade) - 6 pontos 6
DOCES Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos 60
DOCES Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos 25
DOCES Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos 40
DOCES Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos 15
DOCES Cookie (1 unidade) - 25 pontos 25
DOCES Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos 35
DOCES Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos 25
DOCES Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos 70
DOCES Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Gelatina (1 taça) - 19 pontos 19
DOCES Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos 12
DOCES Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos 20
DOCES Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos 60
DOCES Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos 40
DOCES Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos 17
DOCES Merengue (1 unidade) - 60 pontos 60
DOCES Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos 55
DOCES Paçoca (1 unidade) - 35 pontos 35
DOCES Pamonha (1 unidade) - 55 pontos 55
DOCES Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos 35
DOCES Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos 40
DOCES Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos 40
DOCES Picolé de frutas - 20 pontos 20
DOCES Pudim (1 fatia média) - 40 pontos 40
DOCES Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos 13
DOCES Sonho (1 unidade) - 100 pontos 100
DOCES Sorvete (1 bola) - 50 pontos 50
DOCES Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos 25
DOCES Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos 55
MASSAS Canelone (1 unidade média) - 20 pontos 20
MASSAS Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos 20
MASSAS Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos 170
MASSAS Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos 20
MASSAS Panqueca (1 unidade) - 70 pontos 70
MASSAS Pizza (1 fatia média) - 70 pontos 70
MASSAS Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos 20
MOLHOS Bolonhesa - 17 pontos - A medida é 1 colher de sopa 17
MOLHOS Branco - 17 pontos - A medida é 1 colher de sopa 17
MOLHOS Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos - A medida é 1 colher de sopa 7
MOLHOS Mostarda - 7 pontos - A medida é 1 colher de sopa 7
MOLHOS Maionese - 40 pontos - A medida é 1 colher de sopa 40
MOLHOS Soja - 6 pontos - A medida é 1 colher de sopa 6
PRATOS Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos 135
PRATOS Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos 50
PRATOS Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos 55
PRATOS Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos 25
PRATOS Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos 30
PRATOS Kafta (1 espetinho) - 60 pontos 60
PRATOS Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos 55
PRATOS Sashimi (1 porção) - 25 pontos 25
PRATOS Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos 40
PRATOS Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos 60
PRATOS Sushi (1 unidade) - 15 pontos 15
PRATOS Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos 20
PRATOS Vatapá (1 porção) - 35 pontos 35
SOPAS Caldo de carne - 10 pontos - A porção é 1 concha 10
SOPAS Caldo de galinha - 20 pontos - A porção é 1 concha 20
SOPAS Canja (sem pele) - 30 pontos - A porção é 1 concha 30
SOPAS Consomê de carne - 5 pontos - A porção é 1 concha 5
SOPAS Creme de aspargo - 30 pontos - A porção é 1 concha 30
SOPAS Creme de cebola - 15 pontos - A porção é 1 concha 15
SOPAS Creme de cogumelo - 30 pontos - A porção é 1 concha 30
SOPAS Creme de ervilha - 35 pontos - A porção é 1 concha 35
SOPAS Sopa de feijão-branco - 35 pontos - A porção é 1 concha 35
SOPAS Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos - A porção é 1 concha 35
Um comentário:
Gostaria de saber quantos pontos tem uma porção de beringela á parmegiana....
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