OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:

Os textos a seguir são dirigidos principalmente ao público em geral e têm por objetivo destacar os aspectos mais relevantes de cada assunto abordado. Eles não visam substituir as orientações do médico, que devem ser tidas como superiores às informações aqui encontradas.

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.


No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mens_sana_in_corpore_sano


sexta-feira, 9 de setembro de 2011

A balança acaba sendo uma grande armadilha.

Um dos maiores erros cometidos por quem se engaja num programa de
perda de peso que envolva dieta + exercícios é medir os avanços
através da balança. 

Nosso corpo é constituído por muito mais do que
simplesmente gordura, o que queremos perder é exatamente (e
somente) gordura. Não queremos perder massa muscular, não queremos
perder água, certo? Mas a balança só mostra o conjunto, uma
balança comum não mostra o quanto de gordura você perdeu, portanto
a balança acaba sendo uma grande armadilha.
 
Ao fazer exercícios você estará ganhando massa muscular,
principalmente se você sai de uma condição de total sedentarismo.
Mesmo sem fazer exercícios específicos para desenvolvimento
muscular, ao andar, correr, nadar, etc, você estará também
fortalecendo e criando mais músculos. Músculos pesam mais que
gordura. 

Num programa em que a pessoa faz exercícios 5 vezes por
semana, ao final de 2 semanas ela pode ter uma surpresa ao se pesar
e descobrir que não perdeu uma grama sequer, ao contrário, ela
ganhou peso. A pessoa então, desanimada, pensa que todo o seu
esforço foi em vão e pára com os exercícios, geralmente pegando
ainda mais pesado na dieta, chegando até a passar fome (que é a
pior opção, como já comentei). 

É muito comum o ganho de massa
muscular, principalmente no começo ser maior em peso do que a
quantidade de gordura perdida, portanto, uma balança normal não
oferece uma medida exata do que está ocorrendo com o seu corpo.
 
O ideal é pesar-se numa balança que também dê o percentual de
gordura, músculo, assim como o percentual de água no corpo.
Além disso é importante usar a boa e velha fita métrica para
medir cada área do seu corpo onde a gordura se acumula (cintura,
quadris, peito, braços, coxa). 

Aí sim você terá um retrato mais
exato dos seus avanços ao longo do tempo. Outra dica é sempre se
pesar no mesmo horário (o ideal é de manhã logo ao levantar), o
percentual de gordura e água flutuam durante o dia, além do seu
peso se alterar devido aos alimentos ingeridos, exercícios, água
perdida, etc, portanto, se você se pesa cada dia num horário
diferente, você não tem como medir resultados.
 
Um abraço e até a próxima!
 
Alexandra Bellino
 
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