Emagrecer em um Ambiente Obesogênico é Difícil!
O estilo de vida de cada um é fortemente influenciados pelo ambiente. O ambiente obesogênico é aquele que induz à adoção de comportamentos alimentares inadequados e sedentarismo. Essa é a fórmula perfeita para o desenvolvimento e perpetuação da obesidade.
Verifica-se que ao mesmo tempo que a urbanização, a globalização e o desenvolvimento tecnológico trouxeram muitos benefícios, por outro lado estão cada vez mais contribuindo para piorar os hábitos alimentares, a inatividade física e tornar as pessoas mais estressadas no dia a dia. Este cenário é o bastante para elevar os índices assustadores de sobrepeso, obesidade, doenças cardiovasculares, degenerativas e diabetes E, pior, em pessoas cada vez mais jovens, inclusive crianças!
As comprovações de que algumas pessoas são mais suscetíveis à obesidade por motivos genéticos são muito poucas em relação ao estilo de vida, incluindo os fatores alimentares na prevalência da obesidade. Por isso, este é mais um motivo para mudar o ambiente em que se vive tanto no trabalho como em casa. São mudanças que, pouco a pouco, vão sendo incorporadas à rotina de todos para garantir uma melhor qualidade de vida.
São alimentos prontos, congelados, com embalagens atraentes, doces, salgados, recheados de gorduras saturadas, sódio, açúcares.... que tomam espaços cada vez maiores e frequentes na cozinha, no trabalho, no transporte, na bolsa, na lancheira, nos passeios, enfim em todos os lugares.
Desculpas para escolhas alimentares erradas e a falta nas atividades físicas são várias: sem tempo, compromissos sociais, família, tarefas domésticas, viagens.....
Além destas “falhas” citadas outro fator que influencia bastante a continuar ou não com o estilo de vida inadequado são as pessoas que fazem parte deste cotidiano. Os amigos e a família podem ou não colaborar, e muito, nas mudanças de hábitos e comportamentos. Assim, é necessário ter muita determinação, força de vontade e meta para começar as mudanças no estilo de vida. É realmente lutar contra uma forte maré.
Excesso de calorias + Sedentarismo + Estresse
= 1 bilhão de pessoas fora do peso saudável
No último levantamento do Ministério da Saúde de 2009 os dados revelam que os brasileiros apresentam:
Sobrepeso:51% homens 42% mulheres
Obesidade: 14%
A mudança deve acontecer a nível familiar para garantir sucesso nas mudanças de estilo de vida.
Como MUDAR um ambiente OBESOGÊNICO?
EM CASA
Tomar o café da manhã,
não sair em jejum;
Ter na geladeira
frutas, verduras e legumes sempre;
Manter a dispensa com cereais integrais, massas integrais, barra de cereais, cookies, sucos lights;
Evitar ter potes de balas, chocolates, guloseimas à vista;
NA ESCOLA NO LAZER
Sempre ter na hora da refeição verduras e legumes á mesa;
Optar pela comida caseira ao invés de pratos congelados como pizzas, lasanhas, salgados;
Alimentar-se devagar, sem assistir TV.
NO TRABALHO
Ter na gaveta, na bolsa ou no carro opções práticas e saudáveis como: barras de cereais, cookies integrais, frutas/suco e oleaginosas;
Evitar o café com açúcar e biscoitinhos a todo momento;
Escolher por almoçar em lugares que tenham opções saudáveis;
Ter na mesa sempre uma garrafa de água;
Fazer pausas para pequenos lanches intermediários;
Determinar horários para almoçar;
Evitar ter chocolates e guloseimas por perto.
Evitar guloseimas nas lancheiras;
Fazer lanches nutritivos e atraentes;
Substituir as bolachas e biscoitos por versões integrais;
Procurar colocar uma fruta ou suco como opção.
Escolher um passeio que não envolva somente comida;
Pensar em se divertir, distrair sem ter sempre comida ou guloseimas como acompanhamento;
Não ficar mais do que 3 horas sem se alimentar;
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