O que comer antes e depois da malhação.

O que comer antes e depois da malhação.

Desde que comecei a fazer exercícios, a pouco mais de um ano, já fiz academia em quase todos os tipos de horário: a noite, de manhã e numa época desempregada ia no período da tarde. E no começo não sabia muito bem como me alimentar no antes e depois, principalmente quando fazia musculação. 

Com o tempo descobri que proteina é essencial, assim como carboidrato, castanhas e diversos outros tipos de alimento, o que não vale é comer aquela feijoada esperta depois de malhar né? RISOS.

Pra saber se estava fazendo a coisa certa quanto a alimentação, me consultei com uma nutricionista esportiva e o cardápio que ela me passou foi o seguinte:

Nos dias que treinar Musculação:
Vitamina:
• Bata no liquidificador: 

três ameixas desidratadas sem caroço ou uma porção de fruta*

+ uma col. (sopa) de óleo de coco 

 – Drº orgânico ou Copra 

+ Um copo (+/- 250ml) de bebida de soja tipo Sollys/Ades/Yoki

Nos dias que treinar somente Aeróbico:
Mix de oleaginosas:
• Três unid de castanha do Pará

+ +/- dez unid de castanha de caju sem sal + duas unid
de nozes ou 10 unid de macadâmias ou pistaches.

* Opções de frutas – EQUIVALENTE A UMA PORÇÃO: 

OU ½ unidade: Papaia, Manga; 

OU uma unidade: Maçã, Pêra, Caqui, Goiaba, Fruta do Conde, Banana; 

OU duas unidades: Laranja, Figo, Kiwi, Ameixa Grande, 

Fatias de Abacaxi, Maracujá, Pêssego; 

OU uma fatia grossa: Melão, Melancia; 

OU uma xícara de chá: Cereja, Jabuticaba, Morango, Uva;

Lanche da manhã – Pós treino
• Um pote de iogurte tipo activia ou biofibras com duas colheres de sopa de aveia em flocos
• Vitamina de frutas SEM adição de açúcares.

Lógico que dependendo do dia não rola seguir a risca, mas a gente vai levando. Outro fator que influencia muito é o tipo de objetivo da pessoa: se ela quer adquirir massa muscular o certo é comer uma barrinha de proteinas imediatamente após o treino (amo aquelas da trio, preciso comprar mais) acompanhado de uma fruta. 

A situação do meu plano alimentar que a nutri passou é com o objetivo de emagrecimento. Quando chegar na minha meta vou mudar o foco para ganho de massa muscular/tonificar/secar/deixar de ser geléia e passarei a ingerir mais proteínas e começar a tomar whey protein como suplemento, vamos ver no que dá.

Quando eu malho a noite, o que é raro, eu costumo comer um sanduiche de peito de peru antes do treino e depois chegando em casa como uma fruta e tomo um iogurte, ou faço um omelete de clara, ou como uma latinha de atum. E é isso! Não tem muito segredo, é legal variar. O mesmo vale pra quando eu fazia natação a noite, eu reforçava no pré-treino porque como chegava em casa tarde, comia algo bem leve depois. Pelos cardápios que venho postando vocês veem que as vezes é meio dificil comer castanhas de café da manhã, já tentei por alguns meses, mas pra mim o bom e velho iogurte com cereais ganha!  

Bom, pra encerrar quero deixar aqui um vídeo muito motivador, de um extinto programa da MTV chamado Viva que eu amava, é um papo bem descontraído com a Penélope Nova (tive oportunidade de conhece-la em uma das festinhas da Nike Corre, ela é uma linda e guerreira)

 http://pensandomagro.net/category/inspire-se/

Assista ao video:  Determinação - Trecho do "Viva MTV!" sobre Saúde, Exercícios, Alimentação e Transformações

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bMFI31cNK3c