Por que é dificil emagrecer só com dieta, sem exercícios físicos?
Os dois maiores “jogadores” na batalha do controle de peso são a DIETA e EXERCÍCIO. E devemos apostar tudo na PREVENÇÃO.
O mecanismo da perda de peso é simples. E é explicado num conceito chamado balanço energético. Quando queimamos mais calorias do que aquelas que ingerimos, perdemos peso. Portanto, para perder peso necessita de queimar mais calorias e/ou consumir menos.
As orientações sugerem a perda de 0,5 a 1 kg por semana, devemos então estabelecer um objectivo realista e alcançável para o seu estilo de vida e nível de fitness (falo nisto principalmente se perdeu mais rápido do que isto, tem que ter mais cuidado no após, para não voltar a recuperar).
Exercício de longa duração é normalmente necessário para perder e evitar a sua recuperação. No entanto, isso pode ser demasiado para si para iniciar, assim sugerimos aumentar, progressivamente, a duração da sua actividade em 10% em cada semana. Por exemplo, se faz 20 minutos de caminhada, aumente para 22 na semana seguinte. Se fazes musculação, aumenta 10% na carga dos exercícios.
A investigação confirma que este tipo de exercício deve ser acima de 35-40 minutos, para haver consumo real de gordura.
Investigações recentes confirmam a vantagem de malhar atividades de força (próprio corpo, pesos, elásticos, máquinas) e aeróbias (corrida, bicicleta, elíptica).
A juntar deve ter em atenção á sua alimentação de modo a ter um disiquilíbrio entre o que come e o que gasta.
Algumas ideias para fazer mais actividade durante o dia em http://www.guia-fitness.com/calorias.htm… .
Calcule também a quantidade de calorias que necessita por dia em função do seu objetivo. Vá á calculadora em http://www.guia-fitness.com/energia.html .
Mas dito isto, NÃO TE ABORREÇAS A CONTAR CALORIAS. Faz antes este 1,2,3:
1) mexa-se muito mais (tarefas gerais), 2) inicie uma rotina de exercício físico (além de se mexer mais - acima de 35 minutos) e 3) coma melhor (mais vegetal que animal, comidinha saudável e caseira, e... menos!)
Bons treinos.
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